Для большинства людей физические упражнения являются важной составляющей здоровой и насыщенной жизни. Физическая активность может улучшить здоровье мозга, снизить риск заболеваний и укрепить мышцы и кости.
Однако при расстройстве пищевого поведения физические упражнения могут стать источником напряжения, тревоги и возможного рецидива.
В одном исследовании 37-54% пациентов с анорексией занимались чрезмерными физическими упражнениями. Этот показатель был ниже для людей с булимией (20-24%), но потенциально от четверти до половины пациентов с двумя наиболее распространенными типами РПП имели чрезмерные физические нагрузки. В таких условиях это уже не похоже на исключение из правил.
Итак, как возобновить занятия спортом здоровым способом при расстройстве пищевого поведения?
Компульсивные упражнения
Компульсивные физические упражнения не являются признанным клиническим диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), но могут повлиять на людей с имеющимся РХП, или спровоцировать появление расстройства.
Общие признаки и симптомы компульсивных физических упражнений включают в себя:
- Волнение, раздражительность или стресс, если нет возможности заниматься спортом
- Дискомфорт во время отдыха или бездействия
- Физические упражнения используются как средство очистки
- Упражнения выполняются тайком
- Занятия проходят какая бы ни была погода, несмотря на травмы или болезни
Компульсивные упражнения могут привести к нарушению менструального цикла у женщин, остеопорозу, хронической боли в костях и суставах, изменению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, триады спортсменок и многое другое.
Бывает трудно определить, как правильно вернуться к физической активности во время выздоровления от РПП. Даже если компульсивные упражнения не являлись вашим основным симптомом.
Одним из преимуществ занятий спортом есть возможность поддерживать здоровый вес. Но для человека с РПП колебание веса может стать большим камнем преткновения.
Возвращайте спорт медленно
Если вы не желаете или не можете соблюдать полноценную диету, соответствующую повышенному уровню активности; если вы рассматриваете восстановление физических упражнений как способ просто сжечь калории, наверное, не пора за них браться.
Но если у вас стабильное состояние здоровья, положительная физическая и эмоциональная реакция на лечение, в настоящее время не лечите физическую травму и хорошо питаетесь, велика вероятность, что вы сможете снова начать заниматься спортом.
И учитывайте, вы внедряете физические упражнения здоровым способом, а не слишком быстро. Как это можно сделать:
- Разработайте план. Свяжитесь со своими лечащими врачами. Независимо от того, это психиатрические специалисты, физиотерапевты, психологи, диетологи или любые другие эксперты, поработайте с теми, кто знает вас лучше всего. Разработайте план с указаниями по питанию и типам упражнений, которые могут его дополнить.
- Начинайте постепенно. Упражнения могут быть умеренными и не слишком частыми для начала. Короткая прогулка или бег трусцой, поднятие легких тяжестей и небольшое количество основных упражнений – шаг за шагом вернут ваше тело к физической форме.
- Пусть упражнения будут в удовольствии. Обычно компульсивные физические нагрузки не доставляют удовольствия. Чаще они не сильно отличаются от вредных паттернов неупорядоченного питания. Найдите занятия, которые доставляют вам радость, вместо того, чтобы заниматься спортом из чувства долга.
- Избегайте потенциальных триггеров. Исключайте все, что может угрожать вашему выздоровлению. Оставайтесь в стороне от чрезмерной спортивной активности или тренировок или даже группы людей или определенного места, где это пропагандируется. Пусть ваше возвращение к тренировкам будет позитивным как физически, так и морально.
Занятия спортом при лечении от расстройства пищевого поведения имеют свои сложности. Особенно тяжело это может быть тем, кто изнурял себя чрезмерными физическими упражнениями до начала лечения.
Но, в конце концов, это того стоит. С надлежащим уровнем поддержки и правильными указаниями возвращение к упражнениям может быть полезно с физической, эмоциональной и духовной точки зрения.