Даже в такой необычный год, как 2020, когда наши привычки и распорядок дня нарушены, вам стоит только оглянуться, чтобы увидеть признаки приближения праздников. Соседи устанавливают праздничные огни, рабочие развешивают мишуру и украшают деревья по всему городу, а по радио звучат новогодние хиты, — что не оставляет сомнений в том, что праздник уже совсем близко. Это счастливое время, которое мы проводим с семьей и друзьями, возвращаясь к заветным воспоминаниям и очарованию детства. По крайней мере, так хочет вас убедить канал Hallmark Channel.
На самом деле то, что для одних является радостным временем, для многих других служит толчком к стрессу, тревоге и депрессии. Согласно исследованию, 6% населения США, в основном в северном климате, страдает сезонным аффективным расстройством. Еще 14% борются с менее выраженной формой сезонных изменений настроения, известной как зимняя хандра.
Сезонное аффективное расстройство — это не только чувство подавленности. Помимо пониженного уровня энергии, проблем с концентрацией внимания и отдаление от семьи и друзей, люди с сезонным аффективным расстройством, как правило, едят больше, особенно сладостей и крахмалов, и могут набирать вес.
Для тех, кто выздоравливает от расстройства пищевого поведения, даже самая легкая зимняя хандра может поставить под угрозу их прогресс. В праздники так много внимания уделяется еде, и весь период от Хэллоуина до начала нового года может показаться вам сплошным стрессом.
Подсказки, которые помогут в праздники при восстановлении от расстройства пищевого поведения.
Важно быть готовым к этому периоду года. Для этого у нас есть список стратегий, которые помогут вам в праздники, если вы выздоравливаете от расстройства пищевого поведения.
- Поговорите с теми, кто вас поддерживает
Ваши наставники, тренер по восстановлению, диетолог и терапевт — все они могут поделиться ценными наставлениями перед праздниками. Запланируйте и назначьте встречи с ними на декабрь, чтобы разработать планы того, как вы будете справляться с возможными сложностями.
Ваш диетолог, например, может помочь вам решить, какие продукты вы будете есть и какие «пугающие продукты» вы захотите попробовать. Ваш терапевт может помочь вам определить здоровые способы борьбы с любыми потенциальными триггерами. Ваши наставники и тренер по восстановлению могут оказать вам моральную поддержку и ободрение, когда вы будете переживать это трудное время.
- Составьте список фраз о преодолении трудностей.
Иногда в праздничные дни вас могут застать врасплох или в неудобном месте. Когда вы думаете, что стресс берет над вами верх, список позитивных самоутверждений может помочь вам вернуться с грани отчаяния и восстановить позитивный настрой. Вот несколько хороших примеров:
- Мне не нужно позволять страху контролировать мои действия.
- Не бывает хорошей или плохой еды.
- Я уверенный в себе, волевой человек, и я могу это сделать.
- Я хочу попробовать то, чего раньше боялся.
- Бояться — это нормально, но гибкость может помочь мне преодолеть свои страхи.
- Установите границы для деликатных тем.
Если вы собираетесь в кругу семьи или близких друзей, которые знают о вашем выздоровлении от расстройства пищевого поведения, заранее сообщите им, каких тем вам лучше избегать. Помните, что все в ваших руках. Если вам нужно уйти с мероприятия пораньше, потому что что-то доставляет вам дискомфорт, это ваша прерогатива.
- Проявите заботу о себе.
Мучительные размышления о возможных ловушках во время праздников не улучшат ваше самочувствие. Сделайте что-нибудь приятное для себя, будь то покупка нового уютного наряда, массаж или маникюр или даже украшение ванной комнаты свечами и ароматной пеной. Расслабление разума поможет вам выйти за пределы зоны комфорта во время отпуска.
- Избавьтесь от вины и стыда.
Если вы отступите от спланированного рациона питания в праздничные дни, это нормально, и вам не следует рассматривать временное отступление как долгосрочную потерю. Вина и стыд обычно наносят гораздо больший вред, чем любая еда, которую вы потребляете. Помните, что еда, особенно во время праздников, может быть связующим звеном к установлению связей с близкими.
Независимо от того, какие проблемы ожидают вас при выздоровлении от РПП во время праздников, помните, что вы можете их преодолеть. Окружите себя поддержкой тех, кому вы доверяете — даже если в 2020 году вы не всегда сможете их физически увидеть — и вы настроитесь на процветание и сделаете важный психологический шаг вперед в своем выздоровлении.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/dont-let-eating-disorder-recovery-lead-excess-holiday-stress