Все мы привыкли, что праздники – это время радости, покоя и веселья, время, когда счастливые семьи обмениваются подарками и собираются за большим столом, переполненным традиционными праздничными блюдами. Однако реальность праздников сильно отличается от того, что изображают в рекламе, телешоу или фильмах. Время праздников является особенным испытанием для тех, кто страдает расстройством пищевого поведения.
Проблемы, с которыми мы сталкиваемся во время праздников
Реальность такова, что мы часто испытываем чрезмерное напряжение, пытаясь втиснуть всё – семейные застолья, школьные мероприятия, внеклассные выступления и / или офисную вечеринку в наши и без того напряженные праздничные графики. Кроме того, мы также можем столкнуться с:
— Потерей, такой как смерть, разлука, развод, болезнь, работа или недавний переезд;
— сложными чувствами ностальгии и грусти;
— желанием, чтобы все было иначе или как раньше;
— чувством подавленности из-за больших толп и скоплений людей;
— напряжением от того, что делаем подарки, которые не можем себе позволить;
— возвращение в дом родителей, что для многих означает возвращение к старым семейным моделям и / или возврат к детскому «я», что может привести к ощущению бессилия и ситуации вне контроля;
— встречей с семьей, которая может иметь другие ценности, религиозные или политические взгляды, отличающиеся от ваших;
— и множеством других вопросов…
Кроме того, существуют более уникальные стрессовые факторы, которые касаются лечащихся от расстройств питания:
— бессмысленный, бездумный приём пищи;
— праздничные закупки в супермаркетах, приготовление пищи;
— возвращение домой, где включаются старые механизмы (например, время когда началось расстройство пищевого поведения, и те весы, которые приводили в ужас раньше, всё ещё там);
— чувство давления, что нужно есть определенные продукты и в определённом количестве;
— напряжение, что нужно выглядеть или чувствовать себя определенным образом или быть определенной формы / веса;
— обеспокоенность других людей;
— комментарии других людей («положительные» или «отрицательные») об их весе, форме, размере, привычках питания или порциях пищи;
— комментарии других людей о себе (например: «Я пропустил последний прием пищи, чтобы потом съесть больше». «Я сегодня надел штаны для «толстяков». «После сегодняшнего ужина просто нужно будет пойти в спортзал, чтобы всё это сбросить».)
— страх, что их неконтролируемый приём пищи будет «раскрыт»
И так далее …
Это все действительные стрессовые факторы. И именно из-за этих стрессоров многие в процессе восстановления совершают «рецидив» или возвращаются к старым неконтролируемым приёмам пищи, мыслям или поведению, которые они пытаются преодолеть и изменить.
Важно знать, что существуют стратегии, помогающие «пережить» праздники, в частности, питание во время праздников.
Шесть стратегий, которые помогу «пережить» праздники:
1. Уменьшите напряжение. На наши эмоции может значительно влиять то, насколько хорошо мы заботимся о себе, включая сон и еду. Крайне важно, чтобы мы высыпались – это может дать нам больше энергии и помочь нам крепко стоять на ногах. Также важно регулярно питаться во время праздников и придерживаться плана питания, если он у вас есть. Кроме того, знайте, что праздничное питание может не отходить от вашего привычного плана питания. Можно получить дополнительную поддержку или обратную связь от терапевта или диетолога. Наконец, если вы принимаете лекарства, убедитесь, что вы используете их в соответствии с предписаниями, чтобы снизить любое физическое и эмоциональное напряжение.
2. Подготовьтесь. Используйте навыки решения проблем, чтобы заранее подумать о любых возможных триггерах или тревожных ситуациях и иметь инструменты для их разрешения. Если у вас возникли трудности с этим, вы всегда можете поговорить с консультантом или другим человеком, которому доверяете, чтобы определить конкретные проблемы и придумать план, как справиться с такой ситуацией, когда или если она произойдет. Эти планы должны быть персонализированы, но вам также может помочь: Создание стратегии «выхода» из разговора или среды, которая запускает нежелательные процессы. Планируйте сбалансированное питание в течение дня и учитывайте, что, например, после обильного праздничного ужина побуждения к расстройству пищевого поведения могут усилиться. Приготовьтесь к тому, чтобы справиться с этими побуждениями, не действуя на них. Прогуляйтесь с другом, если вам нужно отдохнуть от большого скопления людей. Посещайте только те места, где вы можете справиться и устоять перед соблазнами, проводите это время с поддерживающими вас людьми.
3. Будьте внимательны. Не поддавайтесь ностальгии по праздникам. Это только усилит ваши страдания. Вместо этого наслаждайтесь настоящим моментом. Если вы обнаружите, что думаете о том, что было раньше или что должно быть, обратите внимание на эти мысли и вернитесь в «здесь» и «сейчас». Используйте упражнения на осознанность, чтобы помочь себе. Как вариант. можно записать поддерживающие фразы, повторяя их как аффирмации или произнести молитву перед праздничной трапезой.
4. Игнорируйте. Не осуждайте и не поддавайтесь осуждению других. Вы не можете помешать другим осуждать вас; однако вы можете «игнорировать» их высказывания. Пусть ваше сознание будет как «тефлоновое» покрытие – никакие суждения не могут прилипнуть к вам, если вы игнорируете их или просто позволяете им быть (то есть не размышлять над ними). Не менее важно и то, что вы можете практиковать неосуждающее отношение к вам, даже когда это сложно.
5. Заботьтесь о себе. После каждого праздничного мероприятия найдите время, чтобы позаботиться о себе и успокоиться. Самоуспокоение выглядит по-разному для всех, поэтому определите, что успокоит и расслабит именно вас. Это может быть ванна с лавандовой пеной, зажигание свечи и чтение хорошей книги, время с единомышленниками или любимая музыка.
6. Помните: «Это тоже пройдет». Праздники, как и любое другое время года тоже проходят. И хотя праздники могут быть физически и эмоционально изнурительными, вы можете с ними справиться, и взять этот опыт в Новый год.