Вспомните, как и что вы говорите о своем теле. Как вы о нем высказываетесь, что думаете? Мысли могут повлиять на ваше восприятие своего тела, если к нему присоединится самосострадание.
«Самосострадание подразумевает, что ощущая свою внутреннюю боль, мы относимся к себе с заботой и сочувствием – так же, как относились бы к своему лучшему другу».
Как бы вы говорили со своим близким другом о его теле? Какие послания вы бы транслировали? Это то же самое, что вы говорите себе?
Если да, то вы – исключение из правил. Ведь согласно исследованиям, большинство людей, будь то дети, подростки или взрослые, негативно относятся к своему телу: 60% женщин и 40% мужчин, и примерно 50% девочек и 30% мальчиков предподросткового возраста не любят свое тело.
Психотерапевты ищут методы лечения и вмешательства, чтобы помочь пациентам воспринимать свое тело более положительно. Конечно, «панацеи» не существует, но, похоже, самосострадание дает многообещающие результаты.
Самосострадание
Независимо от того, с какими проблемами психического здоровья сталкивается человек, самосострадание полезно в любом случае. Доказано, что люди, практикующие сострадание к себе, более психологически здоровы и лучше относятся к своему телу.
Сострадание к себе «связывают со счастьем, эмоциональным интеллектом, оптимизмом, мудростью, любопытством и инициативностью, и меньшим количеством размышлений, перфекционизма и страха неудачи».
Как говорилось ранее, «панацеи» от любых проблем психического здоровья не существует, но самосостраданию стоит научиться, чтобы улучшить качество своей жизни.
Самострадание улучшает восприятие тела
Самосострадание «учит людей принимать себя со своими недостатками».
В статье, посвященной самосостраданию, пишется, что оно может помочь преодолеть внутренний стыд и негатив из-за плохого восприятия тела. Давайте рассмотрим компоненты самосострадания и их пользу.
Первым компонентом является доброта к себе. «Доброе, нежное, понимающее отношение к самому себе, в отличие от осуждения, подрывает саму основу неудовлетворенности телом – склонности к критике. Таким образом, доброта к себе помогает принимать свое тело таким, как оно есть».
Второй принцип самосострадания помогает нам признать, «что все люди несовершенны, терпят неудачу, совершают ошибки и сталкиваются с серьезными жизненными проблемами». Чувство общности на основе несовершенства помогает нам объединиться, а не изолироваться из-за этого.
Тогда глядя на свое тело, мы сможем видеть силу и преимущества в своих физических отличиях от других, вместо того, чтобы стыдится этого.
Наконец, третий компонент самосострадания – это внимательность к своей боли без попыток усилить или игнорировать ее.
Таким образом, люди смогут заметить разрушающие мысли о своем теле, не пытаясь их исправить, зацикливаться на них или отождествлять себя с теми частями своего тела, которые они не принимают.
Самосострадание сводится к вопросу в начале статьи: относитесь ли вы к своему телу так, как вы бы советовали это делать своему другу?
А вы относитесь к своему телу как к другу? Ведь на самом деле это ваш самый близкий друг, который всегда будет с вами. Подумайте, как ваша жизнь могла бы измениться, если бы вы относились к своему телу именно так.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-self-compassion