Стресс – один из наиболее частых триггеров расстройства пищевого поведения.
Часто люди прибегают к РПП, чтобы справиться со стрессом или избежать его.
К сожалению, как показывают исследования, переедание действительно помогает уменьшить тревожность. Но при этом вред, который переедание может нанести телу, мозгу, жизни, а также отношению к себе и другим говорит о том, что эту стратегию вряд ли можно назвать полезной и стабильной. Чтобы уменьшить количество случаев переедания для борьбы со стрессом, нужно иметь в запасе альтернативные методы.
Определите предпосылки стресса
Стресс проявляется у всех по-разному, как в сознании, так и в теле. Чтобы выработать устойчивость к стрессу, важно распознавать, когда он усиливается. Некоторые физические предпосылки стресса и тревоги проявляются через давление в груди, расстройство желудка, чувство нервозности, дрожь, боль в голове, шее и/или челюсти, а также ерзание на месте или судороги.
Психологические предпосылки стресса – это затуманенный мыслительный процесс, скачкообразные мысли, концентрация на наихудшем сценарии, неспособность остановить поток мыслей, повышенный страх и беспокойство обо всем, что трудно контролировать.
Также важно распознавать ситуационные триггеры вашего стресса. Некоторые ситуационные стрессоры могут включать в себя конфликты с другими людьми, недопонимание, приближающийся дедлайн, напряжение от достижения цели, социальное взаимодействие, ожидания социума, пребывание в неизвестных обстоятельствах и/или неуверенность в себе и т.д.
Подумайте, когда вы в последний раз чувствовали себя в стрессе, и попытайтесь определить симптомы и триггеры, которые ему предшествовали. Замечайте их в повседневной жизни, и, если они возникают вместе с тревогой, переходите к следующему совету.
Исследуйте свои стратегии преодоления стресса
Так же, как стресс у всех проявляется по-разному, существуют разные стратегии его преодоления. Если вы боретесь с приступообразном перееданием, возможно, вы заедали стресс. Признавая этот путь неэффективным, опасным и нестабильным, вам нужно будет время, чтобы научиться новым, более эффективным и безопасным навыкам преодоления стресса.
Изучая разные стратегии, составляйте список и всегда держите его при себе. В этом списке могут оказаться имена ваших близких, рисование, ходьба, глубокое дыхание, навыки заземления, осознанность, навыки справляться с дистрессом, музыка, развлечения, регулирование эмоций и т. д.
Используйте новые стратегии преодоления стресса
Бесполезно просто иметь этот список, если вы не собирайтесь использовать его как альтернативу перееданию. Находясь в стрессе, обратитесь к этому списку и пробуйте все пункты (в любом порядке), пока ваш дистресс не уменьшится.
Эмоции сменяют друг друга. Стресс продлится недолго, и, в конце концов, одна из стратегий поможет вам пережить этот эмоциональный всплеск.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/building-resilience-to-stress-in-binge-eating-disorder