Выздоровление от РПП – это, по сути, восстановление связи с самим собой. Хотя расстройства пищевого поведения, на первый взгляд, связаны с употреблением пищи, они также имеют эмоциональную подоплёку.
Часто расстройства пищевого поведения возникают, как способ справиться с тяжелыми эмоциями – тревогой или сильной грустью. Поэтому возвращение к себе и своим чувствам способствует выздоровлению.
Проходя лечение РПП, можно предпринять некоторые шаги для восстановления контакта с собой. Вот пять советов, которые могут помочь:
Восстановите связь с эмоциями
Исследования показали, что люди с расстройствами пищевого поведения склонны использовать избегание как стратегию выживания. Это означает, что люди в большинстве случаев избегают контакта со своими чувствами, не проживая их. Например, человек гневается на кого-то, но вместо того, чтобы выразить свой гнев напрямую, он переедает или вызывает рвоту.
Если эмоции не проживаются, это становится проблемой. Вот почему так важно восстановить контакт со своими чувствами во время выздоровления. Один из эффективных способов – ведение дневника.
Можно вести дневник по-разному, например, рисовать или писать о своих чувствах. Какой бы способ вы ни выбрали, вы станете лучше осознавать свои эмоции.
Войдите в контакт со своим телом
Расстройство питания может сильно повлиять на отношения человека со своим телом. Помимо негативного восприятия тела, многие расстройства пищевого поведения, такие как очищение с помощью рвоты или ограничение в питании, приводят к разрыву связи с телесными ощущениями. Такое поведение идёт против природы организма, поэтому нужно остановиться, и побыть наедине с собой.
Вы можете наладить контакт со своим телом с помощью осознанности, соматической терапии или физической активности, которая включает разум и тело, например, йоги. Исследования показали, что йога помогает войти в контакт со своим телом.
Еще один действенный способ наладить связь между разумом и телом – заново научиться есть. Одно из распространенных последствий РПП – это потеря сигналов о чувстве сытости. Прислушивание и уважение потребностей своего тела способствует здоровым отношениям с самим собой.
Будьте более бережными к своим чувствам
Сложно быть в отношениях с осуждающим или критикующим человеком. То же самое справедливо и для ваших отношений с самим собой во время выздоровления от расстройства пищевого поведения. Самосострадание может уменьшить чувство ненависти к себе. Поскольку ненависть только усиливает РПП, очень важно свести к минимуму это чувство.
Самосострадание может показаться неестественным, если вы привыкли думать о себе плохо. Наблюдайте за тем, что вы говорите себе, и подвергайте сомнению эти высказывания. Например, если вы ошиблись и начали думать, что вы глупы, остановитесь, и задайте себе вопрос.
Неужели ошибка говорит об умственных способностях? Нет, все мы люди, и все делаем ошибки. Если вести с собой диалог, и оспаривать негативные утверждения, вы сможете стать более сострадательны к самим себе.
Не думайте об РПП, развивайте себя как личность
Вы можете лучше узнать себя, если будете развивать те области своей жизни, которые не связаны с проблемами питания или образом тела. Например, с помощью хобби, образования, карьеры, отношений или духовных практик.
Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, что вам нравилось в детстве. Может какие-то темы, которые вам было интересно изучать, или что-то, что вы любили делать? Исследование своего детства – один из способов заново познакомиться с собой.
Создавайте поддерживающие отношения
Важно иметь поддержку близких, особенно во время выздоровления. Друзья, члены семьи и лечащие специалисты могут повлиять на ваше мнение о себе. Выражая свою поддержку, заботу, сочувствие они могут помочь вам выстроить доверительные отношения с самим собой.
Какие бы способы создания лучших отношений с собой вы бы ни выбрали, выздоровление от РПП – это возможность заново открыть себя. Это путешествие к себе может быть временами трудным, но оно приведет вас к более счастливой жизни.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/five-tips-healthier-happier-relationship-yourself-recovery-eating-disorders