Давать себе новогодние обещания – обычная традиция. Эти обещания часто касаются самосовершенствования или достижения целей. Самое распространенное обещание в Новом году – есть здоровую пищу и больше заниматься спортом. Обычно с целью похудеть. О самосострадании и принятии себя не часто вспоминают, ведь их место уже занято самокритикой.
Тот факт, что эта цель встречается у многих, отражает одержимость населения Америки своей внешностью, в частности, худобой. Стройность считается показателем здоровья и благополучия. Эта одержимость еще более значима для людей, у которых внешний вид определяет самооценку и чувство собственного достоинства.
Это касается не только людей с расстройствами пищевого поведения. Однако показатели здоровья не всегда однозначны. Кто-то может быть здоровым, имея лишний вес. Кроме того, внешний вид не является отражением ценности и хороших качеств человека.
Что если вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении себя в этом году, начать принимать и проявлять к себе больше сострадания? Это нормально – хотеть изменений для лучшей жизни, но иногда лучшая жизнь наступает благодаря хорошему отношению к самому себе.
Есть несколько способов наладить отношения с самим собой. Вот несколько идей:
Попрощайтесь с диетами
Культура диет – это термин, используемый для описания системы, в которой вес важнее хорошей жизни. Многие люди садятся на диеты, чтобы чувствовать себя лучше. Исследования же показывают, что в большинстве случаев диеты неэффективны. Частота провалов близка к 95%! Мало того, что диеты не дают результат, они также зачастую ухудшают физическое и психическое здоровье.
Отказаться от этого мировозрения может быть сложно, потому что реклама диет преследует нас повсюду. Один из вариантов – это избавиться от весов и перестать считать калории. Это поможет вам сосредоточить внимание на ощущениях вашего тела, а не на том, что вам показывают весы или приложение для подсчета калорий.
Самосострадание
Самосострадание заключается в том, что вы проявляете к себе сочувствие и доброжелательность, особенно в моменты, когда вам плохо. Иногда мы сами критикуем себя больше остальных и относимся к себе строго. Обычно это происходит, когда нам больше всего нужно доброе отношение, например, в моменты падений и трудных времен.
Некоторые люди считают, что строгость к себе мотивирует покорять новые вершины. Обычно все происходит наоборот. Чем больше сочувствия мы проявляем к себе, тем больше вероятность положительных изменений и достижения целей. Даже если вы не испытываете никакого сострадания к себе прямо сейчас, практики майндфулнес помогают относиться к себе с большей добротой, чем раньше.
Принятие себя
Логично, что в культуре, одержимой красотой, трудно принимать себя такими, какие мы есть. Зацикленность на внешнем виде приводит к очень поверхностному восприятию самих себя. Если мы больше всего ценим свою внешность, то легко забыть о внутренних качествах, которые делают нас теми, кто мы есть.
Сложнее всего людям, которые испытывают чувство стыда. Стыд, словно шепчет нам на ушко, что мы в чем-то плохи или хуже других. Это чувство часто заставляет людей думать, что они не заслуживают любви или отношений. Если вы чувствуете стыд, трудно осознать, что у вас есть внутренние качества, достойные принятия.
Важно знать, что у каждого человека есть хорошие и плохие стороны. Это часть человеческого бытия. Люди сложные, но потрясающие существа. Сострадание к той части себя, за которую вам стыдно, может помочь вам больше принимать себя.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/new-year-new-you-choosing-self-acceptance-self-compassion