Що таке перевірка тіла? Як дізнатися, коли це вже не норма? Як перевірка тіла може бути безпосередньо пов’язана з розладами харчової поведінки? Як зупинити цикл перевірки параметрів тіла?
Останнім часом термін «перевірка тіла» все частіше з’являється в широкому вжитку, але часто без особливого контексту. Тож розберімося: що таке перевірка тіла, і що означає, якщо ви (або хтось із ваших близьких) це робить?
Що таке перевірка тіла?
Перевірка тіла — це поведінка контролю зовнішніх показників для отримання інформації про розмір і форму власного тіла. Хоча майже кожен мав досвід повторного огляду себе в дзеркалі перед тим, як вийти, “перевірка тіла” відрізняється: вона нав’язлива, негативно впливає на психічне здоров’я та часто пов’язана з розладами харчової поведінки. Часто обстеження тіла включає в себе такі дії, як щипання шкіри, вимірювання частин тіла та компульсивне зважування. У деяких випадках люди можуть обмацувати свої кістки чи м’язи, щоб запевнити себе, що їхнє тіло «прийнятне» відповідно до їхніх стандартів.
«По суті, перевірка тіла – це критичний надмірний аналіз і спостереження за своїм тілом через компульсивну поведінку», – пояснює ментор програми Equip Peer Шон Станіш. Він розповідає, що це може бути пасивна дія, як-от роздивляння свого тіла у дзеркалі, або більш відкриті, наприклад, прохання інших запевнити, як ви виглядаєте, чи торкання частин свого тіла, щоб оцінити розміри.
Акт перевірки тіла пов’язаний із зовнішністю людини, але це результат глибоко вкорінених думок, почуттів і переконань, пояснює терапевт Equip Керіс Ротач. «Перевірка тіла — це тривожна реакція на страхи та наративи, пов’язані з образом тіла. Це спроба людини з дисморфією або негативним образом тіла впевнитись, що з нею «все гаразд», хоча часто це проявляється у вигляді повторюваних нав’язливих ідей або роздумів», – каже вона.
У той час як більшість людей час від часу шукають заохочення чи підтримки від інших щодо свого зовнішнього вигляду, ті, хто займається обстеженням тіла, звертаються до зовнішніх джерел підтвердження у нав’язливий чи компульсивний спосіб. «Даних від перевірки тіла, недостатньо, щоб заглушити страхи, тому людина застрягає в циклі безперервних спроб заспокоєння», – каже Ротач.
Нормалізація перевірки тіла — і як зрозуміти, коли це більше не є нормою
Враховуючи той факт, що багато хто з нас звик спостерігати за собою з боку (не в останню чергу завдяки соціальним мережам), що відрізняє «нормальну» поведінку, таку як періодичне поправляння пояса або перевірка помади на зубах, від більш шкідливої – пов’язаної з перевіркою свого тіла? На думку експертів, все зводиться до ступеня занепокоєння та тривоги.
Непереборне бажання оглядати тіло є першим тривожним дзвіночком. Але з огляду на те, що щипання, обмацування, зважування та вимірювання є нормою в багатьох сферах – від спортзалів і танцювальних студій до роздягалень середньої школи – може бути важко відокремити справді тривожну поведінку від (на жаль) більш «нормальної».
“Мені подобається використовувати такий критерій “наскільки це заважає моєму життю?”. каже Ротач. «Перевірка тіла може бути проблематичною для будь-кого – багато хто з нас мав такий досвід, коли ми запізнювалися кудись або скасовували плани, тому що хвилювалися через одяг або свій вигляд в цей день. Для людей з розладом харчової поведінки, це може бути шкідливим та нав’язливим процесом».
Але навіть для тих, хто не має розладів харчової поведінки, сьогодні майже неможливо уникнути певної форми перевірки свого тіла. Особливо це стосується соціальних мереж, де перевірка тіла часто маскується під менш шкідливі дії, як-от « fitspo» (скорочення від «фітнес-натхнення»). «Я бачила, що багато навчальних матеріалів про тренування чи фітнес – ролики в Instagram, YouTube чи в TikTok – починаються з напруження м’язів, селфі перед дзеркалом чи зняття одягу, щоб продемонструвати свою «стрункість», – каже координаторка Equip Referral Джилліан Картер. Дійсно, «фітнес-натхнення» в соцмережах часто “продає” перевірку тіла через часте зважування, вимірювання та позування, показуючи тіло з вигідної сторони.
Станіш погоджується, що поширення перевірки тіла дозволило багатьом заробити на невпевненості підписників. «Ми живемо в час, коли завдяки постійному наповненню соціальних мереж, поведінка перевірки тіла постійно видозмінюється інфлюенсерами через новомодні слова та “виклики”, які заманюють людей до участі», – каже Станіш.
Станіш зрозумів, що поведінка, пов’язана з перевіркою власного тіла, стала нездоровою, коли думки про форму, розмір і вагу стали переважати над усіма іншими аспектами життя. «Зростаючи квір-людиною у великому тілі, я вже усвідомлював, що моя форма і вигляд відрізняються від інших, що породило потребу доводити своє «здоров’я» іншим, – розповідає Станіш. “Я зупинився, коли зрозумів, що мене більше турбує те, як сприймають мою зовнішність, ніж те, хто поруч зі мною. Я слухав поради від людей, які ніколи не були в моєму тілі і не жили так, як я, але вони мали велику владу над тим, як живу я».
Як перевірка тіла може бути безпосередньо пов’язана з розладами харчової поведінки
«Розлади харчової поведінки є егоїстичними – вони хочуть бути головними і не хочуть, щоб їх скидали з трону, шукаючи способи залишатися активними всередині людини», — говорить Ротач. «Занепокоєння, пов’язане з образом тіла, призводить до його перевірки. Через таку поведінку РХП диктує, що людина повинна змінити свою зовнішність, утримуючи людину в порочному колі».
Згідно з мета-аналізом 2018 року, який вивчав взаємозв’язок між перевіркою тіла, уникненням тіла та розладами харчової поведінки, дослідники відзначили значну кореляцію між частотою поведінки, пов’язаної з перевіркою тіла, та розладами харчової поведінки, що, на думку Картер, має цілком логічний сенс. «Перевірка тіла часто коріниться в одержимості зовнішнім виглядом, вагою або фігурою, – каже вона. «Тому поведінка, пов’язана з РХП, як-от обмеження, переїдання чи очищення, може бути способом актуалізації цієї нав’язливої ідеї».
Станіш вказує на кілька додаткових досліджень, які прямо пов’язують перевірку тіла з розладами харчової поведінки, включно з однією статтею, яка вказує на зв’язок частоти перевірки тіла з «переоцінкою фігури і ваги» та обмеженням харчування, а також на те, що перевірка тіла у чоловіків «корелює з занепокоєнням щодо ваги і фігури, симптомами м’язової дисморфії, депресією, негативним афектом» і вживанням препаратів, що підвищують працездатність.
Як зупинити цикл перевірки тіла
Хоча більшості людей може бути важко відмовитися від звички перевіряти своє тіло, існує безліч стратегій, які допоможуть почати усвідомлювати проблемну поведінку і поступово від неї відмовлятися.
Навчитися усвідомлювати шкідливу поведінку, як-от перевірка тіла, часто є першим важливим кроком у заміні проблемних дій на більш здорові. «Усвідомленість тут є ключовим фактором», — каже Ротач. «Якщо ми зможемо вчасно помітити свою поведінку, зробити вдих і видих, перш ніж продовжити оглядати своє тіло далі, то будемо вже на гарному шляху. Спробуйте засікти час, коли ви робите свій звичний контроль протягом дня. Ви будете здивовані, скільки часу це забирає».
Одним із методів, який знайшли Станіш і Картер, була «протилежна дія», або вибір діяти всупереч емоційному пориву. Ця навичка з діалектичної поведінкової терапії (DBT), полягає в ідентифікації емоції (можливо, тривоги або страху у випадку розладу харчової поведінки) і бажання (наприклад, помацати живіт), а також в аналізі того, чи буде така поведінка корисною. Коли людина бачить, що перевірка тіла не є конструктивним способом впоратися з основною емоцією, вона може використовувати слова, думки або поведінку, протилежні початковому потягу (наприклад, ніжно і лагідно погладити живіт). Згодом це може допомогти досліджувати свої емоції на глибшому рівні та свідомо реагувати на них.
Інша стратегія, яку рекомендує Станіш для обмеження перевірки тіла, — це свідомий контроль своїх соцмереж. «Наповніть їх людьми, які мають спільні інтереси, особливо тими, хто має схожий життєвий досвід», — каже Станіш. «І коли ви побачите дописи, які змушують вас почуватися некомфортно, кнопка «відписатися» або «вимкнути звук» стане вам у пригоді!»
Коли йдеться про те, як можуть допомогти близькі та члени команди підтримки , емпатія та співчуття мають вирішальне значення. «Утримання від перевірки тіла — це поступовий процес, який потребує терпіння та доброти до себе», — каже Станіш. «Очікування щодо того, як і коли потрібно одужати, лише додасть більшого тиску. Виділення часу на розуміння, святкування маленьких перемог і м’яке перенаправлення поведінки буде кориснішим».
Картер погоджується, що коментарі близьких людей про перевірку тіла можуть часом шкодити, викликаючи сором або провину. «В одужанні важливіше присутність близької людини», — каже вона.
Як каже Ротач, «ви можете називати речі своїми іменами, але не соромити» та надавати перевагу підтримці, а не критиці. «Замість того, щоб зосереджуватися на тому, чому ваша близька людина це робить, адже вона може бути не готова розповісти вам, запропонуйте зробити щось інше разом», — каже вона. «Краще скажіть: «Я помітила, що ти довго дивишся в дзеркало, і я не впевнена, що це зараз корисно для тебе, чому б нам не прогулятися і не подихати свіжим повітрям?». Спроба сфокусованої розмови про причини може поглибити роздуми. Відволікання — ваш найкращий друг, коли ви намагаєтесь позбутися звички».
Хоча позбутися звички перевіряти тіло може бути складним завданням, це цілком можливо за допомогою правильних інструментів і підтримки. «Що дійсно допомогло мені заглушити мій критичний голос, так це активне прощення себе і перенаправлення за допомогою позитивних тверджень. Це допомогло мені перебудувати свої стосунки з тілом на основі чесної, люблячої довіри», — розповідає Станіш.