Згадайте, як і що ви говорите про своє тіло. Як ви про нього висловлюєтеся, що думаєте? Думки можуть вплинути на ваше сприйняття свого тіла, якщо до нього приєднається самоспівчуття.
«Самоспівчуття має на увазі, що відчуваючи свою внутрішню біль, ми ставимося до себе з турботою і співчуттям – так само, як ставилися б до свого кращого друга».
Як би ви говорили зі своїм близьким другом про його тіло? Які послання ви б транслювали? Це те ж саме, що ви говорите собі?
Якщо так, то ви – виняток з правил. Адже згідно з дослідженнями, більшість людей, будь то діти, підлітки або дорослі, негативно ставляться до свого тіла: 60% жінок і 40% чоловіків, і приблизно 50% дівчаток і 30% хлопчиків допідліткового віку не люблять своє тіло.
Психотерапевти шукають методи лікування і втручання, щоб допомогти пацієнтам сприймати своє тіло більш позитивно. Звичайно, «панацеї» не існує, але, схоже, самоспівчуття дає багатообіцяючі результати.
Самоспівчуття
Незалежно від того, з якими проблемами психічного здоров’я стикається людина, самоспівчуття корисно в будь-якому випадку. Доведено, що люди, практикуючі співчуття до себе, більш психологічно здорові і краще ставляться до свого тіла.
Співчуття до себе «пов’язують зі щастям, емоційним інтелектом, оптимізмом, мудрістю, цікавістю і ініціативністю, і меншою кількістю роздумів, перфекціонізму і страху невдачі».
Як говорилося раніше, «панацеї» від будь-яких проблем психічного здоров’я не існує, але самоспівчуттю варто навчитися, щоб поліпшити якість свого життя.
Самоспівчуття покращує сприйняття тіла
Самоспівчуття «вчить людей приймати себе зі своїми недоліками».
У статті, присвяченій самоспівчуттю, пишеться, що воно може допомогти подолати внутрішній сором і негатив через погане сприйняття тіла. Давайте розглянемо компоненти самоспівчуття і їх користь.
Першим компонентом є доброта до себе. «Добре, ніжне, розуміюче ставлення до самого себе, на відміну від осуду, підриває саму основу незадоволеності тілом – схильності до критики. Таким чином, доброта до себе допомагає приймати своє тіло таким, як воно є».
Другий принцип самоспівчуття допомагає нам визнати, «що все люди недосконалі, зазнають невдачі, роблять помилки і стикаються з серйозними життєвими проблемами». Почуття спільності на основі недосконалості допомагає нам об’єднатися, а не ізолюватися через це.
Тоді дивлячись на своє тіло, ми зможемо бачити силу і переваги в своїх фізичних відмінностях від інших, замість того, щоб соромиться цього.
Нарешті, третій компонент самосостраданія – це уважність до свого болю без спроб посилити або ігнорувати її.
Таким чином, люди зможуть помітити руйнівні думки про своє тіло, не намагаючись їх виправити, зациклюватися на них або ототожнювати себе з тими частинами свого тіла, які вони не приймають.
Самоспівчуття зводиться до питання на початку статті: чи ставитесь ви до свого тіла так, як ви б радили це робити своєму другові?
А ви ставитеся до свого тіла як до друга? Адже насправді це ваш кращий друг, який завжди буде з вами. Подумайте, як ваше життя могла б змінитися, якби ви ставилися до свого тіла саме так.
Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-self-compassion