Важливість самодопомоги для тих, хто піклується про людину з РХП
Під час демонстрації безпеки в літаках бортпровідники завжди нагадують пасажирам з дітьми, щоб вони спершу надягли кисневу маску на себе, а вже потім на дитину.
Чому? Перш ніж піклуватися про інших, потрібно подбати про себе.
З якими складнощами ви можете зіткнутись?
Опікуватись людиною з розладом харчової поведінки не завжди легко. Ваша головна мета — піклуватися про цю людину та надавати їй велику кількість турботи, любові та підтримки.
Важливо пам’ятати, що люди, які піклуються, також потребують підтримки та самодопомоги.
10 порад щодо того, як попіклуватися про себе, якщо ви опікуєте людину з РХП:
- Перевіряйте свій стан:
Турбуючись про людину з розладом харчової поведінки, зазвичай ви направляєте всю свою енергію на неї, а не на себе. Важливо перевіряти, чи ви самі в порядку та задовольняти свої потреби.
Коли ви прокидаєтеся вранці або перед сном, ведіть щоденник, щоб упорядкувати свої думки та почуття.
- Поставте в пріоритет турботу про себе:
Піклуватися про себе не погано чи егоїстично; це необхідність. Не бійтеся приділяти час собі та відпочивати. Навіть година на день може мати вирішальне значення.
- Звертайтесь по допомогу:
Ви не маєте бути наодинці в цьому процесі. Ви не маєте завжди знати наступний крок. Тож якщо розгубилися, попросіть про допомогу.
Прохання про допомогу не є ознакою слабкості; навпаки вона показує вашу силу та впевненість. Важливо, щоб ви мали власну систему підтримки, до якої ви можете звернутися за потреби.
- Не будьте суворими до себе:
Доглядаючи за іншим, ви будете робити помилки, але важливо пам’ятати, що це нормально – помилятися і не мати готових відповідей. Помилки дозволяють нам вчитися і розвиватися, і вони є частиною нашого повсякденного життя.
Якщо над помилкою можна посміятися, зробіть це та йдіть далі. Ми не ідеальні та не повинні бути такими.
- Проводьте час на природі:
Іноді проста прогулянка вашим районом або місцевим парком може дати багато енергії. Запросіть когось приєднатись до вас, чи підіть самі, аби побути в теперішньому моменті.
Дихання свіжим повітрям і відчуття сонячних променів на шкірі прикрашає день і заряджає енергією. Перебування на вулиці може нагадати вам, що у світі є щось більше, ніж щоденні виклики, з якими ви стикаєтесь.
- Зробіть якусь дію:
Застеліть ліжко вранці, заваріть чашку чаю, займіться рукоділлям – зробіть щось, чим можете пишатися.
Це не повинно бути складним. Але можливість зосередитися на одному завданні й нагадати собі, що ви здатні створити щось позитивне й прекрасне.
- Складіть список вдячностей:
Один із найкращих способів пережити важкі часи – це записати все, за що ви вдячні. Ці списки можуть варіюватися від чогось маленького, як ваша улюблена чашка кави, до людей у вашому житті, але це нагадує вам, що в кожному дні є щось хороше.
- Відпочиньте від медіа:
Ми регулярно піддаємося впливу токсичних медіаджерел. Чи то через соціальні мережі, чи то через новини, ми рідко стикаємося з історіями та зображеннями, які змушують нас відчувати себе добре.
Новини показують нам історії про страждання і катастрофи, а соціальні мережі пропонують фальшиві образи, з якими ми постійно порівнюємо себе. Зробіть собі діджитал детокс на певний час.
Зосередьтеся на теперішньому моменті, а не на образі, який інші створюють про себе, та фокусуйтеся на хороших новинах.
- Вибирайте, з ким проводити час:
Ви маєте право вибирати, з ким проводити свій час. Присвячувати свій час людям, які позитивно впливають на вас, а не спустошують, надзвичайно важливо.
А іноді найкращою людиною, яка може бути поруч, коли вам потрібно потурбуватися про себе, є ви самі. Час, проведений наодинці з собою, допомагає визнати, якою неймовірною людиною ви є.
- Зосередьтеся на диханні:
Медитація може бути одним з найскладніших, але корисних завдань. Навіть якщо це всього п’ять хвилин, відсторонення від стресів і зосередження на тілі та розумі в теперішній момент може мати величезне значення.
Це шанс натиснути кнопку перезавантаження та повернути усвідомленість, щоб ви могли продовжувати допомагати собі й іншим.
Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/selfcare-tips-for-caregivers-world-ed-day/