Не секрет, что время праздников может быть стрессовым. Семейные обеды, обязанности на работе, покупка подарков и повсеместные напоминания о том, что нужно быть радостным – вот причины, по которым ноябрь и декабрь являются трудными месяцами для многих.
Согласно опросу, проведенному Национальным альянсом по психическим заболеваниям (NAMI), у 64% людей с психическим расстройством симптомы усиливаются во время праздников.
С таким количеством праздничных мероприятий, связанных с едой и большим количеством социальных связей, это время года особенно трудно переживается людьми с РПП.
В исследовании Международного журнала расстройств пищевого поведения 2011 года, отмечалось, что «рабочий и социальный стресс – значительные предвестники рецидива» у женщин, достигших ремиссии от определенных типов расстройств пищевого поведения.
Вот пять советов, которые помогут вам безопасно отметить праздники при РПП:
Изучите свои триггеры
Изучение триггеров – важная часть лечения расстройства пищевого поведения. Когда вы знаете, какие виды переживаний влияют на ваше расстройство, вы можете избегать их и разработать стратегии здорового реагирования.
Расстройства пищевого поведения влияют на людей по-разному, поэтому исчерпывающего списка триггеров не существует. Но триггерами РПП могут быть:
- Разговоры о диете, весе, форме тела и тому подобные темы.
- Негативное оценивание ваших мыслей, мнения или поведения.
- Определённая еда в поле доступа.
- Изображения социально приемлемых форм тела в соцсетях.
- Финансовые трудности.
- Необходимость принимать пищу в большом кругу людей.
- Потеря работы или разрыв отношений.
- Социальное давление.
- Чувство, что вас игнорируют или избегают.
Распознавание и умение реагировать на триггеры – важные навыки для жизни в целом. Во время праздников знание триггеров поможет вам справиться с трудностями этого периода, и не запустить своё выздоровление от РПП.
Составьте план
Хорошая новость заключается в том, что вы можете подготовиться к стрессу праздников, так как они предопределены. Отметьте заранее даты Дня Благодарения, Хануки, Рождества и Кванзы. Поскольку традиции празднования остаются неизменными, вы будете знать, что вас ждет.
Эта предсказуемость огромный плюс для поддержания выздоровления от расстройства пищевого поведения.
Во-первых, чем меньше сюрпризов вас будет ждать, тем лучше вы сможете защитить своё здоровье в период праздников.
Во-вторых, когда вы знаете, что предстоящее событие может быть для вас проблематичным, вы можете заранее придумать способ справиться. Например, избегать определенных людей или обстоятельств на мероприятии, ограничить своё участие, пригласить с собой друга для поддержки или просто отклонить приглашение. Понимание триггеров может стать важной частью процесса планирования.
Кроме того, спланируйте не только подготовку к праздникам. Следите за своим календарем, и не перегружайте себя слишком большим количеством праздничных обязанностей. И не забудьте дать себе достаточно времени для отдыха и восстановления сил.
Пересмотрите свои ожидания
Перед новогодними праздниками все телеканалы твердят, что это самое счастливое время в году. Фильмы, телешоу и реклама подтверждают миф о том, что, если вы не радуетесь во время праздников, значит, с вами что-то не так, или вы просто недостаточно стараетесь.
В реальном же мире встреча с друзьями и членами семьи может принести как радость, так и разочарование. Мы также понимаем, что конфликты, финансовые трудности, проблемы со здоровьем и другие источники стресса не исчезают просто так во время праздников.
Вполне вероятно, что ваши праздники не будут идеальными. С другой стороны, они тоже вряд ли превратятся в полную катастрофу. Так зачем строить иллюзии или наоборот готовится к самому худшему?
Вместо этого, работая над планом, реалистично оценивайте как радость, которую вы можете испытать, так и проблемы, с которыми можете столкнуться. Подход к любому мероприятию с правильно взвешенными ожиданиями может помочь защитить себя от разочарований, а также позволит случиться радостным событиям.
Не бойтесь отказать
Установление здоровых границ – важный навык для выздоровления. Вы можете вежливо отказаться от приглашения, если ваше расписание слишком насыщенно событиями или когда участие в мероприятии несёт риск для вашего здоровья.
Сказать «нет» не означает, что вы неблагодарны или антисоциальны. Это говорит о том, что вы уважаете себя и стремитесь поддерживать своё здоровье. В зависимости от отношений с человеком, вы можете объяснить, почему хотите остаться дома, или просто сказать, что не сможете прийти.
Любой, кто действительно ценит вас, поймет вашу позицию. А те, кто не воспринимает ваш отказ, могут оказаться не теми, с кем вы хотите проводить своё время.
Обращайтесь за помощью, когда она вам нужна
Когда вы лечитесь от расстройства пищевого поведения, помощь может принимать самые разные формы.
Это может быть разговор по душам с кем-то из поддерживающих вас людей, собрание группы поддержки, сеанс с терапевтом или посещение лечебного центра.
Если вы обеспокоены событием, которое может поставить под угрозу ваше выздоровление, обсудите заранее все вопросы с близким другом или членом семьи, которому вы доверяете. Вы можете пригласить этого человека пойти вместе с вами или попросить его быть на связи во время мероприятия.
Если вы являетесь членом группы поддержки или посещаете терапевта, они также могут быть отличными источниками помощи для подготовки к мероприятию и последующего проживания вашего опыта.
Важно, чтобы вы чувствовали, что не одиноки, а просьба о помощи не является признаком слабости или провала. Ваше стремление получить необходимую помощь свидетельствует о том, что вы серьезно относитесь к выздоровлению и готовы делать все возможное для своего здоровья.
Во время праздников и в любое другое время года забота о себе может стать для вас самым лучшим подарком.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/celebrating-the-holidays-without-eating-disorder-relapse