Самозвинувачення та розлади харчової поведінки часто йдуть пліч-о-пліч, створюючи порочне коло, яке важко розірвати. Видужання від розладів харчової поведінки часто процес довжиною в життя, і рецидив не означає невдачу. Зведення до мінімуму почуття провини та інших негативних емоцій допоможе людині повернутися до лікування та знизити ризик рецидиву у майбутньому.
Самозвинувачення та розлади харчової поведінки
Розлади харчової поведінки супроводжуються безліччю ярликів. На жаль, багато хто вважає, що РХП – це вибір, або що так люди привертають до себе увагу. Подібні помилки можуть сприяти виникненню почуття провини у людини із РХП.
Самозвинувачення – звичайна реакція на негативні події, що супроводжується іншими почуттями, такими як провина, сором та відраза до себе. Ці почуття можуть вести до саморуйнівної поведінки (як наслідок до РХП), що лише посилює самозвинувачення.
Як запобігти самозвинуваченню та рецидиву розладу харчової поведінки
Важко передбачити, чи станеться рецидив розладу харчової поведінки та коли. Деякі дослідження показують, що самозвинувачення може бути одним із важливих індикаторів. 68% респондентів з РХП перебували на стадії одужання вже дев’ять років. Єдиним індикатором ризику рецидиву був високий початковий рівень самозвинувачення.
Це дослідження показує, що усунення самозвинувачення на ранніх етапах лікування може стати фактором запобігання рецидиву і допомогти швидше відновитися, якщо рецидив все ж таки відбудеться.
Ось кілька стратегій самодопомоги, які можна використовувати для вирішення проблеми самозвинувачення:
- Практикуйте самоспівчуття. Самоспівчуття – це добре ставлення до себе і відсутність засудження. Ставтеся до себе як до близького друга або члена сім’ї, якби вони були на вашому місці.
- Заглушіть голос свого критика. Ви можете повестися на голос критика, але пам’ятайте, що його слова часто не відповідають дійсності. Спробуйте вести щоденник або скласти список того, що вам подобається в собі, щоб перетворити самозвинувачення та самокритику на більш позитивне мислення.
- Дивіться цілісно. Важливо бачити себе цілісно і не визначати себе через симптоми розладу харчової поведінки. Подумайте про те, як вас бачить друг, колега чи член сім’ї, які ваші таланти, позитивні якості та цінності вони відзначають?
- Пам’ятайте, що розлади харчової поведінки складні. РХП – це складна хвороба. Легко піддатися самозвинуваченню, але важливо пам’ятати, що розлади харчової поведінки – це розлади психічного здоров’я, що вимагають лікування протягом усього життя.
Боротьба з самозвинуваченням потребує багато практики, а іноді рецидив відбувається. Важливо пам’ятати, що помилки трапляються, і рецидив – це ознака невдачі, а можливість зростання.
Ознаки рецидиву розладу харчової поведінки
Рецидив – це коли людина, яка одужує від розладу харчової поведінки, повертається до шкідливої поведінки (переїдання, очищення, обмеження калорій, надмірне фізичне навантаження, зловживання проносними або таблетками для схуднення). Знання перших ознак рецидиву харчового розладу потрібно, щоб людина одразу отримала допомогу.
Попереджувальні ознаки рецидиву розладу харчової поведінки:
- Нав’язливі думки про вагу, їжу або образ тіла.
- Часте зважування
- Пропуск прийому їжі
- Прийоми їжі потай
- Відмова від їжі
- Надмірні фізичні навантаження
- Почуття провини чи сорому через їжу
- Ізоляція від людей
- Важко впоратися зі стресом та іншими негативними емоціями
Що робити у разі рецидиву
Думати про рецидив може бути неприємно, але важливо мати план, якщо він станеться. Якщо рецидив все ж таки відбудеться, ось кілька порад, які можуть допомогти:
- Пам’ятайте, що рецидив – нормальна частина одужання від розладу харчової поведінки.
- Намагайтеся визначити, що спровокувало рецидив, і як ви можете усунути або запобігти цим тригерам наступного разу.
- Намагайтеся не зациклюватися на рецидиві, а натомість зосередьтеся на кроках, які допоможуть вам повернутися до одужання.
- Зверніться до друзів та сім’ї за підтримкою.
- Робіть те, що вам подобається, та практикуйте стратегії самодопомоги.
- Розкажіть своєму лікареві про рецидив.
Якщо ви боретеся з почуттям провини або потенційними тривожними ознаками рецидиву, зверніться за допомогою. Чим раніше ви це зробите, тим швидше зможете повернутися до одужання.
Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-role-of-self-blame-in-eating-disorder-relapse