Вступ до університету
Цей день ось-ось настане. Вступні іспити складені, заявки заповнені, ви терпляче дочекалися прийому та вибрали свій навчальний заклад. Сходили на випускний. А тепер з нетерпінням чекаєте, що нарешті станете більш незалежними та будете жити далеко від дому. Ви потихеньку знайомитесь з однокурсниками та обираєте предмети, які вивчатимете. Так розлад харчової поведінки, швидше за все, не займає ваші думки, але зараз саме час звернути на нього увагу. Незалежно від того, чи були у вас анорексія, булімія, ARFID або переїдання, важливо продовжувати ставити в пріоритет одужання.
Скоріше за все ви з вашими близькими вже доклали чимало зусиль для одужання від РХП. Тож продовжуйте робити кроки, щоб підтримувати своє одужання, запобігти рецидиву та зосередитись на навчанні в університеті.
Перехід до ВНЗ може бути складним завданням. З’являться нові виклики. Навчання може бути складнішим за шкільне. Їжа буде відрізнятися від домашньої. Ви будете набагато більше залежати від себе. Багато студентів вважають початок навчання періодом самотності. Соціальні мережі дають відчуття, що всі інші розважаються більше, ніж ви. Ви можете сумувати за домом або старими друзями.
Контрольний список готовності до вступу в університет
Не впевнені, чи впораєтесь з викликами ВНЗ та одужанням? Нижче наведено кілька стратегій, які допоможуть вам підтримувати відновлення під час навчання.
Створіть систему підтримки
До початку навчання ретельно продумайте систему підтримки та не забувайте її використовувати. Відновлення — це важко, але ще важче робити це наодинці. Ізоляція часто погіршує ситуацію. Ви можете відчувати небажання звертатися до своїх близьких, але вони будуть раді бути поруч. Намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Це дасть вам відчуття захищеності.
Серед вашої групи підтримки може бути ваша лікувальна команда, друзі, сім’я і навіть нові люди з університету, наприклад, куратори. Подумайте про те, кому ви можете зателефонувати, написати повідомлення або побачитися особисто. Тримайте список цих людей під рукою, щоб пам’ятати, що ви не самотні.
Використовуйте свою підтримку у подоланні труднощів з переходом до ВНЗ
Якщо у вас є лікувальна команда, важливо знати, чи зможуть вони продовжувати працювати з вами, коли ви будете вчитися в університеті. Якщо вам потрібно знайти нових членів лікувальної команди, важливо подбати про це заздалегідь, оскільки у багатьох лікарів є списки очікування.
Дотримуйтесь плану харчування
Якщо у вас є план харчування, важливо продовжувати його дотримуватися. Якщо не вдається, продовжуйте їсти регулярно. Пам’ятайте, що відновлення від РХП передбачає триразове харчування та два-три перекуси на день. Регулярне харчування має вирішальне значення для підтримки відновлення харчових розладів і допомагає регулювати настрій.
Вивчіть можливості харчування у ВНЗ
Якщо у вас є план харчування, заздалегідь зрозумійте, як ви можете його реалізувати. Дізнайтеся про різноманітні заклади харчування поблизу університету, в їдальні та визначте, де вам краще їсти відповідно до свого плану харчування. Якщо ви не будете харчуватися в їдальні, сплануйте заздалегідь, де ви будете їсти і яку їжу купуватимете. Не залишайте це на волю випадку.
Купуйте продукти для перекусів
Регулярне харчування є наріжним каменем одужання від розладу харчової поведінки. Тому важливо запастися перекусами у гуртожитку. Подумайте, які з них відповідають вашому плану харчування. Намагайтеся виключити будь-які відмовки, щоб не їсти регулярно, і плануйте заздалегідь, коли вам може знадобитися додатковий перекус, наприклад, якщо вам доведеться навчатися пізно вночі.
Найкраще запастися перекусами одразу після прибуття в університетське містечко, щоб вони були під рукою. Також може бути корисно мати різноманітні снеки з різними групами мікроелементів – фрукти, овочі, білки, вуглеводи – на випадок, якщо в їдальні вам не вдасться отримати повноцінну їжу. Якщо у вас ARFID, запасіться улюбленими продуктами, які ви можете використовувати як доповнення до їжі.
Знайдіть товаришів зі схожими цінностями
Під час пошуку нових знайомств, шукайте людей, які позитивно впливатимуть на ваше харчування. Спробуйте знайти друзів, які повноцінно харчуються, не дотримуються дієти та не надають великого значення тому, що ви їсте. Наявність інших людей, з якими ви їсте і які підтримують ваше адекватне харчування, може мати велике значення.
Знайдіть тих, хто проти дієт
Культура дієт процвітає в студентських містечках. Багато зв’язків виникає на цій основі. У таких спільнотах люди зневажають свої тіла, сидять на дієтах та виснажують себе фізичними вправами.
Спробуйте знайти спільноту противників дієт. Поодинці важче йти проти течії. Якщо ви не можете знайти у своєму оточенні таких людей, то пошукайте їх в Інтернеті або приєднайтеся до групи підтримки.
Слідкуйте за тим, скільки ви рухаєтесь
Майте на увазі, що пересування навіть у відносно невеликому студмістечку зазвичай вимагає більше руху, ніж у школі. Можливо, вам доведеться скоротити ходіння пішки, їздити на транспорті, щоб заощадити енергію. Крім того, щоб компенсувати ці підвищені витрати енергії, вам може знадобитися більше їсти.
Готуйтесь наперед до ймовірних труднощів
Ви можете покращити своє одужання та зменшити ймовірність рецидиву, готуючись до потенційних викликів. Подумайте про минулі складні ситуації та розробіть план для майбутніх, які можуть становити подібні виклики. Наприклад, якщо настануть канікули, ви будете жити в гуртожитку, а їдальня буде зачинена, як ви будете харчуватися? Або, якщо ви захворієте на Covid і не зможете піти до їдальні, як ви забезпечите собі харчування?
Звертайтеся за допомогою на ранніх стадіях при перших ознаках проблем
Одужання – це нелінійний процес, і у вас будуть злети й падіння. Звернення до вашої групи підтримки та лікування при перших ознаках проблем може запобігти більш серйозним рецидивам. Будь ласка, проявіть турботу про себе та подолайте ймовірний сором.
Складіть план профілактики рецидивів
Завжди корисно розробити план запобігання рецидивам. Це може допомогти вам упорядковувати інформацію та підтримувати ваше відновлення.
Джерело https://www.eatingdisordertherapyla.com/the-college-transition-when-youve-had-an-eating-disorder/