Експерти розповідають, як батьки можуть привити дітям любов до фізичних вправ
Батьки відіграють важливу роль у формуванні у дитини ставлення до фізичної активності. «Батьки першими впливають на формування у дитини установок і цінностей, в тому числі пов’язаних з їжею, статурою і фізичними вправами», – стверджує виконавчий директор Національної асоціації по боротьбі з РХП Клер Миско.
Клер стверджує, що діти, батьки яких стурбовані своєю вагою, більше за інших схильні до нездорових звичок і надмірних фізичних навантажень. З іншого боку, у батьків зі здоровим ставленням до їжі, фізичних вправ і свого тіла, діти мають позитивну самооцінку, краще проявляють себе в школі і в суспільстві інших, і менш схильні до розладів харчової поведінки.
Батькам важливо допомагати дитині стежити за своїм фізичним і психічним здоров’ям, але потрібно вибрати правильну форму. Іноді фізичним вправам приділяється занадто багато уваги, що може викликати негативне сприйняття у дітей.
Редакція HuffPost дізналася у Клер Миско і інших експертів, як батьки можуть сформувати у своїх дітей здорове ставлення до занять спортом.
Не пов’язуйте фізичні вправи із зовнішнім виглядом
Щоб сформувати здорове сприйняття фізичних вправ, не потрібно пов’язувати їх із зовнішнім виглядом.
Ребекка Пул, професор кафедри по розвитку людини, і заступник директора Центру Радда по харчовій політиці і зайвій вазі, сказала: «У нашій культурі одержимості стрункістю, діти можуть прийти до висновку, що мета вправ – мати струнке тіло, схуднути або досягти певної фізичної форми . Ці послання – шкідливі, і батьки повинні пам’ятати, що діти чують і бачать їх звідусіль, тому так важливо показати їм, що фізична активність – для здоров’я і гарного самопочуття ».
Батьки можуть протистояти шкідливим повідомленнями про фізичну форму і образ тіла з реклам, поп-культури або від однолітків їхніх дітей, даючи їм інші послання. Потрібно уникати фраз, поведінки і дій, які б пов’язували вправи з втратою ваги.
«Важливо, щоб фізична активність була частиною здорового способу життя, а не засобом досягнення певної ваги або форми» – говорить Миско. «Зміщуючи фокус з зовнішнього вигляду, ми можемо зробити вправи приємною активністю: вигулювання собаки, ігри в парку, імпровізовані танцювальні вечірки і т. д.»
Навіть незначні коментарі можуть впливати на дитину, яка формує уявлення про своє тіло.
Говоріть про фізичну активність в позитивному ключі.
Батьки повинні зрозуміти своє ставлення до фізичних вправ, боротися зі своєю проблемною поведінкою, і стежити за тим, як вони відгукуються про фізичну активність в присутності дітей.
За словами клінічного психолога в Центрі афективних розладів в Інституті дитячого розвитку Ліндсі Гіллер, «навіть незначні коментарі можуть вплинути на дитину, яка формує образу свого тіла і задоволеність або незадоволеність собою. Якщо один з батьків скаже: «Якщо я з’їм цей тортик, мені потрібно буде «відпрацювати»його в спортзалі» або «Я ненавиджу займатися спортом, це такі тортури», діти запам’ятають і засвоять це».
Якщо для батьків фізичні вправи – рутина і страждання, діти можуть це перейняти. Тому слід говорити про спорт в позитивному ключі, підкреслюючи, що заняття допомагають відчувають себе добре фізично і морально.
Наіля Колман, педіатр Американського коледжу спортивної медицини стверджує: «Батьки можуть ділитися радістю від фізичних навантажень. Після бігу, метання предметів, плавання можна сказати: «Це було весело! Незважаючи на те, що пробігти цей останній кілометр було важко / було складно зробити хороший кидок / останній заплив був нелегким, я пишаюся тим, що зробив все від себе можливе. А як тобі? »
Змоделюйте активний спосіб життя.
Коулман зазначає, що діти з більшою ймовірністю будуть наслідувати нашому прикладу, ніж нашим повчанням. Батьки можуть стати моделлю активного способу життя. «Якщо ми будемо займатися регулярно і в задоволення, вони будуть вважати це частиною здорового життя і з більшою ймовірністю підключаться до нас».
Важливо інтегрувати спорт в повсякденне життя. По можливості брати участь у дорослих спортивних лігах, їздити на велосипеді на роботу, регулярно бігати і ходити на танці.
«Займайтеся йогою всією сім’єю, особливо з маленькими дітьми, так як це впливає також на емоційний стан», – запропонував психотерапевт Ноель МакДермотт. «Грайте з маленькими дітьми в місцевому парку. Якщо ви не боїтеся, можна навчитися лазити по деревах, дітям це сподобається. Сімейні прогулянки на природі – це і весело і корисно ».
Спокійно приймайте, якщо дітям не сподобається активність, яку ви пропонуєте, і підтримуйте те, до чого потягнуться вони.
Знайдіть активність, яка подобається вашим дітям.
«Ще один спосіб, яким батьки можуть допомогти виховати здорове ставлення до фізичних вправ, дізнатися у своїх дітей, яка активність змушує їх відчувати себе добре всередині і зовні», – каже Миско.
Якщо дитина не знає, ви можете запропонувати щось своє і спробувати. Це не обов’язково повинні бути заняття в спортивній команді, це може бути катання на велосипеді, танці під улюблену музику або заняття йогою вдома. Спокійно приймайте те, що дітям може не сподобатися активність, яку ви пропонуєте, і підтримуйте діяльність, яка відгукнеться дитині.
Гіллер пропонує зробити разом список заходів на наступний тиждень або місяць. Діти частіше залучаються до діяльності, якщо вони вибрали її самі.
Ви можете дати дітям вибір, залучаючи їх до процесу прийняття рішень про групових заняттях, таких як вибір маршруту для сімейної прогулянки. Ви можете записати їх на секції, возити їх туди, придбати екіпіровку і навіть іноді займатися з ними. Визначте час, який найкраще підходить для занять, і зробіть їх частиною повсякденного життя сім’ї.
«Зробіть спорт веселим для всієї родини – будь то прогулянка або велосипеди, будівництво смуги перешкод та її проходження на час, або танцювальна вечірка з ранку. Батьки можуть планувати нові активності, такі як піший туризм, каякінг, скелелазіння. Залучення друзів дитини зробить спорт більш соціальним і захоплюючим».
Не перетворюйте фізичну активність в змагання
«Уникайте акценту на змагальних видах спорту як єдиної або основнї форми вправ», – радить Макдермотт. «Така активність важлива, але вона може викликати проблеми. Адже фокус повинен бути на здоров’я і гарне самопочуття, а не на успіх або досягнення ».
Інтерес до змагальних видів спорту часто виникає сам по собі через загальне задоволення від фізичної активності. Нехай все тече своєю чергою, і не обов’язково насильно підштовхувати дітей до змагань. Заняття спортом як спосіб виграти породжує нездорові тенденції.
МакДермотт пояснює: «Краще, коли вправи – це шлях до здоров’я і гарного самопочуття, а не до почуття переваги. Вправи не повинні бути самоціллю, вони розвивають наш організм комплексно».
Важливо підкреслювати досягнення, засновані на навичках, а не на перемогах або цифрах, таких як витрачені калорії і втрачені кілограми.
Гіллер пропонує хвалити дитину за розвиток нового навику, будь то стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді або заняття спортом. Коли дитина бачить свій прогрес, їй напевно захочеться продовжувати.
Батьки повинні допомогти дітям знайти активності, які їм подобаються, і всіляко підтримувати їх прогрес в цьому напрямку.
Ніколи не використовуйте вправи, щоб присоромити або покарати дитину
«Не соромте дітей за форму тіла, щоб мотивувати їх до занять», – радить Гіллер. Ніколи не кажіть дитині: «Подивися, скільки ти набрав за останні три місяці, сидячи за комп’ютером» або «Коли ти в останній робив вправи?». Такі зауваження можуть викликати почуття сорому і невпевненості в своєму тілі і негативно вплинути на готовність дитини займатися будь-якою фізичною діяльністю».
Коли діти займаються спортом, не судіть їх, і не вказуйте на те, що вони роблять неправильно (тільки якщо вони не завдають собі шкоди). Так у них можуть виникнути неприємні відчуття від спорту.
«Батьки не повинні змушувати дітей активно займатися спортом або залучати їх в щось проти їхньої волі”, – зазначив Рассел Р. Пейт, колишній науковий співробітник ACSM і директор Групи з дослідження дитячої фізичної активності в Університеті Південної Кароліни. «Не потрібно критикувати своїх дітей (особливо перед братами і сестрами) за їх невдачі в спорті. Навпаки батьки повинні допомогти їм знайти активності, якими вони насолоджуються і відчувають себе успішними, і підтримувати їх в цьому ».
Використання вправ в якості покарання також є табу. Замість того, щоб знімати таким чином стрес, дитина відчуває ще більший тиск. Діти не повинні боятися фізичної активності. Заняття спортом повинні їх мотивувати.
Зверніть увагу на поведінку вашої дитини.
Навіть дотримуючись всіх порад експертів, важливо звертати увагу на ставлення вашої дитини до фізичних вправами. Лаура Коллінз Лістер-Менш, виконавчий директор FEAST («Лікування РХП за допомогою сімейних підтримуючих програм»), говорить, що деякі діти переймають шкідливі моделі поведінки, а інші мають вроджену схильність.
«Якщо ви бачите, що у дитини починають проявлятися нездорові думки і поведінка, щодо їжі або фізичних вправ, будьте уважні. Це може перерости в психічне захворювання, і до нього потрібно ставитися інакше».
Потрібно звернути увагу, чи займається ваша дитина фізичною активністю тому, що вона хоче, або тому, що вона повинна. А також поспостерігати, чи робить вона паузи під час занять. Надмірні вправи часто є симптомами розладів харчової поведінки.
«Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини може бути психічне захворювання, яке пов’язане з прийомом їжі, сприйняттям тіла або фізичними вправами, то варто проконсультуватися з фахівцем з психічного здоров’я зі знаннями розладів харчової поведінки», – пояснює Лістер-Менш. «Професіонали по РХП дуже добре розуміють різницю між здоровим бажанням займатися фізичною активністю, і бажанням, викликаним психічним захворюванням. Раннє втручання при РХП дійсно важливо. Це може врятувати життя».
Джерело https://www.huffpost.com/…/how-to-instill-healthy-relations…