Самообвинение и расстройства пищевого поведения часто идут рука об руку, создавая порочный круг, который трудно разорвать. Выздоровление от расстройств пищевого поведения часто процесс длинною в жизнь, и рецидив не означает неудачу. Сведение к минимуму чувства вины и других негативных эмоций поможет человеку вернуться к лечению и снизить риск рецидива в будущем.

 

Самообвинение и расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения сопровождаются множеством ярлыков. К сожалению, многие считают, что РПП – это выбор, или что так люди привлекают к себе внимание. Подобные заблуждения могут способствовать возникновению чувства вины у человека с РПП.

Самообвинение – обычная реакция на негативные события, которая сопровождается другими чувствами, такими как вина, стыд и отвращение к себе. Эти чувства могут вести к саморазрушающему поведению (как следствие к РПП), что лишь усиливает самообвинения.

 

Как предотвратить самообвинения и рецидив расстройства пищевого поведения

Сложно предсказать, случится ли рецидив расстройства пищевого поведения и когда. Некоторые исследования показывают, что самообвинение может быть одним из важных индикаторов. 68% респондентов с РПП находились на стадии выздоровления вот уже девять лет. Единственным индикатором риска рецидива, был более высокий начальный уровень самообвинения.

Это исследование показывает, что устранение самообвинения на ранних этапах лечения может стать фактором предотвращения рецидива и помочь быстрее восстановиться, если рецидив все же произойдет.

 

Вот несколько стратегий самопомощи, которые можно использовать для решения проблемы самообвинения:

  • Практикуйте самосострадание. Самосострадание – это доброе отношение к себе и отсутствие осуждения. Относитесь к себе, как к близкому другу или члену семьи, если бы они были на вашем месте.
  • Заглушите голос своего критика. Вы можете повестись на голос критика, но помните, что его слова часто не соответствуют действительности. Попробуйте вести дневник или составить список того, что вам нравится в себе, чтобы превратить самообвинение и самокритику в более позитивное мышление.
  • Смотрите на себя целостно. Важно видеть себя целостно, и не определять себя через симптомы расстройства пищевого поведения. Подумайте о том, как вас видит друг, коллега или член семьи, какие ваши таланты, положительные качества и ценности они отмечают?
  • Помните, что расстройства пищевого поведения сложны. РПП – это сложная болезнь. Легко поддаться самообвинению, но, важно помнить, что расстройства пищевого поведения – это расстройства психического здоровья, требующие лечения на протяжении всей жизни.

Борьба с самообвинением требует много практики, и иногда рецидив происходит. Важно помнить, что ошибки случаются, и рецидив – это не признак неудачи, а возможность для роста.

 

Признаки рецидива расстройства пищевого поведения

Рецидив – это когда человек, выздоравливающий от расстройства пищевого поведения, возвращается к вредному поведению (переедание, очищение, ограничение калорий, чрезмерные физические нагрузки, злоупотребление слабительными или таблетками для похудения). Знание первых признаков рецидива пищевого расстройства нужно, чтобы человек сразу получил помощь.

Предупреждающие признаки рецидива расстройства пищевого поведения:

  • Навязчивые мысли о весе, еде или образе тела.
  • Частое взвешивание
  • Пропуск приема пищи
  • Приёмы пищи тайком
  • Отказ от еды
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Чувство вины или стыда из-за еды
  • Изоляция от людей
  • Трудно справляться со стрессом и другими негативными эмоциями

 

Что делать в случае рецидива

Думать о рецидиве может быть неприятно, но важно иметь план, если он случится. Если рецидив все же произойдет, вот несколько советов, которые могут помочь:

  • Помните, что рецидив – нормальная часть выздоровления от расстройства пищевого поведения.
  • Постарайтесь определить, что спровоцировало рецидив, и как вы можете устранить или предотвратить эти триггеры в следующий раз.
  • Старайтесь не зацикливаться на рецидиве, а вместо этого сосредоточьтесь на шагах, которые помогут вам вернуться к выздоровлению.
  • Обратитесь к друзьям и семье за поддержкой.
  • Делайте то, что вам нравится, и практикуйте стратегии самопомощи.
  • Расскажите своему врачу о рецидиве.

Если вы боретесь с чувством вины или потенциальными тревожными признаками рецидива, обратитесь за помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем скорее сможете вернуться к выздоровлению.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-role-of-self-blame-in-eating-disorder-relapse

Зимние месяцы – потенциальный триггер для людей с расстройствами пищевого поведения. Более холодная погода, стресс из-за праздников и другие факторы могут усугубить проблемы с психическим здоровьем. В этой статье мы расскажем, почему симптомы РПП усиливаются зимой, и что может помочь вам подготовиться к сезону, поддерживая выздоровление.

 

Сезонная депрессия

Из-за меньшего количества солнечного света, более холодной погоды и коротких дней многие жалуются на плохое настроение и нехватку энергии зимой. У некоторых могут появиться симптомы сезонного аффективного расстройства (САР), типа депрессии, связанной с изменениями атмосферы в течение определенного времени года. У большинства людей симптомы САР проявляются в зимние месяцы, когда дни становятся короче, а погода холоднее.

Недостаток солнечного света часто влияет на ухудшение настроения зимой. Солнечный свет играет важную роль в выработке мелатонина, тем самым регулируя сон. Недостаток света зимой нарушает биоритмы организма, вызывая бессонницу или чрезмерный сон. Пребывание на солнце также повышает выработку серотонина – гормона радости.

Сезонное аффективное расстройство обычно сочетается с симптомами расстройства пищевого поведения. Одно исследование показало, что 27% пациентов с расстройством пищевого поведения имели симптомы САР. У людей с РПП симптомы могут ухудшаться в холодные месяцы, когда начинается сезонная депрессия. Даже если у вас нет САР, недостаток солнца может затруднить ваше выздоровление.

 

Праздничный стресс

Зимние праздники связаны с приёмом пищи. При РПП это может стать триггером, чрезмерным стрессом и беспокойством.

Кроме того, праздники вызывают волнение по поводу покупки подарков, финансов, путешествий, общения с родственниками и друзьями. Стресс и беспокойство являются основными причинами симптомов расстройства пищевого поведения. Для многих людей с РПП еда становится способом обрести чувство контроля, когда они не могут успокоиться здоровыми способами.

 

Изменение веса зимой

Увеличение веса зимой – обычное явление, так как более холодная погода заставляет проводить больше времени в помещении. Исследования показывают, что в среднем за зиму человек набирает до килограмма веса, а людям кажется, что они поправились на целых 3.

Любая реальная прибавка в весе или страх перед ней может спровоцировать расстройство пищевого поведения. Мысли о наборе веса могут привести к негативным ощущениям и усугублению дисморфии тела. Из-за этого люди начинают считать калории, недоедать и изматывать себя физическими упражнениями.

С возрастом мы склонны набирать вес, но это всё еще непросто принять.

 

Поддержание выздоровления от расстройства пищевого поведения зимой

Поддержание выздоровления от РПП в зимнее время непросто из-за большого количества потенциальных триггеров. Вот что вы можете сделать, чтобы поддержать себя:

  • Соблюдайте распорядок дня: это важно всем, но особенно, если у вас есть расстройство пищевого поведения. Регулярный распорядок поможет вам спланировать свой день, включая приемы пищи. Зима может нарушить ваш график, но соблюдение режима может предотвратить любые негативные последствия.
  • Попробуйте светотерапию: светотерапия – это один из методов лечения сезонного аффективного расстройства или плохого настроением зимой. Вы можете использовать искусственный источник света, чтобы компенсировать нехватку естественного света, и таким образом улучшить свой сон, настроение и увеличить энергию.
  • Будьте на связи со своим терапевтом: обращайтесь к терапевту, если вы испытываете ухудшение симптомов расстройства пищевого поведения в зимние месяцы. Он может помочь вам разработать план, как справиться с потенциальными триггерами.

Множеству людей сложнее поддерживать выздоровление от расстройства пищевого поведения в зимнее время. Важно как можно скорее обратиться за помощью, чтобы избежать негативных последствий и ускорить выздоровление.

 

https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-eating-disorder-symptoms-can-intensify-in-the-winter

Для людей с РПП размер одежды напрямую соотносится с весом, который влияет на самооценку и образ тела. Сегодня существует множество стандартов размеров одежды, и цифры на бирках могут быть очень неожиданными. Шоппинг для лечащихся сам по себе стресс, а размерные стандарты могут служить дополнительным триггером.

 

История размеров одежды

Первая таблица размеров женской одежды была представлена ​​в 1958 году и включала размеры от 8 до 42. С тех пор размеры продолжали меняться. Например, сегодняшнее платье 8-го размера соответствует 16-му размеру 1958 года, а 8-й размер 1958 года меньше сегодняшнего.

Правительство обновило стандарты размеров одежды в 1970 году, но к 1983 году полностью избавилось от них, оставив это на совести производителей. Без этих стандартов некоторые производители стали уменьшать размеры, полагая, что это будет льстить потребителям. Однако это привело к тому, что разные производители использовали не совсем точные числа на бирках. К 2011 году у платьев размера 8 разница в обхвате талии среди производителей достигла 12 см.

 

Опасности неточных размеров одежды

Для пациентов с расстройством пищевого поведения, примерка одежды – эмоционально сложный процесс. На стадии выздоровления люди могут испытывать негативные мысли и чувства при совершении покупок, особенно при первом выходе из лечения. Их размер после завершения лечения, скорее всего, будет отличаться от изначального. Поначалу это может быть триггером, и неточность размеров может подвергнуть человека риску рецидива, если он не будет подготовлен.

Все пользуются традиционной таблицей размеров, но такие организации, как Garment Project, предоставляют одежду меньшего размера для людей с РПП, и настаивают на большей инклюзивности в швейной промышленности. Такие организации, как Garment, доступны не всем, но они показывают, что исключение размеров на этикетках может способствовать выздоровлению от расстройства пищевого поведения.

 

Шоппинг во время выздоровления

Люди с РПП должны понимать, как производители манипулируют размерами одежды, и этот размер – всего лишь число, не представляющее ценности человека.

Тем не менее примерка новой одежды и нестандартные бирки с размерами могут быть непосильной задачей для выздоравливающего. Человеку может потребоваться время, чтобы подготовиться к этому шагу. Вот несколько советов, как справиться со стрессом во время покупок:

  • Избавьтесь от старой одежды. Одежда, которую вы носили до лечения может стать триггером. Выбросьте старую одежду, прежде чем пойти за новым гардеробом.
  • Составьте список необходимых вещей. Составление списка перед покупкой поможет вам почувствовать себя более уверенным и сосредоточенным. Для начала купите какой-то один предмет одежды.
  • Спланируйте время и место шоппинга. Покупки в переполненном магазине могут стать дополнительным стрессом. Планируйте шоппинг в менее загруженное время, где не так много людей.
  • Заручитесь поддержкой. Пригласите с собой близкого друга или члена семьи. Поделитесь своими чувствами касательно процесса, и попросите поддержать вас.
  • Сосредоточьтесь на своём комфорте. Не смотрите на размеры на бирках, а почувствуйте, как вам в той или иной одежде. Пусть на первом плане будет чувство комфорта.
  • Не заставляйте себя. Покупка одежды после лечения – большой шаг. Важно вовремя остановиться и уйти, если это слишком давит на вас.

Неточные и непредсказуемые размеры одежды могут стать серьезным триггером для лечащихся от расстройства пищевого поведения. Если у вас есть симптомы РПП, обратитесь за помощью.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-clothing-sizes-affect-eating-disorder-recovery

Как вы относитесь к своему телу? Как на ваш взгляд, вы «должны» относиться к своему телу?

Есть ненависть к телу, любовь, бодипозитив, принятие тела, уверенность в своём теле и многое другое.

Но сегодня мы поговорим о боди-нейтралитете.

 

Что такое боди-нейтралитет?

Поскольку в словаре нет «определения» этому термину, давайте разбираться по порядку:

Тело: наша физическая структура. (Назовем это кораблем, на котором мы путешествуем по жизни).

Нейтралитет: отсутствие поддержки той или иной стороны в споре или конфликте.

Таким образом, буквально боди-нейтралитет означает, что человек не поддерживает ненависть к своему кораблю (телу), но и не демонстрирует чрезмерную любовь и обожание этого корабля.

Сегодня в нашем обществе и культуре женское тело подвержено пристальному вниманию, и на каждом углу встречаются предубеждения по поводу веса. Женщины «в формах» считаются нездоровыми, ленивыми и недисциплинированными.

Отчасти из-за такого навешивания ярлыков и предвзятости более 90% женщин не любят свое тело, а 97% ненавидят его.

Когда я разговариваю со своей клиенткой в большом теле, я вижу сомнения, разочарование и даже гнев на ее лице, когда предлагаю взглянуть на себя по-другому.

Последние 40 лет своей жизни она ненавидела себя… смотреть в зеркало стало актом унижения. Она говорит: «Я ненавижу свой живот, ненавижу свои бедра, руки, подбородок… Я терпеть не могу смотреть на себя. Я отвратительная, мне ничего не нравится в моём теле».

Эти унижения усиливают ее и без того низкую самооценку. Неудивительно, что она также страдает приступами депрессии и тревожности.

 

Изменение привычного взгляда на себя

Я понимаю это чувство недостойности, эту ненависть к телу. Те же 40 лет я сама себя унижала. Я никогда не вписывалась в стандарты худобы. Мне не нравилось мое тело. Неважно, сколько я весила – моё тело никогда не было достаточно стройным или достойным похвалы.

Я понимаю недоумевающие взгляды, закатывание глаз и вопросы «ты что, шутишь?», когда предлагаю своим клиентам взглянуть на себя по-другому.

Но вот дилемма: если клиенты хотя бы не пытаются изменить свою взгляд, остаток своих лет они будут продолжать соответствовать навязанным идеалам и стараться выглядеть как кто-то другой. Они останутся в ловушке ненависти к себе.

Многие из нас всю жизнь слушали голос совершенства. И проблема в том, что его не существует!

Образ тела находится в пространстве, где есть два лагеря – ненависти к своему телу и любви к нему. Если вы прожили большую часть своей жизни в лагере ненависти, он стал для вас привычным (независимо от того, насколько он опасен). С другой стороны, лагерь любви кажется абсолютно недосягаемым и где-то даже нелепым.

 

Знакомьтесь боди-нейтралитет.

Боди-нейтралитет – это тихая гавань, в которой нет постоянной болтовни и критики вашего собственного ума.

Это место, где вы можете обрести покой и снять напряжение (одновременно снизив уровень стресса).

Боди-нейтралитет – это переход от ненависти, отвращения и антипатии к принятию и уважению своего тела. Он помогает принимать тело, как оно есть, и делает образ тела более нейтральным.

Боди-нейтралитет – это пространство, в котором вы больше не испытываете ненависть к своему телу.

Как прийти к этому? Можно начать с этих пяти шагов.

 

5 ШАГОВ В НАПРАВЛЕНИИ БОДИ-НЕЙТРАЛИТЕТА

  1. Перестаньте воевать со своим телом. Будучи счастливым, успешным, худым или каким-то еще, вы не станете ненавидеть своё тело. Вот и покиньте лагерь ненависти к себе.
  2. Начните ценить своё тело. Каждый день записывайте 5 вещей, которые может делать ваше тело.
  3. Нейтрализуйте негативный внутренний диалог с помощью фраз о своём теле:
  • Я благодарю свое тело за заботу обо мне.
  • Мои бедра сильные и помогают мне ходить.
  • Мой живот, спасибо за то, что поддерживаешь мои органы (или помогаешь вынашивать новую жизнь).
  • Мои руки позволяют мне обнимать тех, кого я люблю.
  • Мой вес не определяет мою ценность.
  1. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Каковы ваши уникальные таланты и в чем вы хороши? Что другим нравится в вас?
  2. Очистите свои подписки в социальных сетях. Если есть люди, с которыми вы себя сравниваете или сайты, заставляющие вас плохо относиться к себе, удалите их. Следите за теми, кто вызывает у вас приятные ощущения.

Анн Пуарье

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/5-steps-body-neutrality

Какая правда стоит за фотографиями потери веса, к чему они приводят, и почему по ним нельзя судить о здоровье человека (и вашем собственном состоянии)?

Фотографии «до» и «после» встречаются повсеместно не без причины.  Маркетологи называют это «социальным триггером». Это тип контента, который побуждает зрителей чувствовать или вести себя определенным образом. Так нам внушают, что «после» гораздо лучше, чем «до».

Представьте фотографии до и после потери веса. Если бы группа людей посмотрела на отдельно взятую фотографию человека в купальном костюме, реакции были бы разными. Кому-то бы этот человек понравился, кто-то испытал бы безразличие, а кого-то заинтересовала бы одежда.

Но если эта же фотография будет рядом с аналогичным изображением человека в таком же купальнике, но с большей массой тела, реакция группы станет более однородной. Люди в первую очередь обратят внимание на контраст веса. Это и есть триггер.

Фотографии «до» и «после» работают на маркетологов и создателей контента, но обычным людям они приносят вред. Некоторые приёмы нейтральны: фото грязной тарелки до мытья, или захламлённой книжной полки рядом с убранной. Однако любая пара фотографий человека «до» и «после» как бы говорит: определенные типы тел (лица, волос, оттенка кожи, формы губ и т. д.) лучше других.

Почему такие фотографии более опасны, чем кажется:

 

Они вызывают нездоровое сравнение.

Заместитель директора по связям с общественностью Национальной Ассоциации расстройств пищевого поведения Челси Кроненгольд сказала: «Иногда фотографии «до» и «после» сделаны с целью мотивации, но их влияние может быть вредным, особенно людям, которые имеют проблемы с образом тела и питанием».

Увидев эти фотографии, такие люди будут скорее ассоциировать себя с «до», чем с «после». И поскольку смысл сравнения в том, чтобы сказать, что «после» лучше, такие люди почувствуют себя хуже, словно ин нужно исправить что-то в своём теле. В долгосрочной перспективе это может сильно навредить.

«Неудовлетворенность телом и интернализация худого тела являются потенциальными факторами риска для всех типов расстройств пищевого поведения», – сказала Кроненгольд. «Люди с негативным образом тела подвержены не только риску развития РПП, но также депрессии, изоляции, низкой самооценке и навязчивым идеям по снижению веса».

Фотографии «до» и «после» вызывают нездоровое сравнение с другими и одержимость внешним видом.

 

Фотографии усиливают дискриминацию по весу.

Фото «до» и «после» можно найти во всех уголках социальных сетей, но наиболее они распространены в сфере похудения. Часто такие посты вызывают положительные отзывы, например: «Так вдохновляет!» или «Ты отлично выглядишь!». Но у этих комментариев есть одна проблема: получается, что человек не выглядел также отлично в большем весе, и худоба идёт ему больше.  

«Эти едва уловимые послания способствуют стигматизации веса и укореняют идеи нездоровых диет, согласно которым похудение рассматривается как достижение «морального превосходства» над другими» – утверждает Кроненгольд.

Стигма (дискриминация) по поводу веса невероятно распространена в нашем обществе и имеет негативные последствия. Обзор 2018 года показал, что стигма лишнего веса увеличивает риск диабета, нарушений питания, депрессии, беспокойства и неудовлетворенности телом. В долгосрочной перспективе она увеличивает хронический стресс, воспалительные процессы и снижает самооценку.

Клеймо из-за веса проистекает из убеждения, что худым быть лучше, а полнота вредна для здоровья. Но на самом деле это не так. Обзор 2016 года в JAMA показал, что люди с «избыточным весом» живут дольше. Другое исследование 2016 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что 50% людей с избыточным весом, и почти процент людей с ожирением, имеют метаболически здоровое ожирение. Между тем, 30% людей с «нормальным» весом – метаболически нездоровы.

Определить соотношение между весом и здоровьем человеком невероятно сложно, но давайте смотреть правде в глаза, еще сложнее это сделать по фото.

Кроненгольд отметила, что фотографии «до» и «после» набора веса также усиливают стигматизацию веса. Когда речь идёт о выздоровлении от РПП, то «до» и «после» выражаются как очень худое тело «до» и менее худое тело «после».

«Подобные фотографии дают послание, что только люди с (нервной) анорексией и / или низким ИМТ в анамнезе страдают расстройством пищевого поведения», – говорит Кроненгольд. «Это укрепляет стереотип, что расстройства пищевого поведения имеют определенный «вид» и люди с большим весом или другим диагнозом РПП не подозревают о своих проблемах».

«Очень часто люди, которые публикуют фотографии «до и после», становятся заложниками своей показательной «истории успеха», ведь со временем их тело неизбежно поменяется».

— Эшли Серуя, терапевт и писатель из Нью-Йорка

 

Фотографии показывают лишь часть истории.

Еще одна серьезная проблема с фото «до и после» заключается в том, что они показывают только два момента времени. Тело постоянно меняется. Человек, публикующий фотографии, не будет вечно выглядеть как на фото «после».

Терапевт и писатель Эшли Серуя сказала: «Очень часто люди, которые публикуют фотографии «до и после», становятся заложниками своей показательной «истории успеха», ведь со временем их тело неизбежно поменяется».

И да, это произойдет, потому что подавляющее большинство потерявших вес набирают его обратно в течение нескольких лет. Обзор 2020 года в BMJ показал, что диеты приводят к потере веса и улучшению здоровья через шесть месяцев, но этот эффект исчезает через год (какая бы ни была диета).

В другом обзоре 2020 года пришли к выводу, что диеты приносят больше вреда, чем пользы, поскольку необратимая потеря веса встречается редко, а отрицательные побочные эффекты для физического и психического здоровья – обычное явление.

 

Фотографии слишком зациклены на внешнем виде.

Если человек улыбается на фотографии «после», это не означает, что с его психическим здоровьем всё в порядке.  Серуя и Кроненгольд в один голос утверждают, что «выглядеть лучше» на фото не значит действительно улучшить свою жизнь.

Эшли Серуя: «Я думаю, что небезопасно оценивать себя через призму тела, изменения которого сложно контролировать. Ведь внешний вид не всегда показывает истинный уровень здоровья».

Челси Кроненгольд: «Вместо того, чтобы делать упор на трансформации тела, стоит праздновать победы в области психического здоровья, отмечать важные жизненные события и достижения, которые не имеют ничего общего с внешностью и / или весом».

 

Источник https://www.huffpost.com/entry/before-and-after-photos-weight-loss

С учетом последних трендов в области питания, которые постоянно проникают в наши новостные ленты, социальные сети, телевидение, рекламу, книги и разговоры со знакомыми, как мы можем изменить эту тенденцию и думать не только о своем теле и весе? Нам как обществу, и как отдельным индивидуумам давно пора отказаться от диет. Как запустить перемены? Как стать противником диеты?

В первой части статьи мы разобрали мифы и факты о диете, дали новый взгляд на питание и исследовали интуитивный подход к еде как ключевой аспект антидиетического мышления. Есть много других интересных аспектов помимо этих фундаментальных компонентов. Антидиетическое мышление также включает социокультурные факторы и образ тела. Во второй части мы исследуем эти элементы.

 

Правда о диетах

Индустрия диетического питания – это отрасль с оборотом 70 миллиардов долларов; 95% диет не дают результата; большинство сидящих на диете, набирают потерянный вес в течение одного-пяти лет, 35% людей, сидящих на диете, делают её привычкой, что приводит к расстройству питания; у 25% диетиков развивается расстройство пищевого поведения. Ирония и серьезность этих фактов поднимает многие другие вопросы. Какие системные, социокультурные и экономические факторы способствуют поддержанию такой неэффективной и вредной отрасли? Стоит подойти к этой теме с критическим мышлением, чтобы понять, как культура диет поддерживает такой неоднозначный набор «стандартов».

 

Стигматизация веса

Люди с большим весом часто чувствуют дискриминацию. Испытав это на собственном опыте, я знаю, что таких историй много. В медицине и в социальной жизни люди с крупными телами сталкиваются с множеством форм стигматизации по весу.

В кабинете врача стигматизация веса может проявиться очень неожиданно. Например, вы записываетесь на прием с симптомами простуды или вывихом лодыжки, а разговор заходит о вашем весе. В таком случае не стесняйтесь задать вопрос: «Каким образом эти симптомы связаны с моим весом?». Ещё более тревожно то, что в сравнении с предоставлением лечения для более худых людей, полным не сразу оказывают такое же лечение. Вы в праве просить такие же анализы и варианты лечения, которое прописывают более худым пациентам. Спросите своего врача: «А что бы вы прописали худому человеку? Мне бы хотелось такого же лечения и анализов». Если ваш специалист отказывается уделять вам такое же внимание, попросите, чтобы разговор был записан в вашей медицинской карте. Вы можете также поискать медработника, который более прогрессивно относится к весу.

Помимо медицинской среды, стигма из-за веса широко распространена в социальных сетях и повседневных разговорах. Как часто вам задавали вопрос «О, вы похудели?», подразумевая это как комплимент? В повседневных разговорах так или иначе заходит речь о внешнем виде, и худоба выступает как наивысшая ценность. Измените стратегию, делая комплименты, не связанные с телом. Вместо слов «Ты сегодня так красиво выглядишь», «Твоя диета приносит свои плоды», «Отлично выглядишь», замените их на комплименты: «Ты сегодня светишься от счастья», «Мне хочется улыбаться рядом с тобой» или «Ты так внимательно и чутко слушаешь». Эти комплименты не только уменьшают разговоры о теле, но и подчеркивают то, что мы ценим друг в друге, способствуя укреплению связей. Если вы находитесь на стадии выздоровления от расстройства пищевого поведения, и можете, не стесняясь, рассказать об этом другим, важно исключить из общения разговоры о теле, и показать людям негативное влияние подобных комментариев.

Стигматизация из-за веса может оказать значительное влияние на людей с большими телами. Некоторые считают стигму по весу относительно приемлемой формой дискриминации, позволяя себе судить тела других людей. Это не нормально. Эти суждения крайне вредны. Они подразумевают желание исключить из общества более крупных людей и могут вызвать чувство стыда, беспокойства и депрессии у людей, на которых направлены эти взгляды. Более того, опасаясь дискриминации по весу, люди могут начать бояться набрать вес и вредить своему тему, чтобы избежать увеличения веса. Предубежденное отношение из-за веса влияет на людей всех форм и размеров.

 

Здоровье в любом размере (HAES)

Движение «Здоровье в любом размере» (HAES) – это позитивное движение против диеты, которое поддерживает ключевые принципы, связанные со здоровьем независимо от веса. Вот пять ключевых принципов этого направления:

  1. Вес может быть разным: примите разнообразие форм и размеров тела в мире и отвергните идеализацию определенных типов телосложения или веса.
  2. Главное – здоровье: отстаивайте равный доступ всех людей к медицинской информации и помощи независимо от размера тела. Заботьтесь о своём организме целостно, включая физические, экономические, духовные, эмоциональные и другие потребности.
  3. Питание для здоровья: ешьте, когда голодны, прекращайте, когда насытились, сосредоточьтесь на удовлетворении пищевых потребностях и удовольствии, а не на контроле веса.
  4. Уважительное отношение: признайте предвзятость в отношении веса и постарайтесь положить ей конец. Помните, как социально-экономический статус, раса, пол, сексуальная ориентация, возраст и другие особенности влияют на стигматизацию по весу.
  5. Движение, улучшающее жизнь: займитесь физическими упражнениями, которые приносят вам радость.

Изучение принципов «Здоровье в любом размере» и интеграция этих принципов в вашу повседневную жизнь может в значительной степени поддержать антидиетическое мышление. Поделитесь этими концепциями с другими.

 

Феминистические взгляды и интерсекциональность

В «Мифе о красоте» Наоми Вольф пишет: «Культура, зацикленная на женской худобе – это одержимость не женской красотой, а женским послушанием. Диеты – это седативный препарат, который усыпляет женскую бдительность; усыпленные безумцы податливы и послушны». Исторически сложилось так, что феминистские взгляды на диету касались белых, цисгендерных, трудоспособных женщин. Однако точка зрения Наоми Вольф применима ко всем. Вредные последствия диетической культуры сказываются на людях всех полов, рас, этнических принадлежностей, возрастов, форм и размеров тел, с разным социально-экономическим статусом и способностями.

Мы можем использовать идеи, подобные тем, что есть в «Мифе о красоте», и применять их через призму теории пересечений. В контексте стигмы по поводу диеты и веса теория пересечений включает изучение социальных определений здоровья с учетом всех элементов идентичности человека (пол, экономическое положение, физические способности, раса, этническая принадлежность и культура), а также уникальное представление на стыке и пересечении этих идентичностей. Многие стереотипы по поводу формы, размера и веса тела основаны на отношении к личности человека. В контексте диагностики и лечения расстройства пищевого поведения стереотипы могут препятствовать доступу к жизненно важной помощи. Укоренившееся восприятие расстройств пищевого поведения как «проблемы худых белых женщин» может помешать лицам с другим цветом кожи получить точный диагноз и лечение расстройства пищевого поведения.

 

Что можно сделать?

Узнавая всё больше о социальных и культурных основах диетической культуры, вы почувствуете готовность отказаться от разговоров о диете, теле, дискриминации и стереотипов, связанных с весом. Как вы можете применить это знание в повседневной жизни, особенно когда медиа говорят нам об обратном?

В своей книге «Не нужно извиняться за своё тело: сила радикальной любви к себе» Соня Рене Тейлор выделяет четыре принципа любви к себе, которые могут помочь и вам начать путь к созданию новой истории.

 

1.Очистите своё пространство от токсических посланий

Отфильтруйте потребление информации, удалив все подписки, касающиеся диет.  Пусть в вашей ленте будет больше посланий о здоровье в любом размере, бодипозитиве и того, что все люди проходят в жизни похожий опыт. Избавьтесь от разговоров и критики касательно тела и пусть окружающие вас люди делают также.

2.Мышление имеет значение

Проанализируйте, каковы ваши представления о теле? Как они и диетическая культура повлияли на ваше сегодняшнее мышление? Подумайте, как вы можете изменить свое мышление и какие инструменты вы будете использовать для поддержания этого изменения (это может быть медитация, мантры, творчество, ведение дневника, терапия или беседы).

  1. Движение без осуждения

Найдите время, чтобы исследовать и открыть для себя свое тело, ваш храм души. Используйте движение тела как способ связи со своим физическим «я». Отметьте, за что вы цените своё тело, и найдите время, чтобы поблагодарить его.

  1. Коллективное сострадание

Практикуйте сострадание и внимательность к другим, а также применяйте их к себе. Окружите себя людьми, которые пропагандируют антидиетическое мышление и обращайтесь к ним за поддержкой. Будьте благосклонны к себе, понимая, что в какие-то дни вам будет тяжело. Это нормально. Побудьте с этим, и обратитесь за помощью.

В конце концов, антидиетическое мышление не внедряется в жизнь в одночасье. Годы влияния диетической культуры создали серьезные препятствия в наших сердцах и умах. Но, изучая факты, разбираясь в питании и исследуя социально-экономические факторы, вы можете сформировать новый образ мышления в отношении еды и тела. Будьте частью изменений, которые вы хотите видеть в окружающем мире, и смоделируйте другой подход через ваше тело, разум и дух.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-to-be-anti-diet-society-culture-body-image

Разговоры о диете и весе стали частью повседневных разговоров. Но взрослые не всегда понимают, что это может пагубно повлиять на восприятие детьми своего тела.

 

Дети и образ тела

Детство не ассоциируется у нас с беспокойством по поводу веса, но исследования показали, что дети начинают переживать о своём внешнем виде уже в трехлетнем возрасте.

Около 24% детей в возрасте 3-5 лет и 47% детей в возрасте 6-10 лет беспокоятся о том, как они выглядят. В детских учреждениях около 37% воспитателей слышали, как дети отрицательно отзываются о весе другого ребенка, а 31%  – как о своем.

Около 19% воспитателей были свидетелями того, как дети отказываются от еды, боясь поправиться.

Даня Арнольд, 35-летняя мама троих детей и диетолог из Брайанта была застигнута врасплох, когда ее дочь негативно прокомментировала свой внешний вид.

«На днях моя девятилетняя дочь пришла на кухню и сказала нам с мужем, что у нее толстые ноги», – сообщила Арнольд US News & World Report.

Получается, что дети уделяют гораздо больше внимания своему телу, чем мы думаем.

 

Расстройства пищевого поведения у детей

Эксперты говорят, что к 4 годам некоторые дети уже задумываются об образе себя, и научаются различным методам похудения. Факторы влияния на их сознание находятся повсюду: картинки в сборниках рассказов, персонажи в мультфильмах, люди из телешоу.

«…Настораживает то, что формирование этих взглядов в столь раннем возрасте может перерасти в последующие нарушения питания или депрессию», – отметила эксперт по воспитанию детей Жаклин Харди. «Мы точно знаем, что ранний опыт оказывает влияние на взрослую жизнь. Поэтому стоит быть внимательными с посланиями, которые мы транслируем своим детям о теле».

В исследовании, в котором приняли участие более 8 миллионов детей в возрасте 9-10 лет в США, было обнаружено, что 1,4% соответствовали критериям расстройства пищевого поведения, 0,1% страдали нервной анорексией и 0,6% боролись с перееданием.

При этом не было гендерных различий. Это перекликается с другими исследованиями, что гендерные различия в диагнозах РПП обычно не проявляются до подросткового возраста.

Следовательно, без надлежащего руководства и поддержки дети всех полов имеют риск развития расстройств пищевого поведения.

 

Как научить позитивному отношению к телу

Влияние СМИ может иметь сильный эффект, поэтому детям нужны взрослые, которые дадут им нужную поддержку, чувство безопасности и уверенности.

В опросе, в котором приняли участие 2000 девочек в возрасте от 7 до 21 года в Великобритании, 92% участниц в возрасте от 11 до 21 года сказали, что они «хотят чувствовать свободу от давления относительно их внешности». Им сложно расслабиться и быть собой, когда отовсюду на них давит требование изменить себя, в то время как они хотели бы получать больше поддержки.

Эта поддержка может начаться с того, чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое восприятие своего тела, чтобы минимизировать давление извне. Вот несколько предложений Академии питания и диетологии:

  • Начните с более позитивного отношения к своему телу, ведь родители моделируют поведение и убеждения своих детей, даже не замечая того. Когда вы говорите о частях своего тела, которые вам не нравятся, или о том, что вам пора сесть на диету, ребенок начинает думать, что его тело тоже имеет недостатки и ему нужна диета.
  • Поговорите с ребенком о картинках, которые он видит. Ваш ребенок повсюду встречается с разными типами тел, но многие из них отретушированы и отфотошоплены. Расскажите своему чаду, как создаются эти изображения, чтобы он понял, что идеального тела не существует.
  • Помогите справиться с буллингом. Вы самый главный защитник для своего ребенка, поэтому, если его дразнят из-за веса, вмешайтесь и убедитесь, что школа борется с издевательствами со стороны сверстников.

Взрослые могут сильно повлиять на жизнь детей. Станьте сторонником бодипозитива и здорового пищевого поведения.  Это может положительно повлиять на ваших детей. Так вы поможете им научиться любить свое собственное тело.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-adults-should-avoid-talking-about-dieting-in-front-of-children

Девочки в подростковом возрасте находятся на решающем этапе своего развития, в котором они должны почувствовать позитивные изменения. Но культурные представления о том, каким должно быть идеальное тело, могут вызвать тревогу по поводу внешнего вида, нанося ущерб общему состоянию.

 

Важное время для девочек

Подростковый возраст – важное время для развития здорового восприятия своего тела у девочек. Но многие из них оказываются на распутье с началом полового созревания.

В подростковом возрасте у девочек меняется вес, рост и форма тела, и окружающие обычно не стесняются сказать им, соответствуют ли эти изменения культурным стандартам. В основе всего лежит идеал стройного и подтянутого женского тела.

Это оказывает огромное давление на девочек во время формирования их личности. Те, кто набирает вес на более раннем этапе развития своего тела считают худобу красивее, чем те, кто вступил в фазу изменения тела чуть позже.

В период созревания тело всё время претерпевает изменения, но давление на девочек-подростков, стремящихся достичь идеала худобы, остается высоким. Те, кто боролся со своим весом на раннем этапе, будут в ещё большей степени подвержены риску негативного образа тела, думая, что они не соответствуют требованиям.

 

Вездесущие послания об идеальном теле

Девочки-подростки сталкиваются с изображениями, пропагандирующими идеал стройности еще до того, как они достигают половой зрелости, что представляет собой большой риск.

Реклама, которую девочки-подростки видят в журналах и на телевидении, нацелена на них и подталкивает соответствовать идеальным формам и размерам. Эти сообщения больше всего влияют на девушек в возрасте 19 лет и младше, причем девочки-подростки стали более негативно относиться к своему телу после посланий в СМИ о стройности.

И это послание часто подкрепляется дома, где девочки могут слышать, как члены семьи говорят о диете или опасениях по поводу собственного веса. В некоторых случаях родители могут даже подтолкнуть своих дочерей к похудению, а братья и сестры также могут дразнить из-за формы и размера тела.

Но главным источником стыда за свой внешний вид являются социальные сети, в которых подростки проводят значительную часть своего времени.

 

Влияние социальных сетей

Опрос более 9800 подростков в США показал, что Snapchat (34%) является самой популярной платформой среди этой возрастной группы, TikTok (29%) занимает второе место, а Instagram (25%) замыкает третье.

Но фактические данные говорят о другом. На самом деле первое место занимает Instagram (84%), за ним следует Snapchat (80%), а затем TikTok (69%).

Все эти платформы делают упор на обмен фотографиями и видео со встроенными и дополнительными инструментами, которые позволяют пользователям изменять свой внешний вид. Это ещё больше давит на подростков, которые усвоили послание о стройности и идеальной внешности.

Многие девушки-подростки создают уменьшенные версии самих себя в TikTok и Snapchat, что привело к состоянию, известному как дисморфия Snapchat. Дисморфия Snapchat описывает нездоровое желание выглядеть нереалистичной версией, которую пользователь создает с помощью фильтров социальных сетей и инструментов редактирования.

Это стремление к недостижимому весу, форме или внешнему виду (поскольку в основе использование цифровых технологий) может иметь разрушительные последствия для самооценки девочки-подростка.

 

Влияние негативного образа тела в долгосрочной перспективе

Когда девочка-подросток негативно относиться к своему телу, это может повлиять на ее физическое и эмоциональное здоровье в долгосрочной перспективе. Чем больше она считает, что ее тело ущербно или не соответствует определенным стандартам, тем выше вероятность, что она попытается изменить свой внешний вид.

Если пустить это на самотек, девочки могут начать садиться на диету, ограничивать приемы пищи, изнурять себя упражнениями, переедать и очищаться. Это может привести к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

В Национальном институте психического здоровья сообщили, что 2,7% подростков в возрасте 13-18 лет в какой-то момент своей жизни соответствовали критериям расстройства пищевого поведения, причем девочки-подростки (3,8%) боролись с этими состояниями в два раза чаще, чем мальчики. (1,5%).

Трудно переоценить вред, который негативный образ тела может нанести девочке в подростковом возрасте. Вот почему так важно помочь им осознать, что идеальное тело бывает любой формы и размера.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-its-so-important-to-help-teen-girls-feel-positive-about-their-bodies

Было проведено множество исследований о влиянии страха и отвращения на развитие расстройства пищевого поведения. Это очень сильные эмоции, которые могут вызывать РПП, поэтому выявление страха и отвращения может быть важной частью лечения расстройства.

 

Как страх может влиять на развитие расстройства пищевого поведения

Каждый человек испытывает страх, и он может сильно влиять на то, что мы делаем, и того, чего избегаем. У людей с РПП страх иррационален и обычно связан с телом и едой.

Например, при нервной анорексии существует сильный страх набрать вес. Это часто приводит к жесткой ограничивающей диете, чрезмерным физическим нагрузкам и одержимости своей внешностью. Часто этот страх испытывают люди с симптомами РПП, даже если их вес в действительности мал.

У Эмили, 21-летней студентки медицинского факультета, анорексия началась в 15 лет, когда она села на диету и стала слишком много тренироваться, чтобы справиться со стрессом. Она очень похудела, но страх набрать вес был настолько сильным, что это привело к еще более серьезным ограничениям

Обычно люди с симптомами расстройства пищевого поведения, опасаются всего, что может привести к увеличению веса, например определенных продуктов. «Еда, вызывающая страх», продукты с высоким содержанием калорий или жиров могут провоцировать симптомы расстройства пищевого поведения. Человек с РПП избегает определенных продуктов, от которых, по его мнению, он поправится.

 

Как отвращение может влиять на развитие расстройства пищевого поведения

Как и страх, отвращение – это привычная эмоция для людей с расстройствами пищевого поведения. Отвращение может также быть прямой реакцией на определенную пищу, что ведет к отказу от еды и ограничениям. Однако отвращение может быть направлено и на самого себя.

Согласно исследованию, у людей с расстройством пищевого поведения уровень отвращения к себе выше, чем у тех, у кого оно отсутствует. Отвращение к себе часто связано с негативными мыслями о своем теле, качествами характера и ​поведением.

Например, булимия характеризуется эпизодами переедания, за которыми следует очищение организма или голодание. Переедающие сообщают о чувстве отвращения после своего поведения, что побуждает их очиститься и ограничить свой рацион, чтобы загладить вину.

 

Определение роли страха и отвращения в лечении расстройств пищевого поведения

Понимая роль страха и отвращения в расстройствах пищевого поведения, человек может более эффективно управлять своими симптомами.

Согласно исследованию, отвращение к еде лечить труднее, чем страх перед едой у пациентов с нервной анорексией. Другое исследование показало, что уровень отвращения из-за РПП возрастает, когда усиливается страх. Это говорит о том, что отвращение и страх часто идут рука об руку. Если человек справится со страхом перед едой и увеличением веса, он сможет избавиться и от чувства отвращения.

Лия Пирс, диетолог, объясняет важность диетотерапии для людей с РПП в преодолении их страха перед едой, особенно касательно жиров. «Важно объяснить людям, что есть полезные жиры. Это миндаль, ореховое масло, арахисовое масло, цельное молоко и грецкие орехи».

Пирс утверждает, что употребление определенных продуктов не приведет к значительному увеличению веса, которого люди так боятся.

Благодаря знаниям и экспозиционной терапии, люди с расстройством пищевого поведения, могут избавиться от страха и отвращения. Когда эти эмоции станет легче контролировать, симптомы расстройства пищевого поведения также станут более управляемыми.

 

Если вы страдаете от чувства страха и отвращения, а также от других симптомов расстройства пищевого поведения, обратитесь за помощью.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/role-fear-and-disgust-in-eating-disorders

Кажется, что только женщины беспокоятся о том, как они выглядят. Но у мужчин тоже есть эта тревога, которая влияет на их отношение к своему телу.

И часто всему виной соцсети. Спенсер Купер, на чей образ повлияли медиа, признался BBC News: «Мы все ведёмся на определённые образы о том, как выглядеть и вести себя. Образ, который постоянно мелькает в моей голове – это крутые, мускулистые мужчины из соцсетей».  И Купер прав.

 

Образ идеального мужчины в соцсетях

Исследователи проанализировали 1000 постов в Instagram, чтобы понять, каким пользователи хотят показать своё тело в соцсетях. Более половины постов (62%) – подтянутые, худые мужчины, (41%) – мускулистые парни.  Многие пользователи хотят продемонстрировать, что работают над своим весом, например, занимаются спортом (86%), сидят на диетах (38%) или стараются есть менее калорийную пищу (1%).

Мужчины также пишут в постах о своих целях в отношении здоровья или спорта (53%), (44%) рассуждают на тему привлекательности и (менее 1%) высказывают своё мнение о том, каким должен быть мужчина.

Но более показательно то, как на это реагируют другие пользователи. Исследователи обнаружили, что посты стройных, мускулистых мужчин в Instagram привлекают гораздо больше внимания, чем менее мускулистых или подтянутых. Однако реальность такова, что во всем мире только около 37% мужчин такие же стройные и мускулистые, как образы из Instagram.

Аарон Флорес, диетолог-нутрициолог в интервью Healthline объяснил: «Подобная форма тела возможна лишь для половины процента мужского населения. Но этот образ укоренился в умах людей как образец мужественности».

 

Влияние социальных сетей на образ мужского тела

Такой искаженный образ мужского тела в Instagram оказывает довольно сильное влияние. Давление, которое испытывают мужчины, пытаясь довести свое тело до мускулистого совершенства, может заставить их чувствовать неудовлетворенность своим внешним видом.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) утверждает, что стремление многих мужчин быть стройными и мускулистыми исходит из культурного убеждения о том, что мужчина должен быть подкачан. Акцент на таком телосложении привел к тому, что около 25% мужчин считают, что у них недостаточный вес, а 90% подростков занимаются физическими упражнениями, чтобы набрать мышечную массу.

Но когда мужчина начинает питаться определенным образом и усиленно тренироваться, скорее всего он чувствует, что не соответствует общепринятому идеалу.

Он начинает думать, что его тело менее привлекательно, чем у других. Он также может стыдиться своего тела или переживать о том, как выглядит.

 

Расстройства пищевого поведения у мужчин

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предупреждает, что проблемы с восприятием тела могут быть предвестниками расстройств пищевого поведения (нервной анорексии, нервной булимии и переедания).

Стремление выглядеть как лидеры мнений в Instagram может стать началом развития нездоровых отношений с едой и своим телом. Мужчины могут чрезмерно заниматься спортом, переедать, а затем очищаться, ограничивать прием пищи или злоупотреблять слабительными. Движение #fitnessgoal может перерасти в неконтролируемое стремление стать стройнее и мускулистее, что может негативно отразиться на здоровье.

Среди людей с критериями расстройства пищевого поведения, 25% с нервной анорексией, 25% с нервной булимией и 36% с перееданием составляют мужчины. Всё больше мужчин, чем раньше обращается за лечением или госпитализируется с расстройством пищевого поведения.

К сожалению, стереотипы о расстройствах пищевого поведения существуют и сегодня. Один из них о том, что РПП – болезнь молодых женщин. Вот почему так много мужчин умалчивают о своих трудностях с восприятием тела или пищевым поведением.

Мужчины гораздо сложнее, чем излагают культурные стереотипы. Некоторые мужчины обеспокоены отсутствием идеального мускулистого тела, а другие – нет. На самом деле некоторые мужчины недовольны своим весом, формой тела, но это не имеет ничего общего с мышечной массой.

Так или иначе расстройства пищевого поведения влияют на мужчин. Вот почему так важно создавать более безопасное пространство, где мужчины могут обсуждать своё беспокойство по поводу образа тела и свои отношения с едой.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/unattainable-standards-on-social-media-lead-to-negative-body-image-in-men

Занятия спортом может повышать уверенность в себе, улучшать психическое и физическое здоровье у спортсменов, а также приводить к ощущению единства с другими. Но иногда соревновательный стресс и необходимость выглядеть определенным образом делает спортсменов более уязвимыми к развитию расстройств, например, РПП.

В целом около 1-5% населения подвержены риску развития расстройства пищевого поведения, (анорексии или булимии), для спортсменов это число может достигать 30%.

 

Виды спорта, представляющие наибольший риск

Расстройства пищевого поведения могут возникать в любом виде спорта. Однако некоторые особенно «опасны».

По словам Рона Томпсона, доктора философии, специализирующегося на РПП, виды спорта, в котором важен низкий вес вызывают опасность развития расстройств пищевого поведения.

В таких видах спорта как гимнастика, дайвинг, гребля, балет, бег, езда на велосипеде, скачки на лошадях, боевые искусства, есть определенные требования к весу. Ведь считается, что низкая масса тела дает спортсмену конкурентное преимущество.

Спорт, имеющий определенную эстетическую составляющую, также может повысить риск развития расстройства пищевого поведения.  Как сообщает Национальный Информационный центр РПП, особенно высокий риск развития расстройства у фигуристов.

В таких видах спорта основное требование – иметь низкий вес. Например, в парном фигурном катании, партнерши чувствуют, что должны быть как можно меньше, чтобы было легче выполнять броски и трюки.

Канадская чемпионка по парному катанию и серебряный призер олимпийской сборной Кирстен Мур-Тауэрс годами страдала от расстройства пищевого поведения. Ей словно давали послание, что нужно стать меньше, чтобы добиться успеха.

 

Трудности с восприятием тела

Спортсменки могут столкнуться с проблемой восприятия тела после того, как их тело обросло мышцами, что в культуре считается менее женственным.

Мур-Тауэрс ненавидела свое спортивное тело, и хотела быть худой. Она села на ограничивающую диету, стала бояться еды, очищаться после, и в конце концов у нее развилась булимия.

Келси Джонстон, координатор информационно-просветительской работы в NEDIC, подозревает, что из-за негласных норм к одному типажу тела, спортсмены начинают быть недовольны своим внешним видом. «Ограниченный диапазон веса и формы спортсменов может укрепить идеал стройной привлекательности и восприятие того, что здоровье и физическая форма связаны с худобой».

Спортсмены, которые носят более открытую форму, склонны негативно относиться к своему телу, что потенциально может привести к развитию РПП.

45% пловцов испытывают стресс от того, как их тело выглядит в купальнике. Волейболисты в открытой форме тоже склонны более негативно относиться к своей фигуре.

Отрицательный образ тела может играть роль в развитии расстройств пищевого поведения, но переживания о своем внешнем виде и приёме пищи могут быть проявлением гораздо более глубокой проблемы. У спортсменов расстройство пищевого поведения часто возникает из-за необходимости держать всё под контролем.

 

Давление конкуренции на спортсменов

Часто качества хорошего спортсмена являются симптомами РПП. Завышенные ожидания, перфекционизм, конкурентоспособность и гиперактивность – это характеристики успешных конкурентоспособных спортсменов. Однако эти же черты могут привести к проблемам с питанием.

Другие симптомы расстройства пищевого поведения, такие как диета и чрезмерные тренировки являются нормой в соревновательных видах спорта, и на них не обращают внимания. Напротив, это считается проявлением профессионализма.

Многие спортсмены испытывают огромное давление со своей стороны, со стороны тренеров и товарищей по команде. Тренеры могут даже поощрять нездоровую потерю веса за счет диеты, чрезмерных нагрузок и другого вредного поведения.

Национальная чемпионка США Рэйчел Флетт вспоминает свой опыт подросткового созревания, когда она только заявляла о себе в мире фигурного катания. «Перед моим первым чемпионатом мира мне сказали, что я должна сбросить 10 кг за одну неделю».

Такие спортсмены, как Флетт, которые начинают соревноваться в юном возрасте, имеют высокий риск развития РПП.

 

Профилактика расстройств пищевого поведения у спортсменов

Когда дело доходит до расстройства пищевого поведения, необходимо незамедлительное лечение для предотвращения серьезных осложнений, таких как слабость костей, полиорганная недостаточность и смерть. Понимание признаков расстройства пищевого поведения у спортсменов важно для начала своевременного лечения.

 

Признаки расстройства пищевого поведения у спортсменов:

  • Одержимость весом
  • Подсчет калорий
  • Ограничение потребления калорий
  • Чрезмерные физические нагрузки (больше, чем требует тренер)
  • Сбой менструального цикла
  • Слабость и быстрая утомляемость
  • Снижение спортивных результатов

Для спортсменов адекватная диета важна не только для работоспособности, но и для их общего состояния здоровья и благополучия. Если вы или ваши знакомые обнаружили симптомы расстройства пищевого поведения, безотлагательно обратитесь за помощью.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/athletes-certain-sports-may-lead-to-increased-risk-eating-disorders

К сожалению, несмотря на то, что все мы выглядим по-разному, почти каждый человек в мире имеет претензии к своему внешнему виду. Если спросить людей о том, что они думают, чувствуют и как действуют по отношению к своему телу, ответ многих будет: «не лучшим образом».

Негативное восприятие тела наносит ущерб самооценке, приводя к вредному питанию и чрезмерным физическим нагрузкам, чувству стыда, людям трудно высказывать свое мнение, занимать место в обществе и/или устанавливать границы. Исследования показывают, что отрицательный образ тела влияет не только на психическое здоровье, но и ухудшает качество жизни в целом.

Сделайте миссией своей жизни отказаться от негативного образа тела.

 

Вернуть ценность телу

До сих пор ваше тело было неотъемлемой частью вашей жизни, и так будет всегда. Ваше тело с вами, когда вы переживаете эмоциональные и физические трудности. Благодаря телу вы смогли впервые поцеловать и обнять близких.

Тело с вами, когда вы переходите с одной жизненной фазы в другую. Оно будет продолжать поддерживать, исцелять вас всеми доступными способами.

Если бы это делал для вас другой человек, вы, вероятно, думали бы о нем с большей благодарностью, чем о своем теле. Возможно, пришло время наградить своё тело добрым и благодарным отношением. Ваше тело – самый верный спутник на жизненном пути. Цените его.

 

Стремитесь к любви, а начинайте с доброго отношения к телу

Если вы всю жизни не любили, критиковали, и, возможно, ненавидели своё тело, идея о любви к нему может вызывать тревогу. Начните с малого.

Пусть для начала это будет симпатия к своему телу. Отметьте те части, за которые вы можете быть благодарны или с которыми у вас хорошая связь. На пути к любви очень важна доброта и принятие.

Вы не проснетесь однажды и не полюбите свое тело волшебным образом в одночасье. Любовь к телу – это процесс, который начинается с познания его каждый момент жизни, когда вы взаимодействуете с ним без осуждения и замечаете свою красоту.

 

Прямо сейчас перестаньте сравнивать своё тело с другими

Прекратите сравнивать свое тело. Когда вы сравниваете своё тело с другими, вы питаете популярные социальные нормы, культуру диет, индустрию красоты. Они только выигрывают от этого, а вы – нет.

Функционирование нашего организма и внешний вид – это сложный биологический процесс, который является не чем иным, как чудом. Голосок сравнения будет шептать вам, что люди, которые выглядят по-другому более достойны, а вам чего-то не хватает. И когда вы всё это измените, все ваши проблемы уйдут прочь. Но это не так.

Все люди выглядят по-разному. Да, они красивые, сильные и достойные. Но и вы тоже. Вы и другие люди достойны лучшего, но это никак не связано с внешним видом.

Вы не можете принять свое тело, сравнивая его с любым другим телом в мире. Вы же не будете сравнивать так своего друга с кем-то другим, указывая на его несовершенство?

Я так не думаю. Уважайте свое тело за то, что оно для вас – тот самый лучший «друг» из всех возможных.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-improvement-tips

Во время выздоровления от расстройства пищевого поведения полезно практиковать осознанность. Осознанность (или «майндфулнес») – это практика концентрации внимания на настоящем моменте. Она помогает принять своё физическое и эмоциональное состояние, как есть.

Осознанность помогает справляться со стрессом, который возникает в процессе выздоровления. Лечение от расстройства пищевого поведения зачастую действительно сложный процесс. Восстановление требует больших усилий, потому что нужно изменить свои привычные мысли и поведение. Сложности могут возникать по нескольким причинам.
Одна из них – компульсивное поведение, связанное с расстройством пищевого поведения. Тяга к такому поведению часто настолько сильна, что кажется непреодолимой.
Во-вторых, отказ от привычного поведения может вызвать сильное чувство тревоги, вины, отвращения или другие неприятные чувства. Эти препятствия на пути к выздоровлению часто действуют подавляюще.

 

Советы по осознанности

Знание, как справляться с чувствами и порывами в процессе лечения, помогает идти дальше, даже когда тяжело. Вот пять советов по осознанности для выздоровления от расстройства пищевого поведения:

# 1: Сконцентрируйтесь на настоящем моменте
Один из способов вернуться в настоящий момент – описать то, что вас окружает, с помощью органов чувств. Что вы видите, слышите, можете понюхать, потрогать или попробовать на вкус? Если фокус на вкусах вызывает у вас тревогу, лучше сконцентрируйтесь на других чувствах. Эта практика помогает вернуться в здесь и сейчас, вместо размышлений о будущем.

# 2: Осознанное дыхание
Одна из распространенных практик майндфулнес – это дыхание. Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса. Специалисты по расстройствам пищевого поведения рекомендуют медленно считать количество вдохов и выдохов. Так вы помогаете своему разуму быть более внимательным.

# 3 Навык нейтрального присутствия в теле
Практиковать присутствие — значит ощущать себя в своем теле. Этот навык осознанности может тяжело даваться людям с расстройством пищевого поведения. Сложно погружаться в тело, если у вас есть негативные мысли о нем. Один из способов восстановить связь со своим телом – сделать глубокий вдох и отыскать те части тела, к которым вы относитесь нейтрально.
Нейтральное место в вашем теле – то, где нет никаких положительных или отрицательных чувств. Так вы переключаете ваше внимание с негативного на нейтральное.
Со временем вы станете лучше осознавать свое тело, не испытывая негативной реакции. Это особенно полезно при лечении расстройства пищевого поведения, поскольку плохое восприятие тела подталкивает человека к РПП.

# 4 Навык физического и эмоционального присутствия в теле
Еще один навык осознанности – обращать внимание на то, где находятся ваши эмоции в теле. Например, некоторые люди чувствуют гнев в руках или грусть в груди. Возможность замечать физические ощущения своих эмоций может помочь вам больше обращать внимание на свои чувства, не пытаясь как-то их изменить.

# 5: Медитация самосострадания
Сострадание к себе действительно даёт эффект в процессе выздоровления от расстройства пищевого поведения. Самосострадание помогает быть к себе более благосклонными и добрыми вместо того, чтобы осуждать себя.
Один из способов практиковать это – закрыть глаза и представить себе кого-то или что-то, что вызывает ощущение счастья или любви. Это может быть всё что угодно: человек, животное, мультипликационный персонаж. Представьте, что они могли бы сказать вам о ваших чувствах.
Обратите внимание на то, как вам получать от них это сострадание и любовь. Как вы чувствуете это в теле? Какие эмоции это вызывает? Если вы позволите себе почувствовать сострадание со стороны других, это поможет вам быть более сострадательными к себе.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/5-important-mindfulness-tips-for-eating-disorder-recovery

Большинству людей упражнения помогают улучшить самочувствие, а также психическое и физическое здоровье. Но для страдающих мышечной дисморфией, упражнения могут стать разновидностью болезни, вызывающей осложнения для здоровья и психологический стресс.

В статье рассматриваются общие симптомы и осложнения вследствие компульсивных упражнений и мышечной дисморфии.

 

Что такое мышечная дисморфия?

Телесное дисморфическое расстройство  – это психопатологическое состояние, при котором человек становится одержим кажущимся ему изъяном в своем теле. Есть мнение, что дисморфия в первую очередь поражает женщин, но все большее число мужчин страдает от подвида телесное дисморфического расстройства – мышечной дисморфии.

Мышечная дисморфия – это состояние психического здоровья, при котором человек крайне озабочен своей мускулатурой. Люди с мышечной дисморфией (ранее известная как «обратная анорексия»), убеждены, что их телу недостает мускулов и оно слишком маленькое. В реальности эти люди значительно мускулистее, чем среднестатистический человек.

Это иррациональное убеждение злоупотреблению физической нагрузкой в попытке нарастить мышцы. Хотя мышечная дисморфия может развиться у любого человека, чаще всего она наблюдается у мужчин, особенно у бодибилдеров и тех, кто регулярно занимается спортом и наращивает мышцы.

Общие признаки и симптомы мышечной дисморфии:

— Длительные занятия в тренажерном зале

— Чрезмерная физическая нагрузка/поднятие тяжестей

— Употребление стероидов и других препаратов, повышающих работоспособность

— Злоупотребление лекарствами

— Жесткие правила в отношении рациона и приема пищи

— Трата большого количества денег на пищевые добавки

— Избегание смотреть в зеркало или наоборот длительное разглядывание себя в зеркале

— Избегание определенных социальных ситуаций, которые могут привлечь внимание к телу (например, вечеринок у бассейна, похода на пляж и т. д.)

— Пренебрежение общественной жизнью или повседневными обязанностями, чтобы больше времени уделять тренировкам.

 

Компульсивные упражнения и мышечная дисморфия

Хотя все вышеперечисленное обычно связано с мышечной дисморфией, компульсивные упражнения являются основным симптомом, определяющим её. Компульсивные упражнения довольно широкий и трудный для определения термин (в конце концов, то, что может быть нездоровым или чрезмерным для одного человека, может быть нормальным для другого, например, профессионального спортсмена).

Вот критерии, которые помогут определить чрезмерность физических упражнений: упражнения, мешающие важной жизненной деятельности; занятия спортом, несмотря на травмы, проблемы со здоровьем или болезнь; дистресс из-за невозможности тренироваться; занятия спортом более трех часов в день; регулярные тренировки в неподходящее время и в неподходящем месте. Человек, выполняющий компульсивные упражнения, испытывает острую потребность в физической нагрузке, и не позволит ничему (плохой погоде, социальным обязательствам, болезни, травмам и т. д.) нарушить его планы.

 

Опасность компульсивных упражнений

Компульсивные упражнения (также известные как чрезмерные упражнения, пристрастие к упражнениям и зависимость от физических упражнений) давно признаны отличительной чертой РПП. Фактически, в одном из самых ранних медицинских описаний нервной анорексии Уильям Уити Галл, доктор медицины, причисляет компульсивные упражнения к фундаментальному симптому болезни.

Хотя мышечная дисморфия не считается официальным диагнозом расстройства пищевого поведения, она имеет определенные сходства и факторы риска с РПП, а именно компульсивные упражнения. В одном исследовании, мужчины с диагнозом «мышечная дисморфия» продемонстрировали аналогичные результаты теста на компульсивные упражнения в сравнении с мужчинами с нервной анорексией.

Это означает, что у мужчин с мышечной дисморфией такое же нездоровое поведение в отношении упражнений (ригидность, поведение, основанное на избегании и соблюдении правил), как и у людей с нервной анорексией.

Для людей с РПП при анорексии и булимии, компульсивные упражнения являются симптомом, а у страдающих мышечной дисморфией чрезмерные упражнения могут остаться незамеченными или даже приветствоваться. Поскольку люди с мышечной дисморфией по-прежнему выглядят здоровыми и имеют нормальный (или выше нормы) вес.

Поэтому часы, которые они проводят в тренажерном зале с поднятием тяжестей, не вызывают такой тревоги, как, например, время, которое человек с анорексией с очень низким весом может проводить на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Несмотря на то, что люди с мышечной дисморфией находятся «в здоровой физической форме», они всё также подвержены риску серьезных побочных эффектов, связанных с компульсивными упражнениями.

 

Вот некоторые возможные осложнения вследствие компульсивных упражнений и мышечной дисморфии: электролитный дисбаланс, атрофия мышц, проблемы с сердцем, измененная частота пульса в состоянии покоя, хроническая боль в суставах и костях, повышенный риск травм, постоянная боль в мышцах, частая утомляемость, относительный дефицит энергии в спорте (RED-S), потеря плотности костной ткани, переломы костей, внезапная смерть, повышенный риск самоубийства

Риск осложнений для здоровья значительно возрастает, если человек склонен не только к компульсивным упражнениям, но и к хаотичному питанию, поскольку организм, лишенный основных питательных веществ, сильнее подвержен травмам и осложнениям со здоровьем.

Как показывают исследования, многие мужчины с мышечной дисморфией имеют в прошлом диагноз расстройства пищевого поведения, в настоящее время склонны питаться хаотично, или подвержены развитию РПП в будущем.

 

Если вы или ваш близкий человек страдаете от компульсивных упражнений или мышечной дисморфии, обратитесь к врачу или психотерапевту.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/compulsive-exercise-muscle-dysmorphia

Если вы не слышали о подходе «Здоровье в любом размере», вы не одиноки. Это относительно новая концепция, ранние труды которой датируются менее 20 лет назад. Этот подход предлагает:  принимать своё тело таким, как оно есть; питаться интуитивно; заниматься спортом в удовольствие. Кто поставит это под сомнение?

 

Почему стоит выбрать «Здоровье в любом размере»?

Люди с расстройством пищевого поведения обычно зациклены на своём весе или желании контролировать форму, размер тела, мускулатуру и другие физические характеристики. Те, кто строго ограничивает себя в еде, те, с кем случаются приступы переедания, и те, кто где-то между этими состояниями страдают от самоосуждения за несоответствие нужным показателям.

И ключевое слово здесь – показатели. «Здоровье в любом размере» нейтрально относится к весу. Хватит взвешиваться! Ваше тело нельзя оценивать по тому, как вы влияете на гравитацию Земли!

Помимо прочего, «Здоровье в любом размере» – это движение за социальную справедливость. Так сложилось, что к людям с большим весом относятся с предубеждением.  Считалось, что они глупые, ленивые, зависимые, неэффективные, несчастные и недисциплинированные. В их детстве могли быть эпизоды издевательства, жестокого обращения, пренебрежения, социальной изоляции, депрессии, тревоги и суицида.

Главное послание «Здоровья в любом размере»

У взрослых побочные эффекты предубеждений приводят к заниженной зарплате, снижению шансов трудоустройства, отказу от продвижения по службе, небрежному уходу за здоровьем, жестокому обращению, пренебрежению, издевательствам, употреблению психоактивных веществ, депрессии, тревоге и суициду. Для представителей другого цвета кожи эти проблемы усугубляются расовыми предрассудками.

Цель программы «Здоровья в любом размере» не просто помочь в формировании позитивного образа тела и принятия, но и в том, чтобы изменить восприятие лишнего веса у врачей, которые имеют следующие убеждения:

  • Жир представляет значительный риск для здоровья и увеличивает вероятность ранней смерти
  • Снижение веса решит эти проблемы
  • Любой человек (если он серьезно настроен) может похудеть и поддерживать вес с помощью диеты и физических упражнений.
  • Стремление к похудению – это выполнимая и здоровая цель
  • Единственный способ улучшить здоровье для «людей с ожирением» – это похудеть.
  • Затраты на медицинское обслуживание по причине ожирения, ложатся тяжелым бременем на экономику и систему здравоохранения.

Как общество изменило взгляд на здоровье

Специалисты, работающие с РПП, постоянно слышат эти убеждения, от клиентов. Пациенты и медики привыкли к одной и той же информации, потому что СМИ трубили об этом отовсюду.

Но загвоздка в том, что этому нет доказательств. Похудение с единственной целью – похудеть практически никогда не даёт стабильных результатов.

Снижение веса за счет ограничения калорий лишь увеличивает количество мыслей о еде, усиливает сигналы голода, замедляет метаболизм. Поэтому чем больше ограничение в калориях и потребляемой энергии, тем меньше эффективность. В результате этого случаются сбои физического и психического здоровья. Неужели это и есть здоровый подход?

Для пациентов с расстройствами пищевого поведения, отказ от устаревших представлений о потере веса является необходимой частью лечения. Это касается худых и крупных людей.

Здоровье – это не цифра на весах. Его определяет цепочка действий, направленных на физическое, эмоциональное и социальное благополучие. И каждый человек сам для себя обозначает приемлемые для него способы.

Для тех, кто следует подходу «Здоровье в любом размере», это означает принимать своё тело, каким оно есть, а не тем, которое хотелось бы иметь; делать то, что поможет чувствовать себя сильным и наполненным энергией; радоваться движению своего тела.

«Здоровье в любом размере» предполагает, что хороший обмен веществ и здоровье сердца действительно важны. Вы можете принимать таблетки от кровяного давления и холестерина, если это нужно для вашей жизни.

Когда вы питаетесь интуитивно, занимаетесь спортом, ваше тело может уменьшиться, может остаться прежним, а может даже стать больше. Это реальность. Для счастливой и здоровой жизни не нужно идеальное здоровье и идеальное тело.

Именно вам выбирать, жить вам в реальном или фантастическом мире, в котором застряли многие медики, а также индустрии похудения и наращивания мышц. «Здоровье в любом размере» – это альтернатива и комфорт для каждого тела.

 

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/health-every-size-home-every-body

Нас приучили, что самооценка измеряется числом на весах. Но наши тела такие разные, что идеального веса или типа телосложения просто не существует. Когда мы принимаем своё тело разной формы и размера, ценим за всё, что оно для нас делает, то вдруг осознаем, что принятие тела и здоровая самооценка поистине бесценны.

 

Вес мало говорит о здоровье

Заголовки новостей пестрят сообщениями о последних исследованиях, в которых вес – виновник таких болезней, как диабет, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем. И хотя это серьезные проблемы, они не показывают всей картины.

Уже многие годы в СМИ обсуждается тема веса и образа тела. Главным посланием является то, что человек сам ответственен за свой вес. Медицинское сообщество подливает масла в огонь, рассказывая о том, как люди могут улучшить свое здоровье за ​​счет снижения веса. Но именно люди, о которых пишут заголовки, оказываются между двух огней.

Исследования показывают, что помимо диеты и физических упражнений есть другие факторы, которые могут повлиять на вес человека, например, его семейный анамнез и окружение. А часто используемые измерения, такие как ИМТ (индекс массы тела) – оценка жира в организме относительно роста и веса, не могут полностью оценить состояние здоровья. Например, и у профессиональных спортсменов можно найти избыточный вес на основе их ИМТ из-за мышечной массы.

Несмотря на это, людей по-прежнему оценивают по весу, и это клеймо их не покидает и в кабинете врача. Как показал опрос шести студентов-медиков первого курса, 70% из них более позитивно относились к худым людям. 88% респондентов считают лишний вес результатом определенных привычек, 74% связывают большую массу тела с невежественным поведением, а 28% – с ленью.

А вы принимаете свое тело, когда мир пытается определить вашу ценность посредством веса?

 

Переосмысление подхода к здоровью и принятию тела

Если вы сосредоточены на похудении, похоже, что вы наказываете свое тело за то, что оно не такое, каким «должно быть» (то есть более худой версией). Но что, если вы станете уважать свое тело таким, какое оно есть сейчас?

Модель «Здоровье в любом размере» (HAES) предлагает альтернативный способ определения здоровья, способный отбросить стигматизацию веса и принять, что тела бывают разные. Такой подход побуждает людей питаться интуитивно, принимать свое тело таким, какое оно есть, активно заниматься своим здоровьем, а не менять размер тела или вес.

«Многим людям трудно представить себе, что можно улучшать здоровье, не за счёт изменения веса», – утверждает Линда Бэкон, диетолог, исследователь и сторонница «Здоровья в любом размере». «Каждый может заботиться о себе, чтобы улучшить здоровье и свое самоощущение. Для этого не нужно зацикливаться на весе».

Может быть трудно понять этот подход, потому что вес так долго был неразрывно связан со здоровьем. Но важно осознать, что «Здоровье в любом размере»:

  • Сосредотачивается на здоровой активности и поведении, которые способствуют лучшему качеству жизни, и могут как привести, так и не привести к потере веса.
  • Фокусируется и на других проблемах со здоровьем, ведь люди могут болеть независимо от размера их тела. Движение «Здоровье в любом размере» помогает людям получить необходимую поддержку, не опасаясь стигматизации, связанной с лишним весом.
  • Не пропагандирует плохое здоровье. Многие люди считают, что «Здоровье в любом размере» поощряет болезненность, выступая за принятие тела. На самом деле эта модель поддерживает вовлеченность и улучшение здоровья людей с лишним весом.

Согласно материалам исследований, использование модели «Здоровье в любом размере» улучшило принятие тела, физическую форму, снизило психологический стресс, и помогло участникам поддерживать свой вес. Хотя модель «Здоровье в любом размере» подходит не всем, этот подход показывает, что будет, когда мы начнем ценить наши тела за то, что они делают для нас, а не за то, как они выглядят.

 

Как начать принимать свое тело

Даже если вы не используете модель «Здоровье в любом размере», вы можете сделать некоторые шаги к принятию своего тела:

  • Покупайте одежду, которая вам подходит (и нравится). Не храните вещи до времен, когда они вам подойдут. Носите то, что подходит вам прямо сейчас и заставляет чувствовать себя на высоте.
  • Не ждите, пока похудеете, чтобы начать действовать – вы заслуживаете того, чтобы жить полноценной жизнью в том теле, которое у вас есть прямо сейчас.
  • Уменьшите поток негативных мыслей. У всех нас есть внутренний монолог, который временами оказывается довольно жестоким по отношению к себе. Помните, что к себе нужно относиться так же сострадательно, как если бы вы говорили с другом или любимым человеком.
  • Найдите сообщество бодипозитива. Общение с людьми, которые тоже работают над принятием самих себя, может помочь вам начать принимать собственное тело.

Может быть чрезвычайно сложно отделить чувство собственного достоинства от своего веса, но небольшие шаги к принятию своего тела помогут вам осознать, что вы значимы независимо от вашего размера, формы или веса.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-acceptance-redefining-self-worth-learning-embrace-your-body

Когда любимый человек озабочен тем, как он выглядит, бывает сложно понять, как отреагировать. Поэтому мы поделимся важными советами для тех, кто не знает, как поддержать человека, сомневающегося в себе.

Когда речь идет о самовосприятии тела, то подразумевается видение и мысли человека о своей внешности. Это может быть не только отображение в зеркале, но и любые предположения о том, как их тело видят другие люди.

Я сама имела проблемы с восприятием тела, и знаю, как сложно сосредоточиться на чем-то другом, кроме своей внешности. И часто эта тема может присутствовать во всех повседневных разговорах.

Что же говорить своим любимым и близким, которые испытывают трудности самовосприятия: негативно отзываются о своем теле, хотят похудеть, или отказываются фотографироваться? Мы поделимся с вами несколькими простыми советами, которые помогут вам вести такой разговор.

 

  1. Не говорите о своем теле в негативном ключе.

Это непросто, если вы тоже негативно воспринимаете свое тело. Хотя у вас может возникнуть соблазн поговорить с любимым человеком об этом, подумайте, какой урон это может нанести.

Возможно, вы стремитесь поддержать, доказывая, что другие люди тоже плохо относятся к своему телу. Но на самом деле вы подпитываете негативной энергией друг друга и поощряете уничижительный разговор с самим собой.

Также обратите внимание на то, как вы говорите о других людях. Избегайте негативных комментариев о чьей-либо внешности, так как это укореняет культуру бодишейминга.

 

  1. Делайте комплименты не только внешности.

«Когда человек негативно отзывается о своем теле, может возникнуть соблазн вмешаться с обнадеживающими комментариями или комплиментами о внешности», – говорит Харриет Фрю, консультант по расстройствам пищевого поведения и внешности.

Естественным образом вам захочется возразить: «Не говори глупостей!» или «Да ты же красотка!». Но вряд ли это как-то повлияет. Негативные мысли о своем теле могут казаться настолько истинными, что в противоположное человек просто не поверит.

Вместо этого дайте близким понять, что вы цените в них другие качества, не связанные с внешним видом.

«Переключитесь в разговоре на другие, более приятные темы. Лучше сделайте комплимент проницательности или чувству юмора человека, не сосредотачиваясь на внешности», – говорит Харриет.

Так формируется нейтральное отношению к телу, и, может, со временем ваши близкие поймут, что есть нечто более важное, чем их отражение в зеркале.

 

  1. Помогите им выразить свои чувства, и освободиться от них.

В это трудно поверить, но негативное восприятие тела не всегда связано с телом.

«Тяжелый телефонный звонок, стресс на работе или ссора могут поднять чувство тревоги, вины или подавленности. Эти эмоции бессознательно проецируются на тело, хотя проблема совсем в другом», – утверждает Харриет.

Говорите со своими близкими о том, что их беспокоит. Что такого происходит в их жизни, что у них был тяжелый день?

Еще может быть полезным, придумать свой код. У нас с другом есть общий знак, которой мы подаем, когда испытываем проблемы. Вместо того, чтобы говорить: «Я ненавижу [такую-то часть тела]», мы говорим: «Сегодня я плохо отношусь к своему телу». Это дает понимание, что есть что-то, вызывающее тревогу на уровне психики, и не связано с телом. И это что-то влияет на жизнь.

 

  1. Поощряйте добродушное отношение к себе.

«Самосострадание очень помогает улучшить восприятие тела и самоощущение», – говорит Харриет. «Если ваш друг ругает своё тело, деликатно обратите его внимание на то, что он слишком строг к себе, и предложите ему проявить к себе больше доброты».

Вы можете отметить в контексте разговора: «Ты бы никогда не был так требователен [ко мне], как говоришь с собой».

Поощряйте близких в первую очередь проявлять заботу о себе – пусть они носят свою любимую одежду или делают такие физические упражнения, которые поднимают их боевой дух, а не являются источником наказания.

Это медленный процесс, но эти шаги могут существенно повлиять на то, как ваш друг видит себя. И вы можете с удивлением обнаружить, что ваша самооценка тоже выросла, пока вы помогали это сделать другим.

 

Источник https://happiful.com/how-to-talk-to-someone-who-has-low-self-image

То, как мы воспринимаем своё тело и чувствуем себя в нём, имеет первостепенное значение. Образ тела может влиять на самооценку, чувство собственного достоинства и удовлетворенность собой и своей жизнью. Негативное отношение к телу влияет по-разному: от ощущения дискомфорта до низкой самооценки и развития РПП, от чрезмерных физических нагрузок до изменения жизненных привычек. Дисморфическое расстройство – важная тема для обсуждения среди тех, кто сталкивается с расстройством пищевого поведения, особенно, если вы работаете с такими пациентами, или ваш возлюбленный страдает от РПП.

 

Немного больше про образ тела

Образ тела – это представления человека о своей внешности. Но мало кто знает, что его можно разбить на подкатегории: перцептивный, аффективный, когнитивный и поведенческий образ тела.

Перцептивный образа тела – это субъективное восприятие своего тела. Например, у человека может быть ощущение, что он «слишком худой» или какая-то часть его тела «очень большая». Аффективный образ тела – это ваши эмоции относительно своего тела, «а именно, удовлетворяет ли вас ваша внешность, вес, форма, и определенные части тела».

Когнитивный образ тела относится к мыслям и убеждениям о себе. А поведенческий – это то, как человек проявляется, имея определенный образ своего тела, что может выражаться в расстройстве пищевого поведения, чрезмерных физических нагрузках или самоповреждении.

Рассмотрение образа тела с каждой из четырёх позиций может помочь более глубоко исследовать свое отношения к телу, и понять, что из этого вредит больше всего.

 

Дисморфическое расстройство тела

У человека с телесным дисморфическим расстройством (BDD) все эти 4 области имеют искажения. Люди с BDD не просто плохо думают о своем теле, но «и сильно озабочены мнимым недостатком своей внешности».

Люди с BDD «тратят много времени на рассматривание своих недостатков в зеркале, сравнивают себя с другими и пытаются скрыть свои “слабые места”».

Как правило, эти мнимые недостатки отсутствуют или настолько незначительны, что другие не замечают их. Но даже если человек с BDD услышит обратную связь со стороны, то все равно не поменяет своё поведение.

«Телесное дисморфическое расстройство – это тревожное состояние, которое часто идёт рука об руку с депрессией, социальной тревогой и чувством стыда. В большинстве случаев BDD серьезно мешает повседневной деятельности. Люди порой перестают выходить из дома, общаться и ходить на работу или учебу».

 

Телесное дисморфическое расстройство и нервная анорексия

BDD часто связывают с расстройствами пищевого поведения, поскольку люди обращаются к РПП и физическим упражнениям, чтобы изменить мнимый недостаток внешности. Недавнее исследование показало, что нервная анорексия и BDD также имеют общий неврологический компонент.

Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что нарушения функции мозга коррелируют с тяжестью симптомов обоих заболеваний. Эти данные могут быть полезны при разработке новых методов лечения.

Один из исследователей, доктор Уэсли Керр, заявил: «Можно лечить заболевания с помощью психотерапии или психиатрических препаратов, но мы имеем дело с патологией мозга, поэтому для излечения этих расстройств необходимы изменения в мозге».

Это и многие другие исследования напоминают нам о том, что такие расстройства, как нервная анорексия и BDD не ограничиваются сознательным выбором принимать пищу (или отказываться от нее). Это комплексные расстройства, и нужно также принимать во внимание биопсихосоциальные компоненты.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-dysmorphic-disorder-anorexia-nervosa

Двадцать лет назад было бы в диковинку прочитать о мужчине с расстройством пищевого поведения. Сегодня в поисковике Google можно найти тысячи статей и блогов по этой теме. Когда-то мужчины были в меньшинстве среди пациентов с РПП, однако сегодня они составляют не менее трети с диагнозом анорексия и булимия, почти столько же страдает от приступообразного переедания преимущественно с избегающим/ ограничивающим расстройством питания.

За последние двадцать лет было обнаружено, что мужчины всё чаще попадают в список лечащихся от РПП. Но в разных исследованиях, увеличение количества госпитализируемых пациентов мужского пола колеблется от 70% до 400%. Как бы там ни было, все исследования говорят в один голос: у многих мужчин наблюдаются диагностические критерии расстройств пищевого поведения, и они нуждаются в лечении.

 

Неудовлетворенность телом у мужчин

Расстройства пищевого поведения часто начинаются с неудовлетворенности своим телом. Последние исследования показывают, что 95% мужчин (американцев) недовольны своим телосложением, что перекликается с похожими показателями у женщин.

Мальчики уже в 6 лет заявляют о желании выглядеть мускулистыми и мужественными, как герои мультфильмов, видеоигр и ролевые модели СМИ. Это желание приводит к расстройству пищевого поведения: ограничительному употреблению пищи, очищению, перееданию и употреблению добавок, а также злоупотреблению стероидами наряду с чрезмерными физическими нагрузками.

В результате мы имеем серьезные психологические расстройства, такие как анорексия, булимия, переедание и мышечная дисморфия (страх казаться маленьким и худым, несмотря на хорошо развитую мускулатуру). Эти расстройства приводят к нарушениям в социальной, эмоциональной, физической, профессиональной и образовательной сфере; более того, расстройства пищевого поведения являются основной причиной смерти от всех психических заболеваний.

 

Развитие расстройств пищевого поведения у мужчин

Как появляются эти заболевания? Все начинается с генетики. Люди, склонные к тревожности, депрессии или другим психическим заболеваниям, часто используют еду и/или физические упражнения для регуляции своего психического состояния.

Люди со скрытой тенденцией к перфекционизму или обсессивному поведению зацикливаются на правилах приема пищи и выполнении упражнений, нарушение которых приводит к сильному стыду и чувству вины. Чем дольше поддерживаются эти паттерны, тем больше они укореняются в невральных путях, и их труднее разрушить.

Соблюдая правила питания и расписание упражнений, человек отвлекается от других сфер жизни, и успокаивается, наконец найдя то, что можно контролировать в этом хаотичном мире. Теперь он может управлять своим телом, но, попадая в ловушку РПП, теряет контроль над своими отношениями, продуктивностью, счастьем и значимыми аспектами жизни.

Люди чувствуют еще большую отделенность и одиночество, веря, что никто их не понимает, они все больше полагаются на правила питания и физические упражнения, придавая им ценность и смысл. Чтобы разорвать порочный круг, мужчины должны признать, что на самом деле они не контролируют ситуацию и действительно нуждаются в помощи. Это сделать сложнее всего из-за стереотипов о мужском поведении.

Прибавьте к этому всему убеждение, что расстройства пищевого поведения – «женское» заболевание. Неудивительно, почему так мало мужчин обращается за помощью. Те, кто страдает приступообразным перееданием, но при этом не изнуряет себя тренировками, может подумать, что это не имеет к ним отношения.

Но на самом деле, почти каждый, кто переедает, хоть раз ограничивал себя в еде и наказывал упражнениями из-за проблем с восприятием тела. Однако держать себя в рамках такого поведения очень сложно по ряду биологических, неврологических и экологических причин.

Чувство неудачи и обречённости часто приглушается с помощью еды, лишь усугубляющей депрессию и ненависть к себе. Зачастую обращаться за медицинской помощью мужчинам мешает убеждение в том, что они ущербны и недостойны, если не могут «питаться лучше».

 

Выводы относительно расстройств пищевого поведения у мужчин

Чаще всего, мужчины, обращаются за помощью уже тогда, когда они измождены физически и нуждаются в госпитализации. Они выписываются раньше, восстанавливая режим питания и свой вес быстрее, чем женщины с РПП.

Избегание эмоциональной работы над собой, предполагаемой в психотерапии, объясняет более высокую частоту рецидивов и смертности в результате самоубийства, а также медицинских осложнений из-за расстройства пищевого поведения.

Для более эффективного лечения, нужно разрабатывать программы под мужчин, в случае женско-мужских групп, использовать гендерно-нейтральный язык, и учитывать потребности этой группы пациентов.

Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы привлекать больше мужчин, нуждающихся в лечении, повысить эффективность выздоровления и профилактические меры. Будущее лечения расстройств пищевого поведения за тем, чтобы принимать во внимание растущее число мужчин, страдающих от РПП.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/males-eating-disorders-growing-concern

Вспомните, как и что вы говорите о своем теле. Как вы о нем высказываетесь, что думаете? Мысли могут повлиять на ваше восприятие своего тела, если к нему присоединится самосострадание.

«Самосострадание подразумевает, что ощущая свою внутреннюю боль, мы относимся к себе с заботой и сочувствием – так же, как относились бы к своему лучшему другу».

Как бы вы говорили со своим близким другом о его теле? Какие послания вы бы транслировали? Это то же самое, что вы говорите себе?

Если да, то вы – исключение из правил. Ведь согласно исследованиям, большинство людей, будь то дети, подростки или взрослые, негативно относятся к своему телу: 60% женщин и 40% мужчин, и примерно 50% девочек и 30% мальчиков предподросткового возраста не любят свое тело.

Психотерапевты ищут методы лечения и вмешательства, чтобы помочь пациентам воспринимать свое тело более положительно. Конечно, «панацеи» не существует, но, похоже, самосострадание дает многообещающие результаты.

 

Самосострадание

Независимо от того, с какими проблемами психического здоровья сталкивается человек, самосострадание полезно в любом случае. Доказано, что люди, практикующие сострадание к себе, более психологически здоровы и лучше относятся к своему телу.

Сострадание к себе «связывают со счастьем, эмоциональным интеллектом, оптимизмом, мудростью, любопытством и инициативностью, и меньшим количеством размышлений, перфекционизма и страха неудачи».

Как говорилось ранее, «панацеи» от любых проблем психического здоровья не существует, но самосостраданию стоит научиться, чтобы улучшить качество своей жизни.

 

Самострадание улучшает восприятие тела

Самосострадание «учит людей принимать себя со своими недостатками».

В статье, посвященной самосостраданию, пишется, что оно может помочь преодолеть внутренний стыд и негатив из-за плохого восприятия тела. Давайте рассмотрим компоненты самосострадания и их пользу.

Первым компонентом является доброта к себе. «Доброе, нежное, понимающее отношение к самому себе, в отличие от осуждения, подрывает саму основу неудовлетворенности телом – склонности к критике. Таким образом, доброта к себе помогает принимать свое тело таким, как оно есть».

Второй принцип самосострадания помогает нам признать, «что все люди несовершенны, терпят неудачу, совершают ошибки и сталкиваются с серьезными жизненными проблемами». Чувство общности на основе несовершенства помогает нам объединиться, а не изолироваться из-за этого.

Тогда глядя на свое тело, мы сможем видеть силу и преимущества в своих физических отличиях от других, вместо того, чтобы стыдится этого.

Наконец, третий компонент самосострадания – это внимательность к своей боли без попыток усилить или игнорировать ее.

Таким образом, люди смогут заметить разрушающие мысли о своем теле, не пытаясь их исправить, зацикливаться на них или отождествлять себя с теми частями своего тела, которые они не принимают.

Самосострадание сводится к вопросу в начале статьи: относитесь ли вы к своему телу так, как вы бы советовали это делать своему другу?

А вы относитесь к своему телу как к другу? Ведь на самом деле это ваш самый близкий друг, который всегда будет с вами. Подумайте, как ваша жизнь могла бы измениться, если бы вы относились к своему телу именно так.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-self-compassion

Давать себе новогодние обещания – обычная традиция. Эти обещания часто касаются самосовершенствования или достижения целей. Самое распространенное обещание в Новом году – есть здоровую пищу и больше заниматься спортом. Обычно с целью похудеть. О самосострадании и принятии себя не часто вспоминают, ведь их место уже занято самокритикой.

Тот факт, что эта цель встречается у многих, отражает одержимость населения Америки своей внешностью, в частности, худобой. Стройность считается показателем здоровья и благополучия. Эта одержимость еще более значима для людей, у которых внешний вид определяет самооценку и чувство собственного достоинства.

Это касается не только людей с расстройствами пищевого поведения. Однако показатели здоровья не всегда однозначны. Кто-то может быть здоровым, имея лишний вес. Кроме того, внешний вид не является отражением ценности и хороших качеств человека.

Что если вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении себя в этом году, начать принимать и проявлять к себе больше сострадания? Это нормально – хотеть изменений для лучшей жизни, но иногда лучшая жизнь наступает благодаря хорошему отношению к самому себе.

 

Есть несколько способов наладить отношения с самим собой. Вот несколько идей:

Попрощайтесь с диетами

Культура диет – это термин, используемый для описания системы, в которой вес важнее хорошей жизни. Многие люди садятся на диеты, чтобы чувствовать себя лучше. Исследования же показывают, что в большинстве случаев диеты неэффективны. Частота провалов близка к 95%! Мало того, что диеты не дают результат, они также зачастую ухудшают физическое и психическое здоровье.

Отказаться от этого мировозрения может быть сложно, потому что реклама диет преследует нас повсюду. Один из вариантов – это избавиться от весов и перестать считать калории. Это поможет вам сосредоточить внимание на ощущениях вашего тела, а не на том, что вам показывают весы или приложение для подсчета калорий.

 

Самосострадание

Самосострадание заключается в том, что вы проявляете к себе сочувствие и доброжелательность, особенно в моменты, когда вам плохо. Иногда мы сами критикуем себя больше остальных и относимся к себе строго. Обычно это происходит, когда нам больше всего нужно доброе отношение, например, в моменты падений и трудных времен.

Некоторые люди считают, что строгость к себе мотивирует покорять новые вершины. Обычно все происходит наоборот. Чем больше сочувствия мы проявляем к себе, тем больше вероятность положительных изменений и достижения целей. Даже если вы не испытываете никакого сострадания к себе прямо сейчас, практики майндфулнес помогают относиться к себе с большей добротой, чем раньше.

 

Принятие себя

Логично, что в культуре, одержимой красотой, трудно принимать себя такими, какие мы есть. Зацикленность на внешнем виде приводит к очень поверхностному восприятию самих себя. Если мы больше всего ценим свою внешность, то легко забыть о внутренних качествах, которые делают нас теми, кто мы есть.

Сложнее всего людям, которые испытывают чувство стыда. Стыд, словно шепчет нам на ушко, что мы в чем-то плохи или хуже других. Это чувство часто заставляет людей думать, что они не заслуживают любви или отношений. Если вы чувствуете стыд, трудно осознать, что у вас есть внутренние качества, достойные принятия.

Важно знать, что у каждого человека есть хорошие и плохие стороны. Это часть человеческого бытия. Люди сложные, но потрясающие существа. Сострадание к той части себя, за которую вам стыдно, может помочь вам больше принимать себя.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/new-year-new-you-choosing-self-acceptance-self-compassion

 

«Здоровье в любом весе» – это набирающая популярность альтернатива традиционному подходу, ориентированному на вес. В центре традиционного подхода акцент на таких показателях здоровья, как вес и ИМТ. Эта общепринятая модель часто подразумевает потерю, контроль или управление весом для улучшения или поддержания здоровья.

Традиционный подход, где здоровье зависит от веса, укрепляет чувство стыда и убеждения в отношении веса и, в конечном итоге, вредит здоровью людей, а не улучшает его.

«Здоровье в любом весе» предлагает альтернативную модель. Это движение, направленное на то, чтобы принять свой размера тела, прекратить дискриминацию по весу и снизить одержимость похудением. Такой подход основывается на сбалансированном питании, умеренной физической активности и уважении разных форм и размеров тела.

Подход «здоровье в любом весе» является предметом дискуссий среди медицинских работников и активистов, которые не поддерживают использование веса, размера или ИМТ в качестве показателей здоровья, и опровергают миф о том, что вес – это выбор.

Модель «здоровье в любом весе» применима как на общем социальном уровне, так и на индивидуальном. С одной стороны, это то, что может обеспечить безопасный и недорогой доступ к здравоохранению. А с другой, помогает людям обрести устойчивость и чувствовать себя комфортно в социуме.

«Здоровье в любом весе» основывается на силе социальных связей, отвечает на потребности разнообразных групп и сообществ, и утверждает социальную справедливость.

Более того, этот подход позволяет увидеть, что общество негативно относится к людям с большим весом, и продвигает «идеал стройности», способствующий развитию расстройств пищевого поведения. Мы от природы боимся поправиться, и верим, что каждый человек с лишним весом может стать худым, если постарается.

«Здоровье в любом весе» отбрасывает эти представления и не обвиняет людей за их здоровье, стремясь прекратить дискриминацию и стыд из-за размера тела или любой другой формы идентичности.

 

Исследования подхода «здоровье в любом весе» показали следующие долгосрочные результаты:

  • Снижение кровяного давления
  • Улучшение липидного профиля
  • Увеличение физической активности
  • Улучшение привычек питания
  • Снижение уровня расстройств питания
  • Улучшение качества питания
  • Повышенная самооценка
  • Улучшение настроения
  • Лучшее восприятие своего тела
  • Меньше случаев переедания по сравнению с диетой (92% против 41% через два года)
  • Отсутствие цикла набора и сбрасывания веса
  • Снижение стыда из-за веса

Линда Бэкон в своей книге «Здоровье в любом теле: удивительная правда о вашем весе» пишет, что благополучие и здоровые привычки важнее любых цифр на весах.

 

Принципы, которые вы можете применять в повседневной жизни

Примите свой вес. Любите и цените свое тело. Принятие себя дает вам возможность двигаться дальше и меняться к лучшему.

Доверяйте себе. У всех нас есть внутренняя система для поддержания здоровья и нормального веса. Доверяйте своему телу, когда оно подает сигналы голода, сытости и аппетита.

Заведите здоровые привычки. Развивайте и поддерживайте связи с другими и ищите цель и смысл своей жизни. Удовлетворение ваших социальных, эмоциональных и духовных потребностей возвращает еде ее законное место в качестве источника питания и удовольствия.

Находите радость в движениях своего тела и станьте более физически активными в повседневной жизни.

Ешьте, когда проголодались, останавливайтесь, когда наелись, и ищите приятную и сытную пищу.

Приучите свои вкусовые рецепторы к более питательным продуктам, помня о том, что есть и менее питательная еда в контексте общего здорового питания и образа жизни.

Примите, что мы все разные. У людей разные формы и вес. Находите красоту в каждом, и помогайте другим принимать свою неповторимую привлекательность.

 

Здоровье в любом весе и восприятие тела

Восприятие тела – это личное отношение к своему телу. Это все ваши действия, убеждения, мысли и чувства о своем внешнем виде.

Когда вы полностью поймете и внедрите в вашу жизнь эти принципы, вполне вероятно, что ваше отношение к своему весу, форме и внешнему виду сместится в сторону уважения и признательности своему телу.

Благодаря этим изменениям вы сможете меньше беспокоиться о внешнем виде и чувствовать себя в контакте со своим телом. При лечении расстройств пищевого поведения важно учитывать восприятие тела. Согласно Академии расстройств пищевого поведения, для полного выздоровления от РПП работа с восприятием тела является не менее важной, чем восстановление веса.

Понимание принципов «здоровья в любом весе» и их включение в выздоровление от РПП может быть полезным инструментом для формирования здорового восприятия своего тела и уважительного отношения к нему.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/understanding-health-every-size-improves-body-image

Связь между стыдом и расстройствами пищевого поведения
Стыд – это универсальная человеческая эмоция, болезненное чувство застенчивости, ущербности, неполноценности и отличия от других. Стыд может быть внутренним и внешним. Внутренний стыд возникает, когда человек отрицательно относится к себе (например, «Я считаю своё тело некрасивым») и тесно связан с ненавистью и отвращением.
Внешний же стыд возникает, когда человеку кажется, что другие плохо думают о нем (например, «другие люди считают мое тело некрасивым»), и связан со страхом, что если проявить свое поведение, характер и / или внешность, это вызовет отвращение, отвержение и насмешки со стороны других.
Хотя внутренний и внешний стыд отличаются фокусом оценки (я и другие), они часто возникают одновременно и вызывают желание оградить себя от стыда, закрываясь от других или возводя эмоциональную стену, чтобы не чувствовать свою уязвимость и боль, если другие отвергнут меня.
Расстройство пищевого поведения может служить щитом от стыда. Используя РПП, чтобы справиться со стыдом, люди скрывают свои чувства от других.
Исследователи также предположили, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, самокритичны и поэтому более подвержены чувству стыда (как внутреннему, так и внешнему). Когда РПП используется как щит от стыда для его регулирования или избегания, создается порочный круг.
Если человек критически относится к себе и своему телу, он усиливает чувство стыда, а затем прибегает к РПП, чтобы справиться с этим чувством или избежать его. Однако в долгосрочной перспективе расстройство пищевого поведения только усиливает чувство стыда, и порочный круг продолжается.

Снижение чувства стыда при лечении РПП
Поддержка и самосострадание являются важными факторами уменьшения стыда при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. Чтобы уменьшить чувство стыда, можно сформировать группу поддержки, в которой пациент сможет быть уязвимым и доверять.
Когда мы уязвимы, мы сталкиваемся с неприятными эмоциями и чувством стыда потому, что не знаем, как отреагируют другие. Если человек, выздоравливающий от РПП, сможет проживать свою уязвимость рядом с другими, он станет меньше прибегать к РПП, чтобы справиться со стыдом.
Можно уменьшить стыд, обращаясь за поддержкой к людям, которые понимают ваши чувства и процесс выздоровления от расстройства пищевого поведения. Эта поддержка может выглядеть по-разному: присоединиться к официальной группе лечения от РПП, поработать с терапевтом или диетологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. Чтобы избавиться от щитов стыда, часто нужно многому научиться заново, и очень важно найти людей, которые могут поддержать вас на этом пути.
Вы также можете сами создать среду, которая поддерживает здоровые отношения с едой и своим телом (отбросив свой стыд), занимаясь кураторством в социальных сетях. Отпишитесь от тех, кто вызывает чувство стыда или поощряет нездоровые модели в отношении питания.
Вместо этого подпишитесь на тех, кто помогает вам жить своей жизнью. Вы также можете избавить свою жизнь от других триггеров стыда, таких как фитнес-трекеры и приложения, подписка на журналы, диетическое питание и т. д.
Создание благоприятной среды также может означать установление границ с другими. Вы можете говорить: «Пожалуйста, не комментируйте мое тело», «Мне неинтересно говорить о диетах… давай поговорим о чем-то другом…». «Пожалуйста, не комментируйте моё питание». Всё это здоровые способы избавиться от стыда. Если мы можем устанавливать границы, выражать свои чувства и отстаивать свои потребности, мы с меньшей вероятностью столкнемся с чувством стыда.
Самосострадание – еще один инструмент для уменьшения чувства стыда. Самосострадание – это доброе отношение к себе и самоценность. Это как быть для себя любящим другом или заботливым родителем.
В этом есть признание, что вы человек (несовершенный, как и все мы), и все люди испытывают стыд, поэтому нет необходимости скрывать это. Вместо того, чтобы прибегать к РПП для избегания стыда, заявите о нем и проявите к себе сострадание.
Выздоровление от расстройства пищевого поведения потребует большого сострадания к себе. Иногда это может быть сострадание к желанию похудеть, учитывая, что вы выросли в культуре диеты.
В других случаях важно будет признать, что выздоровление – это нестабильный путь, состоящий из прогресса и регресса (возвращение к старому поведению, связанному с расстройством пищевого поведения, как способ защиты от стыда). Самосострадание – это то, что позволит вам отбросить щит стыда и продолжить свой путь, не чувствуя себя неудачником и не сдаваясь.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/reducing-shame-eating-disorder-recovery

Негативное восприятие тела или неуверенность в себе у девочек-подростков может привести к негативным последствиям в виде расстройств пищевого поведения, депрессии и других проблем психического здоровья.
Согласно исследованию научного журнала расстройств пищевого поведения 2018 года, неудовлетворенность телом является «одним из самых частых предвестников патологии пищевого поведения» среди подростков. Также существует «сильная взаимосвязь между [неудовлетворенностью телом] и нездоровым контролем веса на протяжении пяти лет».
Недовольство формой своего тела среди девочек-подростков отнюдь не является новой проблемой.
Согласно исследованию Американского журнала детских болезней 1988 года, 67% девочек-подростков и молодых женщин заявили, что они недовольны своим весом, 54% выразили неудовлетворенность формой своего тела. а 36% недовольных своим весом, хотели сбросить его до нездоровых пределов.

 

Поток нереалистичных изображений
Влияние СМИ и социальное давление уже давно считаются потенциальными причинами неудовлетворенности телом. Вот уже десятки лет подростки видят нереалистичные образы тела в журналах, фильмах и телешоу.
В последние годы из-за социальных сетей и других форм онлайн-коммуникации, подростки всё чаще сталкиваются с недостижимыми образами формы и размеров тела. Например, исследование Journal Body Image 2015 года обнаружило связь между частым использованием Facebook и повышенным беспокойством по поводу образа тела у молодых женщин.
В современном цифровом обществе практически невозможно избежать или игнорировать образы нездоровых, нереалистичных и недостижимых типов телосложения. Это означает, что мы должны больше рассказывать подросткам о рисках подражания этим образам.
Самое главное помочь им развить уверенность в себе.

 

Развитие уверенности в своём теле
Образование и общение – отличные инструменты для повышения уверенности в своем здоровье.
Девушкам-подросткам важно понимать, что набор веса и другие изменения тела – это нормальный и здоровый процесс, особенно в их возрасте. Нездоровые усилия по поддержанию веса всегда могут вызывать проблемы, но кроме того, они могут помешать здоровому развитию девушки, и негативно повлиять на взрослую жизнь.
Статья на веб-сайте клиники Майо призывает родителей обсуждать со своими дочерьми такие темы, как последствия полового созревания, негативное влияние СМИ и важность уверенности в себе. Так ваша дочь в будущем сможет отличать факты от лжи, и действовать здоровым образом.

 

Постоянные усилия
Открытое и честное обсуждение сообщений СМИ и других социальных проблем может помочь родителям укрепить самооценку своего ребенка, а также понять, как себя чувствуют их дочери, что они думают и переживают по этому поводу.

Вот несколько советов, о которых следует помнить:
— Не критикуйте себя или других за внешний вид, размер или форму тела.
Говорите о других положительно, подчеркивайте их старания и достижения, а не их вес или внешний вид.
— Выработайте свои привычки взаимодействия с информацией из СМИ, и сформируйте такие привычки у вашей дочери. Обсуждайте то, что вы и увидели и прочитали.
— Следите за потреблением интернет информации вашей дочери и ее взаимодействием в социальных сетях. Конечно, ваше вовлечение будет зависеть от ее возраста и ответственности, но вы должны знать, как она ведет себя в Интернете и какие комментарии получает.
— Поговорите с учителями, тренерами и другими авторитетными фигурами вашей дочери. Эти люди могут помочь вам понять, что ваша дочь переживает, когда вас нет рядом. Так вы получите более целостную картину проблем, с которыми она сталкивается.
— Внедряйте здоровое питание и физические упражнения не в целях контроля веса, а как средство укрепления здоровья, удовольствия и уверенности.
— Не заставляйте свою дочь заниматься спортом, который ей не нравится, или физическими упражнениями, которые её обременяют. Позвольте ей найти занятия по душе.
— Самое важное – открыто общаться с дочерью. Вселить убеждение о важности здорового тела невозможно за один разговор или за короткий промежуток времени.
— Уверенность в теле связана с общей уверенностью в себе, которая может колебаться в зависимости от множества личных и социальных влияний. Будьте готовы дать любовь и поддержку в любое время.

 

Не бойтесь обращаться за помощью
К сожалению, даже самые активные усилия родителей и их дочерей не могут предотвратить все случаи нездорового контроля веса или развития расстройств пищевого поведения.
Если вам кажется, что ваша дочь в зоне риска, не стесняйтесь обращаться за профессиональной консультацией и проходить лечение. Просьба о помощи не является признаком слабости или неудачи. Напротив, это явное свидетельство вашей заботы о благополучии дочери.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/developing-healthy-bod…

В нашей культуре существует ложное формирование самооценки. Когда мы говорим об уникальности человека, в первую очередь на ум приходит внешний вид.
Тенденция «формировать самооценку, исходя из физической формы» называется «самооценкой, основанной на внешности». Маркетинг и послания о самооценке, на основе красоты и привлекательности, так широко распространены в нашем обществе, что трудно не связывать внешний вид с ценностью себя.
Жизнь в обществе, где человек постоянно окружен посланиями, поддерживающими такого рода самооценку, наполнена тревогой, низкой самоценностью, самообъективацией и контролем формы тела.
Но сейчас, к счастью, сторонники бодипозитива и движения «Здоровье в своём весе» распространяют новые идеи, в которых нет оценки собственной значимости через вес.

Вот несколько способов прийти к такому пониманию.

Работайте над собой
Послания о самоуважении и значимости, основанные на внешнем виде несут опасность. Мы не можем исцелить весь мир сразу, но каждый может начать с себя.
Вы можете отбросить старую систему негативных убеждений и заменить ее той, которая позволяет вам ценить, любить и принимать себя и свое тело.
Кроме советов, которым вы можете следовать, лучший способ создать новый фундамент ваших убеждений – пойти на терапию. Терапевт может помочь вам выявить основные убеждения, которые у вас есть о теле, самооценке, внешности, весе, упражнениях, еде и вас самих.
Перенастройка нашего мозга требует много работы, и профессиональная помощь терапевта, который поможет сформировать необходимые навыки, в данном случае бесценна.

Измените своё окружение
Изменение окружающего вас мира происходит на двух уровнях – это изменение физической среды и социальных связей. Физически окружайте себя вещами, которые напоминают о том, что ваш вес и внешний вид не имеют ничего общего с самооценкой или ценностью, которую вы приносите в этот мир.
Вы можете отказаться от подписки на журналы, которые когда-то лежали на вашем журнальном столике, вы можете позволить себе продукты, за которые вы раньше себя ругали, и окружать себя образами мужчин и женщин с формами тела, как у вас.
В нашем окружении так много примеров, убеждающих нас в том, что стройные тела ценятся больше. Обойдите вокруг своего дома, офиса, и спросите себя, как вы можете это изменить.
Кроме того, спросите себя, какие бизнес компании вы поддерживаете, и как они укрепляют те идеалы, которые заставляют вас чувствовать себя в ловушке. Есть другие компании, которые придерживаются идеалов бодипозитива, так отдавайте своим деньги им.
Настройте свою новостную ленту в соцсетях, чтобы в ней отображались посты про бодипозитив. Трудно поверить в то, что вы красивы, не обращая внимание на стереотипы общества о весе и внешности, когда вы следите за людьми в социальных сетях, которые укрепляют эту систему убеждений.
Мы проводим так много времени в социальных сетях, что, по сути, они почти становятся физической средой, как любой ресторан, бар, тренажерный зал, которые мы посещаем. Наполните свою ленту бодипозитивом и движением «Здоровье в любом весе».
Вы также можете заполнить свою ленту стихами, видео с поделками, животными, людьми, которые вас поддерживают или имеют те же увлечения, что и вы, – всем, что приносит вам радость и напоминает что мы нечто большее, чем то, как мы выглядим.

Смело идите вперед
Изменение вашей системы убеждений не в том, чтобы признать её вредность, и тотчас начать верить во что-то другое. Это может отнять много времени и сил. Похоже на девиз «делай вид, пока это не станет твоей реальностью».
Вы можете настроить свое окружение и ленту в социальных сетях, чтобы приобретать позитивные убеждения о своем теле, вы можете окружить себя близкими, которые поступают так же, но иногда вы всё равно не верите в это.
В такие моменты постарайтесь напомнить себе и другим, что вес и внешний вид ничего не говорят о самооценке любого человека.
Если захочется, вы можете постить статьи и материалы, о том, что для вас важно в этой теме. Так вы привлечете своих единомышленников.
Вам под силу изменить свою систему убеждений, и не нужно принимать ту, из-за которой вы постоянно чувствуете себя никому не нужными и бесполезными. Перепишите свою реальность и посмотрите, насколько улучшатся ваша самооценка, самоценность и жизнь.

 

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/overcoming-messages-se…

Эксперты рассказывают, как родители могут привить детям любовь к физическим упражнениям

Родители играют важную роль в формировании у ребенка отношения к физической активности. «Родители первыми влияют на формирование у ребенка установок и ценностей, в том числе связанных с едой, телосложением и физическими упражнениями», – утверждает исполнительный директор Национальной ассоциации по борьбе с РПП Клэр Мыско.
Клэр утверждает, что дети, родители которых обеспокоены своим весом, больше других склонны к нездоровым привычкам и чрезмерным физическим нагрузкам. С другой стороны, у родителей со здоровым отношением к еде, физическим упражнениям и своему телу, дети имеют положительную самооценку, лучше проявляют себя в школе и в обществе других, и менее подвержены расстройствам пищевого поведения.
Родителям важно помогать ребенку следить за своим физическим и психическим здоровьем, но нужно выбрать правильную форму. Иногда физическим упражнениям уделяется слишком много внимания, что может вызвать негативное восприятие у детей.
Редакция HuffPost узнала у Клэр Мыско и других экспертов, как родители могут сформировать у своих детей здоровое отношение к занятиям спортом.

Не связывайте физические упражнения с внешним видом
Чтобы сформировать здоровое восприятие физических упражнений, не нужно связывать их с внешним видом.
Ребекка Пул, профессор кафедры по развитию человека, и заместитель директора Центра Радда по пищевой политике и лишнему весу, сказала: «В нашей культуре одержимости стройностью, дети могут прийти к выводу, что цель упражнений – иметь стройное тело, похудеть или достичь определенной физической формы. Эти послания – вредны, и родители должны помнить, что дети слышат и видят их отовсюду, поэтому так важно показать им, что физическая активность – для здоровья и хорошего самочувствия».
Родители могут противостоять вредным сообщениям о физической форме и образе тела из реклам, поп-культуры или от сверстников их детей, давая им другие послания. Нужно избегать фраз, поведения и действий, которые бы связывали упражнения с потерей веса.
«Важно, чтобы физическая активность была частью здорового образа жизни, а не средством достижения определенного веса или формы» – говорит Мыско. «Смещая фокус с внешнего вида, мы можем сделать упражнения приятной активностью: выгуливание собаки, игры в парке, импровизированные танцевальные вечеринки и т. д.»
Даже незначительные комментарии могут воздействовать на ребенка, который формирует представления о своем теле.

Говорите о физической активности в позитивном ключе.
Родители должны понять свое отношение к физическим упражнениям, бороться со своим вредным поведением, и следить за тем, как они отзываются о физической активности в присутствии детей.
По словам клинического психолога в Центре аффективных расстройств в Институте детского развития Линдси Гиллер, «даже незначительные комментарии могут повлиять на ребенка, который формирует образа своего тела и удовлетворенность или неудовлетворенность собой. Если один из родителей скажет: «Если я съем этот тортик, мне нужно будет «отработать» его в спортзале» или «Я ненавижу заниматься спортом, это такая пытка», дети запомнят и усвоят это».
Если для родителей физические упражнения – рутина и страдание, дети могут это перенять. Поэтому следует говорить о спорте в положительном ключе, подчеркивая, что занятия помогают чувствуют себя хорошо физически и морально.
Наиля Колман, педиатр Американского колледжа спортивной медицины утверждает: «Родители могут делиться радостью от физических нагрузок. После бега, метания предметов, плаванья можно сказать: «Это было весело! Несмотря на то, что пробежать этот последний километр было тяжело / было сложно сделать хороший бросок / последний заплыв был нелегким, я горжусь тем, что сделал все от себя возможное. А как тебе?»

Смоделируйте активный образ жизни.
Коулман отмечает, что дети с большей вероятностью будут следовать нашему примеру, чем нашим поучениям. Родители могут стать моделью активного образа жизни. «Если мы будем заниматься регулярно и в удовольствие, они будут считать это частью здоровой жизни и с большей вероятностью подключатся к нам».
Важно интегрировать спорт в повседневную жизнь. По возможности участвовать во взрослых спортивных лигах, ездить на велосипеде на работу, регулярно бегать и ходить на танцы.
«Занимайтесь йогой всей семьей, особенно с маленькими детьми, так как это влияет также на эмоциональное состояние», – предложил психотерапевт Ноэль МакДермотт. «Играйте с маленькими детьми в местном парке. Если вы не боитесь, можно научиться лазить по деревьям, детям это понравится. Семейные прогулки на природе – это и весело и полезно».
Спокойно принимайте, если детям не понравится активность, которую вы предлагаете, и поддерживайте то, к чему потянутся они.

Найдите активность, которая нравится вашим детям.
«Еще один способ, которым родители могут помочь воспитать здоровое отношение к физическим упражнениям, узнать у своих детей, какая активность заставляет их чувствовать себя хорошо внутри и снаружи», – говорит Мыско.
Если ребенок не знает, вы можете предложить что-то своё и попробовать. Это не обязательно должны быть занятия в спортивной команде, это может быть катание на велосипеде, танцы под любимую музыку или занятия йогой дома. Спокойно принимайте то, что детям может не понравиться активность, которую вы предлагаете, и поддерживайте деятельность, которая откликнется ребенку.
Гиллер предлагает сделать вместе список мероприятий на предстоящую неделю или месяц. Дети чаще вовлекаются в деятельность, если они выбрали её сами.
Вы можете дать детям выбор, вовлекая их в процесс принятия решений о групповых занятиях, таких как выбор маршрута для семейной прогулки. Вы можете записать их на секции, возить их туда, купить экипировку и даже иногда заниматься с ними. Определите время, которое лучше всего подходит для занятий, и сделайте их частью повседневной жизни семьи.
«Сделайте спорт веселым для всей семьи – будь то прогулка или велосипеды, строительство полосы препятствий и её прохождение на время, или танцевальная вечеринка с утра. Родители могут планировать новые активности, такие как пеший туризм, каякинг, скалолазание. Вовлечение друзей ребёнка сделает спорт более социальным и вовлекающим».

Не превращайте физическую активность в состязания
«Избегайте акцента на соревновательных видах спорта как единственной или основной форме упражнений», – советует Макдермотт. «Такая активность важна, но она может вызвать проблемы. Ведь фокус должен быть на здоровье и хорошем самочувствии, а не на успехе или достижениях».
Интерес к соревновательным видам спорта часто возникает сам по себе из-за общего удовольствия от физической активности. Пусть всё течет своим чередом, и не обязательно насильно подталкивать детей к соревнованиям. Занятия спортом как способ выиграть порождают нездоровые тенденции.
МакДермотт объясняет: «Лучше, когда упражнения – это путь к здоровью и хорошему самочувствию, а не к чувству превосходства. Упражнения не должны быть самоцелью, они развивают наш организм комплексно».
Важно подчеркивать достижения, основанные на навыках, а не на победах или цифрах, таких как сожженные калории и потерянные килограммы.
Гиллер предлагает хвалить ребенка за развитие нового навыка, будь то прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или занятия спортом. Когда ребенок видит свой прогресс, ему наверняка захочется продолжать.
Родители должны помочь детям найти активности, которые им нравятся, и всячески поддерживать их прогресс в этом направлении.

Никогда не используйте упражнения, чтобы пристыдить или наказать ребенка
«Не стыдите детей за форму тела, чтобы мотивировать их к занятиям», – советует Гиллер. Никогда не говорите ребёнку: «Посмотри, сколько ты набрал за последние три месяца, сидя за компьютером» или «Когда ты в последний делал упражнения?». Такие замечания могут вызвать чувство стыда и неуверенности в своем теле и негативно повлиять на готовность ребенка заниматься любой физической деятельностью».
Когда дети занимаются спортом, не судите их, и не указывайте на то, что они делают неправильно (только если они не наносят себе вред). Так у них могут возникнуть неприятные ощущения от спорта.
«Родители не должны заставлять детей активно заниматься спортом или вовлекать их во что-то против их воли», – отметил Рассел Р. Пейт, бывший научный сотрудник ACSM и директор Группы по исследованию детской физической активности в Университете Южной Каролины. «Не нужно критиковать своих детей (особенно перед братьями и сестрами) за их неудачи в спорте. Напротив родители должны помочь им найти активности, которыми они наслаждаются и чувствуют себя успешными, и поддерживать их в этом».
Использование упражнений в качестве наказания также является табу. Вместо того, чтобы снимать таким образом стресс, ребёнок чувствует ещё большее давление. Дети не должны бояться физической активности. Занятия спортом должны их мотивировать.

Обратите внимание на поведение вашего ребенка.
Даже следуя всем советам экспертов, важно обращать внимание на отношение вашего ребенка к физическим упражнениями. Лаура Коллинз Листер-Менш, исполнительный директор FEAST (« «Лечение РПП с помощью семейных поддерживающих программ»), говорит, что некоторые дети перенимают вредные модели поведения, а другие имеют врожденную склонность.
«Если вы видите, что у ребенка начинают проявляться нездоровые мысли и поведение, относительно еды или физических упражнений, будьте внимательны. Это может перерасти в психическое заболевание, и к нему нужно относиться иначе».
Нужно обратить внимание, занимается ли ваш ребенок физической активностью потому, что он хочет, или потому, что он должен. А также понаблюдать, делает ли он паузы во время занятий. Чрезмерные упражнения часто являются симптомами расстройств пищевого поведения.
«Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть психическое заболевание, которое связано с приемом пищи, восприятием тела или физическими упражнениями, то стоит проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью со знаниями расстройств пищевого поведения», – объясняет Листер-Менш. «Профессионалы по РПП очень хорошо понимают разницу между здоровым желанием заниматься физической активностью, и желанием, вызванным психическим заболеванием. Раннее вмешательство при РПП действительно важно. Это может спасти жизнь».

Источник https://www.huffpost.com/…/how-to-instill-healthy-relations…

Выздоровление от РПП – это, по сути, восстановление связи с самим собой. Хотя расстройства пищевого поведения, на первый взгляд, связаны с употреблением пищи, они также имеют эмоциональную подоплёку.
Часто расстройства пищевого поведения возникают, как способ справиться с тяжелыми эмоциями – тревогой или сильной грустью. Поэтому возвращение к себе и своим чувствам способствует выздоровлению.
Проходя лечение РПП, можно предпринять некоторые шаги для восстановления контакта с собой. Вот пять советов, которые могут помочь:
Восстановите связь с эмоциями
Исследования показали, что люди с расстройствами пищевого поведения склонны использовать избегание как стратегию выживания. Это означает, что люди в большинстве случаев избегают контакта со своими чувствами, не проживая их. Например, человек гневается на кого-то, но вместо того, чтобы выразить свой гнев напрямую, он переедает или вызывает рвоту.
Если эмоции не проживаются, это становится проблемой. Вот почему так важно восстановить контакт со своими чувствами во время выздоровления. Один из эффективных способов – ведение дневника.
Можно вести дневник по-разному, например, рисовать или писать о своих чувствах. Какой бы способ вы ни выбрали, вы станете лучше осознавать свои эмоции.
Войдите в контакт со своим телом
Расстройство питания может сильно повлиять на отношения человека со своим телом. Помимо негативного восприятия тела, многие расстройства пищевого поведения, такие как очищение с помощью рвоты или ограничение в питании, приводят к разрыву связи с телесными ощущениями. Такое поведение идёт против природы организма, поэтому нужно остановиться, и побыть наедине с собой.
Вы можете наладить контакт со своим телом с помощью осознанности, соматической терапии или физической активности, которая включает разум и тело, например, йоги. Исследования показали, что йога помогает войти в контакт со своим телом.
Еще один действенный способ наладить связь между разумом и телом – заново научиться есть. Одно из распространенных последствий РПП – это потеря сигналов о чувстве сытости. Прислушивание и уважение потребностей своего тела способствует здоровым отношениям с самим собой.
Будьте более бережными к своим чувствам
Сложно быть в отношениях с осуждающим или критикующим человеком. То же самое справедливо и для ваших отношений с самим собой во время выздоровления от расстройства пищевого поведения. Самосострадание может уменьшить чувство ненависти к себе. Поскольку ненависть только усиливает РПП, очень важно свести к минимуму это чувство.
Самосострадание может показаться неестественным, если вы привыкли думать о себе плохо. Наблюдайте за тем, что вы говорите себе, и подвергайте сомнению эти высказывания. Например, если вы ошиблись и начали думать, что вы глупы, остановитесь, и задайте себе вопрос.
Неужели ошибка говорит об умственных способностях? Нет, все мы люди, и все делаем ошибки. Если вести с собой диалог, и оспаривать негативные утверждения, вы сможете стать более сострадательны к самим себе.
Не думайте об РПП, развивайте себя как личность
Вы можете лучше узнать себя, если будете развивать те области своей жизни, которые не связаны с проблемами питания или образом тела. Например, с помощью хобби, образования, карьеры, отношений или духовных практик.
Если вы не знаете, с чего начать, подумайте о том, что вам нравилось в детстве. Может какие-то темы, которые вам было интересно изучать, или что-то, что вы любили делать? Исследование своего детства – один из способов заново познакомиться с собой.
Создавайте поддерживающие отношения
Важно иметь поддержку близких, особенно во время выздоровления. Друзья, члены семьи и лечащие специалисты могут повлиять на ваше мнение о себе. Выражая свою поддержку, заботу, сочувствие они могут помочь вам выстроить доверительные отношения с самим собой.
Какие бы способы создания лучших отношений с собой вы бы ни выбрали, выздоровление от РПП – это возможность заново открыть себя. Это путешествие к себе может быть временами трудным, но оно приведет вас к более счастливой жизни.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/five-tips-healthier-happier-relationship-yourself-recovery-eating-disorders
Что самое опасное в похудении из-за расстройств пищевого поведения, стресса или физической болезни? Положительное подкрепление извне, которое вы получаете.
Аманде 44 года, она работает в Нью-Йорке учительницей музыки. Когда ей было около 20 лет, она страдала от анорексии, ограничивая себя в еде, изнуряя физическими упражнениями и злоупотребляя слабительными. «Вся моя энергия уходила на подсчет калорий, и я была роботом в этой зависимости», – говорит Аманда. «У меня есть одна фотография того периода, где я улыбаюсь и прижимаюсь к своей собаке. На ней видно впалые щёки и худое лицо. Я была похожа на желтушный скелет».
Несмотря на это, члены семьи и окружающие делали комплименты её внешности. «Родственник сказал, что я выгляжу великолепно благодаря программе похудения Weight Watchers. Когда я ходила в тренажерный зал, женщины среднего возраста с восхищением спрашивали: «Как ты это делаешь?». И это за несколько недель до того, как я попала в стационар. Я получила больше похвалы за свою стройность, чем за полученную степень магистра».
Это распространённый опыт людей с РПП и тех, кто похудел из-за горя, стресса и других серьезных заболеваний. Мнение о том, что потеря веса желательна и полезна для здоровья, настолько укоренилось в сознании, что даже нездоровая потеря веса восхваляется. «Наше общество сделало это нормой, поэтому мы встречаем это везде», – говорит генеральный директор Национальной ассоциации по проблемам пищевого поведения (NEDA) Клэр Мыско. «Это проявилось еще больше во время карантина, когда люди проводили больше времени в социальных сетях, встречая шутки о наборе веса. Люди стали больше обмениваться планами диет и программами изнуряющих упражнений».
Подтверждающим примером публичной личности может быть певица Адель. Во время ее развода с Саймоном Конецки она сильно похудела, и все вокруг начали отмечать, какая она «ошеломляющая» и «сияющая». Говорили, что благодаря этому её экс поймет, что он потерял. «Комплимент по поводу похудения, даже с благими намерениями, подтверждает неверное предположение о том, что люди с меньшим весом более ценны», – объясняет Мыско. «Неправильное представление о том, что «худоба» равно «здоровье», преследует наше общество многие годы, особенно в области медицины».
Лиза, 22-летняя студентка из Амстердама, испытала это на собственном опыте, когда психиатр, который поставил ей диагноз Другие специфические расстройства пищевого поведения, также похвалил ее потерю веса. «Мой психиатр и лечащий врач знали, что у меня есть проблемы с едой и чрезмерными упражнениями, но они оба начали сессию, похвалив мою внешность после похудения. Психиатр даже процитировал мне отрывок исследования о том, что люди с худыми лицами более успешны, потому что они выглядят более профессиональными и целеустремленными. Это было так странно».
Эти комплименты продолжаются, даже человек выглядит болезненно. Лидия, 23-летняя аспирантка из Северной Каролины, страдала от анорексии в позднем подростковом возрасте. «Я все время была измотана», — объясняет она. «Ходить в класс и вставать с постели стало проблемой, и даже если я не пользовалась другой косметикой, я всегда носила консилер, чтобы закрасить мешки под глазами. Моя успеваемость ухудшилась, потому что я не могла сосредоточиться на занятиях и ненавидела школу. Мои волосы были ломкими и выпадали». Тем не менее, все отмечали её похудение. «Многие комплименты были о том, что я выглядела здоровой», – говорит девушка. – Люди спрашивали, насколько улучшилось моё самочувствие после похудения».
Такие комментарии могут особенно влиять на полных людей с РПП. Для них потеря веса автоматически считается чем-то хорошим. «Расстройства пищевого поведения не имеют какого-то «образа», и влияют на людей всех форм и размеров», — говорит Мыско. «Люди, которые соответствуют социальным размерам и стандартам красоты, не являются по своей природе здоровыми, так же как люди с более высоким весом не являются больными. Такое мнение может помочь людям с РПП в их лечении.
Некоторые люди, получающие комплименты в сторону внешнего вида, обижаются на них. Например, Марсель, 29-летний писатель из Новой Зеландии, которому сказали, что он выглядел «великолепно» из-за значительной потери веса после операции. А он 3 месяца не мог есть твердые продукты, и этот опыт был для него неприятным. «Вначале я отвечал «О, спасибо!», а потом начал говорить, как есть: «Это потому, что я болел. Я ничего не сделал». «Я гей, который крутится в кругах театра, кино и СМИ. И по умолчанию я должен быть стройным. Мне казалось, что люди поздравляют меня с тем, что я выгляжу как идеал, к которому я никогда не стремился».
Другие подпитываются похвалой потери веса. А для людей с расстройствами пищевого поведения это может быть опасно. «Получая комплименты насчет сброса веса, люди стремятся продолжать ограниченное питание, чрезмерные тренировки и использование вредных добавок, таких как слабительные и« детокс-чаи. Всё это может только усугубить ситуацию в будущем», — объясняет Мыско. «Люди, делающие комплименты стройности, не видят того вреда, которое человек нанёс себе, чтобы изменить тело».
Получать эти комплименты от друзей и семьи, как правило, более болезненно, чем от просто знакомых. Саманта, 22-летняя девушка из Филадельфии, вспоминает своё разочарование комплиментами одноклассников по поводу экстремальной потери веса из-за стресса. «Мое похудение было физическим показателем того, что со мной что-то не так, не говоря уже о моем отказе общаться со сверстниками, или перепадах настроения. Но поскольку потеря веса так ценится, в основном ей говорили: «Ты так хорошо выглядишь!» «Это тяжело, потому что нам было всего по 17 лет, была куча проблем, но я помню, что мне не хватало заботы».
На самом деле ей нужны были не комплименты о внешнем виде, а искренний интерес к ее психическому и физическому состоянию. «Я так сильно хотела, чтобы кто-нибудь спросил, все ли у меня в порядке, но так и не получила этого».
Источник https://melmagazine.com/en-us/story/praise-for-unhealthy-weight-loss-isnt-just-painful-its-dangerous
Когда стыд становится токсичным
Стыд «возникает вследствие саморефлексии или самовосприятия. Человек боится или предполагает, что может вызвать отвращение у других». Испытывая стыд, мы чувствуем себя плохо. Токсичный стыд превращается в огромного монстра.
Токсичный стыд предполагает переживание стыда в течение более длительного периода времени и на более интенсивном, эмоционально и психологически глубинном уровне. Чтобы вызвать токсический стыд, не нужно, чтобы что-то произошло, так как мыслей, пробуждающих его, и так достаточно в голове.
Токсичный стыд часто бывает настолько невыносимым и неприятным, что люди испытывают еще и тревогу, что стыд вот-вот возникнет.
Токсичный, как и обычный стыд, чаще всего возникает из пережитого опыта и посланий из детства. Иногда сложно даже вспомнить ситуацию или события, которые вызвали эту токсичность.
Люди, на которых токсический стыд сильно влияет, создают свою «историю стыда» [2]. Они проигрывают эту историю до тех пор, пока сами не начнут верить в неё и смотреть на все вокруг через призму их собственного несовершенства и недостатков.
Стоит ли говорить о том, что этот ядовитый стыд глубоко укоренился в психике и личности человека, и может сделать его более подверженным РПП.
Стыд и расстройства пищевого поведения
Существует много исследований стыда и расстройств пищевого поведения, и, внимание, спойлер, эти два явления очень связаны между собой.
Исследования не только показали нам, что стыд и расстройства пищевого поведения связаны друг с другом, но и то, что существуют свои особенности, зависимо от типа стыда и диагноза РПП.
Стыд часто делят на две категории – внутренний и внешний.
Внутренний стыд – это «то, как человек видит или оценивает себя сам», а внешний стыд – это «то, как человек думает, люди видят его».
Оба типа стыда были предвестниками расстройства пищевого поведения. При этом, внешний стыд является однозначным предиктором нервной анорексии, а внутренний стыд – нервной булимии.
Исследователи также изучили концепцию, известную как телесный стыд – это стыд, связанный с восприятием тела самим человеком или другими. Обнаружилось, что он является сильным предиктором РПП.
Телесный стыд также подразделяется на два типа – имеющийся и предполагаемый.
Имеющийся телесный стыд зависит от размера тела человека в данный момент, а предполагаемый описывает стыд« который человек будет испытывать, если наберет вес».
Итак, у нас есть общий стыд, который может быть внутренним или внешним, и телесный стыд – уже имеющийся или предполагаемый. Он также может быть внутренним или внешним.
Стыд лишь усугубляет тяжесть РПП, а «после длительного переживания стыда расстройства питания проявляются сильнее, чем обычно».
Глубинное исследование этого вопроса говорит нам о том, насколько это важно для понимания патологии РПП.
Теперь, учитывая, что токсический стыд усваивается и внедряется в личность человека на гораздо более интенсивном уровне, чем общий стыд, можно предположить, что токсический стыд также связан с расстройствами пищевого поведения.
Исследование этой темы не было масштабным. Однако было сделано достаточно, чтобы показать, что стыд и РПП связаны друг с другом.
Исцеление токсического стыда
Нужно проделать большую внутреннюю работу, чтобы справиться с токсичным стыдом, так как это система верований, на которой многие строили свою жизнь годами.
«Чем больше самосострадания человек проявляет, тем скорее, он сможет прервать связь между токсичным стыдом и патологией пищевого расстройства.
Самосострадание действует как форма самостоятельной заботы и может научить изменять не только чувства и убеждения, связанные со стыдом, но и ошибочные мысли и убеждения, связанные с собой и телом.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/toxic-shame-eating-disorders
Лето – это сезон солнца, бассейнов, пляжей, барбекю и, к сожалению, стресса по поводу своего тела. Из-за дополнительного давления, которое оказывает это время года, лето может стать настоящим испытанием, полным потенциальных ловушек для тех, кто плохо относится к своему телу или страдает от расстройств пищевого поведения.
Нереальные образы и послания, которые внушают неуверенность
Каждый год, прямо перед началом летнего сезона, эксперты по фитнесу красуются в бикини, загорелые знаменитости и модели заполняют социальные сети, обложки глянца и мелькают в телерекламе. Они хвастаются своим накачанным прессом и задают вопросы вроде «Готовы к лету?», обещая, что их план диеты или тренировка поможет получить «идеальное для бикини тело» в кратчайшие сроки.
Эмили Лок в своей статье для блога Национальной ассоциации по проблемам пищевого поведения (NEDA) пишет, что отовсюду навязывается идея того, что «наши тела недостаточно хороши, и чтобы чувствовать себя уверенно и замечательно провести лето, нужно выглядеть определенным образом или весить X килограмм».
Неудивительно, что в потоке этих образов и посланий, как должно выглядеть «тело летом», многие люди (даже самые уверенные в себе) ощущают растерянность и испытывают дополнительное напряжение в связи с образом тела.
Летний гардероб усиливает давление
Еще одна причина, по которой летнее время вызывает давление, связана со сменой гардероба. В прохладные месяцы легко спрятаться за громоздкими свитерами и длинными штанами, но только потеплеет, им на смену приходят открытые шорты, майки, сарафаны и купальники. Эта более откровенная одежда может негативно влиять на образ тела и привести к самоосуждению.
Опасности давления на образ тела
Такое давление может побудить некоторых людей больше заниматься спортом или есть немного здоровее, однако для людей с историей РПП или с дисморфией тела, это давление извне может быть вредным и провокационным. Кроме того, недовольство своим телом является одним из значимых факторов риска расстройств пищевого поведения, а это означает, что стресс перед летом может (наряду с другими генетическими и экзогенными факторами) способствовать развитию РПП.
Некоторые эксперты РПП на Национальной горячей линии помощи «Баттерфлай», сообщают о заметном увеличении числа звонков и запросов в летний период.
Здоровый образ тела этим летом
Как вы можете отказаться от этого давления, научиться принимать свое тело таким, как есть, и провести безмятежное лето?
Вот три способа поддержать позитивный образ своего тела:
— Отмените подписку на аккаунты в социальных сетях, которые являются триггером: если кто-то постоянно публикует контент, который негативно влияет на ваш образ тела, отмените подписку, как минимум, на лето.
— Сформируйте группу поддержки. Вы можете делиться вашим самочувствием, тревогой по поводу образа тела с теми, кому доверяете. Если у вас есть терапевт / консультант / диетолог, не прекращайте встречаться с ними летом.
— Получите удовольствие от нового занятия: отложите телефон, отойдите от зеркала и пофантазируйте, что вы можете сделать. Может быть, научиться играть в теннис, кататься на велосипеде или рисовать. Наслаждайтесь любой деятельностью, которая вас будоражит и интересует. Для этого ваше тело не должно меняться.
Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-pressures-summertime

Судить о здоровье по внешнему виду может быть вредно, или даже смертельно опасно для людей с неочевидными признаками болезни
«Ты так хорошо выглядишь». Я помню, как что-то внутри меня обрывалось каждый раз, когда я слышала эту фразу, и как просьбы о помощи комом застревали у меня в горле, не решаясь выйти наружу. Всякий раз, когда друг, коллега или какой-то дальний родственник говорил мне: «Ты хорошо/потрясающе выглядишь» я не была польщена или благодарна за эти слова. Напротив я чувствовала себя невидимкой, так, будто люди смотрели на меня, но в действительности не видели.
Проблемы, касающиеся моего разума и тела, были моим личным бременем, надёжно скрытым от глаз других. Как бы я хотела, чтобы хоть раз кто-то спросил меня, как я, и не спешил с выводами. Если бы однажды мне позволили признаться, что у меня не всё хорошо.

«Ты так хорошо выглядишь» – казалось бы, безобидная фраза, возможно, в глазах некоторых даже комплимент. Когда мы говорим кому-то такое, мы и подумать не можем о скрытых болезнях, в конце концов, что может быть лучше, чем всем своим видом излучать здоровье. Но мы рискуем ошибиться, когда связываем внешность со здоровьем, полагая, что человек в полном порядке, если он не выглядит болезненно.
Но невидимые признаки болезни отнюдь не редкость. Около 80% людей с инвалидностью имеют скрытые нарушения, в том числе на физическом уровне, такие как астма, глухота или диабет; неврологические расстройства, рассеянный склероз, эпилепсия или фибромиалгия; или проблемы психического здоровья, такие как СДВГ, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство пищевого поведения. С виду люди с неочевидными признаками болезни могут казаться здоровыми, они могут даже вести себя так же, но внутри них разворачивается совсем другая драма.
Однако в нашем обществе всё еще преобладает стереотипное представление об инвалидности человека с заметно видимыми ограничениями, например, в инвалидной коляске.

Опрос, проведенный благотворительной организацией Crohn’s and Colitis UK, показал, что 93% населения готовы сделать замечание человеку, который выглядит здоровым и пользуется доступными удобствами для людей с инвалидностью. Они считают, что так «отстаивают» права последних. Получается, что люди с неочевидными признаками болезни испытывают дополнительный стресс, пытаясь «доказать» свою инвалидность.
Итак, 29% опрошенных заявили, что им отказывали в удобствах для людей с инвалидностью, поскольку признаки их болезни не очевидны; в 61% случаев, пользуясь такими удобствами, люди испытывали словесное и / или физическое насилие; и 16% чувствовали себя неполноценными и униженными за использование доступных средств.

Несмотря на старую поговорку, люди по-прежнему склонны судить о других по одёжке. Наше мнение о людях часто основывается на их внешнем виде. Мы прокручиваем социальные сети, едва задерживая свой взгляд на секунду в бесконечном потоке селфи друзей и незнакомцев в их лучшие моменты, и полагаем, что их жизнь идеальна.
В то самое мимолётное мгновение, запечатленное на экране, нас охватывает зависть. На основе наших наблюдений в голове уже рождается целая история жизни человека, и нам некогда думать о том, какие проблемы могут скрываться по ту сторону экрана.
Конечно, такая поверхностность ненамеренная. Мы вовсе не хотим прослыть несправедливыми, когда так быстро судим. Но наше общество кишит умозаключениями, основанными на внешнем виде, начиная тем, выглядит ли человек достаточно профессиональным для определенной должности, заканчивая тем, достаточно ли преступник демонстрирует раскаяние, чтобы его оправдать.

Есть нечто большее, чем здоровый вид, по которому мы судим. Давно пора обратить внимание на то, как люди на самом деле себя чувствуют.
Все мы находимся под влиянием тирании эстетики и доверяем первым впечатлениям, прежде чем пойти дальше бессознательных предубеждений.
Если вы не выглядите болезненным, скорее всего вам придется «доказывать» свою болезнь. Вам нужно будет «показать» вашу боль, чтобы окружающие поверили. Многие люди с психическими заболеваниями, такими как депрессия, панические атаки и расстройства пищевого поведения, не получают своевременную помощь и адекватную поддержку, потому что, по мнению медицинских работников, они не выглядят «достаточно больными».
Предрассудки в отношении внешнего вида приводят к тому, что люди с невидимыми признаками болезни чувствуют, что для достоверности они должны демонстрировать свою слабость, чтобы им поверили. Так под угрозу попадает жизнь и благополучие многих людей.

Я говорила с ведущей блога о хронических заболеваниях Наташей Липман о влиянии на психическое здоровье: «Люди, особенно молодые, с невидимыми признаками болезней, часто сталкиваются с огромным количеством стигмы. Поскольку они не выглядят больными, им часто приходится раскрывать подробности своих проблем, чтобы получить нужную поддержку, и, с другой стороны, встречаться с недоверием или даже оскорблениями».
На своей онлайн-платформе Наташа предоставляет эмоциональную поддержку тем, кто живет с болезнью, скрытой от глаз окружающих.
«Отсутствие понимания о невидимых признаках болезни может затронуть разные аспекты чьей-либо жизни: начиная предложенным местом в метро, чтобы они могли безопасно вернуться домой, до уважения их потребностей в пространстве для продолжения работы», — говорит Наташа. «Необходимость просить о поддержке и понимании, а также напряжение от раскрытия информации о своём здоровье – часто незнакомым людям – невероятно сложный опыт ».
Существует ошибочное предположение, что люди с невидимыми признаками просто ленивы или корыстолюбивы, и это влияет на реакцию общества на их просьбы о помощи.
«Я заметила огромный сдвиг в обращении со мной, когда я публично призналась в своих проблемах вместо того, чтобы пытаться пробиться, как могу. Со временем это подорвало мою уверенность в себе и вызвало повышенную тревогу при мысли о необходимости преодолевать так много препятствий».
Пристальное внимание и недоверие, с которым сталкиваются люди с невидимыми признаками болезни, также подтвердила актриса Игры престолов Эмилия Кларк, которая недавно рассказала о своей борьбе с депрессией и восстановлением после двух аневризм мозга. В антологии психического здоровья «Ненормально чувствовать себя плохо (и другая ложь)», составленной активисткой Скарлетт Кертис, Эмилия сказала: «Если бы у меня была повязка на ноге или на глазу, это было бы знаком: «ОСТОРОЖНО», «ВНИМАНИЕ: ЭТА ДЕВУШКА НЕ В ПОРЯДКЕ», тогда люди были бы способны проявить сострадание ».
Здоровье стало своеобразным фетишем, но это не улучшило положение дел. С возрастанием хорошего самочувствия как тренда и товара на рынке мы настолько поглощены тем, выглядим ли мы «здоровыми», что забыли о важности здоровья, независимо от того, как нас видят другие. Мы больше беспокоимся о том, хорошо ли мы выглядим, чем это есть на самом деле. Таким образом, люди с невидимыми признаками болезни, с одной стороны, хотят быть услышанными, получать поддержку, а с другой, цепляются за те похвалы и привилегии, которые дают, если «выглядишь хорошо».

Есть нечто большее, чем здоровый вид, по которому мы судим. Пришло время обратить внимание на то, что люди действительно чувствуют, поверив им, когда они просят о помощи, и, предоставив им безопасное пространство, чтобы они смогли сказать, когда им плохо.

Источник https://happiful.com/why-we-need-to-stop-judging-health-b…/…

Говоря о расстройстве пищевого поведения (РПП) первое, что приходит в голову это переедание, очищение с помощью рвоты, ограничение в пище, чрезмерные физические нагрузки, таблетки для похудения, слабительные, жевание и выплевывание еды и т. д. Однако контроль параметров тела столь же опасен, и ему следует уделить должное внимание в процессе лечения.
Обычно проверка параметров тела происходит с использованием весов, мерной ленты, измерений рук или зеркала. Это считается «предварительным поведением», потому что многое из этого может привести к действиям из первого списка. Решение проблемы «пред-поведения» даёт возможность вмешаться в цикл зависимости и предотвратить или управлять процессом на более ранних этапах.

Людям с расстройством пищевого поведения мы часто рекомендуем разбить и/или выбросить свои весы. Цифра на весах не так важна, а лишь усиливает РПП.
Врачи сами могут следить за весом пациента и разрешать возникающие проблемы, при этом клиенту не нужно знать или интересоваться этой несущественной цифрой. С зеркалами дело обстоит иначе, потому что они повсюду, и их так легко не выбросишь.
Зеркала это как еда для пациента с РПП, которому придется выработать новое к ним отношение. Лучше избегать весов и зеркал, постепенно создавая новые способы взаимодействия.
Мы не призываем совсем их избегать в процессе лечения, однако ограничение пользования зеркалами в начале пути может быть полезным. Такое избегание может помочь выработать новый способ взаимодействия с зеркалом.
Для начала, пообещайте себе не смотреться в зеркало и отходить от него каждый раз, когда захочется оценить таким образом свои параметры.

Следующие вопросы могут помочь определить, насколько важным инструментом для вас является зеркало:
• Оно влияет на вас также сильно, как и весы?
• Определяет ли ваше изображение в зеркале пищевое поведение в тот день, общее настроение, общение с людьми и другие вещи?
• Зеркало – это еще один повод для самокритики и издевательств над собой?

Далее важно определить цель использования зеркал. Ведь их роль может быть в том, чтобы проверить наличие пищи в зубах или на лице, нанести или снять макияж, уложить волосы.
Иногда люди стоят перед зеркалом, даже если оно не нужно. Например, во время чистки зубов, как это делают многие.
Такое ограничение даёт вам возможность увидеть что-то кроме зеркала. Возможно, если вы прочитаете стихотворение, посвященное восстановлению, увидите красивое произведение искусства или послушаете песню, танцуя в спальне, вы почувствуете себя лучше эмоционально и станете больше себя ценить. Важно определить время взаимодействия с зеркалом.

Можно подойти к этому вопросу творчески. Возможно, облепить зеркало стикерами с цитатами или картинками о выздоровлении. Или же полностью накрыть зеркало красивой тканью или избавиться от лишних зеркал в доме.
Важно обращать внимание на то, что является значимым и продуктивным, потому что борьба и потребности каждого человека различны. Лечение РПП является сложной задачей, и обращение к проверке параметров тела как к «предварительному поведению» может помочь снизить интенсивность побуждений и бороться с поведением РПП.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/body-checking-mirrors-…

Оборотная сторона чрезмерной диеты, физических упражнений и расстройства пищевого поведения
Мы уже давно знаем, что строгие диеты или голодание могут вызвать развитие расстройств пищевого поведения. По данным Национальной ассоциации РПП, исследование среди подростков 14–15-лет в 2016 году показало, что у тех, кто придерживался даже умеренной диеты, вероятность развития расстройства пищевого поведения в пять раз выше, чем у не соблюдающих диету. А у тех, кто сидел на строгой диете, этот показатель в 18 раз выше.
Культура диеты повсюду, и для того, чтобы ощутить на себе её влияние не нужно даже находится рядом с сидящими на диете. В конце концов, эта индустрия насчитывает 66 миллиардов долларов, и не так-то легко отказаться от идеалов стройности.
Диета – наиболее важный предиктор расстройства пищевого поведения. В том же исследовании 2016-го года было установлено, что диета приводила к увеличению массы тела и количества случаев переедания у подростков. Привычки, сформированные в юном возрасте, часто сложнее сломать, особенно когда у человека ещё нет социальных и эмоциональных ресурсов для понимания факторов риска.

Хотя пристрастие к продолжительной диете уже давно связано с развитием расстройств пищевого поведения, мало людей осознаёт, что чрезмерные физические нагрузки могут иметь те же последствия.
В то время как преимущества диеты можно поставить под сомнение, физические упражнения принято считать очень полезными для здоровья. Начиная от профилактики рака до повышения энергии и настроения, улучшения артериального давления и т.д. физические упражнения считаются панацей от всех болезней.
Но, что им нельзя приписать – это значительную потерю веса. Когда физической активности становится больше, увеличивается потребление калорий и времени отдыха для восстановления. Таким образом, не возникает дефицита калорий, необходимого для потери большого веса.
Но это часто не учитывают многие люди, желающие сбросить вес. Как определить, есть ли у вас или ваших близких склонность к чрезмерным физическим нагрузкам? Как правило, это связано с мотивацией заниматься спортом, а не с количеством тренировок.

Следует обратить внимание на такие признаки:
• тренировки «в тайне»
• занятия спортом с целью заработать право поесть
• дискомфорт от отсутствия активности
• сильная раздражительность, депрессия или беспокойство при отсутствии тренировок
• ограничение в контактах с близкими людьми
• тяжёлые тренировки, несмотря на травму или болезнь

Чрезмерные физические нагрузки были связаны с рядом расстройств пищевого поведения, но этот симптом более распространен среди страдающих нервной анорексией. Согласно исследованию, от 37% до 54% пациентов с нервной анорексией нагружают себя непомерными тренировками, пытаясь снизить вес.
В другом исследовании пациент так высказался о физических нагрузках: «До того, как я пришел лечиться, я присаживался только, чтобы поесть. В другое время я чувствовал, что не заслуживаю просто сидеть на месте. Мне было трудно расслабиться… Я вынуждал себя заниматься спортом …

В особенности эта проблема спортсменов, которые должны поддерживать форму, чтобы преуспеть в своём деле. В опросе среди спортивных тренеров колледжа, обнаружилось, что 91% из них хоть раз тренировали спортсменок с расстройством пищевого поведения.
В пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) чрезмерные физические нагрузки не включены в список диагнозов. То же касается понятия, встречающегося среди спортсменов с РПП, – «атлетической анорексии». В любом случае, последствия могут быть опасными.

Что можно сделать, чтобы помочь предотвратить расстройство пищевого поведения
Некоторые медицинские работники утверждают, что важно официально признать чрезмерные физические нагрузки распространенным симптомом РПП, и дать трансдиагностическое определение тому, где проходит черта между пользой для здоровья и вредом.

Поскольку здоровое питание и умеренные физические упражнения, по сути, полезны, как определить, где проходит эта грань?
Обратите внимание на предупреждающие знаки – будь то у вас или тех, кто рядом с вами. Все эти заполнения дневников питания или активности, постоянное использование приложений для отслеживания приёма пищи или анализ тренировок – не очень полезны. Поскольку в погоне за удовлетворением от результатов, не принимается во внимание ваше самочувствие. Длительное времяпровождение в социальных сетях в поиске мнимого совершенства – еще одна ключевая проблема.
С правильной помощью, людьми и лечением, вы сможете, наконец, отказаться от навязчивых диет и изнурительных тренировок.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/thin-line-between-diet…

Я помню слова своей учительницы балета, как будто это было вчера. Мне было около 8 или 9 лет, и я старалась держаться на уровне, хотя тело, которое я видела в отражении зеркала балетной студии, было гораздо выше и пышнее, чем у большинства моих коллег-баллерин.
«Кимми, — сказала мне учительница (используя при этом прозвище, которое мне не нравилось), — у тебя никогда не будет фигуры как у балерины».
Я ощущаю такое чувство лёгкости и свободы, которое исходит от моей 9-летней дочери, когда она прыгает по полу балетной студии. Она широко улыбается в танце, уверенная в красоте своей кожи, а её округлые, мускулистые ноги усиливают каждое движение тела. Я надеюсь, она сохранит в себе это чувство и дальше, шаг за шагом подходя к порогу подросткового возраста, принимая изменения своего тела.

 

Физическое развитие в подростковом возрасте
Стыд и беспокойство
Для многих детей изменения в организме в период полового созревания являются причиной стыда и самообвинения. Исследование Common Sense Media, проведенное в 2015 году, показало, что 80% девочек садились на свою первую диету к 10 годам. Девочки-подростки, наблюдая за увеличением своего веса, развитием груди и увеличением бедёр, могут испытывать смущение или беспокойство. Они могут сравнивать себя с другими девушками, чьи тела развиваются иначе или медленнее. Они впитывают комментарии родителей об их собственных стареющих телах, не осознавая, что увеличение веса подростка в период полового созревания является нормальным и целесообразным с точки зрения развития.

Родители увеличивают стресс
Согласно Ребекке Скритчфилд, дипломированному диетологу, специалисту по питанию и автору книги «Доброта к телу», широкий диапазон прибавки в весе, где-то от 9 до 20 килограмм, является нормальным для подростков. И об этом должны знать родители. «Это нормальная тенденция, когда дети сначала набирают вес, а затем подтягивается рост», — утверждает Скричфилд. Родители, воспитанные в другом поколении, не осознавая этого, могут усугубить проблему, выражая обеспокоенность лишним весом ребёнка, возникавшую в их собственном детстве. «Вы должны пересмотреть свои комментарии», — говорит она. «Помните, что ребёнок мыслит категориями «Я хороший(ая) я или плохой(ая)?». Поэтому любой ваш комментарий может быть неправильно понят. Пусть ваш внутренний заботливый родитель активизируется».

 

Помогите принять детям изменения в подростковом возрасте
Объясните, как справиться со стыдом
Скретчфилд советует родителям проявлять сочувствие и ограничивать свои суждения, когда ребёнок выражает беспокойство по поводу изменений своего тела. Позитивное восприятие тела важно для подростков в период полового созревания. «Вы можете научить их не стыдиться себя самого», — говорит Скричфилд. «Можете сказать что-то вроде: «Может быть сложно наблюдать, что твоё тело меняется, но это нормальная часть взросления». Или: «Мне жаль, что ты переживаешь это, но ты всё равно хороший и важный, если тебе что-нибудь понадобится, дай мне знать».

Расширьте границы восприятия
Наташа Бове, доктор медицины по вопросам семейной практики в Северной Вирджинии, предлагает расширить представление ребенка о норме: «У детей ограниченное представление о том, какое тело здоровое и нормальное. Мы можем помочь изменить их предположения».

Еда как источник энергии
Бове призывает родителей начать по-другому говорить калориях и категориях продуктов питания. Важно, рассматривать их не как нечто, что нужно подсчитывать или ограничивать в употреблении, а как энергию для их активных и растущих организмов. «Многие взрослые сами создают у детей зацикливание на определенных категориях продуктов питания, передавая свои суждения о еде», — говорит Бове. «Дети могут считать углеводы плохими или хорошими. Мы же можем им объяснить, что разные типы продуктов имеют разный энергетический запас. И в зависимости от активности человека в определённый день, углеводы могут быть отличным источником энергии, так же, как и кусочек индейки».

Мне потребовалось много времени, чтобы усвоить эти уроки самостоятельно. Но я очень хочу передать их своей дочери, когда она будет смотреть на свое сильное растущее тело, отраженное в зеркале балетной студии. «В конце концов, — утверждает Бове, — мы должны любить себя, любить своих детей и любить человека таким, какой он есть. Это позволяет детям понять, что все люди имеют свою ценность».

Автор Ким О’Коннелл

Источник https://yourteenmag.com/…/physical-h…/changes-during-puberty

В современном обществе преобладает культ физических упражнений. Мы не можем проехать мимо торгового центра, не увидев вывеску нового спортзала с секретной революционной диетой, которая обещает привести вас в идеальную форму, нельзя зайти в соцсети, не увидев сотню заголовков «спорт, который изменит вашу жизнь», рассказывающих яркие истории тех, кто уже изменил свою жизнь благодаря физическим нагрузкам, или взять даже новостные ленты в телефонах – они же переполнены шокирующими новостями о влиянии физических упражнений на здоровье.

Постоянной шумихи достаточно, чтобы запутать любого. Конечно, поверив во всё вышеперечисленное, многие люди наивно принимают ошибочные решения по поводу физических упражнений. Что, следовательно, приводит к росту уровня травматизма в модных фитнес-центрах, о чем нам всё чаще говорят новостные издания. Например, в недавней статье в New York Times сообщается, что врачи отделения неотложной помощи отмечают рост числа травм, полученных на тренировке, в том числе тяжелых угрожающих жизни болезней, таких как рабдомиолиз.

Интересно то, что многие из этих травм возникают у людей, которые в целом находятся в хорошей физической форме и занимаются спортом. Всё это заставляет меня сразу же задуматься: если здоровые люди поддаются воздействию информации и влиянию культурных факторов, которые приводят их к опасным видам физических упражнений, что происходит с человеком с расстройством пищевого поведения или субклиническим расстройством пищевого поведения, когда они видят всё это множество посланий, поступающих отовсюду?

Проблема в том, что мы больше не живем в мире, где можно сказать людям с расстройством пищевого поведения, что выздоровление означает больше никогда не изнурять себя упражнениями. Постоянная информационная атака, связанная с пользой физических упражнений, физической подготовки и здоровья, которая встречается повсеместно, безусловно, оказывает большее влияние на лечащегося человека, чем наш доброжелательный совет. Другими словами, мы берём на себя профессиональную ответственность предоставить людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, инструменты, необходимые для фильтрации информации в нашей перенасыщенной рисками среде, которая включает в себя придуманные идеалы о взаимодействии упражнений, диеты, здоровья и культурных представлений о красоте.

Включение упражнений в лечение расстройств пищевого поведения не является новым подходом. Давно известно, что мы должны что-то делать с чрезмерными и навязчивыми представлениями об упражнениях у наших клиентов / пациентов. С этой целью первоначальный подход основывался на изменении поведения и количества упражнений. Конечно, многие центры лечения расстройств пищевого поведения в настоящее время включают йогу и прогулки в качестве рекомендуемых форм физических упражнений. Другие, более комплексные, центры даже включают модифицированные версии физиотерапии или схемотехнического обучения, когда клиенты находятся в стабильном состоянии. Такие усилия заслуживают похвалы и восхищения, так как с одной стороны, они рассматривают физические упражнения как фактор, способствующий расстройствам пищевого поведения, а с другой, не отрицают общепризнанные преимущества регулярных физических упражнений для физического, психического и социального здоровья. К сожалению, простое изменение поведения само по себе не позволяет адекватно учесть весь спектр факторов, которые связаны с физическими упражнениями и расстройствами пищевого поведения. Проще говоря, изменение типов или форм тренировочного поведения просто снимает зуд, но не лечит основную сыпь.

Недавно мы достигли огромных успехов в понимании очень сложных нюансов физических упражнений, которые характерны только для людей с расстройствами пищевого поведения. Текущее состояние этой работы говорит о том, что для того, чтобы повлиять на длительные изменения в поведении при выполнении физических упражнений, мы должны вмешаться в психологические факторы, которые управляют самим поведением. Другими словами, изменение подхода к упражнениям не меняют всю картину. Напротив, попытки изменить подход человека к тренировочному поведению показали, что возможно повлиять на схемы тренировок, трансформировав их из патологических на укрепляющие здоровье.

Основными методами, которые доказали свою эффективность, являются сочетание устранения иррациональных убеждений относительно физических упражнений и их последствий, изучения внешних и внутренних источников мотивации к физическим упражнениям, развенчание мифов и предоставление достоверной информации о физиологии физических упражнений и роли питания при физических нагрузках, отмечая, как эмоции могут затуманивать суждения об упражнении, и как эти эмоции могут затем приводить к чрезмерным упражнениям, и объяснение, как упражнения связаны с самоидентификацией человека. Только после того, как эти предшествующие упражнения будут учтены, изменение подхода к тренировкам может повлиять на патологическую природу физических упражнений при расстройствах пищевого поведения.

Меня вдохновляют эти достижения, поскольку мы переходим к более глубокому пониманию физических упражнений при расстройствах пищевого поведения и возможности их использования в терапевтических целях. Дальнейшее изучение этих очень сложных соотношений поможет нам сопереживать людям с расстройствами пищевого поведения, одновременно выполняя профессиональные этические обязательства по улучшению нашей помощи. Навязчивые, и при этом неадекватные сообщения, которые поощряют патологические формы физических упражнений, независимо от основных медицинских условий, проблем с питанием или психологических состояний, будут продолжать проникать в культуру. Это, возможно, больше, чем какой-либо другой особый фактор, является основной проблемой для психотерапевтов и людей, борющихся с расстройствами пищевого поведения.

Радует то, что современные подходы к упражнениям признают, что одно лишь ограничение физических упражнений не работает и результаты были успешными благодаря вмешательству во весь спектр факторов, которые предшествуют тренировочному поведению, включают в себя упражнения как часть комплексного лечения и дают людям навыки, необходимые для ориентирования в нашем современном обществе. перенасыщенном неоднозначными сообщениями о физических упражнениях и здоровье. Этот подход представляет собой огромное изменение в проблеме расстройств пищевого поведения, но он может стать необходимым изменением, чтобы идти в ногу с быстро меняющимся современным обществом.

Брайан Кук 

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/importance-including-exercise-eating-disorders-treatment

 

Для большинства миллениалов социальные медиа – это своего рода спасательный круг. Это единственная связь, которую вы имеете с остальным миром, или шанс быть тем, кем вы хотите быть! Хотя эта «связь» должна быть привлекательной, источником общения и веселья, она также может быть неоднозначной, соблазнительной, темной и даже устрашающей. Мне нравится использовать социальные медиа для добра, вдохновлять людей и собирать единомышленников в сообществах поддержки. Именно благодаря социальным сетям и моему положительному и отрицательному опыту я посвятила свою платформу позитиву и любви к себе.

В течение большей части моей подростковой жизни я слышала фразы: «Ты поймёшь, когда вырастешь» или «Ты так молода, ты ещё даже не поняла, кто ты» – эти фразы, возможно, были правдой, но они также вводили в заблуждение. Они создали идею, что, как только я стану взрослой, я буду жить фантастической жизнью, где все мои проблемы решатся, и я узнаю себя так хорошо, что ничто не сможет помешать мне! Если бы вы спросили меня в 15 лет, где я хотела бы быть 10 лет спустя, я бы сказала вам: «Замужем с ребенком и другим на подходе». У меня была фантазия, что у меня будет идеальная работа, большая свадьба и я буду одной из тех горячих молодых мамочек, которые забирают своих детей из школы в штанах для йоги, хвастаясь своей «идеальной» задницей. Но это не так. Реальность такова, что мне 27 лет, я далеко не готова к ребенку, страдаю от беспокойства, и только начала приоткрывать понимание того, кто я.

Прошлый год был одним из самых тяжелых, которые я пережила. Я потеряла бабушку, мне поставили диагноз «генерализованное тревожное расстройство», и я потеряла работу. Все эти изменения сделали меня лучше, сильнее, и они снова и снова доказывали мне, почему я просто обязана помочь понять суть расстройства пищевого поведения.

Я никогда не страдала от расстройства пищевого поведения лично, но моя роль в индустрии развлечений поставила меня в тупик, когда я лицом к лицу столкнулась с искаженной идеей образа тела, которую общество внушает женщинам. Когда мне было 18 лет, я получила работу своей мечты, играя Тамару Каплан в комедии MTV «Неуклюжая», удостоенной наград. В таком уязвимом возрасте я внезапно очутилась среди акул киноиндустрии! Мои подписчики в Instagram выросли до сотен тысяч, и меня стали узнавать в торговом центре. Это было так захватывающе! Черт, я все еще волнуюсь, когда меня узнают. Хотя во всем этом была и негативная сторона. Через несколько месяцев я поняла, что людей заботит не только мой талант и то, что я привнесла в свое шоу … их заботит ВСЁ, что касается меня. Включая моё тело. Внезапно люди стали комментировать мою одежду, мою кожу, мои волосы и мой вес, как будто их мнение должно было иметь значение для меня. Долгое время я делала вид, что это не так. Правда в том, что каждый отрицательный комментарий обижал.

Первый раз, когда я плакала после комментария о своём теле, был во время поездки к семье моего парня во Флориде. Я разместила фотографию в купальнике, и получила сотни комментариев о моем теле. Я была так расстроена, мне было так стыдно, что кто-то мог думать обо мне негативно, и смущалась из-за этого. Я довольно уверенная в себе женщина, но эти комментарии раздавили меня. Но на этом история не закончилась – десять лет спустя люди все еще комментируют мое тело. Увеличение веса, потеря веса, это не имеет значения. Люди любят сидеть за своими компьютерами и влезать туда, куда я их не приглашала. Внезапно я почувствовала себя жертвой воздействия социальных сетей и взглядов общества на то, что является «красивым» или «достойным любви».

Мне был поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства на мой 27-й день рождения. Я провела предыдущие 7 месяцев, размышляя, почему мое тело подводило меня, почему я так болела, и боялась, что так я и проведу остаток своей жизни. Я начала делиться своей болезнью в социальных сетях, и выражение любви и помощи было ошеломляющим. Это кардинально отличилось от нападок по поводу моего тела, к которым я так привыкла. Я испытала такую поддержку онлайн только однажды, когда умерла моя бабушка. Я написала пост в блоге под названием «Все чувства», где я поделилась практиками, которые я использовала, чтобы справиться со своим горем. Я начала понимать, что чем больше я честна в Интернете, тем большее я чувствую облегчение. Облегчение от давления со стороны социальных сетей, облегчение от роли человека, в которого поверили бы мои подписчики, и облегчение от негативных чувств, которые сопровождали каждый комментарий. Я действительно начала общаться с людьми в Интернете и начала понимать, что знаменитости не единственные люди, которые становятся жертвами стыда и давления соцсетей. Это касается всех. Это повсюду. И нам нужно работать вместе, чтобы положить этому конец.

Этот тип кибер буллинга, который происходит каждый день, только усиливает стыд тела, что может привести к другим очень серьезным проблемам. Власть, которую интернет имеет над нами, заставила многих из нас чувствовать стыд, изоляцию и ощущение того, что мы недостойны. Мы так стараемся втиснуться в форму только для того, чтобы потом постоянно срываться, и это замкнутый круг. Некоторых из нас этот тип преследования в Интернете может привести к снижению самооценки, расстройствам пищевого поведения, беспокойству и депрессии.

Чтобы пролить свет на то, как социальные сети влияют на психическое здоровье молодых людей, я организовала семинар, призванный побудить людей вести лучшую жизнь, как в автономном режиме, так и вне его. Я действительно люблю социальные медиа! Я начала делиться честными фактами моей жизни, моими взлетами и падениями. И это было для меня одной из форм терапии. Я обнаружила, что чем больше я говорю правду в Интернете, тем меньше негатива я получаю.

Мы так увлечены желанием выглядеть идеально, что забываем о том, что наша красота в несовершенстве. Я очень много работала, чтобы сделать свою социальную страницу позитивным местом, где я могу поделиться своими историями, мои подписчики могут поделиться своими, и мы сможем расти вместе! С тех пор, как я сделала это, изменив общение и став бесстрашной, я помогла сделать социальные сети лучше. Для того, чтобы вдохновить кого-то, достаточно одного реального поста, одного честного заголовка, одной несовершенной картины.

Вот мои пять любимых способов «Любить себя!»

  1. Любите себя

Когда я в настроении, мне нравится что-то делать для себя самой! Любовь к себе проявляется во всех формах … для некоторых – это обратить внимание на основательные потребности, например, на поиск хорошего психотерапевта. Для других это может быть хорошая тренировка или теплая ванна! Когда я чувствую себя подавленной, мне нравится выделять время из своего расписания и посвящать его себе.

  1. Берегите себя

Раньше я думала, что мантры и утверждения были глупыми. Я думала, что не смогу изменить свое психическое состояние, уставившись на себя в зеркало и сказав, что я красивая. Но когда я чувствовала себя действительно плохо во время своей болезни, я пыталась сделать все, чтобы вывести себя из состояния, в котором я находилась. Я начала больше разговаривать сама с собой, рассказывая себе позитивные вещи. Я обнаружила, что меняю внутренний диалог, который у меня был с собой. Мне не нужно было слышать, что я красивая, но мне нужно было слышать, что я сильная. Я начала замечать маленькие победы, вещи, которых я достигла за весь день, они были потрясающими! И в моменты сомнений я напоминала себе об этих победах. Когда я напоминала себе, что я сильная, способная, преданная и страстная, я постепенно начала дорожить и уважать себя немного больше. Моменты сомнения всегда будут происходить, помните о том, чтобы быть терпеливыми и добрыми к себе.

  1. Изучите себя

Я обещаю вам, даже будучи взрослым, вы все равно можете узнать больше о себе! В прошлом году я многое узнала о том, как я справляюсь с болью, и я продолжаю узнавать обо всех тех маленьких частях меня самой. Я обнаружила, что пробуя новые вещи, находя новые хобби или даже просто сосредотачиваясь на том, что у меня хорошо получается, я помогаю себе получить более позитивный взгляд на жизнь. Я люблю пробовать новые упражнения в тренажерном зале, менять интерьер комнат в своём доме, в зависимости от того, как я это чувствую в тот день, или даже просто находить время, открывая для себя то, что у меня хорошо получается. Исследуя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, вы можете начать справляться с негативными мыслями. Они всегда будут приходить и уходить, но волны негатива БУДУТ уменьшаться.

  1. Будьте собой

Я не могу не подчеркнуть, насколько важно быть таким, какой ты есть! Это требует практики, но оно того стоит. Посмотрите на свою страницу в Instagram прямо сейчас. Сколько фотографий на самом деле представляют вас? Давайте увеличим это число! Посмотрите на социальные сети как на инструмент любви к себе. Расскажите историю, поделитесь опытом, поделитесь селфи без макияжа или чем-то, что выводит вас из зоны комфорта!

  1. Помогите себе

Последнее, на что я хочу обратить ваше внимание, это то, что очень важно понимать, когда вам нужна помощь. Если вы чем-то похожи на меня, вы думаете, что справитесь с чем угодно. Вы, вероятно, немного замкнуты и очень осторожны. У вас высокие стены, и вам нравится, когда люди видят вас сильными. Но даже самых сильных людей нужно поддерживать время от времени. После нескольких месяцев откладывания моих ужасных симптомов я наконец-то пошла к врачу. Диагноз о тревожном расстройстве помог мне снова дышать. Конечно, я должна жить с этим всегда, но лучше знать это, чем быть в неведении. Отбросьте свое эго и при необходимости попросите кого-нибудь о помощи – друга, врача, психотерапевта; инструменты доступны вам, если вы им откроетесь.

 

Я знаю, что социальные сети могут быть трудным испытанием, но если вы не забываете быть самим собой в реальной жизни и в Интернете, вы будете на пути к тому, чтобы сделать Интернет более безопасным. У всех нас есть истории, которые нужно рассказывать, пусть мир услышит ваши и не забывайте ЛЮБИТЬ СЕБЯ!

Джиллиан Роуз Рид

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/living-best-life-you-can-and-offline?fbclid=IwAR1XSforHXbQwaeerAb9PgU5tA_gHSXoa5b3Mtq3XAvpAxP8Bd_QhwkzywA

Меня беспокоит мой вес, мое питание и внешний вид.

Но как я могу узнать,  вышло ли это все из под контроля?

Вот несколько вопросов, которые помогут вам узнать о вас больше:

  1. Чувствую ли я себя больной, потому что чувствую дискомфорт после переедания?
  2. Беспокоит меня, что я, возможно, не контролирую что я им?
  3. Потерял/а ли я более 6-ти килограмм за 3 месяца?
  4. Говорят ли мне другие люди, что я слишком худой, в то время как я считаю себя слишком толстым?
  5. Могу ли я утверждать, что еда имеет большое значение в моей жизни?

Если вы ответили «да» минимум на два из этих вопросов, велика вероятность, что у вас есть расстройство питания, известное как «нервная анорексия», или анорексия с булимическими расстройствами. Это означает, что вы чередуете периоды диеты с периодами, когда вы не можете контролировать питание, в результате которых возникает потребность в компенсации — например, вызывание рвоты, чрезмерные физические упражнения и т. д.

Лица, которых это касается больше всего:

  • доподросткового возраста девочки;
  • девочки-подростки;
  • молодые женщины;
  • модели, танцоры и люди, которые занимаются спортом, в котором требуется постоянный контроль веса или сверхвыносливость.

Что означает термин «расстройство пищевого поведения»?

Расстройства питания (от англ. Eating Disorders) — это пищевые привычки или поведение, которые отличаются от других людей, живущих в той же пищевой, социальной и культурной среде. Они приводят к психическим и телесным нарушениям. Наиболее распространенные нарушения, не учитывая заедания стресса и переедания, это нервная анорексия и булимия. В 9 случаях из 10 страдает девушка или женщина, однако мужчины также могут подвергаться этой болезни.

Анорексическим поведением называют отказ от пищи, в то время как человек на самом деле умирает от голода (нервная анорексия), или отказ набирать вес, несмотря на то, что организм истощен (нервная анорексия, или анорексия с булимическими (переедание) эпизодами). Чтобы избежать лишнего веса, человек с анорексическим поведением может прибегнуть к физической гиперактивности и / или самовольному вызыванию рвоты, или к чрезмерному употреблению слабительных, навязчивому контролю веса. Эти различные обсессии в конце концов управляют жизнью человека. Их самооценка зависит от способности контролировать вес, и это в свою очередь создает зависимость от депривации.

Последствия могут быть очень серьезные: физиологические (риск остеопороза, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия и другие) психические (трудности с контролем эмоций, тревожность, снижение самооценки, депрессии и т.д.) и социальные (изоляция, замыкание в себе).

С учетом вышеуказанного, важно не пытаться справиться с этими трудностями наедине, так как они редко решаются самостоятельно. Они также могут по-настоящему испортить жизнь.

Что я могу сделать?

Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

— Обратитесь к врачу-терапевту, педиатру и / или психиатру, с которым вы сможете составить соответствующий план медицинской помощи. Этот врач должен предоставить комплексный медицинский уход, привлекая различных людей для решения психических, пищевых и телесных аспектов вашей проблемы.

—  Обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы выразить и понять свои ощущения — все это поможет вам преодолеть трудности и продолжить жить дальше, а также помочь вам изменить свои привычки и чувствовать себя лучше.

—  Присоединяйтесь к группе поддержки или организации, специализирующейся на нарушениях питания. Члены этих организаций часто имеют большой опыт подобного рода. Некоторые из них сами сталкивались с такими проблемами и выздоровели.

—  Не отказывайтесь от поддержки близкого вам человека, который может помочь вам в повседневной жизни. Вы сможете получить эмоциональную поддержку, когда вы сомневаетесь или волнуетесь, или просто быть с кем-то на пути к выздоровлению.

—  С вашими близкими и / или вашим врачом вы можете обсудить возможность госпитализации, особенно если вы чувствуете сильное физическое или психическое истощение, или если ваша семья страдает из-за вашего состояния. В наше время к госпитализированному человеку и его семье относятся бережно. Такое решение дает «перерыв» для двух сторон. В больнице действует много доступных программ, включающих несколько дисциплин или специальностей (индивидуально подобранная программа питания, ежедневные терапевтические встречи и групповые мероприятия, такие как группы поддержки, арт-терапия, драматические группы, спортивные и культурные мероприятия).

—  Есть веб-сайты, где можно найти поддержку и помощь: FNA-TCA (www.fna-tca.com) и AFDAS-TCA (www.anorexieboulimie-afdas.fr) могут помочь вам в поиске.

Я смогу выздороветь?

Да, сможете, только помните:

— Чем раньше вы проконсультируетесь с врачом, тем больше шансов избежать анорексии, которая разрушает вашу жизнь и переходит в хроническую форму; и тем больше шансов избежать сверх серьезных физических последствий.

—  Чем раньше вы проконсультируетесь, тем легче преодолеть физическую и психическую боль, переживания.

—  Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы выздоровеете и будете чувствовать себя лучше и увереннее.

 

Материалы любезно предоставлены Федерацией анорексии и булимии Франции (FNA-TCA, French federation of eating disorder associations).

EDI-3 — третий пересмотр одного из самых популярных инструментов самооценки психологических конструктов, связанных с расстройствами пищевого поведения (РПП). Он предоставляет стандартизированное клиническое оценивание симптомов РПП, рассчитан на использование с лицами в возрасте от 13 лет и старше. Профили можно использовать для планирования терапевтических вмешательств, специфических интервенций, а также мониторинга терапевтического воздействия.

Характеристики и преимущества EDI-3:

— состоит из 91 вопроса, организованных в 12 первичных шкал: 3 шкалы риска развития РПП и 9 шкал, которые описывают психологические конструкты;

— содержит 6 составленных показателей: один специфический для РПП и 5 общих интегративных психологических конструктов (Неэффективность, Межличностные проблемы, Аффективные проблемы, Сверхконтроль, Общая психологическая дезадаптация)

— включает клинические нормы для подростков отдельно от нормативной выборки взрослых;

— опросник можно заполнять онлайн вместе с клиентом или прислать клиенту код для самостоятельного заполнения по ссылке;

— предоставляет информацию о частоте симптомов (например, физическая активность, использование слабительных средств, таблеток для похудения и диуретиков; самоиндуцированная рвота), обязательных для определения соответствия пациента диагностическим критериям DSM;

— руководство для специалиста содержит описания кейсов;

— проведение занимает около 20 минут.

 

Пройти клинический опросник с предоставлением интерпретации для анализа результатов можно у специалистов Ассоциации.

Самый простой (подтвержденный) тест для диагностики нарушений пищевого поведения содержит всего пять вопросов, которые объединяются аббревиатурой SCOFF, каждая буква которой обозначает один из вопросов. Просто ответьте ДА или НЕТ:

ДА    НЕТ           Вопрос скрининга SCOFF

❒   ❒    1. S — Sick: тошнота. Вызываете ли Вы рвоту, когда чувствуете себя переевшим?

❒   ❒    2. C — Control: контроль. Беспокоит ли Вас утрата контроля над тем, сколько Вы едите?

❒   ❒   3. O — Over: более. Не было ли у Вас потери веса более 14 фунтов (6,35 кг) за последние три месяца?

❒   ❒   4. F — Fat: толстый. Не считаете ли Вы себя толстым, в то время как окружающие говорят, что Вы слишком худой?

❒    ❒   5. F — Food: еда. Можете ли Вы сказать, что еда доминирует в Вашей жизни?

 

Информация о скрининге:

Инструмент для скрининга SCOFF разработан исследователями Медицинской школы при больнице Св. Георгия в Лондоне. Ссылка на полный текст их исследования (бесплатно) [Морган в соавт. 1999]: http://www.bmj.com/cgi/content/full/319/7223/1467

 

Результаты скрининга:

Если Вы ответили «ДА» на два и более вопросов, это означает вероятность наличия нарушения пищевого поведения.

 

Источник: Morgan JF, Reid F, and Lacey JH (1999). The SCOFF questionnaire: assessment of a new screening tool for eating disorders (Опросник SCOFF: оценка нового инструмента диагностики нарушений пищевого поведения). BMJ 1999; 319: 1467-1468.