Емоційна дисрегуляція або труднощі в управлінні та регулюванні емоцій часто є ключовим фактором у розвитку розладів харчової поведінки.
Дослідження показують, що люди з розладами харчової поведінки часто стикаються з важкими емоціями, такими як тривога, депресія та низька самооцінка.
Ці емоції, своєю чергою, можуть призвести до дезадаптивних стратегій подолання, таких як часте переїдання, очищення та інші розлади харчової поведінки. І цей цикл порушеної харчової поведінки може ще більше посилити емоційну дисрегуляцію, створюючи порочне коло, яке важко розірвати.
Дійсно, зв’язок між труднощами регуляції емоцій і розладами харчової поведінки є складним і багатогранним. Але його розуміння має важливе значення для ефективного лікування та одужання.
Що таке емоційна дисрегуляція?
Невміння регулювати свої емоції є поширеним аспектом багатьох розладів настрою, розладів харчової поведінки та інших психічних розладів. У широкому сенсі цей термін позначає виникнення певних реакцій на стрес, що виходять за межі норми.
Ці реакції можуть проявлятися кількома способами, зокрема через:
- Сильні емоції: гнів, тривога, смуток або дратівливість є типовими емоційними реакціями, які виникають миттєво та так сильно, що з ними важко впоратися.
- Імпульсивність: Труднощі в регуляції емоцій часто призводять до втрати контролю і прийняття різких, небажаних рішень або поведінки.
- Швидкі зміни настрою: Порушення регуляції емоцій може спричинити швидкі та непередбачувані зміни настрою, через що людині важко підтримувати стабільний емоційний стан.
- Труднощі з регуляцією емоцій: люди, які відчувають емоційну дисрегуляцію, як правило, важко контролюють свої емоційні реакції в соціальних ситуаціях або можуть не усвідомлювати власні реакції.
Згодом цей стан може суттєво вплинути на якість життя людини, зокрема на її соціальну взаємодію, стосунки з іншими та з собою.
Ознаки та симптоми емоційної дисрегуляції
Хоча зовнішні ознаки порушення регуляції емоцій легше помітити, цей стан також може призвести до ряду більш особливих ознак, симптомів і проблем, зокрема:
- Низька самооцінка. Боротьба з регуляцією емоцій може викликати почуття сорому або нікчемності, що призводить до негативних думок про себе та низької самооцінки.
- Труднощі у стосунках: Емоційна реактивність, перепади настрою та інші симптоми емоційної дисрегуляції можуть ускладнювати підтримку соціальних стосунків.
- Поведінка уникнення: уникання ситуацій, які викликають сильні емоції, є поширеним явищем і може призвести до соціальної ізоляції та подальших труднощів у продовженні стосунків.
- Хронічне відчуття порожнечі: деякі люди відчувають постійне відчуття внутрішньої порожнечі або заціпеніння, що може призвести до почуття відчаю та безнадії.
Люди, які регулярно борються з цими інтенсивними емоціями, також часто звертаються до механізмів подолання. На жаль, це можуть бути дезадаптивні механізми подолання, такі як епізоди переїдання, очищення, обмеження через дієти або самоушкодження.
Порушення регуляції емоцій і розлади харчової поведінки
Емоційна дисрегуляція тісно пов’язана з багатьма розладами харчової поведінки, зокрема з нервовою анорексією (AN), нервовою булімією (BN) і розладом переїдання (BED).
Вона може сприяти розвитку порушеної харчової поведінки, або розвиватися разом із розладом, погіршуючи його.
Порушення регуляції емоцій та емоційне харчування
Розлади настрою, що включають депресію, тривогу та низьку самооцінку, часто супроводжуються розладами харчової поведінки. Регулярна робота з цими інтенсивними емоціями може бути важкою та виснажливою на психічному, емоційному та духовному рівнях.
Щоб впоратися з цими сильними емоціями, багато людей звертаються до їжі. Низка симптомів РХП, зокрема переїдання, епізоди очищення або обмеження через дієти, використовуються, щоб допомогти людині або звільнитися від цих неприємних емоцій, або відчути контроль над ними.
Однак цей ментальний, емоційний та фізичний зв’язок між станами може призвести до значних і тривалих проблем із харчуванням і зовнішнім виглядом. Те, що починається як механізм подолання, може легко перерости в повномасштабний розлад харчової поведінки.
Порушення харчової поведінки та коливання настрою
Також у людини можуть виникнути серйозні проблеми з регуляцією емоцій, коли розлад харчової поведінки прогресує.
Незалежно від того, пов’язано це з обмеженням споживання їжі чи переїданням або очищенням, розлад харчової поведінки майже завжди матиме значний вплив на загальне харчування та рівень енергії людини, серед інших аспектів її фізичного здоров’я.
Коли ці важливі фактори виходять з балансу, це може викликати низку гормональних реакцій, які можуть призвести до перепадів настрою, дратівливості, проблем зі сном, втоми та інших проблем, які зазвичай пов’язані з порушенням регуляції емоцій.
Стратегії регулювання емоцій і лікування
Порушення регуляції емоцій є основною причиною багатьох психічних захворювань. Відтак було розроблено ряд методів лікування та стратегій, щоб допомогти людям регулювати емоції або досягти більш стабільного емоційного стану.
Хоча ці техніки відрізняються за підходом і філософією, спільним фактором серед них є навчання людей розпізнавати свої негативні емоції та знаходити більш здорові способи керувати цими сильними почуттями.
Діалектична поведінкова терапія
Діалектична поведінкова терапія (ДПТ) була спеціально розроблена, щоб допомогти людям краще регулювати свої емоції.
Хоча вперше ця терапія була задумана для допомоги людям, які борються з межовим розладом особистості, згодом її було адаптовано для людей з діагнозом РХП.
Терапевтичний підхід навчає низці стратегій регулювання емоцій, зокрема:
- Усвідомленості: акцент на теперішньому моменті, що може допомогти відчути простір між собою, своїми емоціями та реакцією на навколишній світ.
- Толерантності до стресу: набір навичок, що допомагає людині краще прийняти або впоратися з поточною ситуацією, навіть якщо вона неприємна.
- Міжособистісної ефективності: стратегії, які допомагають людині краще та чіткіше виражати свої потреби, одночасно зберігаючи позитивні та здорові стосунки.
Хоча ДПТ має на меті допомогти людям розвинути навички регуляції емоцій, він також може розв’язати складні психологічні проблеми, які часто лежать в основі розладів харчової поведінки.
Когнітивно-поведінкова терапія
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це терапія, яка визначає та кидає виклик негативним моделям мислення та переконанням.
Цей підхід базується на ідеї, що шкідлива поведінка походить від шкідливих думок. КПТ допомагає людям спочатку ідентифікувати, потім перенаправляти та, зрештою, змінювати ці думки, що призводить до позитивних змін у поведінці.
При лікуванні емоційної дисрегуляції цей підхід може допомогти змінювати думки та поведінку, що викликають стрес. Тож коли людина вчиться ідентифікувати ці моделі, це сприяє тому, що вона чіткіше розуміє свої реакції та ефективніше керує своїми емоціями.
КПТ також використовується для лікування емоційної дисрегуляції, пов’язаної з низкою розладів харчування, тривожних розладів та інших розладів настрою.
Терапія прийняття та відповідальності
Терапія прийняття та відповідальності (ACT) – це ще один терапевтичний підхід, розроблений, щоб допомогти людям більш позитивно та проактивно справлятися з негативними думками та почуттями.
Замість того, щоб намагатися зупинити або змінити певні думки чи моделі мислення, метод натомість заохочує пацієнтів розуміти та приймати свої менш приємні думки як частину нормального спектра емоцій. Енергія, яка буде використана для перенаправлення цих думок, натомість спрямовується на створення здоровіших і позитивніших хобі, звичок та інтересів.
ACT-терапія використовує низку психологічних стратегій, щоб допомогти пацієнтам відокремити своє «я» від своїх думок. Цей новознайдений психологічний простір потім використовується, щоб допомогти мати більш виважену, здорову та позитивну реакцію на ситуації.
Також було встановлено, що ця стратегія підвищує психологічну гнучкість, яка є основним фактором багатьох розладів харчової поведінки та психічних розладів загалом.
Пошук допомоги при емоційних проблемах і розладах харчової поведінки
Якщо ви або ваша близька людина боретеся з порушенням регуляції емоцій або розладом харчової поведінки, дуже важливо знайти допомогу. Ці стани небезпечні та можуть бути смертельними, якщо їх не лікувати.
Якщо ви не впевнені, з чого почати, ви можете спочатку поговорити з медичним працівником: з вашим лікарем первинної медичної допомоги, терапевтом, психіатром тощо.
Ці експерти часто мають знання про низку розладів харчової поведінки та психічних розладів, і вони можуть допомогти оцінити симптоми, поставити офіційний діагноз або порекомендувати найкращі подальші кроки для пошуку лікування.
Попри це, пошук регулювання емоцій є важливим для одужання від РХП. Важливо знати, що допомога доступна, і перший крок може стати ключовим моментом на шляху зцілення.
Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/emotions-eating-disorders