Коли кохана людина стурбована тим, як вона виглядає, буває складно зрозуміти, як відреагувати. Тому ми поділимося важливими порадами для тих, хто не знає, як підтримати людину, яка сумнівається в собі.
Коли мова йде про самосприйняття тіла, то мається на увазі бачення і думки людини про свою зовнішність. Це може бути не тільки відображення в дзеркалі, а й будь-які припущення про те, як їх тіло бачать інші люди.
Я сама мала проблеми зі сприйняттям тіла, і знаю, як складно зосередитися на чомусь іншому, крім своєї зовнішності. І часто ця тема може бути присутньою у всіх повсякденних розмовах.
Що ж говорити своїм коханим і близьким, які зазнають труднощів самосприйняття: негативно відгукуються про своє тіло, хочуть схуднути, або відмовляються фотографуватися? Ми поділимося з вами кількома простими порадами, які допоможуть вам вести таку розмову.
1. Не говоріть про своє тіло в негативному ключі.
Це непросто, якщо ви теж негативно сприймаєте своє тіло. Хоча у вас може виникнути спокуса поговорити з коханою людиною про це, подумайте, якої шкоди це може завдати.
Можливо, ви прагнете підтримати, доводячи, що інші люди теж погано ставляться до свого тіла. Але насправді ви підживлюєте негативною енергією один одного і заохочуєте зневажливу розмову з самим собою.
Також зверніть увагу на те, як ви говорите про інших людей. Уникайте негативних коментарів про чиюсь зовнішність, так як це вкорінює культуру бодішеймінга.
2. Робіть компліменти не тільки зовнішності.
«Коли людина негативно говорить про своє тіло, може виникнути спокуса втрутитися з обнадійливими коментарями або компліментами про зовнішність», – говорить Гаррієт Фрю, консультант з розладів харчової поведінки і зовнішності.
Природним чином вам захочеться заперечити: «Не говори дурниць!» або «Та ти ж красуня!». Але навряд чи це якось вплине. Негативні думки про своє тіло можуть здаватися настільки щирими, що в протилежне людина просто не повірить.
Замість цього дайте близьким зрозуміти, що ви цінуєте в них інші якості, які не пов’язані із зовнішнім виглядом.
«Перейдіть в розмові на інші, більш приємні теми. Краще зробіть комплімент проникливості або почуттю гумору людину, не зосереджуючись на зовнішності », – говорить Гаррієт.
Так формується нейтральне відношенню до тіла, і, може, з часом ваші близькі зрозуміють, що є щось важливіше, ніж їх відображення в дзеркалі.
3. Допоможіть їм висловити свої почуття, і звільнитися від них.
У це важко повірити, але негативне сприйняття тіла не завжди пов’язане з тілом.
«Важкий телефонний дзвінок, стрес на роботі або сварка можуть підняти почуття тривоги, провини або пригніченості. Ці емоції несвідомо проектуються на тіло, хоча проблема зовсім в іншому », – стверджує Харрієт.
Говоріть зі своїми близькими про те, що їх турбує. Що такого відбувається в їхньому житті, що у них був важкий день?
Ще може бути корисним, придумати свій код. У нас з одним другом є загальний знак, який ми подаємо, коли маємо проблеми. Замість того, щоб говорити: «Я ненавиджу [таку-то частина тіла]», ми говоримо: «Сьогодні я погано ставлюся до свого тіла». Це дає розуміння, що є щось, що викликає тривогу на рівні психіки, і не пов’язане з тілом. І це щось впливає на життя.
4. Заохочуйте добродушне ставлення до себе.
«Самоспівчуття дуже допомагає поліпшити сприйняття тіла і самовідчуття», – говорить Гаррієт. «Якщо ваш друг лає своє тіло, делікатно зверніть його увагу на те, що він занадто суворий до себе, і запропонуйте йому проявити до себе більше доброти».
Ви можете відзначити в контексті розмови: «Ти б ніколи не був так вимогливий [до мене], як говориш з собою».
Заохочуйте близьких в першу чергу піклуватися про себе – нехай вони носять свій улюблений одяг або роблять такі фізичні вправи, які піднімають їх бойовий дух, а не є джерелом покарання.
Це повільний процес, але ці кроки можуть суттєво вплинути на те, як ваш друг бачить себе. І ви можете з подивом виявити, що ваша самооцінка теж зросла, поки ви допомагали це зробити іншим.
Джерело https://happiful.com/how-to-talk-to-someone-who-has-low-self-image