Національна асоціація лікарів та психологів

Що таке перевірка тіла? Як дізнатися, коли це вже не норма? Як перевірка тіла може бути безпосередньо пов’язана з розладами харчової поведінки? Як зупинити цикл перевірки параметрів тіла?

Останнім часом термін «перевірка тіла» все частіше з’являється в широкому вжитку, але часто без особливого контексту. Тож розберімося: що таке перевірка тіла, і що означає, якщо ви (або хтось із ваших близьких) це робить?

Що таке перевірка тіла?

Перевірка тіла — це поведінка контролю зовнішніх показників для отримання інформації про розмір і форму власного тіла. Хоча майже кожен мав досвід повторного огляду себе в дзеркалі перед тим, як вийти, “перевірка тіла” відрізняється: вона нав’язлива, негативно впливає на психічне здоров’я та часто пов’язана з розладами харчової поведінки. Часто обстеження тіла включає в себе такі дії, як щипання шкіри, вимірювання частин тіла та компульсивне зважування.  У деяких випадках люди можуть обмацувати свої кістки чи м’язи, щоб запевнити себе, що їхнє тіло «прийнятне» відповідно до їхніх стандартів.

«По суті, перевірка тіла – це критичний надмірний аналіз і спостереження за своїм тілом через компульсивну поведінку», – пояснює ментор програми  Equip Peer Шон Станіш. Він розповідає, що це може бути пасивна дія, як-от роздивляння свого тіла у дзеркалі, або більш відкриті, наприклад, прохання інших запевнити, як ви виглядаєте, чи торкання частин свого тіла, щоб оцінити розміри.

Акт перевірки тіла пов’язаний із зовнішністю людини, але це результат глибоко вкорінених думок, почуттів і переконань, пояснює терапевт Equip Керіс Ротач. «Перевірка тіла — це тривожна реакція на страхи та наративи, пов’язані з образом тіла. Це спроба людини з дисморфією або негативним образом тіла впевнитись, що з нею «все гаразд», хоча часто це проявляється у вигляді повторюваних нав’язливих ідей або роздумів», – каже вона.

У той час як більшість людей час від часу шукають заохочення чи підтримки від інших щодо свого зовнішнього вигляду, ті, хто займається обстеженням тіла, звертаються до зовнішніх джерел підтвердження у нав’язливий чи компульсивний спосіб. «Даних від перевірки тіла, недостатньо, щоб заглушити страхи, тому людина застрягає в циклі безперервних спроб заспокоєння», – каже Ротач.

Нормалізація перевірки тіла — і як зрозуміти, коли це більше не є нормою

Враховуючи той факт, що багато хто з нас звик спостерігати за собою з боку (не в останню чергу завдяки соціальним мережам), що відрізняє «нормальну» поведінку, таку як періодичне поправляння пояса або перевірка помади на зубах, від більш шкідливої – пов’язаної з перевіркою свого тіла? На думку експертів, все зводиться до ступеня занепокоєння та тривоги.

Непереборне бажання оглядати тіло є першим тривожним дзвіночком. Але з огляду на те, що щипання, обмацування, зважування та вимірювання є нормою в багатьох сферах – від спортзалів і танцювальних студій до роздягалень середньої школи – може бути важко відокремити справді тривожну поведінку від (на жаль) більш «нормальної».

“Мені подобається використовувати такий критерій “наскільки це заважає моєму життю?”. каже Ротач. «Перевірка тіла може бути проблематичною для будь-кого – багато хто з нас мав такий досвід, коли ми запізнювалися кудись або скасовували плани, тому що хвилювалися через одяг або свій вигляд в цей день.  Для людей з розладом харчової поведінки, це може бути шкідливим та нав’язливим процесом».

Але навіть для тих, хто не має розладів харчової поведінки, сьогодні майже неможливо уникнути певної форми перевірки свого тіла. Особливо це стосується соціальних мереж, де перевірка тіла часто маскується під менш шкідливі дії, як-от « fitspo» (скорочення від «фітнес-натхнення»). «Я бачила, що багато навчальних матеріалів про тренування чи фітнес – ролики в Instagram, YouTube чи в TikTok – починаються з напруження м’язів, селфі перед дзеркалом чи зняття одягу, щоб продемонструвати свою «стрункість», – каже координаторка Equip Referral Джилліан Картер. Дійсно, «фітнес-натхнення» в соцмережах часто “продає” перевірку тіла через часте зважування, вимірювання та позування, показуючи тіло з вигідної сторони.

Станіш погоджується, що поширення перевірки тіла дозволило багатьом заробити на невпевненості підписників. «Ми живемо в час, коли завдяки постійному наповненню соціальних мереж, поведінка перевірки тіла постійно видозмінюється інфлюенсерами через новомодні слова та “виклики”, які заманюють людей до участі», – каже Станіш.

Станіш зрозумів, що поведінка, пов’язана з перевіркою власного тіла, стала нездоровою, коли думки про форму, розмір і вагу стали переважати над усіма іншими аспектами життя. «Зростаючи квір-людиною у великому тілі, я вже усвідомлював, що моя форма і вигляд відрізняються від інших, що породило потребу доводити своє «здоров’я» іншим, – розповідає Станіш. “Я зупинився, коли зрозумів, що мене більше турбує те, як сприймають мою зовнішність, ніж те, хто поруч зі мною. Я слухав поради від людей, які ніколи не були в моєму тілі і не жили так, як я, але вони мали велику владу над тим, як живу я».

Як перевірка тіла може бути безпосередньо пов’язана з розладами харчової поведінки

«Розлади харчової поведінки є егоїстичними – вони хочуть бути головними і не хочуть, щоб їх скидали з трону, шукаючи способи залишатися активними всередині людини», — говорить Ротач. «Занепокоєння, пов’язане з образом тіла, призводить до його перевірки. Через таку поведінку РХП диктує, що людина повинна змінити свою зовнішність, утримуючи людину в порочному колі».

Згідно з мета-аналізом 2018 року, який вивчав взаємозв’язок між перевіркою тіла, уникненням тіла та розладами харчової поведінки, дослідники відзначили значну кореляцію між частотою поведінки, пов’язаної з перевіркою тіла, та розладами харчової поведінки, що, на думку Картер, має цілком логічний сенс. «Перевірка тіла часто коріниться в одержимості зовнішнім виглядом, вагою або фігурою, – каже вона. «Тому поведінка, пов’язана з РХП, як-от обмеження, переїдання чи очищення, може бути способом актуалізації цієї нав’язливої ідеї».

Станіш вказує на кілька додаткових досліджень, які прямо пов’язують перевірку тіла з розладами харчової поведінки, включно з однією статтею, яка вказує на зв’язок частоти перевірки тіла з «переоцінкою фігури і ваги» та обмеженням харчування, а також на те, що перевірка тіла у чоловіків «корелює з занепокоєнням щодо ваги і фігури, симптомами м’язової дисморфії, депресією, негативним афектом» і вживанням препаратів, що підвищують працездатність.

Як зупинити цикл перевірки тіла

Хоча більшості людей може бути важко відмовитися від звички перевіряти своє тіло, існує безліч стратегій, які допоможуть почати усвідомлювати проблемну поведінку і поступово від неї відмовлятися.

Навчитися усвідомлювати шкідливу поведінку, як-от перевірка тіла, часто є першим важливим кроком у заміні проблемних дій на більш здорові. «Усвідомленість тут є ключовим фактором», — каже Ротач. «Якщо ми зможемо вчасно помітити свою поведінку, зробити вдих і видих, перш ніж продовжити оглядати своє тіло далі, то будемо вже на гарному шляху. Спробуйте засікти час, коли ви робите свій звичний контроль протягом дня. Ви будете здивовані, скільки часу це забирає».

Одним із методів, який знайшли Станіш і Картер, була «протилежна дія», або вибір діяти всупереч емоційному пориву. Ця навичка з діалектичної поведінкової терапії (DBT), полягає в ідентифікації емоції (можливо, тривоги або страху у випадку розладу харчової поведінки) і бажання (наприклад, помацати живіт), а також в аналізі того, чи буде така поведінка корисною. Коли людина бачить, що перевірка тіла не є конструктивним способом впоратися з основною емоцією, вона може використовувати слова, думки або поведінку, протилежні початковому потягу (наприклад, ніжно і лагідно погладити живіт). Згодом це може допомогти досліджувати свої емоції на глибшому рівні та свідомо реагувати на них.

Інша стратегія, яку рекомендує Станіш для обмеження перевірки тіла, — це свідомий контроль своїх соцмереж. «Наповніть їх людьми, які мають спільні інтереси, особливо тими, хто має схожий життєвий досвід», — каже Станіш. «І коли ви побачите дописи, які змушують вас почуватися некомфортно, кнопка «відписатися» або «вимкнути звук» стане вам у пригоді!»

Коли йдеться про те, як можуть допомогти близькі та члени команди підтримки , емпатія та співчуття мають вирішальне значення. «Утримання від перевірки тіла — це поступовий процес, який потребує терпіння та доброти до себе», — каже Станіш. «Очікування щодо того, як і коли потрібно одужати, лише додасть більшого тиску. Виділення часу на розуміння, святкування маленьких перемог і м’яке перенаправлення поведінки буде кориснішим».

Картер погоджується, що коментарі близьких людей про перевірку тіла можуть часом шкодити, викликаючи сором або провину. «В одужанні важливіше присутність близької людини», — каже вона.

Як каже Ротач, «ви можете називати речі своїми іменами, але не соромити» та надавати перевагу підтримці, а не критиці. «Замість того, щоб зосереджуватися на тому, чому ваша близька людина це робить, адже вона може бути не готова розповісти вам, запропонуйте зробити щось інше разом»,  — каже вона. «Краще скажіть: «Я помітила, що ти довго дивишся в дзеркало, і я не впевнена, що це зараз корисно для тебе, чому б нам не прогулятися і не подихати свіжим повітрям?». Спроба сфокусованої розмови про причини може поглибити роздуми. Відволікання — ваш найкращий друг, коли ви намагаєтесь позбутися звички».

Хоча позбутися звички перевіряти тіло може бути складним завданням, це цілком можливо за допомогою правильних інструментів і підтримки. «Що дійсно допомогло мені заглушити мій критичний голос, так це активне прощення себе і перенаправлення за допомогою позитивних тверджень. Це допомогло мені перебудувати свої стосунки з тілом на основі чесної, люблячої довіри», — розповідає Станіш.

Джерело https://equip.health/articles/body-image/what-is-body-checking?utm_source=Partnership&utm_medium=Blog&utm_campaign=NEDA_2024&utm_content=&utm_term=

Багато симптомів розладу харчової поведінки пов’язані з тілом: заклопотаність своїм зовнішнім виглядом, прагнення його змінити. З огляду на це, було б логічно припустити, що лікування розладів харчової поведінки буде зосереджене на питаннях образу тіла з самого початку, але це не так. У лікуванні розладів харчової поведінки образ тіла насправді є однією з останніх сфер, які розглядаються, якщо розглядаються взагалі. Це може здатися нелогічним, але на це є причина. Читайте далі про те, чому, як і коли образ тіла повинен стати частиною лікування, щоб мати більше шансів на успіх.

Який зв’язок між образом тіла та розладами харчової поведінки?

Розлади харчової поведінки та проблеми з образом тіла часто йдуть пліч-о-пліч, але вони не співзалежні.

Чому це так? Дослідження показують, що незадоволеність тілом є фактором ризику розладів харчової поведінки, порушення образу тіла є одним з діагностичних критеріїв анорексії та булімії, а проблеми з образом тіла сприяють збереженню РХП. Люди з розладом харчової поведінки часто бувають схильні до спотвореного уявлення про своє тіло.

Але важливо пам’ятати, що не всі люди з розладом харчової поведінки мають проблеми з образом тіла; це особливо стосується ARFID, який проявляється у значному обмеженні їжі, але не через бажання схуднути або змінити своє тіло. Водночас не всі, хто має проблеми з образом тіла, мають розлад харчової поведінки (а враховуючи, наскільки поширені проблеми з образом тіла сьогодні, рівень РХП був би надзвичайно високим за таких умов).

Яке місце образ тіла займає в лікуванні розладів харчової поведінки?

Незалежно від діагнозу розладу харчової поведінки, першочерговим завданням у лікуванні є нормалізація харчових звичок і набір ваги за потреби. Якщо пацієнт активно вдається до розладу харчової поведінки, його мозок, швидше за все, недоїдає. А мозок, якому бракує живлення, не може ясно мислити і добре сприймати нову інформацію. Це означає, що надзвичайно важко досягти реального прогресу в будь-яких інших сферах лікування, зокрема в роботі над образом тіла, доки пацієнт не подолає розлади харчової поведінки та не відновить вагу.

«Основною причиною роботи з образом тіла на пізніх стадіях лікування є те, що голодування або недоїдання впливає на розумові процеси людини і може безпосередньо сприяти виникненню проблем, пов’язаних з образом тіла, – пояснює Шеннон Паттерсон, доктор філософії, терапевт і клінічний інструктор Equip. «Крім того, робота над образом тіла може вимагати значних когнітивних зусиль, на які може вплинути неправильне харчування».

Ті, хто мав такий досвід, бачили, як це відбувається в реальному світі.  «Я вважаю, що вирішення проблем образу тіла є важливим для одужання, але для цього потрібен відповідний час», — каже Габріелла Терцано, колега-наставник у Equip, що лікується від розладу харчової поведінки. «Якби мене змусили вирішувати питання образу тіла на початку одужання, я б скоріше чинила спротив. Для мене було важливо розглядати образ тіла з більш ситим розумом».

Директорка програми «Життєвий досвід» компанії Equip, Джей Д. Уеллетт, яка допомогла своїй доньці подолати анорексію, поділяє цю думку.  «Наш досвід показав, що не можна було займатися питанням образу тіла, доки моя донька не відновила всю втрачену вагу. Протягом цього часу, над питанням зовнішнього вигляду працювали так само: визнавали біль, який вона відчувала, підтверджували впевненість у плані одужання та пропонували відволіктися».

Важливість роботи з образом тіла для довготривалого одужання

Це зовсім не означає, що роботі над сприйняттям тіла немає місця в лікуванні розладу харчової поведінки. На пізніших стадіях лікування вирішення проблем з образом тіла може мати вирішальне значення для зміцнення одужання і запобігання рецидивам. «Для багатьох людей із розладами харчової поведінки здатність контролювати свою фігуру чи вагу є однією з характерних рис, яка підтримує розлад», — каже Паттерсон. «Якщо ми ігноруємо цей фактор, буде важко помітити тривалі зміни, і ризик рецидиву зростає».

Дійсно, невирішені проблеми образу тіла пов’язані з підвищеним ризиком рецидиву після успішного лікування. Згідно з одним дослідженням, пацієнти, які все ще оцінювали розміри тіла після виписки, були більш схильні до рецидиву, тоді як цілеспрямована робота з образом тіла після початкового лікування розладів харчової поведінки може посилити ефект лікування.

Паттерсон також розглядає роботу з образом тіла як шлях до глибшого зв’язку між пацієнтом і лікарем. Робота з образом тіла в лікуванні дозволяє терапевту краще зрозуміти пацієнта, – каже вона. «Ми можемо бачити його не як набір симптомів, а як цілісну особистість. Ми дізнаємося більше про сім’ю людини, її історію та основні переконання про себе і світ, коли розглядаємо це важливе питання в терапії».

Однак для декого образ тіла так і не стає фокусом лікування. Це стосується пацієнтів без значних проблем з образом тіла, наприклад, тих, хто страждає на ARFID, але також і тих, хто має ці труднощі. Паттерсон пояснює, що це може статися через невпевненість лікаря у вирішенні проблеми, або якщо страхове покриття пацієнта закінчується до того, як  фокус лікування зміститься на образ тіла. Це також може просто не бути частиною певної програми лікування. В ідеальному світі всі програми лікування мали б включати цей компонент, щоб збільшити шанси кожного пацієнта на тривале одужання.

Як вирішується питання образу тіла в лікуванні?

Існує багато різних способів вирішення проблем, пов’язаних із зображенням тіла, але деякі з них більше підтверджені дослідженнями, ніж інші. Основні доказові методи:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). «Підходи когнітивно-поведінкової терапії часто використовуються для підтримки людей при змінах образу тіла, і це може включати припинення перевірки тіла або поведінки уникнення, – каже Паттерсон.

«Терапевт може працювати з людиною над тим, щоб вона “наблизилася до тіла”, тобто зайнялася чимось, чого раніше уникала через дискомфорт або страх перед власним тілом». Наприклад, фотографування з друзями або носіння купальника.

• Техніки ДПТ можуть бути використані, щоб допомогти людині переносити страждання або дискомфорт, які вона може відчувати в своєму тілі, і справлятися зі змінами. Наприклад, техніка ДПТ радикального прийняття може допомогти людині рухатися далі, коли їй не подобається зображення у дзеркалі, або техніка ДПТ протилежної дії може підштовхнути людину піти на вечірку, коли її інстинкт вимагає залишатися вдома, показуючи їй, що її тіло не повинно стримувати її від насолоди життям.
• Підходи на основі прийняття. Ці підходи використовуються не для того, щоб змінити думки людини про своє тіло, а для того, щоб змінити ставлення до цих думок. Наприклад, замість того, щоб змінити сприйняття того, що у людини занадто великі руки, підхід, заснований на прийнятті, допоможе їй відмовитися від думки, що руки певного розміру мають якесь значення, навіть якщо це правда.

Робота над образом тіла може також включати інтуїтивне харчування; стратегії медіаграмотності (навчитися розглядати медіа та їхні повідомлення критично, а не засвоювати цінності культури дієт); вдячність за те, що тіло може робити, а не за те, як воно виглядає; навчання усвідомленому, радісному руху. Незалежно від підходу, каже Паттерсон, важлива філософія лікаря щодо тіла та ваги. «Дуже важливо, щоб лікарі застосовували підхід «Здоров’я в будь-якому розмірі» у своєму лікуванні, що означає, що вони, як мінімум, не патологізують вагу людини і не посилюють упередженість щодо ваги у своїх інтервенціях з корекції фігури».

Уеллетт також вказує на важливість відкидання суспільного ідеалу худорлявості та упереджень щодо ваги. «Подумайте, кому вигідно, щоб ви відчували себе жахливо», – каже вона. «Для моєї доньки було дуже корисно дізнатися про токсичні чинники, покликані змусити людей відчувати невпевненість у своєму тілі, щоб контролювати їх і продавати їм речі. Чесно кажучи, я настійно рекомендую позбутися цієї дурниці про те, що таке «гарне» тіло. Навчіться цінувати себе справжніх, ваше серце й душу».

Чи «вирішиться» проблема образу тіла після одужання від розладу харчової поведінки?

Попри численні переваги подолання дистресу, пов’язаного з образом тіла, правда полягає в тому, що люди можуть завершити лікування і одужати, не примирившись зі своїм тілом. «Ми все ще намагаємося визначити поняття «одужання»,  – каже Паттерсон. «Інтервенції щодо образу тіла можуть допомогти людині впоратися з аспектами, які ускладнюють одужання, як-от упереджене ставлення до ваги, расизм, доступ до медичної допомоги, відсутність продовольчої безпеки, але важливо пам’ятати, що одужання не може існувати без контексту. Ми повинні визнати, що більш системні проблеми впливають на образ тіла наших клієнтів».

Паттерсон також підкреслює нюанси та індивідуальність стосунків кожної людини зі своїм тілом; через те, наскільки по-різному ми всі ставимося до свого фізичного «я», шлях до образу тіла кожного пацієнта буде виглядати по-різному. «Важливо усвідомлювати, що кожен має право обговорювати свій образ тіла в комфортній для себе формі, – каже вона. «Також важливо пам’ятати, що багато людей живуть щасливим і повноцінним життям, не люблячи своє тіло. Я думаю, що для багатьох з них одужання не обов’язково означає, що вони більше не мають проблем з образом тіла, або що вони люблять своє тіло. Натомість вони здатні будувати повноцінне життя незалежно від цього».

Терцано є живим доказом цієї ідеї. «Що мені дійсно допомогло, так це розуміння того, що моє сприйняття себе може змінюватися з кожним днем, навіть якщо моє тіло зовсім не змінилося», – каже вона. «Саме моє ставлення до цього сприйняття підживлювало мій розлад харчової поведінки. Я почала запитувати себе: «Як я насправді хочу виглядати?». Більшість часу у мене не було відповіді. Тоді я зрозуміла, що проблема не в моєму тілі. А в моєму мисленні».

«Образ тіла є одним із найскладніших етапів лікування розладу харчової поведінки, частково тому, що сприйняття свого тіла не зникає, навіть якщо ви одужали», — продовжує Терцано. «Вам потрібно пам’ятати, що ваша вага не важливіша за те, ким ви є. Зосередьтеся на догляді за собою: робіть маску для обличчя, фарбуйте нігті, медитуйте, ведіть щоденник, носіть зручний одяг. Це пройде. Не зупиняйтеся».

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/body-image-ed-treatment/

Justin Kolber

Розлади харчової поведінки – це «крик в пустоту». Кількість чоловічих розладів харчової поведінки зростає з часів пандемії, а замовчування лише погіршує ситуацію – чоловіки менш охоче говорять про це, ще більше ізолюють себе, ніж раніше.

Так було і в мене. У коледжі я не говорив ні з ким місяцями. Я слухав музику в навушниках, йдучи студмістечком, виснажував себе тренуваннями в спортзалі, в їдальні їв на самоті, сидів на задній парті та крадькома бігав за цукерками в автоматі, ховаючи їх в кишенях штанів. Ніхто цього не помічав.

Останнім часом чоловіки починають порушувати мовчанку навколо порушення харчової поведінки, тренувань і стереотипів про мужнє тіло. Ловець команди «Сіетл Марінерс» Майк Марджама поділився своєю історією одержимості нарощування м’язів та булімії. Заку Ефрону стало зле від кофеїнових пігулок на зйомках «Рятувальників Малібу». Книжок з лікування, написаних лікарями, і статей експертів про самодопомогу –  безліч.

Але скільки молодих людей знають про всі ці обговорення? Я б сказав, що небагато. Голоси ще надто розсіяні. І, як зазначила письменниця Кейтлін Моран в огляді своєї нової книги «А як же чоловіки?», у соціальних мережах немає скоординованого  чоловічого боді-позитивного руху, який би протистояв потоку нереалістичних зображень «чоловіків з голим торсом» в Instagram (навіть у нещодавньому звіті зазначено, що алгоритм Instagram надає перевагу гарним зображенням статури).

У глибині моєї власної хвороби мені було важко співвідноситися з авторитетними голосами. Професійні спортсмени та кінозірки отримували непогані гроші за свої накачані тіла. А книги самодопомоги лікарів та експертів – ну, хіба вони коли-небудь страждали від болю від присідань і сорому в черзі за морозивом? Не дуже схоже. Здатність ідентифікувати себе і спілкуватися з іншими – життєво важливий крок на шляху до зцілення.

Я просто звичайний відвідувач спортзалу, який хоче говорити про бодипозитив. Я відчував себе самотнім у своєму надто худорлявому тілі – але це не так. Майже сім мільйонів чоловіків рано чи пізно стикаються з розладом харчової поведінки, найчастіше з переїданням. Кожен десятий відвідувач спортзалу страждає на м’язову дисморфію – тип дисморфічного розладу, коли людина переймається, що її тіло занадто мале або недостатньо м’язисте.

У 1980-х роках я поглинав тисячі мускулистих образів, які, здавалося, транслювалися безпосередньо мені: Конан, Роккі, містер Ті, Халк Хоган та незліченна кількість героїв коміксів, які з кожним випуском ставали дедалі більшими та супер мускулистими.

Я це все ввібрав. Чоловік був мужнім настільки, наскільки великі у нього м’язи. І це повідомлення було гучним і чітким ще до того, як з’явилися відео з тренувань у TikTok. Зараз соціальні мережі ще більше посилюють одержимість худими, м’язистими чоловічими торсами.

У старших класах школи та коледжу я займався спортом і завзято пив коктейлі для набору ваги, намагаючись погладшати. Потім почалися таємні голодування та переїдання. Я весь час був злий, пригнічений.

На перший погляд, я просто ходив до спортзалу, а потім наїдався до здуття живота. Це нормально, казав я собі. Треба просто їсти здорову їжу.

Це був 2002 рік, і переїдання ще не було визнано окремим розладом (це сталося у 2013 році). Зосередившись лише на своєму зовнішньому вигляді, я вирішив, що мої шість кубиків пресу роблять мене «здоровим».

Як спортсмен, я не знав, що ймовірність розвитку розладу харчової поведінки у спортсменів у два-три рази вища, ніж у неспортсменів, особливо в таких видах спорту, як бодибілдинг, боротьба, бокс, велоспорт, плавання та легка атлетика (усіма цими видами я займався). Звісно, я продовжував рухатися по спіралі. Як і решта світу. Між 2000-2018 роками поширеність розладів харчової поведінки у світі подвоїлася.

Все було пов’язано воєдино. Моя мужність і моє харчування; мої біцепси та мій одяг; саме моє існування.

Багато моїх друзів не вижили, як Джеймс, мій друг з дитинства. Ми роками грали в Конана та борців і мріяли стати супергероями. Ми хотіли допомагати безпорадним. Не знаючи, що самі були такими. Джеймс покінчив життя самогубством у віці 40 років.

Обговорюючи свою нову книгу «BoyMom», Рут Віппман зауважила, що статистика щодо чоловічої зневіри починає ставати штампом. Це правда. Але наслідки смертельно серйозні. Чоловіки в чотири рази частіше, ніж жінки, закінчують життя самогубством.

Мені б так хотілось, щоб Джеймс був живий. І щоб чоловіки, які живуть мов несвідомі сновиди, відтворюючи травми покоління та спричиняючи ще більше емоційного насильства, — щоб вони нарешті прокинулися та проживали себе справжніх. Я б хотів будувати нову гендерну рівність разом, у якій важливий кожен. Усе пов’язано: мужність, психічне здоров’я, образ тіла та їжа.

Я думаю, що настав час для чоловіків визнати свою вразливість, зокрема тілесну. Про це Віппман також писала в нещодавній статті в New York Times: «Всі говорять про хлопчиків і чоловіків, але ніхто з ними не розмовляє». Вона підсумувала: «Вони більш ніж готові говорити. Нам просто потрібно їх почути».

Що ж, ми тут, і дехто з нас говорить. Сьогодні я дуже вдячний за те, що більше не кричу в пустоту.

Я визнаю, що мій статус дозволив мені отримати допомогу. Я вважаю, що правильно поширювати це далі, тому що це спрацювало для мене. Інші допомогли мені зцілитися від моєї власної кризи, пов’язаної з образом тіла. І щоб втілити свою вдячність у дії, я готовий висловитись, якщо хтось захоче приєднатися до мене.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/male-body-positivity/

5 ОЗНАК ТА СИМПТОМІВ ПОРУШЕГОГО ОБРАЗУ ТІЛА

Образ тіла – це те, як ви сприймаєте своє тіло, коли дивитеся в дзеркало або як ви уявляєте себе. На жаль, багато людей мають порушений образ тіла. Існує щонайменше п’ять ознак і симптомів негативного уявлення про себе.

Образ тіла – те:

– Що ви думаєте про власну зовнішність (зокрема ваші спогади, припущення та загальний образ).

– Як ви ставитеся до свого тіла, зокрема до свого зросту, фігури та ваги.

– Як ви відчуваєте та керуєте своїм тілом під час руху.

– Як ви фізично відчуваєте себе у своєму тілі.

У ранньому віці ми  засвоюємо повідомлення, які чуємо від нашого суспільства, ЗМІ та оточення. У західній культурі ці повідомлення часто обертаються навколо «ідеального» тіла – для жінок це зазвичай струнка, але пишна фігура, а для чоловіків – худорлява, але м’язиста статура. Ці повідомлення можуть суттєво впливати на наш образ тіла у нездоровий спосіб.

Здоровий образ тіла є невіддільною частиною психічного добробуту та профілактики розладів харчової поведінки. Люди, які борються з порушеним або негативним образом тіла, мають вищу ймовірність розвитку розладів харчової поведінки та частіше страждають від депресії, ізоляції, низької самооцінки та нав’язливої ідеї схуднення.

Ось п’ять ознак і симптомів порушеного образу тіла:

1.Відчуття незадоволеності своїм тілом і занепокоєння вагою, формою або зовнішнім виглядом

2.Почуття сорому, тривоги та сором’язливості щодо свого тіла

3.Часте порівняння свого тіла та відчуття, що ваше тіло має недоліки порівняно з іншими

4.Боротьба з почуттям депресії, ізоляції, низької самооцінки та/або порушенням харчової поведінки через незадоволеність своїм тілом

5.Використання нездорової поведінки для зміни ваги або фігури, наприклад, дієти, пропуски їжі, голодування, куріння сигарет, блювання та/або приймання проносних.

Рух за бодипозитив і здоров’я будь-якого розміру (HAES) докладає значних зусиль для просування різноманітності розмірів, прийняття тіла та здорового образу тіла для людей різного віку, статі, раси, здібностей тощо.

Як для людей, так і для суспільства, важливо, щоб ми приймали різноманітність тіл, визнаючи всі тіла хорошими. Хоча у кожного з нас можуть бути дні, коли ми відчуваємо незручність або дискомфорт у своєму тілі, ключ до розвитку позитивного образу тіла –  визнати й поважати свою природну форму та навчитися перемагати негативні думки й почуття позитивними, життєствердними, шанобливими і такими, що приймають тіло.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/five-signs-poor-body-image

Розлади харчової поведінки, такі як анорексія, булімія та нападоподібне переїдання, — це більше, ніж просто боротьба з їжею — це складні психічні стани, на які впливає сукупність генетичних, психологічних і екологічних факторів. Шлях кожної людини унікальний, і одужання часто вимагає вирішення не лише фізичних аспектів, але й загоєння емоційних і душевних ран.

Практики усвідомленості (Mindfulness) і йога є корисними інструментами для лікування розладу харчової поведінки, що допомагають подолати розлад і вийти з порочного кола шкідливої поведінки.

Майндфулнес  і медитація: перебування в моменті тут і зараз

Майндфулнес – це вміння бути повністю присутнім у кожній миті без осуду. Ця навичка може бути корисною людям з розладами харчової поведінки, допомагаючи зрозуміти свої тригери та порушення харчової поведінки.

Розвиток усвідомленості

Практикуючи усвідомленість, ви почнете розпізнавати закономірності у своїх думках і діях. Так ви помітите, що стрес або негативні розмови з самим собою часто призводять до порушення харчової поведінки. Усвідомлення цього – перший крок до змін.

Емоційна регуляція

Медитація надає простір для внутрішніх роздумів і спокою. Такі техніки, як керовані образи та медитація любові й доброти, можуть допомогти вам розвинути співчутливе ставлення до себе, розвиваючи емоційну стійкість та зменшуючи стрес.

Розірвати замкнене коло

Усвідомленість вчить вас спостерігати за своїми прагненнями та бажаннями, не реагуючи на них негайно. Спостерігаючи за дискомфортом і досліджуючи його причини, ви розриваєте цикл компульсивної поведінки, обираючи краще для вас.

Кундаліні йога: використання внутрішньої сили

Кундаліні йога поєднує в собі динамічні рухи, дихальні практики та медитацію для пробудження внутрішньої енергії, життєвої сили та духовного зв’язку.

Дихання та пранаяма

Кундаліні йога робить акцент на контролі дихання, допомагаючи регулювати нервову систему і зменшувати тривожність. Такі техніки, як почергове дихання ніздрями та дихання вогню, сприяють відновленню балансу та потоку енергії. Так ви відчуваєте свій внутрішній центр та заземленість.

Криї та мантри

Спеціальні криї (комплекси вправ) і мантри допомагають спрямувати вашу енергію на зцілення. Ці практики покращують самоусвідомленість, сприяють емоційній рівновазі та зміцнюють зв’язок між розумом і тілом.

Розвиток стійкості

Фізичні та ментальні виклики кундаліні йоги вчать витривалості та внутрішньої сили. Навчитися терпіти дискомфорт і ставати сильнішими — це цінний урок, який можна застосувати на шляху до одужання.

Зміна мислення: від боротьби до розширення можливостей

Одним з основних принципів на програмі Laura Listens є трансформація вашого мислення –  від сприйняття розладів харчової поведінки як боротьби до розуміння їх як можливостей для зростання і зцілення.

Переосмислення викликів

Замість того, щоб сприймати невдачі як поразку, розглядайте їх як можливості для навчання та зростання. Така зміна перспективи може зменшити почуття сорому та провини, які часто виникають під час одужання від РХП.

Виховання співчуття до себе

Культивування позитивного мислення передбачає ставлення до себе з добротою та розумінням. Такі практики, як медитація самоспівчуття та афірмації, можуть допомогти вам розвинути доброзичливі стосунки з собою.

Розширення можливостей

Нарешті ви можете перейти від мислення жертви до мислення людини, яка надає собі більше можливостей. Визнайте свої сильні сторони, ставте реалістичні цілі та святкуйте маленькі перемоги на цьому шляху.

Йога та її терапевтична роль

Йога, в різних її формах, пропонує численні терапевтичні переваги для людей з розладами харчової поведінки. Окрім фізичних вправ, йога заохочує до самоприйняття, усвідомлення свого тіла та емоційної регуляції.

Ніжні асани

М’які пози йоги сприяють розслабленню та усвідомленню свого тіла. «Поза дитини», «Кішка-корова» та «Шавасана» допомагають налагодити зв’язок зі своїм тілом у співчутливий та обережний спосіб.

Дихання

Техніки пранаями регулюють дихання та заспокоюють розум. Глибоке дихання животом і дихання Уджайі допоможуть впоратися з тривогою та стресом, забезпечуючи відчуття внутрішнього спокою.

Емоційна розрядка

Йога надає безпечний простір для емоційного звільнення. Переміщаючись між позами та з’єднуючись зі своїм диханням, ви можете відчути звільнення від стриманих емоцій, що є важливою частиною процесу зцілення.

Інтеграція практик у лікування

Практики йоги та усвідомленості можна інтегрувати в індивідуальну терапію та групові заняття.

Групові заняття

Групові заняття пропонують відчуття спільності та підтримки. Вони надають простір для обміну досвідом, навчання одне в одного та практики усвідомленості та йоги разом, викликаючи відчуття причетності.

Індивідуальна терапія

Індивідуальні терапевтичні сесії зосереджені на вирішенні основних емоційних і психологічних проблем, що сприяють розладу харчової поведінки. Поряд з холістичними практиками зазвичай використовуються такі методи, як когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), діалектична поведінкова терапія (ДПТ) та десенсибілізація і переробка рухами очей (EMDR).

Вплив і зцілення

Вплив майндфулнес, медитації, кундаліні-йоги та позитивного мислення на одужання від розладів харчової поведінки виходить за межі лікування симптомів.

Самоусвідомлення

Майндфулнес і медитація допомагають краще зрозуміти свої думки, емоції та поведінку. Самоусвідомлення має вирішальне значення для виявлення та усунення тригерів і небажаних моделей поведінки.

Стійкість

Холістичні практики розвивають емоційну та розумову стійкість. Навчившись справлятися зі стресом і дискомфортом здоровими способами, ви зможете ефективніше долати виклики одужання.

Зв’язок з собою

Ці практики сприяють глибшому зв’язку з собою та іншими. За допомогою йоги та усвідомленості ви можете відновити зв’язок зі своїм тілом, емоціями та навколишнім світом, відчуваючи цілісність та приналежність.

Стабільне одужання

Інтеграція холістичних практик у ваше лікування підтримує стабільне одужання. Працюючи з емоційними, психологічними та духовними аспектами розладів харчової поведінки, ви зможете розвинути збалансовані та повноцінні стосунки з їжею та своїм тілом.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/mindfulness-eating-disorders-recovery

Emily Locke

Настала та пора року, коли ще більше, ніж зазвичай, нас завалюють повідомленнями про те, що наші тіла недостатньо гарні, а для того, щоб почуватися впевнено та провести чудове літо, нам потрібно виглядати певним чином або важити Х кілограмів. Я довго в це вірила,  щороку розчаровуючись, що моє тіло не схоже на те ідеальне тіло в бікіні, яке ми бачимо в усіх соцмережах.

Цього року я сповнена рішучості провести чудове літо, але зовсім інакше, ніж раніше. Замість того, щоб зосереджуватися на зміні свого тіла, я концентруюсь на прийнятті, любові та турботі про нього. За роки лікування розладів харчової поведінки та роботи над прийняттям свого тіла я багато чому навчилася. Саме тому я там, де я є сьогодні.

Одне з моїх найважливіших усвідомлень – це те, що зміна мого тіла не означає, що я автоматично полюблю себе. Я зрозуміла, що любов до себе та образ тіла мають набагато більше спільного з моїм психічним станом, ніж із зовнішнім виглядом. Ця концепція завжди змушує мене згадати одну з моїх улюблених цитат колишнього терапевта Кессі Текер: «Образ тіла має мало спільного з вашим зовнішнім виглядом. Образ тіла – це насправді стан душі». Ця цитата нагадує мені, що з моїм тілом все гаразд, і замість того, щоб змінювати своє тіло, мені потрібно змінювати свої думки.

Я також зрозуміла, що незалежно від того, який у людини тип фігури, скільки у неї жиру, скільки розтяжок тощо, кожен заслуговує на те, щоб відчувати себе комфортно і любити своє тіло саме таким, яким воно є в цей самий момент. У минулі роки влітку я ховала своє тіло під штанами для йоги та футболками. Хоча мені було фізично дуже некомфортно від спеки, я надто боялась показати іншим людям більшу частину свого тіла. На щастя, це більше не проблема.

Тепер, коли надворі тепло, я відчуваю себе комфортно в шортах і майці. Це не означає, що просто тому, що зараз літо, кожен повинен носити більш відкритий одяг. Я хочу сказати, що кожен має право одягатися так, як комфортно.  Для кожного це виглядатиме по-різному. Для когось це може означати прикрити більшу частину тіла, а для когось навпаки. Важливо зосередитися на власних потребах і менше турбуватися про те, що інші подумають про ваше тіло. Робіть те, що вважаєте за потрібне.

Зрештою, я зрозуміла, наскільки приємніше працювати над тим, щоб полюбити й прийняти своє тіло, ніж витрачати час і енергію на те, щоб змінити себе відповідно до суспільних ідеалів.  Це набагато легше сказати, ніж зробити, і мені знадобилися роки, щоб нарешті примиритися зі своїм тілом, але це було одне з найкращих рішень. Тіло, яке я маю зараз, — єдине, яке я коли-небудь матиму, і воно заслуговує на безумовну вдячність, прийняття, доброту та любов.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/summer-self-love/

Настало літо! Сонце світить, температура висока, і попереду багато пляжних днів. Для більшості людей це найкраща пора року. Однак літо часто приносить багато проблем і тригерів для тих, хто проходить лікування від розладу харчової поведінки. Літо часто означає носити купальники, більш відкритий одяг, вечірок/барбекю та багато іншого. Скільки я себе пам’ятаю, як тільки на горизонті з’являється літо, розмови про ідеальне “літнє тіло” стають практично неминучими. Намагатися не порівнювати себе з іншими досить складно, а на пляжі – ще складніше.

Протягом багатьох років я хвилювалась з цього приводу, але цей досвід дозволив мені навчитися керувати цими тригерами протягом літніх місяців. Ось кілька порад, як провести день на пляжі та отримати від нього справжнє задоволення:

1. Візьміть з собою книгу, журнал, послухайте подкаст або щось, що вас розважить
2. Їжте. Навіть якщо ви в купальнику, вам все одно потрібно їсти.
3. Просіть про підтримку. Якщо вона вам потрібна, говоріть. Ви не тягар.
4. Святкуйте свої перемоги. Визнайте, що це може бути важко, але ви заслуговуєте на задоволення.
5. Здорова розмова з собою. Не сваріть себе!
6. Одягайтеся зручно. Одягайте те, у чому вам буде добре! Оберіть модну накидку, веселі сонцезахисні окуляри та милі босоніжки.
7. Уникайте спілкування з людьми, які постійно говорять про своє тіло або дієти.
8. Ваше одужання важливіше, ніж розмови про дієту, що ведуться навколо вас.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/coping-summer-eating-disorder-triggers/

Grace Bradley

Згадаємо цитату з High School Musical 2: «Який зараз час? Літній!»
Нарешті настало літо, і це не може не радувати! Літо – це більше денного світла, відпочинок, відпустки, а також проживання кожного дня наповну. У сезон, який стає джерелом токсичних висловлювань про тіло, легко в них повірити, але це ваше літо, і ви заслуговуєте на те, щоб насолоджуватися кожною його миттю. Довші дні означають більше часу для турботи про себе!

Пропонуємо вам 21 пораду, які допоможуть вам  наповнити своє літо любов’ю та турботою.

1. Пам’ятайте: КОЖНЕ тіло – пляжне тіло! У вас є тіло? Так. Ви на пляжі? Якщо відповідь ствердна, то ось і все: ваше тіло пляжне. Це все, що вам потрібно знати.

2. З вами вже все добре. Не звертайте уваги на журнали, які розповідають, що потрібно зробити зі своїм тілом, щоб підготуватися до сезону. Вам не потрібно нічого змінювати в собі, щоб насолоджуватися літом.

3. Виходьте на вулицю. Влітку більше сонячного світла. Незалежно від того, чи ви сидите на вулиці й читаєте хорошу книгу, чи гуляєте в місцевому парку, чи йдете на пляж, насолоджуйтеся неймовірною погодою! Не встигнете й оком моргнути, як повернетеся до офісу, тож насолоджуйтеся сонячними променями, поки є можливість.

4. Наносьте більше сонцезахисного крему. Зрозуміло, ви повинні користуватись ним цілий рік, але особливо влітку не нехтуйте ним. Я не соромлюся своєї відданості SPF 100.

5. Вийдіть з соцмереж на деякий час. Якось я відвідувала табір, де гаджети були заборонені. Мені це дуже подобалося. Відірватися від соціальних мереж, токсичних повідомлень і просто знеособленого способу, яким технології змушують нас спілкуватися один з одним, було неймовірно. Навіть якщо ви переведете свій телефон у режим польоту на частину дня, ви не будете турбуватися про те, що відбувається у вашому маленькому електронному світі, а зосередитесь на величезному світі навколо вас.

6. Не порівнюйте себе з іншими. Вийшовши з мережі, ви зможете уникнути порівняння себе з іншими. Всі ці зображення моделей на пляжі? Це спотворена реальність. Поки ви насолоджуєтеся собою й тим, як ви проводите літо, це все, що має значення.

7. Будьте добрими, особливо до себе. Доброта до себе дозволяє вам витрачати більше часу на те, щоб насолоджуватися літом і ділитися своєю добротою з іншими. Ви заслуговуєте лише на доброту, і так вона поширюється навкруги як сонячні промені.

8. Зверніть увагу на те, що ви говорите про себе. Сподіваємось, що це слова підтримки. Зрозуміло, що в кожного з нас бувають дні, коли ми почуваємося не найкращим чином і можемо сказати про себе досить різкі речі. Не хвилюйтеся, якщо так, просто подумайте, що ви скажете собі наступного разу.

9. Оточуйте себе людьми, з якими вам добре. Літо коротке й цінне, тож проведіть його з людьми, які надихають і розкривають у вас найкраще.

10. Носіть те, в чому ви відчуваєте себе красивими та впевненими. Не дотримуйтеся модних тенденцій, якщо вони не приносять вам задоволення. Одягайте на себе речі, в яких ви відчуваєте себе неймовірними, сильними й неперевершеними. Ви заслуговуєте на те, щоб відчувати себе так кожен день.

11. Знаходьте час для улюблених справ. Це ваше літо, тож проведіть його з розумом. Навіть якщо у вас щільний графік, щодня знаходьте час на те, що ви любите, чи то читання книги, чи то перегляд Netflix, чи то спроба навчитися грати на укулеле, що завгодно!

12. Дозвольте собі розслабитися й відпочити. Ми всі відновлюємо енергію різними способами. Комусь потрібен час на самоті, а комусь – спілкування з іншими. Незалежно від того, як ви налаштовані, пам’ятайте, що це нормально – присвятити час турботі про себе. Подрімайте, прийміть ванну або зустріньтеся з друзями.

13. Пробуйте щось нове. Нове хобі, новий рецепт, нова книга, нове місце для прогулянки – неважливо. Кожен день – це можливість спробувати щось нове, і кожен день – це нова можливість.

14. Пийте більше води. Будьте турботливими до свого тіла та підтримуйте водний баланс протягом усього літа.

15. Дивіться на зірки. Працюючи у штаті Мен, моїм улюбленим заняттям було лежати на пристані біля озера й просто дивитися на простори нічного неба, рахуючи з друзями зірки, що падали. Звучить банально, але коли я бачила, наскільки велике нічне небо і все, що в ньому відбувається, я по-новому подивилась на власне життя.

16. Складіть список на літо та дотримуйтесь його! Що ви хочете зробити цього літа? Запишіть це і поставте собі за мету викреслювати щось зі списку якомога частіше! Створюйте спогади, які перетворяться на чудові історії.

17. Нагадайте собі, як багато може ваше тіло! Воно допомагає вам плавати, ходити в походи, сміятися, любити, посміхатися та обіймати. Цінуйте своє тіло за всі чудові речі, які воно може робити, замість того, щоб зациклюватися на тому, як би ви хотіли, щоб воно виглядало.

18. Починайте кожен день зі списку вдячності. Він не обов’язково має бути довгим, але якщо ви щоранку записуватимете лише кілька речей, за які ви вдячні у своєму житті, ваш день почнеться на гарній ноті.

19. Першим ділом вранці застеліть ліжко. Мені знадобилося дуже багато часу, щоб виробити цю звичку, але тепер я не можу уявити собі жодного дня без неї. Це просте завдання, яке можна виконати на самому початку дня.

20. Спробуйте медитувати. Неважливо, чи це п’ять хвилин, чи 50 хвилин, просто виділити трохи часу протягом дня, щоб сісти й очистити свій розум – це так чудово. Ви почнете усвідомлювати, наскільки потужним інструментом є просте дихання.

21. Знайте, що ви не самотні.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/21-tips-for-amazing-summer-self-care/

Чи знаєте ви свій ІМТ? Все частіше люди мають уявлення про свій ІМТ так само як і про рівень холестерину.

Якщо не знаєте, то можете скористатися калькулятором ІМТ в Інтернеті, наприклад, у Harvard Health Publishing. Все, що вам потрібно, це ваш зріст і вага. Отже, тепер, коли ви знаєте свій ІМТ, що вам дає ця інформація? Що ви збираєтесь з нею робити?

Що означає ваш ІМТ

Щоб зрозуміти, що означає ваш ІМТ, корисно зробити крок назад і подивитись, що він вимірює і чому.

Кілька років тому я користувалася таблицями, в яких потрібно було знайти свій зріст в лівій колонці, а потім провести пальцем по правій, щоб знайти свою “ідеальну вагу”.

Ці таблиці були взяті з актуарної статистики – розрахунків, які компанії зі страхування життя використовують для визначення ймовірності досягнення похилого віку на основі даних тисяч людей. Вони дуже громіздкі, і ніколи не було зрозуміло, як можна вписати усі ймовірні «ідеальні розміри» людини.

ІМТ робить щось подібне: виражає співвідношення між зростом і вагою у вигляді одного числа, яке не залежить від розміру тіла. Хоча ІМТ існує понад 200 років тому, він є досить новим мірилом здоров’я.

Що таке нормальний ІМТ?

Нормальний ІМТ становить від 18,5 до 25; людина з ІМТ від 25 до 30 вважається з надмірною вагою, а ІМТ понад 30 вже є показником ожиріння. Якщо ІМТ менше 18,5, то людина має недостатню вагу.

Як і більшість показників здоров’я, ІМТ не є ідеальним мірилом. Наприклад, результати можуть бути змінними через вагітність або велику м’язову масу. До того ж ІМТ не найкращий показник для здоров’я дітей або людей похилого віку. Тоді чому ІМТ має таке значення? Загалом, чим вищий ваш ІМТ, тим вищий ризик розвитку низки захворювань, пов’язаних із зайвою вагою:

– діабет

– артрит

– захворювання печінки

– деякі види раку (наприклад, молочної залози, товстої кишки та передміхурової залози)

– високий кров’яний тиск (гіпертонія)

– високий рівень холестерину

– апное уві сні.

За даними ВООЗ, майже три мільйони людей щорічно помирають у світі через надмірну вагу або ожиріння. Крім того, незалежно від будь-якого конкретного захворювання люди з високим ІМТ часто почуваються краще фізично й психологічно, коли втрачають зайву вагу.

Чи повинні ми припинити надавати стільки «ваги» ІМТ?

Можливо. Дослідження показують, що ІМТ сам по собі часто неправильно визначає метаболічне здоров’я, яке пов’язане з тим, скільки людина має жиру і як він розподілений. Крім того, ІМТ особливо ненадійний показник під час вагітності, а також для спортсменів та людей похилого віку.

Насправді це не повинно дивувати. ІМТ, як єдиний показник, не може ідентифікувати серцево-судинне здоров’я або хворобу; те ж саме можна сказати й про рівень холестерину, цукру в крові або артеріальний тиск як єдиний показник здоров’я. І хоча серцево-судинне здоров’я важливе, воно не може визначати загальний рівень!  Наприклад, у згаданому вище дослідженні не розглядалися стани, які також можуть стосуватися людини з підвищеним ІМТ, такі як захворювання печінки або артрит. Крім того, ІМТ може бути більш корисним для прогнозування майбутнього, а не поточного стану здоров’я. Згідно з дослідженнями, здорові люди з надмірною вагою або ожирінням з часом мають більше шансів захворіти на діабет або мати інші негативні наслідки для здоров’я.

Існує ще одна проблема: сучасні визначення надмірної ваги або ожиріння за індексом маси тіла (ІМТ) базуються здебільшого на даних про біле населення. Проте склад тіла, зокрема відсоток жиру або кількість м’язової маси, може відрізнятися залежно від раси та етнічної групи. Отже, ІМТ може допомогти передбачити стан здоров’я білих людей, але може бути менш точним для інших расових та етнічних груп.

Це може призвести до неоптимального консультування та лікування і, зрештою, збільшити нерівність у сфері охорони здоров’я. Всесвітня організація охорони здоров’я та Національні інститути охорони здоров’я рекомендують різні значення ІМТ для надмірної ваги та ожиріння у людей азійського походження. Також рекомендується внести зміни до порогових значень ІМТ для інших етнічних груп.

Підсумок

Як єдиний показник, ІМТ, безумовно, не є досконалим мірилом здоров’я. Але це все ще корисна відправна точка для визначення важливих станів, які стають більш імовірними, коли людина має надлишкову вагу або ожиріння. На мою думку, знати свій ІМТ – непогана ідея. Але також важливо усвідомлювати його обмеження.

Джерело https://www.health.harvard.edu/blog/how-useful-is-the-body-mass-index-bmi-201603309339

Важливо пам’ятати, що кожне тіло різне. Усі ми маємо різні генетичні та культурні особливості. Навіть якби всі почали їсти одне і те ж і робити однакові фізичні вправи протягом цілого року, ми б не виглядали однаково в кінці року. Це тому, що генетична спадковість кожної людини по-різному впливає на структуру кісток, розмір, форму та вагу тіла.

Отже, як визначити свою ідеальну масу тіла? Що ж, ваша «ідеальна» вага та, яка дозволяє вам почуватися ресурсним, енергійним та вести здоровий нормальний спосіб життя. Наприклад, коли ваше тіло здорове та має ідеальну масу тіла, ви не надто втомлені, маєте енергію для спілкування з друзями та сім’єю, занять спортом, можете зосереджуватися на навчанні чи роботі. Хоча надмірна вага може бути пов’язана з несприятливими захворюваннями, ваша маса тіла може бути здоровою в широкому діапазоні ваги. Коли ви шукаєте свою ідеальну вагу, різні діаграми, формули та таблиці можуть ввести в оману, тому їх слід використовувати під керівництвом кваліфікованого експерта. Фокус на збалансованому харчуванні з поживними продуктами та регулярній фізичній активності допоможе вам досягти балансу та ідеальної ваги. Для отримання додаткової інформації зверніться до медичного фахівця або нутриціолога.

Перш за все, припиніть порівнювати своє тіло з тілом своїх друзів або людей з реклами чи улюблених телешоу. Ми всі різні від природи, а отже, всі маємо особливі якості. Складіть список своїх сильних сторін. Що вам подобається робити? Що робить вас унікальним?

Якщо простіше, запам’ятайте ці підказки, щоб мати ідеальне тіло:

• Ставтеся до свого тіла з повагою.
• Давайте йому достатньо відпочинку.
• Наповнюйте свій організм різноманітною їжею.
• Не перенавантажуйте себе фізичними вправами.
• Не оцінюйте себе та інших за вагою, формою чи розміром тіла.
• Поважайте людей на основі якостей їхнього характеру та досягнень, а не тільки через їхній зовнішній вигляд.

Слухайте своє тіло

• Вибирайте різноманітні продукти, які сприяють здоровому харчуванню, і їжте, коли ви дійсно голодні. Зупиняйтесь, коли насититесь.
• Їжте те, що вам подобається. Робіть це замість будь-якої дієти, і ви, швидше за все, підтримуватимете здорову вагу та уникнете розладів харчової поведінки.

Різноманітність розмірів

Розлади харчової поведінки можуть траплятися у людей з різною формою тіла, і дивлячись на когось, ви не можете визначити, чи є у людини РХП. Генетична спадковість кожної людини по-різному впливає на структуру кісток, розмір, форму та вагу тіла. Ми повинні цінувати ці відмінності, заохочувати здорову поведінку та з повагою ставитися до кожної форми тіла.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/every-body-different

Один лише список не може в одну мить перетворити негативні думки про своє тіло на позитивні, але він може дати вам інший погляд на себе. Чим більше ви будете практикувати ці нові моделі мислення, тим краще відчуватимете себе і природу вашого тіла.

1. Цінуйте все, що вміє робити ваше тіло. Щодня ваше тіло робить вас на крок ближче до вашої мрії. Відзначайте всі дивовижні речі, які можливі завдяки тілу — біг, танці, дихання, сміх, сон тощо.
2. Складіть список щонайменше десяти речей, які вам подобаються в собі — того, що не пов’язане з вагою чи зовнішнім виглядом. Перечитуйте свій список. Додавайте пункти, коли відкриєте щось нове, що вам в собі подобається.
3. Нагадуйте собі, що «справжня краса» не в зовнішності. Коли вам подобається, ким ви є, ви почуваєтеся впевнено, відкрито та приймаєте себе – ось це робить вас красивими. Краса – це стан душі, а не вашого тіла.
4. Подивіться на себе комплексно. Коли ви бачите себе в дзеркалі, не фокусуйтеся лише на певних частинах тіла. Дивіться на себе так, як ви хочете, щоб вас бачили інші — як цілісну особистість.
5. Оточуйте себе позитивними людьми. Легше відчувати себе та своє тіло прекрасним, коли поруч є люди, які підтримують і визнають важливість подобатися собі такими, якими ви є від природи.
6. Вимкніть голоси у вашій голові, які говорять, що ваше тіло «неправильне» або що ви «погана» людина. Ви можете подолати ці негативні думки позитивними. Наступного разу, коли ви почнете думати про себе погано, використайте позитивні афірмації, які вам відгукуються.
7. Носіть зручний одяг, у якому ви відчуваєте себе добре. Працюйте на користь своєму тілу, а не проти нього.
8. Дивіться більш критично на повідомлення у соціальних мережах і медіа. Звертайте увагу на образи, гасла чи пости, які викликають у вас погане самопочуття щодо себе чи свого тіла. Не залишайте це без уваги: напишіть листа рекламодавцю або відреагуйте на зображення чи повідомлення, повідомивши про свої відчуття.
9. Робіть щось приємне для себе — те, що дасть вашому тілу зрозуміти, що ви його цінуєте. Прийміть ванну з піною, подрімайте, побудьте на природі.
10. Перенаправте час і енергію, які ви витрачали на турботу про їжу, калорії та свою вагу, на те, щоб зробити щось корисне для інших. Іноді спілкування з іншими людьми допомагає почуватися краще та може позитивно змінити наш світ.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/ten-steps

Існує стереотип, що розлади харчової поведінки трапляються лише у жінок, проте приблизно кожен третій з РХП – чоловік, а субклінічні розлади харчової поведінки (переїдання, очищення, зловживання проносними засобами та голодування для схуднення) майже такі ж поширені серед чоловіків, як і серед жінок.

Тільки в Сполучених Штатах розлади харчової поведінки вражають 10 мільйонів чоловіків на певному етапі їхнього життя. Але значною мірою через стереотипи вони набагато рідше звертаються за лікуванням РХП. Проте ефективність лікування чоловіків така ж, як і в жінок. Є кілька причин, чому розлад харчової поведінки часто є не діагностованим у чоловіків. Вони стикаються з подвійною стигмою через те, що мають розлад, що вважається притаманним жінкам або геям, і загалом через сам факт звернення за психологічною допомогою. Крім того, оцінювальні тести, орієнтовані на жінок і дівчат, призводять до хибних уявлень про природу розладів харчової поведінки у чоловіків.

Думки щодо лікування

Лікування не є універсальним для усіх. Необхідно враховувати біологічні та культурні фактори, щоб забезпечити ефективне середовище лікування.

Дослідження показують, що ризик смертності чоловіків з розладами харчової поведінки вищий, ніж для жінок, тож раннє втручання має вирішальне значення.

Гендерночутливий підхід із визнанням відмінних потреб і динаміки у чоловіків має вирішальне значення для ефективного лікування. Чоловіки можуть почуватися не в своїй тарілці, якщо їх оточують переважно жінки, тому за можливості рекомендується проводити лікування лише в чоловічому середовищі.

Чоловіки та хлопчики з нервовою анорексією зазвичай мають низькі показники тестостерону та вітаміну D, а також високий ризик остеопенії та остеопорозу. Часто рекомендуються добавки тестостерону.

Чоловіки та образ тіла

Існує багато досліджень, присвячених тому, як чоловіки оцінюють свою зовнішність. Ці результати дуже відрізняються. Багато чоловіків мають неправильне уявлення про свою вагу та статуру, особливо про важливість мускулистості. Ось кілька висновків:

Більшість чоловіків хотіли б бути стрункими та м’язистими, що відповідає «ідеальній» статурі. Ідеальні картинки в соцмережах призвели до того, що багато чоловіків незадоволені своїм тілом.

Сексуальна об’єктивізація чоловіків та тенденції медіапростору пропагують наявність у чоловіка рельєфного тіла.

Прагнення до збільшення мускулатури не рідкість, і воно трапляється у різних вікових групах. 25% чоловіків із нормальною вагою вважають, що мають недостатню вагу, а 90% підлітків займаються спортом, щоб «підкачатися».

М’язова дисморфія, підтип дисморфічного розладу тіла, часто трапляється у чоловіків-бодібілдерів. Такі люди хочуть будь якою ціною мати нарощені м’язи. Вони проводять години у спортзалі, витрачають багато грошей на харчові добавки, мають порушений режим харчування або використовують стероїди.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/research-on-males

Коли я планувала написати цю статтю про стигму щодо ваги, зі мною трапилась одна ситуація. Під час нещодавнього польоту я розговорилась з однією парою, і розказала, що працюю в галузі психічного здоров’я, зокрема щодо розладів харчової поведінки. Щоразу люди починають обговорювати зі мною їжу, дієту та вагу. Тоді жінка розказала, як заохочувала свою доньку додати здорову їжу на сніданок. На що її донька відповіла: «Ти мене соромиш за вагу?» Мені було приємно почути, як її 14/15-річна донька відкрито говорить про своє харчування та вагу. Важливо, щоб кожен звернув увагу на шкідливі повідомлення про стигматизацію щодо ваги, віктимізацію та дискримінацію, які нас оточують.

Поінформованість про стигму щодо ваги є одним із рухів за соціальну справедливість, і спільнота РХП також зосередилася на цій темі. Отже, почнемо з кількох визначень:

Стигма щодо ваги – форма дискримінації, заснована на тому, чи відповідає людина прийнятому в суспільстві ідеалу щодо маси тіла, розміру чи форми; на жаль, ця форма дискримінації досі існує.

Приклади стигми щодо ваги (Монтгомері, 2021):

• Негативні коментарі або «занепокоєння здоров’ям» через вашу вагу, зокрема від медичних працівників.
• Компліменти щодо втрати ваги
• Погане лікування через розмір тіла/відмова у лікуванні, або вимога схуднення, аби надати належне лікування.
• Відсутність зручних крісел для людей з більшим розміром, сидінь у літаку тощо.

Дискримінація за вагою – упередження, припущення, стереотипи та дискримінаційна поведінка, яка застосовується щодо розміру тіла.

Стигма надлишкової ваги – проявляється у такому ставленні, поведінці, яка спеціально маргіналізує, виключає, не обслуговує і пригнічує людей з тілом більшої ваги.

У суспільстві, де пропагуються дієти, люди, які не підпадають під стандарти «нормальної» ваги чи худорлявості, вважаються «товстими»; а «понаднормова» вага вважається шкідливою. На таких людей дивляться крізь призму стереотипів, що вони ліниві, позбавлені сили волі та недисципліновані; так ніби характер може визначатися розміром, формою та вагою тіла. Наша індустрія здоров’я зосереджена на тому, щоб зробити людей худішими. Ми постійно отримуємо нагадування про те, що ми повинні схуднути і що це під нашим контролем. Сабріна Стрінгс (2019) каже: «худорлявість — це привілей, а більша вага — клеймо».

Стигматизація ваги шкідлива. Люди з більшим тілом та вагою повинні відчувати, що вони теж окей, та що до них не ставляться інакше.

Стигма щодо ваги впливає на діагностику та лікування розладів харчової поведінки. Медичні працівники та люди в цілому думають, що РХП – це хвороба худих білих молодих жінок. Ті, хто не підпадає під цю категорію, часто залишаються поза увагою, а їхні симптоми не діагностуються, хоча вони можуть мати більший ризик підпорогових клінічних розладів харчової поведінки. Люди з більшою вагою часто використовують невпорядковані моделі харчування та сидять на дієтах, аби схуднути.

Стигма ваги не нова. Проте рух за викорінення стигматизації щодо ваги є новим і має на меті підвищити обізнаність людей, які позбавлені певних можливостей через свій розмір. Ці люди відчувають на собі відмінне від інших ставлення на роботі, у школі та в медичних закладах. Давайте на мить подумаємо про упередженість терапевта і про те, як це може вплинути на тип лікування, яке людина може отримати. Якщо людина відчуває дискримінацію за вагою або розміром, як ви думаєте, наскільки вона готова звернутися за лікуванням? Чи буде визначено, що вони мають проблеми зі здоров’ям чи їм скажуть, що вони мають «краще контролювати» своє харчування? Що якщо людина має активний РХП, який не діагностовано? Зосередження уваги на вазі та різноманітні стереотипи, які існують щодо людей з «понаднормовою вагою», можуть мати негативний і шкідливий вплив. Ви маєте захистити себе, якщо ви вважаєте, що щось не так. Зверніться за послугами та підтримкою. Якщо ви не відчуваєте, що отримуєте адекватну або корисну допомогу, повідомте про це та шукайте іншого спеціаліста. Ви маєте право на лікування незалежно від розміру тіла.

Зверніть увагу на наступне:

• Як ви ставитеся до людей з більшим тілом?
• Які стереотипи впливають на вашу роботу з клієнтами?
• Чи виступаєте ви проти стигми щодо ваги, упереджень щодо розміру тіла в своєму особистому та професійному житті?
• Чи готові ви висловити іншу думку родині та друзям, коли вони ведуть розмови, де є стигма щодо ваги?
• Чи усвідомлюєте ви, коли шкодите собі думками щодо ваги?

Стратегії, які можуть допомогти в подоланні стигми щодо ваги (Ейзенберг та ін., 2015):

• Бути чуйними — до себе та інших.
• Кожна людина заслуговує на те, щоб її не дискримінували жодним чином
• Цінувати різноманітність розмірів, форми та ваги тіла.
• Сприяти інклюзивності тіла!
• Визначити рольові моделі та використовувати їх, щоб закріпити нові тенденції.
• Створювати ресурси для освіти та більшої поінформованості, аби протистояти упередженості та дискримінації в дослідженнях і охороні здоров’я (та в інших сферах).
• Досліджувати вплив телебачення, медіа та соціальних мереж. Чи пропагують вони різноманітність розмірів? Важливо зайняти позицію щодо викорінення стигми.
• Підвищити обізнаність в школах щодо стигматизації ваги та видалити повідомлення, що ми всі повинні бути худішими.

Paula Edwards-Gayfield

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/weight-stigma-what-it-and-what-can-we-do-address-it

Літо може бути надзвичайно складним періодом для людей з розладом харчової поведінки, незалежно від етапу одужання. Інфлюенсери, індустрія дієт, і навіть друзі та родина починають говорити про те, як важливо підготувати тіло до пляжу. Через спеку менша кількість одягу може відчуватися фізично комфортніше, але емоційно та розумово навіть жахати. Навіть якщо люди не тиснуть на вас напряму, усі ці розмови довкола можуть бути тригером.

Коли я працювала дієтологом, щоліта пацієнти розповідали мені про свої плани скинути певну кількість ваги або підготуватися до весілля чи відпустки. Коли я  була на піку свого розладу харчової поведінки, кожна розмова про вагу мала на мене вплив. Було відчуття, що ця пора року про якесь змагання, де не можна відставати від інших.

Я зрозуміла, що одужала, коли нарешті подумала: «Що заважає тобі насолоджуватися літом зараз? Чому потрібно чекати, щоб тіло було «готове до пляжу», і чи це взагалі можливо?» Я зупинилась і замислилась. Що робить моє тіло «готовим» до пляжу? Щоб плавати, мені потрібен купальник і рушник. Якщо в тебе світла шкіра, схильна до опіків, потрібен сонцезахисний крем і парасолька.

Найголовніше, взяти себе. Я маю на увазі не лише тіло (хоча це, звичайно, обов’язково), а себе справжнього. Справжній ти – той, якого ти ховаєш і намагаєшся змінити для інших, але для чого? Щоб вписуватися в рамки? Але може краще бути поза ними. Щоб зробити інших щасливими? Але моє власне щастя цінніше. Виглядати певним чином? Але тенденції та мода змінюються щороку, кожне десятиліття та кожну епоху. І у нас є лише це одне життя, щоб бути саме тими, ким ми є.

Ось три речі, які допомагають мені найбільше, коли мій РХП змушує мене думати певним чином з настанням літа:

1. Вдягайтеся, як вам комфортно. Як би це не виглядало. У спеку люди віддають перевагу шортам чи спідницям або легшій тканині вільного крою. Не думайте про те, як виглядає ваше тіло, а зверніть увагу на те, як воно себе почуває.
2. Будьте чесними. Я знаю, що мої друзі та рідні не будуть починати навмисно розмов, що спровокують мій РХП, та іноді це трапляється. Були випадки, коли мені доводилося змінювати тему розмови. І тоді я набиралась сміливості, щоб сказати: «Мені некомфортно про це говорити. Чи можемо ми поговорити про щось інше?»
3. Будьте вдячні. Однією з лікувальних практик, яку я відкрила на шляху до одужання, була йога. І я навчилась бути вдячною за своє тіло. Бути вдячною за те, що я можу рухатися і робити те, що мені подобається, наприклад, кататися на роликових ковзанах, плавати та гуляти з собакою. Чим більше я зосереджувалась на тому, щоб бачити своє тіло як дар — мій храм душі — тим менше я думала про те, як воно виглядає.

Тому цього літа, коли я чую, як люди говорять про те, щоб підготувати своє тіло до пляжу чи відпустки, я нагадую собі, що у мене вже є все, щоб насолоджуватися літом: я сама.

Maureen Seel

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/being-yourself-summer

Якщо під час одужання ваше тіло залишається у великому розмірі – це не погано

Відновлення від розладу харчової поведінки в суспільстві, зосередженому на худорлявості, може бути складним процесом. Ще важче, коли ти повертаєшся до тіла, яке не відповідає ідеалу стрункості. Якщо ви маєте більшу фігуру при розладі харчової поведінки або набираєте вагу під час одужання, ви, ймовірно, зіткнетеся зі стигмою щодо ваги.

Стереотипи про одужання від розладу харчової поведінки.

Як виглядає типовий образ одужання від розладу харчової поведінки? Це молода жінка, яка набуває ідеально стрункого тіла. Але це далеко не показує справжню картину одужання. Є багато людей з розладами харчової поведінки, які мають більші тіла або які, одужуючи, набирають вагу. Це дуже тисне, особливо коли прикладів відновлення великого тіла є дуже мало.

Людина починає сумніватися, чи все з нею ок, коли єдине уявлення про одужання — це струнке тіло. Інші спеціалісти можуть навіть підтвердити, що вона щось зробила не так. Щобільше,  багато фахівців запевняли пацієнтів з розладом харчової поведінки, що вони «не дадуть їм розтовстіти».

Тіла різноманітні

Нагадуємо: люди, які переїдають, можуть бути будь-якого розміру, не лише великого. А люди з анорексією та обмеженнями (без переїдання) можуть мати тіло будь-якого розміру, зокрема велике. При цьому не кожна людина з більшою вагою переїдає або має розлад харчової поведінки. Тіла створені різними. Завжди були люди з великим тілом. Розмір тіла людини не є індикатором її харчування, розладів харчової поведінки, її здоров’я чи цінності.

Зіткнення зі стигмою ваги

Шира Розенблут, LCSW, терапевт розладів харчової поведінки, опублікувала це в Instagram 25 травня 2021 року:

«Я хочу сказати про те, як це – витягнути себе з глибин пекла рецидиву розладу харчової поведінки та знову повернутися до великої ваги, коли сім’я та медичні працівники кажуть тобі, що ти тепер вдалась до інших крайнощів». Я хочу сказати про те, як може бути нестерпно важко їсти, навіть якщо ви пройшли місяці лікування, повернулися до свого великого тіла, а потім люди запитують: «Ти впевнена, що можеш так багато їсти?». Я хочу сказати про те, як це відчувати сумніви в собі з кожним шматочком їжі, який ти споживаєш, у світі, який говорить тобі, що ти явно робиш щось не так, якщо ти товстий. …У мене немає слів, щоб сформулювати пекло життя з розладом харчової поведінки, а потім чути від людей, що «ти якось набрала», коли кожен кілограм, який ти набирала під час одужання, був болісною боротьбою».

Це несправедливо, але люди з великим тілом часто мають більше труднощів з доступом до лікування, не отримують достатню кількість їжі та підтримку у припиненні надмірних фізичних вправ, а також відмовляють покриття страховки на лікування. Ймовірно, ви наполегливо боролися за своє одужання. Можливо, ви вважали, що ваш розлад харчової поведінки менш важливий, якщо ви не були такими худими, як інші. Якщо після завершення лікування ваше тіло буде великим, ви можете відчути приниження інших, як Шира.

Прийняття великого тіла у світі фетфобії

Якщо ви набрали вагу під час одужання, пам’ятайте, що ваше тіло не помиляється. Розмір не є ознакою того, що ваше одужання є менш ефективним або що ви робили щось неправильно. Неправильним є суспільство, яке пропагує худорлявість як єдиний ідеал. Може виникнути спокуса подумати про схуднення, але пам’ятайте: обмеження їжі не повинно бути частиною лікування, і воно може призвести до рецидиву.

Натомість ви можете переглянути культуру дієт та дізнатися більше про стигму на основі ваги. Обов’язок змін не лежить лише на одній людині. Суспільство в цілому потребує змін. Ми всі повинні кинути виклик ідеалу худорлявості.

Похваліть своє тіло за те, яким воно є. Будьте більш співчутливими до себе. Знайдіть фахівців, які підтримують принцип «Здоров’я в кожному розмірі». Вам може дуже допомогти знаходити приклади та спільноти, які підтримують великі тіла.

Ми розуміємо, що ця робота важка. Протистояти культурі дієти складно, але це може принести вам спокій і свободу, яких ви ніколи не знали. І ми готові підтримати вас у цій подорожі.

Джерело https://www.eatingdisordertherapyla.com/recovering-big/#more-4677

Значна частина повідомлень про зміцнення здоров’я не така вже «здорова» за своєю суттю. Існує безліч дієт для схуднення, фітнес тренінгів і програм детоксикації, але більшість із них пропагують обмеження харчування, негативно висвітлюють певну вагу та весь час говорять про їжу. Зазвичай ці програми мають на меті не стільки покращити здоров’я, скільки заробити на цьому. Але як часто ви чули від людей: «Я просто хочу вести здоровий спосіб життя»? Якщо у вашому оточенні є люди, особливо підлітки, які хочуть покращити свій загальний стан здоров’я, важливо зрозуміти, як показати їм позитивний шлях без повідомлень про порушення харчової поведінки  та незадоволення тілом.

Ви можете почати з розмови про баланс, наголошуючи, що здоров’я охоплює і тіло і розум. Адже здоров’я – це більше, ніж будь-які цифри на вагах чи розмір одягу. Фізичне здоров’я має починатися зі здорового мислення. Це також і те, як ми думаємо про своє тіло. Здоров’я кожної людини виглядає по-різному, але наведені нижче поради можуть допомогти вам або людині, яку ви підтримуєте, почати працювати над покращенням загального стану здоров’я.

Почніть помічати, коли люди навколо вас негативно коментують своє власне тіло або чиюсь зовнішність.

Це можуть бути також «компліменти» на кшталт «Маєш гарний вигляд. Ти схуд?» або коментарі в соціальних мережах «Боже, яка я здоровезна» чи «Хотілось би так виглядати». Як часто зовнішній вигляд або втрата ваги ототожнюються зі щастям або власною цінністю? Ви можете не підтримувати такі розмови. І навіть зауважити співрозмовникам, що їхні коментарі можуть викликати негативні думки про тіло у інших людей.

Ми всі можемо впровадити нову поведінку за бажанням, але вага це не наша поведінка.

Коли люди починають слідкувати за своїм здоров’ям, їх вага може змінитися, а може й ні. Генетика, якість сну, доступ до ресурсів, рівень стресу, кишкові бактерії, сімейний анамнез і багато інших індивідуальних змінних — усе це по-різному впливає на різних людей. Зрештою ми маємо дуже мало контролю над вагою тіла. Якщо ви дійсно зацікавлені в покращенні свого здоров’я, найкраще зосередитися на формуванні більш позитивної поведінки, а не на цифрах на вагах. Покращте свій режим сну, експериментуйте з новою їжею чи технікою приготування та щодня будьте на свіжому повітрі.

Всупереч поширеній думці, встановлення публічних чи особистісних цілей щодо схуднення або публікація фотографій не є ефективним способом мотивувати себе чи інших, коли йдеться про здоров’я. Коли люди погано ставляться до своєї зовнішності чи тіла, давати належний догляд своєму тілу стає все важче. Незалежно від фактичної ваги, підлітки, які не задоволені своїм тілом, мають більший ризик неправильного харчування, шкідливої поведінки, як-от куріння, зловживання психоактивними речовинами та невпорядкована сексуальна поведінка.

Фізичні вправи не покарання, а джерело задоволення.

Якщо частина вашого плану покращення здоров’я має в собі більше фізичної активності, то вона має приносити вам задоволення та залишати у вас відчуття підйому енергії та гордості, а не виснаження чи сорому. Візьміть своїх друзів і йдіть новими маршрутами щовихідних або покатайтеся разом на ковзанах замість того, щоб виконувати присідання наодинці у своїй кімнаті.

Пам’ятайте, що покращення здоров’я виглядає для кожного по-різному. Для когось стати здоровішими може означати знизити рівень звичної активності, знайти спокій та навчитися правильного відпочинку та відновлення.

6 з 10 дівчат припиняють займатись улюбленими справами, тому що їм не подобається, як вони виглядають.

Не дозволяйте хвилюванням щодо зовнішнього вигляду вивести вас із гри. Якщо одного дня ви маєте їх більше, ніж зазвичай, ще важливіше підняти руку під час обговорення в класі, піти на волейбольне тренування чи зареєструватися в групі активістів. Може здатися, що єдиний спосіб уникнути дискомфорту чи тривоги – це уникнути ситуації, але усе працює навпаки. Кожного разу, коли ви пропускаєте щось або піддаєтеся негативному мисленню, ці думки зміцнюються у вашому мозку, і ви втрачаєте радісні чи корисні можливості. Не дозволяйте власному розуму або думці будь-кого іншого переконати вас, що те, як ви виглядаєте, важливіше, ніж те, ким ви є або що любите робити. Світ потребує вас, і вам слід проявлятися.

Оточуйте себе людьми із мисленням бодіпозитиву.

Якщо вас постійно оточують друзі, що надмірно зосереджені на власній вазі чи зовнішності інших людей, ви, ймовірно, почнете думати так само. Бодіпозитив означає здорове, схвальне ставлення до свого тіла та здатність приймати його таким, як є в цей момент життя без порівняння з іншими. Це може здатися нездійсненною метою, оскільки нас заохочують бути незадоволеними своїм тілом і прагнути до «ідеальної» статури гідної Instagram. Але пам’ятайте, що коли йдеться про нашу фізичну форму, «досконалість» — це ілюзія, яка постійно змінюється.

Продовжуйте робити свідомий вибір щодо того, з ким ви проводите час, і віддавайте перевагу людям, які говорять про вагу. Зрештою, ви можете стати для когось прикладом для наслідування бодіпозитиву, і так знайдете однодумців!

Складіть список того, що робить для вас ваше тіло.

Повісьте його у своїй кімнаті чи на столі, приклейте до блокнота або пишіть собі щоранку, щоб часто бачити його. Що у вас викликають наступні твердження?

Мої витончені пальці допомагають мені грати на інструменті. Мої сильні руки дозволяють мені обійняти сестричку. Я дякую, що мої ноги допомагають мені плавати. Мені приємно відчувати, як опускається та підіймається грудна клітина під час вдиху та видиху.

Зосередження на цих функціональних аспектах вашого тіла, а не просто на тому, як воно виглядає, допоможе вам мати здоровіші думки та тіло з часом.

Зверніться за допомогою до професіоналів, які зосереджені на здоров’ї, що не залежить від ваги.

Якщо протягом дня у вас виникає багато негативних думок про своє тіло або вони впливають на вашу поведінку щодо їжі та фізичних вправ, настав час шукати додаткової підтримки. Звертаючись до терапевтів, дієтологів або лікарів, обов’язково запитайте про їхню філософію лікування. Будьте обережні з тренерами чи інфлюенсерами, які обіцяють приголомшливі результати у своїх оголошеннях або продуктах у соціальних мережах. Шукайте ліцензованих клініцистів, які демонструють відданість філософії, що не пов’язана з дієтами, здоров’я в кожному розмірі. Якщо ви шукаєте лікування розладу харчової поведінки, переконайтеся, що лікарі спеціалізуються в цій галузі.

Тіла різноманітні за зовнішнім виглядом і здібностями, але всі тіла в порядку.

Зосередження на досягненні певної ваги або спробах змінити зовнішній вигляд призводить до погіршення здоров’я, до шкідливої поведінки, як-от дотримання дієти, переїдання чи ізоляції від друзів. Важливо робити щоденні невеликі кроки, щоб розвивати здоровіші думки про своє тіло, що є основою покращення загального здоров’я та благополуччя.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/getting-healthy-body-starts-healthier-thoughts

Що таке (Setpoint) оптимальна вага?

Оптимальною є така вага, при якій ваше тіло функціонує найкращим чином. Умовно, це та вага, якої прагне ваше тіло, і якщо це число зменшується, тіло намагається повернути вас до особистого еталону ваги. Цей діапазон ваги визначається генетично і є різним для людей однакового зросту.

Так само як колір очей і зріст, маса тіла в першу чергу залежить від нашої генетики. Не всі люди з однаковим зростом мають однаковий розмір взуття, тож у них не може бути однакова вага чи форма тіла.

Ваша оптимальна вага може бути вищою, ніж вам би того хотілось. Так це відчувають люди з булімією та атиповою анорексією. Враховуючи одержимість стрункістю в нашій культурі, більшість людей не потраплять у прийнятний для суспільства діапазон ваги. У це важко повірити, оскільки індустрія схуднення переконує нас, що ми можемо контролювати свою вагу.

Механізми в організмі підтримують оптимальну вагу

Їжа є однією з наших п’яти основних потреб, і тіло буде долучати механізми захисту від голодної смерті. Коли цифри на вагах падають нижче оптимальної позначки, організм запускає ці механізми. З профіцитом їжі в сучасному середовищі нам важко уявити, що протягом більшої частини історії людства голод був реальною загрозою. Коли ви худнете, ваш метаболізм сповільнюється, і тіло витрачає менше енергії. Коли ваша вага нижче оптимальної, ви починаєте відчувати підвищений апетит і думати про їжу. Вважається, що  за це відповідає гормон лептин, який посилає сигнали ситості в мозок. Дослідження показують, що люди, які сильно схудли, мають нижчий рівень лептину. Тому існує біологічна схильність до відновлення втраченої ваги.

Як дізнатися оптимальну вагу свого тіла?

Ви можете зрозуміти, що перебуваєте в ідеальній вазі, коли регулярно їсте різноманітну їжу протягом дня — всі групи продуктів без обмежень, не забороняєте собі солодощі та не дотримуєтесь дієти —а ваша фізична активність не є надмірною або небажаною, вона  легка та безпечна.  Ви у своїй найкращій вазі, коли живете нормальним життям — ходите на вечірки з друзями, їсте торти на день народження своєї племінниці та висипаєтесь у вихідні. Ви в оптимальній вазі, якщо вам важко скинути або набрати вагу.  Якщо ви їдете у відпустку і набираєте 4 кг за тиждень, швидше за все, ви не дотягуєте до своєї норми. Тіло буде захищати оптимальну для вас вагу. І зазвичай в її межах легко триматися. Інші ознаки, що ваша вага оптимальна: вас не турбують думки про їжу, ви їсте, коли хочете та не компенсуєте приймання їжі фізичними вправами.

Чи можу я змінити оптимальну вагу свого тіла (знизити її)?

Індустрія дієт хоче переконати нас, що це можливо, але це не так. Звичайно, можна сісти на дієту та схуднути за короткий термін, але дослідження показують, що дієти переважно невдалі, бо більшість людей повертають втрачену вагу. Історії успіху, про які ви чуєте, стаються рідко. Ці люди зазвичай обирають роботою свого життя підтримувати втрату ваги – стають інструкторами з фітнесу або дієтологами, які зосереджують своє життя на обмеженні їжі та інтенсивних фізичних вправах, а також рекламують це іншим. У звичайних життєвих умовах ви не маєте такого контролю над вагою.

Оптимальна вага іноді може змінюватися через життєві обставини, такі як народження дитини, менопауза, глобальна пандемія тощо. Звичайно, на вагу впливає середовище. Якщо ви перейшли з офісної роботи в місті на роботу робітника на фермі, ви можете з часом схуднути. Але як тільки ви повернетеся до офісної роботи, ваша маса тіла повернеться до попередньої позначки. Так само ви можете тимчасово схуднути під час підготовки до марафону, але вага, ймовірно, повернеться після закінчення тренувань. Це схоже на спробу утримати м’яч під водою. Щойно ви відпускаєте його, він знову вискакує на поверхню. Тіло досить вперте, коли йдеться про оптимальну вагу.

Прийняти свою оптимальну вагу

Це один із найбільших викликів нашої роботи. Існує міф, що інтуїтивне харчування робить людей  максимально худими.  Але це не так, багато людей, коли вони їдять інтуїтивно, будуть більшими, ніж вони хочуть. Якщо ваше тіло більше, це не означає, що ви робите щось не так або їсте занадто багато; це просто означає, що так найкраще для вашого тіла.

Подібно до того, як ви приймаєте інші характеристики себе, які, можливо, вам не дуже подобаються (можливо, ви не такі багаті, кмітливі чи високі, як хотілося б), ви можете навчитися приймати свою вагу. Важко жити в суспільстві, у якому наша цінність пов’язана з розміром тіла, і, безумовно, важче, коли ваше тіло більше за інші.

Команда професіоналів «Здоров’я в будь-якому розмірі» може допомогти вам відмовитися від дієти та працювати над сприйняттям тіла. Ми приймаємо, що тіла різноманітні. Якщо ваше тіло більше, ніж ви хочете, або має вагу, яка перевищує суспільні стандарти, ми це розуміємо. Ми усвідомлюємо, що стигматизація щодо ваги є реальною і що ви можете зіткнутися з суспільними бар’єрами та дискримінацією. Деякі наші спеціалісти живуть із більшою вагою; тож ми чутливі до цих питань. Ми не можемо перевизначити оптимальну вагу вашого тіла. Але ми хочемо допомогти вам примиритися зі своєю вагою і жити повноцінним життям у тілі, яке дано вам від природи.

Джерело https://www.eatingdisordertherapyla.com/your-bodys-setpoint/#more-4462

Для більшості людей фізичні вправи є важливою складовою здорового та насиченого життя. Фізична активність може покращити здоров’я мозку, зменшити ризик захворювань і зміцнити м’язи та кістки.

Однак при розладі харчової поведінки фізичні вправи можуть стати джерелом напруги, тривоги та можливого рецидиву.

В одному дослідженні 37%-54% пацієнтів з анорексією займалися надмірними фізичними вправами. Цей показник був нижчим для людей з булімією (20%-24%), але потенційно від чверті до половини пацієнтів з двома найпоширенішими типами РХП мали надмірні фізичні навантаження. За таких умов це вже не схоже на виняток з правил.

Отже, як відновити заняття спортом в здоровий спосіб при розладі харчової поведінки?

Компульсивні вправи

Компульсивні фізичні вправи не є визнаним клінічним діагнозом у Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів (DSM-5), але вони можуть вплинути на людей з наявним РХП, або спровокувати появу розладу.

Загальні ознаки та симптоми компульсивних фізичних вправ включають:

• Хвилювання, дратівливість або стрес, якщо немає можливості займатися спортом
• Дискомфорт під час відпочинку або бездіяльності
• Фізичні вправи використовуються як засіб очищення
• Вправи виконуються потайки
• Заняття відбуваються яка б не була погода, попри травми чи хвороби

Компульсивні вправи можуть призвести до порушення менструального циклу у жінок, остеопорозу, хронічного болю в кістках і суглобах, зміни частоти серцевих скорочень у стані спокою, тріади спортсменок і багато іншого.

Буває важко визначити, як належним чином повернутися до фізичної активності під час одужання від РХП. Навіть якщо компульсивні вправи не були вашим основним симптомом.

Однією з переваг занять спортом є можливість підтримувати здорову вагу. Але  для людини з РХП коливання ваги може стати великим каменем спотикання.

Повертайте спорт поволі

Якщо ви не бажаєте або не можете дотримуватися повноцінної дієти, яка б відповідала підвищеному рівню активності; якщо ви розглядаєте відновлення фізичних вправ як спосіб просто спалити калорії, напевно, не час за них братися.

Але якщо ви маєте стабільний стан здоров’я, позитивну фізичну та емоційну реакцію на лікування, наразі не лікуєте фізичну травму та добре харчуєтесь, велика ймовірність, що ви зможете знову почати займатися спортом.

Та зважайте на те, чи ви впроваджуйте фізичні вправи в здоровий спосіб, а не надто швидко. Як це можна зробити:

1. Розробіть план. Зв’яжіться зі своїми лікарями. Незалежно від того, чи це психіатричні спеціалісти, фізіотерапевти, психологи, дієтологи чи будь-які інші експерти, попрацюйте з тими, хто знає вас найкраще. Розробіть план із вказівками щодо харчування та типів вправ, які можуть його доповнити.
2. Починайте поступово. Вправи можуть бути помірними та не надто частими для початку. Коротка прогулянка або біг підтюпцем, підняття легких тягарів і невелика кількість основних вправ — крок за кроком повернуть ваше тіло до фізичної форми.
3. Хай вправи будуть в задоволення. Зазвичай компульсивні фізичні навантаження не приносять задоволення. Частіше вони не надто відрізняються від шкідливих патернів невпорядкованого харчування. Знайдіть заняття, які приносять вам радість, замість того, щоб займатися спортом через відчуття обов’язку.
4. Уникайте потенційних тригерів. Виключайте усе, що може загрожувати вашому одужанню. Залишайтеся осторонь надмірної спортивної активності чи тренувань — або навіть групи людей чи певного місця, де це пропагується. Нехай ваше повернення до тренувань буде позитивним як фізично, так і морально.

Заняття спортом під час лікування від розладу харчової поведінки мають свої труднощі. Особливо важко це може бути тим, хто виснажував себе надмірними фізичними вправами до початку лікування.

Але, зрештою, це того варте. З належним рівнем підтримки та правильними вказівками повернення до вправ може бути корисно з фізичної, емоційної та духовної точки зору.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-to-build-a-healthy-relationship-with-exercise-while-in-recovery

Людині, яка одужує від розладу харчової поведінки, може бути складно навчитися їсти інтуїтивно. Адже потрібно бути в гармонії з потребами свого тіла, щоб розпізнавати сигнали голоду та відчуття ситості. Важливо розуміти, що навчитися слухати своє тіло та харчуватися усвідомлено — це не короткострокова мета, а процес, який потребує часу.

Практика інтуїтивного харчування сприяє усвідомленим харчовим звичкам, як, наприклад, подяка перед прийманням їжі. Цей спосіб харчування може допомогти людям навчитися цінувати, як їжа живить, лікує та наповнює їхні тіла.

Що таке інтуїтивне харчування?

Інтуїтивне харчування передбачає, що людина будує своє харчування на основі природних сигналів тіла про голод і насичення, а не на повідомленнях суспільства. Цей підхід до харчування спонукає людину довіряти вродженій мудрості свого тіла щодо вживання їжі. Практика інтуїтивного харчування сприяє міцному зв’язку розуму й тіла та може призвести до загального покращення психічного здоров’я.

Цей простий метод допомагає розвинути стратегії, як орієнтуватися у виборі їжі. Дієтологи Евелін Трібол і Еліз Реш встановили 10 керівних принципів інтуїтивного харчування:

1. Скажіть «ні» культурі дієт: відкиньте ідею про те, що вам потрібно швидко схуднути, бо так заведено в суспільстві.
2. Зважайте на сигнали голоду: ви зменшите ризик переїдання, якщо ваш організм буде ситим.
3. Дозвольте собі їсти: обмеження в їжі може призвести до переїдання; примиріться з їжею і не обмежуйте свій раціон.
4. Скажіть «ні» обмеженням у харчуванні: відкиньте нав’язливі правила дієтичної культури.
5. Отримуйте задоволення від їжі: будьте в моменті під час приймання їжі та насолоджуйтесь кожним шматочком.
6. Помічайте ознаки ситості: зупиняйтесь під час приймання їжі, щоб оцінити свій рівень голоду.
7. Навчіться справлятися з почуттями: уникайте емоційного переїдання, натомість виробіть стратегії для вирішення емоційних злетів і падінь.
8. Поважайте своє тіло: цінуйте унікальну форму свого тіла.
9. Відкрийте для себе радість у русі: менше зосереджуйтеся на інтенсивних вправах; натомість просто будьте активні та помічайте, які почуття це викликає у вас.
10. Поважайте своє здоров’я: вибирайте їжу, багату поживними речовинами, яка буде смачною та допоможе вам почуватися енергійним.

Інтуїтивне харчування під час одужання від нервової анорексії

Інтуїтивне харчування може допомогти людині отримувати радість від їжі. Однак процес зчитування сигналів голоду може бути тригером для тих, хто перебуває на стадії одужання від нервової анорексії.

Людина з нервовою анорексією має викривлене уявлення про своє тіло та обмежувальні харчові звички, які можуть стати перешкодою для правильного харчування. Існує багато характерних ознак нервової анорексії, які йдуть в розріз з принципами інтуїтивного харчування, наприклад, відмова від їжі, зважування їжі перед її вживанням, надмірні фізичні навантаження, ігнорування відчуття голоду.

Людині з нервовою анорексією може знадобитися більше часу, щоб навчитися їсти усвідомлено, та це можливо. Вона зможе примиритися з їжею та довіряти своїй інтуїції. Усвідомлене харчування може допомогти людині знайти глибокий зв’язок між їжею, яку вона їсть, і своїм психічним, емоційним і фізичним здоров’ям.

Будь-яка подорож починається з першого кроку. Якщо ви лікуєтесь від розладу харчової поведінки, вам слід проконсультуватися з фахівцем, як впроваджувати інтуїтивне харчування. Залежно від ситуації, в якій знаходиться людина, можна почати нотувати сигнали голоду або робити дихальну практику перед прийманням їжі.

Інтуїтивне харчування у формуванні здорових звичок

Дієтична культура негативно впливає на те, як люди різного віку ставляться до їжі, фізичних вправ і образу свого тіла. Особливо це стосується молоді. Якщо людина розвиває нездорові обмежувальні моделі харчування в ранньому віці, це може вплинути на її стосунки з їжею на все життя.

За даними Національного інституту психічного здоров’я (NIMH), розлади харчової поведінки вдвічі частіше зустрічаються серед дівчат-підлітків, ніж серед чоловіків, і поширеність невпорядкованого харчування зростає з віком. Тож важливо вчасно звертатися за допомогою.

Якщо ми будемо навчати молодь інтуїтивному харчуванню, це може зменшити негативні довгострокові наслідки РХП. Навчившись поважати своє тіло та здоров’я, молоді люди можуть створити основу для позитивного досвіду харчування.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-to-eat-intuitively-while-in-recovery-from-anorexia-nervosa

Культура дієт заполонила багато сфер життя людини – від засобів масової інформації до розмов в родині та з друзями. Це стало настільки звичним, що ми підтримуємо цей рух своїми розмовами та навіть не усвідомлюємо цього.

Дієтична культура значно впливає на психічне здоров’я та самовідчуття підлітків. Вони зазвичай сильно відчувають вплив соціуму, зокрема через потребу пристосуватися, мати значущі стосунки з іншими та отримувати схвалення оточення. Ці та інші фактори роблять їх вразливими до шкідливого впливу культури дієт.

Щоб протистояти обмеженим і часто шкідливим повідомленням дієтичної культури, важливо створити середовище, які сприяє справді здоровій поведінці. Це може бути задоволення від фізичних вправ, вживання різноманітної їжі та повага тіл будь-якого розміру.

Що таке дієтична культура?

Культура дієт має в основі систему переконань, яка цінує худі або підтягнуті тіла більше ніж інші типи статури та пов’язує вагу й розмір тіла зі здоров’ям і соціальним статусом.

Ось деякі характеристики дієтичної культури:

• Дієтична культура може бути значним джерелом стресу та спонукати людей відчувати багато негативних емоцій, таких як страх, сором і провину щодо вибору їжі.
• Дієтична культура може сприяти обмежувальній та компульсивній поведінці, коли мова йде про їжу та фізичні вправи. Так споживання їжі стає стресом, а вправи – методом покарання.
• Дієтична культура часто позначає певну їжу та поведінку як «хорошу» чи «погану». Це може призвести до того, що люди відчувають себе невдахами, якщо не дотримуються загальноприйнятих правил гри.

Чому підлітки є вразливими до дієтичної культури?

Підлітковий вік часто є періодом формування, коли у молодих людей починають розвиватися звички, погляди та поведінка, які можуть мати довгостроковий вплив на їхнє психічне та фізичне самопочуття. Це також час, коли формування зв’язків і пошук визнання є особливо пріоритетними. Цей тиск може зробити підлітків більш вразливими до нездорових повідомлень про вагу, їжу та фізичні вправи.

Такі соціальні медіаплатформи, як Instagram і TikTok, мають велику кількість користувачів-підлітків і багато контенту про схуднення, харчування та фітнес. У дослідженні щодо популярних публікацій про харчування та вагу у TikTok виявили наступне:

• 11,1% вмісту створено користувачами старшого шкільного віку.
• Майже 44% відео розповідали про втрату ваги, а 20,4% відео про зміну ваги «до» і «після».
• Тема дієт або дотримання дієти була присутня в 14% відео.
• Лише 1,4% відео були від зареєстрованих дієтологів.

Крім того, більшість дописів говорили про вагу згідно з певною нормою, і менш ніж 3% про альтернативну вагу. Концепція нормальної ваги підкреслює важливість контролю ваги для гарного здоров’я, тоді як підхід різноманітної ваги зосереджується на ширшому діапазоні способів, як покращити своє самопочуття. Одним з важливих аспектів підходу з урахуванням ваги є доступ до якісної медичної допомоги, яка не стигматизує людей на основі ваги.

Важливо також усвідомлювати, що соціальні мережі можуть бути не єдиним джерелом дієтичної культури в житті підлітка. Батьки, члени родини, друзі, рекламісти та навіть медичні працівники можуть дивитися на здоров’я через обмежену та потенційно шкідливу призму розміру та ваги тіла. Таке ставлення може впливати на підлітків у різних соціальних ситуаціях, коли вони бачать повідомлення ЗМІ та роблять щоденний вибір щодо здоров’я та способу життя.

Шкідливі наслідки дієтичної культури

Культура дієт може призвести до різноманітних негативних наслідків, зокрема до зниження самооцінки, нездорових поглядів на їжу, надмірних фізичних вправ та погіршення психічного здоров’я. Люди можуть розпочати нездорову харчову поведінку, наприклад, споживати лише низькокалорійну їжу замість збалансованої та поживної.

За даними Національної асоціації розладів харчової поведінки (NEDA), стигматизація, пов’язана з вагою, може сприяти незадоволенню тілом, що підвищує ризик розвитку розладу харчової поведінки.

Окрім ризику для психічного та фізичного здоров’я підлітків, дієтична культура також може сприяти поширенню оманливої інформації про харчування та здоров’я. Інфлюенсери в соціальних мережах мають першочергову мету продати продукт, а не навчити свою аудиторію, їм часто не вистачає кваліфікації, щоб надавати більш точну та повноцінну інформацію про здоров’я.

Результати одного перехресного дослідження з Великобританії свідчать про те, що культура харчування може мати дедалі серйозніший вплив на молодь. Дослідження показало, що:

• У 2015 році близько 44% підлітків дотримувалися дієти та 60% використовували фізичні вправи, щоб схуднути, тоді як у 1986 році дотримувались дієти близько 37% підлітків і лише 7% займалися спортом, щоб схуднути.
• Контроль ваги частіше призводив до депресії дівчат-підлітків у 2015 році порівняно з 1986 роком.

На шляху до інклюзивного погляду на здоров’я та харчування

Якщо ви батько, педагог або медичний працівник, ви не завжди можете вберегти молодь від впливу культури дієт. Але ви можете надати доступ до точної, повної інформації про здоров’я та допомогти протистояти потенційно шкідливим повідомленням у їхньому повсякденному житті.

Ви також можете сприяти цілісному ставленню до їжі та фізичних вправ, допомагаючи молодим людям приймати рішення щодо харчування та фізичних вправ, які сприятимуть їхньому щастю, впевненості та розвитку як особистості.

Тіло та спосіб життя кожної людини унікальні, і якщо ми навчимось відзначати ці відмінності, це забезпечить нам ефективний шлях до здоров’я та щастя. Крім того, засвоєння цих уроків у ранньому віці може допомогти підліткам краще піклуватися про своє здоров’я та самопочуття під час переходу до дорослого життя.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-effects-of-diet-culture-on-adolescents

На жаль,  повідомлення про нові модні дієти, які обіцяють забезпечити «оптимальне» здоров’я є повсюдними. Думка про те, що з вашим тілом щось не так, є токсичним міфом, який заробляє мільярди на індустрії дієт і завдає шкоди розумовому, емоційному, фізичному та духовному здоров’ю більшості людей. Ідея про те, що здоров’я дорівнює певному ІМТ (нижчому) і виключає інші ІМТ (нормальний або вищий) підтримується системою охорони здоров’я і завдає більше шкоди, ніж користі. В кожному медичному закладі пропагується думка про те, що худоба означає здоров’я (ідея, яка не підтверджується дослідженнями, корениться в системному гнобленні людей з великою масою тіла, а також в расизмі).

Перед початком 2023 року багато людей замислюється про те, чого вони хочуть для себе в новому році. Через культуру дієт та ідеалізацію стрункості звідусіль в Інтернеті, по телебаченню, на прийомі у лікаря, багато людей включають дієту в список своїх новорічних обіцянок. Культура, в якій ми живемо, медична система, і передноворічний час стали вибуховою сумішшю. Моя практика як фахівця з розладів харчової поведінки узгоджується з принципами «Здоров’я в будь-якому розмірі» та зосереджуються на комплексному здоров’ї, яке включає якість життя та психічне здоров’я людини! Здається, що решта світу живе за принципом вузької та недосяжної ідеї «Здоров’я за будь-яку ціну». Такою ціною стає дотримання небезпечних і екстремальних дієт і фізичних вправ, а для багатьох людей взагалі нехтування своїм тілом і здоров’ям. Одним із ризиків досягнення «Здоров’я» за будь-яку ціну є розвиток небезпечних і потенційно смертельних розладів харчової поведінки.

ЧИМ ЗАМІНИТИ ОБІЦЯНКИ ПРО ВАГУ, ДІЄТУ АБО ЗМІНУ ЗОВНІШНОСТІ

1. Зрозумійте свої цінності: подумайте, що для вас справді важливо. Як ви хочете проводити свій час? З ким ви хочете бути поруч? Як ви можете проявляти любов, зокрема до себе відсьогодні?

2. Повірте, що ваше тіло ідеальне прямо тут і прямо зараз…Таке…Як…Воно…Є!! Та є мінне поле, яке називається соціальними мережами. Нинішні алгоритми соцмереж націлені на підлітків і дорослих, що незадоволені своїм тілом і мають ризик розладів харчової поведінки. Ці люди потім знаходять недоліки у своєму тілі та шукають дієти, які їх «виправлять». Це токсичне поле, призначене для того, щоб зробити певних людей дуже багатими. А вас нещасними. Подивіться правді в очі – з вашим тілом все в порядку!

3. Дотримуйтесь балансу, гнучкості та цінуйте різноманітність. Ідеальна стрункість і екстремальні дієти десятиліттями були в центрі нашої культури та рекламної індустрії. Ця брехня завдає вам болю, незалежно від розміру вашого тіла. Вона систематично пригнічує людей у великих тілах і тих, хто належить до меншості. Антидот ненависті та жорсткого контролю – це любов. Цінуйте різноманітність розмірів. Відзначайте баланс споживанням їжі та рухом в задоволення. Саме гнучкість є ознакою здоров’я. Засуджуйте розміризм та гноблення.

Кім Денніс (Kim Dennis), доктор медичних наук, CEDS

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/real-solutions-not-resolutions-nye

Образ тіла – це ваші думки, сприйняття та ставлення до свого зовнішнього вигляду. Яким ви бачите себе та відчуваєте своє тіло (наприклад, зріст, форму та вагу), коли дивитесь у дзеркало?

Позитивний образ тіла – це чітке, правдиве сприйняття вашої форми; коли ви бачите різні частини свого тіла такими, якими вони є насправді. Бодипозитив (або задоволеність тілом) – це відчуття комфорту та впевненості у своєму тілі, прийняття природної форми, розміру тіла та усвідомлення, що зовнішній вигляд дуже мало говорить про характер і цінність людини як особистості.

З іншого боку, негативний образ тіла передбачає спотворене сприйняття своєї форми. Негативний образ тіла (або незадоволення тілом) включає почуття сорому, тривоги та хибного самоусвідомлення. Люди, які сильно незадоволені своїм тілом, відчувають, що їхнє тіло має недоліки порівняно з іншими, частіше страждають від почуття депресії, ізоляції, низької самооцінки та розладів харчування. Хоча єдиної причини розладів харчової поведінки немає, дослідження показують, що незадоволеність своїм тілом є найпоширенішим фактором розвитку нервової анорексії та нервової булімії (Stice, 2002).

Занепокоєння зовнішнім виглядом часто починається в ранньому віці та триває все життя. У віці 6 років дівчатка починають висловлювати занепокоєння щодо власної ваги чи фігури, і 40-60% дівчат початкової школи (віком 6-12 років) стурбовані своєю вагою або вважають себе надто товстими. (Smolak, 2011). До того, більш ніж половина дівчат-підлітків і майже третина хлопчиків-підлітків використовують нездорову поведінку для контролю ваги, наприклад пропускають їжу, голодують, курять сигарети, очищуються і приймають проносні засоби (Neumark-Sztainer, 2005). Важливо відзначити, що вік початку захворювання різний в залежності від особисточті, і ці проблеми зі зовнішнім виглядом тіла можуть виникати раніше або взагалі не виникати.

Занепокоєння зовнішнім виглядом може вплинути на всіх. Попри те, що люди різного віку, статі та культури однаково схильні до проблем з образом тіла, традиційно існують різні тригери та тиск, пов’язаний із зовнішністю, залежно від статі людини. У західній культурі дівчата часто відчувають тиск суспільного ідеалу зовнішнього вигляду (іноді його називають ідеалом стрункості, краси), а хлопчики – потребу бути худими та м’язистими.

Рух бодипозитиву популяризує різноманіття розмірів, здорове сприйняття тіла для будь-якого віку, статі, раси, здібностей тощо. Важливо, щоб ми продовжували сприймати різноманітність тіла, визнаючи всі тіла хорошими. Хоча у кожного з нас можуть бути дні, коли ми почуваємося некомфортно у своєму тілі, ключем до формування позитивного образу тіла є повага до нашої природної форми. Тож ми маємо навчитися долати ці негативні думки та почуття позитивними та підбадьорливими думками.

Прийміть себе. Прийміть своє тіло.

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/body-image-eating-disorders

Якщо у вас нервова булімія, чи знаєте ви, що надто низька вага може бути проблемою? І що це може спричинити переїдання?

Відомо, що пацієнти з нервовою анорексією повинні набрати вагу для одужання, але мало хто знає, що це також стосується і нервової булімії. У цій статті розглядатиметься дослідження ролі попередньої та поточної ваги на розвиток нервової булімії.

Що таке зниження ваги та чому це проблема?

Зменшення ваги – це різниця між найбільшою масою тіла дорослої людини та поточною вагою. Її також можна розглядати як кількість ваги, яку людина втратила від попередньої високої ваги, найчастіше через дієту.

Тіло кожної людини має свою форму та розміри. Коли людина намагається зменшити свій розмір до меншого, ніж передбачено його генетикою, переїдання може бути природним захистом організму, щоб уникнути смерті від голоду та повернути тілу свою здорову вагу.

Втрата ваги зменшує метаболізм і кількість енергії, яку спалює організм. А також підвищує апетит. Певну роль у цьому процесі відіграє гормон лептин, який посилає сигнали ситості в мозок. Дослідження показують, що люди з високим показником зниження ваги, тобто ті, хто сильно схуд, мають нижчий рівень лептину. З цих причин існує біологічна схильність до відновлення втраченої ваги.

Ранні дослідження зменшення ваги при нервовій булімії

У 1979 році Джеральд Рассел опублікував статтю, в якій вперше описувалась нервова булімія як варіант нервової анорексії. У цій статті він зазначив, що зменшення ваги відіграє певну роль у розвитку нервової булімії. Рассел описав, як пацієнти намагаються знизити свою вагу нижче здорової маси тіла і, як наслідок, починають переїдати та очищатися.

У початковому дослідженні Рассела взяли участь 30 пацієнтів з нервовою булімією, з яких 17 раніше відповідали всім критеріям нервової анорексії. Ще 7 пацієнтів також мали втрату ваги, але недостатню, щоб називати це нервовою анорексією. Майже кожен пацієнт згадував, що до нервової булімії у них була втрата ваги.

Окрім цього останніх 15 років не було багато досліджень щодо зниження ваги. Нещодавно кілька дослідників почали вивчати вплив поточної та попередньої ваги на розлади харчової поведінки. Хоча це дослідження все ще знаходиться на ранній стадії, воно допомагає нам краще зрозуміти небезпеку зниження ваги.

Останні дослідження ролі зниження ваги в нервовій булімії

Дослідження показують, що перед початком хвороби люди з нервовою булімією часто мають масу тіла, що перевищує середню. З прогресуванням розладу вага значно втрачається. Коли люди звертаються за лікуванням, то зазвичай знаходяться в межах «здорового» діапазону ваги, але це нижче нормальної ваги для них. Згідно з дослідженням, в середньому зниження ваги становить приблизно 14 кг.

Ці результати вказують на те, що люди звертаються до булімічної поведінки (обмеження та очищення), щоб уникнути повернення до більшої маси тіла. Не дивно, що чим більше зниження ваги, тим більша кількість симптомів булімії та тим довша тривалість хвороби. Більше зниження ваги також передбачає збільшення ваги у пацієнтів з нервовою булімією як під час, так і після лікування. Отже, нервова булімія спричинена не лише психологічними факторами, а й біологічними.

Пацієнти зі зниженням ваги та нервовою булімією, які прагнуть досягнути меншої ваги, заходять у глухий кут. Схуднення робить їх більш схильними до набору ваги, але бажання збереження меншої ваги робить це збільшення ваги дуже вірогідним.

Дослідники ще не до кінця розуміють, чи зменшення ваги на пару кілограмів є проблемою, чи проблемою є лише висока втрата ваги. Також невідомо, чи ефект зниження ваги є сильнішим, якщо людина мала велику вагу тривалий час, чи тоді, коли вага знижувалася протягом тривалого часу. Це питання, на які дослідники наразі шукають відповіді.

Що це означає для людей з нервовою булімією?

Джурасіо та його колеги (2017) припускають, що пацієнти, які не одужують за допомогою курсу когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) для нервової булімії, можуть прискорити одужання, набравши вагу. Виглядає так, що збільшення ваги може зменшити бажання переїдати та очищатися. Вони рекомендують спеціалістам регулярно та ретельно перевіряти вагу в анамнезі. Пацієнтам зі значним зниженням ваги та тим, хто набирає вагу після початку регулярного харчування, корисно отримати додаткову інформацію про вплив зниження ваги на симптоми нервової булімії. Лікарі ж мають інформувати пацієнтів про те, що з часом дотримання дієти має зворотний ефект і призводить до збільшення ваги.

Таким чином, навіть якщо ви їсте достатньо і не обмежуєте споживання їжі, переїдання може бути сигналом, що вам потрібно набрати вагу. Успішне лікування – це визнання того, що генетика визначає розмір та форму тіла, і ваша природна вага може бути вищою, ніж ви очікуєте. Ваше тіло не схоже на тіло когось іншого.

Прийняття себе може бути важкою психологічною роботою, але ви можете звернутися за підтримкою. Пам’ятайте, що альтернативою прийняттю може бути продовження переїдання та очищення.

Як я дізнаюся, що моя вага нижча, ніж має бути?

Ось деякі питання для самоконтролю:

• Ваша нинішня вага нижча за вашу рекомендовану вагу?
• Вас турбують думки про їжу?
• Чи буває так, що ви з’їдаєте надзвичайно велику кількість їжі за короткий проміжок часу і відчуваєте, що втрачаєте контроль?
• Чи їсте ви імпульсивно, коли цього не планували, або їсте на емоціях?

Якщо більше ніж одне з перерахованого вище вірно, подумайте про те, щоб звернутися за допомогою та трохи набрати вагу.  Найкраще – це досягти ваги, яка є біологічно визначена для вас здоровою, незалежно від того, яке число вважається нормою. У нас ще недостатньо досліджень, щоб сказати, чи ви маєте повернутися до своєї найвищої ваги, чи достатньо набрати втрачену вагу. Але збільшення ваги позбавить вас від хвилювання щодо їжі, зменшить деякі симптоми нервової булімії та загалом покращить якість вашого життя. Ви також можете виявити, що негативні наслідки збільшення ваги, яких ви боїтеся, не справджуються.

Коли вага не знижується, ви можете більше насолоджуватися різноманітною їжею без нав’язливих хвилювань і жити повноцінніше. Ви можете піти повечеряти та насолодитися напоєм, з’їсти тортик на день народження колеги, поїхати в подорож і спробувати місцеву кухню – і все це без хвилювань.

Джерело https://www.eatingdisordertherapyla.com/is-weight-suppression-driving-your-binge-eating/#more-4203

Емма Джордано

Сучасний рух любові до себе вже змінив життя. Фотографії без фільтрів, повідомлення, що надихають та спроби великих компаній змінити стандарти краси викликали у багатьох довіру та впевненість. Але можливо позитивне сприйняття себе зустрічається ще не у всіх?

Можливо, увага довкола того, що «всі тіла красиві», підняла в вас глибоку невпевненість, про яку ви раніше не підозрювали. Можливо, ваш негативний образ свого тіла сидить настільки глибоко, що постійні твердження «Ти прекрасна!» не може змінити вашої думки. Ви не одні, якщо відчуваєте, що бодипозитив не приніс позитивних змін у ваше життя.

На мене особисто усі ці публікації про бодипозитив не впливають так, як, здається, впливають на інших. Так, я в захваті від того, що розмови про любов до себе стають все більш поширеними. Я розумію, як вони впливають на інших людей, але моя власна самооцінка залишається незмінною.

Я росла із розладом харчової поведінки, і вважаю свій досвід унікальним і нетиповим. Мені не дуже вірилось, що медіа з їхніми нереалістичними стандартами краси сприяли розвитку розладів харчової поведінки у дівчат-підлітків. Мій розлад харчової поведінки завжди був про мене саму; мій негативний образ тіла залежав і все ще залежить від того, як я ставлюся до себе, а не від того, як мене бачать інші, і вже точно не від того, як люди дивляться на інших людей. Хоча знаменитості ніколи не впливали на мій розлад харчової поведінки, я зрозуміла, що суспільство справді має здатність змінювати ставлення людини до себе. Тож я вважаю, що рух любові до себе для деяких справді може бути дуже корисним!

Однак натомість з’являються неоднозначні повідомлення, на кшталт «Ти МАЄШ любити себе» або «Тобі СЛІД любити себе». Такі послання можуть викликати зворотну реакцію. Звучить так, ніби любити себе – це обов’язок, який ми усі маємо виконувати. Якщо вам говорять, що ви повинні відчувати щось, а ви цього не відчуваєте, можуть закрастися думки про власну неадекватність або неправильність.

Люди, які мають проблеми зі ставленням до себе або не мають любові до себе, не є аномалією, і не завжди це є наслідком впливу стандартів суспільства; просто хімія нашого мозку може змусити нас думати про себе інакше, ніж ми могли б. Часом бодипозитивні пости транслюють: «Ти прекрасна, тобі має бути комфортно у власному тілі!», тоді я запитую себе: «Добре, але що, якщо я дійсно не можу це відчути прямо зараз?»

Існує також факт, що коли людина бачить навколо себе так багато людей, що задоволені своїм тілом, то може відчути власну невпевненість. Пости про бодипозитив привертають увагу до зовнішнього вигляду, і хоч мають добрий намір, одні отримають від них користь, а інші відчують себе вразливими. Шкода, що навіть найкращі зусилля щодо бодипозитиву та любові до себе можуть мати негативні наслідки для деяких, але саме тому важливо визнавати різні переживання та реакції людей. Ми всі унікальні. Ми всі по-різному реагуємо на повідомлення ЗМІ. Те, що вчить вас любові до себе, може відкинути когось на кілька кроків назад, і ми повинні продовжувати боротися за те, щоб рух охоплював усіх.

Тож, якщо ви вважаєте, що нещодавні публікації, які пропагують бодипозитив і любов до себе, скоріше токсичні, ніж корисні для вас, ось кілька способів боротися з негативними думками та навчитися любити себе у СВІЙ спосіб:

1. Налаштуйте підписки згідно зі своїми потребами.

Якщо типові дописи з найпопулярніших облікових записів бодипозитиву не надихають вас, відпишіться! Шукайте людей, які надихають саме ВАС, а не більшість. Різним людям потрібні різні методи, і нормально йти проти норми, якщо це вам допомагає.

2. Пам’ятайте, що бодіпозитив виходить за межі нашої біологічної фізики.

Можливо, вам важко полюбити кучері, які є у вашій родині, або їх відсутність. Ми не пов’язані структурою свого тіла, тож формуйте самі свій стиль! Носіть одяг, який додає вам впевненості. Укладайте волосся так, як вам більше подобається. Якщо вам подобається макіяж, наносіть його, незалежно від того, чи має він природний вигляд, чи таким, що вважається «неприйнятним». Якщо хочете, зробіть собі татуювання та пірсинг. Наші тіла — це не лише відбиток нашої генетики чи здоров’я. Вони є частиною нашого самовираження!

3. Любов до себе та бодіпозитив часто пов’язують, але вони не є синонімами.

Є способи полюбити себе, які абсолютно не залежать від вашої зовнішності. Зосередьтеся на своїх досягненнях. Особисто для мене, відчуття задоволення від того, що ти зробив і над чим працюєш, дає більш довготривале відчуття цінності, ніж те, як ми виглядаємо сьогодні. Займайтеся тим, що любите. Продовжуючи займатися своїми улюбленими справами, ви зберігаєте позитивний настрій, а це – важливий чинник любові до себе. Подумайте про те, що допомагає вам любити себе, і зосередьтесь на цьому, якщо прийняття свого тіла не працює.

Зрештою, ви повинні знайти те, що працює для вас, а не просто слідувати закликам інших полюбити себе.

Джерело: https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/what-to-do-when-it-feels-impossible-love-your-body

Розлад харчової поведінки може викликати неабиякий хаос. Розум, емоційний стан, міжособистісна динаміка та тіло у людей з розладами харчової поведінки зазнають значного впливу. Організм перетворюється на жахливу пустку, позбавлену будь-якої їжі, а його системи нездатні виконувати свої функції належним чином.

Однією з цих систем є покривна система. Це найбільший орган тіла, який складається з «епідермісу, дерми, гіподерми, відповідних залоз, волосся та нігтів». Покривна система «виконує багато складних функцій, таких як регуляція температури тіла, підтримка клітинної рідини, синтез вітаміну D і виявлення подразників».

Обмежувальна поведінка нервової анорексії сильно впливає на цю систему та може призвести до численних наслідків, одним із яких є акне. Згідно зі статтею, опублікованою в Clinics in Dermatology про вплив розладів харчової поведінки на шкіру, акне виникає у 47-59% людей з нервовою анорексією.

Зв’язок між нервовою анорексією і розвитком акне відрізняється залежно від стадії розладу харчової поведінки – до, під час або після початку обмежувальної харчової поведінки.

Акне до нервової анорексії

Є дані, що акне може бути фактором ризику нервової анорексії. Вважається, що воно є результатом низької самооцінки, зниження впевненості в собі та досвіду знущань.

Нервова анорексія характеризується бажанням мати худе тіло, бо це вважається красивим в суспільстві. Люди з таким прагненням частіше за все мають занижене почуття власної гідності та впевненості в собі, якщо їхнє тіло не відповідає цим очікуванням. Деякі з цих нереалістичних очікувань стосуються і чистої шкіри без пор і плям. Люди з акне можуть мати низьку самооцінку через стан шкіри, а низька самооцінка є фактором ризику нервової анорексії.

Крім того, людина починає змінювати свій раціон. В одному дослідженні говорилося, що «у дівчат харчування з метою зменшення акне, може призвести до втрати ваги та нервової анорексії».

Акне під час нервової анорексії

Обмежувальна поведінка при нервовій анорексії призводить до серйозного недоїдання, що впливає на функціонування всіх систем органів організму. Тіло, позбавлене відповідних вітамінів і поживних речовин, намагається використати наявні запаси, що може призвести до змін у функціонуванні всіх систем. Наприклад, «проблеми з функцією печінки, нирок і щитоподібної залози, пов’язані з анорексією, можуть спричинити свербіж». Через сильний свербіж людина частіше торкається шкіри, що призводить до відкладення жиру в порах.

Шкіра також стає більш сухою при нервовій анорексії. Тоді організм продукує більше жиру для змащування шкіри, що призводить до закорковування пор.

Акне під час одужання від нервової анорексії

Акне також є поширеним симптомом під час одужання від нервової анорексії. «Гормональні зміни, пов’язані зі збільшенням ваги, спричиняють розвиток акне». Під час відновлення харчування люди не лише отримують більше вітамінів і поживних речовин, але й системи органів починають працювати інакше, ніж до розладу харчової поведінки. Це може призвести до «початку акне у деяких пацієнтів під час збільшення ваги та повернення до ваги, коли в них не було акне». Це «вказує на наявність механізму, пов’язаного з відновленням фізіологічного гомеостазу, особливо з боку ендокринної функції».

Незалежно від часу появи акне, його може бути важко подолати, оскільки наше суспільство недоброзичливо ставиться до фізичних недоліків далеких від ідеалу краси. Подібно до того, як людям з розладами харчової поведінки варто підвищити свою самооцінку незалежно від маси  форми чи розміру тіла, так само варто прийняти себе з будь-яким станом шкіри.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/does-anorexia-cause-acne

Розлади харчової поведінки є складними психічними захворюваннями. Є кілька факторів, які сприяють розвитку розладу харчової поведінки. Одним з таких є негативний образ свого тіла. Відомо, що на це впливають медіа, зокрема TikTok.

Соцмережі та ідеал стрункості

ЗМІ суттєво впливають на самооцінку людини. Фото, які ми бачимо в ЗМІ, в журналах, фільмах чи на телебаченні, формують наше уявлення про красу і привабливість. І більшість з них пропагують стрункість. Такі приклади відбивають суспільне переконання, що худі тіла – найпривабливіші.

Іноді ці повідомлення є непрямими, наприклад, коли телевізійні персонажі з більшою вагою виключаються із соціальних кіл або головними героями завжди обирають худих. В інших випадках ці повідомлення прямі, як реклама схуднення.

Раніше медіа охоплення обмежувалося телебаченням чи журналами, а тепер соціальні медіа масштабувалися. Соціальні мережі, такі як TikTok, надають людям необмежений доступ до медіа. У 2021 році близько 55% молоді віком від 18 до 24 років користувалися цією платформою.

TikTok, образ тіла та розлад харчової поведінки

Образ тіла – це те, як людина думає про свій зовнішній вигляд. TikTok може впливати на це. Ця соцмережа працює за алгоритмом. Він показує вам контент на основі того, що ви шукали або переглядали найчастіше.

Алгоритм також формується згідно з тим, що дивляться інші люди вашого віку, статі чи місця, де ви знаходитесь. Якщо ви переглядаєте фітнес контент, то вам будуть пропонувати інші відео про спорт. Це може негативно впливати на образ тіла.

Фітнес контент часто містить зображення тіл. Якщо ви постійно переглядаєте фітнес сторінки в TikTok, швидше за все, ви будете бачити тіла інших людей. Це може запустити процес порівняння себе з іншими. Це особливо небезпечно, якщо ви вже боретеся з негативним образом тіла.

Негативний образ тіла може призвести до порушення харчування, особливо якщо відео, які ви переглядаєте, рекламують неправильне харчування як спосіб отримати бажані результати у формі тіла. Існує широкий спектр розладу харчової поведінки. Людина може порешено харчуватися, не маючи при цьому класичного розладу харчової поведінки.

Наприклад,  людина виключає цілі групи продуктів, щоб схуднути, при цьому не маючи анорексії чи булімії. Якщо ви дивитесь на шкідливі харчові звички інших людей, вважаючи їх безпечними та здоровими, у вас може розвинутися модель порушеного харчування.

Правила в TikTok

Соціальні мережі створюють платформу для обміну будь-якою інформацією. Іноді люди діляться контентом, який підтримує розлади харчової поведінки. Наприклад, прихильники булімічної поведінки використовують певні хештеги, для обміну контентом про розлад харчової поведінки.

Всупереч тому, що TikTok забороняє цей тип контенту, люди знайшли способи досягнення свого. Наприклад, TikTok забороняє певні хештеги, але букви замінюють на інші символи, щоб обійти правила цієї соцмережі.

Якщо ви переглядаєте контент, який підтримує порушену харчову поведінку, це може вплинути на ваші відчуття щодо їжі та вашого тіла. Це може бути особливо небезпечно для людей, які вже мають розлад харчової поведінки або знаходяться на стадії одужання.

Поради щодо безпечного використання соціальних мереж

Ідеал стрункості є повсюдним в нашому суспільстві. Немає способу повністю уникнути цього. Звідусіль долинає інформація про схуднення, пластичну хірургію чи інші послуги, які намагаються вплинути на те, як ви ставитеся до свого тіла. Тож ось деякі поради з використання соцмереж:

1. Уважно вибирайте облікові записи, на які ви підписалися, і тип медіа, які переглядаєте. Скасуйте підписку на всі облікові записи, які викликають у вас поганий настрій. Ви можете заблокувати облікові записи, які вам не підходять. Це також дозволяє алгоритму TikTok знати, який тип контенту вам не потрібен.
2. Обмежте кількість часу, який ви проводите в TikTok.
3. Використовуйте критичне мислення під час перегляду соціальних мереж, особливо якщо те, на що ви дивитеся, викликає у вас негативні відчуття. Подумайте, чи показані тіла реалістичні чи відредаговані? Чи намагається ця людина вам щось продати або змусити вас щось зробити? Критичне мислення може допомогти вам розібратися та впоратися з будь-якими негативними почуттями, які виникають.

Якщо TikTok впливає на ваше психічне здоров’я чи стосунки з тілом, зверніться за професійною допомогою спеціалістів.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-tiktok-can-lead-users-to-eating-disorders

Самозвинувачення та розлади харчової поведінки часто йдуть пліч-о-пліч, створюючи порочне коло, яке важко розірвати. Видужання від розладів харчової поведінки часто процес довжиною в життя, і рецидив не означає невдачу. Зведення до мінімуму почуття провини та інших негативних емоцій допоможе людині повернутися до лікування та знизити ризик рецидиву у майбутньому.

Самозвинувачення та розлади харчової поведінки

Розлади харчової поведінки супроводжуються безліччю ярликів. На жаль, багато хто вважає, що РХП – це вибір, або що так люди привертають до себе увагу. Подібні помилки можуть сприяти виникненню почуття провини у людини із РХП.

Самозвинувачення – звичайна реакція на негативні події, що супроводжується іншими почуттями, такими як провина, сором та відраза до себе. Ці почуття можуть вести до саморуйнівної поведінки (як наслідок до РХП), що лише посилює самозвинувачення.

Як запобігти самозвинуваченню та рецидиву розладу харчової поведінки

Важко передбачити, чи станеться рецидив розладу харчової поведінки та коли. Деякі дослідження показують, що самозвинувачення може бути одним із важливих індикаторів. 68% респондентів з РХП перебували на стадії одужання вже дев’ять років. Єдиним індикатором ризику рецидиву був високий початковий рівень самозвинувачення.

Це дослідження показує, що усунення самозвинувачення на ранніх етапах лікування може стати фактором запобігання рецидиву і допомогти швидше відновитися, якщо рецидив все ж таки відбудеться.

Ось кілька стратегій самодопомоги, які можна використовувати для вирішення проблеми самозвинувачення:

• Практикуйте самоспівчуття. Самоспівчуття – це добре ставлення до себе і відсутність засудження. Ставтеся до себе як до близького друга або члена сім’ї, якби вони були на вашому місці.
• Заглушіть голос свого критика. Ви можете повестися на голос критика, але пам’ятайте, що його слова часто не відповідають дійсності. Спробуйте вести щоденник або скласти список того, що вам подобається в собі, щоб перетворити самозвинувачення та самокритику на більш позитивне мислення.
• Дивіться цілісно. Важливо бачити себе цілісно і не визначати себе через симптоми розладу харчової поведінки. Подумайте про те, як вас бачить друг, колега чи член сім’ї, які ваші таланти, позитивні якості та цінності вони відзначають?
• Пам’ятайте, що розлади харчової поведінки складні. РХП – це складна хвороба. Легко піддатися самозвинуваченню, але важливо пам’ятати, що розлади харчової поведінки – це розлади психічного здоров’я, що вимагають лікування протягом усього життя.

Боротьба з самозвинуваченням потребує багато практики, а іноді рецидив відбувається. Важливо пам’ятати, що помилки трапляються, і рецидив – це ознака невдачі, а можливість зростання.

Ознаки рецидиву розладу харчової поведінки

Рецидив – це коли людина, яка одужує від розладу харчової поведінки, повертається до шкідливої ​​поведінки (переїдання, очищення, обмеження калорій, надмірне фізичне навантаження, зловживання проносними або таблетками для схуднення). Знання перших ознак рецидиву харчового розладу потрібно, щоб людина одразу отримала допомогу.

Попереджувальні ознаки рецидиву розладу харчової поведінки:

• Нав’язливі думки про вагу, їжу або образ тіла.
• Часте зважування
• Пропуск прийому їжі
• Прийоми їжі потай
• Відмова від їжі
• Надмірні фізичні навантаження
• Почуття провини чи сорому через їжу
• Ізоляція від людей
• Важко впоратися зі стресом та іншими негативними емоціями

Що робити у разі рецидиву

Думати про рецидив може бути неприємно, але важливо мати план, якщо він станеться. Якщо рецидив все ж таки відбудеться, ось кілька порад, які можуть допомогти:

• Пам’ятайте, що рецидив – нормальна частина одужання від розладу харчової поведінки.
• Намагайтеся визначити, що спровокувало рецидив, і як ви можете усунути або запобігти цим тригерам наступного разу.
• Намагайтеся не зациклюватися на рецидиві, а натомість зосередьтеся на кроках, які допоможуть вам повернутися до одужання.
• Зверніться до друзів та сім’ї за підтримкою.
• Робіть те, що вам подобається, та практикуйте стратегії самодопомоги.
• Розкажіть своєму лікареві про рецидив.

Якщо ви боретеся з почуттям провини або потенційними тривожними ознаками рецидиву, зверніться за допомогою. Чим раніше ви це зробите, тим швидше зможете повернутися до одужання.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-role-of-self-blame-in-eating-disorder-relapse

Зимові місяці – потенційний тригер для людей із розладами харчової поведінки. Холодніша погода, стрес через свята та інші фактори можуть погіршити проблеми з психічним здоров’ям. У цій статті ми розповімо, чому симптоми РХП посилюються взимку, і що може допомогти вам підготуватися до сезону, підтримуючи одужання.

Сезонна депресія

Через меншу кількість сонячного світла, холоднішу погоду та короткі дні багато хто скаржиться на поганий настрій та нестачу енергії взимку. У деяких можуть виникнути симптоми сезонного афективного розладу (САР), типу депресії, пов’язаної зі змінами атмосфери протягом певної пори року. У більшості людей симптоми САР проявляються у зимові місяці, коли дні стають коротшими, а погода холоднішою.

Нестача сонячного світла часто впливає на погіршення настрою взимку. Сонячне світло відіграє важливу роль у виробленні мелатоніну, тим самим регулюючи сон. Нестача світла взимку порушує біоритми організму, викликаючи безсоння чи надмірний сон. Перебування на сонці також підвищує вироблення серотоніну – гормону радості.

Сезонний афективний розлад зазвичай поєднується із симптомами розладу харчової поведінки. Одне дослідження показало, що 27% пацієнтів із розладом харчової поведінки мали симптоми САР. У людей з РХП симптоми можуть погіршуватись у холодні місяці, коли починається сезонна депресія. Навіть якщо у вас немає САР, недолік сонця може ускладнити ваше одужання.

Святковий стрес

Зимові свята пов’язані з прийомами їжі. При РХП це може стати тригером, надмірним стресом та занепокоєнням.

Крім того, свята викликають хвилювання щодо купівлі подарунків, фінансів, подорожей, спілкування з родичами та друзями. Стрес та занепокоєння є основними причинами симптомів розладу харчової поведінки. Для багатьох людей з РХП їжа стає способом набути почуття контролю, коли вони не можуть заспокоїтися здоровими способами.

Зміна ваги взимку

Збільшення ваги взимку – звичайне явище, оскільки холодніша погода змушує проводити більше часу в приміщенні. Дослідження показують, що в середньому за зиму людина набирає до кілограма ваги, а людям здається, що вони погладшали на цілих 3.

Будь-яке реальне збільшення ваги або страх перед нею може спровокувати розлад харчової поведінки. Думки про набір ваги можуть призвести до негативних відчуттів та посилення дисморфії тіла. Через це люди починають рахувати калорії, недоїдати та вимотувати себе фізичними вправами.

З віком ми схильні набирати вагу, але це все ще непросто прийняти.

Підтримка одужання від розладу харчової поведінки взимку

Підтримка одужання від РХП взимку непроста через велику кількість потенційних тригерів. Ось що ви можете зробити, щоб підтримати себе:

• Дотримуйтесь розпорядку дня: це важливо всім, але особливо якщо у вас є розлад харчової поведінки. Регулярний розпорядок допоможе вам спланувати свій день, включаючи прийоми їжі. Зима може порушити ваш графік, але дотримання режиму може запобігти будь-яким негативним наслідкам.
• Спробуйте світлотерапію: світлотерапія – це один із методів лікування сезонного афективного розладу або поганого настрою взимку. Ви можете використовувати штучне джерело світла, щоб компенсувати нестачу природного світла, і таким чином покращити свій сон, настрій та збільшити енергію.
• Будьте на зв’язку зі своїм терапевтом: звертайтеся до терапевта, якщо ви відчуваєте погіршення симптомів розладу харчової поведінки у зимові місяці. Він може допомогти вам розробити план, як упоратися з потенційними тригерами.

Великій кількості людей складніше підтримувати одужання від розладу харчової поведінки в зимовий час. Важливо якнайшвидше звернутися за допомогою, щоб уникнути негативних наслідків та прискорити одужання.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-eating-disorder-symptoms-can-intensify-in-the-winter

Для людей з РХП розмір одягу безпосередньо співвідноситься з вагою, що впливає на самооцінку та образ тіла. Сьогодні існує безліч стандартів розмірів одягу і цифри на бірках можуть бути дуже несподіваними. Шопінг для тих, хто лікується сам по собі стрес, а розмірні стандарти можуть бути додатковим тригером.

Історія розмірів одягу

Перша таблиця розмірів жіночого одягу була представлена ​​в 1958 році і включала розміри від 8 до 42. З того часу розміри продовжували змінюватися. Наприклад, сьогоднішнє плаття 8-го розміру відповідає 16-му розміру 1958 року, а 8-й розмір 1958 менше сьогоднішнього.

Уряд оновив стандарти розмірів одягу в 1970 році, але до 1983 року повністю позбувся їх, залишивши це на совісті виробників. Без цих стандартів деякі виробники стали зменшувати розміри, вважаючи, що це буде лестити споживачам. Однак це призвело до того, що різні виробники використовували не зовсім точні числа на бірках. До 2011 року у суконь розміру 8 різниця в обхваті талії серед виробників досягла 12 см.

Небезпека неточних розмірів одягу

Для пацієнтів із розладом харчової поведінки, примірка одягу – емоційно складний процес. На стадії одужання люди можуть відчувати негативні думки та почуття під час здійснення покупок, особливо при першому виході з лікування. Їх розмір після завершення лікування, швидше за все, відрізнятиметься від початкового. Спочатку це може бути тригером, і неточність розмірів може піддати людину ризику рецидиву, якщо вона не буде підготовленою.

Всі користуються традиційною таблицею розмірів, але такі організації, як Garment Project, надають менший одяг для людей з РХП, і наполягають на більшій інклюзивності в швейній промисловості. Такі організації, як Garment, доступні не всім, але вони показують, що виключення розмірів на етикетках може сприяти одужанню від розладу харчової поведінки.

Шопінг під час одужання

Люди з РХП повинні розуміти, як виробники маніпулюють розмірами одягу, і цей розмір – лише число, яке не представляє цінності людини.

Проте примірка нового одягу та нестандартні бірки з розмірами можуть бути непосильним завданням для тих, хто одужує. Людині може знадобитися час, щоб підготуватися до цього кроку. Ось кілька порад, як упоратися зі стресом під час покупок:

• Позбудьтеся старого одягу. Одяг, який ви носили до лікування, може стати тригером. Викиньте старий одяг, перш ніж піти по новий гардероб.
• Складіть список необхідних речей. Складання списку перед покупкою допоможе вам відчути себе більш впевнено та зосереджено. Спочатку купіть якийсь один предмет одягу.
• Сплануйте час та місце шопінгу. Покупки у переповненому магазині можуть стати додатковим стресом. Плануйте шопінг у менш завантажений час, коли не так багато людей.
• Забезпечте собі підтримку. Запросіть близького друга або члена сім’ї. Поділіться своїми почуттями щодо процесу і попросіть підтримати вас.
• Зосередьтеся на своєму комфорті. Не дивіться на розміри на бірках, а відчуйте, як вам у тому чи іншому одязі. Нехай на першому плані буде комфорт.
• Не примушуйте себе. Купівля одягу після лікування – великий крок. Важливо вчасно зупинитись і піти, якщо це дуже тисне на вас.

Неточні та непередбачувані розміри одягу можуть стати серйозним тригером для тих, хто лікується від розладу харчової поведінки. Якщо у вас є симптоми РХП, зверніться за допомогою.

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-clothing-sizes-affect-eating-disorder-recovery

Як ви ставитеся до свого тіла? Як на вашу думку, ви «повинні» ставитися до свого тіла?

Є ненависть до тіла, любов, бодіпозитив, прийняття тіла, впевненість у своєму тілі та багато іншого.

Але сьогодні ми поговоримо про боді-нейтралітет.

Що таке боді-нейтралітет?

Оскільки в словнику немає визначення цього терміну, давайте розбиратися по порядку:

Тіло: наша фізична структура. (Назвемо це кораблем, яким ми подорожуємо життям).

Нейтралітет: відсутність підтримки тієї чи іншої сторони у суперечці чи конфлікті.

Таким чином, буквально боді-нейтралітет означає, що людина не підтримує ненависть до свого корабля (тіла), але й не демонструє надмірну любов та обожнювання цього корабля.

Сьогодні в нашому суспільстві та культурі жіночому  тілу придыляэться пильна увагиа, і на кожному кутку зустрічаються упередження з приводу ваги. Жінки «у формах» вважаються хворими, лінивими та недисциплінованими.

Частково через таке навішування ярликів та упередженості більше 90% жінок не люблять своє тіло, а 97% ненавидять його.

Коли я розмовляю зі своєю клієнткою у великому тілі, я бачу сумніви, розчарування та навіть гнів на її обличчі, коли пропоную поглянути на себе по-іншому.

Останні 40 років свого життя вона ненавиділа себе… дивитися у дзеркало стало актом приниження. Вона каже: «Я ненавиджу свій живіт, ненавиджу свої стегна, руки, підборіддя… Я ненавиджу дивитися на себе. Я огидна, мені нічого не подобається у моєму тілі».

Ці приниження посилюють її і так низьку самооцінку. Не дивно, що вона також страждає нападами депресії та тривожності.

Зміна звичного погляду на себе

Я розумію це почуття негідності, цю ненависть до тіла. Ті ж 40 років я сама принижувала себе. Я ніколи не вписувалася в стандарти худорлявості. Мені не подобалося моє тіло. Неважливо, скільки я важила – моє тіло ніколи не було досить струнким чи гідним похвали.

Я розумію здивовані погляди, закочування очей та питання «ти що, жартуєш?», коли пропоную своїм клієнтам поглянути на себе по-іншому.

Але дилема: якщо клієнти хоча б не намагаються змінити свій погляд, залишок своїх років вони продовжуватимуть відповідати нав’язаним ідеалам і намагатися виглядати як хтось інший. Вони залишаться у пастці ненависті до себе.

Багато хто з нас усе життя слухав голос досконалості. І проблема у тому, що її не існує!

Образ тіла знаходиться у просторі, де є два табори – ненависті до свого тіла та любові до нього. Якщо ви прожили більшу частину свого життя в таборі ненависті, він став для вас звичним (незалежно від того, наскільки він небезпечний). З іншого боку, табір любові здається абсолютно недосяжним і десь навіть безглуздим.

Знайомтесь боді-нейтралітет.

Боді-нейтралітет – це тиха гавань, в якій немає постійної балаканини та критики вашого власного розуму.

Це місце, де ви можете знайти спокій і зняти напругу (одночасно знизивши рівень стресу).

Боді-нейтралітет – це перехід від ненависті, огиди та антипатії до прийняття та поваги свого тіла. Він допомагає приймати тіло, як воно є, і робить образ тіла більш нейтральним.

Боді-нейтралітет – це простір, в якому ви більше не відчуваєте ненависть до свого тіла.

Як дійти цього? Можна розпочати із цих п’яти кроків.

5 КРОКІВ У НАПРЯМКУ БОДИ-НЕЙТРАЛІТЕТУ

1. Перестаньте воювати зі своїм тілом. Будучи щасливим, успішним, худим або якимось ще, ви не станете ненавидіти своє тіло. Ось і залиште табір ненависті до себе.
2. Почніть цінувати своє тіло. Щоденно записуйте 5 речей, які може робити ваше тіло.
3. Нейтралізуйте негативний внутрішній діалог за допомогою фраз про своє тіло:

• Я дякую своєму тілу за турботу про мене.
• Мої стегна сильні та допомагають мені ходити.
• Мій живіт, дякую за те, що підтримуєш мої органи (або допомагаєш виношувати нове життя).
• Мої руки дозволяють мені обіймати тих, кого я люблю.
• Моя вага не визначає мою цінність.

4. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Які ваші унікальні таланти і в чому ви гарні? Що іншим подобається у вас?
5. Очистіть свої підписки у соціальних мережах. Якщо є люди, з якими ви порівнюєте себе або сайти, що змушують вас погано ставитися до себе, видаліть їх. Слідкуйте за тими, хто викликає у вас приємні відчуття.

Анн Пуарье

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/5-steps-body-neutrality

Яка правда стоїть за фотографіями втрати ваги, до чого вони призводять, і чому за ними не можна судити про здоров’я людини (і ваш власний стан)?

Фотографії «до» та «після» зустрічаються постійно не без причини. Маркетологи називають це «соціальним тригером». Це тип контенту, який спонукає глядачів відчувати чи поводитися певним чином. Так нам вселяють, що «після» набагато краще, ніж «до».

Уявіть фотографії до і після втрати ваги. Якби група людей подивилася на окрему фотографію людини в купальному костюмі, реакції були б різними. Комусь ця людина сподобалася б, хтось відчув би байдужість, а когось зацікавив би одяг.

Але якщо ця ж фотографія буде поряд з аналогічним зображенням людини в такому ж купальнику, але з більшою масою тіла, реакція групи стане одноріднішою. Люди насамперед звернуть увагу на контраст ваги. Це і є тригер.

Фотографії «до» і «після» працюють на маркетологів та творців контенту, але звичайним людям вони завдають шкоди. Деякі прийоми нейтральні: фото брудної тарілки до миття, або захаращеної книжкової полиці поряд із прибраною. Однак будь-яка пара фотографій людини «до» і «після» ніби каже: певні типи тіл (особи, волосся, відтінку шкіри, форми губ тощо) краще за інших.

Чому такі фотографії небезпечніші, ніж здається:

Вони викликають нездорове порівняння.

Заступник директора зі зв’язків із громадськістю Національної Асоціації розладів харчової поведінки Челсі Кроненгольд сказала: «Іноді фотографії «до» та «після» зроблені з метою мотивації, але їх вплив може бути шкідливим, особливо людям, які мають проблеми з образом тіла та харчуванням».

Побачивши ці фотографії, такі люди швидше асоціюватимуть себе з «до», ніж з «після». І оскільки сенс порівняння в тому, щоб сказати, що «після» краще, такі люди відчують себе гірше, ніби ін потрібно виправити щось у своєму тілі. У довгостроковій перспективі це може сильно зашкодити.

“Незадоволеність тілом та інтерналізація худого тіла є потенційними факторами ризику для всіх типів розладів харчової поведінки”, – сказала Кроненгольд. «Люди з негативним образом тіла схильні не лише до ризику розвитку РХП, але також депресії, ізоляції, низької самооцінки та нав’язливих ідей щодо зниження ваги».

Фото «до» і «після» викликають нездорове порівняння з іншими та одержимість зовнішнім виглядом.

Фотографії посилюють дискримінацію за вагою.

Фото «до» та «після» можна знайти у всіх куточках соціальних мереж, але найбільше вони поширені у сфері схуднення. Часто такі пости викликають позитивні відгуки, наприклад: Так надихає! або «Ти чудово виглядаєш!». Але у цих коментарів є одна проблема: виходить, що людина не виглядала також відмінно у більшій вазі, і худорлявість їй личить більше.

“Ці ледь вловимі послання сприяють стигматизації ваги і вкорінюють ідеї не здорових дієт, згідно з якими схуднення розглядається як досягнення “моральної переваги” над іншими” – стверджує Кроненгольд.

Стигма (дискримінація) з приводу ваги неймовірно поширена у нашому суспільстві та має негативні наслідки. Огляд 2018 показав, що стигма зайвої ваги збільшує ризик діабету, порушень харчування, депресії, занепокоєння та незадоволеності тілом. У довгостроковій перспективі вона збільшує хронічний стрес, запальні процеси та знижує самооцінку.

Клеймо через вагу виникає з переконання, що худим бути краще, а повнота шкідлива для здоров’я. Але насправді це не так. Огляд 2016 року в Jama показав, що люди з «надлишковою вагою» живуть довше. Інше дослідження 2016 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що 50% людей з надмірною вагою, і майже відсоток людей з ожирінням, мають метаболічно здорове ожиріння. Тим часом, 30% людей із «нормальною» вагою – метаболічно хворі.

Визначити співвідношення між вагою та здоров’ям людиною неймовірно складно, але давайте дивитися правді в очі, ще складніше це зробити по фото.

Кроненгольд зазначила, що фотографії «до» та «після» набору ваги також посилюють стигматизацію ваги. Коли йдеться про одужання від РХП, то “до” і “після” виражаються як дуже худе тіло “до” і менш худе тіло “після”.

«Подібні фотографії дають послання, що тільки люди з (нервовою) анорексією та/або низьким ІМТ в анамнезі страждають на розлад харчової поведінки», – каже Кроненгольд. “Це зміцнює стереотип, що розлади харчової поведінки мають певний “вид” і люди з великою вагою або іншим діагнозом РХП не підозрюють про свої проблеми”.

«Дуже часто люди, які публікують фотографії «до і після», стають заручниками своєї показової «історії успіху», адже згодом їхнє тіло неминуче зміниться».

– Ешлі Серуя, терапевт та письменник із Нью-Йорка

Фотографії показують лише частину історії.

Ще одна серйозна проблема з фото до і після полягає в тому, що вони показують тільки два моменти часу. Тіло постійно змінюється. Людина, яка публікує фотографії, не буде постійно виглядати як на фото «після».

Терапевт та письменник Ешлі Серуя сказала: «Дуже часто люди, які публікують фотографії «до і після», стають заручниками своєї показової «історії успіху», адже згодом їхнє тіло неминуче зміниться».

І так, це відбудеться, тому що переважна більшість тих, хто втратив вагу, набирають її знову протягом декількох років. Огляд 2020 року в BMJ показав, що дієти призводять до втрати ваги і поліпшення здоров’я через шість місяців, але цей ефект зникає через рік (якою б не була дієта).

В іншому огляді 2020 року дійшли висновку, що дієти приносять більше шкоди, ніж користі, оскільки незворотна втрата ваги зустрічається рідко, а негативні побічні ефекти для фізичного та психічного здоров’я – звичайне явище.

Фотографії надто зациклені на зовнішньому вигляді.

Якщо людина посміхається на фотографії «після», це не означає, що з її психічним здоров’ям усе гаразд. Серуя та Кроненгольд в один голос стверджують, що «виглядати краще» на фото не означає справді покращити своє життя.

Ешлі Серуя: «Я думаю, що небезпечно оцінювати себе через призму тіла, зміни якого складно контролювати. Адже зовнішній вигляд не завжди свідчить про справжній рівень здоров’я».

Челсі Кроненгольд: «Замість того, щоб наголошувати на трансформації тіла, варто святкувати перемоги в галузі психічного здоров’я, відзначати важливі життєві події та досягнення, які не мають нічого спільного із зовнішністю та/або вагою».

Джерело https://www.huffpost.com/entry/before-and-after-photos-weight-loss

З урахуванням останніх трендів в сфері харчування, які постійно проникають в наші стрічки новин, соціальні мережі, телебачення, рекламу, книги і розмови зі знайомими, як ми можемо змінити цю тенденцію і думати не тільки про своє тіло і вазі? Нам як суспільству, і як окремим індивідам давно пора відмовитися від дієт. Як запустити зміни? Як стати противником дієти?

У першій частині статті ми розібрали міфи і факти про дієту, дали новий погляд на харчування і досліджували інтуїтивний підхід до їжі як ключовий аспект антидієтичного мислення. Є багато інших цікавих аспектів крім цих фундаментальних компонентів. Антидієтичне мислення також включає соціокультурні чинники та образ тіла. У другій частині ми досліджуємо ці елементи.

Правда про дієти

Індустрія дієтичного харчування – це галузь з оборотом 70 мільярдів доларів; 95% дієт не дають результату; більшість тих, хто сидить на дієті, набирають втрачену вагу протягом одного-п’яти років, 35% людей, що сидять на дієті, роблять її звичкою, що призводить до розладу харчування; у 25% людей, що сидять на дієті  розвивається розлад харчової поведінки. Іронія і серйозність цих фактів піднімає багато інших питань. Які системні, соціокультурні та економічні чинники сприяють підтримці такої неефективної і шкідливої ​​галузі? Варто підійти до цієї теми з критичним мисленням, щоб зрозуміти, як культура дієт підтримує такий неоднозначний набір «стандартів».

Стигматизація ваги

Люди з більшою вагою часто відчувають дискримінацію. Зазнавши це на власному досвіді, я знаю, що таких історій багато. У медицині та в соціальному житті люди з великими тілами стикаються з безліччю форм стигматизації за вагою.

У кабінеті лікаря стигматизація ваги може проявитися дуже несподівано. Наприклад, ви записуєтеся на прийом з симптомами застуди або вивихом щиколотки, а розмова заходить про вашу вагу. В такому випадку не соромтеся задати питання: «Яким чином ці симптоми пов’язані з моєю вагою?». Ще більш тривожно те, що в порівнянні з наданням лікування для більш худих людей, повним не відразу надають таке ж лікування. Ви в праві просити такі ж аналізи і варіанти лікування, яке прописують більш худим пацієнтам. Запитайте свого лікаря: «А що б ви прописали худій людині? Мені б хотілося такого ж лікування і аналізів». Якщо ваш фахівець відмовляється приділяти вам таку ж увагу, попросіть, щоб розмова була записана у вашій медичній карті. Ви можете також пошукати медпрацівника, який більш прогресивно відноситься до ваги.

Крім медичного середовища, стигма через вагу широко поширена в соціальних мережах і повсякденних розмовах. Як часто вам задавали питання «О, ви схудли?», маючи на увазі це як комплімент? У повсякденних розмовах так чи інакше заходить мова про зовнішній вигляд, і худоба виступає як найвища цінність. Змініть стратегію, роблячи компліменти, не пов’язані з тілом. Замість слів «Ти сьогодні так красиво виглядаєш», «Твоя дієта приносить свої плоди», «Відмінно виглядаєш», замініть їх на компліменти: «Ти сьогодні світишся від щастя», «Мені хочеться посміхатися поруч з тобою» або «Ти так уважно і чуйно слухаєш». Ці компліменти не тільки зменшують розмови про тіло, а й підкреслюють те, що ми цінуємо один в одному, сприяючи зміцненню зв’язків. Якщо ви перебуваєте на стадії одужання від розладу харчової поведінки, і можете, не соромлячись, розповісти про це іншим, важливо виключити зі спілкування розмови про тіло, і показати людям негативний вплив подібних коментарів.

Стигматизація через вагу може мати значний вплив на людей з тілом великого розміру. Деякі вважають стигму за вагою відносно прийнятною формою дискримінації, дозволяючи собі судити тіла інших людей. Це не нормально. Ці судження вкрай шкідливі. Вони мають на увазі бажання виключити з товариства більших людей і можуть викликати почуття сорому, занепокоєння і депресії у людей, на яких спрямовані ці погляди. Більш того, побоюючись дискримінації за вагою, люди можуть почати боятися набрати вагу і шкодити своєму тілу, щоб уникнути збільшення ваги. Упереджене ставлення через вагу впливає на людей всіх форм і розмірів.

Здоров’я в будь-якому розмірі (HAES)

Рух «Здоров’я в будь-якому розмірі» (HAES) – це позитивний рух проти дієти, який підтримує ключові принципи, пов’язані зі здоров’ям незалежно від ваги. Ось п’ять ключових принципів цього напрямку:

1. Вага може бути різною: прийміть різноманітність форм і розмірів тіла в світі і відкиньте ідеалізацію певних типів статури або ваги.
2. Головне – здоров’я: відстоюйте рівний доступ всіх людей до медичної інформації та допомоги незалежно від розміру тіла. Дбайте про свій організм цілісно, ​​включаючи фізичні, економічні, духовні, емоційні та інші потреби.
3. Харчування для здоров’я: їжте, коли голодні, припиняйте, коли наситилися, зосередьтеся на задоволенні харчових потребах і задоволенні, а не на контролі ваги.
4. Шанобливе ставлення: визнайте упередженість щодо ваги і постарайтеся покласти йому край. Пам’ятайте, як соціально-економічний статус, раса, стать, сексуальна орієнтація, вік та інші особливості впливають на стигматизацію по вазі.
5. Рух, що покращує життя: займіться фізичними вправами, які приносять вам радість.

Вивчення принципів «Здоров’я в будь-якому розмірі» і інтеграція цих принципів у ваше повсякденне життя може в значній мірі підтримати антидієтичне мислення. Поділіться цими концепціями з іншими.

Феміністичні погляди та інтерсекціональность

У «Міфі про красу» Наомі Вольф пише: «Культура, зациклена на жіночій худорбі – це одержимість не жіночою красою, а жіночим послухом. Дієти – це седативний препарат, який присипляє жіночу пильність; приспані безумці піддатливі та слухняні». Історично склалося так, що феміністські погляди на дієту стосувалися білих, цісгендерних, працездатних жінок. Однак точка зору Наомі Вольф застосовна до всіх. Шкідливі наслідки дієтичної культури позначаються на людях всіх статей, рас, етнічних приналежностей, вікових груп, форм і розмірів тіл, з різним соціально-економічним статусом і здібностями.

Ми можемо використовувати ідеї, подібні до тих, що є в «Міфі про красу», і застосовувати їх через призму теорії перетинів. В контексті стигми з приводу дієти і ваги теорія перетинів включає вивчення соціальних визначень здоров’я з урахуванням всіх елементів ідентичності людини (стать, економічне становище, фізичні здібності, раса, етнічна приналежність і культура), а також унікальне уявлення на зіткненні і перетині цих ідентичностей. Багато стереотипів з приводу форми, розміру і ваги тіла засновані на ставленні до особистості людини. В контексті діагностики та лікування розладу харчової поведінки стереотипи можуть перешкоджати доступу до життєво важливої ​​допомоги. Вкорінене сприйняття розладів харчової поведінки як «проблеми худих білих жінок» може перешкодити особам з іншим кольором шкіри отримати точний діагноз і лікування розладу харчової поведінки.

Що можна зробити?

Дізнаючись все більше про соціальні та культурні основи дієтичної культури, ви відчуєте готовність відмовитися від розмов про дієту, тіло, дискримінації та стереотипів, пов’язаних з вагою. Як ви можете застосувати це знання в повсякденному житті, особливо коли медіа говорять нам про зворотне?

У своїй книзі «Не потрібно вибачатися за своє тіло: сила радикальної любові до себе» Соня Рене Тейлор виділяє чотири принципи любові до себе, які можуть допомогти і вам почати шлях до створення нової історії.

1.Звільніть свій простір від токсичних послань

Фільтрувати споживання інформації, видаливши всі підписки, що стосуються дієт. Нехай у вашій стрічці буде більше послань про здоров’я в будь-якому розмірі, бодіпозитив і про те, що всі люди проходять в житті схожий досвід. Позбавтеся від розмов і критики щодо тіла і нехай оточуючі вас люди роблять так само.

2.Мислення має значення

Проаналізуйте, які ваші уявлення про тіло? Як вони і дієтична культура вплинули на ваше сьогоднішнє мислення? Подумайте, як ви можете змінити своє мислення і які інструменти ви будете використовувати для підтримки цієї зміни (це може бути медитація, мантри, творчість, ведення щоденника, терапія або бесіди).

3. Рух без осуду

Знайдіть час, щоб дослідити і відкрити для себе своє тіло, ваш храм душі. Використовуйте рух тіла як спосіб зв’язку зі своїми фізичними “я”. Відзначте, за що ви цінуєте своє тіло, і знайдіть час, щоб подякувати йому.

4. Колективне співчуття

Практикуйте співчуття і уважність до інших, а також застосовуйте їх до себе. Оточіть себе людьми, які пропагують антидієтичне мислення і звертайтеся до них за підтримкою. Будьте прихильні до себе, розуміючи, що в якісь дні вам буде важко. Це нормально. Побудьте з цим, і зверніться за медичною допомогою.

Зрештою, антидієтичне мислення не впроваджується в життя відразу. Роки впливу дієтичною культури створили серйозні перешкоди в наших серцях та розумі. Але, вивчаючи факти, розбираючись в харчуванні і досліджуючи соціально-економічні чинники, ви можете сформувати новий образ мислення щодо їжі і тіла. Будьте частиною змін, які ви хочете бачити в навколишньому світі, і змоделюймо інший підхід через ваше тіло, розум і дух.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-to-be-anti-diet-society-culture-body-image

Розмови про дієту і вагу стали частиною повсякденних розмов. Але дорослі не завжди розуміють, що це може згубно вплинути на сприйняття дітьми свого тіла.

Діти і образ тіла

Дитинство не асоціюється у нас із занепокоєнням з приводу ваги, але дослідження показали, що діти починають переживати про свій зовнішній вигляд вже в трирічному віці.

Близько 24% дітей у віці 3-5 років і 47% дітей у віці 6-10 років турбуються про те, як вони виглядають. У дитячих установах близько 37% вихователів чули, як діти негативно відгукуються про вагу іншої дитини, а 31% – як про свою.

Близько 19% вихователів були свідками того, як діти відмовляються від їжі, оскільки бояться поправитися.

Даня Арнольд, 35-річна мама трьох дітей і дієтолог з Брайанта була захоплена зненацька, коли її дочка негативно прокоментувала свій зовнішній вигляд.

«Днями моя дев’ятирічна дочка прийшла на кухню і сказала нам з чоловіком, що у неї товсті ноги», – повідомила Арнольд US News & World Report.

Виходить, що діти приділяють набагато більше уваги своєму тілу, ніж ми думаємо.

Розлади харчової поведінки у дітей

Експерти кажуть, що до 4 років деякі діти вже замислюються про свій образ, і навчаються різним методам схуднення. Фактори впливу на їх свідомість перебувають усюди: картинки в збірниках оповідань, персонажі в мультфільмах, люди з телешоу.

«… Насторожує те, що формування цих поглядів в такому ранньому віці може перерости в наступні порушення харчування або депресію», – зазначила експерт по вихованню дітей Жаклін Харді. «Ми точно знаємо, що ранній досвід впливає на доросле життя. Тому варто бути уважними з посланнями, які ми транслюємо своїм дітям про тіло».

У дослідженні, в якому взяли участь понад 8 мільйонів дітей у віці 9-10 років в США, було виявлено, що 1,4% відповідали критеріям розладу харчової поведінки, 0,1% страждали на нервову анорексію і 0,6% боролися з переїданням.

При цьому не було гендерних відмінностей. Це перегукується з іншими дослідженнями, що гендерні відмінності в діагнозах РХП зазвичай не виявляються до підліткового віку.

Отже, без належного керівництва і підтримки діти всіх статей мають ризик розвитку розладів харчової поведінки.

Як навчити позитивному ставленню до тіла

Вплив ЗМІ може мати сильний ефект, тому дітям потрібні дорослі, які дадуть їм потрібну підтримку, почуття безпеки і впевненості.

В опитуванні, в якому взяли участь 2000 дівчаток у віці від 7 до 21 років у Великобританії, 92% учасниць віком від 11 до 21 року сказали, що вони «хочуть відчувати свободу від тиску щодо їх зовнішності». Їм складно розслабитися і бути собою, коли звідусіль на них тисне вимога змінити себе, в той час як вони хотіли б отримувати більше підтримки.

Ця підтримка може початися з того, щоб допомогти вашій дитині розвинути здорове сприйняття свого тіла, щоб мінімізувати тиск ззовні. Ось кілька пропозицій Академії харчування та дієтології:

• Почніть з більш позитивного ставлення до свого тіла, адже батьки моделюють поведінку і переконання своїх дітей, навіть не помічаючи того. Коли ви говорите про частини свого тіла, які вам не подобаються, або про те, що вам пора сісти на дієту, дитина починає думати, що її тіло теж має недоліки і їй потрібна дієта.
• Поговоріть з дитиною про картинки, які вона бачить. Ваша дитина всюди зустрічається з різними типами тіл, але багато хто з них відретушовані і отфотошоплени. Розкажіть своєму чаду, як створюються ці зображення, щоб вона зрозуміла, що ідеального тіла не існує.
• Допоможіть впоратися з буллінгом. Ви найголовніший захисник для своєї дитини, тому, якщо її дражнять через вагу, втрутьтеся і переконайтеся, що школа бореться зі знущаннями з боку однолітків.

Дорослі можуть сильно вплинути на життя дітей. Стати прихильником бодіпозитиву і здорової харчової поведінки. Це може позитивно вплинути на ваших дітей. Так ви допоможете їм навчитися любити своє власне тіло.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-adults-should-avoid-talking-about-dieting-in-front-of-children

Дівчата в підлітковому віці перебувають на вирішальному етапі свого розвитку, в якому вони повинні відчути позитивні зміни. Але культурні уявлення про те, яким має бути ідеальне тіло, можуть викликати тривогу з приводу зовнішнього вигляду, завдаючи шкоди загальному стану.

Важливе час для дівчаток

Підлітковий вік – важливий час для розвитку здорового сприйняття свого тіла у дівчаток. Але багато хто з них виявляються на роздоріжжі з початком статевого дозрівання.

У підлітковому віці у дівчаток змінюється вага, ріст і форма тіла, і навколишні зазвичай не соромляться сказати їм, чи відповідають ці зміни культурним стандартам. В основі всього лежить ідеал стрункого і підтягнутого жіночого тіла.

Це чинить величезний тиск на дівчаток під час формування їх особистості. Ті, хто набирає вагу на більш ранньому етапі розвитку свого тіла вважають худобу красивіше, ніж ті, хто вступив в фазу зміни тіла трохи пізніше.

У період дозрівання тіло весь час зазнає змін, але тиск на дівчаток-підлітків, які прагнуть досягти ідеалу худорлявості, залишається високим. Ті, хто боровся зі своєю вагою на ранньому етапі, будуть більшою мірою схильні до ризику негативного образу тіла, думаючи, що вони не відповідають вимогам.

Постійні послання про ідеальне тіло

Дівчатка-підлітки стикаються з зображеннями, які пропагують ідеал стрункості ще до того, як вони досягають статевої зрілості, що представляє собою великий ризик.

Реклама, яку дівчатка-підлітки бачать в журналах і на телебаченні, націлена на них і підштовхує відповідати ідеальним формам і розмірам. Ці повідомлення найбільше впливають на дівчат у віці 19 років і молодше, причому дівчатка-підлітки стали більш негативно ставитися до свого тіла після послань в ЗМІ про стрункість.

І це послання часто підкріплюється вдома, де дівчата можуть чути, як члени сім’ї говорять про дієту або побоюваннях з приводу власної ваги. У деяких випадках батьки можуть навіть підштовхнути своїх дочок до схуднення, а брати і сестри також можуть дражнити через форми і розміру тіла.

Але головним джерелом сорому за свій зовнішній вигляд є соціальні мережі, в яких підлітки проводять значну частину свого часу.

Вплив соціальних мереж

Опитування понад 9800 підлітків в США показав, що Snapchat (34%) є найпопулярнішою платформою серед цієї вікової групи, TikTok (29%) займає друге місце, а Instagram (25%) замикає третє.

Але фактичні дані говорять про інше. Насправді перше місце займає Instagram (84%), за ним слід Snapchat (80%), а потім TikTok (69%).

Всі ці платформи націлені на обмін фотографіями і відео з вбудованими та додатковими інструментами, які дозволяють користувачам змінювати свій зовнішній вигляд. Це ще більше тисне на підлітків, які засвоїли послання про стрункість і ідеальну зовнішність.

Багато дівчат-підлітків створюють зменшені версії самих себе в TikTok і Snapchat, що призвело до стану, відомому як дисморфія Snapchat. Дисморфія Snapchat описує нездорове бажання виглядати нереалістичною версією, яку користувач створює за допомогою фільтрів соціальних мереж і інструментів редагування.

Це прагнення до недосяжної ваги, форми або зовнішнього вигляду (оскільки в основі використання цифрових технологій) може мати руйнівні наслідки для самооцінки дівчинки-підлітка.

Вплив негативного образу тіла в довгостроковій перспективі

Коли дівчинка-підліток негативно ставитися до свого тіла, це може вплинути на її фізичне та емоційне здоров’я в довгостроковій перспективі. Чим більше вона вважає, що її тіло неповноцінне або не відповідає визначеним стандартам, тим вище ймовірність, що вона спробує змінити свій зовнішній вигляд.

Якщо пустити це на самоплив, дівчатка можуть почати сідати на дієту, обмежувати прийоми їжі, виснажувати себе вправами, переїдати і очищатися. Це може привести до розвитку розладів харчової поведінки, таких як нервова анорексія, нервова булімія і переїдання.

У Національному інституті психічного здоров’я повідомили, що 2,7% підлітків у віці 13-18 років в якийсь момент свого життя відповідали критеріям розладу харчової поведінки, причому дівчатка-підлітки (3,8%) боролися з цими станами в два рази частіше , ніж хлопчики. (1,5%).

Важко переоцінити шкоду, яку негативний образ тіла може нанести дівчинці в підлітковому віці. Ось чому так важливо допомогти їм усвідомити, що ідеальне тіло буває будь-якої форми і розміру.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-its-so-important-to-help-teen-girls-feel-positive-about-their-bodies

Було проведено безліч досліджень про вплив страху і відрази на розвиток розладу харчової поведінки. Це дуже сильні емоції, які можуть викликати РХП, тому виявлення страху і відрази може бути важливою частиною лікування розладу.

Як страх може впливати на розвиток розлади харчової поведінки

Кожна людина відчуває страх, і він може сильно впливати на те, що ми робимо, і те, чого уникаємо. У людей з РХП страх ірраціональний і зазвичай пов’язаний з тілом і їжею.

Наприклад, при нервової анорексії існує сильний страх набрати вагу. Це часто призводить до жорсткої обмежувальної дієти, надмірних фізичних навантажень і одержимості своєю зовнішністю. Часто цей страх відчувають люди з симптомами РХП, навіть якщо їх вага в дійсності мала.

У Емілі, 21-річної студентки медичного факультету, анорексія почалася в 15 років, коли вона сіла на дієту і стала занадто багато тренуватися, щоб впоратися зі стресом. Вона дуже схудла, але страх набрати вагу був настільки сильним, що це призвело до ще більш серйозних обмежень.

Зазвичай люди з симптомами розладу харчової поведінки, побоюються всього, що може привести до збільшення ваги, наприклад певних продуктів. «Їжа, що викликає страх», продукти з високим вмістом калорій або жирів можуть провокувати симптоми розладу харчової поведінки. Людина з РХП уникає певних продуктів, від яких, на її думку, вона погладшає.

Як відраза може впливати на розвиток розладу харчової поведінки

Як і страх, відраза – це звична емоція для людей з розладами харчової поведінки. Відраза може також бути прямою реакцією на певну їжу, що веде до відмови від їжі і обмеженням. Однак відразу може бути направлено і на самого себе.

Згідно з дослідженням, у людей з розладом харчової поведінки рівень відрази до себе вище, ніж у тих, у кого він відсутній. Відраза до себе часто пов’язано з негативними думками про своє тіло, якостями характеру і поведінкою.

Наприклад, булімія характеризується епізодами переїдання, за якими слідує очищення організму або голодування. Переїдаючі повідомляють про почуття відрази після своєї поведінки, що спонукає їх очиститися і обмежити свій раціон, щоб загладити провину.

Визначення ролі страху і відрази в лікуванні розладів харчової поведінки

Розуміючи роль страху і відрази в розладах харчової поведінки, людина може більш ефективно управляти своїми симптомами.

Згідно з дослідженням, відразу до їжі лікувати важче, ніж страх перед їжею у пацієнтів з нервовою анорексією. Інше дослідження показало, що рівень відрази через РХП зростає, коли посилюється страх. Це говорить про те, що відраза і страх часто йдуть рука об руку. Якщо людина впорається зі страхом перед їжею і збільшенням ваги, вона зможе позбутися і від почуття відрази.

Лія Пірс, дієтолог, пояснює важливість дієтотерапії для людей з РХП в подоланні їх страху перед їжею, особливо щодо жирів. «Важливо пояснити людям, що є корисні жири. Це мигдаль, горіхове масло, арахісове масло, незбиране молоко і волоські горіхи».

Пірс стверджує, що вживання певних продуктів не призведе до значного збільшення ваги, якого люди так бояться.

Завдяки знанням і експозиційній терапії, люди з розладом харчової поведінки, можуть позбутися страху і відрази. Коли ці емоції стане легше контролювати, симптоми розладу харчової поведінки також стануть більш керованими.

Якщо ви страждаєте від почуття страху і відрази, а також від інших симптомів розладу харчової поведінки, зверніться за допомогою.

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/blog/role-fear-and-disgust-in-eating-disorders

Здається, що тільки жінки турбуються про те, як вони виглядають. Але у чоловіків теж є ця тривога, яка впливає на їхнє ставлення до свого тіла.

І часто в усьому винна соцмережі. Спенсер Купер, на чий образ вплинули медіа, зізнався BBC News: «Ми всі ведемось на певні образи про те, як виглядати і поводити себе. Образ, який постійно з’являється в моїй голові – це круті, м’язисті чоловіки з соцмереж ». І Купер правий.

Образ ідеального чоловіка в соцмережах

Дослідники проаналізували 1000 постів в Instagram, щоб зрозуміти, яким користувачі хочуть показати своє тіло в соцмережах. Більше половини постів (62%) – підтягнуті, худі чоловіки, (41%) – м’язисті хлопці. Багато користувачів хочуть продемонструвати, що працюють над своєю вагою, наприклад, займаються спортом (86%), сидять на дієтах (38%) або намагаються є менш калорійну їжу (1%).

Чоловіки також пишуть в постах про свої цілі щодо здоров’я або спорту (53%), (44%) міркують на тему привабливості і (менше 1%) висловлюють свою думку про те, яким повинен бути чоловік.

Але більш показовим є те, як на це реагують інші користувачі. Дослідники виявили, що пости струнких, м’язистих чоловіків в Instagram залучають набагато більше уваги, ніж менш м’язистих або підтягнутих. Однак реальність така, що в усьому світі тільки близько 37% чоловіків такі ж стрункі і м’язисті, як образи з Instagram.

Аарон Флорес, дієтолог-нутриціології в інтерв’ю Healthline пояснив: «Подібна форма тіла можлива лише для половини відсотка чоловічого населення. Але цей образ вкоренився в умах людей як зразок мужності».

Вплив соціальних мереж на образ чоловічого тіла

Такий спотворений образ чоловічого тіла в Instagram має досить сильний вплив. Тиск, який відчувають чоловіки, намагаючись довести своє тіло до м’язистої досконалості, може змусити їх відчувати незадоволеність своїм зовнішнім виглядом.

Національна асоціація розладів харчової поведінки (NEDA) стверджує, що прагнення багатьох чоловіків бути стрункими і м’язистими виходить з культурного переконання про те, що чоловік повинен бути підкачаним. Акцент на такій статурі привів до того, що близько 25% чоловіків вважають, що у них недостатня вага, а 90% підлітків займаються фізичними вправами, щоб набрати м’язову масу.

Але коли чоловік починає харчуватися певним чином і посилено тренуватися, швидше за все він відчуває, що не відповідає загальноприйнятій ідеалу.

Він починає думати, що його тіло менш привабливе, ніж у інших. Він також може соромитися свого тіла або переживати про те, як виглядає.

Розлади харчової поведінки у чоловіків

Національна асоціація розладів харчової поведінки попереджає, що проблеми зі сприйняттям тіла можуть бути провісниками розладів харчової поведінки (нервової анорексії, нервової булімії і переїдання).

Прагнення виглядати як лідери думок в Instagram може стати початком розвитку нездорових відносин з їжею і своїм тілом. Чоловіки можуть надмірно займатися спортом, переїдати, а потім очищатися, обмежувати прийом їжі або зловживати проносними. Рух #fitnessgoal може перерости в неконтрольоване прагнення стати стрункіше і мати більше м’язів, що може негативно позначитися на здоров’ї.

Серед людей з критеріями розладу харчової поведінки, 25% з нервовою анорексією, 25% з нервовою булімією і 36% з переїданням становлять чоловіки. Все більше чоловіків, ніж раніше звертається за лікуванням або госпіталізується з розладом харчової поведінки.

На жаль, стереотипи про розлади харчової поведінки існують і сьогодні. Один з них про те, що РХП – хвороба молодих жінок. Ось чому так багато чоловіків замовчують про свої труднощі зі сприйняттям тіла або харчовою поведінкою.

Чоловіки набагато складніше, ніж викладають культурні стереотипи. Деякі чоловіки стурбовані відсутністю ідеального м’язистого тіла, а інші – ні. Насправді деякі чоловіки незадоволені своєю вагою, формою тіла, але це не має нічого спільного з м’язовою масою.

Так чи інакше розлади харчової поведінки впливають на чоловіків. Ось чому так важливо створювати більш безпечний простір, де чоловіки можуть обговорювати своє занепокоєння з приводу образу тіла і свої відносини з їжею.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/unattainable-standards-on-social-media-lead-to-negative-body-image-in-men

Заняття спортом може підвищувати впевненість у собі, покращувати психічне і фізичне здоров’я у спортсменів, а також приводити до відчуття єдності з іншими. Але іноді змагальний стрес і необхідність виглядати певним чином робить спортсменів більш уразливими до розвитку розладів, наприклад, РХП.

В цілому близько 1-5% населення схильні до ризику розвитку розлади харчової поведінки, (анорексії або булімії), для спортсменів це число може досягати 30%.

Види спорту, які представляють найбільший ризик

Розлади харчової поведінки можуть виникати в будь-якому виді спорту. Однак деякі особливо «небезпечні».

За словами Рона Томпсона, доктора філософії, що спеціалізується на РХП, види спорту, в якому важлива низька вага викликають небезпеку розвитку розладів харчової поведінки.

У таких видах спорту як гімнастика, дайвінг, веслування, балет, біг, їзда на велосипеді, скачки на конях, бойові мистецтва, є певні вимоги до ваги. Адже вважається, що низька маса тіла дає спортсмену конкурентну перевагу.

Спорт, що має певну естетичну складову, також може підвищити ризик розвитку розладу харчової поведінки. Як повідомляє Національний Інформаційний центр РХП, особливо високий ризик розвитку розлади у фігуристів.

У таких видах спорту основна вимога – мати низьку вагу. Наприклад, в парному фігурному катанні, партнерки відчувають, що повинні бути якомога менше, щоб було легше виконувати кидки і трюки.

Канадська чемпіонка з парного катання і срібний призер олімпійської збірної Кірстен Мур-Тауерс роками страждала від розладу харчової поведінки. Їй немов давали послання, що потрібно стати менше, щоб домогтися успіху.

Труднощі зі сприйняттям тіла

Спортсменки можуть зіткнутися з проблемою сприйняття тіла після того, як їх тіло обросло м’язами, що в культурі вважається менш жіночним.

Мур-Тауерс ненавиділа своє спортивне тіло, і хотіла бути худою. Вона сіла на обмежуючу дієту, стала боятися їжі, очищатися після, і врешті-решт у неї розвинулася булімія.

Келсі Джонстон, координатор інформаційно-просвітницької роботи в NEDIC, підозрює, що через негласні норми до одного типажу тіла, спортсмени починають бути незадоволені своїм зовнішнім виглядом. «Обмежений діапазон ваги і форми спортсменів може зміцнити ідеал стрункої привабливості і сприйняття того, що здоров’я і фізична форма пов’язані з худобою».

Спортсмени, які носять більш відкриту форму, схильні негативно ставитися до свого тіла, що потенційно може призвести до розвитку РХП.

45% плавців відчувають стрес від того, як їх тіло виглядає в купальнику. Волейболісти у відкритій формі теж схильні більш негативно ставитися до своєї фігури.

Негативний образ тіла може грати роль в розвитку розладів харчової поведінки, але переживання про свій зовнішній вигляд і прийому їжі можуть бути проявом набагато глибшої проблеми. У спортсменів розлад харчової поведінки часто виникає через необхідність тримати все під контролем.

Тиск конкуренції на спортсменів

Часто якості гарного спортсмена є симптомами РХП. Завищені очікування, перфекціонізм, конкурентоспроможність і гіперактивність – це характеристики успішних конкурентоспроможних спортсменів. Однак ці ж риси можуть привести до проблем з харчуванням.

Інші симптоми розладу харчової поведінки, такі як дієта і надмірні тренування є нормою в змагальних видах спорту, і на них не звертають уваги. Навпаки, це вважається проявом професіоналізму.

Багато спортсменів відчувають величезний тиск зі свого боку, з боку тренерів і товаришів по команді. Тренери можуть навіть заохочувати нездорову втрату ваги за рахунок дієти, надмірних навантажень і іншої шкідливого поведінки.

Національна чемпіонка США Рейчел Флетт згадує свій досвід підліткового дозрівання, коли вона тільки заявляла про себе в світі фігурного катання. «Перед моїм першим чемпіонатом світу мені сказали, що я повинна скинути 10 кг за один тиждень».

Такі спортсмени, як Флетт, які починають змагатися в юному віці, мають високий ризик розвитку РХП.

Профілактика розладів харчової поведінки у спортсменів

Коли справа доходить до розладу харчової поведінки, необхідно негайне лікування для запобігання серйозних ускладнень, таких як слабкість кісток, поліорганна недостатність і смерть. Розуміння ознак розладу харчової поведінки у спортсменів важливо для початку своєчасного лікування.

Ознаки розлади харчової поведінки у спортсменів:

• Одержимість вагою
  Підрахунок калорій
  Обмеження споживання калорій
  Надмірні фізичні навантаження (більше, ніж вимагає тренер)
  Збій менструального циклу
  Слабкість і швидка стомлюваність
  Зниження спортивних результатів

Для спортсменів адекватна дієта важлива не тільки для працездатності, але і для їх загального стану здоров’я і благополуччя. Якщо ви або ваші знайомі виявили симптоми розладу харчової поведінки, невідкладно зверніться за допомогою.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/athletes-certain-sports-may-lead-to-increased-risk-eating-disorders

На жаль, незважаючи на те, що всі ми виглядаємо по-різному, майже кожна людина в світі має претензії до свого зовнішнього вигляду. Якщо запитати людей про те, що вони думають, відчувають і як діють по відношенню до свого тіла, відповідь багатьох буде: «не найкращим чином».

Негативне сприйняття тіла завдає шкоди самооцінці, приводячи до шкідливого харчування і надмірного фізичного навантаження, почуттю сорому, людям важко висловлювати свою думку, займати місце в суспільстві і / або встановлювати межі. Дослідження показують, що негативний образ тіла впливає не тільки на психічне здоров’я, а й погіршує якість життя в цілому.

Зробіть місією свого життя відмовитися від негативного образу тіла.

Повернути цінність тілу

До сих пір ваше тіло було невід’ємною частиною вашого життя, і так буде завжди. Ваше тіло з вами, коли ви переживаєте емоційні і фізичні труднощі. Завдяки тілу ви змогли вперше поцілувати і обійняти близьких.

Тіло з вами, коли ви переходите з однієї життєвої фази в іншу. Воно буде продовжувати підтримувати, зцілювати вас всіма доступними способами.

Якби це робила для вас інша людина, ви, ймовірно, думали б про неї з більшою вдячністю, ніж про своє тіло. Можливо, прийшов час нагородити своє тіло добрим і вдячним ставленням. Ваше тіло – найвірніший супутник на життєвому шляху. Цінуйте його.

Прагніть до любові, а починайте з доброго ставлення до тіла

Якщо ви все  життя не любили, критикували, і, можливо, ненавиділи своє тіло, ідея про любов до нього може викликати тривогу. Почніть з малого.

Нехай для початку це буде симпатія до свого тіла. Відзначте ті частини, за які ви можете бути вдячні або з якими у вас хороший зв’язок. На шляху до любові дуже важлива доброта і прийняття.

Ви не прокинетеся одного разу і не полюбите своє тіло чарівним чином відразу. Любов до тіла – це процес, який починається з пізнання його кожен момент життя, коли ви взаємодієте з ним без осуду і помічаєте свою красу.

Саме зараз перестаньте порівнювати своє тіло з іншими

Припиніть порівнювати своє тіло. Коли ви порівнюєте своє тіло з іншими, ви маєте популярні соціальні норми, культуру дієт, індустрію краси. Вони тільки виграють від цього, а ви – ні.

Функціонування нашого організму і зовнішній вигляд – це складний біологічний процес, який є не чим іншим, як дивом. Голосок порівняння буде шепотіти вам, що люди, які виглядають по-іншому більш гідні, а вам чогось не вистачає. І коли ви все це зміните, всі ваші проблеми підуть геть. Але це не так.

Всі люди виглядають по-різному. Так, вони красиві, сильні і гідні. Але і ви теж. Ви і інші люди гідні кращого, але це ніяк не пов’язано із зовнішнім виглядом.

Ви не можете прийняти своє тіло, порівнюючи його з будь-яким іншим тілом в світі. Ви ж не будете порівнювати так свого друга з кимось іншим, вказуючи на його недосконалість?

Я так не думаю. Поважайте своє тіло за те, що воно для вас – той самий кращий «друг» з усіх можливих.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-improvement-tips

Під час одужання від розладу харчової поведінки корисно практикувати усвідомленість. Усвідомленість (або «майндфулнес») – це практика концентрації уваги на теперішньому моменті. Вона допомагає прийняти свій фізичний і емоційний стан, таким як є.

Усвідомленість допомагає справлятися зі стресом, який виникає в процесі одужання. Лікування від розладу харчової поведінки часто дійсно складний процес. Відновлення вимагає великих зусиль, тому що потрібно змінити свої звичні думки і поведінку. Складнощі можуть виникати з кількох причин.
Одна з них – компульсивна поведінка, пов’язана з розладом харчової поведінки. Тяга до такої поведінки часто настільки сильна, що здається нездоланною.
По-друге, відмова від звичної поведінки може викликати сильне почуття тривоги, провини, відрази чи інші неприємні відчуття. Ці перешкоди на шляху до одужання часто діють пригнічуюче.

Поради з усвідомленості

Знання, як справлятися з почуттями і поривами в процесі лікування, допомагає йти далі, навіть коли важко. Ось п’ять порад з усвідомленості для одужання від розладу харчової поведінки:

# 1: Сконцентруйтеся на теперішньому моменті
Один із способів повернутися в даний момент – описати те, що вас оточує, за допомогою органів почуттів. Що ви бачите, чуєте, можете понюхати, сбробувати на дотик або спробувати на смак? Якщо фокус на смак викликає у вас тривогу, краще сконцентруйтеся на інших почуттях. Ця практика допомагає повернутися в тут і зараз, замість роздумів про майбутнє.

# 2: Усвідомлене дихання
Одна з поширених практик майндфулнес – це дихання. Усвідомлене дихання допомагає знизити рівень стресу. Фахівці з розладів харчової поведінки рекомендують повільно рахувати кількість вдихів і видихів. Так ви допомагаєте своєму розуму бути більш уважним.

# 3 Навик нейтральної присутності в тілі
Практикувати присутність – значить відчувати себе в своєму тілі. Цей навик усвідомленості може важко даватися людям з розладом харчової поведінки. Складно занурюватися в тіло, якщо у вас є негативні думки про нього. Один із способів відновити зв’язок зі своїм тілом – зробити глибокий вдих і відшукати ті частини тіла, до яких ви ставитеся нейтрально.
Нейтральне місце в вашому тілі – то, де немає ніяких позитивних або негативних почуттів. Так ви переключаєте вашу увагу з негативного на нейтральне.
Згодом ви станете краще усвідомлювати своє тіло, не відчуваючи негативної реакції. Це особливо корисно при лікуванні розладу харчової поведінки, оскільки погане сприйняття тіла підштовхує людину до РХП.

# 4 Навик  фізичної та емоційної присутності в тілі
Ще один навик усвідомленості – звертати увагу на те, де знаходяться ваші емоції в тілі. Наприклад, деякі люди відчувають гнів в руках або смуток в грудях. Можливість помічати фізичні відчуття своїх емоцій може допомогти вам більше звертати увагу на свої почуття, не намагаючись якось їх змінити.

# 5: Медитація самоспівчуття
Співчуття до себе дійсно дає ефект в процесі одужання від розладу харчової поведінки. Самоспівчуття допомагає бути до себе більш прихильними і добрими замість того, щоб засуджувати себе.
Один із способів практикувати це – закрити очі і уявити собі когось или щось, що викликає відчуття щастя та любові. Це може бути все що завгодно: людина, тварина, мультиплікаційний персонаж. Уявіть, що вони могли б сказати вам про ваші почуття.
Зверніть увагу на те, як вам отримувати від них це співчуття і любов. Як ви відчуваєте це в тілі? Які емоції це викликає? Якщо ви дозволите собі відчути співчуття з боку інших, це допоможе вам бути більш співчутливими до себе.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/5-important-mindfulness-tips-for-eating-disorder-recovery

Більшості людей вправи допомагають поліпшити самопочуття, а також психічне і фізичне здоров’я. Але для страждаючих від  м’язової дисморфії, вправи можуть стати різновидом хвороби, що викликає ускладнення для здоров’я і психологічний стрес.

У статті розглядаються загальні симптоми і ускладнення внаслідок компульсивних вправ і м’язової дисморфії.

Що таке м’язова дисморфія?

Тілесний дисморфічний розлад – це психопатологічний стан, при якому людина стає одержимою уявною їй вадою в своєму тілі. Є думка, що дисморфія в першу чергу вражає жінок, але все більше число чоловіків страждає від підвиду тілесного дисморфічного розладу – м’язової дисморфії.

М’язова дисморфія – це стан психічного здоров’я, при якому людина вкрай стурбована своїми м’язами. Люди з м’язовою дисморфією (раніше відома як «зворотна анорексія»), переконані, що їх тілу бракує м’язів і воно дуже маленьке. У реальності ці люди значно мускулистіші, ніж середньостатистична людина.

Це ірраціональне переконання зловживання фізичними навантаженнями в спробі наростити м’язи. Хоча м’язова дисморфія може розвинутися у будь-якої людини, найчастіше вона спостерігається у чоловіків, особливо у бодібілдерів і тих, хто регулярно займається спортом і нарощує м’язи.

Загальні ознаки та симптоми м’язової дисморфії:

• – Тривалі заняття в тренажерному залі
• – Надмірне фізичне навантаження / підняття важких предметів
• – Вживання стероїдів та інших препаратів, що підвищують працездатність
• – Зловживання ліками
• – Жорсткі правила щодо раціону та прийому їжі
• – Витрата великої кількості грошей на харчові добавки
• – Уникання дивитися в дзеркало або навпаки тривале роздивляння себе в дзеркалі
• – Уникнення певних соціальних ситуацій, які можуть привернути увагу до тіла (наприклад, вечірок у басейну, походу на пляж і т. д.)
• – Зневага громадським життям або повсякденними обов’язками, щоб більше часу приділяти тренуванням.

Компульсивні вправи і м’язова дисморфія

Хоча все перераховане вище зазвичай пов’язане з м’язовою дисморфією, компульсивні вправи є основним симптомом, що визначає її. Компульсивні вправи досить широкий і важкий для визначення термін (в кінці кінців, те, що може бути нездоровим або надмірним для однієї людини, може бути нормальним для іншої, наприклад, професійного спортсмена).

Ось критерії, які допоможуть визначити надмірність фізичних вправ: вправи, що заважають важливій життєдіяльності; заняття спортом, незважаючи на травми, проблеми зі здоров’ям або хворобу; дистрес через неможливість тренуватися; заняття спортом понад три години в день; регулярні тренування в невідповідний час і в невідповідному місці. Людина, що виконує компульсивні вправи, відчуває гостру потребу у фізичному навантаженні, і не дозволить нічому (поганій погоді, соціальних зобов’язань, хворобі, травм і т. д.) порушити її  плани.

Небезпека компульсивних вправ

Компульсивні вправи (також відомі як надмірні вправи, пристрасть до вправ і залежність від фізичних вправ) давно визнані відмінною рисою РХП. Фактично, в одному з найбільш ранніх медичних описів нервової анорексії Вільям Уіті Галл, доктор медицини, зараховує компульсивні вправи до фундаментального симптому хвороби.

Хоча м’язова дисморфія не рахується офіційним діагнозом розладу харчової поведінки, вона має певні подібності та фактори ризику з РХП, а саме компульсивні вправи. В одному дослідженні, чоловіки з діагнозом «м’язова дисморфія» продемонстрували аналогічні результати тесту на компульсивні вправи в порівнянні з чоловіками з нервовою анорексією.

Це означає, що у чоловіків з м’язовою дисморфією така ж нездорова поведінка щодо вправ (ригідність, поведінка, заснована на уникненні і дотриманні правил), як і у людей з нервовою анорексією.

Для людей з РХП при анорексії і булімії, компульсивні вправи є симптомом, а у страждаючих м’язовою дисморфією надмірні вправи можуть залишитися непоміченими або навіть вітатися. Оскільки люди з м’язовою дисморфією як і раніше виглядають здоровими і мають нормальну (або вище норми) вагу.

Тому час, який вони проводять в тренажерному залі з підняттям важких предметів, не викликає такої тривоги, як, наприклад, час, який людина з анорексією з дуже низькою вагою може проводити на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Незважаючи на те, що люди з м’язовою дисморфією знаходяться «в здорової фізичній формі», вони так само схильні до ризику серйозних побічних ефектів, пов’язаних з компульсивними вправами.

Ось деякі можливі ускладнення внаслідок компульсивних вправ і м’язової дисморфії: електролітний дисбаланс, атрофія м’язів, проблеми з серцем, змінена частота пульсу в стані спокою, хронічний біль в суглобах і кістках, підвищений ризик травм, постійний біль в м’язах, часта стомлюваність, відносний дефіцит енергії в спорті (RED-S), втрата щільності кісткової тканини, переломи кісток, раптова смерть, підвищений ризик самогубства

Ризик ускладнень для здоров’я значно зростає, якщо людина схильна не тільки до компульсивним вправ, але і до хаотичного харчування, оскільки організм, позбавлений основних поживних речовин, більш схильний до травм і ускладнень зі здоров’ям.

Як показують дослідження, багато чоловіків з м’язовою дисморфією мають в минулому діагноз розлад харчової поведінки, в даний час схильні харчуватися хаотично, або схильні до розвитку РХП в майбутньому.

Якщо ви або ваша близька людина страждаєте від компульсивних вправ або м’язової дисморфії, зверніться до лікаря або психотерапевта.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/compulsive-exercise-muscle-dysmorphia

Якщо ви не чули про підхід «Здоров’я в будь-якому розмірі», ви не самотні. Це відносно нова концепція, ранні праці якої датуються менше 20 років тому. Цей підхід пропонує: приймати своє тіло таким, як воно є; харчуватися інтуїтивно; займатися спортом в задоволення. Хто поставить це під сумнів?

Чому варто вибрати «Здоров’я в будь-якому розмірі»?

Люди з розладом харчової поведінки зазвичай зациклені на своїй вазі або бажанні контролювати форму, розмір тіла, мускулатуру і інші фізичні характеристики. Ті, хто строго обмежує себе в їжі, ті, з ким трапляються напади переїдання, і ті, хто десь між цими станами страждають від самоосуду за невідповідність   потрібним показникам.

І ключове слово тут – показники. «Здоров’я в будь-якому розмірі» нейтрально ставиться до ваги. Досить зважуватися! Ваше тіло не можна оцінювати по тому, як ви впливаєте на гравітацію Землі!

Крім іншого, «Здоров’я в будь-якому розмірі» – це рух за соціальну справедливість. Так склалося, що до людей з великою вагою ставляться з упередженням. Вважалося, що вони дурні, ледачі, залежні, неефективні, нещасні і недисципліновані. В їх дитинстві могли бути епізоди знущання, жорстокого поводження, зневаги, соціальної ізоляції, депресії, тривоги і суїциду.

Головне послання «Здоров’я в будь-якому розмірі»

У дорослих побічні ефекти упереджень призводять до заниженої зарплати, зниження шансів працевлаштування, відмови від просування по службі, недбалому догляді за здоров’ям, жорстокому поводженню, нехтуванню, знущанням, вживанням психоактивних речовин, депресії, тривозі і суїциду. Для представників іншого кольору шкіри ці проблеми поглиблюються расовими забобонами.

Мета програми «Здоров’я в будь-якому розмірі» не просто допомогти у формуванні позитивного образу тіла і прийняття, а й в тому, щоб змінити сприйняття зайвої ваги у лікарів, які мають такі переконання:

• Жир пов’язаним зі значним ризиком для здоров’я і збільшує ймовірність ранньої смерті
  Зниження ваги вирішить ці проблеми
  Будь-яка людина (якщо вона серйозно налаштована) може схуднути і підтримувати вагу за допомогою дієти і фізичних вправ.
  Прагнення до схуднення – це здійснена і здорова мета
  Єдиний спосіб поліпшити здоров’я для «людей з ожирінням» – це схуднути.
  Витрати на медичне обслуговування через ожиріння, лягають важким тягарем на економіку і систему охорони здоров’я.

Як суспільство змінило погляд на здоров’я

Фахівці, що працюють з РХП, постійно чують ці переконання, від клієнтів. Пацієнти і медики звикли до однієї і тієї ж інформації, тому що ЗМІ трубили про це звідусіль.

Але заковика в тому, що цього немає доказів. Схуднення з єдиною метою – схуднути практично ніколи не дає стабільних результатів.

Зниження ваги за рахунок обмеження калорій лише збільшує кількість думок про їжу, посилює сигнали голоду, уповільнює метаболізм. Тому чим більше обмеження в калоріях і споживаної енергії, тим менше ефективність. В результаті цього трапляються збої фізичного і психічного здоров’я. Невже це і є здоровий підхід?

Для пацієнтів з розладами харчової поведінки, відмова від застарілих уявлень про втрату ваги є необхідною частиною лікування. Це стосується худих і великих людей.

Здоров’я – це не цифра на вагах. Його визначає ланцюжок дій, спрямованих на фізичне, емоційне і соціальне благополуччя. І кожна людина сама для себе позначає прийнятні для неї способи.

Для тих, хто слідує підходу «Здоров’я в будь-якому розмірі», це означає приймати своє тіло, таким яким воно є, а не тим, яке хотілося б мати; робити те, що допоможе відчувати себе сильним і наповненим енергією; радіти руху свого тіла.

«Здоров’я в будь-якому розмірі» передбачає, що хороший обмін речовин і здоров’я серця дійсно важливі. Ви можете приймати таблетки від кров’яного тиску і холестерину, якщо це потрібно для вашого життя.

Коли ви харчуєтеся інтуїтивно, займаєтеся спортом, ваше тіло може зменшитися, може залишитися незмінним, а може навіть стати більше. Це реальність. Для щасливого і здорового життя не потрібно ідеальне здоров’я і ідеальне тіло.

Саме вам вибирати, жити вам в реальному або фантастичному світі, в якому застрягли багато медиків, а також індустрії схуднення і нарощування м’язів. «Здоров’я в будь-якому розмірі» – це альтернатива і комфорт для кожного тіла.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/health-every-size-home-every-body

Нас привчили, що самооцінка вимірюється числом на вагах. Але наші тіла такі різні, що ідеальної ваги або типу статури просто не існує. Коли ми приймаємо своє тіло різної форми і розміру, цінуємо за все, що воно для нас робить, то раптом усвідомлюємо, що прийняття тіла і здорова самооцінка воістину безцінні.

Вага мало говорить про здоров’я

Заголовки новин рясніють повідомленнями про останні дослідження, в яких вага – винуватець таких хвороб, як діабет, високий кров’яний тиск і проблеми з серцем. І хоча це серйозні проблеми, вони не показують всієї картини.

Вже багато років в ЗМІ обговорюється тема ваги і образу тіла. Головним посланням є те, що людина сама відповідає за свою вагу. Медичне співтовариство підливає масла в вогонь, розповідаючи про те, як люди можуть поліпшити своє здоров’я за рахунок зниження ваги. Але саме люди, про яких пишуть заголовки, виявляються між двох вогнів.

Дослідження показують, що крім дієти і фізичних вправ є інші чинники, які можуть вплинути на вагу людини, наприклад, її сімейний анамнез і оточення. А часто використовувані вимірювання, такі як ІМТ (індекс маси тіла) – оцінка жиру в організмі щодо росту і ваги, не можуть повністю оцінити стан здоров’я. Наприклад, і у професійних спортсменів можна знайти надлишкову вагу на основі їх ІМТ через м’язову масу.

Незважаючи на це, людей як і раніше оцінюють за  вагою, і це клеймо їх не покидає і в кабінеті лікаря. Як показало опитування шести студентів-медиків першого курсу, 70% з них більш позитивно ставилися до худих людей,  88% респондентів вважають зайву вагу результатом певних звичок, 74% пов’язують велику масу тіла з неналежною поведінкою, а 28% – з лінню.

А ви приймаєте своє тіло, коли світ намагається визначити вашу цінність за допомогою ваги?

Переосмислення підходу до здоров’я і прийняття тіла

Якщо ви зосереджені на схудненні, схоже, що ви караєте своє тіло за те, що воно не таке, яким «повинно бути» (тобто більш худою версією). Але що, якщо ви станете поважати своє тіло таким, яке воно є зараз?

Модель «Здоров’я в будь-якому розмірі» (HAES) пропонує альтернативний спосіб визначення здоров’я, здатний відкинути стигматизацію ваги і прийняти, що тіла бувають різні. Такий підхід спонукає людей харчуватися інтуїтивно, приймати своє тіло таким, яке воно є, активно займатися своїм здоров’ям, а не міняти розмір тіла або вага.

«Багатьом людям важко уявити собі, що можна покращувати здоров’я, не за рахунок зміни ваги», – стверджує Лінда Бекон, дієтолог, дослідник і прихильниця «Здоров’я в будь-якому розмірі». «Кожен може піклуватися про себе, щоб поліпшити здоров’я і своє самовідчуття. Для цього не потрібно зациклюватися на вазі».

Може бути важко зрозуміти цей підхід, тому що вага так довго бувла нерозривно пов’язана зі здоров’ям. Але важливо усвідомити, що «Здоров’я в будь-якому розмірі»:

• Зосереджується на здоровій активності і поведінці, які сприяють кращій якості життя, і можуть як привести, так і не привести до втрати ваги.
• Фокусується і на інших проблемах зі здоров’ям, адже люди можуть хворіти незалежно від розміру їх тіла. Рух «Здоров’я в будь-якому розмірі» допомагає людям отримати необхідну підтримку, не побоюючись стигматизації, пов’язаної із зайвою вагою.
• Не пропагує погане здоров’я. Багато людей вважають, що «Здоров’я в будь-якому розмірі» заохочує хворобливість, виступаючи за прийняття тіла. Насправді ця модель підтримує залученість і поліпшення здоров’я людей із зайвою вагою.

Згідно з матеріалами досліджень, використання моделі «Здоров’я в будь-якому розмірі» поліпшило прийняття тіла, фізичну форму, знизило психологічний стрес, і допомогло учасникам підтримувати свою вагу. Хоча модель «Здоров’я в будь-якому розмірі» підходить не всім, цей підхід показує, що буде, коли ми почнемо цінувати наші тіла за те, що вони роблять для нас, а не за те, як вони виглядають.

Як почати приймати своє тіло

Навіть якщо ви не використовуєте модель «Здоров’я в будь-якому розмірі», ви можете зробити деякі кроки до прийняття свого тіла:

• Купуйте одяг, який вам підходить (і подобається). Не зберігайте речі до часів, коли вони вам підійдуть. Носіть те, що підходить вам прямо зараз і змушує відчувати себе на висоті.
• Не чекайте, поки схуднете, щоб почати діяти – ви заслуговуєте на те, щоб жити повноцінним життям в тому тілі, яке у вас є прямо зараз.
• Зменшіть потік негативних думок. У всіх нас є внутрішній монолог, який часом виявляється досить жорстоким по відношенню до себе. Пам’ятайте, що до себе потрібно ставитися так само співчутливо, як якщо б ви говорили з другом або коханою людиною.
• Знайдіть співтовариство бодіпозітіва. Спілкування з людьми, які теж працюють над прийняттям самих себе, може допомогти вам почати приймати власне тіло.

Може бути надзвичайно складно відокремити почуття власної гідності від своєї ваги, але невеликі кроки до прийняття свого тіла допоможуть вам усвідомити, що ви значимі незалежно від вашого розміру, форми або ваги.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-acceptance-redefining-self-worth-learning-embrace-your-body

Коли кохана людина стурбована тим, як вона виглядає, буває складно зрозуміти, як відреагувати. Тому ми поділимося важливими порадами для тих, хто не знає, як підтримати людину, яка сумнівається в собі.

Коли мова йде про самосприйняття тіла, то мається на увазі бачення і думки людини про свою зовнішність. Це може бути не тільки відображення в дзеркалі, а й будь-які припущення про те, як їх тіло бачать інші люди.

Я сама мала проблеми зі сприйняттям тіла, і знаю, як складно зосередитися на чомусь іншому, крім своєї зовнішності. І часто ця тема може бути присутньою у всіх повсякденних розмовах.

Що ж говорити своїм коханим і близьким, які зазнають труднощів самосприйняття: негативно відгукуються про своє тіло, хочуть схуднути, або відмовляються фотографуватися? Ми поділимося з вами кількома простими порадами, які допоможуть вам вести таку розмову.

1. Не говоріть про своє тіло в негативному ключі.

Це непросто, якщо ви теж негативно сприймаєте своє тіло. Хоча у вас може виникнути спокуса поговорити з коханою людиною про це, подумайте, якої шкоди це може завдати.

Можливо, ви прагнете підтримати, доводячи, що інші люди теж погано ставляться до свого тіла. Але насправді ви підживлюєте негативною енергією один одного і заохочуєте зневажливу розмову з самим собою.

Також зверніть увагу на те, як ви говорите про інших людей. Уникайте негативних коментарів про чиюсь зовнішність, так як це вкорінює культуру бодішеймінга.

2. Робіть компліменти не тільки зовнішності.

«Коли людина негативно говорить про своє тіло, може виникнути спокуса втрутитися з обнадійливими коментарями або компліментами про зовнішність», – говорить Гаррієт Фрю, консультант з розладів харчової поведінки і зовнішності.

Природним чином вам захочеться заперечити: «Не говори дурниць!» або «Та ти ж красуня!». Але навряд чи це якось вплине. Негативні думки про своє тіло можуть здаватися настільки щирими, що в протилежне людина просто не повірить.

Замість цього дайте близьким зрозуміти, що ви цінуєте в них інші якості, які не пов’язані із зовнішнім виглядом.

«Перейдіть в розмові на інші, більш приємні теми. Краще зробіть комплімент проникливості або почуттю гумору людину, не зосереджуючись на зовнішності », – говорить Гаррієт.

Так формується нейтральне відношенню до тіла, і, може, з часом ваші близькі зрозуміють, що є щось важливіше, ніж їх відображення в дзеркалі.

3. Допоможіть їм висловити свої почуття, і звільнитися від них.

У це важко повірити, але негативне сприйняття тіла не завжди пов’язане з тілом.

«Важкий телефонний дзвінок, стрес на роботі або сварка можуть підняти почуття тривоги, провини або пригніченості. Ці емоції несвідомо проектуються на тіло, хоча проблема зовсім в іншому », – стверджує Харрієт.

Говоріть зі своїми близькими про те, що їх турбує. Що такого відбувається в їхньому житті, що у них був важкий день?

Ще може бути корисним, придумати свій код. У нас з одним другом є загальний знак, який ми подаємо, коли маємо проблеми. Замість того, щоб говорити: «Я ненавиджу [таку-то частина тіла]», ми говоримо: «Сьогодні я погано ставлюся до свого тіла». Це дає розуміння, що є щось, що викликає тривогу на рівні психіки, і не пов’язане з тілом. І це щось впливає на життя.

4. Заохочуйте добродушне ставлення до себе.

«Самоспівчуття дуже допомагає поліпшити сприйняття тіла і самовідчуття», – говорить Гаррієт. «Якщо ваш друг лає своє тіло, делікатно зверніть його увагу на те, що він занадто суворий до себе, і запропонуйте йому проявити до себе більше доброти».

Ви можете відзначити в контексті розмови: «Ти б ніколи не був так вимогливий [до мене], як говориш з собою».

Заохочуйте близьких в першу чергу піклуватися про себе – нехай вони носять свій улюблений одяг або роблять такі фізичні вправи, які піднімають їх бойовий дух, а не є джерелом покарання.

Це повільний процес, але ці кроки можуть суттєво вплинути на те, як ваш друг бачить себе. І ви можете з подивом виявити, що ваша самооцінка теж зросла, поки ви допомагали це зробити іншим.

Джерело https://happiful.com/how-to-talk-to-someone-who-has-low-self-image

Те, як ми сприймаємо своє тіло і відчуваємо себе в ньому, має важливе значення. Образ тіла може впливати на самооцінку, почуття власної гідності і задоволеність собою і своїм життям. Негативне ставлення до тіла впливає по-різному: від відчуття дискомфорту до низької самооцінки і розвитку РХП, від надмірних фізичних навантажень до зміни життєвих звичок. Дісморфофобічний розлад – важлива тема для обговорення серед тих, хто стикається з розладом харчової поведінки, особливо, якщо ви працюєте з такими пацієнтами, або ваш коханий страждає від РХП.

Трохи більше про образ тіла

Образ тіла – це уявлення людини про свою зовнішність. Але мало хто знає, що його можна розбити на підкатегорії: перцептивний, афективний, когнітивний і поведінковий образ тіла.

Перцептивний образу тіла – це суб’єктивне сприйняття свого тіла. Наприклад, у людини може бути відчуття, що вона «занадто худа» або якась частина її тіла «дуже велика».

Афективний образ тіла – це ваші емоції щодо свого тіла, «а саме, чи задовольняє вас ваша зовнішність, вага, форма, і певні частини тіла».

Когнітивний образ тіла відноситься до думок і переконань про себе.

А поведінковий – це те, як людина проявляється, маючи певний образ свого тіла, що може виражатися в розладі харчової поведінки, надмірних фізичних навантаженнях або самоушкодження.

Розгляд образу тіла з кожної з чотирьох позицій може допомогти більш глибоко дослідити своє ставлення до тіла, і зрозуміти, що з цього шкодить найбільше.

Дисморфічний розлад тіла

У людини з тілесним дисморфічним розладом (BDD) всі ці 4 області мають спотворення. Люди з BDD не просто погано думають про своє тіло, але «і сильно стурбовані уявним недоліком своєї зовнішності».

Люди з BDD «витрачають багато часу на розглядання своїх недоліків в дзеркалі, порівнюють себе з іншими і намагаються приховати свої “слабкі місця”».

Як правило, ці уявні недоліки відсутні або настільки незначні, що інші не помічають їх. Але навіть якщо людина з BDD почує зворотний зв’язок з боку, то все одно не змінить свою поведінку.

«Тілесний дисморфічний розлад – це тривожний стан, який часто йде рука об руку з депресією, соціальною тривогою і почуттям сорому. У більшості випадків BDD серйозно заважає повсякденній діяльності. Люди часом перестають виходити з дому, спілкуватися і ходити на роботу або навчання».

Тілесний дисморфічний розлад і нервова анорексія

BDD часто пов’язують з розладами харчової поведінки, оскільки люди звертаються до РХП і фізичних вправ, щоб змінити уявний недолік зовнішності. Недавнє дослідження показало, що нервова анорексія і BDD також мають загальний неврологічний компонент.

Дослідники Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявили, що порушення функції мозку корелюють з тяжкістю симптомів обох захворювань. Ці дані можуть бути корисні при розробці нових методів лікування.

Один з дослідників, доктор Уеслі Керр, заявив: «Можна лікувати захворювання за допомогою психотерапії або психіатричних препаратів, але ми маємо справу з патологією мозку, тому для лікування цих розладів необхідні зміни в мозку».

Це і багато інших дослідження нагадують нам про те, що такі розлади, як нервова анорексія і BDD не обмежуються свідомим вибором приймати їжу (або відмовлятися від неї). Це комплексні розлади, і потрібно також брати до уваги біопсихосоціальні компоненти.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-dysmorphic-disorder-anorexia-nervosa

Двадцять років тому було б в дивину прочитати про чоловіка з розладом харчової поведінки. Сьогодні в пошуковику Google можна знайти тисячі статей і блогів по цій темі. Колись чоловіки були в меншості серед пацієнтів з РХП, однак сьогодні вони становлять не менше третини з діагнозом анорексія і булімія, майже стільки ж страждає від нападів переїдання переважно з уникаючим / обмежуючим розладом харчування.

За останні двадцять років було виявлено, що чоловіки все частіше потрапляють в список тих, що лікуються від РХП. Але в різних дослідженнях, збільшення кількості госпіталізованих пацієнтів чоловічої статі коливається від 70% до 400%. Як би там не було, все дослідження говорять в один голос: у багатьох чоловіків спостерігаються діагностичні критерії розладів харчової поведінки, і вони потребують лікування.

Незадоволеність тілом у чоловіків

Розлади харчової поведінки часто починаються з незадоволеності своїм тілом. Останні дослідження показують, що 95% чоловіків (американців) незадоволені своєю статурою, що перегукується зі схожими показниками у жінок.

Хлопчики вже в 6 років заявляють про бажання виглядати м’язистими і мужніми, як герої мультфільмів, відеоігор і рольові моделі ЗМІ. Це бажання призводить до розладу харчової поведінки: обмежувальному вживанню їжі, очищенню, переїданню і вживання добавок, а також зловживання стероїдами поряд з надмірними фізичними навантаженнями.

В результаті ми маємо серйозні психологічні розлади, такі як анорексія, булімія, переїдання і м’язова дисморфія (страх здаватися маленьким і худим, незважаючи на добре розвинену мускулатуру). Ці розлади призводять до порушень в соціальній, емоційній, фізичної, професійної та освітній сфері; більш того, розлади харчової поведінки є основною причиною смерті від всіх психічних захворювань.

Розвиток розладів харчової поведінки у чоловіків

Як з’являються ці захворювання? Все починається з генетики. Люди, схильні до тривожності, депресії або інших психічних захворювань, часто використовують їжу і / або фізичні вправи для регуляції свого психічного стану.

Люди з прихованою тенденцією до перфекціонізму або обсесивної поведінки зациклюються на правилах прийому їжі і виконанні вправ, порушення яких призводить до сильного сорому і почуття провини. Чим довше підтримуються ці патерни, тим більше вони вкорінюються в невральних шляхах, і їх важче зруйнувати.

Дотримуючись правил харчування і розкладу вправ, людина відволікається від інших сфер життя, і заспокоюється, нарешті знайшовши те, що можна контролювати в цьому хаотичному світі. Тепер вона може керувати своїм тілом, але, потрапляючи в пастку РХП, втрачає контроль над своїми відносинами, продуктивністю, щастям і значущими аспектами життя.

Люди відчувають ще більшу відокремленість і самотність, вірячи, що ніхто їх не розуміє, вони все більше покладаються на правила харчування і фізичні вправи, надаючи їм цінність і сенс. Щоб розірвати порочне коло, чоловіки повинні визнати, що насправді вони не контролюють ситуацію і дійсно потребують допомоги. Це зробити найскладніше через стереотипи про чоловічу поведінку.

Додайте до цього всього переконання, що розлади харчової поведінки – «жіноче» захворювання. Не дивно, чому так мало чоловіків звертається за допомогою. Ті, хто страждає від приступоподібного переїдання, але при цьому не виснажує себе тренуваннями, може подумати, що це не має до них відношення.

Але насправді, майже кожен, хто переїдає, хоч раз обмежував себе в їжі і карав вправами через проблеми зі сприйняттям тіла. Однак тримати себе в рамках такої поведінки дуже складно по ряду біологічних, неврологічних і екологічних причин.

Почуття невдачі і приреченості часто приглушується за допомогою їжі, що лише посилює депресію і ненависть до себе. Найчастіше звертатися за медичною допомогою чоловікам заважає переконання в тому, що вони ущербні і недостойні, якщо не можуть «харчуватися краще».

Висновки щодо розладів харчової поведінки у чоловіків

Найчастіше, чоловіки, звертаються за допомогою вже тоді, коли вони виснажені фізично і потребують госпіталізації. Вони виписуються раніше, відновлюючи режим харчування і свою вагу швидше, ніж жінки з РХП.

Уникнення емоційної роботи над собою, передбачуваної в психотерапії, пояснює більш високу частоту рецидивів і смертності в результаті самогубства, а також медичних ускладнень через розлади харчової поведінки.

Для більш ефективного лікування, потрібно розробляти програми під чоловіків, в разі жіночо-чоловічих груп, використовувати гендерно-нейтральну мову, і враховувати потреби цієї групи пацієнтів.

Крім того, необхідно провести додаткові дослідження, щоб залучати більше чоловіків, які потребують лікування, підвищити ефективність одужання і профілактичні заходи. Майбутнє лікування розладів харчової поведінки за тим, щоб брати до уваги зростаюче число чоловіків, які страждають від РХП.

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/blog/males-eating-disorders-growing-concern

Згадайте, як і що ви говорите про своє тіло. Як ви про нього висловлюєтеся, що думаєте? Думки можуть вплинути на ваше сприйняття свого тіла, якщо до нього приєднається самоспівчуття.

«Самоспівчуття має на увазі, що відчуваючи свою внутрішню біль, ми ставимося до себе з турботою і співчуттям – так само, як ставилися б до свого кращого друга».

Як би ви говорили зі своїм близьким другом про його тіло? Які послання ви б транслювали? Це те ж саме, що ви говорите собі?

Якщо так, то ви – виняток з правил. Адже згідно з дослідженнями, більшість людей, будь то діти, підлітки або дорослі, негативно ставляться до свого тіла: 60% жінок і 40% чоловіків, і приблизно 50% дівчаток і 30% хлопчиків допідліткового віку не люблять своє тіло.

Психотерапевти шукають методи лікування і втручання, щоб допомогти пацієнтам сприймати своє тіло більш позитивно. Звичайно, «панацеї» не існує, але, схоже, самоспівчуття дає багатообіцяючі результати.

Самоспівчуття

Незалежно від того, з якими проблемами психічного здоров’я стикається людина, самоспівчуття корисно в будь-якому випадку. Доведено, що люди, практикуючі співчуття до себе, більш психологічно здорові і краще ставляться до свого тіла.

Співчуття до себе «пов’язують зі щастям, емоційним інтелектом, оптимізмом, мудрістю, цікавістю і ініціативністю, і меншою кількістю роздумів, перфекціонізму і страху невдачі».

Як говорилося раніше, «панацеї» від будь-яких проблем психічного здоров’я не існує, але самоспівчуттю варто навчитися, щоб поліпшити якість свого життя.

Самоспівчуття покращує сприйняття тіла

Самоспівчуття «вчить людей приймати себе зі своїми недоліками».

У статті, присвяченій самоспівчуттю, пишеться, що воно може допомогти подолати внутрішній сором і негатив через погане сприйняття тіла. Давайте розглянемо компоненти самоспівчуття і їх користь.

Першим компонентом є доброта до себе. «Добре, ніжне, розуміюче ставлення до самого себе, на відміну від осуду, підриває саму основу незадоволеності тілом – схильності до критики. Таким чином, доброта до себе допомагає приймати своє тіло таким, як воно є».

Другий принцип самоспівчуття допомагає нам визнати, «що все люди недосконалі, зазнають невдачі, роблять помилки і стикаються з серйозними життєвими проблемами». Почуття спільності на основі недосконалості допомагає нам об’єднатися, а не ізолюватися через це.

Тоді дивлячись на своє тіло, ми зможемо бачити силу і переваги в своїх фізичних відмінностях від інших, замість того, щоб соромиться цього.

Нарешті, третій компонент самосостраданія – це уважність до свого болю без спроб посилити або ігнорувати її.

Таким чином, люди зможуть помітити руйнівні думки про своє тіло, не намагаючись їх виправити, зациклюватися на них або ототожнювати себе з тими частинами свого тіла, які вони не приймають.

Самоспівчуття зводиться до питання на початку статті: чи ставитесь ви до свого тіла так, як ви б радили це робити своєму другові?

А ви ставитеся до свого тіла як до друга? Адже насправді це ваш кращий друг, який завжди буде з вами. Подумайте, як ваше життя могла б змінитися, якби ви ставилися до свого тіла саме так.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-self-compassion

Давати собі новорічні обіцянки – звичайна традиція. Ці обіцянки часто стосуються самовдосконалення або досягнення цілей. Найпоширеніше обіцянку в Новому році – їсти здорову їжу і більше займатися спортом. Зазвичай з метою схуднути. Про самоспівчуття і прийняття себе не часто згадують, адже їх місце вже зайнято самокритикою.

Той факт, що ця мета зустрічається у багатьох, відображає одержимість населення Америки своєю зовнішністю, зокрема, худорбою. Стрункість вважається показником здоров’я і благополуччя. Ця одержимість ще більш значима для людей, у яких зовнішній вигляд визначає самооцінку і почуття власної гідності.

Це стосується не тільки людей з розладами харчової поведінки. Однак показники здоров’я не завжди однозначні. Хтось може бути здоровим, маючи зайву вагу. Крім того, зовнішній вигляд не є відображенням цінності і хороших якостей людини.

Що якщо замість того, щоб зосередитися на зміні себе в цьому році, почати приймати і проявляти до себе більше співчуття? Це нормально – хотіти змін для кращого життя, але іноді краще життя настає завдяки гарному відношенню до самого себе.

Є кілька способів налагодити відносини з самим собою. Ось кілька ідей:

Попрощайтеся з дієтами

Культура дієт – це термін, який використовується для опису системи, в якій вага важливіше хорошого життя. Багато людей сідають на дієти, щоб відчувати себе краще. Дослідження ж показують, що в більшості випадків дієти неефективні. Частота провалів близька до 95%! Мало того, що дієти не дають результат, вони також часто погіршують фізичне і психічне здоров’я.

Відмовитися від цього світогляду може бути складно, тому що реклама дієт переслідує нас всюди. Один з варіантів – це позбутися від ваг і перестати рахувати калорії. Це допоможе вам зосередити увагу на відчуттях вашого тіла, а не на тому, що вам показують ваги або додаток для підрахунку калорій.

Самоспівчуття

Самоспівчуття полягає в тому, що ви проявляєте до себе співчуття і доброзичливість, особливо в моменти, коли вам погано. Іноді ми самі критикуємо себе більше за інших і ставимося до себе строго. Зазвичай це відбувається, коли нам найбільше потрібно добре ставлення, наприклад, в моменти падінь і важких часів.

Деякі люди вважають, що строгість до себе мотивує підкорювати нові вершини. Зазвичай все відбувається навпаки. Чим більше співчуття ми проявляємо до себе, тим більша ймовірність позитивних змін і досягнення цілей. Навіть якщо ви не відчуваєте ніякого співчуття до себе прямо зараз, практики майндфулнес допомагають ставитися до себе з більшою добротою, ніж раніше.

Прийняття себе

Логічно, що в культурі, одержимію красою, важко приймати себе такими, якими ми є. Зацикленість на зовнішньому вигляді призводить до дуже поверхневого сприйняття самих себе. Якщо ми найбільше цінуємо свою зовнішність, то легко забути про внутрішні якості, які роблять нас тими, хто ми є.

Найскладніше людям, які відчувають почуття сорому. Сором, немов шепоче нам на вушко, що ми в чомусь погані або гірше інших. Це почуття часто змушує людей думати, що вони не заслуговують любові або відносин. Якщо ви відчуваєте сором, важко усвідомити, що у вас є внутрішні якості, гідні прийняття.

Важливо знати, що у кожної людини є хороші і погані сторони. Це частина людського буття. Люди складні, але приголомшливі істоти. Співчуття до тієї частини себе, за яку вам соромно, може допомогти вам більше приймати себе.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/new-year-new-you-choosing-self-acceptance-self-compassion

«Здоров’я в будь-якій вазі» – це набираюча популярність альтернатива традиційному підходу, орієнтованого на вагу. У центрі традиційного підходу акцент на таких показниках здоров’я, як вага і ІМТ. Ця загальноприйнята модель часто має на увазі втрату, контроль або управління вагою для поліпшення або підтримання здоров’я.

Традиційний підхід, де здоров’я залежить від ваги, зміцнює почуття сорому і переконання щодо ваги і, в кінцевому підсумку, шкодить здоров’ю людей, а не покращує його.

«Здоров’я в будь-якій вазі» пропонує альтернативну модель. Це рух, спрямований на те, щоб прийняти свій розміру тіла, припинити дискримінацію за вагою і знизити одержимість схудненням. Такий підхід ґрунтується на збалансованому харчуванні, помірній фізичній активності та повазі різних форм і розмірів тіла.

Підхід «здоров’я в будь-якій вазі» є предметом дискусій серед медичних працівників та активістів, які не підтримують використання ваги, розміру або ІМТ в якості показників здоров’я, і ​​спростовують міф про те, що вага – це вибір.

Модель «здоров’я в будь-якій вазі» застосовна як на загальному соціальному рівні, так і на індивідуальному. З одного боку, це те, що може забезпечити безпечний і недорогий доступ до охорони здоров’я. А з іншого, допомагає людям знайти стійкість і відчувати себе комфортно в соціумі.

«Здоров’я в будь-якій вазі» грунтується на силі соціальних зв’язків, відповідає на потреби різноманітних груп і співтовариств, і стверджує соціальну справедливість.

Більш того, цей підхід дозволяє побачити, що суспільство негативно ставиться до людей з великою вагою, і просуває «ідеал стрункості», що сприяє розвитку розладів харчової поведінки. Ми від природи боїмося поправитися, і віримо, що кожна людина із зайвою вагою може стати худим, якщо постарається.

«Здоров’я в будь-якій вазі» відкидає ці уявлення і не звинувачує людей за їхнє здоров’я, прагнучи припинити дискримінацію і сором через розмір тіла або будь-якої іншої форми ідентичності.

Дослідження підходу «здоров’я в будь-якій вазі» показали наступні довгострокові результати:

•  – Зниження кров’яного тиску
  – Поліпшення ліпідного профілю
  – Збільшення фізичної активності
  –  Поліпшення звичок харчування
  – Зниження рівня розладів харчування
  – Поліпшення якості харчування
  – Підвищення самооцінки
  – Поліпшення настрою
  – Краще сприйняття свого тіла
  – Менше випадків переїдання в порівнянні з дієтою (92% проти 41% через два роки)
  – Відсутність циклу набору і скидання ваги
  – Зниження сорому через вагу

Лінда Бекон у своїй книзі «Здоров’я в будь-якому тілі: дивовижна правда про вашу вагу» пише, що благополуччя і здорові звички важливіші будь-яких цифр на вагах.

Принципи, які ви можете застосовувати в повсякденному житті

Прийміть свою вагу. Любіть і цінуйте своє тіло. Прийняття себе дає вам можливість рухатися далі і змінюватися на краще.

Довіряйте собі. У всіх нас є внутрішня система для підтримки здоров’я і нормальної ваги. Довіряйте своєму тілу, коли воно подає сигнали голоду, ситості і апетиту.

Заведіть здорові звички. Розвивайте і підтримуйте зв’язки з іншими та шукайте мету і сенс свого життя. Задоволення ваших соціальних, емоційних і духовних потреб повертає їжі її законне місце в якості джерела живлення і задоволення.

Знаходьте радість у рухах свого тіла і станьте більш фізично активними в повсякденному житті.

Їжте, коли зголодніли, зупиняйтеся, коли наїлися, і шукайте приємну і ситну їжу.

Привчіть свої смакові рецептори до більш поживних продуктів, пам’ятаючи про те, що є і менш поживна їжа в контексті загального здорового харчування і способу життя.

Прийміть, що ми всі різні. У людей різні форми і вага. Знаходьте красу в кожному, і допомагайте іншим приймати свою неповторну привабливість.

Здоров’я в будь-якій вазі і сприйняття тіла

Сприйняття тіла – це особисте ставлення до свого тіла. Це все ваші дії, переконання, думки і почуття про свій зовнішній вигляд.

Коли ви повністю зрозумієте і впровадите в ваше життя ці принципи, цілком ймовірно, що ваше ставлення до своєї ваги, формі і зовнішнього вигляду зміститься в бік поваги і вдячності своєму тілу.

Завдяки цим змінам ви зможете менше турбуватися про зовнішній вигляд і відчувати себе в контакті зі своїм тілом. При лікуванні розладів харчової поведінки важливо враховувати сприйняття тіла. Згідно Академії розладів харчової поведінки, для повного одужання від РХП робота зі сприйняттям тіла є не менш важливою, ніж відновлення ваги.

Розуміння принципів «здоров’я в будь-якій вазі» і їх включення в одужання від РХП може бути корисним інструментом для формування здорового сприйняття свого тіла і шанобливого ставлення до нього.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/understanding-health-every-size-improves-body-image

Зв’язок між соромом і розладами харчової поведінки
Сором – це універсальна людська емоція, болісне відчуття сором’язливості, ущербності, неповноцінності і відмінності від інших. Сором може бути внутрішнім і зовнішнім. Внутрішній сором виникає, коли людина негативно ставиться до себе (наприклад, «Я вважаю своє тіло непривабливим») і тісно пов’язаний з ненавистю і відразою.
Зовнішній же сором виникає, коли людині здається, що інші погано думають про неї (наприклад, «інші люди вважають моє тіло негарним»), і пов’язаний зі страхом, що якщо проявити свою поведінку, характер і / або зовнішність, це викличе огиду, відторгнення і глузування з боку інших.
Хоча внутрішній і зовнішній сором відрізняються фокусом оцінки (я і інші), вони часто виникають одночасно і викликають бажання захистити себе від сорому, закриваючись від інших або будуючи емоційну стіну, щоб не відчувати свою вразливість і біль, якщо інші відстороняться від мене.
Розлад харчової поведінки може служити щитом від сорому. Використовуючи РХП, щоб впоратися із соромом, люди приховують свої почуття від інших.
Дослідники також припустили, що люди з розладами харчової поведінки, як правило, самокритичні і тому більш схильні до почуттю сорому (як внутрішнього, так і зовнішнього). Коли РХП використовується як щит від сорому для його регулювання або уникнення, створюється порочне коло.
Якщо людина критично ставиться до себе і свого тіла, вона підсилює почуття сорому, а потім вдається до РХП, щоб впоратися з цим почуттям або уникнути його. Однак в довгостроковій перспективі розлад харчової поведінки тільки підсилює почуття сорому, і порочне коло триває.

Зниження почуття сорому при лікуванні РХП
Підтримка і самоспівчуття є важливими факторами зменшення сорому при одужанні від розладу харчової поведінки. Щоб зменшити почуття сорому, можна сформувати групу підтримки, в якій пацієнт зможе бути уразливим і довіряти.
Коли ми вразливі, ми стикаємося з неприємними емоціями і почуттям сорому тому, що не знаємо, як відреагують інші. Якщо людина, яка видужує від РХП, зможе проживати свою вразливість поруч з іншими, вона стане менше вдаватися до РХП, щоб впоратися із соромом.
Можна зменшити сором, звертаючись за підтримкою до людей, які розуміють ваші почуття і процес одужання від розладу харчової поведінки. Ця підтримка може виглядати по-різному: приєднатися до офіційної групі лікування від РХП, попрацювати з терапевтом або дієтологом, який спеціалізується на розладах харчової поведінки. Щоб позбутися від щитів сорому, часто потрібно багато чому навчитися заново, і дуже важливо знайти людей, які можуть підтримати вас на цьому шляху.
Ви також можете самі створити середовище, яке підтримує здорові відносини з їжею і своїм тілом (відкинувши свій сором), займаючись кураторством в соціальних мережах. Відпишіться від тих, хто викликає почуття сорому або заохочує нездорові моделі щодо харчування.
Замість цього підпишіться на тих, хто допомагає вам жити своїм життям. Ви також можете позбавити своє життя від інших тригерів сорому, таких як фітнес-трекери і додатки, підписка на журнали, дієтичне харчування і т. д.
Створення сприятливого середовища також може означати встановлення меж з іншими. Ви можете говорити: «Будь ласка, не коментуйте моє тіло», «Мені нецікаво говорити про дієти … давай поговоримо про щось інше …». «Будь ласка, не коментуйте моє харчування». Все це здорові способи позбутися від сорому. Якщо ми можемо встановлювати межі, висловлювати свої почуття і відстоювати свої потреби, ми з меншою ймовірністю зіткнемося з почуттям сорому.
Самоспівчуття – ще один інструмент для зменшення відчуття сорому. Самоспівчуття – це добре ставлення до себе і самоцінність. Це як бути для себе люблячим другом або турботливим родителем.
В цьому є визнання, що ви людина (недосконала, як і всі ми), і всі люди відчувають сором, тому немає необхідності приховувати це. Замість того, щоб вдаватися до РХП для уникнення сорому, заявіть про нього і проявіть до себе співчуття.
Одужання від розладу харчової поведінки потребують великого співчуття до себе. Іноді це може бути співчуття до бажання схуднути, враховуючи, що ви виросли в культурі дієти.
В інших випадках важливо буде визнати, що одужання – це нестабільний шлях, що складається з прогресу і регресу (повернення до старої поведінки, пов’язаного з розладом харчової поведінки, як спосіб захисту від сорому). Самоспівчуття – це те, що дозволить вам відкинути щит сорому і продовжити свій шлях, не відчуваючи себе невдахою і не здаючись.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/reducing-shame-eating-disorder-recovery

Негативне сприйняття тіла або невпевненість в собі у дівчаток-підлітків може призвести до негативних наслідків у вигляді розладів харчової поведінки, депресії та інших проблем психічного здоров’я.

Згідно з дослідженням наукового журналу розладів харчової поведінки 2018 року, незадоволеність тілом є «одним з найбільш частих предвісників патології харчової поведінки» серед підлітків. Також існує «сильний взаємозв’язок між [незадоволеністю тілом] і нездоровим контролем ваги протягом п’яти років».
Невдоволення формою свого тіла серед дівчаток-підлітків аж ніяк не є новою проблемою.
Згідно з дослідженням Американського журналу дитячих хвороб 1988 року, 67% дівчаток-підлітків і молодих жінок заявили, що вони незадоволені своєю вагою, 54% висловили незадоволеність формою свого тіла, а 36% незадоволених своєю вагою, хотіли скинути її до не здорової межі.

Потік нереалістичних зображень
Вплив ЗМІ і соціальний тиск вже давно вважаються потенційними причинами незадоволеності тілом. Ось уже десятки років підлітки бачать нереалістичні образи тіла в журналах, фільмах і телешоу.
В останні роки через соціальні мережі та інші форми онлайн-комунікації, підлітки все частіше стикаються з недосяжними образами форми і розмірів тіла. Наприклад, дослідження Journal Body Image 2015 року виявило зв’язок між частим використанням Facebook і підвищеним занепокоєнням з приводу образу тіла у молодих жінок.
У сучасному цифровому суспільстві практично неможливо уникнути або ігнорувати образи хворих, нереалістичних і недосяжних типів статури. Це означає, що ми повинні більше розповідати підліткам про ризики наслідування цим образам.
Найголовніше допомогти їм розвинути впевненість в собі.

Розвиток впевненості в своєму тілі
Освіта і спілкування – відмінні інструменти для підвищення впевненості у своєму здоров’ї.
Дівчатам-підліткам важливо розуміти, що набір ваги і інші зміни тіла – це нормальний і здоровий процес, особливо в їхньому віці. Не здорові зусилля з підтримки ваги завжди можуть викликати проблеми, але крім того, вони можуть перешкодити здоровому розвитку дівчини, і негативно вплинути на доросле життя.
Стаття на веб-сайті клініки Майо закликає батьків обговорювати зі своїми дочками такі теми, як наслідки статевого дозрівання, негативний вплив ЗМІ та важливість впевненості в собі. Так ваша дочка в майбутньому зможе відрізняти факти від брехні, і діяти здоровим способом.

Постійні зусилля
Відкрите і чесне обговорення повідомлень ЗМІ та інших соціальних проблем може допомогти батькам зміцнити самооцінку своєї дитини, а також зрозуміти, як себе почувають їхні дочки, що вони думають і переживають з цього приводу.
Ось кілька порад, про які слід пам’ятати:
– Не критикуйте себе або інших за зовнішній вигляд, розмір або форму тіла.
– Говоріть про інших позитивно, підкреслюйте їх старання і досягнення, а не їх вагу або зовнішній вигляд.
– Виробіть свої звички взаємодії з інформацією зі ЗМІ, і сформуйте такі звички у вашої дочки. Обговорюйте те, що ви і побачили і прочитали.
– Слідкуйте за споживанням інтернет інформації вашої дочки і її взаємодією в соціальних мережах. Звичайно, ваше залучення залежатиме від її віку та відповідальності, але ви повинні знати, як вона поводиться в Інтернеті і які коментарі отримує.
– Поговоріть з вчителями, тренерами та іншими авторитетними фігурами вашої дочки. Ці люди можуть допомогти вам зрозуміти, що ваша дочка переживає, коли вас немає поруч. Так ви отримаєте більш цілісну картину проблем, з якими вона стикається.
– Впроваджуйте здорове харчування і фізичні вправи не з метою контролю ваги, а як засіб зміцнення здоров’я, задоволення і впевненості.
– Не змушуйте свою дочку займатися спортом, який їй не подобається, або фізичними вправами, які її обтяжують. Дозвольте їй знайти заняття до душі.
– Найважливіше – відкрито спілкуватися з дочкою. Вселити переконання про важливість здорового тіла неможливо за одну розмову або за короткий проміжок часу.
– Впевненість в тілі пов’язана із загальною упевненістю в собі, яка може коливатися в залежності від безлічі особистих і соціальних впливів. Будьте готові дати любов і підтримку в будь-який час.

Не бійтеся звертатися за допомогою
На жаль, навіть найактивніші зусилля батьків і їх дочок не можуть запобігти всім випадкам нездорового контролю ваги або розвитку розладів харчової поведінки.
Якщо вам здається, що ваша дочка в зоні ризику, не соромтеся звертатися за професійною консультацією і проходити лікування. Прохання про допомогу не є ознакою слабкості або невдачі. Навпаки, це явне свідчення вашої турботи про благополуччя доньки.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/…/developing-healthy-bod…

У нашій культурі існує хибне формування самооцінки. Коли ми говоримо про унікальність людини, в першу чергу на думку спадає зовнішній вигляд.

Тенденція «формувати самооцінку, виходячи з фізичної форми» називається «самооцінкою, заснованою на зовнішності». Маркетинг і послання на самооцінку, на основі краси і привабливості, так широко поширені в нашому суспільстві, що важко не пов’язувати зовнішній вигляд з цінністю себе.

Життя в суспільстві, де людина постійно оточена посланнями, що підтримують такого роду самооцінку, наповнена тривогою, низькою самоцінністю , самообєктивацією і контролем форми тіла.

Але зараз, на щастя, прихильники бодіпозітиву і руху «Здоров’я в своїй вазі» поширюють нові ідеї, в яких немає оцінок власної значущості через вагу.

Ось кілька способів прийти до такого розуміння.

Працюйте над собою

Послання про самоповагу і значимість, засновані на зовнішньому вигляді несуть небезпеку. Ми не можемо зцілити весь світ відразу, але кожен може почати з себе.

Ви можете відкинути стару систему негативних переконань і замінити її тієї, яка дозволяє вам цінувати, любити і приймати себе і своє тіло.

Крім порад, яким ви можете слідувати, кращий спосіб створити новий фундамент ваших переконань – піти на терапію. Терапевт може допомогти вам виявити основні переконання, які у вас є про тіло, самооцінку, зовнішність, вагу, вправи, їжу і вас самих.

Переналаштування нашого мозку вимагає багато роботи, і професійна допомога терапевта, який допоможе сформувати необхідні навички, в даному випадку безцінна.

Змініть своє оточення

Зміна навколишнього вас світу відбувається на двох рівнях – це зміна фізичного середовища і соціальних зв’язків. Фізично оточуйте себе речами, які нагадують про те, що ваша вага і зовнішній вигляд не мають нічого спільного з самооцінкою або цінністю, яку ви приносите в цей світ.

Ви можете відмовитися від підписки на журнали, які колись лежали на вашому журнальному столику, ви можете дозволити собі продукти, за які ви раніше себе лаяли, і оточувати себе образами чоловіків і жінок з формами тіла, як у вас.

У нашому оточенні так багато прикладів, які переконують нас в тому, що стрункі тіла цінуються більше. Обійдіть навколо свого будинку, офісу, і запитайте себе, як ви можете це змінити.

Крім того, запитайте себе, які бізнес компанії ви підтримуєте, і як вони зміцнюють ті ідеали, які змушують вас відчувати себе в пастці. Є інші компанії, які дотримуються ідеалів бодіпозітиву , так віддавайте своїм гроші їм.

Налаштуйте свою новинну стрічку в соцмережах , щоб в ній відображалися пости про бодіпозітив. Важко повірити в те, що ви гарні, не звертаючи увагу на стереотипи суспільства про вагу і зовнішності, коли ви стежите за людьми в соціальних мережах, які зміцнюють цю систему переконань.

Ми проводимо так багато часу в соціальних мережах, що, по суті, вони майже стають фізичним середовищем, як будь-який ресторан, бар, тренажерний зал, які ми відвідуємо. Наповніть своє стрічку бодіпозітивом і рухом «Здоров’я в будь-якій вазі».

Ви також можете заповнити свою стрічку віршами, відео з виробами, тваринами, людьми, які вас підтримують або мають ті ж захоплення, що і ви, – всім, що приносить вам радість і нагадує що ми щось більше, ніж те, як ми виглядаємо.

Сміливо йдіть вперед

Зміна вашої системи переконань не в тому, щоб визнати її шкідливість, і негайно почати вірити в щось інше. Це може забрати багато часу і сил. Схоже на девіз «роби вигляд, поки це не стане твоєю реальністю».

Ви можете налаштувати своє оточення і стрічку в соціальних мережах, щоб здобувати позитивні переконання про своє тіло, ви можете оточити себе близькими, які вчиняють так само, але іноді ви все одно не вірите в це.

У такі моменти постарайтеся нагадати собі і іншим, що вага і зовнішній вигляд нічого не говорять про самооцінку будь-якої людини.

Якщо захочеться, ви можете постити статті та матеріали, про те, що для вас важливо в цій темі. Так ви привернете своїх однодумців.

Вам під силу змінити свою систему переконань, і не потрібно приймати ту, через яку ви постійно відчуваєте себе нікому не потрібними і непотрібними. Перепишіть свою реальність і подивіться, наскільки покращиться ваша самооцінка, самоцінність і життя.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/…/overcoming-messages-se…

Експерти розповідають, як батьки можуть привити дітям любов до фізичних вправ

Батьки відіграють важливу роль у формуванні у дитини ставлення до фізичної активності. «Батьки першими впливають на формування у дитини установок і цінностей, в тому числі пов’язаних з їжею, статурою і фізичними вправами», – стверджує виконавчий директор Національної асоціації по боротьбі з РХП Клер Миско.
Клер стверджує, що діти, батьки яких стурбовані своєю вагою, більше за інших схильні до нездорових звичок і надмірних фізичних навантажень. З іншого боку, у батьків зі здоровим ставленням до їжі, фізичних вправ і свого тіла, діти мають позитивну самооцінку, краще проявляють себе в школі і в суспільстві інших, і менш схильні до розладів харчової поведінки.
Батькам важливо допомагати дитині стежити за своїм фізичним і психічним здоров’ям, але потрібно вибрати правильну форму. Іноді фізичним вправам приділяється занадто багато уваги, що може викликати негативне сприйняття у дітей.
Редакція HuffPost дізналася у Клер Миско і інших експертів, як батьки можуть сформувати у своїх дітей здорове ставлення до занять спортом.

Не пов’язуйте фізичні вправи із зовнішнім виглядом
Щоб сформувати здорове сприйняття фізичних вправ, не потрібно пов’язувати їх із зовнішнім виглядом.
Ребекка Пул, професор кафедри по розвитку людини, і заступник директора Центру Радда по харчовій політиці і зайвій вазі, сказала: «У нашій культурі одержимості стрункістю, діти можуть прийти до висновку, що мета вправ – мати струнке тіло, схуднути або досягти певної фізичної форми . Ці послання – шкідливі, і батьки повинні пам’ятати, що діти чують і бачать їх звідусіль, тому так важливо показати їм, що фізична активність – для здоров’я і гарного самопочуття ».
Батьки можуть протистояти шкідливим повідомленнями про фізичну форму і образ тіла з реклам, поп-культури або від однолітків їхніх дітей, даючи їм інші послання. Потрібно уникати фраз, поведінки і дій, які б пов’язували вправи з втратою ваги.
«Важливо, щоб фізична активність була частиною здорового способу життя, а не засобом досягнення певної ваги або форми» – говорить Миско. «Зміщуючи фокус з зовнішнього вигляду, ми можемо зробити вправи приємною активністю: вигулювання собаки, ігри в парку, імпровізовані танцювальні вечірки і т. д.»
Навіть незначні коментарі можуть впливати на дитину, яка формує уявлення про своє тіло.

Говоріть про фізичну активність в позитивному ключі.
Батьки повинні зрозуміти своє ставлення до фізичних вправ, боротися зі своєю проблемною поведінкою, і стежити за тим, як вони відгукуються про фізичну активність в присутності дітей.
За словами клінічного психолога в Центрі афективних розладів в Інституті дитячого розвитку Ліндсі Гіллер, «навіть незначні коментарі можуть вплинути на дитину, яка формує образу свого тіла і задоволеність або незадоволеність собою. Якщо один з батьків скаже: «Якщо я з’їм цей тортик, мені потрібно буде «відпрацювати»його в спортзалі» або «Я ненавиджу займатися спортом, це такі тортури», діти запам’ятають і засвоять це».
Якщо для батьків фізичні вправи – рутина і страждання, діти можуть це перейняти. Тому слід говорити про спорт в позитивному ключі, підкреслюючи, що заняття допомагають відчувають себе добре фізично і морально.
Наіля Колман, педіатр Американського коледжу спортивної медицини стверджує: «Батьки можуть ділитися радістю від фізичних навантажень. Після бігу, метання предметів, плавання можна сказати: «Це було весело! Незважаючи на те, що пробігти цей останній кілометр було важко / було складно зробити хороший кидок / останній заплив був нелегким, я пишаюся тим, що зробив все від себе можливе. А як тобі? »

Змоделюйте активний спосіб життя.
Коулман зазначає, що діти з більшою ймовірністю будуть наслідувати нашому прикладу, ніж нашим повчанням. Батьки можуть стати моделлю активного способу життя. «Якщо ми будемо займатися регулярно і в задоволення, вони будуть вважати це частиною здорового життя і з більшою ймовірністю підключаться до нас».
Важливо інтегрувати спорт в повсякденне життя. По можливості брати участь у дорослих спортивних лігах, їздити на велосипеді на роботу, регулярно бігати і ходити на танці.
«Займайтеся йогою всією сім’єю, особливо з маленькими дітьми, так як це впливає також на емоційний стан», – запропонував психотерапевт Ноель МакДермотт. «Грайте з маленькими дітьми в місцевому парку. Якщо ви не боїтеся, можна навчитися лазити по деревах, дітям це сподобається. Сімейні прогулянки на природі – це і весело і корисно ».
Спокійно приймайте, якщо дітям не сподобається активність, яку ви пропонуєте, і підтримуйте те, до чого потягнуться вони.

Знайдіть активність, яка подобається вашим дітям.
«Ще один спосіб, яким батьки можуть допомогти виховати здорове ставлення до фізичних вправ, дізнатися у своїх дітей, яка активність змушує їх відчувати себе добре всередині і зовні», – каже Миско.
Якщо дитина не знає, ви можете запропонувати щось своє і спробувати. Це не обов’язково повинні бути заняття в спортивній команді, це може бути катання на велосипеді, танці під улюблену музику або заняття йогою вдома. Спокійно приймайте те, що дітям може не сподобатися активність, яку ви пропонуєте, і підтримуйте діяльність, яка відгукнеться дитині.
Гіллер пропонує зробити разом список заходів на наступний тиждень або місяць. Діти частіше залучаються до діяльності, якщо вони вибрали її самі.
Ви можете дати дітям вибір, залучаючи їх до процесу прийняття рішень про групових заняттях, таких як вибір маршруту для сімейної прогулянки. Ви можете записати їх на секції, возити їх туди, придбати екіпіровку і навіть іноді займатися з ними. Визначте час, який найкраще підходить для занять, і зробіть їх частиною повсякденного життя сім’ї.
«Зробіть спорт веселим для всієї родини – будь то прогулянка або велосипеди, будівництво смуги перешкод та її проходження на час, або танцювальна вечірка з ранку. Батьки можуть планувати нові активності, такі як піший туризм, каякінг, скелелазіння. Залучення друзів дитини зробить спорт більш соціальним і захоплюючим».

Не перетворюйте фізичну активність в змагання
«Уникайте акценту на змагальних видах спорту як єдиної або основнї форми вправ», – радить Макдермотт. «Така активність важлива, але вона може викликати проблеми. Адже фокус повинен бути на здоров’я і гарне самопочуття, а не на успіх або досягнення ».
Інтерес до змагальних видів спорту часто виникає сам по собі через загальне задоволення від фізичної активності. Нехай все тече своєю чергою, і не обов’язково насильно підштовхувати дітей до змагань. Заняття спортом як спосіб виграти породжує нездорові тенденції.
МакДермотт пояснює: «Краще, коли вправи – це шлях до здоров’я і гарного самопочуття, а не до почуття переваги. Вправи не повинні бути самоціллю, вони розвивають наш організм комплексно».
Важливо підкреслювати досягнення, засновані на навичках, а не на перемогах або цифрах, таких як витрачені калорії і втрачені кілограми.
Гіллер пропонує хвалити дитину за розвиток нового навику, будь то стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді або заняття спортом. Коли дитина бачить свій прогрес, їй напевно захочеться продовжувати.
Батьки повинні допомогти дітям знайти активності, які їм подобаються, і всіляко підтримувати їх прогрес в цьому напрямку.

Ніколи не використовуйте вправи, щоб присоромити або покарати дитину
«Не соромте дітей за форму тіла, щоб мотивувати їх до занять», – радить Гіллер. Ніколи не кажіть дитині: «Подивися, скільки ти набрав за останні три місяці, сидячи за комп’ютером» або «Коли ти в останній робив вправи?». Такі зауваження можуть викликати почуття сорому і невпевненості в своєму тілі і негативно вплинути на готовність дитини займатися будь-якою фізичною діяльністю».
Коли діти займаються спортом, не судіть їх, і не вказуйте на те, що вони роблять неправильно (тільки якщо вони не завдають собі шкоди). Так у них можуть виникнути неприємні відчуття від спорту.
«Батьки не повинні змушувати дітей активно займатися спортом або залучати їх в щось проти їхньої волі”, – зазначив Рассел Р. Пейт, колишній науковий співробітник ACSM і директор Групи з дослідження дитячої фізичної активності в Університеті Південної Кароліни. «Не потрібно критикувати своїх дітей (особливо перед братами і сестрами) за їх невдачі в спорті. Навпаки батьки повинні допомогти їм знайти активності, якими вони насолоджуються і відчувають себе успішними, і підтримувати їх в цьому ».
Використання вправ в якості покарання також є табу. Замість того, щоб знімати таким чином стрес, дитина відчуває ще більший тиск. Діти не повинні боятися фізичної активності. Заняття спортом повинні їх мотивувати.

Зверніть увагу на поведінку вашої дитини.
Навіть дотримуючись всіх порад експертів, важливо звертати увагу на ставлення вашої дитини до фізичних вправами. Лаура Коллінз Лістер-Менш, виконавчий директор FEAST («Лікування РХП за допомогою сімейних підтримуючих програм»), говорить, що деякі діти переймають шкідливі моделі поведінки, а інші мають вроджену схильність.
«Якщо ви бачите, що у дитини починають проявлятися нездорові думки і поведінка, щодо їжі або фізичних вправ, будьте уважні. Це може перерости в психічне захворювання, і до нього потрібно ставитися інакше».
Потрібно звернути увагу, чи займається ваша дитина фізичною активністю тому, що вона хоче, або тому, що вона повинна. А також поспостерігати, чи робить вона паузи під час занять. Надмірні вправи часто є симптомами розладів харчової поведінки.
«Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини може бути психічне захворювання, яке пов’язане з прийомом їжі, сприйняттям тіла або фізичними вправами, то варто проконсультуватися з фахівцем з психічного здоров’я зі знаннями розладів харчової поведінки», – пояснює Лістер-Менш. «Професіонали по РХП дуже добре розуміють різницю між здоровим бажанням займатися фізичною активністю, і бажанням, викликаним психічним захворюванням. Раннє втручання при РХП дійсно важливо. Це може врятувати життя».

Джерело https://www.huffpost.com/…/how-to-instill-healthy-relations…

Судити про здоров’я за зовнішнім виглядом може бути шкідливо, або навіть смертельно небезпечно для людей з неочевидними ознаками хвороби.
«Ти так добре виглядаєш». Я пам’ятаю, як щось всередині мене обривалася кожен раз, коли я чула цю фразу, і як прохання про допомогу грудкою застрявали у мене в горлі, не наважуючись вийти назовні. Кожен раз, коли друг, колега або якийсь далекий родич говорив мені: «Ти добре / приголомшливо виглядаєш» я не була задоволена або вдячна за ці слова. Навпаки я відчувала себе невидимкою, так, ніби люди дивилися на мене, але в дійсності не бачили.
Проблеми, що стосуються мого розуму і тіла, були моїми особистими тягарем, надійно прихованим від очей інших. Як би я хотіла, щоб хоч раз хтось запитав мене, як я, і не поспішав з висновками. Якби одного разу мені дозволили зізнатися, що у мене не все добре.

«Ти так добре виглядаєш» – здавалося б, нешкідлива фраза, можливо, в очах деяких навіть комплімент. Коли ми говоримо комусь таке, ми і подумати не можемо про приховані хвороби, в кінці кінців, що може бути краще, ніж усім своїм виглядом випромінювати здоров’я. Але ми ризикуємо помилитися, коли пов’язуємо зовнішність зі здоров’ям, вважаючи, що людина в повному порядку, якщо вона не виглядає хворобливо.
Але невидимі ознаки хвороби аж ніяк не рідкість. Близько 80% людей з інвалідністю мають приховані порушення, в тому числі на фізичному рівні, такі як астма, глухота або діабет; неврологічні розлади, розсіяний склероз, епілепсія або фіброміалгія; або проблеми психічного здоров’я, такі як СДУГ, панічні атаки, посттравматичний стресовий розлад або розлад харчової поведінки. На вигляд люди з неочевидними ознаками хвороби можуть здаватися здоровими, вони можуть навіть вести себе так само, але всередині них розгортається зовсім інша драма.
Однак в нашому суспільстві все ще переважає стереотипне уявлення про інвалідність людини з помітно видимими обмеженнями, наприклад, в інвалідному візку.

Опитування, проведене благодійною організацією Crohn’s and Colitis UK, показало, що 93% населення готові зробити зауваження людині, яка виглядає здоровою і користується доступними зручностями для людей з інвалідністю. Вони вважають, що так «відстоюють» права останніх. Виходить, що люди з неочевидними ознаками хвороби відчувають додатковий стрес, намагаючись «довести» свою інвалідність.
Отже, 29% опитаних заявили, що їм відмовляли в зручностях для людей з інвалідністю, оскільки ознаки їх хвороби не очевидні; в 61% випадків, користуючись такими зручностями, люди відчували словесне і / або фізичне насильство; і 16% відчували себе неповноцінними і приниженими за використання доступних засобів.

Незважаючи на стару приказку, люди як і раніше схильні судити про інших по одягу. Наша думка про людей часто ґрунтується на їх зовнішнішньому вигляді. Ми прокручуємо соціальні мережі, ледь затримуючи свій погляд на секунду в нескінченному потоці Селфі друзів і незнайомців в їх кращі моменти, і вважаємо, що їхнє життя ідеальне.
У ту саму швидкоплинну мить, відображену на екрані, нас охоплює заздрість. На основі наших спостережень в голові вже народжується ціла історія життя людини, і нам ніколи думати про те, які проблеми можуть ховатися по той бік екрану.
Звичайно, така поверховість ненавмисна. Ми зовсім не хочемо здаватись несправедливими, коли так швидко судимо. Але наше суспільство переповнене висновками, заснованими на зовнішньому вигляді, починаючи з того, чи виглядає людина досить професійно для певної посади, закінчуючи тим, чи достатньо злочинець демонструє каяття, щоб його виправдати.

Є щось більше, ніж здоровий вигляд, по якому ми судимо. Давно слід звернути увагу на те, як люди насправді почуваються.
Всі ми знаходимося під впливом тиранії естетики і довіряємо першим враженням, перш ніж піти далі несвідомих упереджень.
Якщо ви не виглядаєте хворим, швидше за все вам доведеться «доводити» свою хворобу. Вам потрібно буде «показати» вашу біль, щоб оточуючі повірили. Багато людей з психічними захворюваннями, такими як депресія, панічні атаки і розлади харчової поведінки, не отримують своєчасної допомоги і адекватної підтримки, тому що, на думку медичних працівників, вони не виглядають «досить хворими».
Забобони щодо зовнішнього вигляду призводять до того, що люди з невидимими ознаками хвороби відчувають, що для достовірності вони повинні демонструвати свою слабкість, щоб їм повірили. Так під загрозу потрапляє життя і благополуччя багатьох людей.

Я говорила з ведучою блогу про хронічні захворювання Наталією Ліпман про вплив на психічне здоров’я: «Люди, особливо молоді, з невидимими ознаками хвороб, часто стикаються з величезною кількістю стигм. Оскільки вони не виглядають хворими, їм часто доводиться розкривати подробиці своїх проблем, щоб отримати потрібну підтримку, і, з іншого боку, зустрічатися з недовірою або навіть образами».

На своїй онлайн-платформі Наташа надає емоційну підтримку тим, хто живе з хворобою, прихованої від очей оточуючих.
«Відсутність розуміння про невидимі ​​ознаки хвороби може торкнутися різних аспектів чийогось  життя: починаючи запропонованим місцем в метро, ​​щоб вони могли безпечно повернутися додому, до поваги їхніх потреб в просторі для продовження роботи», – говорить Наташа. «Необхідність просити про підтримку і розуміння, а також напруга від розкриття інформації про своє здоров’я – часто незнайомим людям – неймовірно складний досвід».
Існує помилкове припущення, що люди з невидимими ознаками просто ліниві або корисливі, і це впливає на реакцію суспільства на їх прохання про допомогу.
«Я помітила величезний зсув в зверненні зі мною, коли я публічно зізналася в своїх проблемах замість того, щоб намагатися пробитися, як можу. Згодом це підірвало мою впевненість в собі і викликало підвищену тривогу при думці про необхідність долати так багато перешкод».
Пильна увага і недовіру, з яким стикаються люди з невидимими ознаками хвороби, також підтвердила актриса Гри престолів Емілія Кларк, яка нещодавно розповіла про свою боротьбу з депресією і відновленням після двох аневризм мозку. В антології психічного здоров’я «Ненормально відчувати себе погано (і інша не правда)», складеної активісткою Скарлетт Кертіс, Емілія сказала: «Якби у мене була пов’язка на нозі або на оці, це було б знаком:« ОБЕРЕЖНО»,« УВАГА: ЦЯ ДІВЧИНА НЕ В ПОРЯДКУ », тоді люди були б здатні проявити співчуття».
Здоров’я стало своєрідним фетишем, але це не поліпшило стан справ. Із зростанням гарного самопочуття як тренду і товару на ринку ми настільки зайняті тим, чи виглядаємо ми «здоровими», що забули про важливість здоров’я, незалежно від того, як нас бачать інші. Ми більше турбуємося про те, чи добре ми виглядаємо, ніж це є насправді. Таким чином, люди з невидимими ознаками хвороби, з одного боку, хочуть бути почутими, отримувати підтримку, а з іншого, чіпляються за ті похвали і привілеї, які дають, якщо «виглядаєш добре».

Є щось більше, ніж здоровий вигляд, по якому ми судимо. Прийшов час звернути увагу на те, що люди дійсно відчувають, повіривши їм, коли вони просять про допомогу, і, надавши їм безпечний простір, щоб вони змогли сказати, коли їм погано.

Джерело  https://happiful.com/why-we-need-to-stop-judging-health-b…/…

Говорячи про розлад харчової поведінки (РХП) перше, що спадає на думку це переїдання, очищення за допомогою блювоти, обмеження в їжі, надмірні фізичні навантаження, таблетки для схуднення, проносні, жування і випльовування їжі і т. Д. Однак контроль параметрів тіла так само небезпечний, і йому слід приділити належну увагу в процесі лікування.
Зазвичай перевірка параметрів тіла відбувається з використанням ваг, мірної стрічки, вимірювань рук або дзеркала. Це вважається «попередньою поведінкою», тому що багато що з цього може привести до дій з першого списку. Рішення проблеми «пред-поведінки» дає можливість втрутитися в цикл залежності та запобігти або керувати процесом на більш ранніх етапах.

Людям з розладом харчової поведінки ми часто рекомендуємо розбити і / або викинути свої ваги. Цифра на вагах не так важлива, а лише посилює РХП.
Лікарі самі можуть стежити за вагою пацієнта і вирішувати виникаючі проблеми, при цьому клієнтові не потрібно знати або цікавитися цією несуттєвою цифрою. З дзеркалами інша справа, тому що вони всюди, і їх так просто не викинеш.
Дзеркала це як їжа для пацієнта з РХП, якому доведеться виробити нове ставлення до них. Краще уникати ваг і дзеркал, поступово створюючи нові способи взаємодії.
Ми не закликаємо зовсім їх уникати в процесі лікування, однак обмеження користування дзеркалами на початку шляху може бути корисним. Таке уникнення може допомогти виробити новий спосіб взаємодії з дзеркалом.
Для початку, пообіцяйте собі не дивитися у дзеркало і відходити від нього кожен раз, коли захочеться оцінити таким чином свої параметри.

Наступні питання можуть допомогти визначити, наскільки важливим інструментом для вас є дзеркало:
• Воно впливає на вас так само сильно, як і ваги?
• Чи визначає ваше зображення в дзеркалі харчову поведінку в той день, загальний настрій, спілкування з людьми та інші речі?
• Дзеркало – це ще один привід для самокритики і знущань над собою?

Далі важливо визначити мету використання дзеркал. Адже їх роль може бути в тому, щоб перевірити наявність їжі в зубах або на обличчі, нанести або зняти макіяж, укласти волосся.
Іноді люди стоять перед дзеркалом, навіть якщо воно не потрібне. Наприклад, під час чищення зубів, як це роблять багато людей.
Таке обмеження дає вам можливість побачити щось крім дзеркала. Можливо, якщо ви подивитеся на вірш, присвячений відновленню, побачите гарний твір мистецтва або послухаєте пісню, танцюючи в спальні, ви відчуєте себе краще емоційно та станете більше себе цінувати. Важливо визначити час взаємодії з дзеркалом.

Можна підійти до цього питання творчо. Можливо, обліпити дзеркало стікерами з цитатами або картинками про одужання. Або ж повністю накрити дзеркало красивою тканиною або позбутися від зайвих дзеркал в будинку.
Важливо звертати увагу на те, що є значущим та продуктивним, тому що боротьба та потреби кожної людини різні. Лікування РХП є складним завданням, і звернення до перевірки параметрів тіла як до «попередньої поведінки» може допомогти знизити інтенсивність спонукань і боротися з поведінкою РХП.

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/…/body-checking-mirrors-…

Зворотний бік надмірної дієти, фізичних вправ і розлади харчової поведінки
Ми вже давно знаємо, що суворі дієти або голодування можуть викликати розвиток розладів харчової поведінки. За даними Національної асоціації РХП, дослідження серед підлітків 14-15-років в 2016 році показало, що у тих, хто дотримувався навіть помірної дієти, ймовірність розвитку розладу харчової поведінки в п’ять разів вище, ніж у тих хто  не дотримувався дієти. А у тих, хто сидів на суворій дієті, цей показник в 18 разів вище.
Культура дієти всюди, і для того, щоб відчути на собі її вплив не потрібно навіть знаходиться поруч з тими, хто притиримується  дієти. Зрештою, ця індустрія налічує 66 мільярдів доларів, і не так-то легко відмовитися від ідеалів стрункості.
Дієта – найбільш важливий предиктор розладу харчової поведінки. У тому ж дослідженні 2016- го року було встановлено, що дієта приводила до збільшення маси тіла і кількості випадків переїдання у підлітків. Звички, сформовані в юному віці, часто складніше зламати, особливо коли у людини ще немає соціальних і емоційних ресурсів для розуміння факторів ризику.

Хоча пристрасть до тривалої дієти вже давно пов’язано з розвитком розладів харчової поведінки, мало людей усвідомлює, що надмірні фізичні навантаження можуть мати ті ж наслідки.
У той час як переваги дієти можна поставити під сумнів, фізичні вправи прийнято вважати дуже корисними для здоров’я. Починаючи від профілактики раку до підвищення енергії і настрою, поліпшення артеріального тиску і т.д. фізичні вправи вважаються панацеєю від усіх хвороб.
Але, що їм не можна приписати – це значну втрату ваги. Коли фізичної активності стає більше, збільшується споживання калорій і час відпочинку для відновлення. Таким чином, не виникає дефіциту калорій, необхідного для втрати великої ваги.
Але це часто не враховують багато людей, які хочуть скинути вагу. Як визначити, чи є у вас або ваших близьких схильність до надмірних фізичних навантажень? Як правило, це пов’язано з мотивацією займатися спортом, а не з кількістю тренувань.

Слід звернути увагу на такі ознаки:
• тренування «в таємниці»
• заняття спортом з метою заробити право поїсти
• дискомфорт від відсутності активності
• сильна дратівливість, депресія або занепокоєння при відсутності тренувань
• обмеження в контактах з близькими людьми
• важкі тренування, незважаючи на травму або хворобу

Надмірні фізичні навантаження були пов’язані з низкою розладів харчової поведінки,  але цей симптом більш поширений серед страждаючих нервовою анорексією. Згідно з дослідженням,  від 37% до 54% ​​пацієнтів з нервовою анорексією навантажують себе непомірними тренуваннями, намагаючись знизити вагу.
В іншому дослідженні пацієнт так висловився про фізичні навантаження:  «До того, як я прийшов лікуватися, я сідав тільки, щоб поїсти.  В інший час я відчував,  що не заслуговую просто сидіти на місці.  Мені було важко розслабитися …  Я змушував себе займатися спортом …

Особливо це проблема спортсменів, які повинні підтримувати форму, щоб досягти успіху у своїй справі. В опитуванні серед спортивних тренерів коледжу, виявилося, що 91% з них хоч раз тренували спортсменок з розладом харчової поведінки.
У п’ятому виданні Діагностичного і статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5) надмірні фізичні навантаження не включені в список діагнозів. Те ж стосується поняття, що зустрічається серед спортсменів з РХП, – «атлетичної анорексії». У будь-якому випадку, наслідки можуть бути небезпечними.

Що можна зробити, щоб допомогти запобігти розладу харчової поведінки
Деякі медичні працівники стверджують, що важливо офіційно визнати надмірні фізичні навантаження поширеним симптомом РХП, і дати трансдіагностичне визначення того, де проходить межа між користю для здоров’я і шкодою.

Оскільки здорове харчування і помірні фізичні вправи, по суті, корисні, як визначити, де проходить ця межа?
Зверніть увагу на попереджувальні знаки – будь то у вас або тих, хто поруч з вами. Всі ці заповнення щоденників харчування або активності, постійне використання додатків для відстеження прийому їжі або аналіз тренувань – не дуже корисні. Оскільки в погоні за задоволенням від результатів, не береться до уваги ваше самопочуття. Тривале проведення часу в соціальних мережах в пошуку уявної досконалості – ще одна ключова проблема.
З правильної допомогою, людьми та лікуванням, ви зможете, нарешті, відмовитися від нав’язливих дієт і виснажливих тренувань.

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/…/thin-line-between-diet…

Я пам’ятаю слова своєї вчительки балету, ніби це було вчора. Мені було близько 8 або 9 років, і я намагалася триматися на рівні, хоча тіло, яке я бачила в відображенні дзеркала балетної студії, було набагато вище і пишніше, ніж у більшості моїх колег-балерин.

«Кіммі, – сказала мені вчителька (використовуючи при цьому прозвище, яке мені не подобалося), – у тебе ніколи не буде фігури як у балерини».

Я відчуваю таке відчуття легкості та свободи, яке випромінюється від моєї 9-річної дочки, коли вона стрибає по підлозі балетної студії. Вона широко посміхається в танці, впевнена в красі своєї шкіри, а її округлі, м’язисті ноги підсилюють кожен рух тіла. Я сподіваюся, вона збереже в собі це почуття і далі, крок за кроком підходячи до порога підліткового віку, приймаючи зміни свого тіла.

Фізичний розвиток в підлітковому віці

Сором та занепокоєння

Для багатьох дітей зміни в організмі в період статевого дозрівання є причиною сорому і самозвинувачення. Дослідження Common Sense Media, проведене в 2015 році, показало, що 80% дівчаток сідали на свою першу дієту до 10 років. Дівчатка-підлітки, спостерігаючи за збільшенням своєї ваги, розвитком грудей і збільшенням стегон, можуть відчувати збентеження або занепокоєння. Вони можуть порівнювати себе з іншими дівчатами, чиї тіла розвиваються інакше або повільніше. Вони вбирають коментарі батьків про їх власні старіючі тіла, не усвідомлюючи, що збільшення ваги підлітка в період статевого дозрівання є нормальним і доцільним з точки зору розвитку.

Батьки збільшують стрес

Згідно Ребеці Скрітчфілд, дипломованого дієтолога, фахівця з харчування і автора книги «Доброта до тіла», широкий діапазон збільшення у вазі, десь від 9 до 20 кілограм, є нормальним для підлітків. І про це повинні знати батьки. «Це нормальна тенденція, коли діти спочатку набирають вагу, а потім підтягується зріст», – стверджує Скрічфілд. Батьки, виховані в іншому поколінні, не усвідомлюючи цього, можуть посилити проблему, висловлюючи стурбованість зайвою вагою дитини, що виникала в їх власному дитинстві. «Ви повинні переглянути свої коментарі», – говорить вона. «Пам’ятайте, що дитина мислить категоріями« Я хороший (а) я чи поганий (а)? ». Тому будь-який ваш коментар може бути неправильно зрозумілий. Нехай ваш внутрішній турботливий батько активізується».

Допоможіть прийняти дітям зміни в підлітковому віці

Поясніть, як впоратися із соромом

Скретчфілд радить батькам проявляти співчуття та обмежувати свої судження, коли дитина висловлює занепокоєння з приводу змін свого тіла. Позитивне сприйняття тіла важливе для підлітків в період статевого дозрівання. «Ви можете навчити їх не соромитися себе самого», – каже Скрічфілд. «Можете сказати щось на кшталт:« Може бути складно спостерігати, що твоє тіло змінюється, але це нормальна частина дорослішання». Або: «Мені шкода, що ти переживаєш це, але ти все одно хороший і важливий, якщо тобі щось знадобиться, дай мені знати».

Розширте межі сприйняття

Наташа Бове, доктор медицини з питань сімейної практики в Північній Вірджинії, пропонує розширити уявлення дитини про норму: «У дітей обмежене уявлення про те, яке тіло здорове і нормальне. Ми можемо допомогти змінити їх припущення».

Їжа як джерело енергії

Бове закликає батьків почати по-іншому говорити про калорії та категорії продуктів харчування. Важливо, розглядати їх не як щось, що потрібно підраховувати або обмежувати у вживанні, а як енергію для їх активних і зростаючих організмів. «Багато дорослих самі створюють у дітей зациклення на певних категоріях продуктів харчування, передаючи свої судження про їжу», – каже Бове. «Діти можуть вважати вуглеводи поганими або хорошими. Ми ж можемо їм пояснити, що різні типи продуктів мають різний енергетичний запас. І в залежності від активності людини в певний день, вуглеводи можуть бути відмінним джерелом енергії, так само, як і шматочок індички».

Мені знадобилося багато часу, щоб засвоїти ці уроки самостійно. Але я дуже хочу передати їх своїй дочці, коли вона буде дивитися на своє сильне зростаюче тіло, відображене в дзеркалі балетної студії. «Врешті-решт, – стверджує Бове, – ми повинні любити себе, любити своїх дітей і любити людину такою, якою вона є. Це дозволяє дітям зрозуміти, що всі люди мають свою цінність».

Автор Кім О’Коннелл

Джерело https://yourteenmag.com/…/physical-h…/changes-during-puberty

У сучасному суспільстві переважає культ фізичних вправ. Ми не можемо проїхати повз торговий центр, не побачивши вивіску нового спортзалу з секретною революційною дієтою, яка обіцяє привести вас в ідеальну форму. Не можна зайти в соцмережі, не побачивши сотню заголовків «спорт, який змінить ваше життя», які розповідають яскраві історії тих, хто вже змінив своє життя завдяки фізичним навантаженням, або взяти навіть новинні стрічки в телефонах – вони ж переповнені шокуючими новинами про вплив фізичних вправ на здоров’я.

Постійного галасу досить, щоб заплутати будь-кого. Звичайно, повіривши в усе перелічене вище, багато людей наївно приймають помилкові рішення з приводу фізичних вправ. Що, як наслідок, призводить до зростання рівня травматизму в модних фітнес-центрах, про що нам все частіше говорять новинні видання. Наприклад, в недавній статті в New York Times повідомляється, що лікарі відділення невідкладної допомоги відзначають зростання числа травм, отриманих на тренуванні, в тому числі важких хвороб, що загрожують життю, таких як рабдоміоліз.

Цікаво те, що багато з цих травм виникають у людей, які в цілому знаходяться в гарній фізичній формі і займаються спортом. Все це змушує мене відразу ж задуматися: якщо здорові люди піддаються впливу інформації та впливу культурних чинників, які призводять їх до небезпечних видів фізичних вправ, що відбувається з людиною з розладом харчової поведінки або субклінічним розладом харчової поведінки, коли вони бачать всі ці безліч послань, шо надходять звідусіль?

Проблема в тому, що ми більше не живемо в світі, де можна сказати людям з розладом харчової поведінки, що одужання означає більше ніколи не виснажувати себе вправами. Постійна інформаційна атака, пов’язана з користю фізичних вправ, фізичної підготовки та здоров’я, яка зустрічається повсюди, безумовно, має більший вплив на людину, яка лікується, ніж наша доброзичлива порада. Іншими словами, ми беремо на себе професійну відповідальність надати людям, що страждають розладами харчової поведінки, інструменти, необхідні для фільтрації інформації в нашому перенасиченому ризиками середовищі, яке включає в себе надумані ідеали про взаємодію вправ, дієти, здоров’я і культурних уявлень про красу.

Включення вправ в лікування розладів харчової поведінки не є новим підходом. Давно відомо, що ми повинні щось робити з надмірними і нав’язливими уявленнями про вправи у наших клієнтів / пацієнтів. З цією метою початковий підхід грунтувався на зміні поведінки і кількості вправ. Звичайно, багато центрів лікування розладів харчової поведінки в даний час включають йогу і прогулянки в якості рекомендованих форм фізичних вправ. Інші, більш комплексні центри, навіть включають модифіковані версії фізіотерапії або схемотехнічного навчання, коли клієнти знаходяться в стабільному стані. Такі зусилля заслуговують похвали і захоплення, так як з одного боку, вони розглядають фізичні вправи як фактор, що сприяє розладам харчової поведінки, а з іншого, не заперечують загальновизнані переваги регулярних фізичних вправ для фізичного, психічного і соціального здоров’я. На жаль, проста зміна поведінки сама по собі не дозволяє адекватно врахувати весь спектр чинників, які пов’язані з фізичними вправами і розладами харчової поведінки. Простіше кажучи, зміна типів або форм тренувальної поведінки просто знімає свербіж, але не лікує основну висип.

Нещодавно ми досягли величезних успіхів у розумінні дуже складних нюансів фізичних вправ, які характерні тільки для людей з розладами харчової поведінки. Поточний стан цієї роботи свідчить про те, що для того, щоб вплинути на тривалі зміни в поведінці при виконанні фізичних вправ, ми повинні втрутитися в психологічні чинники, які керують самою поведінкою. Іншими словами, зміна підходу до вправ не змінює всієї картини. Навпаки, спроби змінити підхід людини до тренувальної поведінки показали, що можливо вплинути на схеми тренувань, трансформувавши їх з патологічних на ті, які зміцнюють здоров’я.

Основними методами, які довели свою ефективність, є поєднання усунення ірраціональних переконань щодо фізичних вправ і їх наслідків, вивчення зовнішніх і внутрішніх джерел мотивації до фізичних вправ, розвінчання міфів і надання достовірної інформації про фізіологію фізичних вправ і ролі харчування при фізичних навантаженнях, відзначаючи, як емоції можуть затуманювати судження про вправу, і як ці емоції можуть потім приводити до надмірних вправ, і пояснення, як вправи пов’язані з самоідентифікацією людини. Тільки після того, як ці попередні вправи будуть враховані, зміна підходу до тренувань може вплинути на патологічну природу фізичних вправ при розладах харчової поведінки.

Мене надихають ці досягнення, оскільки ми переходимо до більш глибокого розуміння фізичних вправ при розладах харчової поведінки і можливості їх використання в терапевтичних цілях. Подальше вивчення цих дуже складних співвідношень допоможе нам співпереживати людям з розладами харчової поведінки, одночасно виконуючи професійні етичні зобов’язання щодо покращення нашої допомоги. Нав’язливі, і при цьому неадекватні повідомлення, які заохочують до патологічних форм фізичних вправ, незалежно від основних медичних умов, проблем з харчуванням або психологічних станів, будуть продовжувати проникати в культуру. Це, можливо, більше, ніж будь-який інший особливий фактор, є основною проблемою для психотерапевтів і людей, що борються з розладами харчової поведінки.

Радує те, що сучасні підходи до вправ визнають, що одне лише обмеження фізичних вправ не працює і результати були успішними завдяки втручанню на повний спектр чинників, які передують тренувальній поведінці, включають в себе вправи як частину комплексного лікування і дають людям навички, необхідні для орієнтування в нашому сучасному суспільстві, перенасиченому неоднозначними повідомленнями про фізичні вправи і здоров’я. Цей підхід є величезною зміною в проблемі розладів харчової поведінки, але він може стати необхідною зміною, щоб йти в ногу з швидко мінливим сучасним суспільством.

Брайан Кук

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/importance-including-exercise-eating-disorders-treatment

Для більшості мілленіалів соціальні медіа – це свого роду рятівний круг. Це єдиний зв’язок, який ви маєте з рештою світу, або шанс бути тим, ким ви хочете бути! Хоча цей «зв’язок» повинен бути привабливим, джерелом спілкування і веселощів, він також може бути неоднозначним, спокусливим, темним і навіть страхітливим. Мені подобається використовувати соціальні медіа для добра, надихати людей і збирати однодумців в спільнотах підтримки. Саме завдяки соціальним мережам і моєму позитивному і негативному досвіду я присвятила свою платформу позитиву і любові до себе.

Протягом більшої частини мого підліткового життя я чула фрази: «Ти зрозумієш, коли виростеш» або «Ти така молода, ти ще навіть не зрозуміла, хто ти» – ці фрази, можливо, були правдою, але вони також вводили в оману. Вони створили ідею, що, як тільки я стану дорослою, я буду жити фантастичним життям, де всі мої проблеми вирішаться, і я пізнаю себе так добре, що ніщо не зможе перешкодити мені! Якби ви запитали мене в 15 років, де я хотіла б бути 10 років по тому, я б сказала вам: «Заміжня з дитиною і другою на підході». У мене була фантазія, що у мене буде ідеальна робота, велике весілля і я буду однією з тих гарячих молодих матусь, які забирають своїх дітей зі школи в штанах для йоги, вихваляючись своєю «ідеальною» дупою. Але це не так. Реальність така, що мені 27 років, я далеко не готова до дитини, страждаю від неспокою, і тільки почала відкривати розуміння того, хто я.

Минулий рік був одним з найважчих, які я пережила. Я втратила бабусю, мені поставили діагноз «генералізований тривожний розлад», і я втратила роботу. Всі ці зміни зробили мене краще, сильніше, і вони знову і знову доводили мені, чому я просто зобов’язана допомогти зрозуміти суть розладу харчової поведінки.

Я ніколи не страждала від розладу харчової поведінки особисто, але моя роль в індустрії розваг поставила мене в безвихідь, коли я обличчям до обличчя зіткнулася з перекрученою ідеєю образу тіла, яку суспільство вселяє жінкам. Коли мені було 18 років, я отримала роботу своєї мрії, граючи Тамару Каплан в комедії MTV «Незграбна», відзначеної нагородами. В такому вразливому віці я раптово опинилася серед акул кіноіндустрії! Мої підписники в Instagram виросли до сотень тисяч, і мене почали впізнавати в торговому центрі. Це було так захоплююче! Чорт, я все ще хвилююся, коли мене впізнають. Хоча в усьому цьому була і негативна сторона. Через кілька місяців я зрозуміла, що людей турбує не тільки мій талант і те, що я привнесла в своє шоу… їх турбує ВСЕ, що стосується мене. Включаючи моє тіло. Раптово люди стали коментувати мій одяг, мою шкіру, моє волосся і мою вагу, як ніби то їх думка повинна була мати значення для мене. Довгий час я робила вигляд, що це не так. Правда в тому, що кожен негативний коментар ображав.

Перший раз, коли я плакала після коментаря про своє тіло, був під час поїздки до сім’ї мого хлопця у Флориді. Я розмістила фотографію в купальнику, і отримала сотні коментарів про моє тіло. Я була так засмучена, мені було так соромно, що хтось міг думати про мене негативно, і ніяковіла через це. Я досить впевнена в собі жінка, але ці коментарі розчавили мене. Але на цьому історія не закінчилася – десять років по тому люди все ще коментують моє тіло. Збільшення ваги, втрата ваги, це не має значення. Люди люблять сидіти за своїми комп’ютерами і влазити туди, куди я їх не запрошувала. Раптово я відчула себе жертвою впливу соціальних мереж і поглядів суспільства на те, що є «гарним» чи «гідним любові».

Мені був поставлений діагноз генералізованого тривожного розладу на мій 27-й день народження. Я провела попередні 7 місяців, розмірковуючи, чому моє тіло підводило мене, чому я так боліла, і боялася, що так я і проведу залишок свого життя. Я почала ділитися своєю хворобою в соціальних мережах, і вираження любові і допомоги було приголомшуючим. Це кардинально відрізнялось від нападок з приводу мого тіла, до яких я так звикла. Я відчула таку підтримку онлайн лише одного разу, коли померла моя бабуся. Я написала пост в блозі під назвою «Всі почуття», де я поділилася практиками, які я використовувала, щоб впоратися зі своїм горем. Я почала розуміти, що чим більше я чесна в Інтернеті, тим більше я відчуваю полегшення. Полегшення від тиску з боку соціальних мереж, полегшення від ролі людини, в якої повірили б мої підписники, і полегшення від негативних почуттів, які супроводжували кожен коментар. Я дійсно почала спілкуватися з людьми в Інтернеті і почала розуміти, що знаменитості не єдині люди, які стають жертвами сорому і тиску соцмереж. Це стосується всіх. Це всюди. І нам потрібно працювати разом, щоб покласти цьому край.

Цей тип кібер буллінгу, який відбувається кожен день, тільки підсилює сором тіла, що може привести до інших дуже серйозних проблем. Влада, яку інтернет має над нами, змусила багатьох з нас відчувати сором, ізоляцію і відчуття того, що ми не гідні. Ми так прагнемо втиснутися в форму тільки для того, щоб потім постійно зриватися, і це замкнуте коло. Деяких з нас цей тип переслідування в Інтернеті може призвести до зниження самооцінки, розладів харчової поведінки, неспокою і депресії.

Щоб пролити світло на те, як соціальні мережі впливають на психічне здоров’я молодих людей, я організувала семінар, покликаний спонукати людей вести краще життя, як в автономному режимі, так і поза ним. Я дійсно люблю соціальні медіа! Я почала ділитися чесними фактами в моєму житті, моїми злетами і падіннями. І це було для мене однією з форм терапії. Я виявила, що чим більше я говорю правду в Інтернеті, тим менше негативу я отримую.

Ми так захоплені бажанням виглядати ідеально, що забуваємо про те, що наша краса в недосконалості. Я дуже багато працювала, щоб зробити свою соціальну сторінку позитивним місцем, де я можу поділитися своїми історіями, мої підписники можуть поділитися своїми, і ми зможемо рости разом! З тих пір, як я зробила це, змінивши спілкування і ставши безстрашною, я допомогла зробити соціальні мережі краще. Для того, щоб надихнути когось, досить одного реального поста, одного чесного заголовка, однією недосконалої картини.

 Ось мої п’ять улюблених способів «Любити себе!»

1. Любіть себе

Коли я в настрої, мені подобається щось робити для себе самої! Любов до себе проявляється у всіх формах … для деяких – це звернути увагу на основні потреби, наприклад, на пошук гарного психотерапевта. Для інших це може бути гарне тренування або тепла ванна! Коли я відчуваю себе пригніченою, мені подобається виділяти час зі свого розкладу і присвячувати його собі.

2. Бережіть себе

Раніше я думала, що мантри і твердження були дурними. Я думала, що не зможу змінити свій психічний стан, втупившись на себе в дзеркало і сказавши, що я красива. Але коли я відчувала себе справді погано під час своєї хвороби, я намагалася зробити все, щоб вивести себе зі стану, в якому я перебувала. Я почала більше розмовляти сама з собою, розповідаючи собі позитивні речі. Я виявила, що змінюю внутрішній діалог, який у мене був з собою. Мені не потрібно було чути, що я красива, але мені потрібно було чути, що я сильна. Я почала помічати маленькі перемоги, речі, яких я досягла за весь день, вони були приголомшливими! І в моменти сумнівів я нагадувала собі про ці перемоги. Коли я нагадувала собі, що я сильна, здатна, віддана і пристрасна, я поступово почала дорожити і шанувати себе трохи більше. Моменти сумніву завжди будуть відбуватися, пам’ятайте про це, щоб бути терплячими і добрими до себе.

3. Вивчіть себе

Я обіцяю вам, навіть будучи дорослим, ви все одно можете дізнатися більше про себе! У минулому році я багато дізналася про те, як я справляюся з болем, і я продовжую дізнаватися про всі ті маленькі частини мене самої. Я виявила, що пробуючи нові речі, знаходячи нові хобі або, навіть, просто зосереджуючись на тому, що у мене добре виходить, я допомагаю собі отримати більш позитивний погляд на життя. Я люблю пробувати нові вправи в тренажерному залі, міняти інтер’єр кімнат у своєму будинку, в залежності від того, як я це відчуваю в цей день, або навіть просто знаходити час, відкриваючи для себе те, що у мене добре виходить. Досліджуючи все, що змушує ваше серце битися частіше, ви можете почати справлятися з негативними думками. Вони завжди будуть приходити і йти, але хвилі негативу БУДУТЬ зменшуватися.

4. Будьте собою

Я не можу не підкреслити, наскільки важливо бути таким, який ти є! Це вимагає практики, але воно того варте. Подивіться на свою сторінку в Instagram прямо зараз. Скільки фотографій насправді представляють вас? Давайте збільшимо це число! Подивіться на соціальні мережі як на інструмент любові до себе. Розкажіть історію, поділіться досвідом, поділіться Селфі без макіяжу або чимось, що виводить вас із зони комфорту!

5. Допоможіть собі

Останнє, на що я хочу звернути вашу увагу, це те, що дуже важливо розуміти, коли вам потрібна допомога. Якщо ви чимось схожі на мене, ви думаєте, що впораєтеся з чим завгодно. Ви, ймовірно, трохи замкнуті і дуже обережні. У вас високі стіни, і вам подобається, коли люди бачать вас сильними. Але навіть найсильніших людей потрібно підтримувати час від часу. Після декількох місяців відкладання моїх жахливих симптомів я нарешті пішла до лікаря. Діагноз про тривожний розлад допоміг мені знову дихати. Звичайно, я повинна жити з цим завжди, але краще знати це, ніж бути в невіданні. Відкиньте своє его і при необхідності попросіть кого-небудь про допомогу – друга, лікаря, психотерапевта; інструменти доступні вам, якщо ви їм відкриєтеся.

Я знаю, що соціальні мережі можуть бути важким випробуванням, але якщо ви не забуваєте бути самим собою в реальному житті і в Інтернеті, ви будете на шляху до того, щоб зробити Інтернет більш безпечним. У всіх нас є історії, які потрібно розповідати, нехай світ почує вашу і не забувайте ЛЮБИТИ СЕБЕ!

Джилліан Роуз Рід

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/living-best-life-you-can-and-offline?fbclid=IwAR1XSforHXbQwaeerAb9PgU5tA_gHSXoa5b3Mtq3XAvpAxP8Bd_QhwkzywA

Мене турбує моя вага, моє харчування та зовнішній вигляд.
Але як я можу дізнатися, чи це все вийшло із під контролю?

Ось кілька питань, які допоможуть вам дізнатися про вас більше:

1. Чи почуваюся я хворою, бо відчуваю дискомфорт після переїдання?
2. Чи турбує мене, що я, можливо, не контролюю що я їм?
3. Чи я втратив/ла більше 6-ти кілограмів за 3 місяці?
4. Чи говорять мені інші люди, що я занадто худий, в той час як я вважаю себе занадто товстим?
5. Чи можу я стверджувати, що їжа має велике значення в моєму житті?

Якщо ви відповіли «так» щонайменше на два з цих питань, велика ймовірність, що у вас є розлад харчування, відомий як “нервова анорексія”, або анорексія з булімічними розладами. Це означає, що ви чергуєте періоди дієти з періодами, коли ви не можете контролювати харчування, в результаті яких виникає потреба в компенсації – наприклад, спричинення блювання, надмірно фізичні вправи тощо.

Особи, яких найбільше це стосується:

• допідросткового віку дівчата
• дівчатка-підлітки;
• молоді жінки;
• моделі, танцюристи та люди, які займаються спортом, де вимагається постійний контроль ваги або надвитривалість.

Що означає термін “розлад харчової поведінки”?

Розлади харчування (від анг. Eating Disorders) – це харчові звички або поведінка, які відрізняються від інших людей, що живуть у тому ж харчовому, соціальному та культурному середовищі. Вони призводять до психічних та тілесних порушень. Найпоширенішими порушеннями, невраховуючи заїдання стресу та переїдання, є нервова анорексія та булімія. У 9 випадках із 10 страждає дівчина чи жінка, проте чоловіки також можуть піддаватися цій хворобі.

Анорексичною поведінкою називають відмову від їжі, в той час як людина насправді помирає з голоду (нервова анорексія), або відмова набирати вагу, незважаючи на те, що організм виснажений (нервова анорексія, або анорексія з булімічними (переїдання) епізодами). Щоб уникнути зайвої ваги, людина з анорексичною поведінкою може вдатися до фізичної гіперактивності та / або до самовільного виклакання бл ювання чи до надмірного вживання проносних, нав’язливого контролю ваги. Ці різні обсессії врешті-решт керують життям людини. Їх самооцінка залежить від здатності контролювати вагу, і це в свою чергу створює залежність від депривації.

Наслідки можуть бути дуже серйозні: фізіологічні (ризик остеопорозу, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, безпліддя та інші) психічні (труднощі з контролем емоцій, тривожність, зниження самооцінки, депресії тощо) та соціальні (ізоляція, замикання в собі).

З урахуванням вище вказаного, важливо не намагатися впоратися з цими труднощами наодинці, оскільки вони рідко вирішуються самостійно. Вони також можуть по-справжньому зіпсувати життя.

Що я можу вдіяти?

Ви можете обрати один із наступних варіантів:

• Зверніться до лікаря-терапевта, педіатра та / або психіатра, з яким ви зможете скласти відповідний план медичної допомоги. Цей лікар повинен надати комплексний медичний догляд, залучаючи різних людей для вирішення психічних, харчових та тілесних аспектів вашої проблеми.
• Зверніться за допомогою до психотерапевта, щоб виразити і зрозуміти свої відчуття, – все це допоможе вам подолати труднощі та продовжити жити дальше, а також допомогти вам змінити свої звички і почувати себе краще.
• Приєднайтесь до групи підтримки чи організації, що спеціалізується на порушеннях харчування. Члени цих організацій часто мають великий досвід подібного роду. Деякі з них самі стикалися з такими проблемами і одужали.
• Не відмовляйтесь від підтримки близької вам людини, яка може допомогти вам у повсякденному житті. Ви зможете отримати емоційну підтримку, коли ви сумніваєтеся чи хвилюєтесь, чи просто бути з кимось на шляху до одужання.
• З вашими близькими та / або вашим лікарем ви також можете обговорити можливість госпіталізації, особливо якщо ви відчуваєте сильне фізичне або психічне в иснаження, або якщо ваша сім’я страждає через ваш стан. В наш час до госпіталізованої людини та її родини ставляться бережно. Таке рішення дає «перерву» для двох сторін. В лікарні діють багато доступних програм, що включають декілька дисциплін або спеціальностей (індивідуально підібрана програма харчування, щоденні терапевтичні зустрічі та групові заходи, такі як групи підтримки, арт-терапія, драматичні групи, спортивні та культурні заходи).
• Є веб-сайти, де можна знайти підтримку та допомогу: FNA-TCA (www.fna-tca.com) та AFDAS-TCA (www.anorexieboulimie-afdas.fr) може допомогти вам у пошуку.

Я зможу одужати?

Так, зможете, тільки пам’ятайте:

• Чим раніше ви проконсультуєтесь з лікарем, тим більше шансів уникнути анорексії, яка руйнує ваше життя і переходить у хронічну форму; і тим більше шансів уникнути найсерйозніших фізичних наслідків.
• Чим раніше ви проконсультуєтесь, тим легше подолати фізичний і психічний біль, переживання.
• Чим раніше ви звернетесь по допомогу, тим швидше ви одужаєте і почуватиметесь краще та впевненіше.

Матеріали люб’язно надані Федерацією анорексії та булімії Франції (FNA-TCA, French federation of eating disorder associations).