Було проведено безліч досліджень про вплив страху і відрази на розвиток розладу харчової поведінки. Це дуже сильні емоції, які можуть викликати РХП, тому виявлення страху і відрази може бути важливою частиною лікування розладу.

 

Як страх може впливати на розвиток розлади харчової поведінки

Кожна людина відчуває страх, і він може сильно впливати на те, що ми робимо, і те, чого уникаємо. У людей з РХП страх ірраціональний і зазвичай пов’язаний з тілом і їжею.

Наприклад, при нервової анорексії існує сильний страх набрати вагу. Це часто призводить до жорсткої обмежувальної дієти, надмірних фізичних навантажень і одержимості своєю зовнішністю. Часто цей страх відчувають люди з симптомами РХП, навіть якщо їх вага в дійсності мала.

У Емілі, 21-річної студентки медичного факультету, анорексія почалася в 15 років, коли вона сіла на дієту і стала занадто багато тренуватися, щоб впоратися зі стресом. Вона дуже схудла, але страх набрати вагу був настільки сильним, що це призвело до ще більш серйозних обмежень.

Зазвичай люди з симптомами розладу харчової поведінки, побоюються всього, що може привести до збільшення ваги, наприклад певних продуктів. «Їжа, що викликає страх», продукти з високим вмістом калорій або жирів можуть провокувати симптоми розладу харчової поведінки. Людина з РХП уникає певних продуктів, від яких, на її думку, вона погладшає.

 

Як відраза може впливати на розвиток розладу харчової поведінки

Як і страх, відраза – це звична емоція для людей з розладами харчової поведінки. Відраза може також бути прямою реакцією на певну їжу, що веде до відмови від їжі і обмеженням. Однак відразу може бути направлено і на самого себе.

Згідно з дослідженням, у людей з розладом харчової поведінки рівень відрази до себе вище, ніж у тих, у кого він відсутній. Відраза до себе часто пов’язано з негативними думками про своє тіло, якостями характеру і поведінкою.

Наприклад, булімія характеризується епізодами переїдання, за якими слідує очищення організму або голодування. Переїдаючі повідомляють про почуття відрази після своєї поведінки, що спонукає їх очиститися і обмежити свій раціон, щоб загладити провину.

 

Визначення ролі страху і відрази в лікуванні розладів харчової поведінки

Розуміючи роль страху і відрази в розладах харчової поведінки, людина може більш ефективно управляти своїми симптомами.

Згідно з дослідженням, відразу до їжі лікувати важче, ніж страх перед їжею у пацієнтів з нервовою анорексією. Інше дослідження показало, що рівень відрази через РХП зростає, коли посилюється страх. Це говорить про те, що відраза і страх часто йдуть рука об руку. Якщо людина впорається зі страхом перед їжею і збільшенням ваги, вона зможе позбутися і від почуття відрази.

Лія Пірс, дієтолог, пояснює важливість дієтотерапії для людей з РХП в подоланні їх страху перед їжею, особливо щодо жирів. «Важливо пояснити людям, що є корисні жири. Це мигдаль, горіхове масло, арахісове масло, незбиране молоко і волоські горіхи».

Пірс стверджує, що вживання певних продуктів не призведе до значного збільшення ваги, якого люди так бояться.

Завдяки знанням і експозиційній терапії, люди з розладом харчової поведінки, можуть позбутися страху і відрази. Коли ці емоції стане легше контролювати, симптоми розладу харчової поведінки також стануть більш керованими.

 

Якщо ви страждаєте від почуття страху і відрази, а також від інших симптомів розладу харчової поведінки, зверніться за допомогою.

 

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/blog/role-fear-and-disgust-in-eating-disorders

Здається, що тільки жінки турбуються про те, як вони виглядають. Але у чоловіків теж є ця тривога, яка впливає на їхнє ставлення до свого тіла.

І часто в усьому винна соцмережі. Спенсер Купер, на чий образ вплинули медіа, зізнався BBC News: «Ми всі ведемось на певні образи про те, як виглядати і поводити себе. Образ, який постійно з’являється в моїй голові – це круті, м’язисті чоловіки з соцмереж ». І Купер правий.

 

Образ ідеального чоловіка в соцмережах

Дослідники проаналізували 1000 постів в Instagram, щоб зрозуміти, яким користувачі хочуть показати своє тіло в соцмережах. Більше половини постів (62%) – підтягнуті, худі чоловіки, (41%) – м’язисті хлопці. Багато користувачів хочуть продемонструвати, що працюють над своєю вагою, наприклад, займаються спортом (86%), сидять на дієтах (38%) або намагаються є менш калорійну їжу (1%).

Чоловіки також пишуть в постах про свої цілі щодо здоров’я або спорту (53%), (44%) міркують на тему привабливості і (менше 1%) висловлюють свою думку про те, яким повинен бути чоловік.

Але більш показовим є те, як на це реагують інші користувачі. Дослідники виявили, що пости струнких, м’язистих чоловіків в Instagram залучають набагато більше уваги, ніж менш м’язистих або підтягнутих. Однак реальність така, що в усьому світі тільки близько 37% чоловіків такі ж стрункі і м’язисті, як образи з Instagram.

Аарон Флорес, дієтолог-нутриціології в інтерв’ю Healthline пояснив: «Подібна форма тіла можлива лише для половини відсотка чоловічого населення. Але цей образ вкоренився в умах людей як зразок мужності».

 

Вплив соціальних мереж на образ чоловічого тіла

Такий спотворений образ чоловічого тіла в Instagram має досить сильний вплив. Тиск, який відчувають чоловіки, намагаючись довести своє тіло до м’язистої досконалості, може змусити їх відчувати незадоволеність своїм зовнішнім виглядом.

Національна асоціація розладів харчової поведінки (NEDA) стверджує, що прагнення багатьох чоловіків бути стрункими і м’язистими виходить з культурного переконання про те, що чоловік повинен бути підкачаним. Акцент на такій статурі привів до того, що близько 25% чоловіків вважають, що у них недостатня вага, а 90% підлітків займаються фізичними вправами, щоб набрати м’язову масу.

Але коли чоловік починає харчуватися певним чином і посилено тренуватися, швидше за все він відчуває, що не відповідає загальноприйнятій ідеалу.

Він починає думати, що його тіло менш привабливе, ніж у інших. Він також може соромитися свого тіла або переживати про те, як виглядає.

 

Розлади харчової поведінки у чоловіків

Національна асоціація розладів харчової поведінки попереджає, що проблеми зі сприйняттям тіла можуть бути провісниками розладів харчової поведінки (нервової анорексії, нервової булімії і переїдання).

Прагнення виглядати як лідери думок в Instagram може стати початком розвитку нездорових відносин з їжею і своїм тілом. Чоловіки можуть надмірно займатися спортом, переїдати, а потім очищатися, обмежувати прийом їжі або зловживати проносними. Рух #fitnessgoal може перерости в неконтрольоване прагнення стати стрункіше і мати більше м’язів, що може негативно позначитися на здоров’ї.

Серед людей з критеріями розладу харчової поведінки, 25% з нервовою анорексією, 25% з нервовою булімією і 36% з переїданням становлять чоловіки. Все більше чоловіків, ніж раніше звертається за лікуванням або госпіталізується з розладом харчової поведінки.

На жаль, стереотипи про розлади харчової поведінки існують і сьогодні. Один з них про те, що РХП – хвороба молодих жінок. Ось чому так багато чоловіків замовчують про свої труднощі зі сприйняттям тіла або харчовою поведінкою.

Чоловіки набагато складніше, ніж викладають культурні стереотипи. Деякі чоловіки стурбовані відсутністю ідеального м’язистого тіла, а інші – ні. Насправді деякі чоловіки незадоволені своєю вагою, формою тіла, але це не має нічого спільного з м’язовою масою.

Так чи інакше розлади харчової поведінки впливають на чоловіків. Ось чому так важливо створювати більш безпечний простір, де чоловіки можуть обговорювати своє занепокоєння з приводу образу тіла і свої відносини з їжею.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/unattainable-standards-on-social-media-lead-to-negative-body-image-in-men

Заняття спортом може підвищувати впевненість у собі, покращувати психічне і фізичне здоров’я у спортсменів, а також приводити до відчуття єдності з іншими. Але іноді змагальний стрес і необхідність виглядати певним чином робить спортсменів більш уразливими до розвитку розладів, наприклад, РХП.

В цілому близько 1-5% населення схильні до ризику розвитку розлади харчової поведінки, (анорексії або булімії), для спортсменів це число може досягати 30%.

 

Види спорту, які представляють найбільший ризик

Розлади харчової поведінки можуть виникати в будь-якому виді спорту. Однак деякі особливо «небезпечні».

За словами Рона Томпсона, доктора філософії, що спеціалізується на РХП, види спорту, в якому важлива низька вага викликають небезпеку розвитку розладів харчової поведінки.

У таких видах спорту як гімнастика, дайвінг, веслування, балет, біг, їзда на велосипеді, скачки на конях, бойові мистецтва, є певні вимоги до ваги. Адже вважається, що низька маса тіла дає спортсмену конкурентну перевагу.

Спорт, що має певну естетичну складову, також може підвищити ризик розвитку розладу харчової поведінки. Як повідомляє Національний Інформаційний центр РХП, особливо високий ризик розвитку розлади у фігуристів.

У таких видах спорту основна вимога – мати низьку вагу. Наприклад, в парному фігурному катанні, партнерки відчувають, що повинні бути якомога менше, щоб було легше виконувати кидки і трюки.

Канадська чемпіонка з парного катання і срібний призер олімпійської збірної Кірстен Мур-Тауерс роками страждала від розладу харчової поведінки. Їй немов давали послання, що потрібно стати менше, щоб домогтися успіху.

 

Труднощі зі сприйняттям тіла

Спортсменки можуть зіткнутися з проблемою сприйняття тіла після того, як їх тіло обросло м’язами, що в культурі вважається менш жіночним.

Мур-Тауерс ненавиділа своє спортивне тіло, і хотіла бути худою. Вона сіла на обмежуючу дієту, стала боятися їжі, очищатися після, і врешті-решт у неї розвинулася булімія.

Келсі Джонстон, координатор інформаційно-просвітницької роботи в NEDIC, підозрює, що через негласні норми до одного типажу тіла, спортсмени починають бути незадоволені своїм зовнішнім виглядом. «Обмежений діапазон ваги і форми спортсменів може зміцнити ідеал стрункої привабливості і сприйняття того, що здоров’я і фізична форма пов’язані з худобою».

Спортсмени, які носять більш відкриту форму, схильні негативно ставитися до свого тіла, що потенційно може призвести до розвитку РХП.

45% плавців відчувають стрес від того, як їх тіло виглядає в купальнику. Волейболісти у відкритій формі теж схильні більш негативно ставитися до своєї фігури.

Негативний образ тіла може грати роль в розвитку розладів харчової поведінки, але переживання про свій зовнішній вигляд і прийому їжі можуть бути проявом набагато глибшої проблеми. У спортсменів розлад харчової поведінки часто виникає через необхідність тримати все під контролем.

 

Тиск конкуренції на спортсменів

Часто якості гарного спортсмена є симптомами РХП. Завищені очікування, перфекціонізм, конкурентоспроможність і гіперактивність – це характеристики успішних конкурентоспроможних спортсменів. Однак ці ж риси можуть привести до проблем з харчуванням.

Інші симптоми розладу харчової поведінки, такі як дієта і надмірні тренування є нормою в змагальних видах спорту, і на них не звертають уваги. Навпаки, це вважається проявом професіоналізму.

Багато спортсменів відчувають величезний тиск зі свого боку, з боку тренерів і товаришів по команді. Тренери можуть навіть заохочувати нездорову втрату ваги за рахунок дієти, надмірних навантажень і іншої шкідливого поведінки.

Національна чемпіонка США Рейчел Флетт згадує свій досвід підліткового дозрівання, коли вона тільки заявляла про себе в світі фігурного катання. «Перед моїм першим чемпіонатом світу мені сказали, що я повинна скинути 10 кг за один тиждень».

Такі спортсмени, як Флетт, які починають змагатися в юному віці, мають високий ризик розвитку РХП.

 

Профілактика розладів харчової поведінки у спортсменів

Коли справа доходить до розладу харчової поведінки, необхідно негайне лікування для запобігання серйозних ускладнень, таких як слабкість кісток, поліорганна недостатність і смерть. Розуміння ознак розладу харчової поведінки у спортсменів важливо для початку своєчасного лікування.

 

Ознаки розлади харчової поведінки у спортсменів:

  • Одержимість вагою
    Підрахунок калорій
    Обмеження споживання калорій
    Надмірні фізичні навантаження (більше, ніж вимагає тренер)
    Збій менструального циклу
    Слабкість і швидка стомлюваність
    Зниження спортивних результатів

Для спортсменів адекватна дієта важлива не тільки для працездатності, але і для їх загального стану здоров’я і благополуччя. Якщо ви або ваші знайомі виявили симптоми розладу харчової поведінки, невідкладно зверніться за допомогою.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/athletes-certain-sports-may-lead-to-increased-risk-eating-disorders

На жаль, незважаючи на те, що всі ми виглядаємо по-різному, майже кожна людина в світі має претензії до свого зовнішнього вигляду. Якщо запитати людей про те, що вони думають, відчувають і як діють по відношенню до свого тіла, відповідь багатьох буде: «не найкращим чином».

Негативне сприйняття тіла завдає шкоди самооцінці, приводячи до шкідливого харчування і надмірного фізичного навантаження, почуттю сорому, людям важко висловлювати свою думку, займати місце в суспільстві і / або встановлювати межі. Дослідження показують, що негативний образ тіла впливає не тільки на психічне здоров’я, а й погіршує якість життя в цілому.

Зробіть місією свого життя відмовитися від негативного образу тіла.

 

Повернути цінність тілу

До сих пір ваше тіло було невід’ємною частиною вашого життя, і так буде завжди. Ваше тіло з вами, коли ви переживаєте емоційні і фізичні труднощі. Завдяки тілу ви змогли вперше поцілувати і обійняти близьких.

Тіло з вами, коли ви переходите з однієї життєвої фази в іншу. Воно буде продовжувати підтримувати, зцілювати вас всіма доступними способами.

Якби це робила для вас інша людина, ви, ймовірно, думали б про неї з більшою вдячністю, ніж про своє тіло. Можливо, прийшов час нагородити своє тіло добрим і вдячним ставленням. Ваше тіло – найвірніший супутник на життєвому шляху. Цінуйте його.

 

Прагніть до любові, а починайте з доброго ставлення до тіла

Якщо ви все  життя не любили, критикували, і, можливо, ненавиділи своє тіло, ідея про любов до нього може викликати тривогу. Почніть з малого.

Нехай для початку це буде симпатія до свого тіла. Відзначте ті частини, за які ви можете бути вдячні або з якими у вас хороший зв’язок. На шляху до любові дуже важлива доброта і прийняття.

Ви не прокинетеся одного разу і не полюбите своє тіло чарівним чином відразу. Любов до тіла – це процес, який починається з пізнання його кожен момент життя, коли ви взаємодієте з ним без осуду і помічаєте свою красу.

 

Саме зараз перестаньте порівнювати своє тіло з іншими

Припиніть порівнювати своє тіло. Коли ви порівнюєте своє тіло з іншими, ви маєте популярні соціальні норми, культуру дієт, індустрію краси. Вони тільки виграють від цього, а ви – ні.

Функціонування нашого організму і зовнішній вигляд – це складний біологічний процес, який є не чим іншим, як дивом. Голосок порівняння буде шепотіти вам, що люди, які виглядають по-іншому більш гідні, а вам чогось не вистачає. І коли ви все це зміните, всі ваші проблеми підуть геть. Але це не так.

Всі люди виглядають по-різному. Так, вони красиві, сильні і гідні. Але і ви теж. Ви і інші люди гідні кращого, але це ніяк не пов’язано із зовнішнім виглядом.

Ви не можете прийняти своє тіло, порівнюючи його з будь-яким іншим тілом в світі. Ви ж не будете порівнювати так свого друга з кимось іншим, вказуючи на його недосконалість?

Я так не думаю. Поважайте своє тіло за те, що воно для вас – той самий кращий «друг» з усіх можливих.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-improvement-tips

Під час одужання від розладу харчової поведінки корисно практикувати усвідомленість. Усвідомленість (або «майндфулнес») – це практика концентрації уваги на теперішньому моменті. Вона допомагає прийняти свій фізичний і емоційний стан, таким як є.

Усвідомленість допомагає справлятися зі стресом, який виникає в процесі одужання. Лікування від розладу харчової поведінки часто дійсно складний процес. Відновлення вимагає великих зусиль, тому що потрібно змінити свої звичні думки і поведінку. Складнощі можуть виникати з кількох причин.
Одна з них – компульсивна поведінка, пов’язана з розладом харчової поведінки. Тяга до такої поведінки часто настільки сильна, що здається нездоланною.
По-друге, відмова від звичної поведінки може викликати сильне почуття тривоги, провини, відрази чи інші неприємні відчуття. Ці перешкоди на шляху до одужання часто діють пригнічуюче.

Поради з усвідомленості

Знання, як справлятися з почуттями і поривами в процесі лікування, допомагає йти далі, навіть коли важко. Ось п’ять порад з усвідомленості для одужання від розладу харчової поведінки:

# 1: Сконцентруйтеся на теперішньому моменті
Один із способів повернутися в даний момент – описати те, що вас оточує, за допомогою органів почуттів. Що ви бачите, чуєте, можете понюхати, сбробувати на дотик або спробувати на смак? Якщо фокус на смак викликає у вас тривогу, краще сконцентруйтеся на інших почуттях. Ця практика допомагає повернутися в тут і зараз, замість роздумів про майбутнє.

# 2: Усвідомлене дихання
Одна з поширених практик майндфулнес – це дихання. Усвідомлене дихання допомагає знизити рівень стресу. Фахівці з розладів харчової поведінки рекомендують повільно рахувати кількість вдихів і видихів. Так ви допомагаєте своєму розуму бути більш уважним.

# 3 Навик нейтральної присутності в тілі
Практикувати присутність – значить відчувати себе в своєму тілі. Цей навик усвідомленості може важко даватися людям з розладом харчової поведінки. Складно занурюватися в тіло, якщо у вас є негативні думки про нього. Один із способів відновити зв’язок зі своїм тілом – зробити глибокий вдих і відшукати ті частини тіла, до яких ви ставитеся нейтрально.
Нейтральне місце в вашому тілі – то, де немає ніяких позитивних або негативних почуттів. Так ви переключаєте вашу увагу з негативного на нейтральне.
Згодом ви станете краще усвідомлювати своє тіло, не відчуваючи негативної реакції. Це особливо корисно при лікуванні розладу харчової поведінки, оскільки погане сприйняття тіла підштовхує людину до РХП.

# 4 Навик  фізичної та емоційної присутності в тілі
Ще один навик усвідомленості – звертати увагу на те, де знаходяться ваші емоції в тілі. Наприклад, деякі люди відчувають гнів в руках або смуток в грудях. Можливість помічати фізичні відчуття своїх емоцій може допомогти вам більше звертати увагу на свої почуття, не намагаючись якось їх змінити.

# 5: Медитація самоспівчуття
Співчуття до себе дійсно дає ефект в процесі одужання від розладу харчової поведінки. Самоспівчуття допомагає бути до себе більш прихильними і добрими замість того, щоб засуджувати себе.
Один із способів практикувати це – закрити очі і уявити собі когось или щось, що викликає відчуття щастя та любові. Це може бути все що завгодно: людина, тварина, мультиплікаційний персонаж. Уявіть, що вони могли б сказати вам про ваші почуття.
Зверніть увагу на те, як вам отримувати від них це співчуття і любов. Як ви відчуваєте це в тілі? Які емоції це викликає? Якщо ви дозволите собі відчути співчуття з боку інших, це допоможе вам бути більш співчутливими до себе.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/5-important-mindfulness-tips-for-eating-disorder-recovery

Більшості людей вправи допомагають поліпшити самопочуття, а також психічне і фізичне здоров’я. Але для страждаючих від  м’язової дисморфії, вправи можуть стати різновидом хвороби, що викликає ускладнення для здоров’я і психологічний стрес.

У статті розглядаються загальні симптоми і ускладнення внаслідок компульсивних вправ і м’язової дисморфії.

 

Що таке м’язова дисморфія?

Тілесний дисморфічний розлад – це психопатологічний стан, при якому людина стає одержимою уявною їй вадою в своєму тілі. Є думка, що дисморфія в першу чергу вражає жінок, але все більше число чоловіків страждає від підвиду тілесного дисморфічного розладу – м’язової дисморфії.

М’язова дисморфія – це стан психічного здоров’я, при якому людина вкрай стурбована своїми м’язами. Люди з м’язовою дисморфією (раніше відома як «зворотна анорексія»), переконані, що їх тілу бракує м’язів і воно дуже маленьке. У реальності ці люди значно мускулистіші, ніж середньостатистична людина.

Це ірраціональне переконання зловживання фізичними навантаженнями в спробі наростити м’язи. Хоча м’язова дисморфія може розвинутися у будь-якої людини, найчастіше вона спостерігається у чоловіків, особливо у бодібілдерів і тих, хто регулярно займається спортом і нарощує м’язи.

Загальні ознаки та симптоми м’язової дисморфії:

  • – Тривалі заняття в тренажерному залі
  • – Надмірне фізичне навантаження / підняття важких предметів
  • – Вживання стероїдів та інших препаратів, що підвищують працездатність
  • – Зловживання ліками
  • – Жорсткі правила щодо раціону та прийому їжі
  • – Витрата великої кількості грошей на харчові добавки
  • – Уникання дивитися в дзеркало або навпаки тривале роздивляння себе в дзеркалі
  • – Уникнення певних соціальних ситуацій, які можуть привернути увагу до тіла (наприклад, вечірок у басейну, походу на пляж і т. д.)
  • – Зневага громадським життям або повсякденними обов’язками, щоб більше часу приділяти тренуванням.

 

Компульсивні вправи і м’язова дисморфія

Хоча все перераховане вище зазвичай пов’язане з м’язовою дисморфією, компульсивні вправи є основним симптомом, що визначає її. Компульсивні вправи досить широкий і важкий для визначення термін (в кінці кінців, те, що може бути нездоровим або надмірним для однієї людини, може бути нормальним для іншої, наприклад, професійного спортсмена).

Ось критерії, які допоможуть визначити надмірність фізичних вправ: вправи, що заважають важливій життєдіяльності; заняття спортом, незважаючи на травми, проблеми зі здоров’ям або хворобу; дистрес через неможливість тренуватися; заняття спортом понад три години в день; регулярні тренування в невідповідний час і в невідповідному місці. Людина, що виконує компульсивні вправи, відчуває гостру потребу у фізичному навантаженні, і не дозволить нічому (поганій погоді, соціальних зобов’язань, хворобі, травм і т. д.) порушити її  плани.

 

Небезпека компульсивних вправ

Компульсивні вправи (також відомі як надмірні вправи, пристрасть до вправ і залежність від фізичних вправ) давно визнані відмінною рисою РХП. Фактично, в одному з найбільш ранніх медичних описів нервової анорексії Вільям Уіті Галл, доктор медицини, зараховує компульсивні вправи до фундаментального симптому хвороби.

Хоча м’язова дисморфія не рахується офіційним діагнозом розладу харчової поведінки, вона має певні подібності та фактори ризику з РХП, а саме компульсивні вправи. В одному дослідженні, чоловіки з діагнозом «м’язова дисморфія» продемонстрували аналогічні результати тесту на компульсивні вправи в порівнянні з чоловіками з нервовою анорексією.

Це означає, що у чоловіків з м’язовою дисморфією така ж нездорова поведінка щодо вправ (ригідність, поведінка, заснована на уникненні і дотриманні правил), як і у людей з нервовою анорексією.

Для людей з РХП при анорексії і булімії, компульсивні вправи є симптомом, а у страждаючих м’язовою дисморфією надмірні вправи можуть залишитися непоміченими або навіть вітатися. Оскільки люди з м’язовою дисморфією як і раніше виглядають здоровими і мають нормальну (або вище норми) вагу.

Тому час, який вони проводять в тренажерному залі з підняттям важких предметів, не викликає такої тривоги, як, наприклад, час, який людина з анорексією з дуже низькою вагою може проводити на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Незважаючи на те, що люди з м’язовою дисморфією знаходяться «в здорової фізичній формі», вони так само схильні до ризику серйозних побічних ефектів, пов’язаних з компульсивними вправами.

 

Ось деякі можливі ускладнення внаслідок компульсивних вправ і м’язової дисморфії: електролітний дисбаланс, атрофія м’язів, проблеми з серцем, змінена частота пульсу в стані спокою, хронічний біль в суглобах і кістках, підвищений ризик травм, постійний біль в м’язах, часта стомлюваність, відносний дефіцит енергії в спорті (RED-S), втрата щільності кісткової тканини, переломи кісток, раптова смерть, підвищений ризик самогубства

Ризик ускладнень для здоров’я значно зростає, якщо людина схильна не тільки до компульсивним вправ, але і до хаотичного харчування, оскільки організм, позбавлений основних поживних речовин, більш схильний до травм і ускладнень зі здоров’ям.

Як показують дослідження, багато чоловіків з м’язовою дисморфією мають в минулому діагноз розлад харчової поведінки, в даний час схильні харчуватися хаотично, або схильні до розвитку РХП в майбутньому.

 

Якщо ви або ваша близька людина страждаєте від компульсивних вправ або м’язової дисморфії, зверніться до лікаря або психотерапевта.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/compulsive-exercise-muscle-dysmorphia

Якщо ви не чули про підхід «Здоров’я в будь-якому розмірі», ви не самотні. Це відносно нова концепція, ранні праці якої датуються менше 20 років тому. Цей підхід пропонує: приймати своє тіло таким, як воно є; харчуватися інтуїтивно; займатися спортом в задоволення. Хто поставить це під сумнів?

Чому варто вибрати «Здоров’я в будь-якому розмірі»?

Люди з розладом харчової поведінки зазвичай зациклені на своїй вазі або бажанні контролювати форму, розмір тіла, мускулатуру і інші фізичні характеристики. Ті, хто строго обмежує себе в їжі, ті, з ким трапляються напади переїдання, і ті, хто десь між цими станами страждають від самоосуду за невідповідність   потрібним показникам.

І ключове слово тут – показники. «Здоров’я в будь-якому розмірі» нейтрально ставиться до ваги. Досить зважуватися! Ваше тіло не можна оцінювати по тому, як ви впливаєте на гравітацію Землі!

Крім іншого, «Здоров’я в будь-якому розмірі» – це рух за соціальну справедливість. Так склалося, що до людей з великою вагою ставляться з упередженням. Вважалося, що вони дурні, ледачі, залежні, неефективні, нещасні і недисципліновані. В їх дитинстві могли бути епізоди знущання, жорстокого поводження, зневаги, соціальної ізоляції, депресії, тривоги і суїциду.

 

Головне послання «Здоров’я в будь-якому розмірі»

У дорослих побічні ефекти упереджень призводять до заниженої зарплати, зниження шансів працевлаштування, відмови від просування по службі, недбалому догляді за здоров’ям, жорстокому поводженню, нехтуванню, знущанням, вживанням психоактивних речовин, депресії, тривозі і суїциду. Для представників іншого кольору шкіри ці проблеми поглиблюються расовими забобонами.

Мета програми «Здоров’я в будь-якому розмірі» не просто допомогти у формуванні позитивного образу тіла і прийняття, а й в тому, щоб змінити сприйняття зайвої ваги у лікарів, які мають такі переконання:

  • Жир пов’язаним зі значним ризиком для здоров’я і збільшує ймовірність ранньої смерті
    Зниження ваги вирішить ці проблеми
    Будь-яка людина (якщо вона серйозно налаштована) може схуднути і підтримувати вагу за допомогою дієти і фізичних вправ.
    Прагнення до схуднення – це здійснена і здорова мета
    Єдиний спосіб поліпшити здоров’я для «людей з ожирінням» – це схуднути.
    Витрати на медичне обслуговування через ожиріння, лягають важким тягарем на економіку і систему охорони здоров’я.

 

Як суспільство змінило погляд на здоров’я

Фахівці, що працюють з РХП, постійно чують ці переконання, від клієнтів. Пацієнти і медики звикли до однієї і тієї ж інформації, тому що ЗМІ трубили про це звідусіль.

Але заковика в тому, що цього немає доказів. Схуднення з єдиною метою – схуднути практично ніколи не дає стабільних результатів.

Зниження ваги за рахунок обмеження калорій лише збільшує кількість думок про їжу, посилює сигнали голоду, уповільнює метаболізм. Тому чим більше обмеження в калоріях і споживаної енергії, тим менше ефективність. В результаті цього трапляються збої фізичного і психічного здоров’я. Невже це і є здоровий підхід?

Для пацієнтів з розладами харчової поведінки, відмова від застарілих уявлень про втрату ваги є необхідною частиною лікування. Це стосується худих і великих людей.

Здоров’я – це не цифра на вагах. Його визначає ланцюжок дій, спрямованих на фізичне, емоційне і соціальне благополуччя. І кожна людина сама для себе позначає прийнятні для неї способи.

Для тих, хто слідує підходу «Здоров’я в будь-якому розмірі», це означає приймати своє тіло, таким яким воно є, а не тим, яке хотілося б мати; робити те, що допоможе відчувати себе сильним і наповненим енергією; радіти руху свого тіла.

«Здоров’я в будь-якому розмірі» передбачає, що хороший обмін речовин і здоров’я серця дійсно важливі. Ви можете приймати таблетки від кров’яного тиску і холестерину, якщо це потрібно для вашого життя.

Коли ви харчуєтеся інтуїтивно, займаєтеся спортом, ваше тіло може зменшитися, може залишитися незмінним, а може навіть стати більше. Це реальність. Для щасливого і здорового життя не потрібно ідеальне здоров’я і ідеальне тіло.

Саме вам вибирати, жити вам в реальному або фантастичному світі, в якому застрягли багато медиків, а також індустрії схуднення і нарощування м’язів. «Здоров’я в будь-якому розмірі» – це альтернатива і комфорт для кожного тіла.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/health-every-size-home-every-body

Нас привчили, що самооцінка вимірюється числом на вагах. Але наші тіла такі різні, що ідеальної ваги або типу статури просто не існує. Коли ми приймаємо своє тіло різної форми і розміру, цінуємо за все, що воно для нас робить, то раптом усвідомлюємо, що прийняття тіла і здорова самооцінка воістину безцінні.

 

Вага мало говорить про здоров’я

Заголовки новин рясніють повідомленнями про останні дослідження, в яких вага – винуватець таких хвороб, як діабет, високий кров’яний тиск і проблеми з серцем. І хоча це серйозні проблеми, вони не показують всієї картини.

Вже багато років в ЗМІ обговорюється тема ваги і образу тіла. Головним посланням є те, що людина сама відповідає за свою вагу. Медичне співтовариство підливає масла в вогонь, розповідаючи про те, як люди можуть поліпшити своє здоров’я за рахунок зниження ваги. Але саме люди, про яких пишуть заголовки, виявляються між двох вогнів.

Дослідження показують, що крім дієти і фізичних вправ є інші чинники, які можуть вплинути на вагу людини, наприклад, її сімейний анамнез і оточення. А часто використовувані вимірювання, такі як ІМТ (індекс маси тіла) – оцінка жиру в організмі щодо росту і ваги, не можуть повністю оцінити стан здоров’я. Наприклад, і у професійних спортсменів можна знайти надлишкову вагу на основі їх ІМТ через м’язову масу.

Незважаючи на це, людей як і раніше оцінюють за  вагою, і це клеймо їх не покидає і в кабінеті лікаря. Як показало опитування шести студентів-медиків першого курсу, 70% з них більш позитивно ставилися до худих людей,  88% респондентів вважають зайву вагу результатом певних звичок, 74% пов’язують велику масу тіла з неналежною поведінкою, а 28% – з лінню.

А ви приймаєте своє тіло, коли світ намагається визначити вашу цінність за допомогою ваги?

 

Переосмислення підходу до здоров’я і прийняття тіла

Якщо ви зосереджені на схудненні, схоже, що ви караєте своє тіло за те, що воно не таке, яким «повинно бути» (тобто більш худою версією). Але що, якщо ви станете поважати своє тіло таким, яке воно є зараз?

Модель «Здоров’я в будь-якому розмірі» (HAES) пропонує альтернативний спосіб визначення здоров’я, здатний відкинути стигматизацію ваги і прийняти, що тіла бувають різні. Такий підхід спонукає людей харчуватися інтуїтивно, приймати своє тіло таким, яке воно є, активно займатися своїм здоров’ям, а не міняти розмір тіла або вага.

«Багатьом людям важко уявити собі, що можна покращувати здоров’я, не за рахунок зміни ваги», – стверджує Лінда Бекон, дієтолог, дослідник і прихильниця «Здоров’я в будь-якому розмірі». «Кожен може піклуватися про себе, щоб поліпшити здоров’я і своє самовідчуття. Для цього не потрібно зациклюватися на вазі».

Може бути важко зрозуміти цей підхід, тому що вага так довго бувла нерозривно пов’язана зі здоров’ям. Але важливо усвідомити, що «Здоров’я в будь-якому розмірі»:

  • Зосереджується на здоровій активності і поведінці, які сприяють кращій якості життя, і можуть як привести, так і не привести до втрати ваги.
  • Фокусується і на інших проблемах зі здоров’ям, адже люди можуть хворіти незалежно від розміру їх тіла. Рух «Здоров’я в будь-якому розмірі» допомагає людям отримати необхідну підтримку, не побоюючись стигматизації, пов’язаної із зайвою вагою.
  • Не пропагує погане здоров’я. Багато людей вважають, що «Здоров’я в будь-якому розмірі» заохочує хворобливість, виступаючи за прийняття тіла. Насправді ця модель підтримує залученість і поліпшення здоров’я людей із зайвою вагою.

Згідно з матеріалами досліджень, використання моделі «Здоров’я в будь-якому розмірі» поліпшило прийняття тіла, фізичну форму, знизило психологічний стрес, і допомогло учасникам підтримувати свою вагу. Хоча модель «Здоров’я в будь-якому розмірі» підходить не всім, цей підхід показує, що буде, коли ми почнемо цінувати наші тіла за те, що вони роблять для нас, а не за те, як вони виглядають.

 

Як почати приймати своє тіло

Навіть якщо ви не використовуєте модель «Здоров’я в будь-якому розмірі», ви можете зробити деякі кроки до прийняття свого тіла:

  • Купуйте одяг, який вам підходить (і подобається). Не зберігайте речі до часів, коли вони вам підійдуть. Носіть те, що підходить вам прямо зараз і змушує відчувати себе на висоті.
  • Не чекайте, поки схуднете, щоб почати діяти – ви заслуговуєте на те, щоб жити повноцінним життям в тому тілі, яке у вас є прямо зараз.
  • Зменшіть потік негативних думок. У всіх нас є внутрішній монолог, який часом виявляється досить жорстоким по відношенню до себе. Пам’ятайте, що до себе потрібно ставитися так само співчутливо, як якщо б ви говорили з другом або коханою людиною.
  • Знайдіть співтовариство бодіпозітіва. Спілкування з людьми, які теж працюють над прийняттям самих себе, може допомогти вам почати приймати власне тіло.

Може бути надзвичайно складно відокремити почуття власної гідності від своєї ваги, але невеликі кроки до прийняття свого тіла допоможуть вам усвідомити, що ви значимі незалежно від вашого розміру, форми або ваги.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-acceptance-redefining-self-worth-learning-embrace-your-body

Коли кохана людина стурбована тим, як вона виглядає, буває складно зрозуміти, як відреагувати. Тому ми поділимося важливими порадами для тих, хто не знає, як підтримати людину, яка сумнівається в собі.

Коли мова йде про самосприйняття тіла, то мається на увазі бачення і думки людини про свою зовнішність. Це може бути не тільки відображення в дзеркалі, а й будь-які припущення про те, як їх тіло бачать інші люди.

Я сама мала проблеми зі сприйняттям тіла, і знаю, як складно зосередитися на чомусь іншому, крім своєї зовнішності. І часто ця тема може бути присутньою у всіх повсякденних розмовах.

Що ж говорити своїм коханим і близьким, які зазнають труднощів самосприйняття: негативно відгукуються про своє тіло, хочуть схуднути, або відмовляються фотографуватися? Ми поділимося з вами кількома простими порадами, які допоможуть вам вести таку розмову.

 

1. Не говоріть про своє тіло в негативному ключі.

Це непросто, якщо ви теж негативно сприймаєте своє тіло. Хоча у вас може виникнути спокуса поговорити з коханою людиною про це, подумайте, якої шкоди це може завдати.

Можливо, ви прагнете підтримати, доводячи, що інші люди теж погано ставляться до свого тіла. Але насправді ви підживлюєте негативною енергією один одного і заохочуєте зневажливу розмову з самим собою.

Також зверніть увагу на те, як ви говорите про інших людей. Уникайте негативних коментарів про чиюсь зовнішність, так як це вкорінює культуру бодішеймінга.

 

2. Робіть компліменти не тільки зовнішності.

«Коли людина негативно говорить про своє тіло, може виникнути спокуса втрутитися з обнадійливими коментарями або компліментами про зовнішність», – говорить Гаррієт Фрю, консультант з розладів харчової поведінки і зовнішності.

Природним чином вам захочеться заперечити: «Не говори дурниць!» або «Та ти ж красуня!». Але навряд чи це якось вплине. Негативні думки про своє тіло можуть здаватися настільки щирими, що в протилежне людина просто не повірить.

Замість цього дайте близьким зрозуміти, що ви цінуєте в них інші якості, які не пов’язані із зовнішнім виглядом.

«Перейдіть в розмові на інші, більш приємні теми. Краще зробіть комплімент проникливості або почуттю гумору людину, не зосереджуючись на зовнішності », – говорить Гаррієт.

Так формується нейтральне відношенню до тіла, і, може, з часом ваші близькі зрозуміють, що є щось важливіше, ніж їх відображення в дзеркалі.

 

3. Допоможіть їм висловити свої почуття, і звільнитися від них.

У це важко повірити, але негативне сприйняття тіла не завжди пов’язане з тілом.

«Важкий телефонний дзвінок, стрес на роботі або сварка можуть підняти почуття тривоги, провини або пригніченості. Ці емоції несвідомо проектуються на тіло, хоча проблема зовсім в іншому », – стверджує Харрієт.

Говоріть зі своїми близькими про те, що їх турбує. Що такого відбувається в їхньому житті, що у них був важкий день?

Ще може бути корисним, придумати свій код. У нас з одним другом є загальний знак, який ми подаємо, коли маємо проблеми. Замість того, щоб говорити: «Я ненавиджу [таку-то частина тіла]», ми говоримо: «Сьогодні я погано ставлюся до свого тіла». Це дає розуміння, що є щось, що викликає тривогу на рівні психіки, і не пов’язане з тілом. І це щось впливає на життя.

 

4. Заохочуйте добродушне ставлення до себе.

«Самоспівчуття дуже допомагає поліпшити сприйняття тіла і самовідчуття», – говорить Гаррієт. «Якщо ваш друг лає своє тіло, делікатно зверніть його увагу на те, що він занадто суворий до себе, і запропонуйте йому проявити до себе більше доброти».

Ви можете відзначити в контексті розмови: «Ти б ніколи не був так вимогливий [до мене], як говориш з собою».

Заохочуйте близьких в першу чергу піклуватися про себе – нехай вони носять свій улюблений одяг або роблять такі фізичні вправи, які піднімають їх бойовий дух, а не є джерелом покарання.

Це повільний процес, але ці кроки можуть суттєво вплинути на те, як ваш друг бачить себе. І ви можете з подивом виявити, що ваша самооцінка теж зросла, поки ви допомагали це зробити іншим.

 

Джерело https://happiful.com/how-to-talk-to-someone-who-has-low-self-image

Те, як ми сприймаємо своє тіло і відчуваємо себе в ньому, має важливе значення. Образ тіла може впливати на самооцінку, почуття власної гідності і задоволеність собою і своїм життям. Негативне ставлення до тіла впливає по-різному: від відчуття дискомфорту до низької самооцінки і розвитку РХП, від надмірних фізичних навантажень до зміни життєвих звичок. Дісморфофобічний розлад – важлива тема для обговорення серед тих, хто стикається з розладом харчової поведінки, особливо, якщо ви працюєте з такими пацієнтами, або ваш коханий страждає від РХП.

Трохи більше про образ тіла

Образ тіла – це уявлення людини про свою зовнішність. Але мало хто знає, що його можна розбити на підкатегорії: перцептивний, афективний, когнітивний і поведінковий образ тіла.

Перцептивний образу тіла – це суб’єктивне сприйняття свого тіла. Наприклад, у людини може бути відчуття, що вона «занадто худа» або якась частина її тіла «дуже велика».

Афективний образ тіла – це ваші емоції щодо свого тіла, «а саме, чи задовольняє вас ваша зовнішність, вага, форма, і певні частини тіла».

Когнітивний образ тіла відноситься до думок і переконань про себе.

А поведінковий – це те, як людина проявляється, маючи певний образ свого тіла, що може виражатися в розладі харчової поведінки, надмірних фізичних навантаженнях або самоушкодження.

Розгляд образу тіла з кожної з чотирьох позицій може допомогти більш глибоко дослідити своє ставлення до тіла, і зрозуміти, що з цього шкодить найбільше.

 

Дисморфічний розлад тіла

У людини з тілесним дисморфічним розладом (BDD) всі ці 4 області мають спотворення. Люди з BDD не просто погано думають про своє тіло, але «і сильно стурбовані уявним недоліком своєї зовнішності».

Люди з BDD «витрачають багато часу на розглядання своїх недоліків в дзеркалі, порівнюють себе з іншими і намагаються приховати свої “слабкі місця”».

Як правило, ці уявні недоліки відсутні або настільки незначні, що інші не помічають їх. Але навіть якщо людина з BDD почує зворотний зв’язок з боку, то все одно не змінить свою поведінку.

«Тілесний дисморфічний розлад – це тривожний стан, який часто йде рука об руку з депресією, соціальною тривогою і почуттям сорому. У більшості випадків BDD серйозно заважає повсякденній діяльності. Люди часом перестають виходити з дому, спілкуватися і ходити на роботу або навчання».

 

Тілесний дисморфічний розлад і нервова анорексія

BDD часто пов’язують з розладами харчової поведінки, оскільки люди звертаються до РХП і фізичних вправ, щоб змінити уявний недолік зовнішності. Недавнє дослідження показало, що нервова анорексія і BDD також мають загальний неврологічний компонент.

Дослідники Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі виявили, що порушення функції мозку корелюють з тяжкістю симптомів обох захворювань. Ці дані можуть бути корисні при розробці нових методів лікування.

Один з дослідників, доктор Уеслі Керр, заявив: «Можна лікувати захворювання за допомогою психотерапії або психіатричних препаратів, але ми маємо справу з патологією мозку, тому для лікування цих розладів необхідні зміни в мозку».

Це і багато інших дослідження нагадують нам про те, що такі розлади, як нервова анорексія і BDD не обмежуються свідомим вибором приймати їжу (або відмовлятися від неї). Це комплексні розлади, і потрібно також брати до уваги біопсихосоціальні компоненти.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-dysmorphic-disorder-anorexia-nervosa

Двадцять років тому було б в дивину прочитати про чоловіка з розладом харчової поведінки. Сьогодні в пошуковику Google можна знайти тисячі статей і блогів по цій темі. Колись чоловіки були в меншості серед пацієнтів з РХП, однак сьогодні вони становлять не менше третини з діагнозом анорексія і булімія, майже стільки ж страждає від нападів переїдання переважно з уникаючим / обмежуючим розладом харчування.

За останні двадцять років було виявлено, що чоловіки все частіше потрапляють в список тих, що лікуються від РХП. Але в різних дослідженнях, збільшення кількості госпіталізованих пацієнтів чоловічої статі коливається від 70% до 400%. Як би там не було, все дослідження говорять в один голос: у багатьох чоловіків спостерігаються діагностичні критерії розладів харчової поведінки, і вони потребують лікування.

 

Незадоволеність тілом у чоловіків

Розлади харчової поведінки часто починаються з незадоволеності своїм тілом. Останні дослідження показують, що 95% чоловіків (американців) незадоволені своєю статурою, що перегукується зі схожими показниками у жінок.

Хлопчики вже в 6 років заявляють про бажання виглядати м’язистими і мужніми, як герої мультфільмів, відеоігор і рольові моделі ЗМІ. Це бажання призводить до розладу харчової поведінки: обмежувальному вживанню їжі, очищенню, переїданню і вживання добавок, а також зловживання стероїдами поряд з надмірними фізичними навантаженнями.

В результаті ми маємо серйозні психологічні розлади, такі як анорексія, булімія, переїдання і м’язова дисморфія (страх здаватися маленьким і худим, незважаючи на добре розвинену мускулатуру). Ці розлади призводять до порушень в соціальній, емоційній, фізичної, професійної та освітній сфері; більш того, розлади харчової поведінки є основною причиною смерті від всіх психічних захворювань.

 

Розвиток розладів харчової поведінки у чоловіків

Як з’являються ці захворювання? Все починається з генетики. Люди, схильні до тривожності, депресії або інших психічних захворювань, часто використовують їжу і / або фізичні вправи для регуляції свого психічного стану.

Люди з прихованою тенденцією до перфекціонізму або обсесивної поведінки зациклюються на правилах прийому їжі і виконанні вправ, порушення яких призводить до сильного сорому і почуття провини. Чим довше підтримуються ці патерни, тим більше вони вкорінюються в невральних шляхах, і їх важче зруйнувати.

Дотримуючись правил харчування і розкладу вправ, людина відволікається від інших сфер життя, і заспокоюється, нарешті знайшовши те, що можна контролювати в цьому хаотичному світі. Тепер вона може керувати своїм тілом, але, потрапляючи в пастку РХП, втрачає контроль над своїми відносинами, продуктивністю, щастям і значущими аспектами життя.

Люди відчувають ще більшу відокремленість і самотність, вірячи, що ніхто їх не розуміє, вони все більше покладаються на правила харчування і фізичні вправи, надаючи їм цінність і сенс. Щоб розірвати порочне коло, чоловіки повинні визнати, що насправді вони не контролюють ситуацію і дійсно потребують допомоги. Це зробити найскладніше через стереотипи про чоловічу поведінку.

Додайте до цього всього переконання, що розлади харчової поведінки – «жіноче» захворювання. Не дивно, чому так мало чоловіків звертається за допомогою. Ті, хто страждає від приступоподібного переїдання, але при цьому не виснажує себе тренуваннями, може подумати, що це не має до них відношення.

Але насправді, майже кожен, хто переїдає, хоч раз обмежував себе в їжі і карав вправами через проблеми зі сприйняттям тіла. Однак тримати себе в рамках такої поведінки дуже складно по ряду біологічних, неврологічних і екологічних причин.

Почуття невдачі і приреченості часто приглушується за допомогою їжі, що лише посилює депресію і ненависть до себе. Найчастіше звертатися за медичною допомогою чоловікам заважає переконання в тому, що вони ущербні і недостойні, якщо не можуть «харчуватися краще».

 

Висновки щодо розладів харчової поведінки у чоловіків

Найчастіше, чоловіки, звертаються за допомогою вже тоді, коли вони виснажені фізично і потребують госпіталізації. Вони виписуються раніше, відновлюючи режим харчування і свою вагу швидше, ніж жінки з РХП.

Уникнення емоційної роботи над собою, передбачуваної в психотерапії, пояснює більш високу частоту рецидивів і смертності в результаті самогубства, а також медичних ускладнень через розлади харчової поведінки.

Для більш ефективного лікування, потрібно розробляти програми під чоловіків, в разі жіночо-чоловічих груп, використовувати гендерно-нейтральну мову, і враховувати потреби цієї групи пацієнтів.

Крім того, необхідно провести додаткові дослідження, щоб залучати більше чоловіків, які потребують лікування, підвищити ефективність одужання і профілактичні заходи. Майбутнє лікування розладів харчової поведінки за тим, щоб брати до уваги зростаюче число чоловіків, які страждають від РХП.

 

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/blog/males-eating-disorders-growing-concern

Згадайте, як і що ви говорите про своє тіло. Як ви про нього висловлюєтеся, що думаєте? Думки можуть вплинути на ваше сприйняття свого тіла, якщо до нього приєднається самоспівчуття.

«Самоспівчуття має на увазі, що відчуваючи свою внутрішню біль, ми ставимося до себе з турботою і співчуттям – так само, як ставилися б до свого кращого друга».

Як би ви говорили зі своїм близьким другом про його тіло? Які послання ви б транслювали? Це те ж саме, що ви говорите собі?

Якщо так, то ви – виняток з правил. Адже згідно з дослідженнями, більшість людей, будь то діти, підлітки або дорослі, негативно ставляться до свого тіла: 60% жінок і 40% чоловіків, і приблизно 50% дівчаток і 30% хлопчиків допідліткового віку не люблять своє тіло.

Психотерапевти шукають методи лікування і втручання, щоб допомогти пацієнтам сприймати своє тіло більш позитивно. Звичайно, «панацеї» не існує, але, схоже, самоспівчуття дає багатообіцяючі результати.

 

Самоспівчуття

Незалежно від того, з якими проблемами психічного здоров’я стикається людина, самоспівчуття корисно в будь-якому випадку. Доведено, що люди, практикуючі співчуття до себе, більш психологічно здорові і краще ставляться до свого тіла.

Співчуття до себе «пов’язують зі щастям, емоційним інтелектом, оптимізмом, мудрістю, цікавістю і ініціативністю, і меншою кількістю роздумів, перфекціонізму і страху невдачі».

Як говорилося раніше, «панацеї» від будь-яких проблем психічного здоров’я не існує, але самоспівчуттю варто навчитися, щоб поліпшити якість свого життя.

 

Самоспівчуття покращує сприйняття тіла

Самоспівчуття «вчить людей приймати себе зі своїми недоліками».

У статті, присвяченій самоспівчуттю, пишеться, що воно може допомогти подолати внутрішній сором і негатив через погане сприйняття тіла. Давайте розглянемо компоненти самоспівчуття і їх користь.

Першим компонентом є доброта до себе. «Добре, ніжне, розуміюче ставлення до самого себе, на відміну від осуду, підриває саму основу незадоволеності тілом – схильності до критики. Таким чином, доброта до себе допомагає приймати своє тіло таким, як воно є».

Другий принцип самоспівчуття допомагає нам визнати, «що все люди недосконалі, зазнають невдачі, роблять помилки і стикаються з серйозними життєвими проблемами». Почуття спільності на основі недосконалості допомагає нам об’єднатися, а не ізолюватися через це.

Тоді дивлячись на своє тіло, ми зможемо бачити силу і переваги в своїх фізичних відмінностях від інших, замість того, щоб соромиться цього.

Нарешті, третій компонент самосостраданія – це уважність до свого болю без спроб посилити або ігнорувати її.

Таким чином, люди зможуть помітити руйнівні думки про своє тіло, не намагаючись їх виправити, зациклюватися на них або ототожнювати себе з тими частинами свого тіла, які вони не приймають.

Самоспівчуття зводиться до питання на початку статті: чи ставитесь ви до свого тіла так, як ви б радили це робити своєму другові?

А ви ставитеся до свого тіла як до друга? Адже насправді це ваш кращий друг, який завжди буде з вами. Подумайте, як ваше життя могла б змінитися, якби ви ставилися до свого тіла саме так.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-self-compassion

Давати собі новорічні обіцянки – звичайна традиція. Ці обіцянки часто стосуються самовдосконалення або досягнення цілей. Найпоширеніше обіцянку в Новому році – їсти здорову їжу і більше займатися спортом. Зазвичай з метою схуднути. Про самоспівчуття і прийняття себе не часто згадують, адже їх місце вже зайнято самокритикою.

Той факт, що ця мета зустрічається у багатьох, відображає одержимість населення Америки своєю зовнішністю, зокрема, худорбою. Стрункість вважається показником здоров’я і благополуччя. Ця одержимість ще більш значима для людей, у яких зовнішній вигляд визначає самооцінку і почуття власної гідності.

Це стосується не тільки людей з розладами харчової поведінки. Однак показники здоров’я не завжди однозначні. Хтось може бути здоровим, маючи зайву вагу. Крім того, зовнішній вигляд не є відображенням цінності і хороших якостей людини.

Що якщо замість того, щоб зосередитися на зміні себе в цьому році, почати приймати і проявляти до себе більше співчуття? Це нормально – хотіти змін для кращого життя, але іноді краще життя настає завдяки гарному відношенню до самого себе.

 

Є кілька способів налагодити відносини з самим собою. Ось кілька ідей:

Попрощайтеся з дієтами

Культура дієт – це термін, який використовується для опису системи, в якій вага важливіше хорошого життя. Багато людей сідають на дієти, щоб відчувати себе краще. Дослідження ж показують, що в більшості випадків дієти неефективні. Частота провалів близька до 95%! Мало того, що дієти не дають результат, вони також часто погіршують фізичне і психічне здоров’я.

Відмовитися від цього світогляду може бути складно, тому що реклама дієт переслідує нас всюди. Один з варіантів – це позбутися від ваг і перестати рахувати калорії. Це допоможе вам зосередити увагу на відчуттях вашого тіла, а не на тому, що вам показують ваги або додаток для підрахунку калорій.

 

Самоспівчуття

Самоспівчуття полягає в тому, що ви проявляєте до себе співчуття і доброзичливість, особливо в моменти, коли вам погано. Іноді ми самі критикуємо себе більше за інших і ставимося до себе строго. Зазвичай це відбувається, коли нам найбільше потрібно добре ставлення, наприклад, в моменти падінь і важких часів.

Деякі люди вважають, що строгість до себе мотивує підкорювати нові вершини. Зазвичай все відбувається навпаки. Чим більше співчуття ми проявляємо до себе, тим більша ймовірність позитивних змін і досягнення цілей. Навіть якщо ви не відчуваєте ніякого співчуття до себе прямо зараз, практики майндфулнес допомагають ставитися до себе з більшою добротою, ніж раніше.

 

Прийняття себе

Логічно, що в культурі, одержимію красою, важко приймати себе такими, якими ми є. Зацикленість на зовнішньому вигляді призводить до дуже поверхневого сприйняття самих себе. Якщо ми найбільше цінуємо свою зовнішність, то легко забути про внутрішні якості, які роблять нас тими, хто ми є.

Найскладніше людям, які відчувають почуття сорому. Сором, немов шепоче нам на вушко, що ми в чомусь погані або гірше інших. Це почуття часто змушує людей думати, що вони не заслуговують любові або відносин. Якщо ви відчуваєте сором, важко усвідомити, що у вас є внутрішні якості, гідні прийняття.

Важливо знати, що у кожної людини є хороші і погані сторони. Це частина людського буття. Люди складні, але приголомшливі істоти. Співчуття до тієї частини себе, за яку вам соромно, може допомогти вам більше приймати себе.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/new-year-new-you-choosing-self-acceptance-self-compassion

 

«Здоров’я в будь-якій вазі» – це набираюча популярність альтернатива традиційному підходу, орієнтованого на вагу. У центрі традиційного підходу акцент на таких показниках здоров’я, як вага і ІМТ. Ця загальноприйнята модель часто має на увазі втрату, контроль або управління вагою для поліпшення або підтримання здоров’я.

Традиційний підхід, де здоров’я залежить від ваги, зміцнює почуття сорому і переконання щодо ваги і, в кінцевому підсумку, шкодить здоров’ю людей, а не покращує його.

«Здоров’я в будь-якій вазі» пропонує альтернативну модель. Це рух, спрямований на те, щоб прийняти свій розміру тіла, припинити дискримінацію за вагою і знизити одержимість схудненням. Такий підхід ґрунтується на збалансованому харчуванні, помірній фізичній активності та повазі різних форм і розмірів тіла.

Підхід «здоров’я в будь-якій вазі» є предметом дискусій серед медичних працівників та активістів, які не підтримують використання ваги, розміру або ІМТ в якості показників здоров’я, і ​​спростовують міф про те, що вага – це вибір.

Модель «здоров’я в будь-якій вазі» застосовна як на загальному соціальному рівні, так і на індивідуальному. З одного боку, це те, що може забезпечити безпечний і недорогий доступ до охорони здоров’я. А з іншого, допомагає людям знайти стійкість і відчувати себе комфортно в соціумі.

«Здоров’я в будь-якій вазі» грунтується на силі соціальних зв’язків, відповідає на потреби різноманітних груп і співтовариств, і стверджує соціальну справедливість.

Більш того, цей підхід дозволяє побачити, що суспільство негативно ставиться до людей з великою вагою, і просуває «ідеал стрункості», що сприяє розвитку розладів харчової поведінки. Ми від природи боїмося поправитися, і віримо, що кожна людина із зайвою вагою може стати худим, якщо постарається.

«Здоров’я в будь-якій вазі» відкидає ці уявлення і не звинувачує людей за їхнє здоров’я, прагнучи припинити дискримінацію і сором через розмір тіла або будь-якої іншої форми ідентичності.

Дослідження підходу «здоров’я в будь-якій вазі» показали наступні довгострокові результати:

  •  – Зниження кров’яного тиску
    – Поліпшення ліпідного профілю
    – Збільшення фізичної активності
    –  Поліпшення звичок харчування
    – Зниження рівня розладів харчування
    – Поліпшення якості харчування
    – Підвищення самооцінки
    – Поліпшення настрою
    – Краще сприйняття свого тіла
    – Менше випадків переїдання в порівнянні з дієтою (92% проти 41% через два роки)
    – Відсутність циклу набору і скидання ваги
    – Зниження сорому через вагу

Лінда Бекон у своїй книзі «Здоров’я в будь-якому тілі: дивовижна правда про вашу вагу» пише, що благополуччя і здорові звички важливіші будь-яких цифр на вагах.

 

Принципи, які ви можете застосовувати в повсякденному житті

Прийміть свою вагу. Любіть і цінуйте своє тіло. Прийняття себе дає вам можливість рухатися далі і змінюватися на краще.

Довіряйте собі. У всіх нас є внутрішня система для підтримки здоров’я і нормальної ваги. Довіряйте своєму тілу, коли воно подає сигнали голоду, ситості і апетиту.

Заведіть здорові звички. Розвивайте і підтримуйте зв’язки з іншими та шукайте мету і сенс свого життя. Задоволення ваших соціальних, емоційних і духовних потреб повертає їжі її законне місце в якості джерела живлення і задоволення.

Знаходьте радість у рухах свого тіла і станьте більш фізично активними в повсякденному житті.

Їжте, коли зголодніли, зупиняйтеся, коли наїлися, і шукайте приємну і ситну їжу.

Привчіть свої смакові рецептори до більш поживних продуктів, пам’ятаючи про те, що є і менш поживна їжа в контексті загального здорового харчування і способу життя.

Прийміть, що ми всі різні. У людей різні форми і вага. Знаходьте красу в кожному, і допомагайте іншим приймати свою неповторну привабливість.

 

Здоров’я в будь-якій вазі і сприйняття тіла

Сприйняття тіла – це особисте ставлення до свого тіла. Це все ваші дії, переконання, думки і почуття про свій зовнішній вигляд.

Коли ви повністю зрозумієте і впровадите в ваше життя ці принципи, цілком ймовірно, що ваше ставлення до своєї ваги, формі і зовнішнього вигляду зміститься в бік поваги і вдячності своєму тілу.

Завдяки цим змінам ви зможете менше турбуватися про зовнішній вигляд і відчувати себе в контакті зі своїм тілом. При лікуванні розладів харчової поведінки важливо враховувати сприйняття тіла. Згідно Академії розладів харчової поведінки, для повного одужання від РХП робота зі сприйняттям тіла є не менш важливою, ніж відновлення ваги.

Розуміння принципів «здоров’я в будь-якій вазі» і їх включення в одужання від РХП може бути корисним інструментом для формування здорового сприйняття свого тіла і шанобливого ставлення до нього.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/understanding-health-every-size-improves-body-image

Зв’язок між соромом і розладами харчової поведінки
Сором – це універсальна людська емоція, болісне відчуття сором’язливості, ущербності, неповноцінності і відмінності від інших. Сором може бути внутрішнім і зовнішнім. Внутрішній сором виникає, коли людина негативно ставиться до себе (наприклад, «Я вважаю своє тіло непривабливим») і тісно пов’язаний з ненавистю і відразою.
Зовнішній же сором виникає, коли людині здається, що інші погано думають про неї (наприклад, «інші люди вважають моє тіло негарним»), і пов’язаний зі страхом, що якщо проявити свою поведінку, характер і / або зовнішність, це викличе огиду, відторгнення і глузування з боку інших.
Хоча внутрішній і зовнішній сором відрізняються фокусом оцінки (я і інші), вони часто виникають одночасно і викликають бажання захистити себе від сорому, закриваючись від інших або будуючи емоційну стіну, щоб не відчувати свою вразливість і біль, якщо інші відстороняться від мене.
Розлад харчової поведінки може служити щитом від сорому. Використовуючи РХП, щоб впоратися із соромом, люди приховують свої почуття від інших.
Дослідники також припустили, що люди з розладами харчової поведінки, як правило, самокритичні і тому більш схильні до почуттю сорому (як внутрішнього, так і зовнішнього). Коли РХП використовується як щит від сорому для його регулювання або уникнення, створюється порочне коло.
Якщо людина критично ставиться до себе і свого тіла, вона підсилює почуття сорому, а потім вдається до РХП, щоб впоратися з цим почуттям або уникнути його. Однак в довгостроковій перспективі розлад харчової поведінки тільки підсилює почуття сорому, і порочне коло триває.

Зниження почуття сорому при лікуванні РХП
Підтримка і самоспівчуття є важливими факторами зменшення сорому при одужанні від розладу харчової поведінки. Щоб зменшити почуття сорому, можна сформувати групу підтримки, в якій пацієнт зможе бути уразливим і довіряти.
Коли ми вразливі, ми стикаємося з неприємними емоціями і почуттям сорому тому, що не знаємо, як відреагують інші. Якщо людина, яка видужує від РХП, зможе проживати свою вразливість поруч з іншими, вона стане менше вдаватися до РХП, щоб впоратися із соромом.
Можна зменшити сором, звертаючись за підтримкою до людей, які розуміють ваші почуття і процес одужання від розладу харчової поведінки. Ця підтримка може виглядати по-різному: приєднатися до офіційної групі лікування від РХП, попрацювати з терапевтом або дієтологом, який спеціалізується на розладах харчової поведінки. Щоб позбутися від щитів сорому, часто потрібно багато чому навчитися заново, і дуже важливо знайти людей, які можуть підтримати вас на цьому шляху.
Ви також можете самі створити середовище, яке підтримує здорові відносини з їжею і своїм тілом (відкинувши свій сором), займаючись кураторством в соціальних мережах. Відпишіться від тих, хто викликає почуття сорому або заохочує нездорові моделі щодо харчування.
Замість цього підпишіться на тих, хто допомагає вам жити своїм життям. Ви також можете позбавити своє життя від інших тригерів сорому, таких як фітнес-трекери і додатки, підписка на журнали, дієтичне харчування і т. д.
Створення сприятливого середовища також може означати встановлення меж з іншими. Ви можете говорити: «Будь ласка, не коментуйте моє тіло», «Мені нецікаво говорити про дієти … давай поговоримо про щось інше …». «Будь ласка, не коментуйте моє харчування». Все це здорові способи позбутися від сорому. Якщо ми можемо встановлювати межі, висловлювати свої почуття і відстоювати свої потреби, ми з меншою ймовірністю зіткнемося з почуттям сорому.
Самоспівчуття – ще один інструмент для зменшення відчуття сорому. Самоспівчуття – це добре ставлення до себе і самоцінність. Це як бути для себе люблячим другом або турботливим родителем.
В цьому є визнання, що ви людина (недосконала, як і всі ми), і всі люди відчувають сором, тому немає необхідності приховувати це. Замість того, щоб вдаватися до РХП для уникнення сорому, заявіть про нього і проявіть до себе співчуття.
Одужання від розладу харчової поведінки потребують великого співчуття до себе. Іноді це може бути співчуття до бажання схуднути, враховуючи, що ви виросли в культурі дієти.
В інших випадках важливо буде визнати, що одужання – це нестабільний шлях, що складається з прогресу і регресу (повернення до старої поведінки, пов’язаного з розладом харчової поведінки, як спосіб захисту від сорому). Самоспівчуття – це те, що дозволить вам відкинути щит сорому і продовжити свій шлях, не відчуваючи себе невдахою і не здаючись.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/reducing-shame-eating-disorder-recovery

Негативне сприйняття тіла або невпевненість в собі у дівчаток-підлітків може призвести до негативних наслідків у вигляді розладів харчової поведінки, депресії та інших проблем психічного здоров’я.

Згідно з дослідженням наукового журналу розладів харчової поведінки 2018 року, незадоволеність тілом є «одним з найбільш частих предвісників патології харчової поведінки» серед підлітків. Також існує «сильний взаємозв’язок між [незадоволеністю тілом] і нездоровим контролем ваги протягом п’яти років».
Невдоволення формою свого тіла серед дівчаток-підлітків аж ніяк не є новою проблемою.
Згідно з дослідженням Американського журналу дитячих хвороб 1988 року, 67% дівчаток-підлітків і молодих жінок заявили, що вони незадоволені своєю вагою, 54% висловили незадоволеність формою свого тіла, а 36% незадоволених своєю вагою, хотіли скинути її до не здорової межі.

 

Потік нереалістичних зображень
Вплив ЗМІ і соціальний тиск вже давно вважаються потенційними причинами незадоволеності тілом. Ось уже десятки років підлітки бачать нереалістичні образи тіла в журналах, фільмах і телешоу.
В останні роки через соціальні мережі та інші форми онлайн-комунікації, підлітки все частіше стикаються з недосяжними образами форми і розмірів тіла. Наприклад, дослідження Journal Body Image 2015 року виявило зв’язок між частим використанням Facebook і підвищеним занепокоєнням з приводу образу тіла у молодих жінок.
У сучасному цифровому суспільстві практично неможливо уникнути або ігнорувати образи хворих, нереалістичних і недосяжних типів статури. Це означає, що ми повинні більше розповідати підліткам про ризики наслідування цим образам.
Найголовніше допомогти їм розвинути впевненість в собі.

 

Розвиток впевненості в своєму тілі
Освіта і спілкування – відмінні інструменти для підвищення впевненості у своєму здоров’ї.
Дівчатам-підліткам важливо розуміти, що набір ваги і інші зміни тіла – це нормальний і здоровий процес, особливо в їхньому віці. Не здорові зусилля з підтримки ваги завжди можуть викликати проблеми, але крім того, вони можуть перешкодити здоровому розвитку дівчини, і негативно вплинути на доросле життя.
Стаття на веб-сайті клініки Майо закликає батьків обговорювати зі своїми дочками такі теми, як наслідки статевого дозрівання, негативний вплив ЗМІ та важливість впевненості в собі. Так ваша дочка в майбутньому зможе відрізняти факти від брехні, і діяти здоровим способом.

 

Постійні зусилля
Відкрите і чесне обговорення повідомлень ЗМІ та інших соціальних проблем може допомогти батькам зміцнити самооцінку своєї дитини, а також зрозуміти, як себе почувають їхні дочки, що вони думають і переживають з цього приводу.
Ось кілька порад, про які слід пам’ятати:
– Не критикуйте себе або інших за зовнішній вигляд, розмір або форму тіла.
– Говоріть про інших позитивно, підкреслюйте їх старання і досягнення, а не їх вагу або зовнішній вигляд.
– Виробіть свої звички взаємодії з інформацією зі ЗМІ, і сформуйте такі звички у вашої дочки. Обговорюйте те, що ви і побачили і прочитали.
– Слідкуйте за споживанням інтернет інформації вашої дочки і її взаємодією в соціальних мережах. Звичайно, ваше залучення залежатиме від її віку та відповідальності, але ви повинні знати, як вона поводиться в Інтернеті і які коментарі отримує.
– Поговоріть з вчителями, тренерами та іншими авторитетними фігурами вашої дочки. Ці люди можуть допомогти вам зрозуміти, що ваша дочка переживає, коли вас немає поруч. Так ви отримаєте більш цілісну картину проблем, з якими вона стикається.
– Впроваджуйте здорове харчування і фізичні вправи не з метою контролю ваги, а як засіб зміцнення здоров’я, задоволення і впевненості.
– Не змушуйте свою дочку займатися спортом, який їй не подобається, або фізичними вправами, які її обтяжують. Дозвольте їй знайти заняття до душі.
– Найважливіше – відкрито спілкуватися з дочкою. Вселити переконання про важливість здорового тіла неможливо за одну розмову або за короткий проміжок часу.
– Впевненість в тілі пов’язана із загальною упевненістю в собі, яка може коливатися в залежності від безлічі особистих і соціальних впливів. Будьте готові дати любов і підтримку в будь-який час.

 

Не бійтеся звертатися за допомогою
На жаль, навіть найактивніші зусилля батьків і їх дочок не можуть запобігти всім випадкам нездорового контролю ваги або розвитку розладів харчової поведінки.
Якщо вам здається, що ваша дочка в зоні ризику, не соромтеся звертатися за професійною консультацією і проходити лікування. Прохання про допомогу не є ознакою слабкості або невдачі. Навпаки, це явне свідчення вашої турботи про благополуччя доньки.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/…/developing-healthy-bod…

У нашій культурі існує хибне формування самооцінки. Коли ми говоримо про унікальність людини, в першу чергу на думку спадає зовнішній вигляд.

Тенденція «формувати самооцінку, виходячи з фізичної форми» називається «самооцінкою, заснованою на зовнішності». Маркетинг і послання на самооцінку, на основі краси і привабливості, так широко поширені в нашому суспільстві, що важко не пов’язувати зовнішній вигляд з цінністю себе.

Життя в суспільстві, де людина постійно оточена посланнями, що підтримують такого роду самооцінку, наповнена тривогою, низькою самоцінністю , самообєктивацією і контролем форми тіла.

Але зараз, на щастя, прихильники бодіпозітиву і руху «Здоров’я в своїй вазі» поширюють нові ідеї, в яких немає оцінок власної значущості через вагу.

 

Ось кілька способів прийти до такого розуміння.

Працюйте над собою

Послання про самоповагу і значимість, засновані на зовнішньому вигляді несуть небезпеку. Ми не можемо зцілити весь світ відразу, але кожен може почати з себе.

Ви можете відкинути стару систему негативних переконань і замінити її тієї, яка дозволяє вам цінувати, любити і приймати себе і своє тіло.

Крім порад, яким ви можете слідувати, кращий спосіб створити новий фундамент ваших переконань – піти на терапію. Терапевт може допомогти вам виявити основні переконання, які у вас є про тіло, самооцінку, зовнішність, вагу, вправи, їжу і вас самих.

Переналаштування нашого мозку вимагає багато роботи, і професійна допомога терапевта, який допоможе сформувати необхідні навички, в даному випадку безцінна.

 

Змініть своє оточення

Зміна навколишнього вас світу відбувається на двох рівнях – це зміна фізичного середовища і соціальних зв’язків. Фізично оточуйте себе речами, які нагадують про те, що ваша вага і зовнішній вигляд не мають нічого спільного з самооцінкою або цінністю, яку ви приносите в цей світ.

Ви можете відмовитися від підписки на журнали, які колись лежали на вашому журнальному столику, ви можете дозволити собі продукти, за які ви раніше себе лаяли, і оточувати себе образами чоловіків і жінок з формами тіла, як у вас.

У нашому оточенні так багато прикладів, які переконують нас в тому, що стрункі тіла цінуються більше. Обійдіть навколо свого будинку, офісу, і запитайте себе, як ви можете це змінити.

Крім того, запитайте себе, які бізнес компанії ви підтримуєте, і як вони зміцнюють ті ідеали, які змушують вас відчувати себе в пастці. Є інші компанії, які дотримуються ідеалів бодіпозітиву , так віддавайте своїм гроші їм.

Налаштуйте свою новинну стрічку в соцмережах , щоб в ній відображалися пости про бодіпозітив. Важко повірити в те, що ви гарні, не звертаючи увагу на стереотипи суспільства про вагу і зовнішності, коли ви стежите за людьми в соціальних мережах, які зміцнюють цю систему переконань.

Ми проводимо так багато часу в соціальних мережах, що, по суті, вони майже стають фізичним середовищем, як будь-який ресторан, бар, тренажерний зал, які ми відвідуємо. Наповніть своє стрічку бодіпозітивом і рухом «Здоров’я в будь-якій вазі».

Ви також можете заповнити свою стрічку віршами, відео з виробами, тваринами, людьми, які вас підтримують або мають ті ж захоплення, що і ви, – всім, що приносить вам радість і нагадує що ми щось більше, ніж те, як ми виглядаємо.

 

Сміливо йдіть вперед

Зміна вашої системи переконань не в тому, щоб визнати її шкідливість, і негайно почати вірити в щось інше. Це може забрати багато часу і сил. Схоже на девіз «роби вигляд, поки це не стане твоєю реальністю».

Ви можете налаштувати своє оточення і стрічку в соціальних мережах, щоб здобувати позитивні переконання про своє тіло, ви можете оточити себе близькими, які вчиняють так само, але іноді ви все одно не вірите в це.

У такі моменти постарайтеся нагадати собі і іншим, що вага і зовнішній вигляд нічого не говорять про самооцінку будь-якої людини.

Якщо захочеться, ви можете постити статті та матеріали, про те, що для вас важливо в цій темі. Так ви привернете своїх однодумців.

Вам під силу змінити свою систему переконань, і не потрібно приймати ту, через яку ви постійно відчуваєте себе нікому не потрібними і непотрібними. Перепишіть свою реальність і подивіться, наскільки покращиться ваша самооцінка, самоцінність і життя.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/…/overcoming-messages-se…

Експерти розповідають, як батьки можуть привити дітям любов до фізичних вправ

Батьки відіграють важливу роль у формуванні у дитини ставлення до фізичної активності. «Батьки першими впливають на формування у дитини установок і цінностей, в тому числі пов’язаних з їжею, статурою і фізичними вправами», – стверджує виконавчий директор Національної асоціації по боротьбі з РХП Клер Миско.
Клер стверджує, що діти, батьки яких стурбовані своєю вагою, більше за інших схильні до нездорових звичок і надмірних фізичних навантажень. З іншого боку, у батьків зі здоровим ставленням до їжі, фізичних вправ і свого тіла, діти мають позитивну самооцінку, краще проявляють себе в школі і в суспільстві інших, і менш схильні до розладів харчової поведінки.
Батькам важливо допомагати дитині стежити за своїм фізичним і психічним здоров’ям, але потрібно вибрати правильну форму. Іноді фізичним вправам приділяється занадто багато уваги, що може викликати негативне сприйняття у дітей.
Редакція HuffPost дізналася у Клер Миско і інших експертів, як батьки можуть сформувати у своїх дітей здорове ставлення до занять спортом.

 

Не пов’язуйте фізичні вправи із зовнішнім виглядом
Щоб сформувати здорове сприйняття фізичних вправ, не потрібно пов’язувати їх із зовнішнім виглядом.
Ребекка Пул, професор кафедри по розвитку людини, і заступник директора Центру Радда по харчовій політиці і зайвій вазі, сказала: «У нашій культурі одержимості стрункістю, діти можуть прийти до висновку, що мета вправ – мати струнке тіло, схуднути або досягти певної фізичної форми . Ці послання – шкідливі, і батьки повинні пам’ятати, що діти чують і бачать їх звідусіль, тому так важливо показати їм, що фізична активність – для здоров’я і гарного самопочуття ».
Батьки можуть протистояти шкідливим повідомленнями про фізичну форму і образ тіла з реклам, поп-культури або від однолітків їхніх дітей, даючи їм інші послання. Потрібно уникати фраз, поведінки і дій, які б пов’язували вправи з втратою ваги.
«Важливо, щоб фізична активність була частиною здорового способу життя, а не засобом досягнення певної ваги або форми» – говорить Миско. «Зміщуючи фокус з зовнішнього вигляду, ми можемо зробити вправи приємною активністю: вигулювання собаки, ігри в парку, імпровізовані танцювальні вечірки і т. д.»
Навіть незначні коментарі можуть впливати на дитину, яка формує уявлення про своє тіло.

 

Говоріть про фізичну активність в позитивному ключі.
Батьки повинні зрозуміти своє ставлення до фізичних вправ, боротися зі своєю проблемною поведінкою, і стежити за тим, як вони відгукуються про фізичну активність в присутності дітей.
За словами клінічного психолога в Центрі афективних розладів в Інституті дитячого розвитку Ліндсі Гіллер, «навіть незначні коментарі можуть вплинути на дитину, яка формує образу свого тіла і задоволеність або незадоволеність собою. Якщо один з батьків скаже: «Якщо я з’їм цей тортик, мені потрібно буде «відпрацювати»його в спортзалі» або «Я ненавиджу займатися спортом, це такі тортури», діти запам’ятають і засвоять це».
Якщо для батьків фізичні вправи – рутина і страждання, діти можуть це перейняти. Тому слід говорити про спорт в позитивному ключі, підкреслюючи, що заняття допомагають відчувають себе добре фізично і морально.
Наіля Колман, педіатр Американського коледжу спортивної медицини стверджує: «Батьки можуть ділитися радістю від фізичних навантажень. Після бігу, метання предметів, плавання можна сказати: «Це було весело! Незважаючи на те, що пробігти цей останній кілометр було важко / було складно зробити хороший кидок / останній заплив був нелегким, я пишаюся тим, що зробив все від себе можливе. А як тобі? »

Змоделюйте активний спосіб життя.
Коулман зазначає, що діти з більшою ймовірністю будуть наслідувати нашому прикладу, ніж нашим повчанням. Батьки можуть стати моделлю активного способу життя. «Якщо ми будемо займатися регулярно і в задоволення, вони будуть вважати це частиною здорового життя і з більшою ймовірністю підключаться до нас».
Важливо інтегрувати спорт в повсякденне життя. По можливості брати участь у дорослих спортивних лігах, їздити на велосипеді на роботу, регулярно бігати і ходити на танці.
«Займайтеся йогою всією сім’єю, особливо з маленькими дітьми, так як це впливає також на емоційний стан», – запропонував психотерапевт Ноель МакДермотт. «Грайте з маленькими дітьми в місцевому парку. Якщо ви не боїтеся, можна навчитися лазити по деревах, дітям це сподобається. Сімейні прогулянки на природі – це і весело і корисно ».
Спокійно приймайте, якщо дітям не сподобається активність, яку ви пропонуєте, і підтримуйте те, до чого потягнуться вони.

Знайдіть активність, яка подобається вашим дітям.
«Ще один спосіб, яким батьки можуть допомогти виховати здорове ставлення до фізичних вправ, дізнатися у своїх дітей, яка активність змушує їх відчувати себе добре всередині і зовні», – каже Миско.
Якщо дитина не знає, ви можете запропонувати щось своє і спробувати. Це не обов’язково повинні бути заняття в спортивній команді, це може бути катання на велосипеді, танці під улюблену музику або заняття йогою вдома. Спокійно приймайте те, що дітям може не сподобатися активність, яку ви пропонуєте, і підтримуйте діяльність, яка відгукнеться дитині.
Гіллер пропонує зробити разом список заходів на наступний тиждень або місяць. Діти частіше залучаються до діяльності, якщо вони вибрали її самі.
Ви можете дати дітям вибір, залучаючи їх до процесу прийняття рішень про групових заняттях, таких як вибір маршруту для сімейної прогулянки. Ви можете записати їх на секції, возити їх туди, придбати екіпіровку і навіть іноді займатися з ними. Визначте час, який найкраще підходить для занять, і зробіть їх частиною повсякденного життя сім’ї.
«Зробіть спорт веселим для всієї родини – будь то прогулянка або велосипеди, будівництво смуги перешкод та її проходження на час, або танцювальна вечірка з ранку. Батьки можуть планувати нові активності, такі як піший туризм, каякінг, скелелазіння. Залучення друзів дитини зробить спорт більш соціальним і захоплюючим».

 

Не перетворюйте фізичну активність в змагання
«Уникайте акценту на змагальних видах спорту як єдиної або основнї форми вправ», – радить Макдермотт. «Така активність важлива, але вона може викликати проблеми. Адже фокус повинен бути на здоров’я і гарне самопочуття, а не на успіх або досягнення ».
Інтерес до змагальних видів спорту часто виникає сам по собі через загальне задоволення від фізичної активності. Нехай все тече своєю чергою, і не обов’язково насильно підштовхувати дітей до змагань. Заняття спортом як спосіб виграти породжує нездорові тенденції.
МакДермотт пояснює: «Краще, коли вправи – це шлях до здоров’я і гарного самопочуття, а не до почуття переваги. Вправи не повинні бути самоціллю, вони розвивають наш організм комплексно».
Важливо підкреслювати досягнення, засновані на навичках, а не на перемогах або цифрах, таких як витрачені калорії і втрачені кілограми.
Гіллер пропонує хвалити дитину за розвиток нового навику, будь то стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді або заняття спортом. Коли дитина бачить свій прогрес, їй напевно захочеться продовжувати.
Батьки повинні допомогти дітям знайти активності, які їм подобаються, і всіляко підтримувати їх прогрес в цьому напрямку.

 

Ніколи не використовуйте вправи, щоб присоромити або покарати дитину
«Не соромте дітей за форму тіла, щоб мотивувати їх до занять», – радить Гіллер. Ніколи не кажіть дитині: «Подивися, скільки ти набрав за останні три місяці, сидячи за комп’ютером» або «Коли ти в останній робив вправи?». Такі зауваження можуть викликати почуття сорому і невпевненості в своєму тілі і негативно вплинути на готовність дитини займатися будь-якою фізичною діяльністю».
Коли діти займаються спортом, не судіть їх, і не вказуйте на те, що вони роблять неправильно (тільки якщо вони не завдають собі шкоди). Так у них можуть виникнути неприємні відчуття від спорту.
«Батьки не повинні змушувати дітей активно займатися спортом або залучати їх в щось проти їхньої волі”, – зазначив Рассел Р. Пейт, колишній науковий співробітник ACSM і директор Групи з дослідження дитячої фізичної активності в Університеті Південної Кароліни. «Не потрібно критикувати своїх дітей (особливо перед братами і сестрами) за їх невдачі в спорті. Навпаки батьки повинні допомогти їм знайти активності, якими вони насолоджуються і відчувають себе успішними, і підтримувати їх в цьому ».
Використання вправ в якості покарання також є табу. Замість того, щоб знімати таким чином стрес, дитина відчуває ще більший тиск. Діти не повинні боятися фізичної активності. Заняття спортом повинні їх мотивувати.

 

Зверніть увагу на поведінку вашої дитини.
Навіть дотримуючись всіх порад експертів, важливо звертати увагу на ставлення вашої дитини до фізичних вправами. Лаура Коллінз Лістер-Менш, виконавчий директор FEAST («Лікування РХП за допомогою сімейних підтримуючих програм»), говорить, що деякі діти переймають шкідливі моделі поведінки, а інші мають вроджену схильність.
«Якщо ви бачите, що у дитини починають проявлятися нездорові думки і поведінка, щодо їжі або фізичних вправ, будьте уважні. Це може перерости в психічне захворювання, і до нього потрібно ставитися інакше».
Потрібно звернути увагу, чи займається ваша дитина фізичною активністю тому, що вона хоче, або тому, що вона повинна. А також поспостерігати, чи робить вона паузи під час занять. Надмірні вправи часто є симптомами розладів харчової поведінки.
«Якщо ви підозрюєте, що у вашої дитини може бути психічне захворювання, яке пов’язане з прийомом їжі, сприйняттям тіла або фізичними вправами, то варто проконсультуватися з фахівцем з психічного здоров’я зі знаннями розладів харчової поведінки», – пояснює Лістер-Менш. «Професіонали по РХП дуже добре розуміють різницю між здоровим бажанням займатися фізичною активністю, і бажанням, викликаним психічним захворюванням. Раннє втручання при РХП дійсно важливо. Це може врятувати життя».

 

Джерело https://www.huffpost.com/…/how-to-instill-healthy-relations…

Одужання від РХП – це, по суті, відновлення зв’язку з самим собою. Хоча розлади харчової поведінки, на перший погляд, пов’язані з вживанням їжі, вони також мають емоційне підґрунтя.
Часто розлади харчової поведінки виникають, як спосіб справитися з важкими емоціями – тривогою або сильним сумом. Тому повернення до себе і своїх почуттів сприяє одужанню.
Проходячи лікування РХП, можна зробити деякі кроки для відновлення контакту з собою. Ось п’ять порад, які можуть допомогти:
Відновіть зв’язок з емоціями
Дослідження показали, що люди з розладами харчової поведінки схильні використовувати уникнення як стратегію виживання. Це означає, що люди в більшості випадків уникають контакту зі своїми почуттями,  не проживаючи їх. Наприклад, людина гнівається на когось, але замість того, щоб висловити свій гнів безпосередньо, вона переїдає або викликає блювоту.
Якщо емоції не проживаються, це стає проблемою. Ось чому так важливо відновити контакт зі своїми почуттями під час одужання. Один з ефективних способів – ведення щоденника.
Можна вести щоденник по-різному, наприклад, малювати або писати про свої почуття. Який би спосіб ви не вибрали, ви станете краще усвідомлювати свої емоції.
Увійдіть в контакт зі своїм тілом
Розлад харчування може сильно вплинути на відносини людини зі своїм тілом. Крім негативного сприйняття тіла, багато розладів харчової поведінки, такі як очищення за допомогою блювоти або обмеження в харчуванні, призводять до розриву зв’язку з тілесними відчуттями. Така поведінка йде проти природи організму, тому потрібно зупинитися, і побути наодинці з собою.
Ви можете налагодити контакт зі своїм тілом за допомогою усвідомленості, соматичної терапії або фізичної активності, яка включає розум і тіло, наприклад, йоги. Дослідження показали, що йога допомагає увійти в контакт зі своїм тілом.
Ще один дієвий спосіб налагодити зв’язок між розумом і тілом – заново навчитися їсти. Один з поширених наслідків РХП – це втрата сигналів про почуття ситості. Прислухання і повага до  потреб свого тіла сприяє здоровим відносинам з самим собою.
Будь більш дбайливі до своїх почуттів
Складно бути в відносинах з людиною, яка засуджує або критикує. Те ж саме справедливо і для ваших відносин з самим собою під час одужання від розладу харчової поведінки. Самоспівчуття може зменшити почуття ненависті до себе. Оскільки ненависть тільки підсилює РХП, дуже важливо звести до мінімуму це почуття.
Самосспівчуття може здатися неприродним, якщо ви звикли думати про себе погано. Спостерігайте за тим, що ви говорите собі, і ставте під сумнів ці висловлювання. Наприклад, якщо ви помилилися і почали думати, що ви дурні, зупиніться, і задайте собі питання.
Невже помилка говорить про розумові здібності? Ні, все ми люди, і всі робимо помилки. Якщо вести з собою діалог, і оскаржувати негативні твердження, ви зможете стати більш співчутливими до самих себе.
Не думайте про РХП, розвивайте себе як особистість
Ви можете краще пізнати себе, якщо будете розвивати ті сфери свого життя, які не пов’язані з проблемами харчування або образом тіла. Наприклад, за допомогою хобі, освіти, кар’єри, відносин або духовних практик.
Якщо ви не знаєте, з чого почати, подумайте про те, що вам подобалося в дитинстві. Може якісь теми, які вам було цікаво вивчати, або щось, що ви любили робити? Дослідження свого дитинства – один із способів заново познайомитися з собою.

Створюйте підтримуючі відносини
Важливо мати підтримку близьких, особливо під час одужання. Друзі, члени сім’ї та лікуючі фахівці можуть вплинути на вашу думку про себе. Висловлюючи свою підтримку, турботу, співчуття вони можуть допомогти вам побудувати довірчі відносини з самим собою.

Які б способи створення кращих відносин з собою ви б не вибрали, одужання від РХП – це можливість заново відкрити себе. Це подорож до себе може бути часом важкою, але вона призведе вас до більш щасливого життя.

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/five-tips-healthier-happier-relationship-yourself-recovery-eating-disorders

Що найнебезпечніше в схудненні через розлади харчової поведінки, стресу або фізичної хвороби? Позитивне підкріплення ззовні, яке ви отримуєте.

Аманді 44 роки, вона працює в Нью-Йорку вчителькою музики. Коли їй було близько 20 років, вона страждала від анорексії, обмежуючи себе в їжі, виснажуючи фізичними вправами і зловживаючи проносними. «Вся моя енергія йшла на підрахунок калорій, і я була роботом в цій залежності», – говорить Аманда. «У мене є одна фотографія того періоду, де я посміхаюся і притискаюся до свого собаки. На ній видно запалі щоки і худе обличчя. Я була схожа на жовтяничний скелет ».

Незважаючи на це, члени сім’ї та навколишні робили компліменти її зовнішності. «Родич сказав, що я виглядаю чудово завдяки програмі схуднення Weight Watchers . Коли я ходила в тренажерний зал, жінки середнього віку із захопленням запитували: «Як ти це робиш?». І це за кілька тижнів до того, як я потрапила в стаціонар. Я отримала більше похвали за свою стрункість, ніж за отриману ступінь магістра ».

Це поширений досвід людей з РХП і тих, хто схуд через горя, стресу та інших серйозних захворювань. Думка про те, що втрата ваги бажана і корисна для здоров’я, настільки вкоренилося в свідомості, що навіть нездорова втрата ваги вихваляється. «Наше суспільство зробило це нормою, тому ми зустрічаємо це всюди», – говорить генеральний директор Національної асоціації з проблем харчової поведінки (NEDA) Клер Миско . «Це проявилося ще більше під час карантину, коли люди проводили більше часу в соціальних мережах, зустрічаючи жарти про набір ваги. Люди стали більше обмінюватися планами дієт і програмами виснажливих вправ ».

Підтверджуючим прикладом публічної особи може бути співачка Адель. Під час її розлучення з Саймоном Конецьки вона сильно схудла, і всі навколо почали відзначати, яка вона «приголомшлива» і «сяюча». Говорили, що завдяки цьому її екс зрозуміє, що він втратив. «Комплімент з приводу схуднення, навіть з благими намірами, підтверджує невірне припущення про те, що люди з меншою вагою цінніші», – пояснює Миско . «Неправильне уявлення про те, що «худорба» дорівнює « здоров’я », переслідує наше суспільство багато років, особливо в галузі медицини».

Ліза, 22-річна студентка з Амстердама, відчула це на власному досвіді, коли психіатр, який поставив їй діагноз Інші специфічні розлади харчової поведінки, також похвалив її втрату ваги. «Мій психіатр і лікар знали, що у мене є проблеми з їжею і надмірними вправами, але вони обидва почали сесію, похваливши мою зовнішність після схуднення. Психіатр навіть процитував мені уривок дослідження про те, що люди з худими обличчями більш успішні, тому що вони виглядають більш професійними і цілеспрямованими. Це було так дивно ».

Ці компліменти тривають, навіть людина виглядає хворобливо. Лідія, 23-річна аспірантка з Північної Кароліни, страждала від анорексії в пізньому підлітковому віці. «Я весь час була виснажена», – пояснює вона. «Ходити в клас і вставати з ліжка стало проблемою, і навіть якщо я не користувалася інший косметикою, я завжди носила консилер , щоб зафарбувати мішки під очима. Моя успішність погіршилася, тому що я не могла зосередитися на заняттях і ненавиділа школу. Моє волосся було ламкими і випадали ». Проте, все відзначали її схуднення. «Багато компліментів було про те, що я виглядала здоровою», – каже дівчина. – Люди запитували, наскільки покращився моє самопочуття після схуднення ».

Такі коментарі можуть особливо впливати на повних людей з РХП. Для них втрата ваги автоматично вважається чимось хорошим. «Розлади харчової поведінки не мають якогось «образу», і впливають на людей всіх форм і розмірів», – каже Миско . «Люди, які відповідають соціальним розмірами і стандартам краси, не є за своєю природою здоровими, так само як люди з більш високим вагою не є хворими. Така думка може допомогти людям з РХП в їх лікуванні.

Деякі люди, які отримують компліменти відносно зовнішнього вигляду, ображаються на них. Наприклад, Марсель, 29-річний письменник з Нової Зеландії, якому сказали, що він виглядав «чудово» через значну втрату ваги після операції. А він 3 місяці не міг їсти тверді продукти, і цей досвід був для нього неприємним. «Спочатку я відповідав « О, дякую! », А потім почав говорити, як є: « Це тому, що я хворів. Я нічого не зробив». «Я гей, який крутиться в колах театру, кіно і ЗМІ. І за замовчуванням я повинен бути струнким. Мені здавалося, що люди вітають мене з тим, що я виглядаю як ідеал, до якого я ніколи не прагнув ».

Інші підживлюються похвалою втрати ваги. А для людей з розладами харчової поведінки це може бути небезпечно. «Отримуючи компліменти щодо скидання ваги, люди прагнуть продовжувати обмежене харчування, надмірні тренування і використання шкідливих добавок, таких як проносні і « детокс -чаї. Все це може тільки погіршити ситуацію в майбутньому », – пояснює Миско . «Люди, що роблять компліменти стрункості, не бачать тієї шкоди, яку людина завдає собі, щоб змінити тіло».

Отримувати ці компліменти від друзів і сім’ї, як правило, більш болісно, ніж від просто знайомих. Саманта , 22-річна дівчина з Філадельфії, згадує своє розчарування компліментами однокласників з приводу екстремальної втрати ваги через стрес. «Моє схуднення було фізичним показником того, що зі мною щось не так, не кажучи вже про моє відмову спілкуватися з однолітками, або перепадах настрою. Але оскільки втрата ваги так цінується, в основному їй говорили: «Ти так добре виглядаєш!» «Це важко, тому що нам було всього по 17 років, була купа проблем, але я пам’ятаю, що мені не вистачало турботи».

Насправді їй потрібні були не компліменти про зовнішній вигляд, а щирий інтерес до її психічному і фізичному стану. «Я так сильно хотіла, щоб хто-небудь запитав, чи все у мене в порядку, але так і не отримала цього».

 

Джерело https://melmagazine.com/en-us/story/praise-for-unhealthy-weight-loss-isnt-just-painful-its-dangerous

Коли сором стає токсичним

Сором «виникає внаслідок саморефлексії або самосприйняття . Людина боїться або передбачає, що може викликати огиду у інших ». Відчуваючи сором, ми відчуваємо себе погано. Токсичний сором перетворюється в величезного монстра.

Токсичний сором передбачає переживання сорому протягом більш тривалого періоду часу і на більш інтенсивному, емоційно і психологічно глибинному рівні. Щоб викликати токсичний сором, не потрібно, щоб щось сталося, так як думок, що провокують його, і так досить в голові.

Токсичний сором часто буває настільки нестерпним і неприємним, що люди відчувають ще й тривогу, що сором ось-ось виникне.

Токсичний, як і звичайний сором, найчастіше виникає з пережитого досвіду і послань з дитинства. Іноді складно навіть згадати ситуацію або події, які викликали цю токсичність.

Люди, на яких токсичний сором сильно впливає, створюють свою «історію сорому». Вони програють цю історію до тих пір, поки самі не почнуть вірити в неї і дивитися на все навколо через призму їх власної недосконалості і недоліків.

Чи варто говорити про те, що цей отруйний сором глибоко укорінився в психіці й особистості людини, і може зробити його більш схильним до РХП.

 

Сором і розлади харчової поведінки

Існує багато досліджень сорому і розладів харчової поведінки, і, увага, спойлер , ці два явища дуже пов’язані між собою.

Дослідження не тільки показали нам, що сором і розлади харчової поведінки пов’язані один з одним, але і те, що існують свої особливості, залежно від типу сорому і діагнозу РХП.

Сором часто ділять на дві категорії – внутрішній і зовнішній.

Внутрішній сором – це «те, як людина бачить або оцінює себе сам», а зовнішній сором – це «те, як людина думає, люди бачать його».

Обидва типи сорому були провісниками розладу харчової поведінки. При цьому, зовнішній сором є однозначним предиктором нервової анорексії, а внутрішній сором – нервової булімії.

Дослідники також вивчили концепцію, відому як тілесний сором – це сором, пов’язаний зі сприйняттям тіла самою людиною або іншими. Виявилося, що він є сильним предиктором РХП.

Тілесний сором також поділяється на два типи – наявний і передбачуваний.

Наявний тілесний сором залежить від розміру тіла людини в даний момент, а передбачуваний описує сором «який людина буде відчувати, якщо набере вагу».

Отже, у нас є спільний сором, який може бути внутрішнім або зовнішнім, і тілесний сором – вже наявний або передбачуваний. Він також може бути внутрішнім або зовнішнім.

Сором лише посилює тяжкість РХП, а «після тривалого переживання сорому розлади харчування проявляються сильніше, ніж зазвичай».

Глибинне дослідження цього питання говорить нам про те, наскільки це важливо для розуміння патології РХП.

Тепер, з огляду на, що токсичний сором засвоюється і впроваджується в особистість людини на набагато більш інтенсивному рівні, ніж загальний сором, можна припустити, що токсичний сором також пов’язаний з розладами харчової поведінки.

Дослідження цієї теми не було масштабним. Однак було зроблено досить, щоб показати, що сором і РХП пов’язані один з одним.

 

Зцілення токсичного сорому

Потрібно провести велику внутрішню роботу, щоб впоратися з токсичним соромом, так як це система вірувань, на якій багато будували своє життя роками.

«Чим більше самоспівчуття людина проявляє, тим швидше, вона зможе перервати зв’язок між токсичною соромом і патологією харчового розладу.

Самоспівчуття діє як форма самостійної турботи і може навчити змінювати не тільки почуття і переконання, пов’язані із соромом, а й помилкові думки і переконання, пов’язані з собою і тілом.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/toxic-shame-eating-disorders

Літо – це сезон сонця, басейнів, пляжів, барбекю і, на жаль, стресу з приводу свого тіла. Через додатковий тиск, який чинить ця пора року, літо може стати справжнім випробуванням, повним потенційних пасток для тих, хто погано ставиться до свого тіла або страждає від розладів харчової поведінки.

 

Нереальні образи і послання, які вселяють невпевненість

Щороку, прямо перед початком літнього сезону, експерти з фітнесу красуються в бікіні, засмаглі знаменитості і моделі заповнюють соціальні мережі, обкладинки глянцю і миготять в телерекламі. Вони хваляться своїм накачаним пресом і задають питання на кшталт «Чи готові до літа?», Обіцяючи, що їх план дієти або тренування допоможе отримати «ідеальне для бікіні тіло» в найкоротші терміни.

Емілі Лок в своїй статті для блогу Національної асоціації з проблем харчової поведінки (NEDA) пише, що звідусіль нав’язується ідея того, що «наші тіла недостатньо гарні, і щоб відчувати себе впевнено і чудово провести літо, потрібно виглядати певним чином або важити X кілограм» .

Не дивно, що в потоці цих образів і послань, як має виглядати «тіло влітку», багато людей (навіть самі впевнені в собі) відчувають розгубленість і відчувають додаткову напругу в зв’язку з образом тіла.

 

Літній гардероб підсилює тиск

Ще одна причина, з якої літній час викликає тиск, пов’язана зі зміною гардеробу. У прохолодні місяці легко сховатися за громіздкими светрами і довгими штанами, але як тільки потеплішає, їм на зміну приходять відкриті шорти, майки, сарафани і купальники. Цей більш відвертий одяг може негативно впливати на образ тіла і привести до самоосуду.

 

Небезпеки тиску на образ тіла

Такий тиск може спонукати деяких людей більше займатися спортом або є харчуватись здоровіше, проте для людей з історією РХП або з дисморфїєю тіла, цей тиск ззовні може бути шкідливим і провокаційним. Крім того, невдоволення своїм тілом є одним із значущих чинників ризику розладів харчової поведінки, а це означає, що стрес перед літом може (поряд з іншими генетичними і екзогенними факторами) сприяти розвитку РХП.

Деякі експерти РХП на Національної гарячої лінії допомоги « Баттерфляй », повідомляють про помітне збільшення кількості дзвінків і запитів в літній період.

 

Здоровий образ тіла цього літа

Як ви можете відмовитися від цього тиску, навчитися приймати своє тіло таким, як є, і провести безтурботне літо?

Ось три способи підтримати позитивний образ свого тіла:

– Скасуйте підписку на акаунти в соціальних мережах, які є тригером: якщо хтось постійно публікує контент, який негативно впливає на ваш образ тіла, скасуйте підписку, як мінімум, на літо.

– Сформуйте групу підтримки. Ви можете ділитися вашим самопочуттям, тривогою з приводу образу тіла з тими, кому довіряєте. Якщо у вас є терапевт / консультант / дієтолог, не припиняйте зустрічатися з ними влітку.

– Отримайте задоволення від нового заняття: відкладіть телефон, відійдіть від дзеркала і пофантазуйте, що ви можете зробити. Може бути, навчитися грати в теніс, кататися на велосипеді або малювати. Насолоджуйтесь будь-якою діяльністю, яка вас хвилює і цікавить. Для цього ваше тіло не повинно змінюватися.

 

Джерело https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-pressures-summertime

Судити про здоров’я за зовнішнім виглядом може бути шкідливо, або навіть смертельно небезпечно для людей з неочевидними ознаками хвороби.
«Ти так добре виглядаєш». Я пам’ятаю, як щось всередині мене обривалася кожен раз, коли я чула цю фразу, і як прохання про допомогу грудкою застрявали у мене в горлі, не наважуючись вийти назовні. Кожен раз, коли друг, колега або якийсь далекий родич говорив мені: «Ти добре / приголомшливо виглядаєш» я не була задоволена або вдячна за ці слова. Навпаки я відчувала себе невидимкою, так, ніби люди дивилися на мене, але в дійсності не бачили.
Проблеми, що стосуються мого розуму і тіла, були моїми особистими тягарем, надійно прихованим від очей інших. Як би я хотіла, щоб хоч раз хтось запитав мене, як я, і не поспішав з висновками. Якби одного разу мені дозволили зізнатися, що у мене не все добре.

«Ти так добре виглядаєш» – здавалося б, нешкідлива фраза, можливо, в очах деяких навіть комплімент. Коли ми говоримо комусь таке, ми і подумати не можемо про приховані хвороби, в кінці кінців, що може бути краще, ніж усім своїм виглядом випромінювати здоров’я. Але ми ризикуємо помилитися, коли пов’язуємо зовнішність зі здоров’ям, вважаючи, що людина в повному порядку, якщо вона не виглядає хворобливо.
Але невидимі ознаки хвороби аж ніяк не рідкість. Близько 80% людей з інвалідністю мають приховані порушення, в тому числі на фізичному рівні, такі як астма, глухота або діабет; неврологічні розлади, розсіяний склероз, епілепсія або фіброміалгія; або проблеми психічного здоров’я, такі як СДУГ, панічні атаки, посттравматичний стресовий розлад або розлад харчової поведінки. На вигляд люди з неочевидними ознаками хвороби можуть здаватися здоровими, вони можуть навіть вести себе так само, але всередині них розгортається зовсім інша драма.
Однак в нашому суспільстві все ще переважає стереотипне уявлення про інвалідність людини з помітно видимими обмеженнями, наприклад, в інвалідному візку.

Опитування, проведене благодійною організацією Crohn’s and Colitis UK, показало, що 93% населення готові зробити зауваження людині, яка виглядає здоровою і користується доступними зручностями для людей з інвалідністю. Вони вважають, що так «відстоюють» права останніх. Виходить, що люди з неочевидними ознаками хвороби відчувають додатковий стрес, намагаючись «довести» свою інвалідність.
Отже, 29% опитаних заявили, що їм відмовляли в зручностях для людей з інвалідністю, оскільки ознаки їх хвороби не очевидні; в 61% випадків, користуючись такими зручностями, люди відчували словесне і / або фізичне насильство; і 16% відчували себе неповноцінними і приниженими за використання доступних засобів.

Незважаючи на стару приказку, люди як і раніше схильні судити про інших по одягу. Наша думка про людей часто ґрунтується на їх зовнішнішньому вигляді. Ми прокручуємо соціальні мережі, ледь затримуючи свій погляд на секунду в нескінченному потоці Селфі друзів і незнайомців в їх кращі моменти, і вважаємо, що їхнє життя ідеальне.
У ту саму швидкоплинну мить, відображену на екрані, нас охоплює заздрість. На основі наших спостережень в голові вже народжується ціла історія життя людини, і нам ніколи думати про те, які проблеми можуть ховатися по той бік екрану.
Звичайно, така поверховість ненавмисна. Ми зовсім не хочемо здаватись несправедливими, коли так швидко судимо. Але наше суспільство переповнене висновками, заснованими на зовнішньому вигляді, починаючи з того, чи виглядає людина досить професійно для певної посади, закінчуючи тим, чи достатньо злочинець демонструє каяття, щоб його виправдати.

Є щось більше, ніж здоровий вигляд, по якому ми судимо. Давно слід звернути увагу на те, як люди насправді почуваються.
Всі ми знаходимося під впливом тиранії естетики і довіряємо першим враженням, перш ніж піти далі несвідомих упереджень.
Якщо ви не виглядаєте хворим, швидше за все вам доведеться «доводити» свою хворобу. Вам потрібно буде «показати» вашу біль, щоб оточуючі повірили. Багато людей з психічними захворюваннями, такими як депресія, панічні атаки і розлади харчової поведінки, не отримують своєчасної допомоги і адекватної підтримки, тому що, на думку медичних працівників, вони не виглядають «досить хворими».
Забобони щодо зовнішнього вигляду призводять до того, що люди з невидимими ознаками хвороби відчувають, що для достовірності вони повинні демонструвати свою слабкість, щоб їм повірили. Так під загрозу потрапляє життя і благополуччя багатьох людей.

Я говорила з ведучою блогу про хронічні захворювання Наталією Ліпман про вплив на психічне здоров’я: «Люди, особливо молоді, з невидимими ознаками хвороб, часто стикаються з величезною кількістю стигм. Оскільки вони не виглядають хворими, їм часто доводиться розкривати подробиці своїх проблем, щоб отримати потрібну підтримку, і, з іншого боку, зустрічатися з недовірою або навіть образами».

На своїй онлайн-платформі Наташа надає емоційну підтримку тим, хто живе з хворобою, прихованої від очей оточуючих.
«Відсутність розуміння про невидимі ​​ознаки хвороби може торкнутися різних аспектів чийогось  життя: починаючи запропонованим місцем в метро, ​​щоб вони могли безпечно повернутися додому, до поваги їхніх потреб в просторі для продовження роботи», – говорить Наташа. «Необхідність просити про підтримку і розуміння, а також напруга від розкриття інформації про своє здоров’я – часто незнайомим людям – неймовірно складний досвід».
Існує помилкове припущення, що люди з невидимими ознаками просто ліниві або корисливі, і це впливає на реакцію суспільства на їх прохання про допомогу.
«Я помітила величезний зсув в зверненні зі мною, коли я публічно зізналася в своїх проблемах замість того, щоб намагатися пробитися, як можу. Згодом це підірвало мою впевненість в собі і викликало підвищену тривогу при думці про необхідність долати так багато перешкод».
Пильна увага і недовіру, з яким стикаються люди з невидимими ознаками хвороби, також підтвердила актриса Гри престолів Емілія Кларк, яка нещодавно розповіла про свою боротьбу з депресією і відновленням після двох аневризм мозку. В антології психічного здоров’я «Ненормально відчувати себе погано (і інша не правда)», складеної активісткою Скарлетт Кертіс, Емілія сказала: «Якби у мене була пов’язка на нозі або на оці, це було б знаком:« ОБЕРЕЖНО»,« УВАГА: ЦЯ ДІВЧИНА НЕ В ПОРЯДКУ », тоді люди були б здатні проявити співчуття».
Здоров’я стало своєрідним фетишем, але це не поліпшило стан справ. Із зростанням гарного самопочуття як тренду і товару на ринку ми настільки зайняті тим, чи виглядаємо ми «здоровими», що забули про важливість здоров’я, незалежно від того, як нас бачать інші. Ми більше турбуємося про те, чи добре ми виглядаємо, ніж це є насправді. Таким чином, люди з невидимими ознаками хвороби, з одного боку, хочуть бути почутими, отримувати підтримку, а з іншого, чіпляються за ті похвали і привілеї, які дають, якщо «виглядаєш добре».

Є щось більше, ніж здоровий вигляд, по якому ми судимо. Прийшов час звернути увагу на те, що люди дійсно відчувають, повіривши їм, коли вони просять про допомогу, і, надавши їм безпечний простір, щоб вони змогли сказати, коли їм погано.

Джерело  https://happiful.com/why-we-need-to-stop-judging-health-b…/…

Говорячи про розлад харчової поведінки (РХП) перше, що спадає на думку це переїдання, очищення за допомогою блювоти, обмеження в їжі, надмірні фізичні навантаження, таблетки для схуднення, проносні, жування і випльовування їжі і т. Д. Однак контроль параметрів тіла так само небезпечний, і йому слід приділити належну увагу в процесі лікування.
Зазвичай перевірка параметрів тіла відбувається з використанням ваг, мірної стрічки, вимірювань рук або дзеркала. Це вважається «попередньою поведінкою», тому що багато що з цього може привести до дій з першого списку. Рішення проблеми «пред-поведінки» дає можливість втрутитися в цикл залежності та запобігти або керувати процесом на більш ранніх етапах.

Людям з розладом харчової поведінки ми часто рекомендуємо розбити і / або викинути свої ваги. Цифра на вагах не так важлива, а лише посилює РХП.
Лікарі самі можуть стежити за вагою пацієнта і вирішувати виникаючі проблеми, при цьому клієнтові не потрібно знати або цікавитися цією несуттєвою цифрою. З дзеркалами інша справа, тому що вони всюди, і їх так просто не викинеш.
Дзеркала це як їжа для пацієнта з РХП, якому доведеться виробити нове ставлення до них. Краще уникати ваг і дзеркал, поступово створюючи нові способи взаємодії.
Ми не закликаємо зовсім їх уникати в процесі лікування, однак обмеження користування дзеркалами на початку шляху може бути корисним. Таке уникнення може допомогти виробити новий спосіб взаємодії з дзеркалом.
Для початку, пообіцяйте собі не дивитися у дзеркало і відходити від нього кожен раз, коли захочеться оцінити таким чином свої параметри.

Наступні питання можуть допомогти визначити, наскільки важливим інструментом для вас є дзеркало:
• Воно впливає на вас так само сильно, як і ваги?
• Чи визначає ваше зображення в дзеркалі харчову поведінку в той день, загальний настрій, спілкування з людьми та інші речі?
• Дзеркало – це ще один привід для самокритики і знущань над собою?

Далі важливо визначити мету використання дзеркал. Адже їх роль може бути в тому, щоб перевірити наявність їжі в зубах або на обличчі, нанести або зняти макіяж, укласти волосся.
Іноді люди стоять перед дзеркалом, навіть якщо воно не потрібне. Наприклад, під час чищення зубів, як це роблять багато людей.
Таке обмеження дає вам можливість побачити щось крім дзеркала. Можливо, якщо ви подивитеся на вірш, присвячений відновленню, побачите гарний твір мистецтва або послухаєте пісню, танцюючи в спальні, ви відчуєте себе краще емоційно та станете більше себе цінувати. Важливо визначити час взаємодії з дзеркалом.

Можна підійти до цього питання творчо. Можливо, обліпити дзеркало стікерами з цитатами або картинками про одужання. Або ж повністю накрити дзеркало красивою тканиною або позбутися від зайвих дзеркал в будинку.
Важливо звертати увагу на те, що є значущим та продуктивним, тому що боротьба та потреби кожної людини різні. Лікування РХП є складним завданням, і звернення до перевірки параметрів тіла як до «попередньої поведінки» може допомогти знизити інтенсивність спонукань і боротися з поведінкою РХП.

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/…/body-checking-mirrors-…

Зворотний бік надмірної дієти, фізичних вправ і розлади харчової поведінки
Ми вже давно знаємо, що суворі дієти або голодування можуть викликати розвиток розладів харчової поведінки. За даними Національної асоціації РХП, дослідження серед підлітків 14-15-років в 2016 році показало, що у тих, хто дотримувався навіть помірної дієти, ймовірність розвитку розладу харчової поведінки в п’ять разів вище, ніж у тих хто  не дотримувався дієти. А у тих, хто сидів на суворій дієті, цей показник в 18 разів вище.
Культура дієти всюди, і для того, щоб відчути на собі її вплив не потрібно навіть знаходиться поруч з тими, хто притиримується  дієти. Зрештою, ця індустрія налічує 66 мільярдів доларів, і не так-то легко відмовитися від ідеалів стрункості.
Дієта – найбільш важливий предиктор розладу харчової поведінки. У тому ж дослідженні 2016- го року було встановлено, що дієта приводила до збільшення маси тіла і кількості випадків переїдання у підлітків. Звички, сформовані в юному віці, часто складніше зламати, особливо коли у людини ще немає соціальних і емоційних ресурсів для розуміння факторів ризику.

Хоча пристрасть до тривалої дієти вже давно пов’язано з розвитком розладів харчової поведінки, мало людей усвідомлює, що надмірні фізичні навантаження можуть мати ті ж наслідки.
У той час як переваги дієти можна поставити під сумнів, фізичні вправи прийнято вважати дуже корисними для здоров’я. Починаючи від профілактики раку до підвищення енергії і настрою, поліпшення артеріального тиску і т.д. фізичні вправи вважаються панацеєю від усіх хвороб.
Але, що їм не можна приписати – це значну втрату ваги. Коли фізичної активності стає більше, збільшується споживання калорій і час відпочинку для відновлення. Таким чином, не виникає дефіциту калорій, необхідного для втрати великої ваги.
Але це часто не враховують багато людей, які хочуть скинути вагу. Як визначити, чи є у вас або ваших близьких схильність до надмірних фізичних навантажень? Як правило, це пов’язано з мотивацією займатися спортом, а не з кількістю тренувань.

Слід звернути увагу на такі ознаки:
• тренування «в таємниці»
• заняття спортом з метою заробити право поїсти
• дискомфорт від відсутності активності
• сильна дратівливість, депресія або занепокоєння при відсутності тренувань
• обмеження в контактах з близькими людьми
• важкі тренування, незважаючи на травму або хворобу

Надмірні фізичні навантаження були пов’язані з низкою розладів харчової поведінки,  але цей симптом більш поширений серед страждаючих нервовою анорексією. Згідно з дослідженням,  від 37% до 54% ​​пацієнтів з нервовою анорексією навантажують себе непомірними тренуваннями, намагаючись знизити вагу.
В іншому дослідженні пацієнт так висловився про фізичні навантаження:  «До того, як я прийшов лікуватися, я сідав тільки, щоб поїсти.  В інший час я відчував,  що не заслуговую просто сидіти на місці.  Мені було важко розслабитися …  Я змушував себе займатися спортом …

Особливо це проблема спортсменів, які повинні підтримувати форму, щоб досягти успіху у своїй справі. В опитуванні серед спортивних тренерів коледжу, виявилося, що 91% з них хоч раз тренували спортсменок з розладом харчової поведінки.
У п’ятому виданні Діагностичного і статистичного посібника з психічних розладів (DSM-5) надмірні фізичні навантаження не включені в список діагнозів. Те ж стосується поняття, що зустрічається серед спортсменів з РХП, – «атлетичної анорексії». У будь-якому випадку, наслідки можуть бути небезпечними.

Що можна зробити, щоб допомогти запобігти розладу харчової поведінки
Деякі медичні працівники стверджують, що важливо офіційно визнати надмірні фізичні навантаження поширеним симптомом РХП, і дати трансдіагностичне визначення того, де проходить межа між користю для здоров’я і шкодою.

Оскільки здорове харчування і помірні фізичні вправи, по суті, корисні, як визначити, де проходить ця межа?
Зверніть увагу на попереджувальні знаки – будь то у вас або тих, хто поруч з вами. Всі ці заповнення щоденників харчування або активності, постійне використання додатків для відстеження прийому їжі або аналіз тренувань – не дуже корисні. Оскільки в погоні за задоволенням від результатів, не береться до уваги ваше самопочуття. Тривале проведення часу в соціальних мережах в пошуку уявної досконалості – ще одна ключова проблема.
З правильної допомогою, людьми та лікуванням, ви зможете, нарешті, відмовитися від нав’язливих дієт і виснажливих тренувань.

Джерело  https://www.eatingdisorderhope.com/…/thin-line-between-diet…

Я пам’ятаю слова своєї вчительки балету, ніби це було вчора. Мені було близько 8 або 9 років, і я намагалася триматися на рівні, хоча тіло, яке я бачила в відображенні дзеркала балетної студії, було набагато вище і пишніше, ніж у більшості моїх колег-балерин.

«Кіммі, – сказала мені вчителька (використовуючи при цьому прозвище, яке мені не подобалося), – у тебе ніколи не буде фігури як у балерини».

Я відчуваю таке відчуття легкості та свободи, яке випромінюється від моєї 9-річної дочки, коли вона стрибає по підлозі балетної студії. Вона широко посміхається в танці, впевнена в красі своєї шкіри, а її округлі, м’язисті ноги підсилюють кожен рух тіла. Я сподіваюся, вона збереже в собі це почуття і далі, крок за кроком підходячи до порога підліткового віку, приймаючи зміни свого тіла.

 

Фізичний розвиток в підлітковому віці

Сором та занепокоєння

Для багатьох дітей зміни в організмі в період статевого дозрівання є причиною сорому і самозвинувачення. Дослідження Common Sense Media, проведене в 2015 році, показало, що 80% дівчаток сідали на свою першу дієту до 10 років. Дівчатка-підлітки, спостерігаючи за збільшенням своєї ваги, розвитком грудей і збільшенням стегон, можуть відчувати збентеження або занепокоєння. Вони можуть порівнювати себе з іншими дівчатами, чиї тіла розвиваються інакше або повільніше. Вони вбирають коментарі батьків про їх власні старіючі тіла, не усвідомлюючи, що збільшення ваги підлітка в період статевого дозрівання є нормальним і доцільним з точки зору розвитку.

 

Батьки збільшують стрес

Згідно Ребеці Скрітчфілд, дипломованого дієтолога, фахівця з харчування і автора книги «Доброта до тіла», широкий діапазон збільшення у вазі, десь від 9 до 20 кілограм, є нормальним для підлітків. І про це повинні знати батьки. «Це нормальна тенденція, коли діти спочатку набирають вагу, а потім підтягується зріст», – стверджує Скрічфілд. Батьки, виховані в іншому поколінні, не усвідомлюючи цього, можуть посилити проблему, висловлюючи стурбованість зайвою вагою дитини, що виникала в їх власному дитинстві. «Ви повинні переглянути свої коментарі», – говорить вона. «Пам’ятайте, що дитина мислить категоріями« Я хороший (а) я чи поганий (а)? ». Тому будь-який ваш коментар може бути неправильно зрозумілий. Нехай ваш внутрішній турботливий батько активізується».

 

Допоможіть прийняти дітям зміни в підлітковому віці

Поясніть, як впоратися із соромом

Скретчфілд радить батькам проявляти співчуття та обмежувати свої судження, коли дитина висловлює занепокоєння з приводу змін свого тіла. Позитивне сприйняття тіла важливе для підлітків в період статевого дозрівання. «Ви можете навчити їх не соромитися себе самого», – каже Скрічфілд. «Можете сказати щось на кшталт:« Може бути складно спостерігати, що твоє тіло змінюється, але це нормальна частина дорослішання». Або: «Мені шкода, що ти переживаєш це, але ти все одно хороший і важливий, якщо тобі щось знадобиться, дай мені знати».

 

Розширте межі сприйняття

Наташа Бове, доктор медицини з питань сімейної практики в Північній Вірджинії, пропонує розширити уявлення дитини про норму: «У дітей обмежене уявлення про те, яке тіло здорове і нормальне. Ми можемо допомогти змінити їх припущення».

 

Їжа як джерело енергії

Бове закликає батьків почати по-іншому говорити про калорії та категорії продуктів харчування. Важливо, розглядати їх не як щось, що потрібно підраховувати або обмежувати у вживанні, а як енергію для їх активних і зростаючих організмів. «Багато дорослих самі створюють у дітей зациклення на певних категоріях продуктів харчування, передаючи свої судження про їжу», – каже Бове. «Діти можуть вважати вуглеводи поганими або хорошими. Ми ж можемо їм пояснити, що різні типи продуктів мають різний енергетичний запас. І в залежності від активності людини в певний день, вуглеводи можуть бути відмінним джерелом енергії, так само, як і шматочок індички».

 

Мені знадобилося багато часу, щоб засвоїти ці уроки самостійно. Але я дуже хочу передати їх своїй дочці, коли вона буде дивитися на своє сильне зростаюче тіло, відображене в дзеркалі балетної студії. «Врешті-решт, – стверджує Бове, – ми повинні любити себе, любити своїх дітей і любити людину такою, якою вона є. Це дозволяє дітям зрозуміти, що всі люди мають свою цінність».

 

Автор Кім О’Коннелл

Джерело https://yourteenmag.com/…/physical-h…/changes-during-puberty

У сучасному суспільстві переважає культ фізичних вправ. Ми не можемо проїхати повз торговий центр, не побачивши вивіску нового спортзалу з секретною революційною дієтою, яка обіцяє привести вас в ідеальну форму. Не можна зайти в соцмережі, не побачивши сотню заголовків «спорт, який змінить ваше життя», які розповідають яскраві історії тих, хто вже змінив своє життя завдяки фізичним навантаженням, або взяти навіть новинні стрічки в телефонах – вони ж переповнені шокуючими новинами про вплив фізичних вправ на здоров’я.

Постійного галасу досить, щоб заплутати будь-кого. Звичайно, повіривши в усе перелічене вище, багато людей наївно приймають помилкові рішення з приводу фізичних вправ. Що, як наслідок, призводить до зростання рівня травматизму в модних фітнес-центрах, про що нам все частіше говорять новинні видання. Наприклад, в недавній статті в New York Times повідомляється, що лікарі відділення невідкладної допомоги відзначають зростання числа травм, отриманих на тренуванні, в тому числі важких хвороб, що загрожують життю, таких як рабдоміоліз.

Цікаво те, що багато з цих травм виникають у людей, які в цілому знаходяться в гарній фізичній формі і займаються спортом. Все це змушує мене відразу ж задуматися: якщо здорові люди піддаються впливу інформації та впливу культурних чинників, які призводять їх до небезпечних видів фізичних вправ, що відбувається з людиною з розладом харчової поведінки або субклінічним розладом харчової поведінки, коли вони бачать всі ці безліч послань, шо надходять звідусіль?

Проблема в тому, що ми більше не живемо в світі, де можна сказати людям з розладом харчової поведінки, що одужання означає більше ніколи не виснажувати себе вправами. Постійна інформаційна атака, пов’язана з користю фізичних вправ, фізичної підготовки та здоров’я, яка зустрічається повсюди, безумовно, має більший вплив на людину, яка лікується, ніж наша доброзичлива порада. Іншими словами, ми беремо на себе професійну відповідальність надати людям, що страждають розладами харчової поведінки, інструменти, необхідні для фільтрації інформації в нашому перенасиченому ризиками середовищі, яке включає в себе надумані ідеали про взаємодію вправ, дієти, здоров’я і культурних уявлень про красу.

Включення вправ в лікування розладів харчової поведінки не є новим підходом. Давно відомо, що ми повинні щось робити з надмірними і нав’язливими уявленнями про вправи у наших клієнтів / пацієнтів. З цією метою початковий підхід грунтувався на зміні поведінки і кількості вправ. Звичайно, багато центрів лікування розладів харчової поведінки в даний час включають йогу і прогулянки в якості рекомендованих форм фізичних вправ. Інші, більш комплексні центри, навіть включають модифіковані версії фізіотерапії або схемотехнічного навчання, коли клієнти знаходяться в стабільному стані. Такі зусилля заслуговують похвали і захоплення, так як з одного боку, вони розглядають фізичні вправи як фактор, що сприяє розладам харчової поведінки, а з іншого, не заперечують загальновизнані переваги регулярних фізичних вправ для фізичного, психічного і соціального здоров’я. На жаль, проста зміна поведінки сама по собі не дозволяє адекватно врахувати весь спектр чинників, які пов’язані з фізичними вправами і розладами харчової поведінки. Простіше кажучи, зміна типів або форм тренувальної поведінки просто знімає свербіж, але не лікує основну висип.

Нещодавно ми досягли величезних успіхів у розумінні дуже складних нюансів фізичних вправ, які характерні тільки для людей з розладами харчової поведінки. Поточний стан цієї роботи свідчить про те, що для того, щоб вплинути на тривалі зміни в поведінці при виконанні фізичних вправ, ми повинні втрутитися в психологічні чинники, які керують самою поведінкою. Іншими словами, зміна підходу до вправ не змінює всієї картини. Навпаки, спроби змінити підхід людини до тренувальної поведінки показали, що можливо вплинути на схеми тренувань, трансформувавши їх з патологічних на ті, які зміцнюють здоров’я.

Основними методами, які довели свою ефективність, є поєднання усунення ірраціональних переконань щодо фізичних вправ і їх наслідків, вивчення зовнішніх і внутрішніх джерел мотивації до фізичних вправ, розвінчання міфів і надання достовірної інформації про фізіологію фізичних вправ і ролі харчування при фізичних навантаженнях, відзначаючи, як емоції можуть затуманювати судження про вправу, і як ці емоції можуть потім приводити до надмірних вправ, і пояснення, як вправи пов’язані з самоідентифікацією людини. Тільки після того, як ці попередні вправи будуть враховані, зміна підходу до тренувань може вплинути на патологічну природу фізичних вправ при розладах харчової поведінки.

Мене надихають ці досягнення, оскільки ми переходимо до більш глибокого розуміння фізичних вправ при розладах харчової поведінки і можливості їх використання в терапевтичних цілях. Подальше вивчення цих дуже складних співвідношень допоможе нам співпереживати людям з розладами харчової поведінки, одночасно виконуючи професійні етичні зобов’язання щодо покращення нашої допомоги. Нав’язливі, і при цьому неадекватні повідомлення, які заохочують до патологічних форм фізичних вправ, незалежно від основних медичних умов, проблем з харчуванням або психологічних станів, будуть продовжувати проникати в культуру. Це, можливо, більше, ніж будь-який інший особливий фактор, є основною проблемою для психотерапевтів і людей, що борються з розладами харчової поведінки.

Радує те, що сучасні підходи до вправ визнають, що одне лише обмеження фізичних вправ не працює і результати були успішними завдяки втручанню на повний спектр чинників, які передують тренувальній поведінці, включають в себе вправи як частину комплексного лікування і дають людям навички, необхідні для орієнтування в нашому сучасному суспільстві, перенасиченому неоднозначними повідомленнями про фізичні вправи і здоров’я. Цей підхід є величезною зміною в проблемі розладів харчової поведінки, але він може стати необхідною зміною, щоб йти в ногу з швидко мінливим сучасним суспільством.

Брайан Кук

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/importance-including-exercise-eating-disorders-treatment

 

Для більшості мілленіалів соціальні медіа – це свого роду рятівний круг. Це єдиний зв’язок, який ви маєте з рештою світу, або шанс бути тим, ким ви хочете бути! Хоча цей «зв’язок» повинен бути привабливим, джерелом спілкування і веселощів, він також може бути неоднозначним, спокусливим, темним і навіть страхітливим. Мені подобається використовувати соціальні медіа для добра, надихати людей і збирати однодумців в спільнотах підтримки. Саме завдяки соціальним мережам і моєму позитивному і негативному досвіду я присвятила свою платформу позитиву і любові до себе.

Протягом більшої частини мого підліткового життя я чула фрази: «Ти зрозумієш, коли виростеш» або «Ти така молода, ти ще навіть не зрозуміла, хто ти» – ці фрази, можливо, були правдою, але вони також вводили в оману. Вони створили ідею, що, як тільки я стану дорослою, я буду жити фантастичним життям, де всі мої проблеми вирішаться, і я пізнаю себе так добре, що ніщо не зможе перешкодити мені! Якби ви запитали мене в 15 років, де я хотіла б бути 10 років по тому, я б сказала вам: «Заміжня з дитиною і другою на підході». У мене була фантазія, що у мене буде ідеальна робота, велике весілля і я буду однією з тих гарячих молодих матусь, які забирають своїх дітей зі школи в штанах для йоги, вихваляючись своєю «ідеальною» дупою. Але це не так. Реальність така, що мені 27 років, я далеко не готова до дитини, страждаю від неспокою, і тільки почала відкривати розуміння того, хто я.

Минулий рік був одним з найважчих, які я пережила. Я втратила бабусю, мені поставили діагноз «генералізований тривожний розлад», і я втратила роботу. Всі ці зміни зробили мене краще, сильніше, і вони знову і знову доводили мені, чому я просто зобов’язана допомогти зрозуміти суть розладу харчової поведінки.

Я ніколи не страждала від розладу харчової поведінки особисто, але моя роль в індустрії розваг поставила мене в безвихідь, коли я обличчям до обличчя зіткнулася з перекрученою ідеєю образу тіла, яку суспільство вселяє жінкам. Коли мені було 18 років, я отримала роботу своєї мрії, граючи Тамару Каплан в комедії MTV «Незграбна», відзначеної нагородами. В такому вразливому віці я раптово опинилася серед акул кіноіндустрії! Мої підписники в Instagram виросли до сотень тисяч, і мене почали впізнавати в торговому центрі. Це було так захоплююче! Чорт, я все ще хвилююся, коли мене впізнають. Хоча в усьому цьому була і негативна сторона. Через кілька місяців я зрозуміла, що людей турбує не тільки мій талант і те, що я привнесла в своє шоу… їх турбує ВСЕ, що стосується мене. Включаючи моє тіло. Раптово люди стали коментувати мій одяг, мою шкіру, моє волосся і мою вагу, як ніби то їх думка повинна була мати значення для мене. Довгий час я робила вигляд, що це не так. Правда в тому, що кожен негативний коментар ображав.

Перший раз, коли я плакала після коментаря про своє тіло, був під час поїздки до сім’ї мого хлопця у Флориді. Я розмістила фотографію в купальнику, і отримала сотні коментарів про моє тіло. Я була так засмучена, мені було так соромно, що хтось міг думати про мене негативно, і ніяковіла через це. Я досить впевнена в собі жінка, але ці коментарі розчавили мене. Але на цьому історія не закінчилася – десять років по тому люди все ще коментують моє тіло. Збільшення ваги, втрата ваги, це не має значення. Люди люблять сидіти за своїми комп’ютерами і влазити туди, куди я їх не запрошувала. Раптово я відчула себе жертвою впливу соціальних мереж і поглядів суспільства на те, що є «гарним» чи «гідним любові».

Мені був поставлений діагноз генералізованого тривожного розладу на мій 27-й день народження. Я провела попередні 7 місяців, розмірковуючи, чому моє тіло підводило мене, чому я так боліла, і боялася, що так я і проведу залишок свого життя. Я почала ділитися своєю хворобою в соціальних мережах, і вираження любові і допомоги було приголомшуючим. Це кардинально відрізнялось від нападок з приводу мого тіла, до яких я так звикла. Я відчула таку підтримку онлайн лише одного разу, коли померла моя бабуся. Я написала пост в блозі під назвою «Всі почуття», де я поділилася практиками, які я використовувала, щоб впоратися зі своїм горем. Я почала розуміти, що чим більше я чесна в Інтернеті, тим більше я відчуваю полегшення. Полегшення від тиску з боку соціальних мереж, полегшення від ролі людини, в якої повірили б мої підписники, і полегшення від негативних почуттів, які супроводжували кожен коментар. Я дійсно почала спілкуватися з людьми в Інтернеті і почала розуміти, що знаменитості не єдині люди, які стають жертвами сорому і тиску соцмереж. Це стосується всіх. Це всюди. І нам потрібно працювати разом, щоб покласти цьому край.

Цей тип кібер буллінгу, який відбувається кожен день, тільки підсилює сором тіла, що може привести до інших дуже серйозних проблем. Влада, яку інтернет має над нами, змусила багатьох з нас відчувати сором, ізоляцію і відчуття того, що ми не гідні. Ми так прагнемо втиснутися в форму тільки для того, щоб потім постійно зриватися, і це замкнуте коло. Деяких з нас цей тип переслідування в Інтернеті може призвести до зниження самооцінки, розладів харчової поведінки, неспокою і депресії.

Щоб пролити світло на те, як соціальні мережі впливають на психічне здоров’я молодих людей, я організувала семінар, покликаний спонукати людей вести краще життя, як в автономному режимі, так і поза ним. Я дійсно люблю соціальні медіа! Я почала ділитися чесними фактами в моєму житті, моїми злетами і падіннями. І це було для мене однією з форм терапії. Я виявила, що чим більше я говорю правду в Інтернеті, тим менше негативу я отримую.

Ми так захоплені бажанням виглядати ідеально, що забуваємо про те, що наша краса в недосконалості. Я дуже багато працювала, щоб зробити свою соціальну сторінку позитивним місцем, де я можу поділитися своїми історіями, мої підписники можуть поділитися своїми, і ми зможемо рости разом! З тих пір, як я зробила це, змінивши спілкування і ставши безстрашною, я допомогла зробити соціальні мережі краще. Для того, щоб надихнути когось, досить одного реального поста, одного чесного заголовка, однією недосконалої картини.

 Ось мої п’ять улюблених способів «Любити себе!»

  1. Любіть себе

Коли я в настрої, мені подобається щось робити для себе самої! Любов до себе проявляється у всіх формах … для деяких – це звернути увагу на основні потреби, наприклад, на пошук гарного психотерапевта. Для інших це може бути гарне тренування або тепла ванна! Коли я відчуваю себе пригніченою, мені подобається виділяти час зі свого розкладу і присвячувати його собі.

  1. Бережіть себе

Раніше я думала, що мантри і твердження були дурними. Я думала, що не зможу змінити свій психічний стан, втупившись на себе в дзеркало і сказавши, що я красива. Але коли я відчувала себе справді погано під час своєї хвороби, я намагалася зробити все, щоб вивести себе зі стану, в якому я перебувала. Я почала більше розмовляти сама з собою, розповідаючи собі позитивні речі. Я виявила, що змінюю внутрішній діалог, який у мене був з собою. Мені не потрібно було чути, що я красива, але мені потрібно було чути, що я сильна. Я почала помічати маленькі перемоги, речі, яких я досягла за весь день, вони були приголомшливими! І в моменти сумнівів я нагадувала собі про ці перемоги. Коли я нагадувала собі, що я сильна, здатна, віддана і пристрасна, я поступово почала дорожити і шанувати себе трохи більше. Моменти сумніву завжди будуть відбуватися, пам’ятайте про це, щоб бути терплячими і добрими до себе.

  1. Вивчіть себе

Я обіцяю вам, навіть будучи дорослим, ви все одно можете дізнатися більше про себе! У минулому році я багато дізналася про те, як я справляюся з болем, і я продовжую дізнаватися про всі ті маленькі частини мене самої. Я виявила, що пробуючи нові речі, знаходячи нові хобі або, навіть, просто зосереджуючись на тому, що у мене добре виходить, я допомагаю собі отримати більш позитивний погляд на життя. Я люблю пробувати нові вправи в тренажерному залі, міняти інтер’єр кімнат у своєму будинку, в залежності від того, як я це відчуваю в цей день, або навіть просто знаходити час, відкриваючи для себе те, що у мене добре виходить. Досліджуючи все, що змушує ваше серце битися частіше, ви можете почати справлятися з негативними думками. Вони завжди будуть приходити і йти, але хвилі негативу БУДУТЬ зменшуватися.

  1. Будьте собою

Я не можу не підкреслити, наскільки важливо бути таким, який ти є! Це вимагає практики, але воно того варте. Подивіться на свою сторінку в Instagram прямо зараз. Скільки фотографій насправді представляють вас? Давайте збільшимо це число! Подивіться на соціальні мережі як на інструмент любові до себе. Розкажіть історію, поділіться досвідом, поділіться Селфі без макіяжу або чимось, що виводить вас із зони комфорту!

  1. Допоможіть собі

Останнє, на що я хочу звернути вашу увагу, це те, що дуже важливо розуміти, коли вам потрібна допомога. Якщо ви чимось схожі на мене, ви думаєте, що впораєтеся з чим завгодно. Ви, ймовірно, трохи замкнуті і дуже обережні. У вас високі стіни, і вам подобається, коли люди бачать вас сильними. Але навіть найсильніших людей потрібно підтримувати час від часу. Після декількох місяців відкладання моїх жахливих симптомів я нарешті пішла до лікаря. Діагноз про тривожний розлад допоміг мені знову дихати. Звичайно, я повинна жити з цим завжди, але краще знати це, ніж бути в невіданні. Відкиньте своє его і при необхідності попросіть кого-небудь про допомогу – друга, лікаря, психотерапевта; інструменти доступні вам, якщо ви їм відкриєтеся.

 

Я знаю, що соціальні мережі можуть бути важким випробуванням, але якщо ви не забуваєте бути самим собою в реальному житті і в Інтернеті, ви будете на шляху до того, щоб зробити Інтернет більш безпечним. У всіх нас є історії, які потрібно розповідати, нехай світ почує вашу і не забувайте ЛЮБИТИ СЕБЕ!

Джилліан Роуз Рід

Джерело https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/living-best-life-you-can-and-offline?fbclid=IwAR1XSforHXbQwaeerAb9PgU5tA_gHSXoa5b3Mtq3XAvpAxP8Bd_QhwkzywA

 

Мене турбує моя вага, моє харчування та зовнішній вигляд.
Але як я можу дізнатися, чи це все вийшло із під контролю?

Ось кілька питань, які допоможуть вам дізнатися про вас більше:

  1. Чи почуваюся я хворою, бо відчуваю дискомфорт після переїдання?
  2. Чи турбує мене, що я, можливо, не контролюю що я їм?
  3. Чи я втратив/ла більше 6-ти кілограмів за 3 місяці?
  4. Чи говорять мені інші люди, що я занадто худий, в той час як я вважаю себе занадто товстим?
  5. Чи можу я стверджувати, що їжа має велике значення в моєму житті?

Якщо ви відповіли «так» щонайменше на два з цих питань, велика ймовірність, що у вас є розлад харчування, відомий як “нервова анорексія”, або анорексія з булімічними розладами. Це означає, що ви чергуєте періоди дієти з періодами, коли ви не можете контролювати харчування, в результаті яких виникає потреба в компенсації – наприклад, спричинення блювання, надмірно фізичні вправи тощо.

Особи, яких найбільше це стосується:

  • допідросткового віку дівчата
  • дівчатка-підлітки;
  • молоді жінки;
  • моделі, танцюристи та люди, які займаються спортом, де вимагається постійний контроль ваги або надвитривалість.

Що означає термін “розлад харчової поведінки”?

Розлади харчування (від анг. Eating Disorders) – це харчові звички або поведінка, які відрізняються від інших людей, що живуть у тому ж харчовому, соціальному та культурному середовищі. Вони призводять до психічних та тілесних порушень. Найпоширенішими порушеннями, невраховуючи заїдання стресу та переїдання, є нервова анорексія та булімія. У 9 випадках із 10 страждає дівчина чи жінка, проте чоловіки також можуть піддаватися цій хворобі.

Анорексичною поведінкою називають відмову від їжі, в той час як людина насправді помирає з голоду (нервова анорексія), або відмова набирати вагу, незважаючи на те, що організм виснажений (нервова анорексія, або анорексія з булімічними (переїдання) епізодами). Щоб уникнути зайвої ваги, людина з анорексичною поведінкою може вдатися до фізичної гіперактивності та / або до самовільного виклакання бл ювання чи до надмірного вживання проносних, нав’язливого контролю ваги. Ці різні обсессії врешті-решт керують життям людини. Їх самооцінка залежить від здатності контролювати вагу, і це в свою чергу створює залежність від депривації.

Наслідки можуть бути дуже серйозні: фізіологічні (ризик остеопорозу, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, безпліддя та інші) психічні (труднощі з контролем емоцій, тривожність, зниження самооцінки, депресії тощо) та соціальні (ізоляція, замикання в собі).

З урахуванням вище вказаного, важливо не намагатися впоратися з цими труднощами наодинці, оскільки вони рідко вирішуються самостійно. Вони також можуть по-справжньому зіпсувати життя.

Що я можу вдіяти?

Ви можете обрати один із наступних варіантів:

  • Зверніться до лікаря-терапевта, педіатра та / або психіатра, з яким ви зможете скласти відповідний план медичної допомоги. Цей лікар повинен надати комплексний медичний догляд, залучаючи різних людей для вирішення психічних, харчових та тілесних аспектів вашої проблеми.
  • Зверніться за допомогою до психотерапевта, щоб виразити і зрозуміти свої відчуття, – все це допоможе вам подолати труднощі та продовжити жити дальше, а також допомогти вам змінити свої звички і почувати себе краще.
  • Приєднайтесь до групи підтримки чи організації, що спеціалізується на порушеннях харчування. Члени цих організацій часто мають великий досвід подібного роду. Деякі з них самі стикалися з такими проблемами і одужали.
  • Не відмовляйтесь від підтримки близької вам людини, яка може допомогти вам у повсякденному житті. Ви зможете отримати емоційну підтримку, коли ви сумніваєтеся чи хвилюєтесь, чи просто бути з кимось на шляху до одужання.
  • З вашими близькими та / або вашим лікарем ви також можете обговорити можливість госпіталізації, особливо якщо ви відчуваєте сильне фізичне або психічне в иснаження, або якщо ваша сім’я страждає через ваш стан. В наш час до госпіталізованої людини та її родини ставляться бережно. Таке рішення дає «перерву» для двох сторін. В лікарні діють багато доступних програм, що включають декілька дисциплін або спеціальностей (індивідуально підібрана програма харчування, щоденні терапевтичні зустрічі та групові заходи, такі як групи підтримки, арт-терапія, драматичні групи, спортивні та культурні заходи).
  • Є веб-сайти, де можна знайти підтримку та допомогу: FNA-TCA (www.fna-tca.com) та AFDAS-TCA (www.anorexieboulimie-afdas.fr) може допомогти вам у пошуку.

Я зможу одужати?

Так, зможете, тільки пам’ятайте:

  • Чим раніше ви проконсультуєтесь з лікарем, тим більше шансів уникнути анорексії, яка руйнує ваше життя і переходить у хронічну форму; і тим більше шансів уникнути найсерйозніших фізичних наслідків.
  • Чим раніше ви проконсультуєтесь, тим легше подолати фізичний і психічний біль, переживання.
  • Чим раніше ви звернетесь по допомогу, тим швидше ви одужаєте і почуватиметесь краще та впевненіше.

Матеріали люб’язно надані Федерацією анорексії та булімії Франції (FNA-TCA, French federation of eating disorder associations).