Ассоциация врачей и психологов

Один только список не может в мгновение ока превратить негативные мысли о своем теле в позитивные, но он может дать вам другой взгляд на себя. Чем больше вы будете практиковать эти новые модели мышления, тем лучше будете чувствовать себя и природу вашего тела.

1. Цените все, что умеет делать ваше тело. Каждый день ваше тело делает вас на шаг ближе к вашей мечте. Отмечайте все удивительные вещи, которые возможны благодаря телу – бег, танцы, дыхание, смех, сон.
2. Составьте список минимум десяти вещей, которые вам нравятся в себе — того, что не связано с весом или внешним видом. Прочитайте свой список. Добавляйте пункты, когда откроете что-нибудь новое, что вам в себе нравится.
3. Напоминайте себе, что «настоящая красота» не во внешности. Когда вам нравится, кем вы являетесь, вы чувствуете себя уверенно, открыто и принимаете себя – вот это делает вас красивыми. Красота – это состояние души, а не вашего тела.
4. Посмотрите на себя комплексно. Когда вы видите себя в зеркале, не фокусируйтесь только на некоторых частях тела. Смотрите на себя так, как вы хотите, чтобы вас видели другие как целостную личность.
5. Окружайте себя положительными людьми. Легче чувствовать себя и свое тело прекрасным, когда рядом есть люди, которые поддерживают и признают важность нравиться себе такими, какие вы от природы.
6. Выключите голоса в вашей голове, которые говорят, что ваше тело «неправильно» или что вы «плохой» человек. Вы можете преодолеть эти негативные мнения позитивными. В следующий раз, когда вы начнете думать о себе плохо, используйте позитивные афирмации, которые вам отзываются.
7. Носите удобную одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Работайте в пользу своего тела, а не против него.
8. Смотрите более критично на сообщения в социальных сетях и медиа. Обращайте внимание на образы, лозунги или посты, вызывающие у вас плохое самочувствие по отношению к себе или своему телу. Не оставляйте это без внимания: напишите письмо рекламодателю или отреагируйте на изображение или сообщение, сообщив о своих ощущениях.
9. Делайте что-то приятное для себя, то, что даст вашему телу понять, что вы его цените. Примите ванну с пеной, вздремните, пробудьте на природе.
10. Перенаправьте время и энергию, которые вы тратили на заботу о еде, калориях и своем весе, на то, чтобы сделать что-то полезное для других. Иногда общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя лучше и может позитивно изменить наш мир.

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/ten-steps

Существует стереотип, что расстройства пищевого поведения встречаются только у женщин, однако примерно каждый третий с РПП – мужчина, а субклинические расстройства пищевого поведения (переедание, очищение, злоупотребление слабительными средствами и голодание для похудения) почти так же распространены среди мужчин, как и среди женщин .

Только в Соединенных Штатах расстройства пищевого поведения поражают 10 миллионов мужчин на определенном этапе их жизни. Но в значительной степени из-за стереотипов они гораздо реже обращаются за лечением РПП. Однако эффективность лечения мужчин такая же, как у женщин. Есть несколько причин, почему расстройство пищевого поведения часто не диагностировано у мужчин. Они сталкиваются с двойной стигмой из-за того, что имеют расстройство, которое считается присущим женщинам или геям, и вообще из-за самого факта обращения за психологической помощью. Кроме того, оценочные тесты, ориентированные на женщин и девушек, приводят к ложным представлениям о природе расстройств пищевого поведения у мужчин.

Мнения по лечению

Лечение не универсально для всех. Необходимо учитывать биологические и культурные факторы, обеспечивающие эффективную среду лечения.

Исследования показывают, что риск смертности мужчин с расстройствами пищевого поведения выше, чем для женщин, поэтому раннее вмешательство имеет решающее значение.

Гендерночувствительный подход к признанию отличных потребностей и динамики у мужчин имеет решающее значение для эффективного лечения. Мужчины могут чувствовать себя не в своей тарелке, если их окружают преимущественно женщины, поэтому, по возможности, рекомендуется проводить лечение только в мужской среде.

У мужчин и мальчиков с нервной анорексией обычно имеют низкие показатели тестостерона и витамина D, а также высокий риск остеопении и остеопороза. Часто рекомендуются добавки тестостерона.

Мужчины и образ тела

Существует много исследований, посвященных тому, как мужчины оценивают свою внешность. Эти результаты очень разнятся. Многие мужчины имеют неправильное представление о своем весе и телосложении, особенно о важности мускулистости. Вот несколько выводов:

Большинство мужчин хотели бы быть стройными и мускулистыми, что соответствует «идеальному» телосложению. Идеальные картинки в соцсетях привели к тому, что многие мужчины недовольны своим телом.

Сексуальная объективизация мужчин и тенденции медиапространства пропагандируют наличие у мужчины рельефного тела.

Стремление к увеличению мускулатуры не редкость, и оно встречается в разных возрастных группах. 25% мужчин с нормальным весом считают, что имеют недостаточный вес, а 90% подростков занимаются спортом, чтобы подкачаться.

Мышечная дисморфия, подтип дисморфического расстройства тела, часто встречается у мужчин-бодибилдеров. Такие люди хотят любой ценой иметь наращенные мышцы. Они проводят часы в спортзале, тратят много денег на пищевые добавки, имеют нарушенный режим питания или используют стероиды.

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/research-on-males

Когда я планировала написать эту статью о стигме по весу, со мной случилась одна ситуация. Во время недавнего полета я разговорилась с одной парой и рассказала, что работаю в области психического здоровья, в частности, по поводу расстройств пищевого поведения. Каждый раз люди начинают обсуждать со мной еду, диету и вес. Тогда женщина рассказала, как поощряла свою дочь добавить здоровую пищу на завтрак. На что ее дочь ответила: Ты меня стыдишь за вес? Мне было приятно услышать, как ее 14/15-летняя дочь открыто говорит о своем питании и весе. Важно, чтобы каждый обратил внимание на вредные сообщения о стигматизации относительно веса, виктимизации и дискриминации, которые нас окружают.

Осведомленность о стигме относительно веса является одним из движений за социальную справедливость, и сообщество РПП также сосредоточилось на этой теме. Итак, начнем с нескольких определений:

Стигма по весу – форма дискриминации, основанная на том, соответствует ли человек принятому в обществе идеалу относительно массы тела, размера или формы; к сожалению, эта форма дискриминации до сих пор существует.

Примеры стигмы по весу (Монтгомери, 2021):

• Негативные комментарии или «беспокойство здоровьем» из-за вашего веса, в частности от медицинских работников.
• Комплименты по потере веса
• Плохое лечение из-за размера тела/отказ в лечении или требование похудения, чтобы предоставить надлежащее лечение.
• Отсутствие удобных кресел для людей с большим размером, сидений в самолете.

Дискриминация по весу – предупреждение, предположение, стереотипы и дискриминационное поведение, применяемое по размеру тела.

Стигма избыточного веса – проявляется в таком отношении, поведении, которое специально маргинализирует, исключает, не обслуживает и угнетает людей с телом большего веса.

В обществе, где пропагандируются диеты, люди, не подпадающие под стандарты «нормального» веса или худощавости, считаются «толстыми»; а «сверхнормовый» вес считается вредным. На таких людей смотрят сквозь призму стереотипов, что они ленивы, лишены силы воли и недисциплинированы; будто характер может определяться размером, формой и весом тела. Наша индустрия здоровья сосредоточена на том, чтобы сделать людей худее. Мы постоянно получаем упоминание о том, что мы должны похудеть и что это под нашим контролем. Сабрина Стрингс (2019) говорит: «худобливость – это привилегия, а больший вес – клеймо».

Стигматизация веса вредна. Люди с большим телом и весом должны чувствовать, что они тоже окей и что к ним не относятся иначе.

Стигма по весу влияет на диагностику и лечение расстройств пищевого поведения. Медицинские работники и люди в целом думают, что РПП – это болезнь тощих белых молодых женщин. Те, кто не подпадает под эту категорию, часто остаются без внимания, а их симптомы не диагностируются, хотя они могут иметь больший риск подпороговых клинических расстройств пищевого поведения. Люди с большим весом часто используют неупорядоченные модели питания и сидят на диетах, чтобы похудеть.

Стигма веса не нова. Однако движение за искоренение стигматизации относительно веса новое и имеет целью повысить осведомленность людей, которые лишены определенных возможностей из-за своего размера. Эти люди ощущают на себе отличное от других отношение на работе, в школе и в медицинских учреждениях. Давайте на миг подумаем о предвзятости терапевта и о том, как это может повлиять на тип лечения, которое человек может получить. Если человек испытывает дискриминацию по весу или размеру, как вы думаете, насколько он готов обратиться за лечением? Будет ли определено, что у них проблемы со здоровьем или им скажут, что они должны «лучше контролировать» свое питание? Что если у человека активное РПП, который не диагностировано? Сосредоточение внимания на весе и разнообразные стереотипы, которые существуют в отношении людей с «сверхнормовым весом», могут оказать негативное и вредное влияние. Вы должны защитить себя, если вы считаете, что что-то не так. Обратитесь за услугой и поддержкой. Если вы не чувствуете, что получаете адекватную или полезную помощь, сообщите об этом и ищите другого специалиста. Вы имеете право на лечение вне зависимости от размера тела.

Обратите внимание на следующее:

• Как вы относитесь к людям с большим телом?
• Какие стереотипы влияют на вашу работу с клиентами?
• Вы выступаете против стигмы относительно веса, предубеждений относительно размера тела в своей личной и профессиональной жизни?
• Готовы ли вы высказать другое мнение семье и друзьям, когда они ведут разговоры, где есть стигма по весу?
• Осознаете ли вы, когда вредите себе мыслями по поводу веса?

Стратегии, которые могут помочь в преодолении стигмы по весу (Эйзенберг и др., 2015):

• Быть отзывчивыми – к себе и другим.
• Каждый человек заслуживает того, чтобы его не дискриминировали никоим образом
• Ценить разнообразие размеров, формы и веса тела.
• Содействовать инклюзивности тела!
• Определить ролевые модели и использовать их для закрепления новых тенденций.
• Создавать ресурсы для образования и большей осведомленности, чтобы противостоять предвзятости и дискриминации в исследованиях и здравоохранении (и других сферах).
• Исследовать влияние телевидения, медиа и социальных сетей. Пропагандируют ли они разнообразие размеров? Важно занять позицию по искоренению стигмы.
• Повысить осведомленность в школах о стигматизации веса и удалить сообщения, что мы все должны быть более худыми.

Paula Edwards-Gayfield

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/weight-stigma-what-it-and-what-can-we-do-address-it

Лето может быть очень сложным периодом для людей с расстройством пищевого поведения, независимо от этапа выздоровления. Инфлюэнсеры, индустрия диет, а также друзья и семья начинают говорить о том, как важно подготовить тело к пляжу. Из-за жары меньшее количество одежды может ощущаться физически более комфортно, но эмоционально и умственно даже ужасать. Даже если люди не давят на вас напрямую, все эти разговоры могут быть триггером.

Когда я работала диетологом, каждое лето пациенты рассказывали мне о своих планах сбросить определенное количество веса или подготовиться к свадьбе или отпуску. Когда я была на пике своего расстройства пищевого поведения, каждый разговор о весе имел на меня влияние. Было ощущение, что это время года о каком-то соревновании, где нельзя отставать от других.

Я поняла, что выздоровела, когда наконец подумала: «Что мешает тебе наслаждаться летом сейчас? Почему нужно ждать, чтобы тело было «готово к пляжу», и возможно ли это вообще?» Я остановилась и задумалась. Что делает мое тело «готовым» к пляжу? Чтобы плавать, мне нужно купальник и полотенце. Если у тебя светлая кожа, подверженная ожогам, нужен солнцезащитный крем и зонтик.

Самое главное, взять себя. Я имею в виду не только тело (хотя это конечно обязательно), а себя настоящего. Настоящий ты – тот, которого ты прячешь и пытаешься изменить для других, но зачем? Чтобы вписываться в рамки? Но может лучше быть вне них. Чтобы сделать других счастливыми? Но мое собственное счастье ценнее. Выглядеть определенным образом? Но тенденции и мода меняются каждый год, каждое десятилетие и каждую эпоху. И у нас есть только это одна жизнь, чтобы быть именно теми, кем мы являемся.

Вот три вещи, которые помогают мне больше всего, когда мой РПП заставляет меня думать определенным образом с наступлением лета:

1. Одевайтесь, как вам удобно. Как бы это ни выглядело. В жару люди предпочитают шорты или юбки или более легкую ткань свободного кроя. Не думайте о том, как выглядит ваше тело, а обратите внимание, как оно себя чувствует.

2. Будьте честны. Я знаю, что мои друзья и родные не будут начинать умышленно разговоров, которые спровоцируют мое РПП, а иногда это случается. Были случаи, когда мне приходилось менять тему разговора. И тогда я набиралась смелости, чтобы сказать: Мне некомфортно об этом говорить. Можем ли мы поговорить о чем-нибудь другом?»

3. Будьте благодарны. Одной из лечебных практик, которую я открыла на пути к выздоровлению, была йога. И я научилась быть благодарна за свое тело. Быть благодарной за то, что я могу двигаться и делать то, что мне нравится, например кататься на роликовых коньках, плавать и гулять с собакой. Чем больше я сосредоточивалась на том, чтобы видеть свое тело как дар – мой храм души – тем меньше я думала о том, как оно выглядит.

Поэтому этим летом, когда я слышу, как люди говорят о том, чтобы подготовить свое тело к пляжу или отпуску, я напоминаю себе, что у меня уже есть все, чтобы наслаждаться летом: я сама.

Maureen Seel

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/being-yourself-summer

Если во время выздоровления ваше тело остается в большом размере – это не плохо

Восстановление от расстройства пищевого поведения в обществе, сосредоточенном на худобе, может быть сложным процессом. Еще труднее, когда ты возвращаешься к телу, не соответствующему идеалу стройности. Если вы имеете большую фигуру при расстройстве пищевого поведения или набираете вес при выздоровлении, вы, вероятно, столкнетесь со стигмой относительно веса.

Стереотипы об излечении от расстройства пищевого поведения.

Как выглядит типичный образ выздоровления от расстройства пищевого поведения? Это молодая женщина, которая приобретает идеально стройное тело. Но это далеко не показывает подлинную картину выздоровления. Есть много людей с расстройствами пищевого поведения, которые имеют большие тела или, выздоравливая, набирают вес. Это очень давит, особенно когда примеров восстановления большого тела очень мало.

Человек начинает сомневаться, все ли с ним в порядке, когда единственное представление об выздоровлении — это стройное тело. Другие специалисты могут даже подтвердить, что он что-то сделал не так. Более того, многие специалисты уверяли пациентов с расстройством пищевого поведения, что они «не дадут им растолстеть».

Тела разнообразны

Напоминаем: переедающие люди могут быть любого размера, не только большого. А люди с анорексией и ограничениями (без переедания) могут иметь тело любого размера, в том числе большое. При этом не каждый человек с большим весом переедает или имеет расстройство пищевого поведения. Тела созданы разными. Всегда были люди с большим телом. Размер тела человека не является индикатором его питания, расстройств пищевого поведения, его здоровья или ценности.

Столкновение со стигмой веса

Шира Розенблут, LCSW, терапевт расстройств пищевого поведения, опубликовала это в Instagram 25 мая 2021:

«Я хочу сказать о том, как это – вытащить себя из глубин ада рецидива расстройства пищевого поведения и снова вернуться к большому весу, когда семья и медицинские работники говорят тебе, что ты теперь прибегла к другим крайностям». Я хочу сказать о том, как может быть невыносимо тяжело есть, даже если вы прошли месяцы лечения, вернулись к своему большому телу, а потом люди спрашивают: «Ты уверена, что можешь так много есть?». Я хочу сказать о том, как это испытывать сомнения в себе с каждым куском пищи, который ты употребляешь, в мире, который говорит тебе, что ты явно делаешь что-то не так, если ты толстый. …У меня нет слов, чтобы сформулировать ад жизни с расстройством пищевого поведения, а потом слышать от людей, что ты как-то набрала, когда каждый килограмм, который ты набирала во время выздоровления, был болезненной борьбой.

Это несправедливо, но люди с большим телом часто испытывают больше трудностей с доступом к лечению, не получают достаточное количество пищи и поддержку в прекращении чрезмерных физических упражнений, а также отказывают покрытие страховки на лечение. Вероятно, вы настойчиво сражались за свое выздоровление. Возможно, вы считали, что ваше расстройство пищевого поведения менее важно, если вы не были такими худыми, как другие. Если после лечения ваше тело будет большим, вы можете почувствовать унижение других, как Шира.

Принятие большого тела в мире фетфобии

Если вы набрали вес при выздоровлении, помните, что ваше тело не ошибается. Размер не является признаком того, что ваше выздоровление менее эффективно или что вы делали что-то неправильно. Неправильно общество, пропагандирующее худобу как единственный идеал. Может возникнуть соблазн подумать о похудении, но помните: ограничение пищи не должно быть частью лечения, и оно может привести к рецидиву.

Вы можете просмотреть культуру диет и узнать больше о стигме на основе веса. Обязанность перемен не лежит только на одном человеке. Общество в целом нуждается в изменениях. Мы все должны бросить вызов идеалу худощавости.

Похвалите свое тело за то, каково оно есть. Будьте более участливы к себе. Найдите специалистов, поддерживающих принцип «Здоровье в каждом размере». Вам может помочь находить примеры и сообщества, которые поддерживают большие тела.

Мы понимаем, что эта работа трудна. Противостоять культуре диеты сложно, но это может принести вам покой и свободу, которых вы никогда не знали. И мы готовы поддержать вас в этом путешествии.

Источник https://www.eatingdisordertherapyla.com/recovering-big/#more-4677

Значительная часть сообщений об укреплении здоровья не так уж «здорова» по своей сути. Существует множество диет для похудения, фитнес-тренингов и программ детоксикации, но большинство из них пропагандируют ограничение питания, негативно освещают определенный вес и все время говорят о еде. Обычно эти программы преследуют цель не столько улучшить здоровье, сколько заработать на этом. Но как часто вы слышали от людей: «Я просто хочу вести здоровый образ жизни»? Если в вашем окружении есть люди, особенно подростки, желающие улучшить свое общее состояние здоровья, важно понять, как показать им положительный путь без сообщений о нарушении пищевого поведения и неудовлетворении телом.

Вы можете начать с разговора о балансе, отмечая, что здоровье охватывает и тело и разум. Ведь здоровье – это больше, чем любые цифры на весах или размер одежды. Физическое здоровье должно начинаться со здорового мышления. Это также и то, как мы думаем о своем теле. Здоровье каждого человека выглядит по-разному, но следующие советы могут помочь вам или человеку, которого вы поддерживаете, начать работать над улучшением общего состояния здоровья.

Начните замечать, когда люди вокруг вас негативно комментируют свое собственное тело или внешность.

Это могут быть также «комплименты» типа «Имеешь хороший вид. Ты похудел? или комментарии в социальных сетях «Боже, какая я огромная» или «Хотелось бы так выглядеть». Как часто внешний вид или потеря веса отождествляются со счастьем или собственной ценностью? Вы можете не поддерживать эти разговоры. И даже заметить собеседникам, что их комментарии могут вызвать негативные мысли о теле у других людей.

Мы все можем внедрить новое поведение по желанию, но это не наше поведение.

Когда люди начинают следить за своим здоровьем, их вес может измениться, а может и нет. Генетика, качество сна, доступ к ресурсам, уровень стресса, кишечные бактерии, семейный анамнез и многие другие индивидуальные переменные – все это по-разному влияет на разных людей. В конце концов, у нас очень мало контроля над весом тела. Если вы действительно заинтересованы в улучшении своего здоровья, лучше сосредоточиться на формировании более положительного поведения, а не на цифрах на весах. Улучшайте свой спящий режим, экспериментируйте с новой едой или техникой приготовления и ежедневно будьте на свежем воздухе.

Вопреки распространенному мнению, установление публичных или личностных целей по похудению или публикация фотографий не является эффективным способом мотивировать себя или других, когда речь идет о здоровье. Когда люди плохо относятся к своему внешнему виду или телу, обеспечивать надлежащий уход своему телу становится все труднее. Независимо от фактического веса, подростки, которые не удовлетворены своим телом, имеют больший риск неправильного питания, вредного поведения, таких как курение, злоупотребление психоактивными веществами и неупорядоченное сексуальное поведение.

Физические упражнения не наказание, а источник наслаждения.

Если часть вашего плана улучшения здоровья имеет в себе больше физической активности, то она должна доставлять вам удовольствие и оставлять у вас ощущение подъема энергии и гордости, а не истощения или стыда. Возьмите своих друзей и идите по новым маршрутам каждые выходные или покатайтесь вместе на коньках вместо того, чтобы выполнять приседания наедине в своей комнате.

Помните, что улучшение здоровья смотрится для каждого по-разному. Для кого-то стать здоровее может означать снизить уровень привычной активности, обрести покой и научиться правильному отдыху и восстановлению.

6 из 10 девушек прекращают заниматься любимыми делами, потому что им не нравится, как они выглядят.

Не позволяйте волнениям за-за внешнего вида вывести вас из игры. Если в какой-то день у вас волнений больше, чем обычно, еще важнее поднять руку во время обсуждения в классе, пойти на волейбольную тренировку или зарегистрироваться в группе активистов. Может показаться, что единственный способ избежать дискомфорта или тревоги – это избежать ситуации, но все работает наоборот. Каждый раз, когда вы пропускаете что-либо или подвергаетесь негативному мышлению, эти мысли укрепляются в вашем мозгу, и вы теряете радостные или полезные возможности. Не позволяйте собственному уму или мнению любого другого убедить вас, что то, как вы выглядите, важнее, чем то, кем вы являетесь или что любите делать. Мир нуждается в вас, и вам следует проявляться.

Окружайте себя людьми с мышлением бодипозитива.

Если вас постоянно окружают друзья, чрезмерно сосредоточенные на собственном весе или облике других людей, вы, вероятно, начнете думать так же. Бодипозитив означает здоровое, одобрительное отношение к своему телу и способность принимать его таким, как есть в этот момент жизнь без сравнения с другими. Это может показаться невыполнимой целью, поскольку нас поощряют быть недовольными своим телом и стремиться к «идеальному» телосложению достойного Instagram. Но помните, что когда речь идет о нашей физической форме, «совершенство» — это постоянно меняющаяся иллюзия.

Продолжайте делать осознанный выбор относительно того, с кем вы проводите время, и отдавайте предпочтение людям, не говорящим о весе. В конце концов, вы можете стать для кого-нибудь примером для подражания бодипозитиву, и так найдете единомышленников!

Составьте список того, что делает для вас ваше тело.

Повесьте его в своей комнате или на столе, приклейте к блокноту или пишите себе каждое утро, чтобы видеть его. Что у вас вызывают следующие утверждения?

Мои изящные пальцы помогают мне играть на инструменте. Мои сильные руки позволяют мне обнять сестренку. Я благодарю, что мои ноги помогают мне плавать. Мне приятно чувствовать, как опускается и поднимается грудная клетка во время вдоха и выдоха.

Сосредоточение на этих функциональных аспектах вашего тела, а не просто на том, как оно выглядит, поможет вам иметь более здоровые мысли и тело со временем.

Обратитесь за помощью к профессионалам, которые сосредоточены на здоровье, которое не зависит от веса.

Если в течение дня у вас возникает много негативных мыслей о своем теле или они влияют на ваше поведение относительно пищи и физических упражнений, пора искать дополнительной поддержки. Обращаясь к терапевтам, диетологам или врачам, обязательно спросите об их философии лечения. Будьте осторожны с тренерами или инфлюэнсерами, обещающими потрясающие результаты в своих объявлениях или продуктах в социальных сетях. Ищите лицензированных клиницистов, которые демонстрируют преданность философии, не связанной с диетами, здоровья в каждом размере. Если вы ищете лечение расстройства пищевого поведения, убедитесь, что врачи специализируются в данной области.

Тела разнообразны по внешнему виду и способностям, но все тела в порядке.

Сосредоточение на достижении определенного веса или попытках изменить внешний вид приводит к ухудшению здоровья, к вредному поведению, например, соблюдению диеты, перееданию или изоляции от друзей. Важно делать ежедневные небольшие шаги, чтобы развивать более здоровые мысли о своем теле, что является основой улучшения общего здоровья и благополучия.

Источник  https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/getting-healthy-body-starts-healthier-thoughts

Что такое (Setpoint) оптимальный вес?

Оптимальным есть такой вес, при котором ваше тело функционирует наилучшим образом. Условно, это тот вес, к которому стремится ваше тело, и если это число уменьшается, тело пытается вернуть вас к личному эталону веса. Этот диапазон веса определяется генетически и различен для людей одинакового роста.

Так же как цвет глаз и рост, масса тела, в первую очередь, зависит от нашей генетики. Не все люди с одинаковым ростом имеют одинаковый размер обуви, так что у них не может быть одинаковый вес или форма тела.

Ваш оптимальный вес может быть выше, чем вам бы этого хотелось. Так это чувствуют люди с булимией и атипичной анорексией. Учитывая одержимость стройностью нашей культуры, большинство людей не попадут в приемлемый для общества диапазон веса. В это трудно поверить, поскольку индустрия похудения убеждает нас в том, что мы можем контролировать свой вес.

Механизмы в организме поддерживают оптимальный вес

Еда является одной из наших пяти основных потребностей, и тело будет включать механизмы защиты от голодной смерти. Когда цифры на весах падают ниже оптимальной отметки, организм запускает эти механизмы. С профицитом пищи в современной среде нам сложно представить, что в течение большей части истории человечества голод был реальной угрозой. Когда вы худеете, ваш метаболизм замедляется, и тело тратит меньше энергии. Когда ваш вес ниже оптимального, вы начинаете испытывать повышенный аппетит и думать о еде. Считается, что за это отвечает гормон лептин, посылающий сигналы сытости в мозг. Исследования показывают, что люди, сильно похудевшие, имеют более низкий уровень лептина. Поэтому существует биологическая склонность к восстановлению утраченного веса.

Как узнать оптимальный вес своего тела?

Вы можете понять, что находитесь в идеальном весе, когда регулярно едите разнообразную пищу в течение дня — все группы продуктов без ограничений, не запрещаете себе сладости и не соблюдаете диету — а ваша физическая активность не чрезмерна или нежелательна, она легка и безопасна. Вы в своем лучшем весе, когда живете нормальной жизнью — ходите на вечеринки с друзьями, едите торты на день рождения своей племянницы и высыпаетесь в выходные. Вы в оптимальном весе, если вам тяжело сбросить или набрать вес. Если вы уезжаете в отпуск и набираете 4 кг в неделю, скорее всего, вы не дотягиваете до своей нормы. Тело будет защищать оптимальный для вас вес. И обычно в ее пределах легко держаться. Другие признаки, что ваш вес оптимален: вас не беспокоят мысли о еде, вы едите, когда хотите и не компенсируете прием пищи физическими упражнениями.

Могу ли я изменить оптимальный вес тела (снизить его)?

Индустрия диет хочет убедить нас, что это возможно, но это не так. Конечно, можно сесть на диету и похудеть за короткий срок, но исследования показывают, что диеты преимущественно неудачные, потому что большинство людей возвращают утраченный вес. Истории успеха, о которых вы слышите, случаются редко. Эти люди обычно выбирают работой своей жизни поддерживать потерю веса – становятся инструкторами по фитнесу или диетологами, которые сосредотачивают свою жизнь на ограничении пищи и интенсивных физических упражнениях, а также рекламируют это другим. В обычных жизненных условиях у вас нет такого контроля над весом.

Оптимальный вес иногда может изменяться из-за жизненных обстоятельств, таких как рождение ребенка, менопауза, глобальная пандемия и т.д. Конечно, на вес влияет среда. Если вы перешли с офисной работы в городе на работу рабочего на ферме, вы можете со временем похудеть. Но как только вы вернетесь к офисной работе, ваша масса тела вернется к предыдущей отметке. Также вы можете временно похудеть во время подготовки к марафону, но вес, вероятно, вернется после окончания тренировок. Это похоже на попытку удержать мяч под водой. Как только вы отпускаете его, он снова выскакивает на поверхность. Тело достаточно упрямо, когда речь идет об оптимальном весе.

Принять свой оптимальный вес

Это один из самых больших вызовов нашей работы. Существует миф, что интуитивное питание делает людей максимально худыми. Но это не так, многие люди, когда они едят интуитивно, будут больше, чем они хотят. Если ваше тело больше, это не означает, что вы делаете что-то не так или едите слишком много; это просто означает, что так лучше всего для вашего тела.

Подобно тому, как вы принимаете другие характеристики себя, которые, возможно, вам не очень нравятся (возможно, вы не так богаты, сообразительны или высоки, как хотелось бы), вы можете научиться принимать свой вес. Трудно жить в обществе, в котором наша ценность связана с размером тела, и, безусловно, труднее, когда ваше тело больше других.

Команда профессионалов «Здоровье в любом размере» может помочь вам отказаться от диеты и работать над восприятием тела. Мы принимаем, что тела многообразны. Если ваше тело больше, чем вы хотите, или имеет вес, превышающий общественные стандарты, мы это понимаем. Мы осознаем, что стигматизация по весу реальна и что вы можете столкнуться с общественными барьерами и дискриминацией. Некоторые наши специалисты живут с большим весом; поэтому мы чувствительны к этим вопросам. Мы не можем переопределить идеальный вес вашего тела. Но мы хотим помочь вам примириться со своим весом и жить полноценной жизнью в теле, которое вам дано от природы.

Источник https://www.eatingdisordertherapyla.com/your-bodys-setpoint/#more-4462

Для большинства людей физические упражнения являются важной составляющей здоровой и насыщенной жизни. Физическая активность может улучшить здоровье мозга, снизить риск заболеваний и укрепить мышцы и кости.

Однако при расстройстве пищевого поведения физические упражнения могут стать источником напряжения, тревоги и возможного рецидива.

В одном исследовании 37-54% пациентов с анорексией занимались чрезмерными физическими упражнениями. Этот показатель был ниже для людей с булимией (20-24%), но потенциально от четверти до половины пациентов с двумя наиболее распространенными типами РПП имели чрезмерные физические нагрузки. В таких условиях это уже не похоже на исключение из правил.

Итак, как возобновить занятия спортом здоровым способом при расстройстве пищевого поведения?

Компульсивные упражнения

Компульсивные физические упражнения не являются признанным клиническим диагнозом в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), но могут повлиять на людей с имеющимся РХП, или спровоцировать появление расстройства.

Общие признаки и симптомы компульсивных физических упражнений включают в себя:

• Волнение, раздражительность или стресс, если нет возможности заниматься спортом
• Дискомфорт во время отдыха или бездействия
• Физические упражнения используются как средство очистки
• Упражнения выполняются тайком
• Занятия проходят какая бы ни была погода, несмотря на травмы или болезни

Компульсивные упражнения могут привести к нарушению менструального цикла у женщин, остеопорозу, хронической боли в костях и суставах, изменению частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, триады спортсменок и многое другое.

Бывает трудно определить, как правильно вернуться к физической активности во время выздоровления от РПП. Даже если компульсивные упражнения не являлись вашим основным симптомом.

Одним из преимуществ занятий спортом есть возможность поддерживать здоровый вес. Но для человека с РПП колебание веса может стать большим камнем преткновения.

Возвращайте спорт медленно

Если вы не желаете или не можете соблюдать полноценную диету, соответствующую повышенному уровню активности; если вы рассматриваете восстановление физических упражнений как способ просто сжечь калории, наверное, не пора за них браться.

Но если у вас стабильное состояние здоровья, положительная физическая и эмоциональная реакция на лечение, в настоящее время не лечите физическую травму и хорошо питаетесь, велика вероятность, что вы сможете снова начать заниматься спортом.

И учитывайте, вы внедряете физические упражнения здоровым способом, а не слишком быстро. Как это можно сделать:

1. Разработайте план. Свяжитесь со своими лечащими врачами. Независимо от того, это психиатрические специалисты, физиотерапевты, психологи, диетологи или любые другие эксперты, поработайте с теми, кто знает вас лучше всего. Разработайте план с указаниями по питанию и типам упражнений, которые могут его дополнить.
2. Начинайте постепенно. Упражнения могут быть умеренными и не слишком частыми для начала. Короткая прогулка или бег трусцой, поднятие легких тяжестей и небольшое количество основных упражнений – шаг за шагом вернут ваше тело к физической форме.
3. Пусть упражнения будут в удовольствии. Обычно компульсивные физические нагрузки не доставляют удовольствия. Чаще они не сильно отличаются от вредных паттернов неупорядоченного питания. Найдите занятия, которые доставляют вам радость, вместо того, чтобы заниматься спортом из чувства долга.
4. Избегайте потенциальных триггеров. Исключайте все, что может угрожать вашему выздоровлению. Оставайтесь в стороне от чрезмерной спортивной активности или тренировок или даже группы людей или определенного места, где это пропагандируется. Пусть ваше возвращение к тренировкам будет позитивным как физически, так и морально.

Занятия спортом при лечении от расстройства пищевого поведения имеют свои сложности. Особенно тяжело это может быть тем, кто изнурял себя чрезмерными физическими упражнениями до начала лечения.

Но, в конце концов, это того стоит. С надлежащим уровнем поддержки и правильными указаниями возвращение к упражнениям может быть полезно с физической, эмоциональной и духовной точки зрения.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-to-build-a-healthy-relationship-with-exercise-while-in-recovery

Человеку, который выздоравливает от расстройства пищевого поведения, может быть сложно научиться есть интуитивно. Ведь нужно быть в гармонии с потребностями своего тела, чтобы распознавать сигналы голода и чувство сытости. Важно понимать, что научиться слушать свое тело и осознанно питаться — это не краткосрочная цель, а процесс, который требует времени.

Практика интуитивного питания способствует осознанным пищевым привычкам, как, например, благодарность перед едой. Этот способ питания может помочь людям научиться ценить, как еда питает, лечит и наполняет их тела.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание предполагает, что человек строит свое питание на основе естественных сигналов тела о голоде и насыщении, а не на сообщениях общества. Этот подход к питанию побуждает человека доверять врожденной мудрости своего тела по поводу употребления пищи. Практика интуитивного питания способствует крепкой связи ума и тела и может привести к общему улучшению психического здоровья.

Этот обычный способ помогает развить стратегии, как ориентироваться в выборе пищи. Диетологи Эвелин Трибол и Элиз Реш установили 10 руководящих принципов интуитивного питания:

1. Скажите «нет» культуре диет: отбросьте идею о том, что вам нужно быстро похудеть, потому что так принято в обществе.
2. Учитывайте сигналы голода: вы уменьшите риск переедания, если ваш организм будет сыт.
3. Позвольте себе есть: ограничение в пище может привести к перееданию; примиритесь с едой и не ограничивайте свой рацион.
4. Скажите «нет» ограничениям в питании: отбросьте навязчивые правила диетической культуры.
5. Получайте удовольствие от еды: будьте в моменте во время еды и наслаждайтесь каждым кусочком.
6. Замечайте признаки сытости: останавливайтесь во время еды, чтобы оценить свой уровень голода.
7. Научитесь справляться с чувствами: избегайте эмоционального переедания, вместо этого выработайте стратегии для решения эмоциональных взлетов и падений.
8. Уважайте свое тело: цените уникальную форму своего тела.
9. Откройте себе радость в движении: меньше сосредотачивайтесь на интенсивных упражнениях; вместо этого просто будьте активны и замечайте, какие чувства это вызывает у вас.
10. Уважайте свое здоровье: выбирайте пищу, богатую питательными веществами, которая будет вкусной и поможет вам чувствовать себя энергичным.

Интуитивное питание во время выздоровления от нервной анорексии

Интуитивное питание может помочь человеку получать удовлетворенность от еды. Однако процесс считывания сигналов голода может быть триггером для находящихся на стадии выздоровления от нервной анорексии.

Человек с нервной анорексией имеет искаженное представление о своем теле и ограничительных пищевых привычках, которые могут стать препятствием для правильного питания. Существует много характерных признаков нервной анорексии, идущих в разрез с принципами интуитивного питания, например отказ от пищи, взвешивание пищи перед ее употреблением, чрезмерные физические нагрузки, игнорирование ощущения голода.

Человеку с нервной анорексией может понадобиться больше времени, чтобы научиться есть осознанно, но это возможно. Он сможет примириться с едой и доверять своей интуиции. Осознанное питание может помочь человеку найти глубокую связь между едой, которую он ест, и своим психическим, эмоциональным и физическим здоровьем.

Любое путешествие начинается с первого шага. Если вы лечитесь от нарушения пищевого поведения, вам следует проконсультироваться со специалистом, как внедрять интуитивное питание. В зависимости от ситуации, в которой находится человек, можно начать записывать сигналы голода или делать дыхательную практику перед едой.

Интуитивное питание в формировании здоровых привычек

Диетическая культура негативно влияет на то, как люди всех возрастов относятся к пище, физическим упражнениям и образу своего тела. Особенно это касается молодежи. Если человек развивает нездоровые ограничительные модели питания в раннем возрасте, это может повлиять на его отношения с едой на всю жизнь.

По данным Национального института психического здоровья (NIMH), расстройства пищевого поведения вдвое чаще встречаются среди девушек-подростков, чем среди мужчин и распространенность неупорядоченного питания растет с возрастом. Поэтому важно вовремя обращаться за помощью.

Если мы будем обучать молодежь интуитивному питанию, это может снизить негативные долгосрочные последствия РПП. Научившись уважать свое тело и здоровье, молодые люди могут создать основу для положительного опыта питания.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-to-eat-intuitively-while-in-recovery-from-anorexia-nervosa

Культура диет заполонила многие сферы жизни человека – от средств массовой информации до разговоров в семье и с друзьями. Это стало столь привычным, что мы поддерживаем это движение своими разговорами и даже не осознаем этого.

Диетическая культура оказывает значительное влияние на психическое здоровье и самочувствие подростков. Они обычно сильно ощущают влияние социума, в частности, из-за необходимости приспособиться, иметь значимые отношения с другими и получать одобрение окружения. Эти и другие факторы делают их уязвимыми к вредному воздействию культуры диет.

Чтобы противостоять ограниченным и часто вредным сообщениям диетической культуры, важно создать среду, способствующую действительно здоровому поведению. Это может быть удовольствие от физических упражнений, употребление разнообразной пищи и уважение тел любого размера.

Что такое диетическая культура?

Культура диет имеет в основе систему убеждений, которая ценит худые или подтянутые тела больше других типов телосложения и связывает вес и размер тела со здоровьем и социальным статусом.

Вот некоторые характеристики диетической культуры:

• Диетическая культура может быть значительным источником стресса и побуждать людей испытывать много негативных эмоций, таких как страх, стыд и вину в выборе пищи.
• Диетическая культура может способствовать ограничительному и компульсивному поведению, когда речь идет о еде и физических упражнениях. Так потребление пищи становится стрессом, а упражнения – методом наказания.
• Диетическая культура часто обозначает определенную пищу и поведение как «хорошую» или «плохую». Это может привести к тому, что люди чувствуют себя неудачниками, если не соблюдают общепринятые правила игры.

Почему подростки уязвимы к диетической культуре?

Подростковый возраст часто является периодом формирования, когда молодые люди начинают развиваться привычки, взгляды и поведение, которые могут иметь долгосрочное влияние на их психическое и физическое самочувствие. Это также время, когда формирование связей и поиск признания особенно приоритетными. Это давление может сделать подростков более уязвимыми к нездоровым сообщениям о весе, еде и физических упражнениях.

Такие социальные медиаплатформы, как Instagram и TikTok, имеют большое количество пользователей-подростков и много контента о похудении, питании и фитнесе. В исследовании по поводу популярных публикаций о питании и весе в TikTok обнаружили следующее:

• 11,1% содержимого создано пользователями старшего школьного возраста.
• Почти 44% видео рассказывали о потере веса, а 20,4% видео об изменении веса до и после.
• Тема диет или соблюдение диеты присутствовала в 14% видео.
• Только 1,4% видео было от зарегистрированных диетологов.

Кроме того, большинство сообщений говорили о весе согласно определенной норме, и менее 3% об альтернативном весе. Концепция нормального веса подчеркивает важность контроля веса для хорошего здоровья, тогда как подход разного веса сосредотачивается на более широком диапазоне способов, как улучшить свое самочувствие. Одним из важных аспектов подхода с учетом веса является доступ к качественной медицинской помощи, которая не стигматизирует людей на основе веса.

Важно также отдавать себе отчет, что социальные сети могут быть не единственным источником диетической культуры в жизни подростка. Родители, члены семьи, друзья, рекламисты и даже медицинские работники могут смотреть на здоровье из-за ограниченной и потенциально вредной призму размера и веса тела. Такое отношение может влиять на подростков в различных социальных ситуациях, когда они видят сообщения СМИ и делают ежедневный выбор здоровья и образа жизни.

Вредные последствия диетической культуры

Культура диет может привести к различным негативным последствиям, в частности к снижению самооценки, нездоровым взглядам на еду, чрезмерным физическим упражнениям и ухудшению психического здоровья. Люди могут приступить к нездоровому пищевому поведению, например, потреблять лишь низкокалорийную пищу вместо сбалансированной и питательной.

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), стигматизация, связанная с тяжестью, может способствовать недовольству телом, что повышает риск развития расстройства пищевого поведения.

Кроме риска для психического и физического здоровья подростков, диетическая культура может способствовать распространению обманчивой информации о питании и здоровье. Инфлюэнсеры в социальных сетях имеют первоочередную цель продать продукт, а не научить свою аудиторию, им часто не хватает квалификации, чтобы предоставлять более точную и полноценную информацию о здоровье.

Результаты одного перекрестного исследования из Великобритании свидетельствуют о том, что культура питания может оказывать все более серьезное влияние на молодежь. Исследование показало, что:

• В 2015 году около 44% подростков соблюдали диету и 60% использовали физические упражнения, чтобы похудеть, тогда как в 1986 году придерживались диеты около 37% подростков и только 7% занимались спортом, чтобы похудеть.
• Контроль веса чаще приводил к депрессии девушек-подростков в 2015 году по сравнению с 1986 годом.

На пути к инклюзивному взгляду на здоровье и питание

Если вы родитель, педагог или медицинский работник, вы не всегда можете уберечь молодежь от влияния культуры диет. Но вы можете предоставить доступ к точной, полной информации о здоровье и помочь противостоять потенциально вредоносным сообщениям в их повседневной жизни.

Вы также можете способствовать целостному отношению к пище и физическим упражнениям, помогая молодым людям принимать решения по питанию и физическим упражнениям, которые будут способствовать их счастью, уверенности и развитию как личности.

Тело и образ жизни каждого человека уникальны, и если мы научимся отмечать эти отличия, это обеспечит нам эффективный путь к здоровью и счастью. Кроме того, усвоение этих уроков в раннем возрасте может помочь подросткам лучше заботиться о своем здоровье и самочувствии при переходе к взрослой жизни.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-effects-of-diet-culture-on-adolescents

К сожалению, сообщения о новых модных диетах, обещающих обеспечить «оптимальное» здоровье, являются повсеместными. Мнение о том, что с вашим телом что-то не так, является токсическим мифом, который зарабатывает миллиарды на индустрии диет и наносит вред умственному, эмоциональному, физическому и духовному здоровью большинства людей. Идея о том, что здоровье равно определенному ИМТ (низшему) и исключает другие ИМТ (нормальный или высший) поддерживается системой здравоохранения и наносит больше вреда, чем пользы. В каждом медицинском учреждении пропагандируется мнение о том, что худоба означает здоровье (идея, не подтверждаемая исследованиями, коренится в системном угнетении людей с большой массой тела, а также в расизме).

Перед началом 2023 года многие задумываются о том, чего они хотят для себя в новом году. Из-за культуры диет и идеализации стройности отовсюду в Интернете, по телевидению, на приеме у врача, многие люди включают диету в список своих новогодних обещаний. Культура, в которой мы живем, медицинская система, и предновогоднее время стали взрывчатой смесью. Моя практика как специалиста по расстройствам пищевого поведения согласуется с принципами «Здоровье в любом размере» и сосредотачивается на комплексном здоровье, которое включает качество жизни и психическое здоровье человека! Кажется, что остальной мир живет по принципу узкой и недостижимой идеи «Здоровье любой ценой». Такой ценой становится соблюдение опасных и экстремальных диет и физических упражнений, а для многих людей вообще пренебрежение своим телом и здоровьем. Одним из рисков достижения «Здоровья» любой ценой является развитие опасных и потенциально смертельных расстройств пищевого поведения.

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ОБЕЩАНИЯ О ВЕСЕ, ДИЕТЕ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ ВНЕШНОСТИ

1. Поймите свои ценности: подумайте, что вам действительно важно. Как вы хотите проводить свое время? С кем вы хотите быть рядом? Как вы можете проявлять любовь, в частности к себе с сегодняшнего дня?

2. Поверьте, что ваше тело идеальное прямо здесь и прямо сейчас…Такое…Как…Оно…Есть!! Но есть минное поле, которое называется социальными сетями. Нынешние алгоритмы соцсетей нацелены на подростков и взрослых, которые недовольны своим телом и имеют риск расстройств пищевого поведения. Эти люди затем находят недостатки в своем теле и ищут диеты, которые их исправят. Это токсическое поле, предназначенное для того, чтобы сделать некоторых людей очень богатыми. А вас несчастны. Посмотрите в глаза – с вашим телом все в порядке!

3. Соблюдайте баланс, гибкость и цените разнообразие. Идеальная стройность и экстремальные диеты десятилетиями находились в центре нашей культуры и рекламной индустрии. Эта ложь причиняет вам боль независимо от размера вашего тела. Она систематически угнетает людей в больших телах и тех, кто принадлежит к меньшинству. Антидот ненависти и жесткого контроля – это любовь. Цените разнообразие размеров. Отмечайте баланс потреблением пищи и движением в удовольствие. Именно гибкость является признаком здоровья. Осуждайте размеризм и угнетение.

Ким Деннис (Kim Dennis), доктор медицинских наук, CEDS

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/real-solutions-not-resolutions-nye

Образ тела – это ваши мысли, восприятие и отношение к внешнему виду. Как вы видите себя и чувствуете свое тело (например, рост, форму и вес), когда смотрите в зеркало?

Положительный образ тела – это четкое истинное восприятие вашей формы; когда вы видите разные части своего тела такими, какие они есть на самом деле. Бодипозитив (или удовлетворенность телом) – это чувство комфорта и уверенности в своем теле, принятие природной формы, размера тела и осознание, что внешний вид очень мало говорит о характере и ценности человека как личности.

С другой стороны, отрицательный образ тела предполагает искаженное восприятие своей формы. Негативный образ тела (или недовольство телом) включает чувство стыда, тревоги и ложного самосознания. Люди, сильно недовольные своим телом, чувствуют, что их тело имеет недостатки по сравнению с другими, чаще страдают чувством депрессии, изоляции, низкой самооценки и расстройств питания. Хотя единственной причины расстройств пищевого поведения нет, исследования показывают, что неудовлетворенность своим телом является наиболее распространенным фактором развития нервной анорексии и нервной булимии (Stice, 2002).

Беспокойство внешним видом часто начинается в раннем возрасте и продолжается всю жизнь. В возрасте 6 лет девочки начинают выражать беспокойство относительно собственного веса или фигуры, и 40-60% девушек начальной школы (возрастом 6-12 лет) озабочены своим весом или считают себя слишком толстыми. (Smolak, 2011). К тому же, более половины девушек-подростков и около трети мальчиков-подростков используют нездоровое поведение для контроля веса, например пропускают пищу, голодают, курят сигареты, очищаются и принимают слабительные средства (Neumark-Sztainer, 2005). Важно отметить, что возраст начала заболевания разный в зависимости от личности, и эти проблемы с внешним видом тела могут возникать раньше или вообще не возникать.

Беспокойство внешним видом может повлиять на всех. Несмотря на то, что люди всех возрастов, пола и культуры одинаково подвержены проблемам с образом тела, традиционно существуют различные триггеры и давление, связанное с внешностью, в зависимости от пола человека. В западной культуре девушки часто ощущают давление общественного идеала внешнего вида (иногда его называют идеалом стройности, красоты), а мальчики – потребность быть худыми и мускулистыми.

Движение бодипозитива популяризирует разнообразие размеров, здоровое восприятие тела для всех возрастов, пола, расы, способностей и т.д. Важно, чтобы мы продолжали воспринимать разнообразие тела, признавая все тела хорошими. Хотя у каждого из нас могут быть дни, когда мы чувствуем себя некомфортно в своем теле, ключом к формированию положительного образа тела является уважение нашей естественной формы. Поэтому мы должны научиться преодолевать эти негативные мысли и чувства позитивными и ободряющими мыслями.

Примите себя. Примите свое тело.

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/body-image-eating-disorders

Если у вас нервная булимия, знаете ли вы, что слишком низкий вес может быть проблемой? И что это может вызвать переедание?

Известно, что пациенты с нервной анорексией должны набрать вес для выздоровления, но мало кто знает, что это касается и нервной булимии. В этой статье будет рассмотрено исследование роли предыдущего и текущего веса на развитие нервной булимии.

Что такое снижение веса и почему это проблема?

Уменьшение веса – разница между наибольшей массой тела взрослого человека и текущим весом. Ее также можно рассматривать как количество веса, которое человек потерял от предыдущего высокого веса, чаще всего из-за диеты.

Тело каждого человека имеет форму и размеры. Когда человек пытается уменьшить свой размер до меньшего, чем предусмотрено его генетикой, переедание может быть естественной защитой организма во избежание смерти от голода и вернуть телу свой здоровый вес.

Потеря веса уменьшает метаболизм и количество энергии, сжигаемой организмом. А также повышает аппетит. Определенную роль в этом процессе играет гормон лептин, посылающий сигналы сытости в мозг. Исследования показывают, что люди с высоким показателем снижения веса, то есть те, кто сильно похудел, имеют более низкий уровень лептина. По этим причинам существует биологическая склонность к восстановлению утраченного веса.

Ранние исследования уменьшения веса при нервной булимии

В 1979 году Джеральд Рассел опубликовал статью, в которой впервые описывалась нервная булимия как вариант нервной анорексии. В этой статье он отметил, что уменьшение веса играет определенную роль в развитии нервной булимии. Рассел описал, как пациенты пытаются снизить свой вес ниже здоровой массы тела и, как следствие, начинают переедать и очищаться.

В начальном исследовании Рассела приняли участие 30 пациентов с нервной булимией, из которых 17 ранее отвечали всем критериям нервной анорексии. Еще 7 пациентов также имели потеря веса, но недостаточную, чтобы называть это нервной анорексией. Практически каждый пациент вспоминал, что к нервной булимии у них была потеря веса.

Кроме этого, последних 15 лет не было много исследований по снижению веса. Недавно несколько исследователей начали изучать влияние текущего и предварительного веса на расстройства пищевого поведения. Хотя это исследование все еще находится на ранней стадии, оно помогает нам лучше понять опасность понижения веса.

Последние исследования роли снижения веса в нервной булимии

Исследования показывают, что перед началом болезни люди с нервной булимией часто имеют массу тела, превышающую среднюю. С прогрессированием расстройства вес значительно теряется. Когда люди обращаются за лечением, обычно находятся в пределах «здорового» диапазона веса, но это ниже нормального веса для них. Согласно исследованию, в среднем понижение веса составляет примерно 14 кг.

Эти результаты указывают на то, что люди обращаются к булимическому поведению (ограничение и очищение), чтобы избежать возвращения к большей массе тела. Неудивительно, что чем большее снижение веса, тем большее количество симптомов булимии и тем длиннее продолжительность болезни. Большее снижение веса также предполагает увеличение веса у пациентов с нервной булимией как во время, так и после лечения. Итак, нервная булимия вызвана не только психологическими факторами, но и биологическими.

Пациенты со снижением веса и нервной булимией, стремящиеся достичь меньшего веса, заходят в тупик. Похудение делает их более подверженными набору веса, но желание сохранения меньшего веса делает это увеличение веса очень вероятным.

Исследователи еще не до конца понимают, является ли уменьшение веса на пару килограммов проблемой, или проблема только высокая потеря веса. Также неизвестно, сильнее ли эффект снижения веса, если человек имел большой вес длительное время, или тогда, когда вес снижался в течение длительного времени. Это вопросы, на которые исследователи ищут ответы.

Что это значит для людей с нервной булимией?

Джурасио и его коллеги (2017) предполагают, что пациенты, которые не поправляются с помощью курса когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для нервной булимии, могут ускорить выздоровление, набрав вес. Похоже, что увеличение веса может уменьшить желание переедать и очищаться. Они рекомендуют специалистам регулярно и тщательно проверять вес в анамнезе. Пациентам со значительным снижением веса и набирающим вес после начала регулярного питания полезно получить дополнительную информацию о влиянии снижения веса на симптомы нервной булимии. Врачи должны информировать пациентов о том, что со временем соблюдение диеты имеет обратный эффект и приводит к увеличению веса.

Таким образом, даже если вы едите достаточно и не ограничиваете потребление пищи, переедание может являться сигналом, что вам нужно набрать вес. Успешное лечение – это признание того, что генетика определяет размер и форму тела, и ваш естественный вес может быть выше, чем вы ожидаете. Ваше тело не похоже на тело кого-нибудь другого.

Принятие себя может быть тяжелой психологической работой, но вы можете обратиться за поддержкой. Помните, что альтернативой принятию может быть продолжение переедания и очистки.

Как я узнаю, что мой вес ниже, чем должен быть?

Вот некоторые вопросы для самоконтроля:

• Ваш нынешний вес ниже вашего рекомендованного веса?
• Вас беспокоят мысли о еде?
• Бывает ли так, что вы съедаете очень большое количество пищи за короткий промежуток времени и чувствуете, что теряете контроль?
• Едите ли вы импульсивно, когда этого не планировали, или едите на эмоциях?

Если более чем одно из вышеперечисленных верно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью и немного набрать вес. Лучше всего – это достичь веса, который является биологически определенным для вас здоровым, независимо от того, какое число считается нормой. У нас еще недостаточно исследований, чтобы сказать, должны ли вы вернуться к своему наивысшему весу или достаточно набрать потерянный вес. Но увеличение веса избавит вас от волнения по поводу пищи, уменьшит некоторые симптомы нервной булимии и в целом улучшит качество вашей жизни. Вы также можете обнаружить, что негативные последствия увеличения веса, которых вы боитесь, не сбываются.

Когда вес не снижается, вы можете больше наслаждаться разнообразной едой без назойливых волнений и жить полноценнее. Вы можете пойти поужинать и насладиться напитком, съесть тортик в день рождения коллеги, поехать в путешествие и попробовать местную кухню – и все это без волнений.

Источник https://www.eatingdisordertherapyla.com/is-weight-suppression-driving-your-binge-eating/#more-4203

Эмма Джордано

Современное движение любви к себе уже изменило жизнь. Фотографии без фильтров, вдохновляющие сообщения и попытки крупных компаний изменить стандарты красоты вызвали у многих доверие и уверенность. Но возможно ли положительное восприятие себя встречается еще не у всех?

Возможно, внимание вокруг того, что «все тела красивы», подняло у вас глубокую неуверенность, о которой вы раньше не подозревали. Возможно, ваш отрицательный образ своего тела сидит настолько глубоко, что постоянные утверждения «Ты прекрасна!» не может изменить ваше мнение. Вы не одни, если чувствуете, что бодипозитив не принес положительных изменений в вашу жизнь.

На меня лично все эти публикации о бодипозитиве не влияют так, как, кажется, влияют на других. Да, я в восторге от того, что разговоры о любви к себе становятся все более распространенными. Я понимаю, как они влияют на других людей, но моя собственная самооценка остается неизменной.

Я росла с расстройством пищевого поведения и считаю свой опыт уникальным и нетипичным. Мне не очень верилось, что медиа с их нереалистичными стандартами красоты способствовали развитию расстройств пищевого поведения у девочек-подростков. Мое расстройство пищевого поведения всегда было обо мне самой; мой отрицательный образ тела зависел и все еще зависит от того, как я отношусь к себе, а не от того, как меня видят другие, и уж точно не от того, как люди смотрят на других людей. Хотя знаменитости никогда не влияли на мое расстройство пищевого поведения, я поняла, что общество действительно способно изменять отношение человека к себе. Поэтому я считаю, что движение любви к себе для некоторых может быть очень полезным!

Однако появляются неоднозначные сообщения, вроде «ТЫ ДОЛЖЕН любить себя» или «Тебе СЛЕДУЕТ любить себя». Такие послания могут вызвать ответную реакцию. Звучит так, будто любить себя – это обязанность, которую мы все должны выполнять. Если вам говорят, что вы должны чувствовать что-то, а вы этого не чувствуете, могут украсться мысли о собственной неадекватности или неправильности.

Люди, имеющие проблемы с отношением к себе или не имеющие любви к себе, не являются аномалией, и не всегда это следствие влияния стандартов общества; просто химия нашего мозга может вынудить нас мыслить о для себя по другому, чем мы могли бы. Порой бодиположительные посты транслируют: «Ты прекрасна, тебе должно быть комфортно в собственном теле!», тогда я спрашиваю себя: «Хорошо, но что если я действительно не могу это почувствовать прямо сейчас?»

Существует также факт, что когда человек видит вокруг себя так много людей, что удовлетворены своим телом, может почувствовать собственную неуверенность. Посты о бодипозитиве привлекают внимание к внешнему виду, и хотя имеют доброе намерение, одни получат от них пользу, а другие почувствуют себя уязвимыми. Жаль, что даже лучшие усилия по бодипозитиву и любви к себе могут иметь негативные последствия для некоторых, но именно поэтому важно признавать разные переживания и реакции людей. Мы все уникальны. Мы все по-разному реагируем на сообщения СМИ. То, что учит вас любви к себе, может отбросить кого-то на несколько шагов назад, и мы должны продолжать бороться за то, чтобы движение охватывало всех.

Итак, если вы считаете, что недавние публикации, пропагандирующие бодипозитив и любовь к себе, скорее токсичны, чем полезны для вас, вот несколько способов бороться с отрицательными мыслями и научиться любить себя своим способом:

1. Настройте подписки в соответствии с вашими потребностями.

Если типичные сообщения из самых популярных аккаунтов бодипозитива не вдохновляют вас, отпишитесь! Ищите людей, вдохновляющих именно ВАС, а не большинство. Разным людям нужны разные методы, и нормально идти против нормы, если это вам помогает.

 2. Помните, что бодипозитив выходит за пределы нашей биологической физики.

Возможно, вам трудно полюбить кудри, которые есть в вашей семье, или их отсутствие. Мы не связаны структурой своего тела, поэтому формируйте сами свой стиль! Носите одежду, которая придает вам уверенность. Укладывайте волосы так, как вам больше нравится. Если вам нравится макияж, наносите его, независимо от того, имеет ли он естественный вид, или считается «неприемлемым». Если хотите, сделайте себе татуировку и пирсинг. Наши тела – это не только отражение нашей генетики или здоровья. Они являются частью нашего самовыражения!

3. Любовь к себе и бодипозитив часто связывают, но они не синонимы.

Есть способы полюбить себя, которые совершенно не зависят от вашего облика. Сосредоточьтесь на своих достижениях. Лично для меня, ощущение удовольствия от того, что ты сделал и над чем работаешь, дает более долговременное ощущение ценности, чем то, как мы смотримся сегодня. Занимайтесь тем, что любите. Продолжая заниматься своими любимыми делами, вы сохраняете позитивный настрой, а это – важный фактор любви к себе. Подумайте о том, что помогает вам любить себя и сосредоточьтесь на этом, если принятие своего тела не работает.

В конце концов, вы должны найти то, что работает для вас, а не просто следовать призывам других полюбить себя.

Источник: https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/what-to-do-when-it-feels-impossible-love-your-body

Расстройство пищевого поведения может вызвать большой хаос. На ум, эмоциональное состояние, межличностную динамику и тело у людей с расстройствами пищевого поведения оказывается значительное влияние. Организм превращается в ужасный пустошь, лишенный какой-либо пищи, а его системы неспособны выполнять свои функции должным образом.

Одной из этих систем есть покровная система. Это самый большой орган тела, состоящий из «эпидермиса, дермы, гиподермы, соответствующих желез, волос и ногтей». Покровная система «выполняет многие сложные функции, такие как регуляция температуры тела, поддержка клеточной жидкости, синтез витамина D и обнаружение раздражителей».

Ограничительное поведение нервной анорексии оказывает сильное влияние на эту систему и может привести к многочисленным последствиям, одним из которых является акне. Согласно статье, опубликованной в Clinics in Dermatology о влиянии расстройств пищевого поведения на кожу, акне возникает у 47-59% людей с нервной анорексией.

Связь между нервной анорексией и развитием акне отличается в зависимости от стадии расстройства пищевого поведения – до, во время или после начала ограничительного поведения.

Акне к нервной анорексии

Есть данные, что акне может быть фактором риска нервной анорексии. Считается, что это результат низкой самооценки, снижения уверенности в себе и опыта издевательств.

Нервная анорексия характеризуется желанием иметь худое тело, потому что это считается красивым в обществе. Люди с таким стремлением чаще всего испытывают заниженное чувство собственного достоинства и уверенности в себе, если их тело не отвечает этим ожиданиям. Некоторые из этих нереалистичных ожиданий касаются и чистой кожи без пор и пятен. Люди с акне могут иметь низкую самооценку из-за состояния кожи, а низкая самооценка является фактором риска нервной анорексии.

Кроме того, человек начинает изменять свой рацион. В одном исследовании говорилось, что «у девушек питание с целью уменьшения акне может привести к потере веса и нервной анорексии».

Акне во время нервной анорексии

Ограничительное поведение при нервной анорексии приводит к серьезному недоеданию, влияющему на функционирование всех систем органов организма. Тело, лишенное соответствующих витаминов и питательных веществ, пытается использовать имеющиеся запасы, что может привести к изменениям в функционировании всех систем. Например, «проблемы с функцией печени, почек и щитовидной железы, связанные с анорексией, могут вызвать зуд». Из-за сильного зуда человек чаще касается кожи, что приводит к отложению жира в порах.

Кожа также становится более сухой при нервной анорексии. Тогда организм продуцирует больше жира для смазывания кожи, что приводит к закупориванию пор.

Акне во время выздоровления от нервной анорексии

Акне также является распространенным симптомом во время выздоровления от нервной анорексией. «Гормональные изменения, связанные с увеличением веса, влекут за собой развитие акне». При восстановлении питания люди не только получают больше витаминов и питательных веществ, но и системы органов начинают работать иначе, чем до расстройства пищевого поведения. Это может привести к «началу акне у некоторых пациентов при увеличении веса и возврате к весу, когда у них не было акне». Это «указывает на наличие механизма, связанного с восстановлением физиологического гомеостаза, особенно со стороны эндокринной функции».

Независимо от времени появления акне, его может быть трудно преодолеть, поскольку наше общество недоброжелательно относится к физическим недостаткам, далеким от идеала красоты. Подобно тому, как людям с расстройствами пищевого поведения следует повысить свою самооценку независимо от массы формы или размера тела, так же следует принять себя с любым состоянием кожи.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/does-anorexia-cause-acne

Расстройства пищевого поведения представляют собой сложные психические заболевания. Есть несколько факторов, способствующих развитию расстройства пищевого поведения. Одним из таких есть отрицательный образ своего тела. Известно, что на это влияют медиа, в частности, TikTok.

Соцсети и идеал стройности

СМИ оказывают существенное влияние на самооценку человека. Фото, которые мы видим в СМИ, в журналах, фильмах или телевидении, формируют наше представление о красоте и привлекательности. И большинство из них пропагандируют стройность. Такие примеры отражают общественное убеждение, что худые тела наиболее привлекательны.

Иногда эти сообщения косвенны, например, когда телевизионные персонажи с большим весом исключаются из социальных кругов или главными героями всегда выбирают худых. В других случаях эти сообщения прямые как реклама похудения.

Ранее медиа охват ограничивался телевидением или журналами, а теперь социальные медиа масштабировались. Социальные сети, такие как TikTok, предоставляют людям неограниченный доступ к СМИ. В 2021 году около 55% молодежи в возрасте от 18 до 24 лет пользовались этой платформой.

TikTok, образ тела и расстройство пищевого поведения

Образ тела – это то, как человек думает о своем внешнем виде. TikTok может влиять на это. Эта соцсеть работает по алгоритму. Он показывает вам контент на основе того, что вы искали или просматривали чаще всего.

Алгоритм также формируется согласно тому, что смотрят другие люди вашего возраста, пола или места, где вы находитесь. Если вы просматриваете фитнес-контент, то вам будут предлагать другие видео о спорте. Это может отрицательно влиять на образ тела.

Фитнес контент часто содержит изображение тел. Если вы постоянно просматриваете фитнес страницы в TikTok, скорее всего, вы будете видеть тела других людей. Это может запустить процесс сопоставления себя с другими. Это особенно опасно, если вы уже боретесь с негативным образом тела.

Негативный образ тела может привести к нарушению питания, особенно если просматриваемые видео рекламируют неправильное питание как способ получить желаемые результаты в форме тела. Существует широкий спектр расстройства пищевого поведения. Человек может иметь нарушение пищевого поведения, не имея при этом классического расстройства пищевого поведения.

Например, человек исключает целые группы продуктов, чтобы похудеть, при этом не имея анорексии или булимии. Если вы смотрите на вредные пищевые привычки других людей, считая их безопасными и здоровыми, у вас может развиться модель нарушенного питания.

Правила в TikTok

Социальные сети создают платформу для обмена информацией. Иногда люди делятся контентом, поддерживающим расстройства пищевого поведения. Например, сторонники булимического поведения используют определенные хештеги для обмена контентом о расстройстве пищевого поведения.

Вопреки тому, что TikTok запрещает этот тип контента, люди обнаружили способы достижения своего. Например, TikTok запрещает определенные хэштеги, но буквы заменяют другими символами, чтобы обойти правила этой соцсети.

Если вы просматриваете контент, поддерживающий нарушенное пищевое поведение, это может повлиять на ваши ощущения относительно пищи и вашего тела. Это может быть особенно опасно для людей, уже имеющих расстройство пищевого поведения или находящихся на стадии выздоровления.

Советы по безопасному использованию социальных сетей

Идеал стройности повсеместен в нашем обществе. Нет способа полностью избежать этого. Отовсюду доносится информация о похудении, пластической хирургии или других услугах, которые пытаются повлиять на то, как вы относитесь к своему телу. Вот некоторые советы по использованию соцсетей:

1. Внимательно выбирайте учетные записи, на которые вы подписались, и тип просматриваемых медиа. Отмените подписку на все аккаунты, которые вызывают у вас плохое настроение. Вы можете заблокировать неподходящие учетные записи. Это также позволяет алгоритму TikTok знать, какой тип контента вам не нужен.
2. Ограничьте количество времени, которое вы проводите в TikTok.
3. Используйте критическое мышление при просмотре социальных сетей, особенно если то, на что вы смотрите, вызывает у вас негативные ощущения. Подумайте, показаны ли тела реалистичные или отредактированные? Пытается ли этот человек вам что-нибудь продать или заставить вас что-то сделать? Критическое мышление может помочь вам разобраться и справиться с любыми отрицательными чувствами.

Если TikTok влияет на ваше психическое здоровье или отношения с телом, обратитесь за профессиональной помощью специалистов.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-tiktok-can-lead-users-to-eating-disorders

Самообвинение и расстройства пищевого поведения часто идут рука об руку, создавая порочный круг, который трудно разорвать. Выздоровление от расстройств пищевого поведения часто процесс длинною в жизнь, и рецидив не означает неудачу. Сведение к минимуму чувства вины и других негативных эмоций поможет человеку вернуться к лечению и снизить риск рецидива в будущем.

Самообвинение и расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения сопровождаются множеством ярлыков. К сожалению, многие считают, что РПП – это выбор, или что так люди привлекают к себе внимание. Подобные заблуждения могут способствовать возникновению чувства вины у человека с РПП.

Самообвинение – обычная реакция на негативные события, которая сопровождается другими чувствами, такими как вина, стыд и отвращение к себе. Эти чувства могут вести к саморазрушающему поведению (как следствие к РПП), что лишь усиливает самообвинения.

Как предотвратить самообвинения и рецидив расстройства пищевого поведения

Сложно предсказать, случится ли рецидив расстройства пищевого поведения и когда. Некоторые исследования показывают, что самообвинение может быть одним из важных индикаторов. 68% респондентов с РПП находились на стадии выздоровления вот уже девять лет. Единственным индикатором риска рецидива, был более высокий начальный уровень самообвинения.

Это исследование показывает, что устранение самообвинения на ранних этапах лечения может стать фактором предотвращения рецидива и помочь быстрее восстановиться, если рецидив все же произойдет.

Вот несколько стратегий самопомощи, которые можно использовать для решения проблемы самообвинения:

• Практикуйте самосострадание. Самосострадание – это доброе отношение к себе и отсутствие осуждения. Относитесь к себе, как к близкому другу или члену семьи, если бы они были на вашем месте.
• Заглушите голос своего критика. Вы можете повестись на голос критика, но помните, что его слова часто не соответствуют действительности. Попробуйте вести дневник или составить список того, что вам нравится в себе, чтобы превратить самообвинение и самокритику в более позитивное мышление.
• Смотрите на себя целостно. Важно видеть себя целостно, и не определять себя через симптомы расстройства пищевого поведения. Подумайте о том, как вас видит друг, коллега или член семьи, какие ваши таланты, положительные качества и ценности они отмечают?
• Помните, что расстройства пищевого поведения сложны. РПП – это сложная болезнь. Легко поддаться самообвинению, но, важно помнить, что расстройства пищевого поведения – это расстройства психического здоровья, требующие лечения на протяжении всей жизни.

Борьба с самообвинением требует много практики, и иногда рецидив происходит. Важно помнить, что ошибки случаются, и рецидив – это не признак неудачи, а возможность для роста.

Признаки рецидива расстройства пищевого поведения

Рецидив – это когда человек, выздоравливающий от расстройства пищевого поведения, возвращается к вредному поведению (переедание, очищение, ограничение калорий, чрезмерные физические нагрузки, злоупотребление слабительными или таблетками для похудения). Знание первых признаков рецидива пищевого расстройства нужно, чтобы человек сразу получил помощь.

Предупреждающие признаки рецидива расстройства пищевого поведения:

• Навязчивые мысли о весе, еде или образе тела.
• Частое взвешивание
• Пропуск приема пищи
• Приёмы пищи тайком
• Отказ от еды
• Чрезмерные физические нагрузки
• Чувство вины или стыда из-за еды
• Изоляция от людей
• Трудно справляться со стрессом и другими негативными эмоциями

Что делать в случае рецидива

Думать о рецидиве может быть неприятно, но важно иметь план, если он случится. Если рецидив все же произойдет, вот несколько советов, которые могут помочь:

• Помните, что рецидив – нормальная часть выздоровления от расстройства пищевого поведения.
• Постарайтесь определить, что спровоцировало рецидив, и как вы можете устранить или предотвратить эти триггеры в следующий раз.
• Старайтесь не зацикливаться на рецидиве, а вместо этого сосредоточьтесь на шагах, которые помогут вам вернуться к выздоровлению.
• Обратитесь к друзьям и семье за поддержкой.
• Делайте то, что вам нравится, и практикуйте стратегии самопомощи.
• Расскажите своему врачу о рецидиве.

Если вы боретесь с чувством вины или потенциальными тревожными признаками рецидива, обратитесь за помощью. Чем раньше вы это сделаете, тем скорее сможете вернуться к выздоровлению.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-role-of-self-blame-in-eating-disorder-relapse

Зимние месяцы – потенциальный триггер для людей с расстройствами пищевого поведения. Более холодная погода, стресс из-за праздников и другие факторы могут усугубить проблемы с психическим здоровьем. В этой статье мы расскажем, почему симптомы РПП усиливаются зимой, и что может помочь вам подготовиться к сезону, поддерживая выздоровление.

Сезонная депрессия

Из-за меньшего количества солнечного света, более холодной погоды и коротких дней многие жалуются на плохое настроение и нехватку энергии зимой. У некоторых могут появиться симптомы сезонного аффективного расстройства (САР), типа депрессии, связанной с изменениями атмосферы в течение определенного времени года. У большинства людей симптомы САР проявляются в зимние месяцы, когда дни становятся короче, а погода холоднее.

Недостаток солнечного света часто влияет на ухудшение настроения зимой. Солнечный свет играет важную роль в выработке мелатонина, тем самым регулируя сон. Недостаток света зимой нарушает биоритмы организма, вызывая бессонницу или чрезмерный сон. Пребывание на солнце также повышает выработку серотонина – гормона радости.

Сезонное аффективное расстройство обычно сочетается с симптомами расстройства пищевого поведения. Одно исследование показало, что 27% пациентов с расстройством пищевого поведения имели симптомы САР. У людей с РПП симптомы могут ухудшаться в холодные месяцы, когда начинается сезонная депрессия. Даже если у вас нет САР, недостаток солнца может затруднить ваше выздоровление.

Праздничный стресс

Зимние праздники связаны с приёмом пищи. При РПП это может стать триггером, чрезмерным стрессом и беспокойством.

Кроме того, праздники вызывают волнение по поводу покупки подарков, финансов, путешествий, общения с родственниками и друзьями. Стресс и беспокойство являются основными причинами симптомов расстройства пищевого поведения. Для многих людей с РПП еда становится способом обрести чувство контроля, когда они не могут успокоиться здоровыми способами.

Изменение веса зимой

Увеличение веса зимой – обычное явление, так как более холодная погода заставляет проводить больше времени в помещении. Исследования показывают, что в среднем за зиму человек набирает до килограмма веса, а людям кажется, что они поправились на целых 3.

Любая реальная прибавка в весе или страх перед ней может спровоцировать расстройство пищевого поведения. Мысли о наборе веса могут привести к негативным ощущениям и усугублению дисморфии тела. Из-за этого люди начинают считать калории, недоедать и изматывать себя физическими упражнениями.

С возрастом мы склонны набирать вес, но это всё еще непросто принять.

Поддержание выздоровления от расстройства пищевого поведения зимой

Поддержание выздоровления от РПП в зимнее время непросто из-за большого количества потенциальных триггеров. Вот что вы можете сделать, чтобы поддержать себя:

• Соблюдайте распорядок дня: это важно всем, но особенно, если у вас есть расстройство пищевого поведения. Регулярный распорядок поможет вам спланировать свой день, включая приемы пищи. Зима может нарушить ваш график, но соблюдение режима может предотвратить любые негативные последствия.
• Попробуйте светотерапию: светотерапия – это один из методов лечения сезонного аффективного расстройства или плохого настроением зимой. Вы можете использовать искусственный источник света, чтобы компенсировать нехватку естественного света, и таким образом улучшить свой сон, настроение и увеличить энергию.
• Будьте на связи со своим терапевтом: обращайтесь к терапевту, если вы испытываете ухудшение симптомов расстройства пищевого поведения в зимние месяцы. Он может помочь вам разработать план, как справиться с потенциальными триггерами.

Множеству людей сложнее поддерживать выздоровление от расстройства пищевого поведения в зимнее время. Важно как можно скорее обратиться за помощью, чтобы избежать негативных последствий и ускорить выздоровление.

https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-eating-disorder-symptoms-can-intensify-in-the-winter

Для людей с РПП размер одежды напрямую соотносится с весом, который влияет на самооценку и образ тела. Сегодня существует множество стандартов размеров одежды, и цифры на бирках могут быть очень неожиданными. Шоппинг для лечащихся сам по себе стресс, а размерные стандарты могут служить дополнительным триггером.

История размеров одежды

Первая таблица размеров женской одежды была представлена ​​в 1958 году и включала размеры от 8 до 42. С тех пор размеры продолжали меняться. Например, сегодняшнее платье 8-го размера соответствует 16-му размеру 1958 года, а 8-й размер 1958 года меньше сегодняшнего.

Правительство обновило стандарты размеров одежды в 1970 году, но к 1983 году полностью избавилось от них, оставив это на совести производителей. Без этих стандартов некоторые производители стали уменьшать размеры, полагая, что это будет льстить потребителям. Однако это привело к тому, что разные производители использовали не совсем точные числа на бирках. К 2011 году у платьев размера 8 разница в обхвате талии среди производителей достигла 12 см.

Опасности неточных размеров одежды

Для пациентов с расстройством пищевого поведения, примерка одежды – эмоционально сложный процесс. На стадии выздоровления люди могут испытывать негативные мысли и чувства при совершении покупок, особенно при первом выходе из лечения. Их размер после завершения лечения, скорее всего, будет отличаться от изначального. Поначалу это может быть триггером, и неточность размеров может подвергнуть человека риску рецидива, если он не будет подготовлен.

Все пользуются традиционной таблицей размеров, но такие организации, как Garment Project, предоставляют одежду меньшего размера для людей с РПП, и настаивают на большей инклюзивности в швейной промышленности. Такие организации, как Garment, доступны не всем, но они показывают, что исключение размеров на этикетках может способствовать выздоровлению от расстройства пищевого поведения.

Шоппинг во время выздоровления

Люди с РПП должны понимать, как производители манипулируют размерами одежды, и этот размер – всего лишь число, не представляющее ценности человека.

Тем не менее примерка новой одежды и нестандартные бирки с размерами могут быть непосильной задачей для выздоравливающего. Человеку может потребоваться время, чтобы подготовиться к этому шагу. Вот несколько советов, как справиться со стрессом во время покупок:

• Избавьтесь от старой одежды. Одежда, которую вы носили до лечения может стать триггером. Выбросьте старую одежду, прежде чем пойти за новым гардеробом.
• Составьте список необходимых вещей. Составление списка перед покупкой поможет вам почувствовать себя более уверенным и сосредоточенным. Для начала купите какой-то один предмет одежды.
• Спланируйте время и место шоппинга. Покупки в переполненном магазине могут стать дополнительным стрессом. Планируйте шоппинг в менее загруженное время, где не так много людей.
• Заручитесь поддержкой. Пригласите с собой близкого друга или члена семьи. Поделитесь своими чувствами касательно процесса, и попросите поддержать вас.
• Сосредоточьтесь на своём комфорте. Не смотрите на размеры на бирках, а почувствуйте, как вам в той или иной одежде. Пусть на первом плане будет чувство комфорта.
• Не заставляйте себя. Покупка одежды после лечения – большой шаг. Важно вовремя остановиться и уйти, если это слишком давит на вас.

Неточные и непредсказуемые размеры одежды могут стать серьезным триггером для лечащихся от расстройства пищевого поведения. Если у вас есть симптомы РПП, обратитесь за помощью.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-clothing-sizes-affect-eating-disorder-recovery

Как вы относитесь к своему телу? Как на ваш взгляд, вы «должны» относиться к своему телу?

Есть ненависть к телу, любовь, бодипозитив, принятие тела, уверенность в своём теле и многое другое.

Но сегодня мы поговорим о боди-нейтралитете.

Что такое боди-нейтралитет?

Поскольку в словаре нет «определения» этому термину, давайте разбираться по порядку:

Тело: наша физическая структура. (Назовем это кораблем, на котором мы путешествуем по жизни).

Нейтралитет: отсутствие поддержки той или иной стороны в споре или конфликте.

Таким образом, буквально боди-нейтралитет означает, что человек не поддерживает ненависть к своему кораблю (телу), но и не демонстрирует чрезмерную любовь и обожание этого корабля.

Сегодня в нашем обществе и культуре женское тело подвержено пристальному вниманию, и на каждом углу встречаются предубеждения по поводу веса. Женщины «в формах» считаются нездоровыми, ленивыми и недисциплинированными.

Отчасти из-за такого навешивания ярлыков и предвзятости более 90% женщин не любят свое тело, а 97% ненавидят его.

Когда я разговариваю со своей клиенткой в большом теле, я вижу сомнения, разочарование и даже гнев на ее лице, когда предлагаю взглянуть на себя по-другому.

Последние 40 лет своей жизни она ненавидела себя… смотреть в зеркало стало актом унижения. Она говорит: «Я ненавижу свой живот, ненавижу свои бедра, руки, подбородок… Я терпеть не могу смотреть на себя. Я отвратительная, мне ничего не нравится в моём теле».

Эти унижения усиливают ее и без того низкую самооценку. Неудивительно, что она также страдает приступами депрессии и тревожности.

Изменение привычного взгляда на себя

Я понимаю это чувство недостойности, эту ненависть к телу. Те же 40 лет я сама себя унижала. Я никогда не вписывалась в стандарты худобы. Мне не нравилось мое тело. Неважно, сколько я весила – моё тело никогда не было достаточно стройным или достойным похвалы.

Я понимаю недоумевающие взгляды, закатывание глаз и вопросы «ты что, шутишь?», когда предлагаю своим клиентам взглянуть на себя по-другому.

Но вот дилемма: если клиенты хотя бы не пытаются изменить свою взгляд, остаток своих лет они будут продолжать соответствовать навязанным идеалам и стараться выглядеть как кто-то другой. Они останутся в ловушке ненависти к себе.

Многие из нас всю жизнь слушали голос совершенства. И проблема в том, что его не существует!

Образ тела находится в пространстве, где есть два лагеря – ненависти к своему телу и любви к нему. Если вы прожили большую часть своей жизни в лагере ненависти, он стал для вас привычным (независимо от того, насколько он опасен). С другой стороны, лагерь любви кажется абсолютно недосягаемым и где-то даже нелепым.

Знакомьтесь боди-нейтралитет.

Боди-нейтралитет – это тихая гавань, в которой нет постоянной болтовни и критики вашего собственного ума.

Это место, где вы можете обрести покой и снять напряжение (одновременно снизив уровень стресса).

Боди-нейтралитет – это переход от ненависти, отвращения и антипатии к принятию и уважению своего тела. Он помогает принимать тело, как оно есть, и делает образ тела более нейтральным.

Боди-нейтралитет – это пространство, в котором вы больше не испытываете ненависть к своему телу.

Как прийти к этому? Можно начать с этих пяти шагов.

5 ШАГОВ В НАПРАВЛЕНИИ БОДИ-НЕЙТРАЛИТЕТА

1. Перестаньте воевать со своим телом. Будучи счастливым, успешным, худым или каким-то еще, вы не станете ненавидеть своё тело. Вот и покиньте лагерь ненависти к себе.
2. Начните ценить своё тело. Каждый день записывайте 5 вещей, которые может делать ваше тело.
3. Нейтрализуйте негативный внутренний диалог с помощью фраз о своём теле:

• Я благодарю свое тело за заботу обо мне.
• Мои бедра сильные и помогают мне ходить.
• Мой живот, спасибо за то, что поддерживаешь мои органы (или помогаешь вынашивать новую жизнь).
• Мои руки позволяют мне обнимать тех, кого я люблю.
• Мой вес не определяет мою ценность.

4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Каковы ваши уникальные таланты и в чем вы хороши? Что другим нравится в вас?
5. Очистите свои подписки в социальных сетях. Если есть люди, с которыми вы себя сравниваете или сайты, заставляющие вас плохо относиться к себе, удалите их. Следите за теми, кто вызывает у вас приятные ощущения.

Анн Пуарье

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/5-steps-body-neutrality

Какая правда стоит за фотографиями потери веса, к чему они приводят, и почему по ним нельзя судить о здоровье человека (и вашем собственном состоянии)?

Фотографии «до» и «после» встречаются повсеместно не без причины.  Маркетологи называют это «социальным триггером». Это тип контента, который побуждает зрителей чувствовать или вести себя определенным образом. Так нам внушают, что «после» гораздо лучше, чем «до».

Представьте фотографии до и после потери веса. Если бы группа людей посмотрела на отдельно взятую фотографию человека в купальном костюме, реакции были бы разными. Кому-то бы этот человек понравился, кто-то испытал бы безразличие, а кого-то заинтересовала бы одежда.

Но если эта же фотография будет рядом с аналогичным изображением человека в таком же купальнике, но с большей массой тела, реакция группы станет более однородной. Люди в первую очередь обратят внимание на контраст веса. Это и есть триггер.

Фотографии «до» и «после» работают на маркетологов и создателей контента, но обычным людям они приносят вред. Некоторые приёмы нейтральны: фото грязной тарелки до мытья, или захламлённой книжной полки рядом с убранной. Однако любая пара фотографий человека «до» и «после» как бы говорит: определенные типы тел (лица, волос, оттенка кожи, формы губ и т. д.) лучше других.

Почему такие фотографии более опасны, чем кажется:

Они вызывают нездоровое сравнение.

Заместитель директора по связям с общественностью Национальной Ассоциации расстройств пищевого поведения Челси Кроненгольд сказала: «Иногда фотографии «до» и «после» сделаны с целью мотивации, но их влияние может быть вредным, особенно людям, которые имеют проблемы с образом тела и питанием».

Увидев эти фотографии, такие люди будут скорее ассоциировать себя с «до», чем с «после». И поскольку смысл сравнения в том, чтобы сказать, что «после» лучше, такие люди почувствуют себя хуже, словно ин нужно исправить что-то в своём теле. В долгосрочной перспективе это может сильно навредить.

«Неудовлетворенность телом и интернализация худого тела являются потенциальными факторами риска для всех типов расстройств пищевого поведения», – сказала Кроненгольд. «Люди с негативным образом тела подвержены не только риску развития РПП, но также депрессии, изоляции, низкой самооценке и навязчивым идеям по снижению веса».

Фотографии «до» и «после» вызывают нездоровое сравнение с другими и одержимость внешним видом.

Фотографии усиливают дискриминацию по весу.

Фото «до» и «после» можно найти во всех уголках социальных сетей, но наиболее они распространены в сфере похудения. Часто такие посты вызывают положительные отзывы, например: «Так вдохновляет!» или «Ты отлично выглядишь!». Но у этих комментариев есть одна проблема: получается, что человек не выглядел также отлично в большем весе, и худоба идёт ему больше.  

«Эти едва уловимые послания способствуют стигматизации веса и укореняют идеи нездоровых диет, согласно которым похудение рассматривается как достижение «морального превосходства» над другими» – утверждает Кроненгольд.

Стигма (дискриминация) по поводу веса невероятно распространена в нашем обществе и имеет негативные последствия. Обзор 2018 года показал, что стигма лишнего веса увеличивает риск диабета, нарушений питания, депрессии, беспокойства и неудовлетворенности телом. В долгосрочной перспективе она увеличивает хронический стресс, воспалительные процессы и снижает самооценку.

Клеймо из-за веса проистекает из убеждения, что худым быть лучше, а полнота вредна для здоровья. Но на самом деле это не так. Обзор 2016 года в JAMA показал, что люди с «избыточным весом» живут дольше. Другое исследование 2016 года, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что 50% людей с избыточным весом, и почти процент людей с ожирением, имеют метаболически здоровое ожирение. Между тем, 30% людей с «нормальным» весом – метаболически нездоровы.

Определить соотношение между весом и здоровьем человеком невероятно сложно, но давайте смотреть правде в глаза, еще сложнее это сделать по фото.

Кроненгольд отметила, что фотографии «до» и «после» набора веса также усиливают стигматизацию веса. Когда речь идёт о выздоровлении от РПП, то «до» и «после» выражаются как очень худое тело «до» и менее худое тело «после».

«Подобные фотографии дают послание, что только люди с (нервной) анорексией и / или низким ИМТ в анамнезе страдают расстройством пищевого поведения», – говорит Кроненгольд. «Это укрепляет стереотип, что расстройства пищевого поведения имеют определенный «вид» и люди с большим весом или другим диагнозом РПП не подозревают о своих проблемах».

«Очень часто люди, которые публикуют фотографии «до и после», становятся заложниками своей показательной «истории успеха», ведь со временем их тело неизбежно поменяется».

— Эшли Серуя, терапевт и писатель из Нью-Йорка

Фотографии показывают лишь часть истории.

Еще одна серьезная проблема с фото «до и после» заключается в том, что они показывают только два момента времени. Тело постоянно меняется. Человек, публикующий фотографии, не будет вечно выглядеть как на фото «после».

Терапевт и писатель Эшли Серуя сказала: «Очень часто люди, которые публикуют фотографии «до и после», становятся заложниками своей показательной «истории успеха», ведь со временем их тело неизбежно поменяется».

И да, это произойдет, потому что подавляющее большинство потерявших вес набирают его обратно в течение нескольких лет. Обзор 2020 года в BMJ показал, что диеты приводят к потере веса и улучшению здоровья через шесть месяцев, но этот эффект исчезает через год (какая бы ни была диета).

В другом обзоре 2020 года пришли к выводу, что диеты приносят больше вреда, чем пользы, поскольку необратимая потеря веса встречается редко, а отрицательные побочные эффекты для физического и психического здоровья – обычное явление.

Фотографии слишком зациклены на внешнем виде.

Если человек улыбается на фотографии «после», это не означает, что с его психическим здоровьем всё в порядке.  Серуя и Кроненгольд в один голос утверждают, что «выглядеть лучше» на фото не значит действительно улучшить свою жизнь.

Эшли Серуя: «Я думаю, что небезопасно оценивать себя через призму тела, изменения которого сложно контролировать. Ведь внешний вид не всегда показывает истинный уровень здоровья».

Челси Кроненгольд: «Вместо того, чтобы делать упор на трансформации тела, стоит праздновать победы в области психического здоровья, отмечать важные жизненные события и достижения, которые не имеют ничего общего с внешностью и / или весом».

Источник https://www.huffpost.com/entry/before-and-after-photos-weight-loss

С учетом последних трендов в области питания, которые постоянно проникают в наши новостные ленты, социальные сети, телевидение, рекламу, книги и разговоры со знакомыми, как мы можем изменить эту тенденцию и думать не только о своем теле и весе? Нам как обществу, и как отдельным индивидуумам давно пора отказаться от диет. Как запустить перемены? Как стать противником диеты?

В первой части статьи мы разобрали мифы и факты о диете, дали новый взгляд на питание и исследовали интуитивный подход к еде как ключевой аспект антидиетического мышления. Есть много других интересных аспектов помимо этих фундаментальных компонентов. Антидиетическое мышление также включает социокультурные факторы и образ тела. Во второй части мы исследуем эти элементы.

Правда о диетах

Индустрия диетического питания – это отрасль с оборотом 70 миллиардов долларов; 95% диет не дают результата; большинство сидящих на диете, набирают потерянный вес в течение одного-пяти лет, 35% людей, сидящих на диете, делают её привычкой, что приводит к расстройству питания; у 25% диетиков развивается расстройство пищевого поведения. Ирония и серьезность этих фактов поднимает многие другие вопросы. Какие системные, социокультурные и экономические факторы способствуют поддержанию такой неэффективной и вредной отрасли? Стоит подойти к этой теме с критическим мышлением, чтобы понять, как культура диет поддерживает такой неоднозначный набор «стандартов».

Стигматизация веса

Люди с большим весом часто чувствуют дискриминацию. Испытав это на собственном опыте, я знаю, что таких историй много. В медицине и в социальной жизни люди с крупными телами сталкиваются с множеством форм стигматизации по весу.

В кабинете врача стигматизация веса может проявиться очень неожиданно. Например, вы записываетесь на прием с симптомами простуды или вывихом лодыжки, а разговор заходит о вашем весе. В таком случае не стесняйтесь задать вопрос: «Каким образом эти симптомы связаны с моим весом?». Ещё более тревожно то, что в сравнении с предоставлением лечения для более худых людей, полным не сразу оказывают такое же лечение. Вы в праве просить такие же анализы и варианты лечения, которое прописывают более худым пациентам. Спросите своего врача: «А что бы вы прописали худому человеку? Мне бы хотелось такого же лечения и анализов». Если ваш специалист отказывается уделять вам такое же внимание, попросите, чтобы разговор был записан в вашей медицинской карте. Вы можете также поискать медработника, который более прогрессивно относится к весу.

Помимо медицинской среды, стигма из-за веса широко распространена в социальных сетях и повседневных разговорах. Как часто вам задавали вопрос «О, вы похудели?», подразумевая это как комплимент? В повседневных разговорах так или иначе заходит речь о внешнем виде, и худоба выступает как наивысшая ценность. Измените стратегию, делая комплименты, не связанные с телом. Вместо слов «Ты сегодня так красиво выглядишь», «Твоя диета приносит свои плоды», «Отлично выглядишь», замените их на комплименты: «Ты сегодня светишься от счастья», «Мне хочется улыбаться рядом с тобой» или «Ты так внимательно и чутко слушаешь». Эти комплименты не только уменьшают разговоры о теле, но и подчеркивают то, что мы ценим друг в друге, способствуя укреплению связей. Если вы находитесь на стадии выздоровления от расстройства пищевого поведения, и можете, не стесняясь, рассказать об этом другим, важно исключить из общения разговоры о теле, и показать людям негативное влияние подобных комментариев.

Стигматизация из-за веса может оказать значительное влияние на людей с большими телами. Некоторые считают стигму по весу относительно приемлемой формой дискриминации, позволяя себе судить тела других людей. Это не нормально. Эти суждения крайне вредны. Они подразумевают желание исключить из общества более крупных людей и могут вызвать чувство стыда, беспокойства и депрессии у людей, на которых направлены эти взгляды. Более того, опасаясь дискриминации по весу, люди могут начать бояться набрать вес и вредить своему тему, чтобы избежать увеличения веса. Предубежденное отношение из-за веса влияет на людей всех форм и размеров.

Здоровье в любом размере (HAES)

Движение «Здоровье в любом размере» (HAES) – это позитивное движение против диеты, которое поддерживает ключевые принципы, связанные со здоровьем независимо от веса. Вот пять ключевых принципов этого направления:

1. Вес может быть разным: примите разнообразие форм и размеров тела в мире и отвергните идеализацию определенных типов телосложения или веса.
2. Главное – здоровье: отстаивайте равный доступ всех людей к медицинской информации и помощи независимо от размера тела. Заботьтесь о своём организме целостно, включая физические, экономические, духовные, эмоциональные и другие потребности.
3. Питание для здоровья: ешьте, когда голодны, прекращайте, когда насытились, сосредоточьтесь на удовлетворении пищевых потребностях и удовольствии, а не на контроле веса.
4. Уважительное отношение: признайте предвзятость в отношении веса и постарайтесь положить ей конец. Помните, как социально-экономический статус, раса, пол, сексуальная ориентация, возраст и другие особенности влияют на стигматизацию по весу.
5. Движение, улучшающее жизнь: займитесь физическими упражнениями, которые приносят вам радость.

Изучение принципов «Здоровье в любом размере» и интеграция этих принципов в вашу повседневную жизнь может в значительной степени поддержать антидиетическое мышление. Поделитесь этими концепциями с другими.

Феминистические взгляды и интерсекциональность

В «Мифе о красоте» Наоми Вольф пишет: «Культура, зацикленная на женской худобе – это одержимость не женской красотой, а женским послушанием. Диеты – это седативный препарат, который усыпляет женскую бдительность; усыпленные безумцы податливы и послушны». Исторически сложилось так, что феминистские взгляды на диету касались белых, цисгендерных, трудоспособных женщин. Однако точка зрения Наоми Вольф применима ко всем. Вредные последствия диетической культуры сказываются на людях всех полов, рас, этнических принадлежностей, возрастов, форм и размеров тел, с разным социально-экономическим статусом и способностями.

Мы можем использовать идеи, подобные тем, что есть в «Мифе о красоте», и применять их через призму теории пересечений. В контексте стигмы по поводу диеты и веса теория пересечений включает изучение социальных определений здоровья с учетом всех элементов идентичности человека (пол, экономическое положение, физические способности, раса, этническая принадлежность и культура), а также уникальное представление на стыке и пересечении этих идентичностей. Многие стереотипы по поводу формы, размера и веса тела основаны на отношении к личности человека. В контексте диагностики и лечения расстройства пищевого поведения стереотипы могут препятствовать доступу к жизненно важной помощи. Укоренившееся восприятие расстройств пищевого поведения как «проблемы худых белых женщин» может помешать лицам с другим цветом кожи получить точный диагноз и лечение расстройства пищевого поведения.

Что можно сделать?

Узнавая всё больше о социальных и культурных основах диетической культуры, вы почувствуете готовность отказаться от разговоров о диете, теле, дискриминации и стереотипов, связанных с весом. Как вы можете применить это знание в повседневной жизни, особенно когда медиа говорят нам об обратном?

В своей книге «Не нужно извиняться за своё тело: сила радикальной любви к себе» Соня Рене Тейлор выделяет четыре принципа любви к себе, которые могут помочь и вам начать путь к созданию новой истории.

1.Очистите своё пространство от токсических посланий

Отфильтруйте потребление информации, удалив все подписки, касающиеся диет.  Пусть в вашей ленте будет больше посланий о здоровье в любом размере, бодипозитиве и того, что все люди проходят в жизни похожий опыт. Избавьтесь от разговоров и критики касательно тела и пусть окружающие вас люди делают также.

2.Мышление имеет значение

Проанализируйте, каковы ваши представления о теле? Как они и диетическая культура повлияли на ваше сегодняшнее мышление? Подумайте, как вы можете изменить свое мышление и какие инструменты вы будете использовать для поддержания этого изменения (это может быть медитация, мантры, творчество, ведение дневника, терапия или беседы).

3. Движение без осуждения

Найдите время, чтобы исследовать и открыть для себя свое тело, ваш храм души. Используйте движение тела как способ связи со своим физическим «я». Отметьте, за что вы цените своё тело, и найдите время, чтобы поблагодарить его.

4. Коллективное сострадание

Практикуйте сострадание и внимательность к другим, а также применяйте их к себе. Окружите себя людьми, которые пропагандируют антидиетическое мышление и обращайтесь к ним за поддержкой. Будьте благосклонны к себе, понимая, что в какие-то дни вам будет тяжело. Это нормально. Побудьте с этим, и обратитесь за помощью.

В конце концов, антидиетическое мышление не внедряется в жизнь в одночасье. Годы влияния диетической культуры создали серьезные препятствия в наших сердцах и умах. Но, изучая факты, разбираясь в питании и исследуя социально-экономические факторы, вы можете сформировать новый образ мышления в отношении еды и тела. Будьте частью изменений, которые вы хотите видеть в окружающем мире, и смоделируйте другой подход через ваше тело, разум и дух.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/how-to-be-anti-diet-society-culture-body-image

Разговоры о диете и весе стали частью повседневных разговоров. Но взрослые не всегда понимают, что это может пагубно повлиять на восприятие детьми своего тела.

Дети и образ тела

Детство не ассоциируется у нас с беспокойством по поводу веса, но исследования показали, что дети начинают переживать о своём внешнем виде уже в трехлетнем возрасте.

Около 24% детей в возрасте 3-5 лет и 47% детей в возрасте 6-10 лет беспокоятся о том, как они выглядят. В детских учреждениях около 37% воспитателей слышали, как дети отрицательно отзываются о весе другого ребенка, а 31%  – как о своем.

Около 19% воспитателей были свидетелями того, как дети отказываются от еды, боясь поправиться.

Даня Арнольд, 35-летняя мама троих детей и диетолог из Брайанта была застигнута врасплох, когда ее дочь негативно прокомментировала свой внешний вид.

«На днях моя девятилетняя дочь пришла на кухню и сказала нам с мужем, что у нее толстые ноги», – сообщила Арнольд US News & World Report.

Получается, что дети уделяют гораздо больше внимания своему телу, чем мы думаем.

Расстройства пищевого поведения у детей

Эксперты говорят, что к 4 годам некоторые дети уже задумываются об образе себя, и научаются различным методам похудения. Факторы влияния на их сознание находятся повсюду: картинки в сборниках рассказов, персонажи в мультфильмах, люди из телешоу.

«…Настораживает то, что формирование этих взглядов в столь раннем возрасте может перерасти в последующие нарушения питания или депрессию», – отметила эксперт по воспитанию детей Жаклин Харди. «Мы точно знаем, что ранний опыт оказывает влияние на взрослую жизнь. Поэтому стоит быть внимательными с посланиями, которые мы транслируем своим детям о теле».

В исследовании, в котором приняли участие более 8 миллионов детей в возрасте 9-10 лет в США, было обнаружено, что 1,4% соответствовали критериям расстройства пищевого поведения, 0,1% страдали нервной анорексией и 0,6% боролись с перееданием.

При этом не было гендерных различий. Это перекликается с другими исследованиями, что гендерные различия в диагнозах РПП обычно не проявляются до подросткового возраста.

Следовательно, без надлежащего руководства и поддержки дети всех полов имеют риск развития расстройств пищевого поведения.

Как научить позитивному отношению к телу

Влияние СМИ может иметь сильный эффект, поэтому детям нужны взрослые, которые дадут им нужную поддержку, чувство безопасности и уверенности.

В опросе, в котором приняли участие 2000 девочек в возрасте от 7 до 21 года в Великобритании, 92% участниц в возрасте от 11 до 21 года сказали, что они «хотят чувствовать свободу от давления относительно их внешности». Им сложно расслабиться и быть собой, когда отовсюду на них давит требование изменить себя, в то время как они хотели бы получать больше поддержки.

Эта поддержка может начаться с того, чтобы помочь вашему ребенку развить здоровое восприятие своего тела, чтобы минимизировать давление извне. Вот несколько предложений Академии питания и диетологии:

• Начните с более позитивного отношения к своему телу, ведь родители моделируют поведение и убеждения своих детей, даже не замечая того. Когда вы говорите о частях своего тела, которые вам не нравятся, или о том, что вам пора сесть на диету, ребенок начинает думать, что его тело тоже имеет недостатки и ему нужна диета.
• Поговорите с ребенком о картинках, которые он видит. Ваш ребенок повсюду встречается с разными типами тел, но многие из них отретушированы и отфотошоплены. Расскажите своему чаду, как создаются эти изображения, чтобы он понял, что идеального тела не существует.
• Помогите справиться с буллингом. Вы самый главный защитник для своего ребенка, поэтому, если его дразнят из-за веса, вмешайтесь и убедитесь, что школа борется с издевательствами со стороны сверстников.

Взрослые могут сильно повлиять на жизнь детей. Станьте сторонником бодипозитива и здорового пищевого поведения.  Это может положительно повлиять на ваших детей. Так вы поможете им научиться любить свое собственное тело.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-adults-should-avoid-talking-about-dieting-in-front-of-children

Девочки в подростковом возрасте находятся на решающем этапе своего развития, в котором они должны почувствовать позитивные изменения. Но культурные представления о том, каким должно быть идеальное тело, могут вызвать тревогу по поводу внешнего вида, нанося ущерб общему состоянию.

Важное время для девочек

Подростковый возраст – важное время для развития здорового восприятия своего тела у девочек. Но многие из них оказываются на распутье с началом полового созревания.

В подростковом возрасте у девочек меняется вес, рост и форма тела, и окружающие обычно не стесняются сказать им, соответствуют ли эти изменения культурным стандартам. В основе всего лежит идеал стройного и подтянутого женского тела.

Это оказывает огромное давление на девочек во время формирования их личности. Те, кто набирает вес на более раннем этапе развития своего тела считают худобу красивее, чем те, кто вступил в фазу изменения тела чуть позже.

В период созревания тело всё время претерпевает изменения, но давление на девочек-подростков, стремящихся достичь идеала худобы, остается высоким. Те, кто боролся со своим весом на раннем этапе, будут в ещё большей степени подвержены риску негативного образа тела, думая, что они не соответствуют требованиям.

Вездесущие послания об идеальном теле

Девочки-подростки сталкиваются с изображениями, пропагандирующими идеал стройности еще до того, как они достигают половой зрелости, что представляет собой большой риск.

Реклама, которую девочки-подростки видят в журналах и на телевидении, нацелена на них и подталкивает соответствовать идеальным формам и размерам. Эти сообщения больше всего влияют на девушек в возрасте 19 лет и младше, причем девочки-подростки стали более негативно относиться к своему телу после посланий в СМИ о стройности.

И это послание часто подкрепляется дома, где девочки могут слышать, как члены семьи говорят о диете или опасениях по поводу собственного веса. В некоторых случаях родители могут даже подтолкнуть своих дочерей к похудению, а братья и сестры также могут дразнить из-за формы и размера тела.

Но главным источником стыда за свой внешний вид являются социальные сети, в которых подростки проводят значительную часть своего времени.

Влияние социальных сетей

Опрос более 9800 подростков в США показал, что Snapchat (34%) является самой популярной платформой среди этой возрастной группы, TikTok (29%) занимает второе место, а Instagram (25%) замыкает третье.

Но фактические данные говорят о другом. На самом деле первое место занимает Instagram (84%), за ним следует Snapchat (80%), а затем TikTok (69%).

Все эти платформы делают упор на обмен фотографиями и видео со встроенными и дополнительными инструментами, которые позволяют пользователям изменять свой внешний вид. Это ещё больше давит на подростков, которые усвоили послание о стройности и идеальной внешности.

Многие девушки-подростки создают уменьшенные версии самих себя в TikTok и Snapchat, что привело к состоянию, известному как дисморфия Snapchat. Дисморфия Snapchat описывает нездоровое желание выглядеть нереалистичной версией, которую пользователь создает с помощью фильтров социальных сетей и инструментов редактирования.

Это стремление к недостижимому весу, форме или внешнему виду (поскольку в основе использование цифровых технологий) может иметь разрушительные последствия для самооценки девочки-подростка.

Влияние негативного образа тела в долгосрочной перспективе

Когда девочка-подросток негативно относиться к своему телу, это может повлиять на ее физическое и эмоциональное здоровье в долгосрочной перспективе. Чем больше она считает, что ее тело ущербно или не соответствует определенным стандартам, тем выше вероятность, что она попытается изменить свой внешний вид.

Если пустить это на самотек, девочки могут начать садиться на диету, ограничивать приемы пищи, изнурять себя упражнениями, переедать и очищаться. Это может привести к развитию расстройств пищевого поведения, таких как нервная анорексия, нервная булимия и переедание.

В Национальном институте психического здоровья сообщили, что 2,7% подростков в возрасте 13-18 лет в какой-то момент своей жизни соответствовали критериям расстройства пищевого поведения, причем девочки-подростки (3,8%) боролись с этими состояниями в два раза чаще, чем мальчики. (1,5%).

Трудно переоценить вред, который негативный образ тела может нанести девочке в подростковом возрасте. Вот почему так важно помочь им осознать, что идеальное тело бывает любой формы и размера.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-its-so-important-to-help-teen-girls-feel-positive-about-their-bodies

Было проведено множество исследований о влиянии страха и отвращения на развитие расстройства пищевого поведения. Это очень сильные эмоции, которые могут вызывать РПП, поэтому выявление страха и отвращения может быть важной частью лечения расстройства.

Как страх может влиять на развитие расстройства пищевого поведения

Каждый человек испытывает страх, и он может сильно влиять на то, что мы делаем, и того, чего избегаем. У людей с РПП страх иррационален и обычно связан с телом и едой.

Например, при нервной анорексии существует сильный страх набрать вес. Это часто приводит к жесткой ограничивающей диете, чрезмерным физическим нагрузкам и одержимости своей внешностью. Часто этот страх испытывают люди с симптомами РПП, даже если их вес в действительности мал.

У Эмили, 21-летней студентки медицинского факультета, анорексия началась в 15 лет, когда она села на диету и стала слишком много тренироваться, чтобы справиться со стрессом. Она очень похудела, но страх набрать вес был настолько сильным, что это привело к еще более серьезным ограничениям

Обычно люди с симптомами расстройства пищевого поведения, опасаются всего, что может привести к увеличению веса, например определенных продуктов. «Еда, вызывающая страх», продукты с высоким содержанием калорий или жиров могут провоцировать симптомы расстройства пищевого поведения. Человек с РПП избегает определенных продуктов, от которых, по его мнению, он поправится.

Как отвращение может влиять на развитие расстройства пищевого поведения

Как и страх, отвращение – это привычная эмоция для людей с расстройствами пищевого поведения. Отвращение может также быть прямой реакцией на определенную пищу, что ведет к отказу от еды и ограничениям. Однако отвращение может быть направлено и на самого себя.

Согласно исследованию, у людей с расстройством пищевого поведения уровень отвращения к себе выше, чем у тех, у кого оно отсутствует. Отвращение к себе часто связано с негативными мыслями о своем теле, качествами характера и ​поведением.

Например, булимия характеризуется эпизодами переедания, за которыми следует очищение организма или голодание. Переедающие сообщают о чувстве отвращения после своего поведения, что побуждает их очиститься и ограничить свой рацион, чтобы загладить вину.

Определение роли страха и отвращения в лечении расстройств пищевого поведения

Понимая роль страха и отвращения в расстройствах пищевого поведения, человек может более эффективно управлять своими симптомами.

Согласно исследованию, отвращение к еде лечить труднее, чем страх перед едой у пациентов с нервной анорексией. Другое исследование показало, что уровень отвращения из-за РПП возрастает, когда усиливается страх. Это говорит о том, что отвращение и страх часто идут рука об руку. Если человек справится со страхом перед едой и увеличением веса, он сможет избавиться и от чувства отвращения.

Лия Пирс, диетолог, объясняет важность диетотерапии для людей с РПП в преодолении их страха перед едой, особенно касательно жиров. «Важно объяснить людям, что есть полезные жиры. Это миндаль, ореховое масло, арахисовое масло, цельное молоко и грецкие орехи».

Пирс утверждает, что употребление определенных продуктов не приведет к значительному увеличению веса, которого люди так боятся.

Благодаря знаниям и экспозиционной терапии, люди с расстройством пищевого поведения, могут избавиться от страха и отвращения. Когда эти эмоции станет легче контролировать, симптомы расстройства пищевого поведения также станут более управляемыми.

Если вы страдаете от чувства страха и отвращения, а также от других симптомов расстройства пищевого поведения, обратитесь за помощью.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/role-fear-and-disgust-in-eating-disorders

Кажется, что только женщины беспокоятся о том, как они выглядят. Но у мужчин тоже есть эта тревога, которая влияет на их отношение к своему телу.

И часто всему виной соцсети. Спенсер Купер, на чей образ повлияли медиа, признался BBC News: «Мы все ведёмся на определённые образы о том, как выглядеть и вести себя. Образ, который постоянно мелькает в моей голове – это крутые, мускулистые мужчины из соцсетей».  И Купер прав.

Образ идеального мужчины в соцсетях

Исследователи проанализировали 1000 постов в Instagram, чтобы понять, каким пользователи хотят показать своё тело в соцсетях. Более половины постов (62%) – подтянутые, худые мужчины, (41%) – мускулистые парни.  Многие пользователи хотят продемонстрировать, что работают над своим весом, например, занимаются спортом (86%), сидят на диетах (38%) или стараются есть менее калорийную пищу (1%).

Мужчины также пишут в постах о своих целях в отношении здоровья или спорта (53%), (44%) рассуждают на тему привлекательности и (менее 1%) высказывают своё мнение о том, каким должен быть мужчина.

Но более показательно то, как на это реагируют другие пользователи. Исследователи обнаружили, что посты стройных, мускулистых мужчин в Instagram привлекают гораздо больше внимания, чем менее мускулистых или подтянутых. Однако реальность такова, что во всем мире только около 37% мужчин такие же стройные и мускулистые, как образы из Instagram.

Аарон Флорес, диетолог-нутрициолог в интервью Healthline объяснил: «Подобная форма тела возможна лишь для половины процента мужского населения. Но этот образ укоренился в умах людей как образец мужественности».

Влияние социальных сетей на образ мужского тела

Такой искаженный образ мужского тела в Instagram оказывает довольно сильное влияние. Давление, которое испытывают мужчины, пытаясь довести свое тело до мускулистого совершенства, может заставить их чувствовать неудовлетворенность своим внешним видом.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения (NEDA) утверждает, что стремление многих мужчин быть стройными и мускулистыми исходит из культурного убеждения о том, что мужчина должен быть подкачан. Акцент на таком телосложении привел к тому, что около 25% мужчин считают, что у них недостаточный вес, а 90% подростков занимаются физическими упражнениями, чтобы набрать мышечную массу.

Но когда мужчина начинает питаться определенным образом и усиленно тренироваться, скорее всего он чувствует, что не соответствует общепринятому идеалу.

Он начинает думать, что его тело менее привлекательно, чем у других. Он также может стыдиться своего тела или переживать о том, как выглядит.

Расстройства пищевого поведения у мужчин

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения предупреждает, что проблемы с восприятием тела могут быть предвестниками расстройств пищевого поведения (нервной анорексии, нервной булимии и переедания).

Стремление выглядеть как лидеры мнений в Instagram может стать началом развития нездоровых отношений с едой и своим телом. Мужчины могут чрезмерно заниматься спортом, переедать, а затем очищаться, ограничивать прием пищи или злоупотреблять слабительными. Движение #fitnessgoal может перерасти в неконтролируемое стремление стать стройнее и мускулистее, что может негативно отразиться на здоровье.

Среди людей с критериями расстройства пищевого поведения, 25% с нервной анорексией, 25% с нервной булимией и 36% с перееданием составляют мужчины. Всё больше мужчин, чем раньше обращается за лечением или госпитализируется с расстройством пищевого поведения.

К сожалению, стереотипы о расстройствах пищевого поведения существуют и сегодня. Один из них о том, что РПП – болезнь молодых женщин. Вот почему так много мужчин умалчивают о своих трудностях с восприятием тела или пищевым поведением.

Мужчины гораздо сложнее, чем излагают культурные стереотипы. Некоторые мужчины обеспокоены отсутствием идеального мускулистого тела, а другие – нет. На самом деле некоторые мужчины недовольны своим весом, формой тела, но это не имеет ничего общего с мышечной массой.

Так или иначе расстройства пищевого поведения влияют на мужчин. Вот почему так важно создавать более безопасное пространство, где мужчины могут обсуждать своё беспокойство по поводу образа тела и свои отношения с едой.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/unattainable-standards-on-social-media-lead-to-negative-body-image-in-men

Занятия спортом может повышать уверенность в себе, улучшать психическое и физическое здоровье у спортсменов, а также приводить к ощущению единства с другими. Но иногда соревновательный стресс и необходимость выглядеть определенным образом делает спортсменов более уязвимыми к развитию расстройств, например, РПП.

В целом около 1-5% населения подвержены риску развития расстройства пищевого поведения, (анорексии или булимии), для спортсменов это число может достигать 30%.

Виды спорта, представляющие наибольший риск

Расстройства пищевого поведения могут возникать в любом виде спорта. Однако некоторые особенно «опасны».

По словам Рона Томпсона, доктора философии, специализирующегося на РПП, виды спорта, в котором важен низкий вес вызывают опасность развития расстройств пищевого поведения.

В таких видах спорта как гимнастика, дайвинг, гребля, балет, бег, езда на велосипеде, скачки на лошадях, боевые искусства, есть определенные требования к весу. Ведь считается, что низкая масса тела дает спортсмену конкурентное преимущество.

Спорт, имеющий определенную эстетическую составляющую, также может повысить риск развития расстройства пищевого поведения.  Как сообщает Национальный Информационный центр РПП, особенно высокий риск развития расстройства у фигуристов.

В таких видах спорта основное требование – иметь низкий вес. Например, в парном фигурном катании, партнерши чувствуют, что должны быть как можно меньше, чтобы было легче выполнять броски и трюки.

Канадская чемпионка по парному катанию и серебряный призер олимпийской сборной Кирстен Мур-Тауэрс годами страдала от расстройства пищевого поведения. Ей словно давали послание, что нужно стать меньше, чтобы добиться успеха.

Трудности с восприятием тела

Спортсменки могут столкнуться с проблемой восприятия тела после того, как их тело обросло мышцами, что в культуре считается менее женственным.

Мур-Тауэрс ненавидела свое спортивное тело, и хотела быть худой. Она села на ограничивающую диету, стала бояться еды, очищаться после, и в конце концов у нее развилась булимия.

Келси Джонстон, координатор информационно-просветительской работы в NEDIC, подозревает, что из-за негласных норм к одному типажу тела, спортсмены начинают быть недовольны своим внешним видом. «Ограниченный диапазон веса и формы спортсменов может укрепить идеал стройной привлекательности и восприятие того, что здоровье и физическая форма связаны с худобой».

Спортсмены, которые носят более открытую форму, склонны негативно относиться к своему телу, что потенциально может привести к развитию РПП.

45% пловцов испытывают стресс от того, как их тело выглядит в купальнике. Волейболисты в открытой форме тоже склонны более негативно относиться к своей фигуре.

Отрицательный образ тела может играть роль в развитии расстройств пищевого поведения, но переживания о своем внешнем виде и приёме пищи могут быть проявлением гораздо более глубокой проблемы. У спортсменов расстройство пищевого поведения часто возникает из-за необходимости держать всё под контролем.

Давление конкуренции на спортсменов

Часто качества хорошего спортсмена являются симптомами РПП. Завышенные ожидания, перфекционизм, конкурентоспособность и гиперактивность – это характеристики успешных конкурентоспособных спортсменов. Однако эти же черты могут привести к проблемам с питанием.

Другие симптомы расстройства пищевого поведения, такие как диета и чрезмерные тренировки являются нормой в соревновательных видах спорта, и на них не обращают внимания. Напротив, это считается проявлением профессионализма.

Многие спортсмены испытывают огромное давление со своей стороны, со стороны тренеров и товарищей по команде. Тренеры могут даже поощрять нездоровую потерю веса за счет диеты, чрезмерных нагрузок и другого вредного поведения.

Национальная чемпионка США Рэйчел Флетт вспоминает свой опыт подросткового созревания, когда она только заявляла о себе в мире фигурного катания. «Перед моим первым чемпионатом мира мне сказали, что я должна сбросить 10 кг за одну неделю».

Такие спортсмены, как Флетт, которые начинают соревноваться в юном возрасте, имеют высокий риск развития РПП.

Профилактика расстройств пищевого поведения у спортсменов

Когда дело доходит до расстройства пищевого поведения, необходимо незамедлительное лечение для предотвращения серьезных осложнений, таких как слабость костей, полиорганная недостаточность и смерть. Понимание признаков расстройства пищевого поведения у спортсменов важно для начала своевременного лечения.

Признаки расстройства пищевого поведения у спортсменов:

• Одержимость весом
• Подсчет калорий
• Ограничение потребления калорий
• Чрезмерные физические нагрузки (больше, чем требует тренер)
• Сбой менструального цикла
• Слабость и быстрая утомляемость
• Снижение спортивных результатов

Для спортсменов адекватная диета важна не только для работоспособности, но и для их общего состояния здоровья и благополучия. Если вы или ваши знакомые обнаружили симптомы расстройства пищевого поведения, безотлагательно обратитесь за помощью.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/athletes-certain-sports-may-lead-to-increased-risk-eating-disorders

К сожалению, несмотря на то, что все мы выглядим по-разному, почти каждый человек в мире имеет претензии к своему внешнему виду. Если спросить людей о том, что они думают, чувствуют и как действуют по отношению к своему телу, ответ многих будет: «не лучшим образом».

Негативное восприятие тела наносит ущерб самооценке, приводя к вредному питанию и чрезмерным физическим нагрузкам, чувству стыда, людям трудно высказывать свое мнение, занимать место в обществе и/или устанавливать границы. Исследования показывают, что отрицательный образ тела влияет не только на психическое здоровье, но и ухудшает качество жизни в целом.

Сделайте миссией своей жизни отказаться от негативного образа тела.

Вернуть ценность телу

До сих пор ваше тело было неотъемлемой частью вашей жизни, и так будет всегда. Ваше тело с вами, когда вы переживаете эмоциональные и физические трудности. Благодаря телу вы смогли впервые поцеловать и обнять близких.

Тело с вами, когда вы переходите с одной жизненной фазы в другую. Оно будет продолжать поддерживать, исцелять вас всеми доступными способами.

Если бы это делал для вас другой человек, вы, вероятно, думали бы о нем с большей благодарностью, чем о своем теле. Возможно, пришло время наградить своё тело добрым и благодарным отношением. Ваше тело – самый верный спутник на жизненном пути. Цените его.

Стремитесь к любви, а начинайте с доброго отношения к телу

Если вы всю жизни не любили, критиковали, и, возможно, ненавидели своё тело, идея о любви к нему может вызывать тревогу. Начните с малого.

Пусть для начала это будет симпатия к своему телу. Отметьте те части, за которые вы можете быть благодарны или с которыми у вас хорошая связь. На пути к любви очень важна доброта и принятие.

Вы не проснетесь однажды и не полюбите свое тело волшебным образом в одночасье. Любовь к телу – это процесс, который начинается с познания его каждый момент жизни, когда вы взаимодействуете с ним без осуждения и замечаете свою красоту.

Прямо сейчас перестаньте сравнивать своё тело с другими

Прекратите сравнивать свое тело. Когда вы сравниваете своё тело с другими, вы питаете популярные социальные нормы, культуру диет, индустрию красоты. Они только выигрывают от этого, а вы – нет.

Функционирование нашего организма и внешний вид – это сложный биологический процесс, который является не чем иным, как чудом. Голосок сравнения будет шептать вам, что люди, которые выглядят по-другому более достойны, а вам чего-то не хватает. И когда вы всё это измените, все ваши проблемы уйдут прочь. Но это не так.

Все люди выглядят по-разному. Да, они красивые, сильные и достойные. Но и вы тоже. Вы и другие люди достойны лучшего, но это никак не связано с внешним видом.

Вы не можете принять свое тело, сравнивая его с любым другим телом в мире. Вы же не будете сравнивать так своего друга с кем-то другим, указывая на его несовершенство?

Я так не думаю. Уважайте свое тело за то, что оно для вас – тот самый лучший «друг» из всех возможных.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-improvement-tips

Во время выздоровления от расстройства пищевого поведения полезно практиковать осознанность. Осознанность (или «майндфулнес») – это практика концентрации внимания на настоящем моменте. Она помогает принять своё физическое и эмоциональное состояние, как есть.

Осознанность помогает справляться со стрессом, который возникает в процессе выздоровления. Лечение от расстройства пищевого поведения зачастую действительно сложный процесс. Восстановление требует больших усилий, потому что нужно изменить свои привычные мысли и поведение. Сложности могут возникать по нескольким причинам.
Одна из них – компульсивное поведение, связанное с расстройством пищевого поведения. Тяга к такому поведению часто настолько сильна, что кажется непреодолимой.
Во-вторых, отказ от привычного поведения может вызвать сильное чувство тревоги, вины, отвращения или другие неприятные чувства. Эти препятствия на пути к выздоровлению часто действуют подавляюще.

Советы по осознанности

Знание, как справляться с чувствами и порывами в процессе лечения, помогает идти дальше, даже когда тяжело. Вот пять советов по осознанности для выздоровления от расстройства пищевого поведения:

# 1: Сконцентрируйтесь на настоящем моменте
Один из способов вернуться в настоящий момент – описать то, что вас окружает, с помощью органов чувств. Что вы видите, слышите, можете понюхать, потрогать или попробовать на вкус? Если фокус на вкусах вызывает у вас тревогу, лучше сконцентрируйтесь на других чувствах. Эта практика помогает вернуться в здесь и сейчас, вместо размышлений о будущем.

# 2: Осознанное дыхание
Одна из распространенных практик майндфулнес – это дыхание. Осознанное дыхание помогает снизить уровень стресса. Специалисты по расстройствам пищевого поведения рекомендуют медленно считать количество вдохов и выдохов. Так вы помогаете своему разуму быть более внимательным.

# 3 Навык нейтрального присутствия в теле
Практиковать присутствие — значит ощущать себя в своем теле. Этот навык осознанности может тяжело даваться людям с расстройством пищевого поведения. Сложно погружаться в тело, если у вас есть негативные мысли о нем. Один из способов восстановить связь со своим телом – сделать глубокий вдох и отыскать те части тела, к которым вы относитесь нейтрально.
Нейтральное место в вашем теле – то, где нет никаких положительных или отрицательных чувств. Так вы переключаете ваше внимание с негативного на нейтральное.
Со временем вы станете лучше осознавать свое тело, не испытывая негативной реакции. Это особенно полезно при лечении расстройства пищевого поведения, поскольку плохое восприятие тела подталкивает человека к РПП.

# 4 Навык физического и эмоционального присутствия в теле
Еще один навык осознанности – обращать внимание на то, где находятся ваши эмоции в теле. Например, некоторые люди чувствуют гнев в руках или грусть в груди. Возможность замечать физические ощущения своих эмоций может помочь вам больше обращать внимание на свои чувства, не пытаясь как-то их изменить.

# 5: Медитация самосострадания
Сострадание к себе действительно даёт эффект в процессе выздоровления от расстройства пищевого поведения. Самосострадание помогает быть к себе более благосклонными и добрыми вместо того, чтобы осуждать себя.
Один из способов практиковать это – закрыть глаза и представить себе кого-то или что-то, что вызывает ощущение счастья или любви. Это может быть всё что угодно: человек, животное, мультипликационный персонаж. Представьте, что они могли бы сказать вам о ваших чувствах.
Обратите внимание на то, как вам получать от них это сострадание и любовь. Как вы чувствуете это в теле? Какие эмоции это вызывает? Если вы позволите себе почувствовать сострадание со стороны других, это поможет вам быть более сострадательными к себе.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/5-important-mindfulness-tips-for-eating-disorder-recovery

Большинству людей упражнения помогают улучшить самочувствие, а также психическое и физическое здоровье. Но для страдающих мышечной дисморфией, упражнения могут стать разновидностью болезни, вызывающей осложнения для здоровья и психологический стресс.

В статье рассматриваются общие симптомы и осложнения вследствие компульсивных упражнений и мышечной дисморфии.

Что такое мышечная дисморфия?

Телесное дисморфическое расстройство  – это психопатологическое состояние, при котором человек становится одержим кажущимся ему изъяном в своем теле. Есть мнение, что дисморфия в первую очередь поражает женщин, но все большее число мужчин страдает от подвида телесное дисморфического расстройства – мышечной дисморфии.

Мышечная дисморфия – это состояние психического здоровья, при котором человек крайне озабочен своей мускулатурой. Люди с мышечной дисморфией (ранее известная как «обратная анорексия»), убеждены, что их телу недостает мускулов и оно слишком маленькое. В реальности эти люди значительно мускулистее, чем среднестатистический человек.

Это иррациональное убеждение злоупотреблению физической нагрузкой в попытке нарастить мышцы. Хотя мышечная дисморфия может развиться у любого человека, чаще всего она наблюдается у мужчин, особенно у бодибилдеров и тех, кто регулярно занимается спортом и наращивает мышцы.

Общие признаки и симптомы мышечной дисморфии:

— Длительные занятия в тренажерном зале

— Чрезмерная физическая нагрузка/поднятие тяжестей

— Употребление стероидов и других препаратов, повышающих работоспособность

— Злоупотребление лекарствами

— Жесткие правила в отношении рациона и приема пищи

— Трата большого количества денег на пищевые добавки

— Избегание смотреть в зеркало или наоборот длительное разглядывание себя в зеркале

— Избегание определенных социальных ситуаций, которые могут привлечь внимание к телу (например, вечеринок у бассейна, похода на пляж и т. д.)

— Пренебрежение общественной жизнью или повседневными обязанностями, чтобы больше времени уделять тренировкам.

Компульсивные упражнения и мышечная дисморфия

Хотя все вышеперечисленное обычно связано с мышечной дисморфией, компульсивные упражнения являются основным симптомом, определяющим её. Компульсивные упражнения довольно широкий и трудный для определения термин (в конце концов, то, что может быть нездоровым или чрезмерным для одного человека, может быть нормальным для другого, например, профессионального спортсмена).

Вот критерии, которые помогут определить чрезмерность физических упражнений: упражнения, мешающие важной жизненной деятельности; занятия спортом, несмотря на травмы, проблемы со здоровьем или болезнь; дистресс из-за невозможности тренироваться; занятия спортом более трех часов в день; регулярные тренировки в неподходящее время и в неподходящем месте. Человек, выполняющий компульсивные упражнения, испытывает острую потребность в физической нагрузке, и не позволит ничему (плохой погоде, социальным обязательствам, болезни, травмам и т. д.) нарушить его планы.

Опасность компульсивных упражнений

Компульсивные упражнения (также известные как чрезмерные упражнения, пристрастие к упражнениям и зависимость от физических упражнений) давно признаны отличительной чертой РПП. Фактически, в одном из самых ранних медицинских описаний нервной анорексии Уильям Уити Галл, доктор медицины, причисляет компульсивные упражнения к фундаментальному симптому болезни.

Хотя мышечная дисморфия не считается официальным диагнозом расстройства пищевого поведения, она имеет определенные сходства и факторы риска с РПП, а именно компульсивные упражнения. В одном исследовании, мужчины с диагнозом «мышечная дисморфия» продемонстрировали аналогичные результаты теста на компульсивные упражнения в сравнении с мужчинами с нервной анорексией.

Это означает, что у мужчин с мышечной дисморфией такое же нездоровое поведение в отношении упражнений (ригидность, поведение, основанное на избегании и соблюдении правил), как и у людей с нервной анорексией.

Для людей с РПП при анорексии и булимии, компульсивные упражнения являются симптомом, а у страдающих мышечной дисморфией чрезмерные упражнения могут остаться незамеченными или даже приветствоваться. Поскольку люди с мышечной дисморфией по-прежнему выглядят здоровыми и имеют нормальный (или выше нормы) вес.

Поэтому часы, которые они проводят в тренажерном зале с поднятием тяжестей, не вызывают такой тревоги, как, например, время, которое человек с анорексией с очень низким весом может проводить на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Несмотря на то, что люди с мышечной дисморфией находятся «в здоровой физической форме», они всё также подвержены риску серьезных побочных эффектов, связанных с компульсивными упражнениями.

Вот некоторые возможные осложнения вследствие компульсивных упражнений и мышечной дисморфии: электролитный дисбаланс, атрофия мышц, проблемы с сердцем, измененная частота пульса в состоянии покоя, хроническая боль в суставах и костях, повышенный риск травм, постоянная боль в мышцах, частая утомляемость, относительный дефицит энергии в спорте (RED-S), потеря плотности костной ткани, переломы костей, внезапная смерть, повышенный риск самоубийства

Риск осложнений для здоровья значительно возрастает, если человек склонен не только к компульсивным упражнениям, но и к хаотичному питанию, поскольку организм, лишенный основных питательных веществ, сильнее подвержен травмам и осложнениям со здоровьем.

Как показывают исследования, многие мужчины с мышечной дисморфией имеют в прошлом диагноз расстройства пищевого поведения, в настоящее время склонны питаться хаотично, или подвержены развитию РПП в будущем.

Если вы или ваш близкий человек страдаете от компульсивных упражнений или мышечной дисморфии, обратитесь к врачу или психотерапевту.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/compulsive-exercise-muscle-dysmorphia

Если вы не слышали о подходе «Здоровье в любом размере», вы не одиноки. Это относительно новая концепция, ранние труды которой датируются менее 20 лет назад. Этот подход предлагает:  принимать своё тело таким, как оно есть; питаться интуитивно; заниматься спортом в удовольствие. Кто поставит это под сомнение?

Почему стоит выбрать «Здоровье в любом размере»?

Люди с расстройством пищевого поведения обычно зациклены на своём весе или желании контролировать форму, размер тела, мускулатуру и другие физические характеристики. Те, кто строго ограничивает себя в еде, те, с кем случаются приступы переедания, и те, кто где-то между этими состояниями страдают от самоосуждения за несоответствие нужным показателям.

И ключевое слово здесь – показатели. «Здоровье в любом размере» нейтрально относится к весу. Хватит взвешиваться! Ваше тело нельзя оценивать по тому, как вы влияете на гравитацию Земли!

Помимо прочего, «Здоровье в любом размере» – это движение за социальную справедливость. Так сложилось, что к людям с большим весом относятся с предубеждением.  Считалось, что они глупые, ленивые, зависимые, неэффективные, несчастные и недисциплинированные. В их детстве могли быть эпизоды издевательства, жестокого обращения, пренебрежения, социальной изоляции, депрессии, тревоги и суицида.

Главное послание «Здоровья в любом размере»

У взрослых побочные эффекты предубеждений приводят к заниженной зарплате, снижению шансов трудоустройства, отказу от продвижения по службе, небрежному уходу за здоровьем, жестокому обращению, пренебрежению, издевательствам, употреблению психоактивных веществ, депрессии, тревоге и суициду. Для представителей другого цвета кожи эти проблемы усугубляются расовыми предрассудками.

Цель программы «Здоровья в любом размере» не просто помочь в формировании позитивного образа тела и принятия, но и в том, чтобы изменить восприятие лишнего веса у врачей, которые имеют следующие убеждения:

• Жир представляет значительный риск для здоровья и увеличивает вероятность ранней смерти
• Снижение веса решит эти проблемы
• Любой человек (если он серьезно настроен) может похудеть и поддерживать вес с помощью диеты и физических упражнений.
• Стремление к похудению – это выполнимая и здоровая цель
• Единственный способ улучшить здоровье для «людей с ожирением» – это похудеть.
• Затраты на медицинское обслуживание по причине ожирения, ложатся тяжелым бременем на экономику и систему здравоохранения.

Как общество изменило взгляд на здоровье

Специалисты, работающие с РПП, постоянно слышат эти убеждения, от клиентов. Пациенты и медики привыкли к одной и той же информации, потому что СМИ трубили об этом отовсюду.

Но загвоздка в том, что этому нет доказательств. Похудение с единственной целью – похудеть практически никогда не даёт стабильных результатов.

Снижение веса за счет ограничения калорий лишь увеличивает количество мыслей о еде, усиливает сигналы голода, замедляет метаболизм. Поэтому чем больше ограничение в калориях и потребляемой энергии, тем меньше эффективность. В результате этого случаются сбои физического и психического здоровья. Неужели это и есть здоровый подход?

Для пациентов с расстройствами пищевого поведения, отказ от устаревших представлений о потере веса является необходимой частью лечения. Это касается худых и крупных людей.

Здоровье – это не цифра на весах. Его определяет цепочка действий, направленных на физическое, эмоциональное и социальное благополучие. И каждый человек сам для себя обозначает приемлемые для него способы.

Для тех, кто следует подходу «Здоровье в любом размере», это означает принимать своё тело, каким оно есть, а не тем, которое хотелось бы иметь; делать то, что поможет чувствовать себя сильным и наполненным энергией; радоваться движению своего тела.

«Здоровье в любом размере» предполагает, что хороший обмен веществ и здоровье сердца действительно важны. Вы можете принимать таблетки от кровяного давления и холестерина, если это нужно для вашей жизни.

Когда вы питаетесь интуитивно, занимаетесь спортом, ваше тело может уменьшиться, может остаться прежним, а может даже стать больше. Это реальность. Для счастливой и здоровой жизни не нужно идеальное здоровье и идеальное тело.

Именно вам выбирать, жить вам в реальном или фантастическом мире, в котором застряли многие медики, а также индустрии похудения и наращивания мышц. «Здоровье в любом размере» – это альтернатива и комфорт для каждого тела.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/health-every-size-home-every-body

Нас приучили, что самооценка измеряется числом на весах. Но наши тела такие разные, что идеального веса или типа телосложения просто не существует. Когда мы принимаем своё тело разной формы и размера, ценим за всё, что оно для нас делает, то вдруг осознаем, что принятие тела и здоровая самооценка поистине бесценны.

Вес мало говорит о здоровье

Заголовки новостей пестрят сообщениями о последних исследованиях, в которых вес – виновник таких болезней, как диабет, высокое кровяное давление и проблемы с сердцем. И хотя это серьезные проблемы, они не показывают всей картины.

Уже многие годы в СМИ обсуждается тема веса и образа тела. Главным посланием является то, что человек сам ответственен за свой вес. Медицинское сообщество подливает масла в огонь, рассказывая о том, как люди могут улучшить свое здоровье за ​​счет снижения веса. Но именно люди, о которых пишут заголовки, оказываются между двух огней.

Исследования показывают, что помимо диеты и физических упражнений есть другие факторы, которые могут повлиять на вес человека, например, его семейный анамнез и окружение. А часто используемые измерения, такие как ИМТ (индекс массы тела) – оценка жира в организме относительно роста и веса, не могут полностью оценить состояние здоровья. Например, и у профессиональных спортсменов можно найти избыточный вес на основе их ИМТ из-за мышечной массы.

Несмотря на это, людей по-прежнему оценивают по весу, и это клеймо их не покидает и в кабинете врача. Как показал опрос шести студентов-медиков первого курса, 70% из них более позитивно относились к худым людям. 88% респондентов считают лишний вес результатом определенных привычек, 74% связывают большую массу тела с невежественным поведением, а 28% – с ленью.

А вы принимаете свое тело, когда мир пытается определить вашу ценность посредством веса?

Переосмысление подхода к здоровью и принятию тела

Если вы сосредоточены на похудении, похоже, что вы наказываете свое тело за то, что оно не такое, каким «должно быть» (то есть более худой версией). Но что, если вы станете уважать свое тело таким, какое оно есть сейчас?

Модель «Здоровье в любом размере» (HAES) предлагает альтернативный способ определения здоровья, способный отбросить стигматизацию веса и принять, что тела бывают разные. Такой подход побуждает людей питаться интуитивно, принимать свое тело таким, какое оно есть, активно заниматься своим здоровьем, а не менять размер тела или вес.

«Многим людям трудно представить себе, что можно улучшать здоровье, не за счёт изменения веса», – утверждает Линда Бэкон, диетолог, исследователь и сторонница «Здоровья в любом размере». «Каждый может заботиться о себе, чтобы улучшить здоровье и свое самоощущение. Для этого не нужно зацикливаться на весе».

Может быть трудно понять этот подход, потому что вес так долго был неразрывно связан со здоровьем. Но важно осознать, что «Здоровье в любом размере»:

• Сосредотачивается на здоровой активности и поведении, которые способствуют лучшему качеству жизни, и могут как привести, так и не привести к потере веса.
• Фокусируется и на других проблемах со здоровьем, ведь люди могут болеть независимо от размера их тела. Движение «Здоровье в любом размере» помогает людям получить необходимую поддержку, не опасаясь стигматизации, связанной с лишним весом.
• Не пропагандирует плохое здоровье. Многие люди считают, что «Здоровье в любом размере» поощряет болезненность, выступая за принятие тела. На самом деле эта модель поддерживает вовлеченность и улучшение здоровья людей с лишним весом.

Согласно материалам исследований, использование модели «Здоровье в любом размере» улучшило принятие тела, физическую форму, снизило психологический стресс, и помогло участникам поддерживать свой вес. Хотя модель «Здоровье в любом размере» подходит не всем, этот подход показывает, что будет, когда мы начнем ценить наши тела за то, что они делают для нас, а не за то, как они выглядят.

Как начать принимать свое тело

Даже если вы не используете модель «Здоровье в любом размере», вы можете сделать некоторые шаги к принятию своего тела:

• Покупайте одежду, которая вам подходит (и нравится). Не храните вещи до времен, когда они вам подойдут. Носите то, что подходит вам прямо сейчас и заставляет чувствовать себя на высоте.
• Не ждите, пока похудеете, чтобы начать действовать – вы заслуживаете того, чтобы жить полноценной жизнью в том теле, которое у вас есть прямо сейчас.
• Уменьшите поток негативных мыслей. У всех нас есть внутренний монолог, который временами оказывается довольно жестоким по отношению к себе. Помните, что к себе нужно относиться так же сострадательно, как если бы вы говорили с другом или любимым человеком.
• Найдите сообщество бодипозитива. Общение с людьми, которые тоже работают над принятием самих себя, может помочь вам начать принимать собственное тело.

Может быть чрезвычайно сложно отделить чувство собственного достоинства от своего веса, но небольшие шаги к принятию своего тела помогут вам осознать, что вы значимы независимо от вашего размера, формы или веса.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-acceptance-redefining-self-worth-learning-embrace-your-body

Когда любимый человек озабочен тем, как он выглядит, бывает сложно понять, как отреагировать. Поэтому мы поделимся важными советами для тех, кто не знает, как поддержать человека, сомневающегося в себе.

Когда речь идет о самовосприятии тела, то подразумевается видение и мысли человека о своей внешности. Это может быть не только отображение в зеркале, но и любые предположения о том, как их тело видят другие люди.

Я сама имела проблемы с восприятием тела, и знаю, как сложно сосредоточиться на чем-то другом, кроме своей внешности. И часто эта тема может присутствовать во всех повседневных разговорах.

Что же говорить своим любимым и близким, которые испытывают трудности самовосприятия: негативно отзываются о своем теле, хотят похудеть, или отказываются фотографироваться? Мы поделимся с вами несколькими простыми советами, которые помогут вам вести такой разговор.

1. Не говорите о своем теле в негативном ключе.

Это непросто, если вы тоже негативно воспринимаете свое тело. Хотя у вас может возникнуть соблазн поговорить с любимым человеком об этом, подумайте, какой урон это может нанести.

Возможно, вы стремитесь поддержать, доказывая, что другие люди тоже плохо относятся к своему телу. Но на самом деле вы подпитываете негативной энергией друг друга и поощряете уничижительный разговор с самим собой.

Также обратите внимание на то, как вы говорите о других людях. Избегайте негативных комментариев о чьей-либо внешности, так как это укореняет культуру бодишейминга.

2. Делайте комплименты не только внешности.

«Когда человек негативно отзывается о своем теле, может возникнуть соблазн вмешаться с обнадеживающими комментариями или комплиментами о внешности», – говорит Харриет Фрю, консультант по расстройствам пищевого поведения и внешности.

Естественным образом вам захочется возразить: «Не говори глупостей!» или «Да ты же красотка!». Но вряд ли это как-то повлияет. Негативные мысли о своем теле могут казаться настолько истинными, что в противоположное человек просто не поверит.

Вместо этого дайте близким понять, что вы цените в них другие качества, не связанные с внешним видом.

«Переключитесь в разговоре на другие, более приятные темы. Лучше сделайте комплимент проницательности или чувству юмора человека, не сосредотачиваясь на внешности», – говорит Харриет.

Так формируется нейтральное отношению к телу, и, может, со временем ваши близкие поймут, что есть нечто более важное, чем их отражение в зеркале.

3. Помогите им выразить свои чувства, и освободиться от них.

В это трудно поверить, но негативное восприятие тела не всегда связано с телом.

«Тяжелый телефонный звонок, стресс на работе или ссора могут поднять чувство тревоги, вины или подавленности. Эти эмоции бессознательно проецируются на тело, хотя проблема совсем в другом», – утверждает Харриет.

Говорите со своими близкими о том, что их беспокоит. Что такого происходит в их жизни, что у них был тяжелый день?

Еще может быть полезным, придумать свой код. У нас с другом есть общий знак, которой мы подаем, когда испытываем проблемы. Вместо того, чтобы говорить: «Я ненавижу [такую-то часть тела]», мы говорим: «Сегодня я плохо отношусь к своему телу». Это дает понимание, что есть что-то, вызывающее тревогу на уровне психики, и не связано с телом. И это что-то влияет на жизнь.

4. Поощряйте добродушное отношение к себе.

«Самосострадание очень помогает улучшить восприятие тела и самоощущение», – говорит Харриет. «Если ваш друг ругает своё тело, деликатно обратите его внимание на то, что он слишком строг к себе, и предложите ему проявить к себе больше доброты».

Вы можете отметить в контексте разговора: «Ты бы никогда не был так требователен [ко мне], как говоришь с собой».

Поощряйте близких в первую очередь проявлять заботу о себе – пусть они носят свою любимую одежду или делают такие физические упражнения, которые поднимают их боевой дух, а не являются источником наказания.

Это медленный процесс, но эти шаги могут существенно повлиять на то, как ваш друг видит себя. И вы можете с удивлением обнаружить, что ваша самооценка тоже выросла, пока вы помогали это сделать другим.

Источник https://happiful.com/how-to-talk-to-someone-who-has-low-self-image

То, как мы воспринимаем своё тело и чувствуем себя в нём, имеет первостепенное значение. Образ тела может влиять на самооценку, чувство собственного достоинства и удовлетворенность собой и своей жизнью. Негативное отношение к телу влияет по-разному: от ощущения дискомфорта до низкой самооценки и развития РПП, от чрезмерных физических нагрузок до изменения жизненных привычек. Дисморфическое расстройство – важная тема для обсуждения среди тех, кто сталкивается с расстройством пищевого поведения, особенно, если вы работаете с такими пациентами, или ваш возлюбленный страдает от РПП.

Немного больше про образ тела

Образ тела – это представления человека о своей внешности. Но мало кто знает, что его можно разбить на подкатегории: перцептивный, аффективный, когнитивный и поведенческий образ тела.

Перцептивный образа тела – это субъективное восприятие своего тела. Например, у человека может быть ощущение, что он «слишком худой» или какая-то часть его тела «очень большая». Аффективный образ тела – это ваши эмоции относительно своего тела, «а именно, удовлетворяет ли вас ваша внешность, вес, форма, и определенные части тела».

Когнитивный образ тела относится к мыслям и убеждениям о себе. А поведенческий – это то, как человек проявляется, имея определенный образ своего тела, что может выражаться в расстройстве пищевого поведения, чрезмерных физических нагрузках или самоповреждении.

Рассмотрение образа тела с каждой из четырёх позиций может помочь более глубоко исследовать свое отношения к телу, и понять, что из этого вредит больше всего.

Дисморфическое расстройство тела

У человека с телесным дисморфическим расстройством (BDD) все эти 4 области имеют искажения. Люди с BDD не просто плохо думают о своем теле, но «и сильно озабочены мнимым недостатком своей внешности».

Люди с BDD «тратят много времени на рассматривание своих недостатков в зеркале, сравнивают себя с другими и пытаются скрыть свои “слабые места”».

Как правило, эти мнимые недостатки отсутствуют или настолько незначительны, что другие не замечают их. Но даже если человек с BDD услышит обратную связь со стороны, то все равно не поменяет своё поведение.

«Телесное дисморфическое расстройство – это тревожное состояние, которое часто идёт рука об руку с депрессией, социальной тревогой и чувством стыда. В большинстве случаев BDD серьезно мешает повседневной деятельности. Люди порой перестают выходить из дома, общаться и ходить на работу или учебу».

Телесное дисморфическое расстройство и нервная анорексия

BDD часто связывают с расстройствами пищевого поведения, поскольку люди обращаются к РПП и физическим упражнениям, чтобы изменить мнимый недостаток внешности. Недавнее исследование показало, что нервная анорексия и BDD также имеют общий неврологический компонент.

Исследователи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что нарушения функции мозга коррелируют с тяжестью симптомов обоих заболеваний. Эти данные могут быть полезны при разработке новых методов лечения.

Один из исследователей, доктор Уэсли Керр, заявил: «Можно лечить заболевания с помощью психотерапии или психиатрических препаратов, но мы имеем дело с патологией мозга, поэтому для излечения этих расстройств необходимы изменения в мозге».

Это и многие другие исследования напоминают нам о том, что такие расстройства, как нервная анорексия и BDD не ограничиваются сознательным выбором принимать пищу (или отказываться от нее). Это комплексные расстройства, и нужно также принимать во внимание биопсихосоциальные компоненты.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-dysmorphic-disorder-anorexia-nervosa

Двадцать лет назад было бы в диковинку прочитать о мужчине с расстройством пищевого поведения. Сегодня в поисковике Google можно найти тысячи статей и блогов по этой теме. Когда-то мужчины были в меньшинстве среди пациентов с РПП, однако сегодня они составляют не менее трети с диагнозом анорексия и булимия, почти столько же страдает от приступообразного переедания преимущественно с избегающим/ ограничивающим расстройством питания.

За последние двадцать лет было обнаружено, что мужчины всё чаще попадают в список лечащихся от РПП. Но в разных исследованиях, увеличение количества госпитализируемых пациентов мужского пола колеблется от 70% до 400%. Как бы там ни было, все исследования говорят в один голос: у многих мужчин наблюдаются диагностические критерии расстройств пищевого поведения, и они нуждаются в лечении.

Неудовлетворенность телом у мужчин

Расстройства пищевого поведения часто начинаются с неудовлетворенности своим телом. Последние исследования показывают, что 95% мужчин (американцев) недовольны своим телосложением, что перекликается с похожими показателями у женщин.

Мальчики уже в 6 лет заявляют о желании выглядеть мускулистыми и мужественными, как герои мультфильмов, видеоигр и ролевые модели СМИ. Это желание приводит к расстройству пищевого поведения: ограничительному употреблению пищи, очищению, перееданию и употреблению добавок, а также злоупотреблению стероидами наряду с чрезмерными физическими нагрузками.

В результате мы имеем серьезные психологические расстройства, такие как анорексия, булимия, переедание и мышечная дисморфия (страх казаться маленьким и худым, несмотря на хорошо развитую мускулатуру). Эти расстройства приводят к нарушениям в социальной, эмоциональной, физической, профессиональной и образовательной сфере; более того, расстройства пищевого поведения являются основной причиной смерти от всех психических заболеваний.

Развитие расстройств пищевого поведения у мужчин

Как появляются эти заболевания? Все начинается с генетики. Люди, склонные к тревожности, депрессии или другим психическим заболеваниям, часто используют еду и/или физические упражнения для регуляции своего психического состояния.

Люди со скрытой тенденцией к перфекционизму или обсессивному поведению зацикливаются на правилах приема пищи и выполнении упражнений, нарушение которых приводит к сильному стыду и чувству вины. Чем дольше поддерживаются эти паттерны, тем больше они укореняются в невральных путях, и их труднее разрушить.

Соблюдая правила питания и расписание упражнений, человек отвлекается от других сфер жизни, и успокаивается, наконец найдя то, что можно контролировать в этом хаотичном мире. Теперь он может управлять своим телом, но, попадая в ловушку РПП, теряет контроль над своими отношениями, продуктивностью, счастьем и значимыми аспектами жизни.

Люди чувствуют еще большую отделенность и одиночество, веря, что никто их не понимает, они все больше полагаются на правила питания и физические упражнения, придавая им ценность и смысл. Чтобы разорвать порочный круг, мужчины должны признать, что на самом деле они не контролируют ситуацию и действительно нуждаются в помощи. Это сделать сложнее всего из-за стереотипов о мужском поведении.

Прибавьте к этому всему убеждение, что расстройства пищевого поведения – «женское» заболевание. Неудивительно, почему так мало мужчин обращается за помощью. Те, кто страдает приступообразным перееданием, но при этом не изнуряет себя тренировками, может подумать, что это не имеет к ним отношения.

Но на самом деле, почти каждый, кто переедает, хоть раз ограничивал себя в еде и наказывал упражнениями из-за проблем с восприятием тела. Однако держать себя в рамках такого поведения очень сложно по ряду биологических, неврологических и экологических причин.

Чувство неудачи и обречённости часто приглушается с помощью еды, лишь усугубляющей депрессию и ненависть к себе. Зачастую обращаться за медицинской помощью мужчинам мешает убеждение в том, что они ущербны и недостойны, если не могут «питаться лучше».

Выводы относительно расстройств пищевого поведения у мужчин

Чаще всего, мужчины, обращаются за помощью уже тогда, когда они измождены физически и нуждаются в госпитализации. Они выписываются раньше, восстанавливая режим питания и свой вес быстрее, чем женщины с РПП.

Избегание эмоциональной работы над собой, предполагаемой в психотерапии, объясняет более высокую частоту рецидивов и смертности в результате самоубийства, а также медицинских осложнений из-за расстройства пищевого поведения.

Для более эффективного лечения, нужно разрабатывать программы под мужчин, в случае женско-мужских групп, использовать гендерно-нейтральный язык, и учитывать потребности этой группы пациентов.

Кроме того, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы привлекать больше мужчин, нуждающихся в лечении, повысить эффективность выздоровления и профилактические меры. Будущее лечения расстройств пищевого поведения за тем, чтобы принимать во внимание растущее число мужчин, страдающих от РПП.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/males-eating-disorders-growing-concern

Вспомните, как и что вы говорите о своем теле. Как вы о нем высказываетесь, что думаете? Мысли могут повлиять на ваше восприятие своего тела, если к нему присоединится самосострадание.

«Самосострадание подразумевает, что ощущая свою внутреннюю боль, мы относимся к себе с заботой и сочувствием – так же, как относились бы к своему лучшему другу».

Как бы вы говорили со своим близким другом о его теле? Какие послания вы бы транслировали? Это то же самое, что вы говорите себе?

Если да, то вы – исключение из правил. Ведь согласно исследованиям, большинство людей, будь то дети, подростки или взрослые, негативно относятся к своему телу: 60% женщин и 40% мужчин, и примерно 50% девочек и 30% мальчиков предподросткового возраста не любят свое тело.

Психотерапевты ищут методы лечения и вмешательства, чтобы помочь пациентам воспринимать свое тело более положительно. Конечно, «панацеи» не существует, но, похоже, самосострадание дает многообещающие результаты.

Самосострадание

Независимо от того, с какими проблемами психического здоровья сталкивается человек, самосострадание полезно в любом случае. Доказано, что люди, практикующие сострадание к себе, более психологически здоровы и лучше относятся к своему телу.

Сострадание к себе «связывают со счастьем, эмоциональным интеллектом, оптимизмом, мудростью, любопытством и инициативностью, и меньшим количеством размышлений, перфекционизма и страха неудачи».

Как говорилось ранее, «панацеи» от любых проблем психического здоровья не существует, но самосостраданию стоит научиться, чтобы улучшить качество своей жизни.

Самострадание улучшает восприятие тела

Самосострадание «учит людей принимать себя со своими недостатками».

В статье, посвященной самосостраданию, пишется, что оно может помочь преодолеть внутренний стыд и негатив из-за плохого восприятия тела. Давайте рассмотрим компоненты самосострадания и их пользу.

Первым компонентом является доброта к себе. «Доброе, нежное, понимающее отношение к самому себе, в отличие от осуждения, подрывает саму основу неудовлетворенности телом – склонности к критике. Таким образом, доброта к себе помогает принимать свое тело таким, как оно есть».

Второй принцип самосострадания помогает нам признать, «что все люди несовершенны, терпят неудачу, совершают ошибки и сталкиваются с серьезными жизненными проблемами». Чувство общности на основе несовершенства помогает нам объединиться, а не изолироваться из-за этого.

Тогда глядя на свое тело, мы сможем видеть силу и преимущества в своих физических отличиях от других, вместо того, чтобы стыдится этого.

Наконец, третий компонент самосострадания – это внимательность к своей боли без попыток усилить или игнорировать ее.

Таким образом, люди смогут заметить разрушающие мысли о своем теле, не пытаясь их исправить, зацикливаться на них или отождествлять себя с теми частями своего тела, которые они не принимают.

Самосострадание сводится к вопросу в начале статьи: относитесь ли вы к своему телу так, как вы бы советовали это делать своему другу?

А вы относитесь к своему телу как к другу? Ведь на самом деле это ваш самый близкий друг, который всегда будет с вами. Подумайте, как ваша жизнь могла бы измениться, если бы вы относились к своему телу именно так.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/body-image-self-compassion

Давать себе новогодние обещания – обычная традиция. Эти обещания часто касаются самосовершенствования или достижения целей. Самое распространенное обещание в Новом году – есть здоровую пищу и больше заниматься спортом. Обычно с целью похудеть. О самосострадании и принятии себя не часто вспоминают, ведь их место уже занято самокритикой.

Тот факт, что эта цель встречается у многих, отражает одержимость населения Америки своей внешностью, в частности, худобой. Стройность считается показателем здоровья и благополучия. Эта одержимость еще более значима для людей, у которых внешний вид определяет самооценку и чувство собственного достоинства.

Это касается не только людей с расстройствами пищевого поведения. Однако показатели здоровья не всегда однозначны. Кто-то может быть здоровым, имея лишний вес. Кроме того, внешний вид не является отражением ценности и хороших качеств человека.

Что если вместо того, чтобы сосредоточиться на изменении себя в этом году, начать принимать и проявлять к себе больше сострадания? Это нормально – хотеть изменений для лучшей жизни, но иногда лучшая жизнь наступает благодаря хорошему отношению к самому себе.

Есть несколько способов наладить отношения с самим собой. Вот несколько идей:

Попрощайтесь с диетами

Культура диет – это термин, используемый для описания системы, в которой вес важнее хорошей жизни. Многие люди садятся на диеты, чтобы чувствовать себя лучше. Исследования же показывают, что в большинстве случаев диеты неэффективны. Частота провалов близка к 95%! Мало того, что диеты не дают результат, они также зачастую ухудшают физическое и психическое здоровье.

Отказаться от этого мировозрения может быть сложно, потому что реклама диет преследует нас повсюду. Один из вариантов – это избавиться от весов и перестать считать калории. Это поможет вам сосредоточить внимание на ощущениях вашего тела, а не на том, что вам показывают весы или приложение для подсчета калорий.

Самосострадание

Самосострадание заключается в том, что вы проявляете к себе сочувствие и доброжелательность, особенно в моменты, когда вам плохо. Иногда мы сами критикуем себя больше остальных и относимся к себе строго. Обычно это происходит, когда нам больше всего нужно доброе отношение, например, в моменты падений и трудных времен.

Некоторые люди считают, что строгость к себе мотивирует покорять новые вершины. Обычно все происходит наоборот. Чем больше сочувствия мы проявляем к себе, тем больше вероятность положительных изменений и достижения целей. Даже если вы не испытываете никакого сострадания к себе прямо сейчас, практики майндфулнес помогают относиться к себе с большей добротой, чем раньше.

Принятие себя

Логично, что в культуре, одержимой красотой, трудно принимать себя такими, какие мы есть. Зацикленность на внешнем виде приводит к очень поверхностному восприятию самих себя. Если мы больше всего ценим свою внешность, то легко забыть о внутренних качествах, которые делают нас теми, кто мы есть.

Сложнее всего людям, которые испытывают чувство стыда. Стыд, словно шепчет нам на ушко, что мы в чем-то плохи или хуже других. Это чувство часто заставляет людей думать, что они не заслуживают любви или отношений. Если вы чувствуете стыд, трудно осознать, что у вас есть внутренние качества, достойные принятия.

Важно знать, что у каждого человека есть хорошие и плохие стороны. Это часть человеческого бытия. Люди сложные, но потрясающие существа. Сострадание к той части себя, за которую вам стыдно, может помочь вам больше принимать себя.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/new-year-new-you-choosing-self-acceptance-self-compassion

«Здоровье в любом весе» – это набирающая популярность альтернатива традиционному подходу, ориентированному на вес. В центре традиционного подхода акцент на таких показателях здоровья, как вес и ИМТ. Эта общепринятая модель часто подразумевает потерю, контроль или управление весом для улучшения или поддержания здоровья.

Традиционный подход, где здоровье зависит от веса, укрепляет чувство стыда и убеждения в отношении веса и, в конечном итоге, вредит здоровью людей, а не улучшает его.

«Здоровье в любом весе» предлагает альтернативную модель. Это движение, направленное на то, чтобы принять свой размера тела, прекратить дискриминацию по весу и снизить одержимость похудением. Такой подход основывается на сбалансированном питании, умеренной физической активности и уважении разных форм и размеров тела.

Подход «здоровье в любом весе» является предметом дискуссий среди медицинских работников и активистов, которые не поддерживают использование веса, размера или ИМТ в качестве показателей здоровья, и опровергают миф о том, что вес – это выбор.

Модель «здоровье в любом весе» применима как на общем социальном уровне, так и на индивидуальном. С одной стороны, это то, что может обеспечить безопасный и недорогой доступ к здравоохранению. А с другой, помогает людям обрести устойчивость и чувствовать себя комфортно в социуме.

«Здоровье в любом весе» основывается на силе социальных связей, отвечает на потребности разнообразных групп и сообществ, и утверждает социальную справедливость.

Более того, этот подход позволяет увидеть, что общество негативно относится к людям с большим весом, и продвигает «идеал стройности», способствующий развитию расстройств пищевого поведения. Мы от природы боимся поправиться, и верим, что каждый человек с лишним весом может стать худым, если постарается.

«Здоровье в любом весе» отбрасывает эти представления и не обвиняет людей за их здоровье, стремясь прекратить дискриминацию и стыд из-за размера тела или любой другой формы идентичности.

Исследования подхода «здоровье в любом весе» показали следующие долгосрочные результаты:

• Снижение кровяного давления
• Улучшение липидного профиля
• Увеличение физической активности
• Улучшение привычек питания
• Снижение уровня расстройств питания
• Улучшение качества питания
• Повышенная самооценка
• Улучшение настроения
• Лучшее восприятие своего тела
• Меньше случаев переедания по сравнению с диетой (92% против 41% через два года)
• Отсутствие цикла набора и сбрасывания веса
• Снижение стыда из-за веса

Линда Бэкон в своей книге «Здоровье в любом теле: удивительная правда о вашем весе» пишет, что благополучие и здоровые привычки важнее любых цифр на весах.

Принципы, которые вы можете применять в повседневной жизни

Примите свой вес. Любите и цените свое тело. Принятие себя дает вам возможность двигаться дальше и меняться к лучшему.

Доверяйте себе. У всех нас есть внутренняя система для поддержания здоровья и нормального веса. Доверяйте своему телу, когда оно подает сигналы голода, сытости и аппетита.

Заведите здоровые привычки. Развивайте и поддерживайте связи с другими и ищите цель и смысл своей жизни. Удовлетворение ваших социальных, эмоциональных и духовных потребностей возвращает еде ее законное место в качестве источника питания и удовольствия.

Находите радость в движениях своего тела и станьте более физически активными в повседневной жизни.

Ешьте, когда проголодались, останавливайтесь, когда наелись, и ищите приятную и сытную пищу.

Приучите свои вкусовые рецепторы к более питательным продуктам, помня о том, что есть и менее питательная еда в контексте общего здорового питания и образа жизни.

Примите, что мы все разные. У людей разные формы и вес. Находите красоту в каждом, и помогайте другим принимать свою неповторимую привлекательность.

Здоровье в любом весе и восприятие тела

Восприятие тела – это личное отношение к своему телу. Это все ваши действия, убеждения, мысли и чувства о своем внешнем виде.

Когда вы полностью поймете и внедрите в вашу жизнь эти принципы, вполне вероятно, что ваше отношение к своему весу, форме и внешнему виду сместится в сторону уважения и признательности своему телу.

Благодаря этим изменениям вы сможете меньше беспокоиться о внешнем виде и чувствовать себя в контакте со своим телом. При лечении расстройств пищевого поведения важно учитывать восприятие тела. Согласно Академии расстройств пищевого поведения, для полного выздоровления от РПП работа с восприятием тела является не менее важной, чем восстановление веса.

Понимание принципов «здоровья в любом весе» и их включение в выздоровление от РПП может быть полезным инструментом для формирования здорового восприятия своего тела и уважительного отношения к нему.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/understanding-health-every-size-improves-body-image

Связь между стыдом и расстройствами пищевого поведения
Стыд – это универсальная человеческая эмоция, болезненное чувство застенчивости, ущербности, неполноценности и отличия от других. Стыд может быть внутренним и внешним. Внутренний стыд возникает, когда человек отрицательно относится к себе (например, «Я считаю своё тело некрасивым») и тесно связан с ненавистью и отвращением.
Внешний же стыд возникает, когда человеку кажется, что другие плохо думают о нем (например, «другие люди считают мое тело некрасивым»), и связан со страхом, что если проявить свое поведение, характер и / или внешность, это вызовет отвращение, отвержение и насмешки со стороны других.
Хотя внутренний и внешний стыд отличаются фокусом оценки (я и другие), они часто возникают одновременно и вызывают желание оградить себя от стыда, закрываясь от других или возводя эмоциональную стену, чтобы не чувствовать свою уязвимость и боль, если другие отвергнут меня.
Расстройство пищевого поведения может служить щитом от стыда. Используя РПП, чтобы справиться со стыдом, люди скрывают свои чувства от других.
Исследователи также предположили, что люди с расстройствами пищевого поведения, как правило, самокритичны и поэтому более подвержены чувству стыда (как внутреннему, так и внешнему). Когда РПП используется как щит от стыда для его регулирования или избегания, создается порочный круг.
Если человек критически относится к себе и своему телу, он усиливает чувство стыда, а затем прибегает к РПП, чтобы справиться с этим чувством или избежать его. Однако в долгосрочной перспективе расстройство пищевого поведения только усиливает чувство стыда, и порочный круг продолжается.

Снижение чувства стыда при лечении РПП
Поддержка и самосострадание являются важными факторами уменьшения стыда при выздоровлении от расстройства пищевого поведения. Чтобы уменьшить чувство стыда, можно сформировать группу поддержки, в которой пациент сможет быть уязвимым и доверять.
Когда мы уязвимы, мы сталкиваемся с неприятными эмоциями и чувством стыда потому, что не знаем, как отреагируют другие. Если человек, выздоравливающий от РПП, сможет проживать свою уязвимость рядом с другими, он станет меньше прибегать к РПП, чтобы справиться со стыдом.
Можно уменьшить стыд, обращаясь за поддержкой к людям, которые понимают ваши чувства и процесс выздоровления от расстройства пищевого поведения. Эта поддержка может выглядеть по-разному: присоединиться к официальной группе лечения от РПП, поработать с терапевтом или диетологом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения. Чтобы избавиться от щитов стыда, часто нужно многому научиться заново, и очень важно найти людей, которые могут поддержать вас на этом пути.
Вы также можете сами создать среду, которая поддерживает здоровые отношения с едой и своим телом (отбросив свой стыд), занимаясь кураторством в социальных сетях. Отпишитесь от тех, кто вызывает чувство стыда или поощряет нездоровые модели в отношении питания.
Вместо этого подпишитесь на тех, кто помогает вам жить своей жизнью. Вы также можете избавить свою жизнь от других триггеров стыда, таких как фитнес-трекеры и приложения, подписка на журналы, диетическое питание и т. д.
Создание благоприятной среды также может означать установление границ с другими. Вы можете говорить: «Пожалуйста, не комментируйте мое тело», «Мне неинтересно говорить о диетах… давай поговорим о чем-то другом…». «Пожалуйста, не комментируйте моё питание». Всё это здоровые способы избавиться от стыда. Если мы можем устанавливать границы, выражать свои чувства и отстаивать свои потребности, мы с меньшей вероятностью столкнемся с чувством стыда.
Самосострадание – еще один инструмент для уменьшения чувства стыда. Самосострадание – это доброе отношение к себе и самоценность. Это как быть для себя любящим другом или заботливым родителем.
В этом есть признание, что вы человек (несовершенный, как и все мы), и все люди испытывают стыд, поэтому нет необходимости скрывать это. Вместо того, чтобы прибегать к РПП для избегания стыда, заявите о нем и проявите к себе сострадание.
Выздоровление от расстройства пищевого поведения потребует большого сострадания к себе. Иногда это может быть сострадание к желанию похудеть, учитывая, что вы выросли в культуре диеты.
В других случаях важно будет признать, что выздоровление – это нестабильный путь, состоящий из прогресса и регресса (возвращение к старому поведению, связанному с расстройством пищевого поведения, как способ защиты от стыда). Самосострадание – это то, что позволит вам отбросить щит стыда и продолжить свой путь, не чувствуя себя неудачником и не сдаваясь.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/reducing-shame-eating-disorder-recovery

Негативное восприятие тела или неуверенность в себе у девочек-подростков может привести к негативным последствиям в виде расстройств пищевого поведения, депрессии и других проблем психического здоровья.
Согласно исследованию научного журнала расстройств пищевого поведения 2018 года, неудовлетворенность телом является «одним из самых частых предвестников патологии пищевого поведения» среди подростков. Также существует «сильная взаимосвязь между [неудовлетворенностью телом] и нездоровым контролем веса на протяжении пяти лет».
Недовольство формой своего тела среди девочек-подростков отнюдь не является новой проблемой.
Согласно исследованию Американского журнала детских болезней 1988 года, 67% девочек-подростков и молодых женщин заявили, что они недовольны своим весом, 54% выразили неудовлетворенность формой своего тела. а 36% недовольных своим весом, хотели сбросить его до нездоровых пределов.

Поток нереалистичных изображений
Влияние СМИ и социальное давление уже давно считаются потенциальными причинами неудовлетворенности телом. Вот уже десятки лет подростки видят нереалистичные образы тела в журналах, фильмах и телешоу.
В последние годы из-за социальных сетей и других форм онлайн-коммуникации, подростки всё чаще сталкиваются с недостижимыми образами формы и размеров тела. Например, исследование Journal Body Image 2015 года обнаружило связь между частым использованием Facebook и повышенным беспокойством по поводу образа тела у молодых женщин.
В современном цифровом обществе практически невозможно избежать или игнорировать образы нездоровых, нереалистичных и недостижимых типов телосложения. Это означает, что мы должны больше рассказывать подросткам о рисках подражания этим образам.
Самое главное помочь им развить уверенность в себе.

Развитие уверенности в своём теле
Образование и общение – отличные инструменты для повышения уверенности в своем здоровье.
Девушкам-подросткам важно понимать, что набор веса и другие изменения тела – это нормальный и здоровый процесс, особенно в их возрасте. Нездоровые усилия по поддержанию веса всегда могут вызывать проблемы, но кроме того, они могут помешать здоровому развитию девушки, и негативно повлиять на взрослую жизнь.
Статья на веб-сайте клиники Майо призывает родителей обсуждать со своими дочерьми такие темы, как последствия полового созревания, негативное влияние СМИ и важность уверенности в себе. Так ваша дочь в будущем сможет отличать факты от лжи, и действовать здоровым образом.

Постоянные усилия
Открытое и честное обсуждение сообщений СМИ и других социальных проблем может помочь родителям укрепить самооценку своего ребенка, а также понять, как себя чувствуют их дочери, что они думают и переживают по этому поводу.

Вот несколько советов, о которых следует помнить:
— Не критикуйте себя или других за внешний вид, размер или форму тела.
Говорите о других положительно, подчеркивайте их старания и достижения, а не их вес или внешний вид.
— Выработайте свои привычки взаимодействия с информацией из СМИ, и сформируйте такие привычки у вашей дочери. Обсуждайте то, что вы и увидели и прочитали.
— Следите за потреблением интернет информации вашей дочери и ее взаимодействием в социальных сетях. Конечно, ваше вовлечение будет зависеть от ее возраста и ответственности, но вы должны знать, как она ведет себя в Интернете и какие комментарии получает.
— Поговорите с учителями, тренерами и другими авторитетными фигурами вашей дочери. Эти люди могут помочь вам понять, что ваша дочь переживает, когда вас нет рядом. Так вы получите более целостную картину проблем, с которыми она сталкивается.
— Внедряйте здоровое питание и физические упражнения не в целях контроля веса, а как средство укрепления здоровья, удовольствия и уверенности.
— Не заставляйте свою дочь заниматься спортом, который ей не нравится, или физическими упражнениями, которые её обременяют. Позвольте ей найти занятия по душе.
— Самое важное – открыто общаться с дочерью. Вселить убеждение о важности здорового тела невозможно за один разговор или за короткий промежуток времени.
— Уверенность в теле связана с общей уверенностью в себе, которая может колебаться в зависимости от множества личных и социальных влияний. Будьте готовы дать любовь и поддержку в любое время.

Не бойтесь обращаться за помощью
К сожалению, даже самые активные усилия родителей и их дочерей не могут предотвратить все случаи нездорового контроля веса или развития расстройств пищевого поведения.
Если вам кажется, что ваша дочь в зоне риска, не стесняйтесь обращаться за профессиональной консультацией и проходить лечение. Просьба о помощи не является признаком слабости или неудачи. Напротив, это явное свидетельство вашей заботы о благополучии дочери.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/developing-healthy-bod…

В нашей культуре существует ложное формирование самооценки. Когда мы говорим об уникальности человека, в первую очередь на ум приходит внешний вид.
Тенденция «формировать самооценку, исходя из физической формы» называется «самооценкой, основанной на внешности». Маркетинг и послания о самооценке, на основе красоты и привлекательности, так широко распространены в нашем обществе, что трудно не связывать внешний вид с ценностью себя.
Жизнь в обществе, где человек постоянно окружен посланиями, поддерживающими такого рода самооценку, наполнена тревогой, низкой самоценностью, самообъективацией и контролем формы тела.
Но сейчас, к счастью, сторонники бодипозитива и движения «Здоровье в своём весе» распространяют новые идеи, в которых нет оценки собственной значимости через вес.

Вот несколько способов прийти к такому пониманию.

Работайте над собой
Послания о самоуважении и значимости, основанные на внешнем виде несут опасность. Мы не можем исцелить весь мир сразу, но каждый может начать с себя.
Вы можете отбросить старую систему негативных убеждений и заменить ее той, которая позволяет вам ценить, любить и принимать себя и свое тело.
Кроме советов, которым вы можете следовать, лучший способ создать новый фундамент ваших убеждений – пойти на терапию. Терапевт может помочь вам выявить основные убеждения, которые у вас есть о теле, самооценке, внешности, весе, упражнениях, еде и вас самих.
Перенастройка нашего мозга требует много работы, и профессиональная помощь терапевта, который поможет сформировать необходимые навыки, в данном случае бесценна.

Измените своё окружение
Изменение окружающего вас мира происходит на двух уровнях – это изменение физической среды и социальных связей. Физически окружайте себя вещами, которые напоминают о том, что ваш вес и внешний вид не имеют ничего общего с самооценкой или ценностью, которую вы приносите в этот мир.
Вы можете отказаться от подписки на журналы, которые когда-то лежали на вашем журнальном столике, вы можете позволить себе продукты, за которые вы раньше себя ругали, и окружать себя образами мужчин и женщин с формами тела, как у вас.
В нашем окружении так много примеров, убеждающих нас в том, что стройные тела ценятся больше. Обойдите вокруг своего дома, офиса, и спросите себя, как вы можете это изменить.
Кроме того, спросите себя, какие бизнес компании вы поддерживаете, и как они укрепляют те идеалы, которые заставляют вас чувствовать себя в ловушке. Есть другие компании, которые придерживаются идеалов бодипозитива, так отдавайте своим деньги им.
Настройте свою новостную ленту в соцсетях, чтобы в ней отображались посты про бодипозитив. Трудно поверить в то, что вы красивы, не обращая внимание на стереотипы общества о весе и внешности, когда вы следите за людьми в социальных сетях, которые укрепляют эту систему убеждений.
Мы проводим так много времени в социальных сетях, что, по сути, они почти становятся физической средой, как любой ресторан, бар, тренажерный зал, которые мы посещаем. Наполните свою ленту бодипозитивом и движением «Здоровье в любом весе».
Вы также можете заполнить свою ленту стихами, видео с поделками, животными, людьми, которые вас поддерживают или имеют те же увлечения, что и вы, – всем, что приносит вам радость и напоминает что мы нечто большее, чем то, как мы выглядим.

Смело идите вперед
Изменение вашей системы убеждений не в том, чтобы признать её вредность, и тотчас начать верить во что-то другое. Это может отнять много времени и сил. Похоже на девиз «делай вид, пока это не станет твоей реальностью».
Вы можете настроить свое окружение и ленту в социальных сетях, чтобы приобретать позитивные убеждения о своем теле, вы можете окружить себя близкими, которые поступают так же, но иногда вы всё равно не верите в это.
В такие моменты постарайтесь напомнить себе и другим, что вес и внешний вид ничего не говорят о самооценке любого человека.
Если захочется, вы можете постить статьи и материалы, о том, что для вас важно в этой теме. Так вы привлечете своих единомышленников.
Вам под силу изменить свою систему убеждений, и не нужно принимать ту, из-за которой вы постоянно чувствуете себя никому не нужными и бесполезными. Перепишите свою реальность и посмотрите, насколько улучшатся ваша самооценка, самоценность и жизнь.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/overcoming-messages-se…

Эксперты рассказывают, как родители могут привить детям любовь к физическим упражнениям

Родители играют важную роль в формировании у ребенка отношения к физической активности. «Родители первыми влияют на формирование у ребенка установок и ценностей, в том числе связанных с едой, телосложением и физическими упражнениями», – утверждает исполнительный директор Национальной ассоциации по борьбе с РПП Клэр Мыско.
Клэр утверждает, что дети, родители которых обеспокоены своим весом, больше других склонны к нездоровым привычкам и чрезмерным физическим нагрузкам. С другой стороны, у родителей со здоровым отношением к еде, физическим упражнениям и своему телу, дети имеют положительную самооценку, лучше проявляют себя в школе и в обществе других, и менее подвержены расстройствам пищевого поведения.
Родителям важно помогать ребенку следить за своим физическим и психическим здоровьем, но нужно выбрать правильную форму. Иногда физическим упражнениям уделяется слишком много внимания, что может вызвать негативное восприятие у детей.
Редакция HuffPost узнала у Клэр Мыско и других экспертов, как родители могут сформировать у своих детей здоровое отношение к занятиям спортом.

Не связывайте физические упражнения с внешним видом
Чтобы сформировать здоровое восприятие физических упражнений, не нужно связывать их с внешним видом.
Ребекка Пул, профессор кафедры по развитию человека, и заместитель директора Центра Радда по пищевой политике и лишнему весу, сказала: «В нашей культуре одержимости стройностью, дети могут прийти к выводу, что цель упражнений – иметь стройное тело, похудеть или достичь определенной физической формы. Эти послания – вредны, и родители должны помнить, что дети слышат и видят их отовсюду, поэтому так важно показать им, что физическая активность – для здоровья и хорошего самочувствия».
Родители могут противостоять вредным сообщениям о физической форме и образе тела из реклам, поп-культуры или от сверстников их детей, давая им другие послания. Нужно избегать фраз, поведения и действий, которые бы связывали упражнения с потерей веса.
«Важно, чтобы физическая активность была частью здорового образа жизни, а не средством достижения определенного веса или формы» – говорит Мыско. «Смещая фокус с внешнего вида, мы можем сделать упражнения приятной активностью: выгуливание собаки, игры в парке, импровизированные танцевальные вечеринки и т. д.»
Даже незначительные комментарии могут воздействовать на ребенка, который формирует представления о своем теле.

Говорите о физической активности в позитивном ключе.
Родители должны понять свое отношение к физическим упражнениям, бороться со своим вредным поведением, и следить за тем, как они отзываются о физической активности в присутствии детей.
По словам клинического психолога в Центре аффективных расстройств в Институте детского развития Линдси Гиллер, «даже незначительные комментарии могут повлиять на ребенка, который формирует образа своего тела и удовлетворенность или неудовлетворенность собой. Если один из родителей скажет: «Если я съем этот тортик, мне нужно будет «отработать» его в спортзале» или «Я ненавижу заниматься спортом, это такая пытка», дети запомнят и усвоят это».
Если для родителей физические упражнения – рутина и страдание, дети могут это перенять. Поэтому следует говорить о спорте в положительном ключе, подчеркивая, что занятия помогают чувствуют себя хорошо физически и морально.
Наиля Колман, педиатр Американского колледжа спортивной медицины утверждает: «Родители могут делиться радостью от физических нагрузок. После бега, метания предметов, плаванья можно сказать: «Это было весело! Несмотря на то, что пробежать этот последний километр было тяжело / было сложно сделать хороший бросок / последний заплыв был нелегким, я горжусь тем, что сделал все от себя возможное. А как тебе?»

Смоделируйте активный образ жизни.
Коулман отмечает, что дети с большей вероятностью будут следовать нашему примеру, чем нашим поучениям. Родители могут стать моделью активного образа жизни. «Если мы будем заниматься регулярно и в удовольствие, они будут считать это частью здоровой жизни и с большей вероятностью подключатся к нам».
Важно интегрировать спорт в повседневную жизнь. По возможности участвовать во взрослых спортивных лигах, ездить на велосипеде на работу, регулярно бегать и ходить на танцы.
«Занимайтесь йогой всей семьей, особенно с маленькими детьми, так как это влияет также на эмоциональное состояние», – предложил психотерапевт Ноэль МакДермотт. «Играйте с маленькими детьми в местном парке. Если вы не боитесь, можно научиться лазить по деревьям, детям это понравится. Семейные прогулки на природе – это и весело и полезно».
Спокойно принимайте, если детям не понравится активность, которую вы предлагаете, и поддерживайте то, к чему потянутся они.

Найдите активность, которая нравится вашим детям.
«Еще один способ, которым родители могут помочь воспитать здоровое отношение к физическим упражнениям, узнать у своих детей, какая активность заставляет их чувствовать себя хорошо внутри и снаружи», – говорит Мыско.
Если ребенок не знает, вы можете предложить что-то своё и попробовать. Это не обязательно должны быть занятия в спортивной команде, это может быть катание на велосипеде, танцы под любимую музыку или занятия йогой дома. Спокойно принимайте то, что детям может не понравиться активность, которую вы предлагаете, и поддерживайте деятельность, которая откликнется ребенку.
Гиллер предлагает сделать вместе список мероприятий на предстоящую неделю или месяц. Дети чаще вовлекаются в деятельность, если они выбрали её сами.
Вы можете дать детям выбор, вовлекая их в процесс принятия решений о групповых занятиях, таких как выбор маршрута для семейной прогулки. Вы можете записать их на секции, возить их туда, купить экипировку и даже иногда заниматься с ними. Определите время, которое лучше всего подходит для занятий, и сделайте их частью повседневной жизни семьи.
«Сделайте спорт веселым для всей семьи – будь то прогулка или велосипеды, строительство полосы препятствий и её прохождение на время, или танцевальная вечеринка с утра. Родители могут планировать новые активности, такие как пеший туризм, каякинг, скалолазание. Вовлечение друзей ребёнка сделает спорт более социальным и вовлекающим».

Не превращайте физическую активность в состязания
«Избегайте акцента на соревновательных видах спорта как единственной или основной форме упражнений», – советует Макдермотт. «Такая активность важна, но она может вызвать проблемы. Ведь фокус должен быть на здоровье и хорошем самочувствии, а не на успехе или достижениях».
Интерес к соревновательным видам спорта часто возникает сам по себе из-за общего удовольствия от физической активности. Пусть всё течет своим чередом, и не обязательно насильно подталкивать детей к соревнованиям. Занятия спортом как способ выиграть порождают нездоровые тенденции.
МакДермотт объясняет: «Лучше, когда упражнения – это путь к здоровью и хорошему самочувствию, а не к чувству превосходства. Упражнения не должны быть самоцелью, они развивают наш организм комплексно».
Важно подчеркивать достижения, основанные на навыках, а не на победах или цифрах, таких как сожженные калории и потерянные килограммы.
Гиллер предлагает хвалить ребенка за развитие нового навыка, будь то прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или занятия спортом. Когда ребенок видит свой прогресс, ему наверняка захочется продолжать.
Родители должны помочь детям найти активности, которые им нравятся, и всячески поддерживать их прогресс в этом направлении.

Никогда не используйте упражнения, чтобы пристыдить или наказать ребенка
«Не стыдите детей за форму тела, чтобы мотивировать их к занятиям», – советует Гиллер. Никогда не говорите ребёнку: «Посмотри, сколько ты набрал за последние три месяца, сидя за компьютером» или «Когда ты в последний делал упражнения?». Такие замечания могут вызвать чувство стыда и неуверенности в своем теле и негативно повлиять на готовность ребенка заниматься любой физической деятельностью».
Когда дети занимаются спортом, не судите их, и не указывайте на то, что они делают неправильно (только если они не наносят себе вред). Так у них могут возникнуть неприятные ощущения от спорта.
«Родители не должны заставлять детей активно заниматься спортом или вовлекать их во что-то против их воли», – отметил Рассел Р. Пейт, бывший научный сотрудник ACSM и директор Группы по исследованию детской физической активности в Университете Южной Каролины. «Не нужно критиковать своих детей (особенно перед братьями и сестрами) за их неудачи в спорте. Напротив родители должны помочь им найти активности, которыми они наслаждаются и чувствуют себя успешными, и поддерживать их в этом».
Использование упражнений в качестве наказания также является табу. Вместо того, чтобы снимать таким образом стресс, ребёнок чувствует ещё большее давление. Дети не должны бояться физической активности. Занятия спортом должны их мотивировать.

Обратите внимание на поведение вашего ребенка.
Даже следуя всем советам экспертов, важно обращать внимание на отношение вашего ребенка к физическим упражнениями. Лаура Коллинз Листер-Менш, исполнительный директор FEAST (« «Лечение РПП с помощью семейных поддерживающих программ»), говорит, что некоторые дети перенимают вредные модели поведения, а другие имеют врожденную склонность.
«Если вы видите, что у ребенка начинают проявляться нездоровые мысли и поведение, относительно еды или физических упражнений, будьте внимательны. Это может перерасти в психическое заболевание, и к нему нужно относиться иначе».
Нужно обратить внимание, занимается ли ваш ребенок физической активностью потому, что он хочет, или потому, что он должен. А также понаблюдать, делает ли он паузы во время занятий. Чрезмерные упражнения часто являются симптомами расстройств пищевого поведения.
«Если вы подозреваете, что у вашего ребенка может быть психическое заболевание, которое связано с приемом пищи, восприятием тела или физическими упражнениями, то стоит проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью со знаниями расстройств пищевого поведения», – объясняет Листер-Менш. «Профессионалы по РПП очень хорошо понимают разницу между здоровым желанием заниматься физической активностью, и желанием, вызванным психическим заболеванием. Раннее вмешательство при РПП действительно важно. Это может спасти жизнь».

Источник https://www.huffpost.com/…/how-to-instill-healthy-relations…

Судить о здоровье по внешнему виду может быть вредно, или даже смертельно опасно для людей с неочевидными признаками болезни
«Ты так хорошо выглядишь». Я помню, как что-то внутри меня обрывалось каждый раз, когда я слышала эту фразу, и как просьбы о помощи комом застревали у меня в горле, не решаясь выйти наружу. Всякий раз, когда друг, коллега или какой-то дальний родственник говорил мне: «Ты хорошо/потрясающе выглядишь» я не была польщена или благодарна за эти слова. Напротив я чувствовала себя невидимкой, так, будто люди смотрели на меня, но в действительности не видели.
Проблемы, касающиеся моего разума и тела, были моим личным бременем, надёжно скрытым от глаз других. Как бы я хотела, чтобы хоть раз кто-то спросил меня, как я, и не спешил с выводами. Если бы однажды мне позволили признаться, что у меня не всё хорошо.

«Ты так хорошо выглядишь» – казалось бы, безобидная фраза, возможно, в глазах некоторых даже комплимент. Когда мы говорим кому-то такое, мы и подумать не можем о скрытых болезнях, в конце концов, что может быть лучше, чем всем своим видом излучать здоровье. Но мы рискуем ошибиться, когда связываем внешность со здоровьем, полагая, что человек в полном порядке, если он не выглядит болезненно.
Но невидимые признаки болезни отнюдь не редкость. Около 80% людей с инвалидностью имеют скрытые нарушения, в том числе на физическом уровне, такие как астма, глухота или диабет; неврологические расстройства, рассеянный склероз, эпилепсия или фибромиалгия; или проблемы психического здоровья, такие как СДВГ, панические атаки, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство пищевого поведения. С виду люди с неочевидными признаками болезни могут казаться здоровыми, они могут даже вести себя так же, но внутри них разворачивается совсем другая драма.
Однако в нашем обществе всё еще преобладает стереотипное представление об инвалидности человека с заметно видимыми ограничениями, например, в инвалидной коляске.

Опрос, проведенный благотворительной организацией Crohn’s and Colitis UK, показал, что 93% населения готовы сделать замечание человеку, который выглядит здоровым и пользуется доступными удобствами для людей с инвалидностью. Они считают, что так «отстаивают» права последних. Получается, что люди с неочевидными признаками болезни испытывают дополнительный стресс, пытаясь «доказать» свою инвалидность.
Итак, 29% опрошенных заявили, что им отказывали в удобствах для людей с инвалидностью, поскольку признаки их болезни не очевидны; в 61% случаев, пользуясь такими удобствами, люди испытывали словесное и / или физическое насилие; и 16% чувствовали себя неполноценными и униженными за использование доступных средств.

Несмотря на старую поговорку, люди по-прежнему склонны судить о других по одёжке. Наше мнение о людях часто основывается на их внешнем виде. Мы прокручиваем социальные сети, едва задерживая свой взгляд на секунду в бесконечном потоке селфи друзей и незнакомцев в их лучшие моменты, и полагаем, что их жизнь идеальна.
В то самое мимолётное мгновение, запечатленное на экране, нас охватывает зависть. На основе наших наблюдений в голове уже рождается целая история жизни человека, и нам некогда думать о том, какие проблемы могут скрываться по ту сторону экрана.
Конечно, такая поверхностность ненамеренная. Мы вовсе не хотим прослыть несправедливыми, когда так быстро судим. Но наше общество кишит умозаключениями, основанными на внешнем виде, начиная тем, выглядит ли человек достаточно профессиональным для определенной должности, заканчивая тем, достаточно ли преступник демонстрирует раскаяние, чтобы его оправдать.

Есть нечто большее, чем здоровый вид, по которому мы судим. Давно пора обратить внимание на то, как люди на самом деле себя чувствуют.
Все мы находимся под влиянием тирании эстетики и доверяем первым впечатлениям, прежде чем пойти дальше бессознательных предубеждений.
Если вы не выглядите болезненным, скорее всего вам придется «доказывать» свою болезнь. Вам нужно будет «показать» вашу боль, чтобы окружающие поверили. Многие люди с психическими заболеваниями, такими как депрессия, панические атаки и расстройства пищевого поведения, не получают своевременную помощь и адекватную поддержку, потому что, по мнению медицинских работников, они не выглядят «достаточно больными».
Предрассудки в отношении внешнего вида приводят к тому, что люди с невидимыми признаками болезни чувствуют, что для достоверности они должны демонстрировать свою слабость, чтобы им поверили. Так под угрозу попадает жизнь и благополучие многих людей.

Я говорила с ведущей блога о хронических заболеваниях Наташей Липман о влиянии на психическое здоровье: «Люди, особенно молодые, с невидимыми признаками болезней, часто сталкиваются с огромным количеством стигмы. Поскольку они не выглядят больными, им часто приходится раскрывать подробности своих проблем, чтобы получить нужную поддержку, и, с другой стороны, встречаться с недоверием или даже оскорблениями».
На своей онлайн-платформе Наташа предоставляет эмоциональную поддержку тем, кто живет с болезнью, скрытой от глаз окружающих.
«Отсутствие понимания о невидимых признаках болезни может затронуть разные аспекты чьей-либо жизни: начиная предложенным местом в метро, чтобы они могли безопасно вернуться домой, до уважения их потребностей в пространстве для продолжения работы», — говорит Наташа. «Необходимость просить о поддержке и понимании, а также напряжение от раскрытия информации о своём здоровье – часто незнакомым людям – невероятно сложный опыт ».
Существует ошибочное предположение, что люди с невидимыми признаками просто ленивы или корыстолюбивы, и это влияет на реакцию общества на их просьбы о помощи.
«Я заметила огромный сдвиг в обращении со мной, когда я публично призналась в своих проблемах вместо того, чтобы пытаться пробиться, как могу. Со временем это подорвало мою уверенность в себе и вызвало повышенную тревогу при мысли о необходимости преодолевать так много препятствий».
Пристальное внимание и недоверие, с которым сталкиваются люди с невидимыми признаками болезни, также подтвердила актриса Игры престолов Эмилия Кларк, которая недавно рассказала о своей борьбе с депрессией и восстановлением после двух аневризм мозга. В антологии психического здоровья «Ненормально чувствовать себя плохо (и другая ложь)», составленной активисткой Скарлетт Кертис, Эмилия сказала: «Если бы у меня была повязка на ноге или на глазу, это было бы знаком: «ОСТОРОЖНО», «ВНИМАНИЕ: ЭТА ДЕВУШКА НЕ В ПОРЯДКЕ», тогда люди были бы способны проявить сострадание ».
Здоровье стало своеобразным фетишем, но это не улучшило положение дел. С возрастанием хорошего самочувствия как тренда и товара на рынке мы настолько поглощены тем, выглядим ли мы «здоровыми», что забыли о важности здоровья, независимо от того, как нас видят другие. Мы больше беспокоимся о том, хорошо ли мы выглядим, чем это есть на самом деле. Таким образом, люди с невидимыми признаками болезни, с одной стороны, хотят быть услышанными, получать поддержку, а с другой, цепляются за те похвалы и привилегии, которые дают, если «выглядишь хорошо».

Есть нечто большее, чем здоровый вид, по которому мы судим. Пришло время обратить внимание на то, что люди действительно чувствуют, поверив им, когда они просят о помощи, и, предоставив им безопасное пространство, чтобы они смогли сказать, когда им плохо.

Источник https://happiful.com/why-we-need-to-stop-judging-health-b…/…

Говоря о расстройстве пищевого поведения (РПП) первое, что приходит в голову это переедание, очищение с помощью рвоты, ограничение в пище, чрезмерные физические нагрузки, таблетки для похудения, слабительные, жевание и выплевывание еды и т. д. Однако контроль параметров тела столь же опасен, и ему следует уделить должное внимание в процессе лечения.
Обычно проверка параметров тела происходит с использованием весов, мерной ленты, измерений рук или зеркала. Это считается «предварительным поведением», потому что многое из этого может привести к действиям из первого списка. Решение проблемы «пред-поведения» даёт возможность вмешаться в цикл зависимости и предотвратить или управлять процессом на более ранних этапах.

Людям с расстройством пищевого поведения мы часто рекомендуем разбить и/или выбросить свои весы. Цифра на весах не так важна, а лишь усиливает РПП.
Врачи сами могут следить за весом пациента и разрешать возникающие проблемы, при этом клиенту не нужно знать или интересоваться этой несущественной цифрой. С зеркалами дело обстоит иначе, потому что они повсюду, и их так легко не выбросишь.
Зеркала это как еда для пациента с РПП, которому придется выработать новое к ним отношение. Лучше избегать весов и зеркал, постепенно создавая новые способы взаимодействия.
Мы не призываем совсем их избегать в процессе лечения, однако ограничение пользования зеркалами в начале пути может быть полезным. Такое избегание может помочь выработать новый способ взаимодействия с зеркалом.
Для начала, пообещайте себе не смотреться в зеркало и отходить от него каждый раз, когда захочется оценить таким образом свои параметры.

Следующие вопросы могут помочь определить, насколько важным инструментом для вас является зеркало:
• Оно влияет на вас также сильно, как и весы?
• Определяет ли ваше изображение в зеркале пищевое поведение в тот день, общее настроение, общение с людьми и другие вещи?
• Зеркало – это еще один повод для самокритики и издевательств над собой?

Далее важно определить цель использования зеркал. Ведь их роль может быть в том, чтобы проверить наличие пищи в зубах или на лице, нанести или снять макияж, уложить волосы.
Иногда люди стоят перед зеркалом, даже если оно не нужно. Например, во время чистки зубов, как это делают многие.
Такое ограничение даёт вам возможность увидеть что-то кроме зеркала. Возможно, если вы прочитаете стихотворение, посвященное восстановлению, увидите красивое произведение искусства или послушаете песню, танцуя в спальне, вы почувствуете себя лучше эмоционально и станете больше себя ценить. Важно определить время взаимодействия с зеркалом.

Можно подойти к этому вопросу творчески. Возможно, облепить зеркало стикерами с цитатами или картинками о выздоровлении. Или же полностью накрыть зеркало красивой тканью или избавиться от лишних зеркал в доме.
Важно обращать внимание на то, что является значимым и продуктивным, потому что борьба и потребности каждого человека различны. Лечение РПП является сложной задачей, и обращение к проверке параметров тела как к «предварительному поведению» может помочь снизить интенсивность побуждений и бороться с поведением РПП.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/body-checking-mirrors-…

Оборотная сторона чрезмерной диеты, физических упражнений и расстройства пищевого поведения
Мы уже давно знаем, что строгие диеты или голодание могут вызвать развитие расстройств пищевого поведения. По данным Национальной ассоциации РПП, исследование среди подростков 14–15-лет в 2016 году показало, что у тех, кто придерживался даже умеренной диеты, вероятность развития расстройства пищевого поведения в пять раз выше, чем у не соблюдающих диету. А у тех, кто сидел на строгой диете, этот показатель в 18 раз выше.
Культура диеты повсюду, и для того, чтобы ощутить на себе её влияние не нужно даже находится рядом с сидящими на диете. В конце концов, эта индустрия насчитывает 66 миллиардов долларов, и не так-то легко отказаться от идеалов стройности.
Диета – наиболее важный предиктор расстройства пищевого поведения. В том же исследовании 2016-го года было установлено, что диета приводила к увеличению массы тела и количества случаев переедания у подростков. Привычки, сформированные в юном возрасте, часто сложнее сломать, особенно когда у человека ещё нет социальных и эмоциональных ресурсов для понимания факторов риска.

Хотя пристрастие к продолжительной диете уже давно связано с развитием расстройств пищевого поведения, мало людей осознаёт, что чрезмерные физические нагрузки могут иметь те же последствия.
В то время как преимущества диеты можно поставить под сомнение, физические упражнения принято считать очень полезными для здоровья. Начиная от профилактики рака до повышения энергии и настроения, улучшения артериального давления и т.д. физические упражнения считаются панацей от всех болезней.
Но, что им нельзя приписать – это значительную потерю веса. Когда физической активности становится больше, увеличивается потребление калорий и времени отдыха для восстановления. Таким образом, не возникает дефицита калорий, необходимого для потери большого веса.
Но это часто не учитывают многие люди, желающие сбросить вес. Как определить, есть ли у вас или ваших близких склонность к чрезмерным физическим нагрузкам? Как правило, это связано с мотивацией заниматься спортом, а не с количеством тренировок.

Следует обратить внимание на такие признаки:
• тренировки «в тайне»
• занятия спортом с целью заработать право поесть
• дискомфорт от отсутствия активности
• сильная раздражительность, депрессия или беспокойство при отсутствии тренировок
• ограничение в контактах с близкими людьми
• тяжёлые тренировки, несмотря на травму или болезнь

Чрезмерные физические нагрузки были связаны с рядом расстройств пищевого поведения, но этот симптом более распространен среди страдающих нервной анорексией. Согласно исследованию, от 37% до 54% пациентов с нервной анорексией нагружают себя непомерными тренировками, пытаясь снизить вес.
В другом исследовании пациент так высказался о физических нагрузках: «До того, как я пришел лечиться, я присаживался только, чтобы поесть. В другое время я чувствовал, что не заслуживаю просто сидеть на месте. Мне было трудно расслабиться… Я вынуждал себя заниматься спортом …

В особенности эта проблема спортсменов, которые должны поддерживать форму, чтобы преуспеть в своём деле. В опросе среди спортивных тренеров колледжа, обнаружилось, что 91% из них хоть раз тренировали спортсменок с расстройством пищевого поведения.
В пятом издании Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM-5) чрезмерные физические нагрузки не включены в список диагнозов. То же касается понятия, встречающегося среди спортсменов с РПП, – «атлетической анорексии». В любом случае, последствия могут быть опасными.

Что можно сделать, чтобы помочь предотвратить расстройство пищевого поведения
Некоторые медицинские работники утверждают, что важно официально признать чрезмерные физические нагрузки распространенным симптомом РПП, и дать трансдиагностическое определение тому, где проходит черта между пользой для здоровья и вредом.

Поскольку здоровое питание и умеренные физические упражнения, по сути, полезны, как определить, где проходит эта грань?
Обратите внимание на предупреждающие знаки – будь то у вас или тех, кто рядом с вами. Все эти заполнения дневников питания или активности, постоянное использование приложений для отслеживания приёма пищи или анализ тренировок – не очень полезны. Поскольку в погоне за удовлетворением от результатов, не принимается во внимание ваше самочувствие. Длительное времяпровождение в социальных сетях в поиске мнимого совершенства – еще одна ключевая проблема.
С правильной помощью, людьми и лечением, вы сможете, наконец, отказаться от навязчивых диет и изнурительных тренировок.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/…/thin-line-between-diet…

Я помню слова своей учительницы балета, как будто это было вчера. Мне было около 8 или 9 лет, и я старалась держаться на уровне, хотя тело, которое я видела в отражении зеркала балетной студии, было гораздо выше и пышнее, чем у большинства моих коллег-баллерин.
«Кимми, — сказала мне учительница (используя при этом прозвище, которое мне не нравилось), — у тебя никогда не будет фигуры как у балерины».
Я ощущаю такое чувство лёгкости и свободы, которое исходит от моей 9-летней дочери, когда она прыгает по полу балетной студии. Она широко улыбается в танце, уверенная в красоте своей кожи, а её округлые, мускулистые ноги усиливают каждое движение тела. Я надеюсь, она сохранит в себе это чувство и дальше, шаг за шагом подходя к порогу подросткового возраста, принимая изменения своего тела.

Физическое развитие в подростковом возрасте
Стыд и беспокойство
Для многих детей изменения в организме в период полового созревания являются причиной стыда и самообвинения. Исследование Common Sense Media, проведенное в 2015 году, показало, что 80% девочек садились на свою первую диету к 10 годам. Девочки-подростки, наблюдая за увеличением своего веса, развитием груди и увеличением бедёр, могут испытывать смущение или беспокойство. Они могут сравнивать себя с другими девушками, чьи тела развиваются иначе или медленнее. Они впитывают комментарии родителей об их собственных стареющих телах, не осознавая, что увеличение веса подростка в период полового созревания является нормальным и целесообразным с точки зрения развития.

Родители увеличивают стресс
Согласно Ребекке Скритчфилд, дипломированному диетологу, специалисту по питанию и автору книги «Доброта к телу», широкий диапазон прибавки в весе, где-то от 9 до 20 килограмм, является нормальным для подростков. И об этом должны знать родители. «Это нормальная тенденция, когда дети сначала набирают вес, а затем подтягивается рост», — утверждает Скричфилд. Родители, воспитанные в другом поколении, не осознавая этого, могут усугубить проблему, выражая обеспокоенность лишним весом ребёнка, возникавшую в их собственном детстве. «Вы должны пересмотреть свои комментарии», — говорит она. «Помните, что ребёнок мыслит категориями «Я хороший(ая) я или плохой(ая)?». Поэтому любой ваш комментарий может быть неправильно понят. Пусть ваш внутренний заботливый родитель активизируется».

Помогите принять детям изменения в подростковом возрасте
Объясните, как справиться со стыдом
Скретчфилд советует родителям проявлять сочувствие и ограничивать свои суждения, когда ребёнок выражает беспокойство по поводу изменений своего тела. Позитивное восприятие тела важно для подростков в период полового созревания. «Вы можете научить их не стыдиться себя самого», — говорит Скричфилд. «Можете сказать что-то вроде: «Может быть сложно наблюдать, что твоё тело меняется, но это нормальная часть взросления». Или: «Мне жаль, что ты переживаешь это, но ты всё равно хороший и важный, если тебе что-нибудь понадобится, дай мне знать».

Расширьте границы восприятия
Наташа Бове, доктор медицины по вопросам семейной практики в Северной Вирджинии, предлагает расширить представление ребенка о норме: «У детей ограниченное представление о том, какое тело здоровое и нормальное. Мы можем помочь изменить их предположения».

Еда как источник энергии
Бове призывает родителей начать по-другому говорить калориях и категориях продуктов питания. Важно, рассматривать их не как нечто, что нужно подсчитывать или ограничивать в употреблении, а как энергию для их активных и растущих организмов. «Многие взрослые сами создают у детей зацикливание на определенных категориях продуктов питания, передавая свои суждения о еде», — говорит Бове. «Дети могут считать углеводы плохими или хорошими. Мы же можем им объяснить, что разные типы продуктов имеют разный энергетический запас. И в зависимости от активности человека в определённый день, углеводы могут быть отличным источником энергии, так же, как и кусочек индейки».

Мне потребовалось много времени, чтобы усвоить эти уроки самостоятельно. Но я очень хочу передать их своей дочери, когда она будет смотреть на свое сильное растущее тело, отраженное в зеркале балетной студии. «В конце концов, — утверждает Бове, — мы должны любить себя, любить своих детей и любить человека таким, какой он есть. Это позволяет детям понять, что все люди имеют свою ценность».

Автор Ким О’Коннелл

Источник https://yourteenmag.com/…/physical-h…/changes-during-puberty

В современном обществе преобладает культ физических упражнений. Мы не можем проехать мимо торгового центра, не увидев вывеску нового спортзала с секретной революционной диетой, которая обещает привести вас в идеальную форму, нельзя зайти в соцсети, не увидев сотню заголовков «спорт, который изменит вашу жизнь», рассказывающих яркие истории тех, кто уже изменил свою жизнь благодаря физическим нагрузкам, или взять даже новостные ленты в телефонах – они же переполнены шокирующими новостями о влиянии физических упражнений на здоровье.

Постоянной шумихи достаточно, чтобы запутать любого. Конечно, поверив во всё вышеперечисленное, многие люди наивно принимают ошибочные решения по поводу физических упражнений. Что, следовательно, приводит к росту уровня травматизма в модных фитнес-центрах, о чем нам всё чаще говорят новостные издания. Например, в недавней статье в New York Times сообщается, что врачи отделения неотложной помощи отмечают рост числа травм, полученных на тренировке, в том числе тяжелых угрожающих жизни болезней, таких как рабдомиолиз.

Интересно то, что многие из этих травм возникают у людей, которые в целом находятся в хорошей физической форме и занимаются спортом. Всё это заставляет меня сразу же задуматься: если здоровые люди поддаются воздействию информации и влиянию культурных факторов, которые приводят их к опасным видам физических упражнений, что происходит с человеком с расстройством пищевого поведения или субклиническим расстройством пищевого поведения, когда они видят всё это множество посланий, поступающих отовсюду?

Проблема в том, что мы больше не живем в мире, где можно сказать людям с расстройством пищевого поведения, что выздоровление означает больше никогда не изнурять себя упражнениями. Постоянная информационная атака, связанная с пользой физических упражнений, физической подготовки и здоровья, которая встречается повсеместно, безусловно, оказывает большее влияние на лечащегося человека, чем наш доброжелательный совет. Другими словами, мы берём на себя профессиональную ответственность предоставить людям, страдающим расстройствами пищевого поведения, инструменты, необходимые для фильтрации информации в нашей перенасыщенной рисками среде, которая включает в себя придуманные идеалы о взаимодействии упражнений, диеты, здоровья и культурных представлений о красоте.

Включение упражнений в лечение расстройств пищевого поведения не является новым подходом. Давно известно, что мы должны что-то делать с чрезмерными и навязчивыми представлениями об упражнениях у наших клиентов / пациентов. С этой целью первоначальный подход основывался на изменении поведения и количества упражнений. Конечно, многие центры лечения расстройств пищевого поведения в настоящее время включают йогу и прогулки в качестве рекомендуемых форм физических упражнений. Другие, более комплексные, центры даже включают модифицированные версии физиотерапии или схемотехнического обучения, когда клиенты находятся в стабильном состоянии. Такие усилия заслуживают похвалы и восхищения, так как с одной стороны, они рассматривают физические упражнения как фактор, способствующий расстройствам пищевого поведения, а с другой, не отрицают общепризнанные преимущества регулярных физических упражнений для физического, психического и социального здоровья. К сожалению, простое изменение поведения само по себе не позволяет адекватно учесть весь спектр факторов, которые связаны с физическими упражнениями и расстройствами пищевого поведения. Проще говоря, изменение типов или форм тренировочного поведения просто снимает зуд, но не лечит основную сыпь.

Недавно мы достигли огромных успехов в понимании очень сложных нюансов физических упражнений, которые характерны только для людей с расстройствами пищевого поведения. Текущее состояние этой работы говорит о том, что для того, чтобы повлиять на длительные изменения в поведении при выполнении физических упражнений, мы должны вмешаться в психологические факторы, которые управляют самим поведением. Другими словами, изменение подхода к упражнениям не меняют всю картину. Напротив, попытки изменить подход человека к тренировочному поведению показали, что возможно повлиять на схемы тренировок, трансформировав их из патологических на укрепляющие здоровье.

Основными методами, которые доказали свою эффективность, являются сочетание устранения иррациональных убеждений относительно физических упражнений и их последствий, изучения внешних и внутренних источников мотивации к физическим упражнениям, развенчание мифов и предоставление достоверной информации о физиологии физических упражнений и роли питания при физических нагрузках, отмечая, как эмоции могут затуманивать суждения об упражнении, и как эти эмоции могут затем приводить к чрезмерным упражнениям, и объяснение, как упражнения связаны с самоидентификацией человека. Только после того, как эти предшествующие упражнения будут учтены, изменение подхода к тренировкам может повлиять на патологическую природу физических упражнений при расстройствах пищевого поведения.

Меня вдохновляют эти достижения, поскольку мы переходим к более глубокому пониманию физических упражнений при расстройствах пищевого поведения и возможности их использования в терапевтических целях. Дальнейшее изучение этих очень сложных соотношений поможет нам сопереживать людям с расстройствами пищевого поведения, одновременно выполняя профессиональные этические обязательства по улучшению нашей помощи. Навязчивые, и при этом неадекватные сообщения, которые поощряют патологические формы физических упражнений, независимо от основных медицинских условий, проблем с питанием или психологических состояний, будут продолжать проникать в культуру. Это, возможно, больше, чем какой-либо другой особый фактор, является основной проблемой для психотерапевтов и людей, борющихся с расстройствами пищевого поведения.

Радует то, что современные подходы к упражнениям признают, что одно лишь ограничение физических упражнений не работает и результаты были успешными благодаря вмешательству во весь спектр факторов, которые предшествуют тренировочному поведению, включают в себя упражнения как часть комплексного лечения и дают людям навыки, необходимые для ориентирования в нашем современном обществе. перенасыщенном неоднозначными сообщениями о физических упражнениях и здоровье. Этот подход представляет собой огромное изменение в проблеме расстройств пищевого поведения, но он может стать необходимым изменением, чтобы идти в ногу с быстро меняющимся современным обществом.

Брайан Кук 

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/importance-including-exercise-eating-disorders-treatment

Для большинства миллениалов социальные медиа – это своего рода спасательный круг. Это единственная связь, которую вы имеете с остальным миром, или шанс быть тем, кем вы хотите быть! Хотя эта «связь» должна быть привлекательной, источником общения и веселья, она также может быть неоднозначной, соблазнительной, темной и даже устрашающей. Мне нравится использовать социальные медиа для добра, вдохновлять людей и собирать единомышленников в сообществах поддержки. Именно благодаря социальным сетям и моему положительному и отрицательному опыту я посвятила свою платформу позитиву и любви к себе.

В течение большей части моей подростковой жизни я слышала фразы: «Ты поймёшь, когда вырастешь» или «Ты так молода, ты ещё даже не поняла, кто ты» – эти фразы, возможно, были правдой, но они также вводили в заблуждение. Они создали идею, что, как только я стану взрослой, я буду жить фантастической жизнью, где все мои проблемы решатся, и я узнаю себя так хорошо, что ничто не сможет помешать мне! Если бы вы спросили меня в 15 лет, где я хотела бы быть 10 лет спустя, я бы сказала вам: «Замужем с ребенком и другим на подходе». У меня была фантазия, что у меня будет идеальная работа, большая свадьба и я буду одной из тех горячих молодых мамочек, которые забирают своих детей из школы в штанах для йоги, хвастаясь своей «идеальной» задницей. Но это не так. Реальность такова, что мне 27 лет, я далеко не готова к ребенку, страдаю от беспокойства, и только начала приоткрывать понимание того, кто я.

Прошлый год был одним из самых тяжелых, которые я пережила. Я потеряла бабушку, мне поставили диагноз «генерализованное тревожное расстройство», и я потеряла работу. Все эти изменения сделали меня лучше, сильнее, и они снова и снова доказывали мне, почему я просто обязана помочь понять суть расстройства пищевого поведения.

Я никогда не страдала от расстройства пищевого поведения лично, но моя роль в индустрии развлечений поставила меня в тупик, когда я лицом к лицу столкнулась с искаженной идеей образа тела, которую общество внушает женщинам. Когда мне было 18 лет, я получила работу своей мечты, играя Тамару Каплан в комедии MTV «Неуклюжая», удостоенной наград. В таком уязвимом возрасте я внезапно очутилась среди акул киноиндустрии! Мои подписчики в Instagram выросли до сотен тысяч, и меня стали узнавать в торговом центре. Это было так захватывающе! Черт, я все еще волнуюсь, когда меня узнают. Хотя во всем этом была и негативная сторона. Через несколько месяцев я поняла, что людей заботит не только мой талант и то, что я привнесла в свое шоу … их заботит ВСЁ, что касается меня. Включая моё тело. Внезапно люди стали комментировать мою одежду, мою кожу, мои волосы и мой вес, как будто их мнение должно было иметь значение для меня. Долгое время я делала вид, что это не так. Правда в том, что каждый отрицательный комментарий обижал.

Первый раз, когда я плакала после комментария о своём теле, был во время поездки к семье моего парня во Флориде. Я разместила фотографию в купальнике, и получила сотни комментариев о моем теле. Я была так расстроена, мне было так стыдно, что кто-то мог думать обо мне негативно, и смущалась из-за этого. Я довольно уверенная в себе женщина, но эти комментарии раздавили меня. Но на этом история не закончилась – десять лет спустя люди все еще комментируют мое тело. Увеличение веса, потеря веса, это не имеет значения. Люди любят сидеть за своими компьютерами и влезать туда, куда я их не приглашала. Внезапно я почувствовала себя жертвой воздействия социальных сетей и взглядов общества на то, что является «красивым» или «достойным любви».

Мне был поставлен диагноз генерализованного тревожного расстройства на мой 27-й день рождения. Я провела предыдущие 7 месяцев, размышляя, почему мое тело подводило меня, почему я так болела, и боялась, что так я и проведу остаток своей жизни. Я начала делиться своей болезнью в социальных сетях, и выражение любви и помощи было ошеломляющим. Это кардинально отличилось от нападок по поводу моего тела, к которым я так привыкла. Я испытала такую поддержку онлайн только однажды, когда умерла моя бабушка. Я написала пост в блоге под названием «Все чувства», где я поделилась практиками, которые я использовала, чтобы справиться со своим горем. Я начала понимать, что чем больше я честна в Интернете, тем большее я чувствую облегчение. Облегчение от давления со стороны социальных сетей, облегчение от роли человека, в которого поверили бы мои подписчики, и облегчение от негативных чувств, которые сопровождали каждый комментарий. Я действительно начала общаться с людьми в Интернете и начала понимать, что знаменитости не единственные люди, которые становятся жертвами стыда и давления соцсетей. Это касается всех. Это повсюду. И нам нужно работать вместе, чтобы положить этому конец.

Этот тип кибер буллинга, который происходит каждый день, только усиливает стыд тела, что может привести к другим очень серьезным проблемам. Власть, которую интернет имеет над нами, заставила многих из нас чувствовать стыд, изоляцию и ощущение того, что мы недостойны. Мы так стараемся втиснуться в форму только для того, чтобы потом постоянно срываться, и это замкнутый круг. Некоторых из нас этот тип преследования в Интернете может привести к снижению самооценки, расстройствам пищевого поведения, беспокойству и депрессии.

Чтобы пролить свет на то, как социальные сети влияют на психическое здоровье молодых людей, я организовала семинар, призванный побудить людей вести лучшую жизнь, как в автономном режиме, так и вне его. Я действительно люблю социальные медиа! Я начала делиться честными фактами моей жизни, моими взлетами и падениями. И это было для меня одной из форм терапии. Я обнаружила, что чем больше я говорю правду в Интернете, тем меньше негатива я получаю.

Мы так увлечены желанием выглядеть идеально, что забываем о том, что наша красота в несовершенстве. Я очень много работала, чтобы сделать свою социальную страницу позитивным местом, где я могу поделиться своими историями, мои подписчики могут поделиться своими, и мы сможем расти вместе! С тех пор, как я сделала это, изменив общение и став бесстрашной, я помогла сделать социальные сети лучше. Для того, чтобы вдохновить кого-то, достаточно одного реального поста, одного честного заголовка, одной несовершенной картины.

Вот мои пять любимых способов «Любить себя!»

1. Любите себя

Когда я в настроении, мне нравится что-то делать для себя самой! Любовь к себе проявляется во всех формах … для некоторых – это обратить внимание на основательные потребности, например, на поиск хорошего психотерапевта. Для других это может быть хорошая тренировка или теплая ванна! Когда я чувствую себя подавленной, мне нравится выделять время из своего расписания и посвящать его себе.

2. Берегите себя

Раньше я думала, что мантры и утверждения были глупыми. Я думала, что не смогу изменить свое психическое состояние, уставившись на себя в зеркало и сказав, что я красивая. Но когда я чувствовала себя действительно плохо во время своей болезни, я пыталась сделать все, чтобы вывести себя из состояния, в котором я находилась. Я начала больше разговаривать сама с собой, рассказывая себе позитивные вещи. Я обнаружила, что меняю внутренний диалог, который у меня был с собой. Мне не нужно было слышать, что я красивая, но мне нужно было слышать, что я сильная. Я начала замечать маленькие победы, вещи, которых я достигла за весь день, они были потрясающими! И в моменты сомнений я напоминала себе об этих победах. Когда я напоминала себе, что я сильная, способная, преданная и страстная, я постепенно начала дорожить и уважать себя немного больше. Моменты сомнения всегда будут происходить, помните о том, чтобы быть терпеливыми и добрыми к себе.

3. Изучите себя

Я обещаю вам, даже будучи взрослым, вы все равно можете узнать больше о себе! В прошлом году я многое узнала о том, как я справляюсь с болью, и я продолжаю узнавать обо всех тех маленьких частях меня самой. Я обнаружила, что пробуя новые вещи, находя новые хобби или даже просто сосредотачиваясь на том, что у меня хорошо получается, я помогаю себе получить более позитивный взгляд на жизнь. Я люблю пробовать новые упражнения в тренажерном зале, менять интерьер комнат в своём доме, в зависимости от того, как я это чувствую в тот день, или даже просто находить время, открывая для себя то, что у меня хорошо получается. Исследуя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, вы можете начать справляться с негативными мыслями. Они всегда будут приходить и уходить, но волны негатива БУДУТ уменьшаться.

4. Будьте собой

Я не могу не подчеркнуть, насколько важно быть таким, какой ты есть! Это требует практики, но оно того стоит. Посмотрите на свою страницу в Instagram прямо сейчас. Сколько фотографий на самом деле представляют вас? Давайте увеличим это число! Посмотрите на социальные сети как на инструмент любви к себе. Расскажите историю, поделитесь опытом, поделитесь селфи без макияжа или чем-то, что выводит вас из зоны комфорта!

5. Помогите себе

Последнее, на что я хочу обратить ваше внимание, это то, что очень важно понимать, когда вам нужна помощь. Если вы чем-то похожи на меня, вы думаете, что справитесь с чем угодно. Вы, вероятно, немного замкнуты и очень осторожны. У вас высокие стены, и вам нравится, когда люди видят вас сильными. Но даже самых сильных людей нужно поддерживать время от времени. После нескольких месяцев откладывания моих ужасных симптомов я наконец-то пошла к врачу. Диагноз о тревожном расстройстве помог мне снова дышать. Конечно, я должна жить с этим всегда, но лучше знать это, чем быть в неведении. Отбросьте свое эго и при необходимости попросите кого-нибудь о помощи – друга, врача, психотерапевта; инструменты доступны вам, если вы им откроетесь.

Я знаю, что социальные сети могут быть трудным испытанием, но если вы не забываете быть самим собой в реальной жизни и в Интернете, вы будете на пути к тому, чтобы сделать Интернет более безопасным. У всех нас есть истории, которые нужно рассказывать, пусть мир услышит ваши и не забывайте ЛЮБИТЬ СЕБЯ!

Джиллиан Роуз Рид

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/living-best-life-you-can-and-offline?fbclid=IwAR1XSforHXbQwaeerAb9PgU5tA_gHSXoa5b3Mtq3XAvpAxP8Bd_QhwkzywA

Меня беспокоит мой вес, мое питание и внешний вид.

Но как я могу узнать,  вышло ли это все из под контроля?

Вот несколько вопросов, которые помогут вам узнать о вас больше:

1. Чувствую ли я себя больной, потому что чувствую дискомфорт после переедания?
2. Беспокоит меня, что я, возможно, не контролирую что я им?
3. Потерял/а ли я более 6-ти килограмм за 3 месяца?
4. Говорят ли мне другие люди, что я слишком худой, в то время как я считаю себя слишком толстым?
5. Могу ли я утверждать, что еда имеет большое значение в моей жизни?

Если вы ответили «да» минимум на два из этих вопросов, велика вероятность, что у вас есть расстройство питания, известное как «нервная анорексия», или анорексия с булимическими расстройствами. Это означает, что вы чередуете периоды диеты с периодами, когда вы не можете контролировать питание, в результате которых возникает потребность в компенсации — например, вызывание рвоты, чрезмерные физические упражнения и т. д.

Лица, которых это касается больше всего:

• доподросткового возраста девочки;
• девочки-подростки;
• молодые женщины;
• модели, танцоры и люди, которые занимаются спортом, в котором требуется постоянный контроль веса или сверхвыносливость.

Что означает термин «расстройство пищевого поведения»?

Расстройства питания (от англ. Eating Disorders) — это пищевые привычки или поведение, которые отличаются от других людей, живущих в той же пищевой, социальной и культурной среде. Они приводят к психическим и телесным нарушениям. Наиболее распространенные нарушения, не учитывая заедания стресса и переедания, это нервная анорексия и булимия. В 9 случаях из 10 страдает девушка или женщина, однако мужчины также могут подвергаться этой болезни.

Анорексическим поведением называют отказ от пищи, в то время как человек на самом деле умирает от голода (нервная анорексия), или отказ набирать вес, несмотря на то, что организм истощен (нервная анорексия, или анорексия с булимическими (переедание) эпизодами). Чтобы избежать лишнего веса, человек с анорексическим поведением может прибегнуть к физической гиперактивности и / или самовольному вызыванию рвоты, или к чрезмерному употреблению слабительных, навязчивому контролю веса. Эти различные обсессии в конце концов управляют жизнью человека. Их самооценка зависит от способности контролировать вес, и это в свою очередь создает зависимость от депривации.

Последствия могут быть очень серьезные: физиологические (риск остеопороза, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, бесплодия и другие) психические (трудности с контролем эмоций, тревожность, снижение самооценки, депрессии и т.д.) и социальные (изоляция, замыкание в себе).

С учетом вышеуказанного, важно не пытаться справиться с этими трудностями наедине, так как они редко решаются самостоятельно. Они также могут по-настоящему испортить жизнь.

Что я могу сделать?

Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

— Обратитесь к врачу-терапевту, педиатру и / или психиатру, с которым вы сможете составить соответствующий план медицинской помощи. Этот врач должен предоставить комплексный медицинский уход, привлекая различных людей для решения психических, пищевых и телесных аспектов вашей проблемы.

—  Обратитесь за помощью к психотерапевту, чтобы выразить и понять свои ощущения — все это поможет вам преодолеть трудности и продолжить жить дальше, а также помочь вам изменить свои привычки и чувствовать себя лучше.

—  Присоединяйтесь к группе поддержки или организации, специализирующейся на нарушениях питания. Члены этих организаций часто имеют большой опыт подобного рода. Некоторые из них сами сталкивались с такими проблемами и выздоровели.

—  Не отказывайтесь от поддержки близкого вам человека, который может помочь вам в повседневной жизни. Вы сможете получить эмоциональную поддержку, когда вы сомневаетесь или волнуетесь, или просто быть с кем-то на пути к выздоровлению.

—  С вашими близкими и / или вашим врачом вы можете обсудить возможность госпитализации, особенно если вы чувствуете сильное физическое или психическое истощение, или если ваша семья страдает из-за вашего состояния. В наше время к госпитализированному человеку и его семье относятся бережно. Такое решение дает «перерыв» для двух сторон. В больнице действует много доступных программ, включающих несколько дисциплин или специальностей (индивидуально подобранная программа питания, ежедневные терапевтические встречи и групповые мероприятия, такие как группы поддержки, арт-терапия, драматические группы, спортивные и культурные мероприятия).

—  Есть веб-сайты, где можно найти поддержку и помощь: FNA-TCA (www.fna-tca.com) и AFDAS-TCA (www.anorexieboulimie-afdas.fr) могут помочь вам в поиске.

Я смогу выздороветь?

Да, сможете, только помните:

— Чем раньше вы проконсультируетесь с врачом, тем больше шансов избежать анорексии, которая разрушает вашу жизнь и переходит в хроническую форму; и тем больше шансов избежать сверх серьезных физических последствий.

—  Чем раньше вы проконсультируетесь, тем легче преодолеть физическую и психическую боль, переживания.

—  Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем быстрее вы выздоровеете и будете чувствовать себя лучше и увереннее.

Материалы любезно предоставлены Федерацией анорексии и булимии Франции (FNA-TCA, French federation of eating disorder associations).

EDI-3 — третий пересмотр одного из самых популярных инструментов самооценки психологических конструктов, связанных с расстройствами пищевого поведения (РПП). Он предоставляет стандартизированное клиническое оценивание симптомов РПП, рассчитан на использование с лицами в возрасте от 13 лет и старше. Профили можно использовать для планирования терапевтических вмешательств, специфических интервенций, а также мониторинга терапевтического воздействия.

Характеристики и преимущества EDI-3:

— состоит из 91 вопроса, организованных в 12 первичных шкал: 3 шкалы риска развития РПП и 9 шкал, которые описывают психологические конструкты;

— содержит 6 составленных показателей: один специфический для РПП и 5 общих интегративных психологических конструктов (Неэффективность, Межличностные проблемы, Аффективные проблемы, Сверхконтроль, Общая психологическая дезадаптация)

— включает клинические нормы для подростков отдельно от нормативной выборки взрослых;

— опросник можно заполнять онлайн вместе с клиентом или прислать клиенту код для самостоятельного заполнения по ссылке;

— предоставляет информацию о частоте симптомов (например, физическая активность, использование слабительных средств, таблеток для похудения и диуретиков; самоиндуцированная рвота), обязательных для определения соответствия пациента диагностическим критериям DSM;

— руководство для специалиста содержит описания кейсов;

— проведение занимает около 20 минут.

Пройти клинический опросник с предоставлением интерпретации для анализа результатов можно у специалистов Ассоциации.

Самый простой (подтвержденный) тест для диагностики нарушений пищевого поведения содержит всего пять вопросов, которые объединяются аббревиатурой SCOFF, каждая буква которой обозначает один из вопросов. Просто ответьте ДА или НЕТ:

ДА    НЕТ           Вопрос скрининга SCOFF

❒   ❒    1. S — Sick: тошнота. Вызываете ли Вы рвоту, когда чувствуете себя переевшим?

❒   ❒    2. C — Control: контроль. Беспокоит ли Вас утрата контроля над тем, сколько Вы едите?

❒   ❒   3. O — Over: более. Не было ли у Вас потери веса более 14 фунтов (6,35 кг) за последние три месяца?

❒   ❒   4. F — Fat: толстый. Не считаете ли Вы себя толстым, в то время как окружающие говорят, что Вы слишком худой?

❒    ❒   5. F — Food: еда. Можете ли Вы сказать, что еда доминирует в Вашей жизни?

Информация о скрининге:

Инструмент для скрининга SCOFF разработан исследователями Медицинской школы при больнице Св. Георгия в Лондоне. Ссылка на полный текст их исследования (бесплатно) [Морган в соавт. 1999]: http://www.bmj.com/cgi/content/full/319/7223/1467

Результаты скрининга:

Если Вы ответили «ДА» на два и более вопросов, это означает вероятность наличия нарушения пищевого поведения.

Источник: Morgan JF, Reid F, and Lacey JH (1999). The SCOFF questionnaire: assessment of a new screening tool for eating disorders (Опросник SCOFF: оценка нового инструмента диагностики нарушений пищевого поведения). BMJ 1999; 319: 1467-1468.