Ассоциация врачей и психологов

Знаете ли вы свой ИМТ? Все чаще люди имеют представление о своем ИМТ так же, как и об уровне холестерина.

Если не знаете, то можете воспользоваться калькулятором ИМТ в Интернете, например Harvard Health Publishing. Все, что вам нужно, это ваш рост и вес. Итак, теперь, когда вы знаете свой ИМТ, что дает вам эта информация? Что вы собираетесь с ней делать?

Что означает ваш ИМТ

Чтобы понять, что значит ваш ИМТ, полезно сделать шаг назад и посмотреть, что он измеряет и почему.

Несколько лет назад я пользовалась таблицами, в которых требовалось найти свой рост в левой колонке, а затем провести пальцем по правой, чтобы найти свой «идеальный вес».

Эти таблицы были взяты из актуарной статистики – расчетов, которые компании по страхованию жизни используют для определения вероятности достижения пожилых людей на основе данных тысяч людей. Они очень громоздки и никогда не было понятно, как можно вписать все вероятные «идеальные размеры» человека.

ИМТ делает нечто подобное: выражает соотношение между ростом и весом в виде одного числа, не зависящего от размера тела. Хотя ИМТ существует более 200 лет назад, он является достаточно новым мерилом здоровья.

Что такое нормальный ИМТ?

Нормальный ИМТ составляет от 18,5 до 25; человек с ИМТ от 25 до 30 считается с избыточным весом, а ИМТ более 30 уже является показателем ожирения. Если ИМТ меньше 18,5, человек имеет недостаточный вес.

Как и большинство показателей здоровья, ИМТ не является идеальным мерилом. К примеру, результаты могут измениться из-за беременности или большой мышечной массы. К тому же ИМТ не лучший показатель для здоровья детей или пожилых людей. Тогда почему ИМТ имеет такое значение? В общем, чем выше ваш ИМТ, тем выше риск развития ряда заболеваний, связанных с лишним весом:

— диабет

— артрит

— заболевание печени

— некоторые виды рака (например, молочной железы, толстой кишки и предстательной железы)

— высокое кровяное давление (гипертония)

— высокий уровень холестерина

— апноет во сне.

По данным ВОЗ, почти три миллиона человек ежегодно умирают в мире из-за избыточного веса или ожирения. Кроме того, независимо от какого-либо конкретного заболевания люди с высоким ИМТ часто чувствуют себя лучше физически и психологически, когда теряют лишний вес.

Должны ли мы прекратить придавать столько «веса» ИМТ?

Возможно. Исследования показывают, что ИМТ сам по себе часто неправильно определяет метаболическое здоровье, связанное с тем, сколько человек имеет жира и как он распределен. Кроме того, ИМТ особенно ненадежный показатель во время беременности, а также для спортсменов и пожилых людей.

На самом деле это не должно удивлять. ИМТ, как единственный показатель, не может идентифицировать сердечно-сосудистое здоровье или болезнь; то же самое можно сказать и об уровне холестерина, сахара в крови или артериальном давлении как единственном показателе здоровья. И хотя сердечно-сосудистое здоровье важно, оно не может определять общий уровень! Например, в вышеуказанном исследовании не рассматривались состояния, которые также могут касаться человека с повышенным ИМТ, такие как заболевание печени или артрит. Кроме того, ИМТ может оказаться более полезным для прогнозирования будущего, а не текущего состояния здоровья. Согласно исследованиям, здоровые люди с избыточным весом или ожирением со временем имеют больше шансов заболеть диабетом или иметь другие негативные последствия для здоровья.

Существует еще одна проблема: современные определения избыточного веса или ожирения по индексу массы тела (ИМТ) базируются в основном на данных о белом населении. Однако состав тела, включая процент жира или количество мышечной массы, может отличаться в зависимости от расы и этнической группы. Следовательно, ИМТ может помочь предугадать состояние здоровья белых людей, но может быть менее точным для других расовых и этнических групп.

Это может привести к неоптимальному консультированию и лечению и, наконец, увеличить неравенство в сфере здравоохранения. Всемирная организация здравоохранения и Национальные институты здравоохранения рекомендуют разные значения ИМТ для избыточного веса и ожирения у людей азиатского происхождения. Также рекомендуется внести изменения в пороговые значения ИМТ для других этнических групп.

Итог

Как единственный показатель, ИМТ, безусловно, не является идеальным мерилом здоровья. Но это все еще полезна отправная точка для определения важных состояний, которые становятся более вероятными, когда человек имеет избыточный вес или ожирение. На мой взгляд, знать свой ИМТ – неплохая идея. Но также важно отдавать себе отчет в его ограничениях.

Источник https://www.health.harvard.edu/blog/how-useful-is-the-body-mass-index-bmi-201603309339

Существует стереотип, что расстройства пищевого поведения встречаются только у женщин, однако примерно каждый третий с РПП – мужчина, а субклинические расстройства пищевого поведения (переедание, очищение, злоупотребление слабительными средствами и голодание для похудения) почти так же распространены среди мужчин, как и среди женщин .

Только в Соединенных Штатах расстройства пищевого поведения поражают 10 миллионов мужчин на определенном этапе их жизни. Но в значительной степени из-за стереотипов они гораздо реже обращаются за лечением РПП. Однако эффективность лечения мужчин такая же, как у женщин. Есть несколько причин, почему расстройство пищевого поведения часто не диагностировано у мужчин. Они сталкиваются с двойной стигмой из-за того, что имеют расстройство, которое считается присущим женщинам или геям, и вообще из-за самого факта обращения за психологической помощью. Кроме того, оценочные тесты, ориентированные на женщин и девушек, приводят к ложным представлениям о природе расстройств пищевого поведения у мужчин.

Мнения по лечению

Лечение не универсально для всех. Необходимо учитывать биологические и культурные факторы, обеспечивающие эффективную среду лечения.

Исследования показывают, что риск смертности мужчин с расстройствами пищевого поведения выше, чем для женщин, поэтому раннее вмешательство имеет решающее значение.

Гендерночувствительный подход к признанию отличных потребностей и динамики у мужчин имеет решающее значение для эффективного лечения. Мужчины могут чувствовать себя не в своей тарелке, если их окружают преимущественно женщины, поэтому, по возможности, рекомендуется проводить лечение только в мужской среде.

У мужчин и мальчиков с нервной анорексией обычно имеют низкие показатели тестостерона и витамина D, а также высокий риск остеопении и остеопороза. Часто рекомендуются добавки тестостерона.

Мужчины и образ тела

Существует много исследований, посвященных тому, как мужчины оценивают свою внешность. Эти результаты очень разнятся. Многие мужчины имеют неправильное представление о своем весе и телосложении, особенно о важности мускулистости. Вот несколько выводов:

Большинство мужчин хотели бы быть стройными и мускулистыми, что соответствует «идеальному» телосложению. Идеальные картинки в соцсетях привели к тому, что многие мужчины недовольны своим телом.

Сексуальная объективизация мужчин и тенденции медиапространства пропагандируют наличие у мужчины рельефного тела.

Стремление к увеличению мускулатуры не редкость, и оно встречается в разных возрастных группах. 25% мужчин с нормальным весом считают, что имеют недостаточный вес, а 90% подростков занимаются спортом, чтобы подкачаться.

Мышечная дисморфия, подтип дисморфического расстройства тела, часто встречается у мужчин-бодибилдеров. Такие люди хотят любой ценой иметь наращенные мышцы. Они проводят часы в спортзале, тратят много денег на пищевые добавки, имеют нарушенный режим питания или используют стероиды.

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/research-on-males

Когда я планировала написать эту статью о стигме по весу, со мной случилась одна ситуация. Во время недавнего полета я разговорилась с одной парой и рассказала, что работаю в области психического здоровья, в частности, по поводу расстройств пищевого поведения. Каждый раз люди начинают обсуждать со мной еду, диету и вес. Тогда женщина рассказала, как поощряла свою дочь добавить здоровую пищу на завтрак. На что ее дочь ответила: Ты меня стыдишь за вес? Мне было приятно услышать, как ее 14/15-летняя дочь открыто говорит о своем питании и весе. Важно, чтобы каждый обратил внимание на вредные сообщения о стигматизации относительно веса, виктимизации и дискриминации, которые нас окружают.

Осведомленность о стигме относительно веса является одним из движений за социальную справедливость, и сообщество РПП также сосредоточилось на этой теме. Итак, начнем с нескольких определений:

Стигма по весу – форма дискриминации, основанная на том, соответствует ли человек принятому в обществе идеалу относительно массы тела, размера или формы; к сожалению, эта форма дискриминации до сих пор существует.

Примеры стигмы по весу (Монтгомери, 2021):

• Негативные комментарии или «беспокойство здоровьем» из-за вашего веса, в частности от медицинских работников.
• Комплименты по потере веса
• Плохое лечение из-за размера тела/отказ в лечении или требование похудения, чтобы предоставить надлежащее лечение.
• Отсутствие удобных кресел для людей с большим размером, сидений в самолете.

Дискриминация по весу – предупреждение, предположение, стереотипы и дискриминационное поведение, применяемое по размеру тела.

Стигма избыточного веса – проявляется в таком отношении, поведении, которое специально маргинализирует, исключает, не обслуживает и угнетает людей с телом большего веса.

В обществе, где пропагандируются диеты, люди, не подпадающие под стандарты «нормального» веса или худощавости, считаются «толстыми»; а «сверхнормовый» вес считается вредным. На таких людей смотрят сквозь призму стереотипов, что они ленивы, лишены силы воли и недисциплинированы; будто характер может определяться размером, формой и весом тела. Наша индустрия здоровья сосредоточена на том, чтобы сделать людей худее. Мы постоянно получаем упоминание о том, что мы должны похудеть и что это под нашим контролем. Сабрина Стрингс (2019) говорит: «худобливость – это привилегия, а больший вес – клеймо».

Стигматизация веса вредна. Люди с большим телом и весом должны чувствовать, что они тоже окей и что к ним не относятся иначе.

Стигма по весу влияет на диагностику и лечение расстройств пищевого поведения. Медицинские работники и люди в целом думают, что РПП – это болезнь тощих белых молодых женщин. Те, кто не подпадает под эту категорию, часто остаются без внимания, а их симптомы не диагностируются, хотя они могут иметь больший риск подпороговых клинических расстройств пищевого поведения. Люди с большим весом часто используют неупорядоченные модели питания и сидят на диетах, чтобы похудеть.

Стигма веса не нова. Однако движение за искоренение стигматизации относительно веса новое и имеет целью повысить осведомленность людей, которые лишены определенных возможностей из-за своего размера. Эти люди ощущают на себе отличное от других отношение на работе, в школе и в медицинских учреждениях. Давайте на миг подумаем о предвзятости терапевта и о том, как это может повлиять на тип лечения, которое человек может получить. Если человек испытывает дискриминацию по весу или размеру, как вы думаете, насколько он готов обратиться за лечением? Будет ли определено, что у них проблемы со здоровьем или им скажут, что они должны «лучше контролировать» свое питание? Что если у человека активное РПП, который не диагностировано? Сосредоточение внимания на весе и разнообразные стереотипы, которые существуют в отношении людей с «сверхнормовым весом», могут оказать негативное и вредное влияние. Вы должны защитить себя, если вы считаете, что что-то не так. Обратитесь за услугой и поддержкой. Если вы не чувствуете, что получаете адекватную или полезную помощь, сообщите об этом и ищите другого специалиста. Вы имеете право на лечение вне зависимости от размера тела.

Обратите внимание на следующее:

• Как вы относитесь к людям с большим телом?
• Какие стереотипы влияют на вашу работу с клиентами?
• Вы выступаете против стигмы относительно веса, предубеждений относительно размера тела в своей личной и профессиональной жизни?
• Готовы ли вы высказать другое мнение семье и друзьям, когда они ведут разговоры, где есть стигма по весу?
• Осознаете ли вы, когда вредите себе мыслями по поводу веса?

Стратегии, которые могут помочь в преодолении стигмы по весу (Эйзенберг и др., 2015):

• Быть отзывчивыми – к себе и другим.
• Каждый человек заслуживает того, чтобы его не дискриминировали никоим образом
• Ценить разнообразие размеров, формы и веса тела.
• Содействовать инклюзивности тела!
• Определить ролевые модели и использовать их для закрепления новых тенденций.
• Создавать ресурсы для образования и большей осведомленности, чтобы противостоять предвзятости и дискриминации в исследованиях и здравоохранении (и других сферах).
• Исследовать влияние телевидения, медиа и социальных сетей. Пропагандируют ли они разнообразие размеров? Важно занять позицию по искоренению стигмы.
• Повысить осведомленность в школах о стигматизации веса и удалить сообщения, что мы все должны быть более худыми.

Paula Edwards-Gayfield

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/weight-stigma-what-it-and-what-can-we-do-address-it

Лето может быть очень сложным периодом для людей с расстройством пищевого поведения, независимо от этапа выздоровления. Инфлюэнсеры, индустрия диет, а также друзья и семья начинают говорить о том, как важно подготовить тело к пляжу. Из-за жары меньшее количество одежды может ощущаться физически более комфортно, но эмоционально и умственно даже ужасать. Даже если люди не давят на вас напрямую, все эти разговоры могут быть триггером.

Когда я работала диетологом, каждое лето пациенты рассказывали мне о своих планах сбросить определенное количество веса или подготовиться к свадьбе или отпуску. Когда я была на пике своего расстройства пищевого поведения, каждый разговор о весе имел на меня влияние. Было ощущение, что это время года о каком-то соревновании, где нельзя отставать от других.

Я поняла, что выздоровела, когда наконец подумала: «Что мешает тебе наслаждаться летом сейчас? Почему нужно ждать, чтобы тело было «готово к пляжу», и возможно ли это вообще?» Я остановилась и задумалась. Что делает мое тело «готовым» к пляжу? Чтобы плавать, мне нужно купальник и полотенце. Если у тебя светлая кожа, подверженная ожогам, нужен солнцезащитный крем и зонтик.

Самое главное, взять себя. Я имею в виду не только тело (хотя это конечно обязательно), а себя настоящего. Настоящий ты – тот, которого ты прячешь и пытаешься изменить для других, но зачем? Чтобы вписываться в рамки? Но может лучше быть вне них. Чтобы сделать других счастливыми? Но мое собственное счастье ценнее. Выглядеть определенным образом? Но тенденции и мода меняются каждый год, каждое десятилетие и каждую эпоху. И у нас есть только это одна жизнь, чтобы быть именно теми, кем мы являемся.

Вот три вещи, которые помогают мне больше всего, когда мой РПП заставляет меня думать определенным образом с наступлением лета:

1. Одевайтесь, как вам удобно. Как бы это ни выглядело. В жару люди предпочитают шорты или юбки или более легкую ткань свободного кроя. Не думайте о том, как выглядит ваше тело, а обратите внимание, как оно себя чувствует.

2. Будьте честны. Я знаю, что мои друзья и родные не будут начинать умышленно разговоров, которые спровоцируют мое РПП, а иногда это случается. Были случаи, когда мне приходилось менять тему разговора. И тогда я набиралась смелости, чтобы сказать: Мне некомфортно об этом говорить. Можем ли мы поговорить о чем-нибудь другом?»

3. Будьте благодарны. Одной из лечебных практик, которую я открыла на пути к выздоровлению, была йога. И я научилась быть благодарна за свое тело. Быть благодарной за то, что я могу двигаться и делать то, что мне нравится, например кататься на роликовых коньках, плавать и гулять с собакой. Чем больше я сосредоточивалась на том, чтобы видеть свое тело как дар – мой храм души – тем меньше я думала о том, как оно выглядит.

Поэтому этим летом, когда я слышу, как люди говорят о том, чтобы подготовить свое тело к пляжу или отпуску, я напоминаю себе, что у меня уже есть все, чтобы наслаждаться летом: я сама.

Maureen Seel

Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/being-yourself-summer

Если во время выздоровления ваше тело остается в большом размере – это не плохо

Восстановление от расстройства пищевого поведения в обществе, сосредоточенном на худобе, может быть сложным процессом. Еще труднее, когда ты возвращаешься к телу, не соответствующему идеалу стройности. Если вы имеете большую фигуру при расстройстве пищевого поведения или набираете вес при выздоровлении, вы, вероятно, столкнетесь со стигмой относительно веса.

Стереотипы об излечении от расстройства пищевого поведения.

Как выглядит типичный образ выздоровления от расстройства пищевого поведения? Это молодая женщина, которая приобретает идеально стройное тело. Но это далеко не показывает подлинную картину выздоровления. Есть много людей с расстройствами пищевого поведения, которые имеют большие тела или, выздоравливая, набирают вес. Это очень давит, особенно когда примеров восстановления большого тела очень мало.

Человек начинает сомневаться, все ли с ним в порядке, когда единственное представление об выздоровлении — это стройное тело. Другие специалисты могут даже подтвердить, что он что-то сделал не так. Более того, многие специалисты уверяли пациентов с расстройством пищевого поведения, что они «не дадут им растолстеть».

Тела разнообразны

Напоминаем: переедающие люди могут быть любого размера, не только большого. А люди с анорексией и ограничениями (без переедания) могут иметь тело любого размера, в том числе большое. При этом не каждый человек с большим весом переедает или имеет расстройство пищевого поведения. Тела созданы разными. Всегда были люди с большим телом. Размер тела человека не является индикатором его питания, расстройств пищевого поведения, его здоровья или ценности.

Столкновение со стигмой веса

Шира Розенблут, LCSW, терапевт расстройств пищевого поведения, опубликовала это в Instagram 25 мая 2021:

«Я хочу сказать о том, как это – вытащить себя из глубин ада рецидива расстройства пищевого поведения и снова вернуться к большому весу, когда семья и медицинские работники говорят тебе, что ты теперь прибегла к другим крайностям». Я хочу сказать о том, как может быть невыносимо тяжело есть, даже если вы прошли месяцы лечения, вернулись к своему большому телу, а потом люди спрашивают: «Ты уверена, что можешь так много есть?». Я хочу сказать о том, как это испытывать сомнения в себе с каждым куском пищи, который ты употребляешь, в мире, который говорит тебе, что ты явно делаешь что-то не так, если ты толстый. …У меня нет слов, чтобы сформулировать ад жизни с расстройством пищевого поведения, а потом слышать от людей, что ты как-то набрала, когда каждый килограмм, который ты набирала во время выздоровления, был болезненной борьбой.

Это несправедливо, но люди с большим телом часто испытывают больше трудностей с доступом к лечению, не получают достаточное количество пищи и поддержку в прекращении чрезмерных физических упражнений, а также отказывают покрытие страховки на лечение. Вероятно, вы настойчиво сражались за свое выздоровление. Возможно, вы считали, что ваше расстройство пищевого поведения менее важно, если вы не были такими худыми, как другие. Если после лечения ваше тело будет большим, вы можете почувствовать унижение других, как Шира.

Принятие большого тела в мире фетфобии

Если вы набрали вес при выздоровлении, помните, что ваше тело не ошибается. Размер не является признаком того, что ваше выздоровление менее эффективно или что вы делали что-то неправильно. Неправильно общество, пропагандирующее худобу как единственный идеал. Может возникнуть соблазн подумать о похудении, но помните: ограничение пищи не должно быть частью лечения, и оно может привести к рецидиву.

Вы можете просмотреть культуру диет и узнать больше о стигме на основе веса. Обязанность перемен не лежит только на одном человеке. Общество в целом нуждается в изменениях. Мы все должны бросить вызов идеалу худощавости.

Похвалите свое тело за то, каково оно есть. Будьте более участливы к себе. Найдите специалистов, поддерживающих принцип «Здоровье в каждом размере». Вам может помочь находить примеры и сообщества, которые поддерживают большие тела.

Мы понимаем, что эта работа трудна. Противостоять культуре диеты сложно, но это может принести вам покой и свободу, которых вы никогда не знали. И мы готовы поддержать вас в этом путешествии.

Источник https://www.eatingdisordertherapyla.com/recovering-big/#more-4677

Значительная часть сообщений об укреплении здоровья не так уж «здорова» по своей сути. Существует множество диет для похудения, фитнес-тренингов и программ детоксикации, но большинство из них пропагандируют ограничение питания, негативно освещают определенный вес и все время говорят о еде. Обычно эти программы преследуют цель не столько улучшить здоровье, сколько заработать на этом. Но как часто вы слышали от людей: «Я просто хочу вести здоровый образ жизни»? Если в вашем окружении есть люди, особенно подростки, желающие улучшить свое общее состояние здоровья, важно понять, как показать им положительный путь без сообщений о нарушении пищевого поведения и неудовлетворении телом.

Вы можете начать с разговора о балансе, отмечая, что здоровье охватывает и тело и разум. Ведь здоровье – это больше, чем любые цифры на весах или размер одежды. Физическое здоровье должно начинаться со здорового мышления. Это также и то, как мы думаем о своем теле. Здоровье каждого человека выглядит по-разному, но следующие советы могут помочь вам или человеку, которого вы поддерживаете, начать работать над улучшением общего состояния здоровья.

Начните замечать, когда люди вокруг вас негативно комментируют свое собственное тело или внешность.

Это могут быть также «комплименты» типа «Имеешь хороший вид. Ты похудел? или комментарии в социальных сетях «Боже, какая я огромная» или «Хотелось бы так выглядеть». Как часто внешний вид или потеря веса отождествляются со счастьем или собственной ценностью? Вы можете не поддерживать эти разговоры. И даже заметить собеседникам, что их комментарии могут вызвать негативные мысли о теле у других людей.

Мы все можем внедрить новое поведение по желанию, но это не наше поведение.

Когда люди начинают следить за своим здоровьем, их вес может измениться, а может и нет. Генетика, качество сна, доступ к ресурсам, уровень стресса, кишечные бактерии, семейный анамнез и многие другие индивидуальные переменные – все это по-разному влияет на разных людей. В конце концов, у нас очень мало контроля над весом тела. Если вы действительно заинтересованы в улучшении своего здоровья, лучше сосредоточиться на формировании более положительного поведения, а не на цифрах на весах. Улучшайте свой спящий режим, экспериментируйте с новой едой или техникой приготовления и ежедневно будьте на свежем воздухе.

Вопреки распространенному мнению, установление публичных или личностных целей по похудению или публикация фотографий не является эффективным способом мотивировать себя или других, когда речь идет о здоровье. Когда люди плохо относятся к своему внешнему виду или телу, обеспечивать надлежащий уход своему телу становится все труднее. Независимо от фактического веса, подростки, которые не удовлетворены своим телом, имеют больший риск неправильного питания, вредного поведения, таких как курение, злоупотребление психоактивными веществами и неупорядоченное сексуальное поведение.

Физические упражнения не наказание, а источник наслаждения.

Если часть вашего плана улучшения здоровья имеет в себе больше физической активности, то она должна доставлять вам удовольствие и оставлять у вас ощущение подъема энергии и гордости, а не истощения или стыда. Возьмите своих друзей и идите по новым маршрутам каждые выходные или покатайтесь вместе на коньках вместо того, чтобы выполнять приседания наедине в своей комнате.

Помните, что улучшение здоровья смотрится для каждого по-разному. Для кого-то стать здоровее может означать снизить уровень привычной активности, обрести покой и научиться правильному отдыху и восстановлению.

6 из 10 девушек прекращают заниматься любимыми делами, потому что им не нравится, как они выглядят.

Не позволяйте волнениям за-за внешнего вида вывести вас из игры. Если в какой-то день у вас волнений больше, чем обычно, еще важнее поднять руку во время обсуждения в классе, пойти на волейбольную тренировку или зарегистрироваться в группе активистов. Может показаться, что единственный способ избежать дискомфорта или тревоги – это избежать ситуации, но все работает наоборот. Каждый раз, когда вы пропускаете что-либо или подвергаетесь негативному мышлению, эти мысли укрепляются в вашем мозгу, и вы теряете радостные или полезные возможности. Не позволяйте собственному уму или мнению любого другого убедить вас, что то, как вы выглядите, важнее, чем то, кем вы являетесь или что любите делать. Мир нуждается в вас, и вам следует проявляться.

Окружайте себя людьми с мышлением бодипозитива.

Если вас постоянно окружают друзья, чрезмерно сосредоточенные на собственном весе или облике других людей, вы, вероятно, начнете думать так же. Бодипозитив означает здоровое, одобрительное отношение к своему телу и способность принимать его таким, как есть в этот момент жизнь без сравнения с другими. Это может показаться невыполнимой целью, поскольку нас поощряют быть недовольными своим телом и стремиться к «идеальному» телосложению достойного Instagram. Но помните, что когда речь идет о нашей физической форме, «совершенство» — это постоянно меняющаяся иллюзия.

Продолжайте делать осознанный выбор относительно того, с кем вы проводите время, и отдавайте предпочтение людям, не говорящим о весе. В конце концов, вы можете стать для кого-нибудь примером для подражания бодипозитиву, и так найдете единомышленников!

Составьте список того, что делает для вас ваше тело.

Повесьте его в своей комнате или на столе, приклейте к блокноту или пишите себе каждое утро, чтобы видеть его. Что у вас вызывают следующие утверждения?

Мои изящные пальцы помогают мне играть на инструменте. Мои сильные руки позволяют мне обнять сестренку. Я благодарю, что мои ноги помогают мне плавать. Мне приятно чувствовать, как опускается и поднимается грудная клетка во время вдоха и выдоха.

Сосредоточение на этих функциональных аспектах вашего тела, а не просто на том, как оно выглядит, поможет вам иметь более здоровые мысли и тело со временем.

Обратитесь за помощью к профессионалам, которые сосредоточены на здоровье, которое не зависит от веса.

Если в течение дня у вас возникает много негативных мыслей о своем теле или они влияют на ваше поведение относительно пищи и физических упражнений, пора искать дополнительной поддержки. Обращаясь к терапевтам, диетологам или врачам, обязательно спросите об их философии лечения. Будьте осторожны с тренерами или инфлюэнсерами, обещающими потрясающие результаты в своих объявлениях или продуктах в социальных сетях. Ищите лицензированных клиницистов, которые демонстрируют преданность философии, не связанной с диетами, здоровья в каждом размере. Если вы ищете лечение расстройства пищевого поведения, убедитесь, что врачи специализируются в данной области.

Тела разнообразны по внешнему виду и способностям, но все тела в порядке.

Сосредоточение на достижении определенного веса или попытках изменить внешний вид приводит к ухудшению здоровья, к вредному поведению, например, соблюдению диеты, перееданию или изоляции от друзей. Важно делать ежедневные небольшие шаги, чтобы развивать более здоровые мысли о своем теле, что является основой улучшения общего здоровья и благополучия.

Источник  https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/getting-healthy-body-starts-healthier-thoughts

Культура диет заполонила многие сферы жизни человека – от средств массовой информации до разговоров в семье и с друзьями. Это стало столь привычным, что мы поддерживаем это движение своими разговорами и даже не осознаем этого.

Диетическая культура оказывает значительное влияние на психическое здоровье и самочувствие подростков. Они обычно сильно ощущают влияние социума, в частности, из-за необходимости приспособиться, иметь значимые отношения с другими и получать одобрение окружения. Эти и другие факторы делают их уязвимыми к вредному воздействию культуры диет.

Чтобы противостоять ограниченным и часто вредным сообщениям диетической культуры, важно создать среду, способствующую действительно здоровому поведению. Это может быть удовольствие от физических упражнений, употребление разнообразной пищи и уважение тел любого размера.

Что такое диетическая культура?

Культура диет имеет в основе систему убеждений, которая ценит худые или подтянутые тела больше других типов телосложения и связывает вес и размер тела со здоровьем и социальным статусом.

Вот некоторые характеристики диетической культуры:

• Диетическая культура может быть значительным источником стресса и побуждать людей испытывать много негативных эмоций, таких как страх, стыд и вину в выборе пищи.
• Диетическая культура может способствовать ограничительному и компульсивному поведению, когда речь идет о еде и физических упражнениях. Так потребление пищи становится стрессом, а упражнения – методом наказания.
• Диетическая культура часто обозначает определенную пищу и поведение как «хорошую» или «плохую». Это может привести к тому, что люди чувствуют себя неудачниками, если не соблюдают общепринятые правила игры.

Почему подростки уязвимы к диетической культуре?

Подростковый возраст часто является периодом формирования, когда молодые люди начинают развиваться привычки, взгляды и поведение, которые могут иметь долгосрочное влияние на их психическое и физическое самочувствие. Это также время, когда формирование связей и поиск признания особенно приоритетными. Это давление может сделать подростков более уязвимыми к нездоровым сообщениям о весе, еде и физических упражнениях.

Такие социальные медиаплатформы, как Instagram и TikTok, имеют большое количество пользователей-подростков и много контента о похудении, питании и фитнесе. В исследовании по поводу популярных публикаций о питании и весе в TikTok обнаружили следующее:

• 11,1% содержимого создано пользователями старшего школьного возраста.
• Почти 44% видео рассказывали о потере веса, а 20,4% видео об изменении веса до и после.
• Тема диет или соблюдение диеты присутствовала в 14% видео.
• Только 1,4% видео было от зарегистрированных диетологов.

Кроме того, большинство сообщений говорили о весе согласно определенной норме, и менее 3% об альтернативном весе. Концепция нормального веса подчеркивает важность контроля веса для хорошего здоровья, тогда как подход разного веса сосредотачивается на более широком диапазоне способов, как улучшить свое самочувствие. Одним из важных аспектов подхода с учетом веса является доступ к качественной медицинской помощи, которая не стигматизирует людей на основе веса.

Важно также отдавать себе отчет, что социальные сети могут быть не единственным источником диетической культуры в жизни подростка. Родители, члены семьи, друзья, рекламисты и даже медицинские работники могут смотреть на здоровье из-за ограниченной и потенциально вредной призму размера и веса тела. Такое отношение может влиять на подростков в различных социальных ситуациях, когда они видят сообщения СМИ и делают ежедневный выбор здоровья и образа жизни.

Вредные последствия диетической культуры

Культура диет может привести к различным негативным последствиям, в частности к снижению самооценки, нездоровым взглядам на еду, чрезмерным физическим упражнениям и ухудшению психического здоровья. Люди могут приступить к нездоровому пищевому поведению, например, потреблять лишь низкокалорийную пищу вместо сбалансированной и питательной.

По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), стигматизация, связанная с тяжестью, может способствовать недовольству телом, что повышает риск развития расстройства пищевого поведения.

Кроме риска для психического и физического здоровья подростков, диетическая культура может способствовать распространению обманчивой информации о питании и здоровье. Инфлюэнсеры в социальных сетях имеют первоочередную цель продать продукт, а не научить свою аудиторию, им часто не хватает квалификации, чтобы предоставлять более точную и полноценную информацию о здоровье.

Результаты одного перекрестного исследования из Великобритании свидетельствуют о том, что культура питания может оказывать все более серьезное влияние на молодежь. Исследование показало, что:

• В 2015 году около 44% подростков соблюдали диету и 60% использовали физические упражнения, чтобы похудеть, тогда как в 1986 году придерживались диеты около 37% подростков и только 7% занимались спортом, чтобы похудеть.
• Контроль веса чаще приводил к депрессии девушек-подростков в 2015 году по сравнению с 1986 годом.

На пути к инклюзивному взгляду на здоровье и питание

Если вы родитель, педагог или медицинский работник, вы не всегда можете уберечь молодежь от влияния культуры диет. Но вы можете предоставить доступ к точной, полной информации о здоровье и помочь противостоять потенциально вредоносным сообщениям в их повседневной жизни.

Вы также можете способствовать целостному отношению к пище и физическим упражнениям, помогая молодым людям принимать решения по питанию и физическим упражнениям, которые будут способствовать их счастью, уверенности и развитию как личности.

Тело и образ жизни каждого человека уникальны, и если мы научимся отмечать эти отличия, это обеспечит нам эффективный путь к здоровью и счастью. Кроме того, усвоение этих уроков в раннем возрасте может помочь подросткам лучше заботиться о своем здоровье и самочувствии при переходе к взрослой жизни.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/the-effects-of-diet-culture-on-adolescents

Расстройства пищевого поведения представляют собой сложные психические заболевания. Есть несколько факторов, способствующих развитию расстройства пищевого поведения. Одним из таких есть отрицательный образ своего тела. Известно, что на это влияют медиа, в частности, TikTok.

Соцсети и идеал стройности

СМИ оказывают существенное влияние на самооценку человека. Фото, которые мы видим в СМИ, в журналах, фильмах или телевидении, формируют наше представление о красоте и привлекательности. И большинство из них пропагандируют стройность. Такие примеры отражают общественное убеждение, что худые тела наиболее привлекательны.

Иногда эти сообщения косвенны, например, когда телевизионные персонажи с большим весом исключаются из социальных кругов или главными героями всегда выбирают худых. В других случаях эти сообщения прямые как реклама похудения.

Ранее медиа охват ограничивался телевидением или журналами, а теперь социальные медиа масштабировались. Социальные сети, такие как TikTok, предоставляют людям неограниченный доступ к СМИ. В 2021 году около 55% молодежи в возрасте от 18 до 24 лет пользовались этой платформой.

TikTok, образ тела и расстройство пищевого поведения

Образ тела – это то, как человек думает о своем внешнем виде. TikTok может влиять на это. Эта соцсеть работает по алгоритму. Он показывает вам контент на основе того, что вы искали или просматривали чаще всего.

Алгоритм также формируется согласно тому, что смотрят другие люди вашего возраста, пола или места, где вы находитесь. Если вы просматриваете фитнес-контент, то вам будут предлагать другие видео о спорте. Это может отрицательно влиять на образ тела.

Фитнес контент часто содержит изображение тел. Если вы постоянно просматриваете фитнес страницы в TikTok, скорее всего, вы будете видеть тела других людей. Это может запустить процесс сопоставления себя с другими. Это особенно опасно, если вы уже боретесь с негативным образом тела.

Негативный образ тела может привести к нарушению питания, особенно если просматриваемые видео рекламируют неправильное питание как способ получить желаемые результаты в форме тела. Существует широкий спектр расстройства пищевого поведения. Человек может иметь нарушение пищевого поведения, не имея при этом классического расстройства пищевого поведения.

Например, человек исключает целые группы продуктов, чтобы похудеть, при этом не имея анорексии или булимии. Если вы смотрите на вредные пищевые привычки других людей, считая их безопасными и здоровыми, у вас может развиться модель нарушенного питания.

Правила в TikTok

Социальные сети создают платформу для обмена информацией. Иногда люди делятся контентом, поддерживающим расстройства пищевого поведения. Например, сторонники булимического поведения используют определенные хештеги для обмена контентом о расстройстве пищевого поведения.

Вопреки тому, что TikTok запрещает этот тип контента, люди обнаружили способы достижения своего. Например, TikTok запрещает определенные хэштеги, но буквы заменяют другими символами, чтобы обойти правила этой соцсети.

Если вы просматриваете контент, поддерживающий нарушенное пищевое поведение, это может повлиять на ваши ощущения относительно пищи и вашего тела. Это может быть особенно опасно для людей, уже имеющих расстройство пищевого поведения или находящихся на стадии выздоровления.

Советы по безопасному использованию социальных сетей

Идеал стройности повсеместен в нашем обществе. Нет способа полностью избежать этого. Отовсюду доносится информация о похудении, пластической хирургии или других услугах, которые пытаются повлиять на то, как вы относитесь к своему телу. Вот некоторые советы по использованию соцсетей:

1. Внимательно выбирайте учетные записи, на которые вы подписались, и тип просматриваемых медиа. Отмените подписку на все аккаунты, которые вызывают у вас плохое настроение. Вы можете заблокировать неподходящие учетные записи. Это также позволяет алгоритму TikTok знать, какой тип контента вам не нужен.
2. Ограничьте количество времени, которое вы проводите в TikTok.
3. Используйте критическое мышление при просмотре социальных сетей, особенно если то, на что вы смотрите, вызывает у вас негативные ощущения. Подумайте, показаны ли тела реалистичные или отредактированные? Пытается ли этот человек вам что-нибудь продать или заставить вас что-то сделать? Критическое мышление может помочь вам разобраться и справиться с любыми отрицательными чувствами.

Если TikTok влияет на ваше психическое здоровье или отношения с телом, обратитесь за профессиональной помощью специалистов.

Источник https://www.eatingdisorderhope.com/blog/why-tiktok-can-lead-users-to-eating-disorders