Если у вас расстройство или нарушение пищевого поведения, первый шаг к выздоровлению – установка ежедневного регулярного питания. Это важно для людей с анорексией, булимией, перееданием и расстройством выборочного питания, какой бы вес они ни имели. Регулярное питание является одной из первых целей когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при РПП. Настройка регулярного питания также важна для родителей, которые помогают своим детям с РПП в семейной терапии. Для большинства людей с РПП регулярное питание является первым шагом перед переходом к интуитивному питанию.
Большинство людей с нарушениями пищевого поведения и расстройствами пищевого поведения питаются нерегулярно. Обычно люди пропускают пищу, откладывают прием пищи на более позднее время дня или периодически устраивают себе голодание. Так человек склонен почаще переедать (и потенциально очищаться). Длительные периоды без еды усиливают физический голод и мысли о еде. Когда это случается, тело защищает вас, заставляя вас есть более калорийные продукты, что может привести к перееданию.
Что такое регулярное питание?
Такой тип питания означает регулярные приемы пищи в течение дня, примерно каждые три-четыре часа. Обычно для этого требуется трехразовое питание плюс два-три перекуса в день. К примеру:
- Завтрак (в течение часа после пробуждения)
- Утренний перекус (если между завтраком и обедом более четырех часов)
- Обед
- Полдник (между обедом и ужином)
- Ужин
- Вечерний перекус (если ужин более чем за три часа до сна)
Почему регулярное питание важно при лечении расстройств пищевого поведения?
Люди с анорексией и атипичной анорексией недоедают. Их лечение заключается в увеличении веса. Регулярное питание в течение дня позволяет определить количество потребляемой пищи за день. При булимии и склонности к перееданию, более частое употребление пищи предотвращает резкое чувство голода, которое может стать причиной переедания. Если вы не едите целый день, то, вероятно, переедите позже. Людям с синдромом ограниченного потребления пищи также нужно больше есть, поэтому регулярное питание не менее важно. При расстройстве выборочного питания у людей наблюдается низкий интерес к пище и «сбитые» сигналы голода. Они производят перекусы, но не едят полноценные блюда. Последовательное питание помогает человеку снова ориентироваться на естественные сигналы голода и сбалансировать прием пищи.
Цель регулярного питания состоит в том, чтобы сформировать правильное поведение для лечения расстройства пищевого поведения. Регулярное питание обеспечивает структуру. Поначалу это может быть тяжело, особенно если вы пропускаете пищу или периодически голодаете, но позже станет привычкой. Со временем вы привыкнете кушать регулярно и сможете ориентироваться на сигналы голода.
Регулярное употребление пищи помогает поддерживать уровень сахара в крови более стабильным, избавиться от ощущения усталости, головокружения и раздражительности. Также уменьшает чувство чрезмерного голода, потери контроля за приемом пищи и улучшает метаболизм.
Как правильно питаться, чтобы выздороветь
- Сделайте регулярное питание приоритетом
- Начните с определения времени приема пищи – впоследствии вы можете скорректировать ее объем и разнообразие
- Заранее планируйте приемы пищи и перекусы
- Не делайте паузы между приемами пищи более четырех часов
- Установите будильник для напоминания
- Если вам хочется есть между запланированными приемами пищи и перекусами, возможно, той порции еды недостаточно, поэтому внесите необходимые изменения на будущее
- Если вы переедаете или очищаетесь, все равно реализуйте следующий запланированный прием пищи (у вас может возникнуть соблазн пропустить его)
- Носите с собой перекусы
Переживания по увеличению веса
Это нормально чувствовать страх перед регулярным питанием, если вы делаете это в первый раз. Многие боятся, что если они начнут есть с самого утра или больше раз в день, чем обычно, то в конце концов «съедят слишком много» в течение дня. Вы можете переживать о наборе веса при регулярном питании, но если это происходит, то, вероятно, ваш вес был ниже вашей естественной нормы, и вам нужно было ее набрать. Набор веса может пугать, но часто он может улучшить жизнь, уменьшив обеспокоенность едой и укрепив ваше здоровье.
Источник https://www.eatingdisordertherapyla.com/regular-eating-a-cornerstone-of-eating-disorder-recovery/