Лето – это время отпусков, время с друзьями и семьей, а также барбекю, фестивалей и вечеринок у бассейна. Для большинства людей это время для развлечений и отдыха.
Но для тех, кто лечится от расстройства пищевого поведения, это тоже время уникальных проблем.
Вот несколько советов на лето для людей с расстройствами пищевого поведения.
1 . Носите удобную одежду
Каждый человек сам определяет, что для него «удобная одежда». Важно, чтобы вы не подвергались тенденциям, заставляющим вас чувствовать себя неудобно. Например, летом многие носят шорты, майки, купальники.
Выбирайте то, что вам удобно. Мне, например, некомфортно носить тесные шорты или топы. Поэтому я нашла для себя крутую, свободную летнюю одежду и сарафаны для лета. Мне хорошо и нравится то, как я себя чувствую в этой одежде.
2. Не заставляйте себя участвовать в активностях, которые вам не нравятся
Это может быть что угодно: от купания до похода на барбекю, посещение фестиваля еды или что-нибудь похожее. Однако важно различать, ваш дискомфорт вызван типом мероприятия, где вам может быть неловко, или вы избегаете события, которое может стать определенным вызовом для вас. Конечно, все зависит от того, на каком этапе процесса выздоровления вы находитесь. Поэтому некоторые события могут быть положительными вызовами, которые помогут вам применить новые навыки преодоления стресса, в то время как другие могут даже навредить. Посоветуйтесь со своим терапевтом, чтобы разработать план действий по посещению конкретного мероприятия.
3. Отложите камеру.
Летом все публикуют селфи, фотографии отпуска и групповые фотографии. Если вам не нравится, как вы выглядите на фото, это может вызвать тревогу и повлиять на восстановление. Скажите другим, что вы не хотите фотографироваться. Вам ничего не нужно объяснять. Камера никак не поможет вашему выздоровлению.
А вот подобные действия могут быть особенно полезны в процессе обновления.
4. Соблюдайте режим восстановления
Распишите свои ежедневные действия для выздоровления и разместите на видном месте, чтобы не забывать их выполнять. Это могут быть аффирмации, медитации, ведение дневника, назначение лечебной группы и другие практики. Ведите дневник и журнал восстановления, чтобы не забывать о расписании, планах и целях.
Как справиться с триггерами расстройства пищевого поведения летом
Вот несколько советов на летний сезон при РПП:
- Хвалите свое тело за то, какие функции оно выполняет, а не за то, как выглядит
- Сообщите о своих личных границах вашей семье и друзьям. Езжайте на события самостоятельно или дистанцируйтесь от людей, которые могут вас триггерить.
- Носите одежду, которая вам подходит и в которой вам комфортно
- Упражняйте осознанность и соблюдайте режим восстановления и ухода за собой
- Привлекитесь поддержкой человека, которому доверяете, в отношении мер, которые могут быть стрессовыми для вас. Вы также можете ограничить время пребывания на таких мероприятиях.
- Регулярно разговаривайте со своим терапевтом относительно триггеров, которые у вас возникают.
Лето – время отдыха и развлечений. Вы можете взять отпуск на работе, чтобы отдохнуть и восстановить силы, но помните, что структура и режим восстановления наиболее важны. Пусть это лето не будет исключением.
Kirsten Book
Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/blog/tips-managing-eating-disorder-recovery-summer