Праздники призваны быть самым счастливым временем года. Однако если вы страдаете от расстройства пищевого поведения или проблем с образом тела, праздники могут ассоциироваться у вас с напряжением, одиночеством и стрессом. В период праздников мы видим множество маркетинговых сообщений, что мы обязаны быть счастливыми и здоровыми в праздники. Мы предлагаем вам советы, которые снизят ваше напряжение от постоянных триггеров.
Установите (и защищайте) свои границы: никто не обязан заботиться о ваших чувствах. Установите свои границы, которые обеспечат вам ощущение физической и психической безопасности. Вы можете прекращать разговор, вызывающий у вас дискомфорт. Или выйти из-за стола, если вы чувствуете давление или тревогу. Вы также можете увести кого-то в сторону, чтобы сообщить о том, что вы чувствуете. Помните, любящий вас человек примет во внимание ваши чувства. Кроме того, ограничьте использование социальных сетей. Посмотрите, на кого вы подписаны. Если то, что вы видите, не помогает вам стать лучшей и здоровой версией себя, вы можете прекратить следить за этими страницами.
Лучшая идея – забота о себе. Во время праздников беспокоиться о себе может быть трудно, особенно когда семья, друзья и другие активности все время находятся в поле вашего внимания. Вот почему время для себя важно. Что бы это ни было – посещение занятий по йоге, поход к врачу или отказ от приглашений, не приносящих вам радости, время для себя поможет вам наполниться и лучше справляться со стрессовыми ситуациями. Когда вы устали, триггеры имеют над вами самую большую власть. Избавьте их от этой силы над вами.
Увидеть точку будущего: это стандартная практика в лечении. Она предполагает визуализацию конечной точки какой-либо ситуации. Вы сможете иметь готовую стратегию, если вам станет очень трудно. Эта стратегия распространяется и на чувства. Представьте, как вы будете чувствовать себя, следуя своим границам, или когда сообщите кому-то, что их слова причинили вам боль. Во время стресса мы склонны полагаться на свои эмоции. Эта техника является мощным способом для вашего мозга справиться с ситуацией.
Попросите о помощи: просьба о помощи – не слабость, а сила. Отправьте текстовое сообщение или позвоните другу, если ситуация станет слишком напряженной. Или обратитесь к терапевту или консультанту, предложившему вам инструменты для преодоления сложных ситуаций. Приложения, аудиокниги и подкасты также могут быть полезны.
Кэрри О’Грейди