Один только список не может в мгновение ока превратить негативные мысли о своем теле в позитивные, но он может дать вам другой взгляд на себя. Чем больше вы будете практиковать эти новые модели мышления, тем лучше будете чувствовать себя и природу вашего тела.
- Цените все, что умеет делать ваше тело. Каждый день ваше тело делает вас на шаг ближе к вашей мечте. Отмечайте все удивительные вещи, которые возможны благодаря телу – бег, танцы, дыхание, смех, сон.
- Составьте список минимум десяти вещей, которые вам нравятся в себе — того, что не связано с весом или внешним видом. Прочитайте свой список. Добавляйте пункты, когда откроете что-нибудь новое, что вам в себе нравится.
- Напоминайте себе, что «настоящая красота» не во внешности. Когда вам нравится, кем вы являетесь, вы чувствуете себя уверенно, открыто и принимаете себя – вот это делает вас красивыми. Красота – это состояние души, а не вашего тела.
- Посмотрите на себя комплексно. Когда вы видите себя в зеркале, не фокусируйтесь только на некоторых частях тела. Смотрите на себя так, как вы хотите, чтобы вас видели другие как целостную личность.
- Окружайте себя положительными людьми. Легче чувствовать себя и свое тело прекрасным, когда рядом есть люди, которые поддерживают и признают важность нравиться себе такими, какие вы от природы.
- Выключите голоса в вашей голове, которые говорят, что ваше тело «неправильно» или что вы «плохой» человек. Вы можете преодолеть эти негативные мнения позитивными. В следующий раз, когда вы начнете думать о себе плохо, используйте позитивные афирмации, которые вам отзываются.
- Носите удобную одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. Работайте в пользу своего тела, а не против него.
- Смотрите более критично на сообщения в социальных сетях и медиа. Обращайте внимание на образы, лозунги или посты, вызывающие у вас плохое самочувствие по отношению к себе или своему телу. Не оставляйте это без внимания: напишите письмо рекламодателю или отреагируйте на изображение или сообщение, сообщив о своих ощущениях.
- Делайте что-то приятное для себя, то, что даст вашему телу понять, что вы его цените. Примите ванну с пеной, вздремните, пробудьте на природе.
- Перенаправьте время и энергию, которые вы тратили на заботу о еде, калориях и своем весе, на то, чтобы сделать что-то полезное для других. Иногда общение с другими людьми помогает нам чувствовать себя лучше и может позитивно изменить наш мир.
Источник https://www.nationaleatingdisorders.org/learn/general-information/ten-steps